एक यिन योग अनुक्रम, अन्य योग अनुक्रमों से महत्व और अंतर

योग अनुक्रमों के बारे में जानें और वे महत्वपूर्ण क्यों हैं। यिन योग अनुक्रम और अधिकांश अन्य योग अनुक्रमों के बीच काफी अंतर है। इस लेख में, हम विशेष रूप से यिन योग के लिए इनका पता लगाएंगे।

परिचय

आप अंत में तय करते हैं कि आपको अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आप इस अभ्यास के रूप में योग को शून्य कर देते हैं आपको हासिल करने में मदद करें आपका फिटनेस लक्ष्य। तब, योग शैली चुनें भीड़ और भ्रामक परिदृश्य से। अगला कदम एक स्कूल को ढूंढना है जो एक अनुक्रम प्रदान करता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत समय और प्रयास बस अपने लिए सही प्रकार के योग को खोजने में जाता है, लेकिन प्रयास उस समय के लायक है क्योंकि एक अच्छी तरह से चुना हुआ अनुक्रम आपके अभ्यास को एक सुरक्षित और पूरा करने के प्रयास को बना सकता है।

योग में अनुक्रम क्या हैं?

एक योग अनुक्रम एक विशेष क्रम में एक विशेष क्रम में पोज़ का समूह ध्यान केंद्रित करता है - जैसे कि तनाव से राहत , कूल्हों को खोलना , प्रसव पूर्व स्वास्थ्य , आदि। अभ्यास के साथ एक कौशल है

प्रशिक्षक और योग की शैली के आधार पर भिन्न होंगे । यह प्रतिभागियों के अभ्यास स्तर और उनकी उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के आधार पर भी भिन्न हो सकता है। उद्घाटन, वार्म-अप, कूल-डाउन और विश्राम पोज अधिकांश अनुक्रमों का हिस्सा हैं।

ले लेना

जब एक विशिष्ट अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए योग पोज़ को एक विशेष क्रम में एक साथ जोड़ा जाता है, तो परिणाम एक योग अनुक्रम है।

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यिन योग अनुक्रम बनाम अन्य योग प्रकार

एक यिन योग दिनचर्या या अनुक्रम अन्य प्रकार के योग से काफी भिन्न होता है। अनुक्रम एक निष्क्रिय शैली के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आपको लंबे समय तक एक मुद्रा में आराम से रहने में मदद मिल सके। वे सुपाइन और बैठे हुए पोज़ शामिल करते हैं जो 1-5 मिनट और आपको आराम करने में मदद करते हैं।

यिन योग अनुक्रम मांसपेशियों को आराम करते गहरे संयोजी ऊतक को लक्षित करने । अनुक्रम लचीले हैं और आपकी वरीयता के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। यिन योग अनुक्रमों में पोज़ इनहेलेशन और एक्सहैलेशन के लिए समयबद्ध नहीं हैं और सामान्य श्वास के लिए अनुमति देते हैं। प्रॉप्स का उपयोग भी एक यिन योग अनुक्रम का हिस्सा है।

दूसरी ओर, यांग योग अनुक्रम सक्रिय पोज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और शरीर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे सांस लेने, ध्यान और सफाई प्रथाओं, और ईमानदार पोज़ को शामिल कर सकते हैं। कुछ स्कूल सख्त अनुक्रमों का पालन करते हैं, जैसे कि बिक्रम योग या अष्टांग योगा , पूर्व में 26 पोज़ का अनुक्रम और आरोही कठिनाई के बाद के छह अनुक्रम।

ले लेना

यिन योग का उद्देश्य ध्यान को शांत करना है, जो यिन योग अनुक्रमों को अधिकांश अन्य योग शैलियों से अलग करता है जो ताक़त और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

लघु यिन योग दिनचर्या

यिन योग अनुक्रमों को लंबे या छोटे होने के लिए संरचित किया जा सकता है। लघु अनुक्रम 15-45 मिनट से लेकर हो सकते हैं और इसे आसानी से आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। निम्नलिखित कुछ छोटे यिन योग अनुक्रम हैं जिन्हें आप डी-स्ट्रेस और रिचार्ज करने के लिए ले जा सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए यिन योग अनुक्रम

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो 30 मिनट के लें आत्मसमर्पण करें और पोज़ में आराम करें और जाने देना सीखें।

• तितली मुद्रा (3-5 मिनट)
• दिल पिघलने वाली मुद्रा (3-5 मिनट)
• ड्रैगन पोज़ (3-5 मिनट)
• ट्विस्टिंग ट्विस्ट (3-5 मिनट)
• लाश पोज़ (3-5 मिनट)

पीठ के निचले हिस्से के लिए यिन योग अनुक्रम

निचले हिस्से को हमेशा चोटों और दर्द से ग्रस्त होता है । 30-40 मिनट के निम्नलिखित यिन योग अनुक्रम कम पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और ।

• तितली मुद्रा (3-5 मिनट)
• कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
• स्फिंक्स पोज़ (3-5 मिनट)
• सील मुद्रा (3-5 मिनट)
• काठी मुद्रा (3-5 मिनट)
• सवाना (3-5 मिनट)

तनाव के लिए यिन योग अनुक्रम

जैसा कि हम अपने व्यस्त कार्यक्रम के बारे में जाते हैं, तनाव हम में से अधिकांश के लिए एक निरंतर साथी बन गया है। तनाव के लिए निम्नलिखित लघु यिन योग अनुक्रम आपको इसे खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है।

• फॉरवर्ड फोल्ड (3-5 मिनट)
• आधा काठी मुद्रा (3-5 मिनट)
• पुनर्जीवित कबूतर मुद्रा (3-5 मिनट)
• दीवार मुद्रा पर पैर (3-5 मिनट)
• सवाना (3-5 मिनट)

अब यिन योग अनुक्रम

लॉन्ग यिन योग सीक्वेंस 45-90 मिनट की अवधि में कहीं भी हो सकते हैं-कभी-कभी अधिक। उनके लिए प्रतिबद्ध करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे आपको जीवन के तनावों से बहुत जरूरी रिट्रीट दे सकते हैं। नीचे दिए गए कुछ लंबे यिन योग अनुक्रम हैं।

अनिद्रा के लिए यिन योग अनुक्रम

नींद की कमी से चिंता, अवसाद, खराब प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य हो सकता है। निम्नलिखित 60 मिनट के यिन योग अनुक्रम चिंता और तनाव को और नींद में सुधार करने में ।

• बाल पोज़ (3-5 मिनट)
• बाउंड एंगल पोज (4-7 मिनट)
• झूलने वाली मुद्रा (3-5 मिनट)
• आधा कैटरपिलर मुद्रा (3-5 मिनट)
• आधा मेंढक मुद्रा (3-5 मिनट)
• घोंघा पोज़ (3-5 मिनट)
• समर्थित पुल मुद्रा (3-5 मिनट)
• दीवार मुद्रा पर पैर (5-7 मिनट)
• लाश पोज़ (5-7 मिनट)
• शुभ मुद्रा और ध्यान (3-5 मिनट)

तनाव और चिंता के लिए यिन योग अनुक्रम

तनाव से अवसाद, चिंता, हृदय रोग और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली । 60 मिनट का निम्नलिखित यिन योग अनुक्रम तनाव और चिंता को मदद करेगा ।

• बाउंड एंगल पोज (3-7 मिनट)
• थंडरबोल्ट पोज़ (3-5 मिनट)
• बाल मुद्रा (सक्रिय, 3-5 मिनट)
• आधा कैटरपिलर मुद्रा (3-5 मिनट)
• कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
• काठी मुद्रा (3-5 मिनट)
• समर्थित पुल मुद्रा (3-5 मिनट)
• उदर मोड़ (3-5 मिनट)
• दीवार मुद्रा पर पैर (7-10 मिनट)

पूरे शरीर के लिए यिन योग अनुक्रम

एक पूर्ण-शरीर यिन योग अनुक्रम सबसे अच्छा विकल्प है यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे नहीं हैं और अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं। निम्नलिखित 90 मिनट के अनुक्रम में आपके ऊपरी और निचले धड़ और बेस्टो बैलेंस और लचीलेपन को ।

• शुभ मुद्रा और साइड स्ट्रेच, फॉरवर्ड बेंड, ट्विस्ट (7-10 मिनट)
• बिल्ली और गाय मुद्रा (3-5 मिनट)
• बाल मुद्रा (सक्रिय और निष्क्रिय, 3-5 मिनट)
• आधा कैटरपिलर मुद्रा (3-5 मिनट)
• कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
• दिल पिघलने वाली मुद्रा (3-5 मिनट)
• ड्रैगन पोज़ (5-7 मिनट)
• ऊंट मुद्रा (3-5 मिनट)
• स्वान और स्लीपिंग स्वान (5-7 मिनट)
• हिरण मुद्रा (3-5 मिनट)
• स्फिंक्स पोज़ (3-5 मिनट)
• बिल्ली अपनी पूंछ मुद्रा खींच रही है (3-5 मिनट)
• लाश पोज़ (3-5 मिनट)
• शुभ मुद्रा और ध्यान (3-5 मिनट)

तल - रेखा

चाहे आप एक छोटा या लंबा यिन योग अनुक्रम लेते हैं, आप अपना अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अपने शारीरिक और चिकित्सा फिटनेस के बारे में परामर्श करना चाह सकते हैं। एक प्रशिक्षित शिक्षक आपकी आवश्यकताओं के लिए एक अनुक्रम तैयार कर सकता है और पोज़ करने में आपका मार्गदर्शन कर सकता है। तनाव के लिए एक यिन योग अनुक्रम आपको आज की दुनिया में तनाव को संभालने में मदद करेगा।

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