पवनमुक्तासन या हवा से राहत देने वाली मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
पवनमुक्तासन, पवन निवारक मुद्रा
संस्कृत
विंड फ़्रीसन
उच्चारण
पीएएच वैन-आह-mook-TAHS-उह-nuh
अर्थ
पावना: "हवा" या "पवन"
मुक्ता: "रिलीज़" या "स्वतंत्रता"
आसन: "आसन"

परिचय

Pawanmuktasana (पाह-वान-आह-मूक-टीएएचएस-उह-नुह) आंतों और पेट के अंगों की मालिश करता है और, जैसा कि नाम से पता चलता है, पाचन तंत्र से अतिरिक्त हवा को हटाने में मदद करता है, जो पाचन क्षमता में सुधार लाता है और सूजन, गैस और कब्ज से राहत दिलाता है। यह मुद्रा कूल्हों में परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। यह पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पैरों और भुजाओं को टोन करता है।

इस लेख गठिया विरोधी योग मुद्रा का संक्षिप्त परिचय प्रदान करता है, पवनमुक्तासन। यह स्पष्ट है कि इसका नियमित अभ्यास आसन जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देकर उनके आसपास शिरापरक परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं! लाभ केवल भौतिक चिकित्सा से भी आगे बढ़ते हैं; वे आपके जीवन के हर पहलू में मौजूद हैं - जिसमें आप कैसे खाते हैं या दैनिक आधार पर घूमते हैं (कम तनावपूर्ण)।

स्नायु फोकस

Pawanmuktasana or हवा से राहत देने वाला पोज कई मांसपेशियों पर काम करता है जैसे कि

  • कंधे (डेल्टोइड)
  • कोर (पेट की मांसपेशियां)
  • पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां
  • हथियार (बाइसेप्स)
  • पीछे (ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स)
  • ग्लूट्स

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
  • निचले पेट से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
  • पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करता है।

पवनमुक्तासन या पवन-राहत मुद्रा के लाभ

1. पाचन में सुधार के लिए सबसे विश्वसनीय आसन में से एक

Pawanmuktasana पेट के अंगों को अच्छी मालिश देता है क्योंकि व्यवसायी के पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह पाचन को बढ़ाता है और अभ्यासी को कब्ज से राहत प्रदान करता है।

2. पेट के निचले हिस्से से जहरीली गैसों को बाहर निकालता है

मुद्रा निचले पेट में किसी भी जहरीली गैसों को छोड़ने में भी मदद करती है। पेट पर दबाव पाचन तंत्र सहित सभी आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है।

3. पेल्विक मांसपेशियों को टोन करता है

RSI आसन पैल्विक मांसपेशियों को भी टोन करता है और यह उन लोगों के लिए मददगार है जिन्हें प्रजनन संबंधी विकार या बाँझपन की समस्या है। यह नपुंसकता की समस्याओं को सुधारने में भी मदद कर सकता है।

4. रीढ़ की हड्डी और निचली पीठ को मजबूत बनाता है

Pawanmuktasana रीढ़ की हड्डी और पीठ के निचले हिस्से की सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है; यह कमजोर पीठ वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। यह आसन रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं को भी धीरे से ढीला करता है - यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो दिन भर डेस्क पर बैठे रहते हैं।

5. पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

पेट के अंगों में बेहतर रक्त परिसंचरण के परिणामस्वरूप बेहतर पाचन और एक स्वस्थ प्रणाली होती है।

6. साइटिका के लिए उपचारात्मक

Pawanmuktasana साइटिक दर्द से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय है। मुद्रा रीढ़ और पैर की मांसपेशियों को फैलाती है, जिससे साइटिक तंत्रिका पर दबाव कम हो जाता है। यह पेट की मांसपेशियों की भी मालिश करता है जिससे इस क्षेत्र में तनाव हो सकता है।

7. वैरिकाज़ नसों को कम करने में मदद करता है

पैरों का संपीड़न वैरिकाज़ नसों को कम करने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में वृद्धि और बेहतर लसीका जल निकासी के कारण है।

8. प्रजनन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है

RSI आसन प्रजनन अंगों को मजबूत करता है और उनके कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं।

9. मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है

Pawanmuktasana यह मधुमेह वाले लोगों के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह भी वजन घटाने में सहायकजो मधुमेह रोगियों के बीच एक आम समस्या है।

मतभेद

उच्च रक्तचाप, स्लिप डिस्क, हर्निया या रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। साथ ही, टेस्टिकल डिसऑर्डर वाले पुरुष या जो महिलाएं गर्भवती हैं या माहवारी है, उन्हें भी इस मुद्रा से बचना चाहिए।

विविधतायें

  • अर्ध पवनमुक्तासन (आधी हवा से राहत देने वाली मुद्रा)

प्रारंभिक मुद्रा

शुरुआती टिप्स

  • अपने घुटनों को अंदर खींचते हुए अपनी टेलबोन और त्रिकास्थि के माध्यम से नीचे दबाना सुनिश्चित करें, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने में मदद करेगा।
  • यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो सुनिश्चित करें कि इस मुद्रा में अपनी पीठ को हाइपरेक्स्टेंड (आर्क) न करें। इसके बजाय, अपनी रीढ़ की हड्डी में एक नरम वक्र रखें। आप समर्थन के लिए अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया भी रख सकते हैं।
  • आपको अपने पेट में गहराई से श्वास लेते हुए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। यह आपको उपस्थित रहने और मुद्रा में गहराई से आराम करने में मदद करेगा।

पवनमुक्तासन या पवन-राहत मुद्रा कैसे करें

  • हम सुपाइन (पीठ के बल आराम करते हुए) लेटने की स्थिति में आकर शुरू करेंगे।
  • अपनी हथेलियों को अपने बगल में फर्श पर रखें और दोनों पैरों को अपनी छाती में ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने पिंडली, टखनों, या पैरों (लचीलेपन के आधार पर) के चारों ओर जकड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं।
  • अपनी टेलबोन और त्रिकास्थि के माध्यम से नीचे दबाएं क्योंकि आप अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचने के लिए अपनी बाहों से धीरे से खींचते हैं।
  • आपको अपनी पीठ और बाजू के साथ एक कोमल खिंचाव महसूस करना चाहिए। चार से आठ सांसों तक या 30 सेकंड के लिए रुकें।
  • छोड़ने के लिए, साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को नीचे फर्श पर ले जाएँ।

पवनमुक्तासन या पवन-राहत मुद्रा के मानसिक लाभ

  • मन पर शांत और आराम प्रभाव।
  • तन और मन से तनाव और तनाव को दूर करता है।
  • एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है।

नीचे पंक्ति

Pawanmuktasana or हवा से राहत देने वाला पोज समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद पोज में से एक है। यह एक ऐसी मुद्रा है जिसे कोई भी कर सकता है, चाहे उनके अनुभव का स्तर कुछ भी हो। मुद्रा के लाभ असंख्य हैं और इसमें पाचन में सुधार से लेकर वैरिकाज़ नसों को कम करने तक सब कुछ शामिल है। यदि आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किसी मुद्रा की तलाश कर रहे हैं, Pawanmuktasana एक आदर्श विकल्प है।

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1 स्रोत
  1. https://www.researchgate.net/profile/Komathi-Selvarajah/publication/320687973_Improvement_of_Early_Arthritic_Symptoms_with_Pawanmuktasana_Anti-Rheumatic_Series/links/5acf1e20a6fdcc87840fb67c/Improvement-of-Early-Arthritic-Symptoms-with-Pawanmuktasana-Anti-Rheumatic-Series.pdf
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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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