Kapotasana: Consejos de seguridad y beneficios para yoguis avanzados

Kapotasana de un vistazo

¿Cómo hacer Kapotasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Antes de comenzar esta postura, haga el calentamiento y las posturas preparatorias como la postura Ardha Kapotasana, Ek pada kapotasana y otras posturas básicas de flexión de espalda y apertura de cadera para entrar fácilmente en esta postura.

1. Ahora puedes comenzar la postura desde la postura del camello (Utrasana), las posturas Supta Vajrasana o la postura Vajrasana y aquí comenzaremos con la postura de rodillas, manteniendo la distancia entre las piernas derecha e izquierda al ancho de la cadera.
2. Ponte de rodillas (con las rodillas separadas al ancho de las caderas) sobre el mat, mantén las caderas sobre los talones y las rodillas (izquierda y derecha) ligeramente separadas, y mantén el cuerpo recto y la columna alargada.
3. Empuja la pelvis hacia adelante manteniendo los brazos en la espalda baja.
4. Inhala y levanta el pecho, levanta el brazo derecho e izquierdo hacia adelante y comienza a inclinarte hacia atrás, gira los hombros hacia atrás y hacia abajo.
5. Aquí mantenga el centro del cuerpo contraído, inclínese hacia atrás desde las caderas, baje lentamente la cabeza y coloque las manos en el suelo.
6. Ahora, para lograr una flexión hacia atrás adecuada, equilibre la espalda y empuje las caderas y los muslos hacia adelante para obtener estabilidad.
7. Tus manos (a la altura de los hombros) pueden estar cerca de tus pies o pueden sostener tus pies o tobillos, según tu comodidad.
8. Lentamente, los antebrazos deben estar cómodamente sobre el tapete y los codos deben estar a la distancia del ancho de los hombros.
9. Ahora, lentamente, lleva la coronilla de la cabeza tocando el mat (también puedes apoyarla sobre los pies) y activa tu core.
10. La pelvis empuja hacia adelante, las caderas se levantan y el pecho se ensancha.
11. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones, dentro de su límite de comodidad.
12. Cuando sueltes, exhala y regresa lentamente de la misma manera que entraste con paciencia a la postura del niño, como contrapostura, y toma una respiración profunda.

¿Cuáles son los beneficios de Kapotasana?

• Esta postura ayuda a abrir el pecho y las articulaciones de la cadera.
• Ayuda a estirar y fortalecer el cuello, los muslos, los flexores de la cadera, los hombros, los brazos y los tobillos.
• Ayuda a fortalecer la espalda, los músculos abdominales y la zona de la ingle.
• Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y ayuda a mantener la presión arterial bajo control.
• Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
• Ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
• Esto aumenta la autoconciencia, la atención plena, la confianza y su nivel de paciencia.

Afecciones que podrían beneficiarse de Kapotasana

• Ayuda a fortalecer los pulmones y mejora así la capacidad respiratoria, lo que también puede ser beneficioso para el asma .
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a reducir el exceso de grasa en las caderas, la cintura, los brazos, los muslos y la parte inferior del abdomen.
• Esto también es útil para mantener el digestivo saludable.
• Esta postura puede mejorar la flexibilidad muscular, reducir el dolor de espalda y mejorar la postura corporal.
• También puede ser útil para algunos problemas urinarios y ayuda a mantener bajo control la presión arterial alta.

Seguridad y precauciones

• Cualquier lesión de cadera, lesión de rodilla o cirugía reciente de rodilla debe evitar esta postura.
• Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.
• No fuerces tu espalda, si sientes algún dolor en la columna lumbar o molestia, sal.
• Las personas que sufren de migraña o insomnio deben evitar esta postura.
• Prepárate con las posturas básicas de flexión hacia atrás.

Errores comunes

• Evitar el calentamiento y las posturas preparatorias puede provocar lesiones.
• Evite contener la respiración.
• Evite colapsar las caderas.
• No te apresures al entrar o salir de la postura.

Consejos para Kapotasana

• ¿Inicialmente, esta postura se realiza bajo la guía del profesor de yoga?
• Siga los procedimientos de alineación física.
• Utilice los accesorios y el apoyo necesarios según la consulta de su profesor de yoga .
• Haga esta postura con el estómago vacío.
• Mantenga su respiración fluyendo continuamente.
• Mantenga su núcleo comprometido.

Principios de alineación física para Kapotasana

• Tus rodillas deben estar a la altura de la cadera.
• Tus caderas y muslos deben empujar hacia adelante.
• Las manos deben estar cerca de los pies o sujetar los pies o el talón (talón derecho e izquierdo) del pie.
• Los codos deben estar separados a la altura de los hombros.
• Alargue y extienda la parte superior de la columna y camine con las manos hacia los pies.
• Tu cabeza debe reposar sobre los pies del mat.
• Los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas
• El pecho debe ensancharse.
• Hueso de la cadera derecho e izquierdo en una línea.
• El suelo pélvico está activo.
• Alargue su columna vertebral.
• Muslos enrollados internamente.

Kapotasana y la respiración

Respira relajadamente antes de adoptar la postura, ya que esto liberará la tensión de las articulaciones. Inhala, flexiona la espalda y exhala, contrayendo el torso mientras llevas las manos a los pies y la coronilla al suelo, entrégate a la respiración. Mira fijamente a un punto cómodo y deja que la respiración fluya, fortaleciendo tu fuerza de voluntad y confianza. Exhala lentamente, inhala y siente cómo la respiración fluye, liberando el estrés y la ansiedad .

Kapotasana y variaciones

• Haz esta postura apoyándote en la pared.
• Utilice accesorios como un bloque de yoga debajo de la cabeza o un cojín para obtener apoyo y comodidad.
• Postura de Ardha Kapotasana : llevar el pie izquierdo y la rodilla izquierda hacia adelante hasta el suelo y la pierna derecha hacia atrás y comenzar esta postura con la postura del perro boca abajo, siguiendo los pasos.
• Postura Ek pada Raja kapotasana (postura de la paloma real con una pierna). Gire el hombro izquierdo hacia afuera, de modo que el codo izquierdo apunte hacia el techo. Acerque el pie izquierdo a la nuca y siga el procedimiento correcto.
• Postura de la paloma en reposo.
• Postura del camello.

El resultado final

Esta puede ser una hermosa asana con forma de pájaro, pero si se practica con seguridad y tomando todas las precauciones, se puede alcanzar esta postura avanzada paso a paso, gradualmente, con la guía de un profesor de yoga. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su profesional de la salud para obtener mejor apoyo y asesoramiento.

Sigue todos los procedimientos de alineación física al realizar la postura. Un ritmo lento y constante te ayudará a lograr la postura perfecta; usa accesorios y apoyo si es necesario. La paciencia y la constancia son clave para un buen resultado a largo plazo, y la respiración debe marcar el ritmo durante todo el movimiento. Esta postura ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Aumenta tu confianza y fuerza de voluntad, y mejora la conciencia y el amor propio. Esto relaja tu cuerpo y tu mente.

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