यिन योग अनुक्रम, महत्व और अन्य योग अनुक्रमों से अंतर

यिन योग अनुक्रम


योग अनुक्रमों के बारे में जानें और वे महत्वपूर्ण क्यों हैं। यिन योग अनुक्रमों और अधिकांश अन्य योग अनुक्रमों के बीच काफी अंतर है। इस लेख में, हम विशेष रूप से यिन योग के लिए इनका पता लगाएंगे।

परिचय

आप अंततः निर्णय लेते हैं कि आपको अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आप अभ्यास के रूप में योग पर ध्यान केंद्रित करेंगे आपको हासिल करने में मदद करें तुंहारे फिटनेस के लक्ष्य। फिर, एक उपयुक्त चुनें योग शैली भीड़भाड़ और भ्रमित करने वाले परिदृश्य से। अगला कदम एक ऐसा स्कूल ढूंढना है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाला अनुक्रम प्रदान करता हो।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने लिए सही प्रकार का योग ढूंढने में बहुत समय और प्रयास लगता है, लेकिन यह प्रयास सार्थक है क्योंकि एक अच्छी तरह से चुना गया क्रम आपके अभ्यास को एक सुरक्षित और संतुष्टिदायक प्रयास बना सकता है।

योग में अनुक्रम क्या हैं?

एक योग क्रम है मुद्राओं का समूहन एक विशेष क्रम में बनाने के लिए प्रवाह जो विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने पर केंद्रित है - जैसे तनाव से राहत, कूल्हों को खोलना, प्रसवपूर्व स्वास्थ्य, आदि एक संतुलित, समग्र योग क्रम बनाना एक कौशल है अभ्यास से परिपूर्ण।

अनुक्रम इसके आधार पर अलग-अलग होंगे प्रशिक्षक और योग की शैली. यह प्रतिभागियों के अभ्यास स्तर और उनकी उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के आधार पर भिन्न भी हो सकता है। खोलना, गर्म करना, ठंडा करना, तथा विश्राम बन गया है अधिकांश अनुक्रमों का हिस्सा हैं।

Takeaway

जब एक विशिष्ट अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए योग मुद्राओं को एक विशेष क्रम में एक साथ जोड़ा जाता है, तो परिणाम एक योग अनुक्रम होता है।

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यिन योग अनुक्रम बनाम अन्य योग प्रकार

A यिन योग सामान्य or अनुक्रम काफी भिन्न होता है अन्य प्रकार के योग से. अनुक्रमों को एक निष्क्रिय शैली के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आपको किसी मुद्रा में लंबे समय तक आरामदायक रहने में मदद मिल सके। वे लापरवाह और बैठे हुए आसन शामिल करें जिसके लिए आयोजित किया जाता है 1-5 मिनट और आपको आराम करने में मदद करता है।

यिन योग अनुक्रम बनाए गए हैं गहरे संयोजी ऊतक को लक्षित करें रखते हुए मांसपेशियाँ शिथिल हो गईं. अनुक्रम लचीले हैं और इन्हें आपकी पसंद के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। यिन योग क्रम में आसन साँस लेने और छोड़ने के लिए समयबद्ध नहीं हैं और सामान्य साँस लेने की अनुमति देते हैं। प्रॉप्स का उपयोग भी यिन योग अनुक्रम का हिस्सा है।

दूसरी ओर, यांग योग अनुक्रम सक्रिय मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो मांसपेशियों और फोकस को लक्षित करते हैं शरीर को मजबूत बनाने पर. उनमें साँस लेना, ध्यान और सफाई अभ्यास, और सीधी मुद्राएँ शामिल हो सकती हैं। कुछ स्कूल सख्त अनुक्रम का पालन करते हैं, जैसे विक्रम योग or अष्टांग योग, जिसमें पहले में 26 पोज़ का अनुक्रम था और बाद में आरोही कठिनाई के छह क्रम थे।

Takeaway

यिन योग का उद्देश्य ध्यानपूर्ण शांति प्राप्त करना है, जो यिन योग अनुक्रमों को अधिकांश अन्य योग शैलियों से अलग करता है जो जोश और ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

लघु यिन योग दिनचर्या

यिन योग अनुक्रमों को लंबे या छोटे होने के लिए संरचित किया जा सकता है। लघु क्रम से लेकर कर सकते हैं 15-45 मिनट और इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। निम्नलिखित कुछ छोटे यिन योग क्रम हैं जिन्हें आप तनावमुक्त और तरोताजा होने के लिए अपना सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए यिन योग अनुक्रम

निम्नलिखित उठाएँ 30 मिनट यदि आप शुरुआती हैं तो यिन योग अनुक्रम। समर्पण करें और मुद्रा में आराम करें और जाने देना सीखें।

  • तितली आसन (3-5 मिनट)
  • हृदय पिघलाने वाली मुद्रा (3-5 मिनट)
  • ड्रैगन पोज़ (3-5 मिनट)
  • रिक्लाइनिंग ट्विस्ट (3-5 मिनट)
  • शव मुद्रा (3-5 मिनट)

निचली पीठ के लिए यिन योग अनुक्रम

निचला पीठ में हमेशा चोट और दर्द का खतरा बना रहता है. निम्नलिखित यिन योग अनुक्रम 30-40 मिनट कम कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकें.

  • तितली आसन (3-5 मिनट)
  • कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
  • स्फिंक्स मुद्रा (3-5 मिनट)
  • सील मुद्रा (3-5 मिनट)
  • सैडल पोज़ (3-5 मिनट)
  • Savasana (3-5 मिनट)

तनाव के लिए यिन योग अनुक्रम

जैसे-जैसे हम अपने व्यस्त कार्यक्रम में आगे बढ़ते हैं, तनाव हममें से अधिकांश के लिए एक निरंतर साथी बन जाता है। तनाव के लिए निम्नलिखित लघु यिन योग अनुक्रम आपको इसे दूर रखने में मदद कर सकता है।

  • आगे की ओर मोड़ें (3-5 मिनट)
  • हाफ सैडल पोज़ (3-5 मिनट)
  • झुका हुआ कबूतर मुद्रा (3-5 मिनट)
  • दीवार पर पैर रखने की मुद्रा (3-5 मिनट)
  • Savasana (3-5 मिनट)

लंबे समय तक यिन योग अनुक्रम

लंबे यिन योग क्रम कहीं से भी हो सकते हैं 45-90 मिनट अवधि में - कभी-कभी अधिक। उनके प्रति प्रतिबद्ध होना कठिन हो सकता है, लेकिन वे आपको जीवन के तनावों से बहुत जरूरी राहत दे सकते हैं। नीचे कुछ लंबे यिन योग क्रम दिए गए हैं।

अनिद्रा के लिए यिन योग अनुक्रम

नींद की कमी से चिंता, अवसाद, खराब प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य खराब हो सकता है। निम्नलिखित 60 मिनट का यिन योग क्रम मदद कर सकता है चिंता कम करें और तनाव और नींद में सुधार.

  • बाल मुद्रा (3-5 मिनट)
  • रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (4-7 मिनट)
  • झूलने की मुद्रा (3-5 मिनट)
  • हाफ कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
  • अर्ध मेंढक मुद्रा (3-5 मिनट)
  • घोंघा मुद्रा (3-5 मिनट)
  • समर्थित ब्रिज पोज़ (3-5 मिनट)
  • दीवार पर पैर रखने की मुद्रा (5-7 मिनट)
  • शव मुद्रा (5-7 मिनट)
  • शुभ मुद्रा एवं ध्यान (3-5 मिनट)

तनाव और चिंता के लिए यिन योग अनुक्रम

तनाव से अवसाद, चिंता, हृदय रोग आदि होते हैं कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली. निम्नलिखित यिन योग अनुक्रम 60 मिनट मदद करेगा तनाव को कम करने और चिंता.

  • रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (3-7 मिनट)
  • वज्र मुद्रा (3-5 मिनट)
  • बाल मुद्रा (सक्रिय, 3-5 मिनट)
  • हाफ कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
  • कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
  • सैडल पोज़ (3-5 मिनट)
  • समर्थित ब्रिज पोज़ (3-5 मिनट)
  • पेट का मरोड़ (3-5 मिनट)
  • दीवार पर पैर रखने की मुद्रा (7-10 मिनट)

संपूर्ण शरीर के लिए यिन योग अनुक्रम

यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, तो पूर्ण-शरीर यिन योग अनुक्रम सबसे अच्छा विकल्प है। निम्नलिखित 90 मिनट का क्रम आपका शामिल होगा ऊपरी और निचला धड़ और प्रदान करें आपके शरीर में संतुलन और लचीलापन.

  • शुभ मुद्रा और साइड स्ट्रेच, आगे की ओर झुकना, मुड़ना (7-10 मिनट)
  • बिल्ली और गाय की मुद्रा (3-5 मिनट)
  • बाल मुद्रा (सक्रिय और निष्क्रिय, 3-5 मिनट)
  • हाफ कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
  • कैटरपिलर पोज़ (3-5 मिनट)
  • हृदय पिघलाने वाली मुद्रा (3-5 मिनट)
  • ड्रैगन पोज़ (5-7 मिनट)
  • ऊँट मुद्रा (3-5 मिनट)
  • हंस और सोया हुआ हंस (5-7 मिनट)
  • हिरण मुद्रा (3-5 मिनट)
  • स्फिंक्स मुद्रा (3-5 मिनट)
  • बिल्ली अपनी पूँछ खींचने की मुद्रा (3-5 मिनट)
  • शव मुद्रा (3-5 मिनट)
  • शुभ मुद्रा एवं ध्यान (3-5 मिनट)

तल - रेखा

चाहे आप छोटा या लंबा यिन योग अनुक्रम अपनाएं, आप अपना अभ्यास शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक और चिकित्सीय फिटनेस के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं। एक प्रशिक्षित शिक्षक आपकी आवश्यकताओं के लिए एक क्रम तैयार कर सकता है और आसन करने में आपका मार्गदर्शन कर सकता है। तनाव के लिए यिन योग अनुक्रम आपको आज की दुनिया में तनाव से निपटने में मदद करेगा।

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ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण 2024
शालिनी मेनन
शालिनी ने मुंबई में योग विद्या निकेतन से योग शिक्षा में डिप्लोमा किया है। उन्होंने कुछ समय तक पढ़ाया और अपने परिवार के सदस्यों सहित कई लोगों में योग के लिए एक स्थायी प्रेम पैदा किया। उनकी छोटी बेटी ने भी केरल के शिवानंद योग वेदांत धनवंतरी आश्रम से एक शिक्षक के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त की और सिडनी में पढ़ाया, जबकि उनकी बड़ी बेटी ने पाइलेट्स सीखा।

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