Asanas: postura
vajrasana de un vistazo
vajrasana, lo cual se conoce como Postura del rayo o Pose del diamante, Es una postura de yoga sencilla de gran fuerza y estabilidad. Esta asana, como un diamante, se mantiene firme, proporcionando así una base sólida para muchas prácticas de yoga y meditación. La postura es la más simple de las posturas de yoga conocidas por cualquiera, lo que proporciona una variedad de beneficios para la salud al mismo tiempo.
Beneficios:
- Ayuda en la digestión por estimular los órganos digestivos, reduciendo así la acidez y aumentando el metabolismo.
- Ayuda en los objetivos de pérdida de peso y es bueno para la hipertensión.
- Es una postura meditativa por lo que reduce el estrés, la ansiedad y fatiga mental.
- La pose fomenta una columna recta, mejorando así la concentración y el enfoque.
- Calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad.
Quien puede hacerlo
Pueden practicar personas sanas, mujeres embarazadas (con modificación), ya que fortalece los músculos del suelo pélvico, mujeres en posparto y personas con problemas del sistema digestivo. vajrasana. Las personas que se hayan sometido recientemente a una cirugía de rodilla deben evitar la postura del diamante.
¿Quién no puede hacerlo?
Las personas con rodilla severa or asuntos conjuntos, cirugía reciente, artritis grave, columna vertebral grave Trastornos de la presión arterial alta o del corazón condiciones Debe evitar la pose. vajrasana Ayuda a fortalecer los músculos pélvicos, lo que resulta útil durante el embarazo y el posparto.
Introducción
Postura yóguica de gran fuerza y estabilidad. Mediante su práctica, las personas se esfuerzan por lograr no solo estabilidad física, sino también una sensación de fuerza interior y un fuerte enfoque en su viaje espiritual. Representa fuerza, firmeza y estabilidad, atributos asociados con la postura sentada. pose de yogaSignifica una postura física y espiritual utilizada para la meditación y otras prácticas de yoga.
Chakras
vajrasana Estimula el chakra raíz Muladhara, Svadhishthana (Sacro) Chakra, Manipura (Plexo solar) Chakra, Anahata (Corazón) Chakra, Vishuddha (Garganta) Chakra, Ajna (Tercer ojo) Chakra, Sahasrara (Corona) Chakra a través de la postura sentada. Por lo tanto, ayuda a equilibrar la energía general y mejora los sentimientos de conciencia interior, creatividad, liberación y propósito meditativo de la vida.
Filosofía
Simboliza resiliencia y fuerza, tanto física como mental. Alienta a las personas a encontrar firmeza en su práctica, lo que representa un sentido de determinación y compromiso enfocado en su viaje de yoga y camino espiritual. El aspecto meditativo fomenta la reflexión interior, la atención plena y una conexión más profunda con uno mismo y el entorno que lo rodea, alineándose con los principios yóguicos de la unidad.
Cómo hacer vajrasana?
Siga el procedimiento paso a paso
- Siéntate suavemente y comienza con las piernas estiradas frente a la estera de yoga. Comience a doblar ambas piernas y póngase de rodillas o sentado.
- Mantenga las caderas sobre los talones, dedos gordos tocándose en la espalda.
- Siempre puedes modificar la postura con accesorios para que sea fácil y cómoda para ti.
- Mantenga la cabeza recta con la espalda alargada. No debe haber tensión en la zona del cuello. Puedes colocar las palmas de las manos sobre los muslos. Respire profundamente mientras mantiene la postura unas cuantas veces. mantén la mirada hacia adelante.
- Los principiantes pueden comenzar con unos 30 segundos de retención y luego pueden aumentar la duración con la práctica regular.
- Relájate mientras sales de la postura, estira las piernas y libera cualquier tensión.
- Siéntate suavemente y comienza con las piernas estiradas frente a la estera de yoga. Comenzar doblando ambas piernas y venir en posición de rodillas o sentado.
- Mantenga las caderas sobre los talones, con los dedos gordos del pie tocándose en la espalda.
- Siempre puedes modificar la postura con accesorios para que sea fácil y cómoda para ti.
- Mantenga la cabeza recta con la espalda alargada. No debe haber tensión en la zona del cuello. Puedes colocar las palmas de las manos sobre los muslos. Respire profundamente mientras mantiene la postura unas cuantas veces. mantén la mirada hacia adelante.
- Los principiantes pueden comenzar con unos 30 segundos de retención y luego pueden aumentar la duración con la práctica regular.
- Relájate mientras sales de la postura, estira las piernas y libera cualquier tensión.
¿Cuáles son los beneficios de ¿Vajrasana?
- vajrasana Es una buena práctica de yoga para ayudar a la digestión ya que trabaja los músculos abdominales.
- La postura fortalece los músculos del suelo pélvico, por lo que ayuda especialmente durante los calambres menstruales.
- Mejora cardiovascular salud mediante una buena circulación sanguínea en todo el cuerpo.
- La práctica regular puede reducir el dolor lumbar.
- Al ser una postura meditativa, tiene un efecto calmante en la mente y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- La práctica regular ayuda a corregir la postura.
- Al mejorar el metabolismo, la postura ayuda a la pérdida de peso.
- La postura ayuda a calmar el sistema nervioso.
- Es una buena postura para los gases o la hinchazón.
- vajrasana Prepara el cuerpo para pranayamas y meditaciones.
- Ayuda en el tratamiento de problemas urinarios.
- Ayuda a aliviar dolor de espalda y obesidad
Condiciones de salud que podrían beneficiarse vajrasana
- Ayuda en la digestión, aumenta la circulación sanguínea y el metabolismo y alivia el estreñimiento.
- Las personas con hernia pueden encontrar vajrasana útil aunque tienen que consultar a un profesor de yoga. Existen numerosos beneficios.
- Las mujeres que sufren de dolores menstruales encuentran alivio practicando vajrasana lo que ayuda a fortalecer los músculos pélvicos.
- Es bueno para aquellas personas que sufren de ciática.
- Las personas con afecciones respiratorias como asma o presión en los senos nasales encuentran muy útil esta postura.
- Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y promover mejores patrones de respiración, por lo tanto vajrasana reduce el estrés.
- Puede ser practicado por personas con hipertensión arterial, favoreciendo la relajación y ayudando en el control de la presión arterial, pero siempre consulta con un instructor de yoga certificado.
- La postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y alivia así el dolor causado por la zona lumbar.
- El aspecto meditativo de vajrasana puede ayudar a las personas con insomnio promoviendo la relajación y preparando la mente y el cuerpo para dormir mejor.
Seguridad y precauciones
- Las personas con hernia discal y rigidez aguda en pies, tobillos y rodillas deben evitar la postura o modificarla según sea necesario o consultar a un instructor de yoga certificado.
- Aquellos que no sean muy flexibles en la parte inferior deberán modificar la postura o consultar a un instructor de yoga certificado.
Consejos para principiantes
- Mantenga la postura lo más cómoda posible, no la mantenga durante mucho tiempo al principio, ya que puede provocarle problemas de dolor de rodilla. mantén la mirada hacia adelante.
- Comienza siempre tu práctica con un suave calentamiento para preparar tu cuerpo. Practica algunos estiramientos básicos para abrir tu cuerpo. Práctica vajrasana sobre una base suave y cómoda para aliviar cualquier molestia al sentarse.
- Siéntese sobre los talones con los dedos gordos de los pies tocándose y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén juntas y alineadas. Evite la tensión excesiva en las rodillas.
- Mantenga la espalda recta y erguida, y active su núcleo para evitar presión en la zona lumbar. Relaja tus hombros y déjalos descansar de forma natural. Evite curvar los hombros.
- Mantenga las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Esto te relajará y te dará un buen equilibrio en la pose.
- Concéntrese en la respiración profunda y la respiración consciente controlada.
- Los principiantes deben comenzar con duraciones cortas, tal vez 1 o 2 minutos, y aumentar lentamente la duración con la práctica.
- Mantenga una manta doblada o bloques de yoga debajo de las nalgas, si la postura no le resulta cómoda. Asegúrese de que los dedos de los pies apunten hacia atrás. Modifica la pose según sea necesario.
Aspecto único de vajrasana
- Esta es la única postura de rodillas que se puede realizar inmediatamente después de comer.
- La postura aumenta la circulación sanguínea en la región superior, si algo obstruye el flujo sanguíneo, y ayuda al buen sistema digestivo y a la capacidad pulmonar.
- La postura actúa como asana base para muchas otras posturas como Ustrasana y gomukhasana.
- También puedes utilizar la práctica. meditación y pranayama en la postura.
¿Cómo hacer que la postura sea cómoda?
- Puedes colocar una manta doblada debajo de las espinillas para mayor apoyo.
- Esto es especialmente bueno para personas con dolor de tobillo.
- También puedes colocar una manta doblada debajo de las pantorrillas si sufres de dolor de rodilla.
- Puedes colocar un bloque de yoga entre tus pies, esto ayudará a aliviar tu rodillas para la pose.
Posturas preparatorias
- Sukhasana (Pose fácil)
- Rollos de tobillo
- virasana (Pose de héroe)
- Malasaña (Postura de la guirnalda)
- gomukhasana piernas (Piernas con cara de vaca)
- Paschimottanasana (Curva hacia delante sentada)
- ardha Matsyendrasana (Postura del medio señor de los peces)
- Supta Virasana (Postura de héroe reclinado)
vajrasana y variaciones
Aquí, mientras te sientas en la postura, colocas la coronilla de tu cabeza hacia el suelo. En lugar de mantener las manos a los lados, colóquelas al lado de la cabeza.
Comienza con una posición de rodillas, con las rodillas muy juntas y los pies bien separados. Siéntate sobre tus talones y coloca tus manos sobre tus muslos o rodillas. Esta es una variación suave de vajrasana y es un poco suave con las rodillas y los tobillos.
Laghu Vajrasana
aquí puedes levantar el pecho para alargar la columna y dejarte caer hacia atrás. Junte las manos hasta los tobillos y deje caer la cabeza hacia el suelo. Esta es una buena variación de vajrasana si es lo suficientemente flexible como para dejar caer la espalda en una posición cómoda.
Comience con vajrasana
- Junte los dedos y estire los brazos frente a usted, paralelos al suelo. Esta variación estira los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda.
- Baja el pecho hasta los muslos, lleva la frente al suelo y extiende los brazos al frente. Esta variación proporciona un estiramiento suave de la espalda y ayuda a la relajación.
Supta Vajrasana
La pose es una forma avanzada de vajrasana que se realiza estando acostado. También puedes practicar purna supta. vajrasana y supta urdhva pada vajrasana después de esta pose. en supta vajrasana Déjate caer hacia atrás colocando la cabeza hacia el suelo. Coloque primero el codo derecho y los antebrazos en el suelo. Repita lo mismo para el codo izquierdo. Cierra los ojos y respira profundamente.
Otras variaciones
- Sentadilla con los dedos de los pies
- Postura de estiramiento de muñeca sentado
- Pose de rayo girado
- Postura de estiramiento del tobillo
Posturas de seguimiento
- Postura del niño (Balasana)
- Pose de gato-vaca (Marjaryasana – Bitilasana)
- Actitud de la cobra (Bhujangasana)
- Postura del camello (Ustrasana)
- Supta Vajrasana (Postura del rayo reclinado)
Los principios de alineación física de vajrasana
Mantenga la columna alargada y recta y la barbilla paralela al suelo. Tu cabeza debe estar recta y tus codos deben estar en línea recta. Su palma derecha debe estar sobre su rodilla derecha y su palma izquierda debe estar sobre su rodilla izquierda. Respire profundamente lentamente.
vajrasana y aliento
mientras estaba sentado vajrasana mantén tu mente en Chakra Muladhara y siga alargando la columna, manteniendo alineados los hombros, el cuello y la cabeza. La respiración profunda y consciente puede profundizar la práctica de la postura. La postura es buena para practicantes de yoga desde principiantes hasta de nivel avanzado. Puedes profundizar la práctica con Supta vajrasana. Si usted es obeso o tiene más peso entonces, sentarse en vajrasana Puede que no le resulte cómodo, así que practique gradualmente y con paciencia, respirando profundamente.
Errores comunes
- No inclines la espalda, mantenla recta. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura.
- No encorves los hombros y mantén el pecho elevado. Practica algunos estiramientos antes, especialmente para las rodillas y los tobillos.
- No mantengas la postura por mucho tiempo si no te sientes cómodo. Progrese gradualmente. Utilice accesorios, si es necesario. Mantenga la barbilla recta y mire al frente.
Postura contraria
- Dandasana (Pose del personal)
Preguntas frecuentes
¿Con qué enfermedad se puede tratar? vajrasana?
La postura se puede practicar para la indigestión, la ciática y cualquier problema nervioso.
La línea de fondo
Vajrasana, o postura del rayo, es una excelente adición a su rutina diaria, ya que permite practicar de manera única incluso después de las comidas. Esta postura ofrece numerosos beneficios, especialmente para mujeres embarazadas y en posparto, al mejorar la flexibilidad, la digestión y el bienestar general. Con una práctica constante, Vajrasana ayuda a activar y equilibrar casi todos los chakras a través de la respiración consciente, promoviendo la armonía entre cuerpo, mente y espíritu.
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