Vajrasana: mejora la digestión y la flexibilidad

Vajrasana de un vistazo

Introducción

Una postura yóguica de gran fuerza y ​​estabilidad. Mediante esta práctica, las personas buscan no solo estabilidad física, sino también una sensación de fuerza interior y una sólida concentración en su camino espiritual. Representa fuerza, firmeza y estabilidad, atributos asociados con la postura de yoga . Es una postura física y espiritual utilizada para la meditación y otras prácticas de yoga.

Chakras

Vajrasana estimula los chakras raíz Muladhara, Svadhishthana (sacro) , Manipura (plexo solar) , Anahata (corazón) , Vishuddha ( garganta) , Ajna (tercer ojo) y Sahasrara (corona) , ayuda a equilibrar la energía general y potencia los sentimientos de conciencia interior, creatividad, liberación y propósito meditativo en la vida.

Filosofía

Simboliza la resiliencia y la fuerza, tanto física como mental. Anima a las personas a encontrar firmeza en su práctica, representando un sentido de determinación y un compromiso firme con su camino espiritual y de yoga. El aspecto meditativo fomenta la reflexión interior, la atención plena y una conexión más profunda con uno mismo y el entorno, en sintonía con los principios yóguicos de unidad.

¿Cómo hacer Vajrasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Siéntate suavemente y comienza con las piernas estiradas frente a tu mat de yoga. Empieza a doblar ambas piernas y colócate de rodillas o sentado.
• Mantenga las caderas sobre los talones y los dedos gordos tocándose en la espalda.
• Siempre puedes modificar la pose con accesorios para que te resulte fácil y cómoda.
• Mantén la cabeza recta y la espalda estirada. No debes sentir tensión en la zona del cuello. Puedes colocar las palmas de las manos sobre los muslos. Respira profundamente mientras mantienes la postura durante varias respiraciones. Mantén la mirada al frente.
• Los principiantes pueden comenzar con alrededor de 30 segundos de retención y luego pueden aumentar la duración con la práctica regular.
• Relájese mientras sale de la postura, estire las piernas y libere cualquier tensión.
• Siéntate suavemente y comienza con las piernas estiradas frente a tu mat de yoga. Empieza a doblar ambas piernas y colócate de rodillas o sentado.
• Mantenga las caderas sobre los talones y los dedos gordos de los pies tocándose en la espalda.
• Siempre puedes modificar la pose con accesorios para que te resulte fácil y cómoda.
• Mantén la cabeza recta y la espalda estirada. No debes sentir tensión en la zona del cuello. Puedes colocar las palmas de las manos sobre los muslos. Respira profundamente mientras mantienes la postura durante varias respiraciones. Mantén la mirada al frente.
• Los principiantes pueden comenzar con alrededor de 30 segundos de retención y luego pueden aumentar la duración con la práctica regular.
• Relájese mientras sale de la postura, estire las piernas y libere cualquier tensión.

¿Cuáles son los beneficios de Vajrasana?

• Vajrasana es una buena práctica de yoga para ayudar a la digestión, ya que trabaja los músculos abdominales.
• Esta postura fortalece los músculos del suelo pélvico, por lo que ayuda especialmente durante los calambres menstruales.
• Mejora cardiovascular mediante una buena circulación sanguínea en todo el cuerpo.
• La práctica regular puede reducir el dolor lumbar.
• Al ser una postura meditativa, tiene un efecto calmante sobre la mente y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• La práctica regular ayuda a corregir la postura.
• Al mejorar el metabolismo, la postura ayuda a perder peso .
• La postura ayuda a calmar el sistema nervioso.
• Es una buena postura para los gases o la hinchazón.
• Vajrasana prepara el cuerpo para pranayamas y meditaciones.
• Ayuda en el tratamiento de problemas urinarios.
• Ayuda a aliviar el dolor de espalda y la obesidad.

Afecciones que podrían beneficiarse de Vajrasana

• Ayuda a la digestión, aumenta la circulación sanguínea y el metabolismo y alivia el estreñimiento.
• Las personas con hernia pueden encontrar la postura Vajrasana, aunque deben consultar con un profesor de yoga. Ofrece numerosos beneficios.
• Las mujeres que sufren de calambres menstruales encuentran alivio practicando Vajrasana que ayuda a fortalecer los músculos pélvicos.
• Es bueno para aquellas personas que sufren de ciática.
• Las personas con problemas respiratorios como asma o presión sinusal encuentran esta postura muy útil.
• Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y promueve mejores patrones de respiración, por lo que Vajrasana reduce el estrés.
• Puede ser practicado por personas con presión arterial alta, promoviendo la relajación y ayudando en el manejo de la presión arterial, pero siempre consulte con un instructor de yoga certificado .
• La postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, aliviando así el dolor causado en la zona lumbar.
• El aspecto meditativo de Vajrasana puede ayudar a las personas con insomnio promoviendo la relajación y preparando la mente y el cuerpo para un mejor sueño.

Seguridad y precauciones

• Las personas con hernias discales y rigidez aguda en pies, tobillos y rodillas deben evitar la postura o modificarla según sea necesario o consultar a un instructor de yoga certificado.
• Aquellos que no sean muy flexibles en la parte inferior deberían modificar la postura o consultar a un instructor de yoga certificado.

Consejos para principiantes

• Mantenga la postura lo más cómoda posible, no la mantenga durante mucho tiempo al principio, ya que puede causarle problemas de dolor en las rodillas. Mantenga la mirada hacia adelante.
• Comienza siempre tu práctica con un calentamiento suave para preparar el cuerpo. Practica algunos estiramientos básicos para abrir el cuerpo. Practica Vajrasana sobre una base suave y cómoda para aliviar cualquier molestia al estar sentado.
• Siéntate sobre los talones con los dedos gordos de los pies tocándose y los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que las rodillas estén juntas y alineadas. Evita sobrecargarlas.
• Mantén la espalda recta y erguida, y contrae el torso para evitar presión en la zona lumbar. Relaja los hombros y déjalos descansar de forma natural. Evita arquearlos.
• Mantén las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Esto te relajará y te dará un buen equilibrio en la postura .
• Concéntrese en la respiración profunda y la respiración consciente controlada.
• Los principiantes deben comenzar con duraciones cortas, tal vez 1 o 2 minutos, y aumentar lentamente la duración con la práctica.
• Si la postura no te resulta cómoda, coloca una manta doblada o bloques de yoga debajo de los glúteos. Asegúrate de que los dedos de los pies apunten hacia atrás. Modifica la postura según sea necesario.

Aspecto único de Vajrasana

• Esta es la única postura de rodillas que se puede realizar directamente después de comer.
• La postura aumenta la circulación sanguínea en la región superior, si algo obstruye el flujo sanguíneo, y ayuda a tener un buen sistema digestivo y capacidad pulmonar.
• Esta postura actúa como asana base para muchas otras posturas como Ustrasana y Gomukhasana .
• También puedes practicar meditación y pranayama en la postura.

¿Cómo hacer la postura cómoda?

• Puedes colocar una manta doblada debajo de las espinillas para mayor apoyo.
• Esto es especialmente bueno para personas con dolor de tobillo.
• También puedes colocar una manta doblada debajo de las pantorrillas si sufres de dolor de rodilla.
• Puedes colocar un bloque de yoga entre tus pies, esto ayudará a aliviar tus rodillas para la postura .

Poses preparatorias

• Sukhasana (Postura fácil)
• Rodillos de tobillo
• Virasana  (Postura del héroe)
• Malasana (Postura de la guirnalda)
• Piernas en Gomukhasana (Piernas con cara de vaca)
• Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)
• Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces)
• Supta Virasana (postura del héroe reclinado)

Vajrasana y variaciones

Aquí, al sentarte en la postura, coloca la coronilla hacia el suelo. En lugar de mantener las manos a los lados, colócalas junto a la cabeza.

Comienza de rodillas, con las rodillas muy juntas y los pies bien separados. Siéntate sobre los talones y coloca las manos sobre los muslos o las rodillas. Esta es una variante suave de Vajrasana y es un poco delicada con las rodillas y los tobillos.

Laghu Vajrasana

Aquí puedes levantar el pecho para estirar la columna y bajar la espalda. Junta las manos a los tobillos y baja la cabeza hacia el suelo. Esta es una buena variante de Vajrasana si tienes la flexibilidad suficiente para bajar la espalda a una posición cómoda.

Comience con Vajrasana

• Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Esta variación estira los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda.
• Baja el pecho hasta los muslos, apoya la frente en el suelo y extiende los brazos hacia adelante. Esta variación proporciona un estiramiento suave de la espalda y ayuda a la relajación.

Supta Vajrasana

Esta postura es una forma avanzada de Vajrasana que se realiza acostado. También puedes practicar purna supta Vajrasana y supta urdhva pada Vajrasana después de esta postura. En supta Vajrasana, inclínate hacia atrás, apoyando la cabeza en el suelo. Coloca primero el codo derecho y los antebrazos en el suelo. Repite lo mismo con el codo izquierdo. Cierra los ojos y respira profundamente.

Otras variaciones

• Sentadilla con los dedos del pie
• Postura de estiramiento de muñeca sentado
• Postura del rayo girado
• Postura de estiramiento de tobillo

Poses de seguimiento

• Postura del niño ( Balasana )
• Postura del Gato-Vaca ( Marjaryasana – Bitilasana )
• Postura de la cobra ( Bhujangasana )
• Postura del camello ( Ustrasana )
• Supta Vajrasana (postura del rayo reclinado)

Los principios de alineación física de Vajrasana

Mantén la columna recta y alargada, con la barbilla paralela al suelo. La cabeza debe estar recta y los codos alineados. La palma de la mano derecha debe estar sobre la rodilla derecha y la palma de la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Respira profundamente y lentamente.

Vajrasana y la respiración

Al sentarte en Vajrasana, mantén la mente en el chakra Muladhara y estira la columna vertebral, manteniendo los hombros, el cuello y la cabeza alineados. La respiración profunda y consciente puede profundizar la práctica de la postura. Esta postura es ideal tanto para principiantes como para practicantes de yoga de nivel avanzado. Puedes profundizar la práctica con Supta Vajrasana . Si tienes obesidad o sobrepeso, sentarte en Vajrasana puede resultarte incómodo, así que practica gradualmente y con paciencia, respirando profundamente.

Errores comunes

• No incline la espalda, manténgala recta. Respire profundamente durante toda la postura.
• No encorves los hombros y mantén el pecho erguido. Practica algunos estiramientos antes, especialmente para las rodillas y los tobillos.
• No mantengas la postura por mucho tiempo si no te sientes cómodo. Avanza gradualmente. Usa accesorios si es necesario. Mantén la barbilla recta y la mirada al frente.

Contrapostura

• Dandasana (Postura del bastón)

Preguntas frecuentes

¿Qué enfermedades se pueden tratar con Vajrasana ?

La postura se puede practicar para la indigestión, la ciática y cualquier problema nervioso.

El resultado final

Vajrasana, o Postura del Rayo, es una excelente incorporación a tu rutina diaria, ya que permite practicarla incluso después de las comidas. Esta postura ofrece numerosos beneficios, especialmente para mujeres embarazadas y en posparto, al mejorar la flexibilidad, la digestión y el bienestar general. Con una práctica constante, Vajrasana ayuda a activar y equilibrar casi todos los chakras mediante la respiración consciente, promoviendo la armonía entre cuerpo, mente y espíritu.

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