यिन योग अनुक्रम, इसका महत्व और अन्य योग अनुक्रमों से इसका अंतर

योगासनों के बारे में जानें और जानें कि वे क्यों महत्वपूर्ण हैं। यिन योगासन और अन्य अधिकांश योगासनों में काफी अंतर होता है। इस लेख में, हम विशेष रूप से यिन योगासन के संदर्भ में इन अंतरों का विश्लेषण करेंगे।.

परिचय

अंततः आप तय करते हैं कि आपको अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आप योग को उस अभ्यास के रूप में चुनते हैं जो आपकी मदद करेगा। आपको हासिल करने में मदद करना आपका फिटनेस लक्ष्य। तब, उपयुक्त योग शैली का भीड़भाड़ वाले और उलझन भरे माहौल से बाहर निकलने के लिए, अगला कदम एक ऐसा स्कूल खोजना है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाला पाठ्यक्रम प्रदान करता हो।.

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने लिए सही प्रकार का योग खोजने में ही काफी समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह मेहनत सार्थक है क्योंकि अच्छी तरह से चुना गया क्रम आपके अभ्यास को सुरक्षित और संतोषजनक बना सकता है।.

योग में अनुक्रम क्या होते हैं?

योग अनुक्रम आसनों का एक विशेष क्रम में प्रवाह है - जैसे तनाव से राहत , कूल्हों को खोलना , गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य आदि। एक संतुलित, समग्र योग अनुक्रम बनाना एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास से निपुण होता है।

प्रशिक्षक और योग शैली के आधार पर क्रम भिन्न हो सकते हैं । यह प्रतिभागियों के अभ्यास स्तर, उनकी उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति पर भी निर्भर कर सकता है। आरंभिक, वार्म-अप, कूल-डाउन और विश्राम आसन शामिल होते हैं।

ले लेना

जब योगासनों को एक विशेष क्रम में एक साथ जोड़कर एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त किया जाता है, तो परिणाम एक योगा सीक्वेंस कहलाता है।.

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यिन योग अनुक्रम बनाम अन्य प्रकार के योग

यिन योग की दिनचर्या या क्रम अन्य प्रकार के योग से काफी अलग होता है । ये क्रम निष्क्रिय शैली के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आप किसी आसन में लंबे समय तक आराम से रह सकें। इनमें पीठ के बल लेटने और बैठने की मुद्राएँ शामिल होती हैं जिन्हें 1-5 मिनट और ये आपको आराम करने में मदद करती हैं।

यिन योगा सीक्वेंस गहरे संयोजी ऊतकों को लक्षित मांसपेशियों को शिथिल रखने । ये सीक्वेंस लचीले होते हैं और आपकी पसंद के अनुसार इनमें बदलाव किया जा सकता है। यिन योगा सीक्वेंस में आसन श्वास लेने और छोड़ने के समय से बंधे नहीं होते हैं और सामान्य रूप से सांस लेने की अनुमति देते हैं। यिन योगा सीक्वेंस में सहायक उपकरणों का उपयोग भी शामिल है।

दूसरी ओर, यांग योग अनुक्रम सक्रिय आसनों पर केंद्रित होते हैं जो मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान देते हैं। इनमें श्वास, ध्यान और शुद्धिकरण अभ्यास, तथा सीधे खड़े होने वाले आसन शामिल हो सकते हैं। कुछ स्कूल सख्त अनुक्रमों का पालन करते हैं, जैसे बिक्रम योग या अष्टांग योग , जिनमें से बिक्रम योग में 26 आसनों का अनुक्रम होता है और अष्टांग योग में कठिनाई के बढ़ते क्रम में छह अनुक्रम होते हैं।

ले लेना

यिन योग का उद्देश्य ध्यानपूर्ण शांति प्राप्त करना है, जो यिन योग अनुक्रमों को अधिकांश अन्य योग शैलियों से अलग करता है जो स्फूर्ति और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करती हैं।.

संक्षिप्त यिन योग दिनचर्या

यिन योगा सीक्वेंस को छोटा या लंबा बनाया जा सकता है। छोटे सीक्वेंस 15-45 मिनट तक के हो सकते हैं और इन्हें आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। तनाव कम करने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आप नीचे दिए गए कुछ छोटे यिन योगा सीक्वेंस का अभ्यास कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए यिन योग अनुक्रम

30 मिनट के आजमाएं । आसनों में खुद को पूरी तरह से समर्पित कर दें और तनाव मुक्त होना सीखें।

• तितली मुद्रा (3-5 मिनट)
• दिल पिघला देने वाला आसन (3-5 मिनट)
• ड्रैगन पोज (3-5 मिनट)
• लेटकर घुमाने वाले व्यायाम (3-5 मिनट)
• शवासन (3-5 मिनट)

कमर के निचले हिस्से के लिए यिन योग अनुक्रम

निचले हिस्से में चोट लगने और दर्द होने की संभावना हमेशा बनी रहती है । यिन योगा का यह 30-40 मिनट कमर के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और उससे बचाव करने में सहायक हो सकता है ।

• तितली मुद्रा (3-5 मिनट)
• कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
• स्फिंक्स मुद्रा (3-5 मिनट)
• सील मुद्रा (3-5 मिनट)
• सैडल पोज़ (3-5 मिनट)
• शवासन (3-5 मिनट)

तनाव के लिए यिन योग अनुक्रम

हमारी व्यस्त दिनचर्या में तनाव एक स्थायी साथी बन गया है। तनाव से निपटने के लिए यिन योग का यह छोटा सा अभ्यास आपको इससे दूर रहने में मदद कर सकता है।.

• आगे की ओर मोड़ना (3-5 मिनट)
• हाफ सैडल पोज (3-5 मिनट)
• लेटी हुई कबूतर मुद्रा (3-5 मिनट)
• दीवार पर पैर रखकर बैठने की मुद्रा (3-5 मिनट)
• शवासन (3-5 मिनट)

लंबी यिन योग अनुक्रम

यिन योग के लंबे सत्र 45 से 90 मिनट —कभी-कभी इससे भी अधिक। इन्हें नियमित रूप से करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ये आपको जीवन के तनावों से बेहद ज़रूरी राहत दे सकते हैं। नीचे कुछ लंबे यिन योग सत्र दिए गए हैं।

अनिद्रा के लिए यिन योग अनुक्रम

नींद की कमी से चिंता, अवसाद, कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। निम्नलिखित 60 मिनट का यिन योगासन चिंता और तनाव और नींद में सुधार करने में ।

• शिशु मुद्रा (3-5 मिनट)
• लेटकर बद्ध कोण आसन (4-7 मिनट)
• लटकने की मुद्रा (3-5 मिनट)
• अर्ध कैटरपिलर मुद्रा (3-5 मिनट)
• आधा मेंढक मुद्रा (3-5 मिनट)
• घोंघे की मुद्रा (3-5 मिनट)
• सपोर्टेड ब्रिज पोज (3-5 मिनट)
• दीवार पर पैर रखकर बैठने की मुद्रा (5-7 मिनट)
• शवासन (5-7 मिनट)
• शुभ मुद्रा और ध्यान (3-5 मिनट)

तनाव और चिंता के लिए यिन योग अनुक्रम

तनाव से अवसाद, चिंता, हृदय रोग और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी समस्याएं । यिन योग का यह 60 मिनट तनाव और चिंता को सहायक होगा ।

• लेटकर बद्ध कोण आसन (3-7 मिनट)
• वज्र मुद्रा (3-5 मिनट)
• शिशु मुद्रा (सक्रिय, 3-5 मिनट)
• अर्ध कैटरपिलर मुद्रा (3-5 मिनट)
• कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
• सैडल पोज़ (3-5 मिनट)
• सपोर्टेड ब्रिज पोज (3-5 मिनट)
• पेट को मरोड़ने का व्यायाम (3-5 मिनट)
• दीवार पर पैर रखकर आसन (7-10 मिनट)

संपूर्ण शरीर के लिए यिन योग अनुक्रम

यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, तो संपूर्ण शरीर के लिए यिन योगा अनुक्रम सर्वोत्तम विकल्प है। निम्नलिखित 90 मिनट के अनुक्रम में आपके धड़ के ऊपरी और निचले हिस्से और यह आपके शरीर को संतुलन और लचीलापन ।

• शुभ मुद्रा और पार्श्व खिंचाव, आगे की ओर झुकना, शरीर को मोड़ना (7-10 मिनट)
• कैट एंड काउ पोज (3-5 मिनट)
• शिशु मुद्रा (सक्रिय और निष्क्रिय, 3-5 मिनट)
• अर्ध कैटरपिलर मुद्रा (3-5 मिनट)
• कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
• दिल पिघला देने वाला आसन (3-5 मिनट)
• ड्रैगन पोज (5-7 मिनट)
• ऊंट मुद्रा (3-5 मिनट)
• हंस और सोता हुआ हंस (5-7 मिनट)
• हिरण की मुद्रा (3-5 मिनट)
• स्फिंक्स मुद्रा (3-5 मिनट)
• बिल्ली अपनी पूंछ खींचने की मुद्रा में (3-5 मिनट)
• शवासन (3-5 मिनट)
• शुभ मुद्रा और ध्यान (3-5 मिनट)

तल - रेखा

चाहे आप यिन योग का छोटा या लंबा क्रम अपनाएं, अभ्यास शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक और चिकित्सीय स्थिति के बारे में डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा। एक प्रशिक्षित शिक्षक आपकी आवश्यकताओं के अनुसार क्रम तैयार कर सकता है और आसन करने में आपका मार्गदर्शन कर सकता है। तनाव से निपटने के लिए यिन योग का क्रम आज की दुनिया में आपके लिए मददगार साबित होगा।.

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