पवनमुक्तासन: सामान्य गलतियाँ और उन्हें कैसे सुधारें

Pawanmuktasana एक नजर में

कैसे करना है Pawanmuktasana?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• यदि आप शुरुआती हैं तो आप एक समय में एक पैर के साथ यह मुद्रा कर सकते हैं और यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएगा। लचीलापन बढ़ाने में मदद करें आपके कूल्हों, घुटनों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
• योगा मैट पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें और कुछ गहरी सांसें लेते हुए आराम करें।
• साँस लें और धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें, इसे अपनी छाती की ओर लाएँ और साँस छोड़ें और अपनी पिंडली को अपनी बाहों से पकड़ें।
• यदि आप लचीले हैं तो गले लगाने के लिए अपने विपरीत हाथों, अग्रबाहुओं या कलाइयों से कोहनियों को पकड़ें।
• अब अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी या नाक से छूने की कोशिश करें।
• अब सामने देखें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें, करीब 5 से 6 सांस तक वहीं रहें।
• छोड़ते समय, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर को वापस चटाई पर ले आएं, और फिर अपने पैरों को छोड़ें और अपनी बाहों को भी नीचे लाएं।
• अब अपने पैरों को सीधा करके और शरीर को सीधा रखते हुए आराम करें।
• अपनी सुविधा के अनुसार, दोनों पैरों से कुछ राउंड के लिए दोहराएं।

के लाभ क्या हैं Pawanmuktasana?

• यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर और जोड़ों में गैसों को बाहर निकालने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। पाचन संबंधी समस्याएं.
• यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके पैरों और कूल्हों को टोन करने में भी मदद करता है।
• यह हल्के पीठ दर्द को कम करता है और कूल्हे क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• पवन-राहत मुद्रा पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रजनन अंगों में सुधार करने में मदद करती है।
• यह कूल्हे और जांघों में अतिरिक्त चर्बी को कम करने, पेट की चर्बी और आपके कमर क्षेत्र की चर्बी को कम करने में भी मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है Pawanmuktasana?

• नियमित योगाभ्यास पवन-मुक्ति आसन आपके संपूर्ण पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और कब्ज और गैस को रोकने में मदद कर सकता है।
• यह सभी आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, शरीर के पाचन अंगों और जोड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, और आपके हृदय में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है।
• यह आसन यकृत, वसायुक्त और परिधीय ऊतकों द्वारा ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ाता है और अग्न्याशय और मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ाता है, और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो मधुमेह के लिए सहायक है।
• पवन-राहत यह मुद्रा आराम करने में मदद करती है आपके शरीर में तनाव को मुक्त करके आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• यह उत्तेजित करने में मदद करता है मणिपुर चक्र, जो पेट के अंगों और तंत्रिकाओं की मदद करता है।
• यह आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में भी मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• पेट के क्षेत्र में चोट और हर्निया वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए.
• किसी भी रीढ़ की हड्डी की चोट, साइटिका या उच्च रक्तचाप से बचना चाहिए इस मुद्रा में.
• किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

साधारण गलती

• अपनी टखनों, कूल्हों, टांगों और पीठ को उचित वार्म-अप या स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है।
• अपना सिर बहुत ऊँचा उठाने से बचें,
• अपनी सांस को रोककर न रखें।
• वार्मअप के साथ प्रारंभिक आसन करें।
• शुरुआत में 10 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे एक मिनट तक बढ़ाएं।
• यदि आप योग में नए हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, और अपने आप पर दबाव न डालें।

के लिए टिप्पणी Pawanmuktasana 

• इस आसन को मुलायम सतह पर करें।
• सांस और मुद्रा का ध्यान रखें.
• अपने ऊपरी शरीर को शिथिल रखें।
• यदि आपको लचीलेपन से संबंधित कोई समस्या है तो नियमानुसार संशोधन करें। योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
• नियमित अभ्यास आपको सर्वोत्तम परिणाम देने में मदद करेगा।
• अगर आप नए हैं. आप इसे एक समय में एक ही पैर से कर सकते हैं।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत Pawanmuktasana

• चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
• दोनों घुटनों (दायाँ घुटना और बायाँ घुटना) को मोड़ें और छाती के पास लाएँ।
• अपने पैरों को आराम से रखें, पैरों के तलवे थोड़े ऊपर की ओर हों।
• अब अपने हाथों को पिंडली या घुटने के चारों ओर लपेटें,
• अपना सिर और छाती ज़मीन से ऊपर उठाएं।
• अपनी ठुड्डी या नाक को अपने घुटनों से स्पर्श करें।
• अपनी सांस के प्रति सचेत रहें और सांस लेते रहें।
• जब आप गले लगें तो थोड़ा दबाव डालें।
• आशा करना।
• 5 से 6 सांसों तक रुकें
• छुड़ाने के लिए अपने सिर को धीरे से नीचे लाएँ
• अपने हाथ और पैर छोड़ें।
• पुनरावर्ती स्थिति में वापस आएं और आराम करें।

Pawanmuktasana और सांस

की गति के साथ अपनी सांस का समन्वय करें Pawanmuktasana. जब आप सांस लें तो पेट पर हल्का दबाव डालते हुए घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अब आप सांस छोड़ें और अपने घुटनों को पकड़ें। अपनी सांस और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं के प्रति सचेत रहें। इस मुद्रा में कुछ देर तक रुकें, सांस लें और छोड़ें और मुद्रा की शांति को महसूस करें।

Pawanmuktasana और विविधताएँ

• जैसें कुछभी योग बन गया इसमें आपकी सुविधा के लिए विविधताएं हैं।
• आप एक समय में एक पैर (दाएं पैर और बाएं पैर) से बदलाव कर सकते हैं।
• बैठकर वायु-राहत देने वाली मुद्रा करें।

नीचे पंक्ति

Pawanmuktasana यह एक अद्भुत मुद्रा है जो आपके शरीर से गैस और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। यह आपके पाचन और प्रजनन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें शुरुआती लोगों के लिए भी विविधताएं हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। नियमित अभ्यास से आपको पीठ दर्द से राहत पाने और अपने शरीर और दिमाग से तनाव मुक्त करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी पाचन प्रक्रिया में सुधार करके आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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