Kapotasana: consejos de seguridad y beneficios para yoguis avanzados

kapotasana de un vistazo

Cómo hacer kapotasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Antes de comenzar esta postura, haz el calentamiento y las posturas preparatorias como la postura Ardha Kapotasana, Postura en kapotasana, y otras posturas básicas de flexión de espalda y apertura de cadera para adoptar esta postura fácilmente.

1. Ahora puedes comenzar la postura desde la postura del camello (Utrasana), Posturas de Supta Vajrasana, o el Postura de vajrasana y aquí comenzaremos con la postura de rodillas, manteniendo la distancia entre las piernas derecha e izquierda al ancho de la cadera.
2. Ponte de rodillas sobre el mat (con las rodillas separadas al ancho de las caderas), mantén las caderas sobre los talones y las rodillas (izquierda y derecha) ligeramente separadas, y mantén el cuerpo recto y la columna alargada.
3. Empuja la pelvis hacia adelante manteniendo los brazos en la espalda baja.
4. Inhala y levanta el pecho, levanta el brazo derecho e izquierdo hacia adelante y comienza a inclinarte hacia atrás, gira los hombros hacia atrás y hacia abajo.
5. Aquí mantenga el centro del cuerpo contraído, inclínese hacia atrás desde las caderas, baje lentamente la cabeza y coloque las manos en el suelo.
6. Ahora, para lograr una flexión hacia atrás adecuada, equilibre la espalda y empuje las caderas y los muslos hacia adelante para obtener estabilidad.
7. Tus manos (a la altura de los hombros) pueden estar cerca de tus pies o pueden sostener tus pies o tobillos, según tu comodidad.
8. Lentamente, los antebrazos deben estar cómodamente sobre el tapete y los codos deben estar a la distancia del ancho de los hombros.
9. Ahora, lentamente, lleva la coronilla de la cabeza tocando el mat (también puedes apoyarla sobre los pies) y activa tu centro del cuerpo.
10. La pelvis empuja hacia adelante, las caderas se levantan y el pecho se ensancha.
11. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones, dentro de su límite de comodidad.
12. Cuando sueltes, exhala y vuelve lentamente de la misma manera que entraste, con paciencia llega a la postura del niño, como contrapostura, y respira profundamente.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Posición Kapotasana?

• Esta postura ayuda a abrir las articulaciones del pecho y la cadera.
• Ayuda a estirar y fortalecer el cuello, los muslos, los flexores de la cadera, los hombros, los brazos y los tobillos.
• Ayuda a fortalecer la espalda, los músculos abdominales y la zona de la ingle.
• Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y ayuda a mantener la presión arterial bajo control.
• Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
• Ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
• Esto aumenta la autoconciencia, la atención plena, la confianza y su nivel de paciencia.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse kapotasana

• Ayuda a fortalecer los pulmones y mejora así la capacidad respiratoria, lo que también puede ser beneficioso para asma.
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a reducir la grasa extra en las caderas, la cintura, los brazos, los muslos y la parte inferior del abdomen.
• Esto también es útil para mantener su digestivo sistema sano.
• Esta postura puede mejorar la flexibilidad muscular, reducir el dolor de espalda y mejorar la postura corporal.
• También puede ser útil para algunos problemas urinarios y ayuda a mantener bajo control la presión arterial alta.

Seguridad y precauciones

• Cualquier lesión de cadera, lesión de rodilla o cirugía reciente de rodilla debe evitar esta postura.
• Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.
• No fuerces tu espalda, si sientes algún dolor en la zona lumbar o molestias, sal.
• Personas con migraña o insomnio Deberías evitar esta postura.
• Prepárate con las posturas básicas de flexión hacia atrás.

Errores comunes

• Evitar calentamiento y las posturas preparatorias pueden provocar lesiones.
• Evite contener la respiración.
• Evite colapsar las caderas.
• No te apresures al entrar o salir de la postura.

Tips para kapotasana

• ¿Inicialmente, esta postura se realiza bajo la guía del profesor de yoga?
• Siga los procedimientos de alineación física.
• Utilice los accesorios y el apoyo necesarios según la consulta de su profesor de yoga.
• Haz esta postura con el estómago vacío.
• Mantenga su respiración fluyendo continuamente.
• Mantenga su centro comprometido.

Principios de alineación física para kapotasana

• Su socio de rodillas Debe estar a la distancia de la cadera.
• Las caderas y los muslos deben empujar hacia adelante.
• Las manos deben estar cerca de tus pies o sostener tus pies o el talón (talón derecho e izquierdo) del pie.
• Los codos deben estar separados a la altura de los hombros.
• Alarga y extiende la parte superior de la columna y camina con las manos hacia los pies.
• Tu cabeza debe reposar sobre los pies del mat.
• Los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y lejos de las orejas.
• El pecho debe ensancharse.
• Hueso de la cadera derecha e izquierda en una línea.
• El suelo pélvico está activo.
• Alargue su columna vertebral.
• Muslos enrollados internamente.

Kapotasana y respiración

Respira de forma relajada antes de entrar en la postura, ya que esto liberará la tensión de las articulaciones. Inhala, dóblate hacia atrás y exhala, y contrae el centro del cuerpo mientras llevas las manos a los pies y la coronilla al suelo y te entregas a la respiración. Mira fijamente un punto cómodo y deja que tu respiración fluya, fortaleciendo tu fuerza de voluntad y confianza. Sal lentamente, inhala y siente el flujo de la respiración que libera la tensión. estrés y la ansiedad.

kapotasana y variaciones

• Haz esta postura apoyándote en la pared.
• Utilice accesorios como un bloque de yoga debajo de la cabeza o un cojín para obtener apoyo y comodidad.
• Postura de Ardha Kapotasana– llevar el pie izquierdo y la rodilla izquierda hacia adelante hasta el suelo y la pierna derecha hacia atrás y comenzar esta postura con la postura del perro boca abajo, siguiendo los pasos.
• Hacer postura en Raja kapotasana (Postura de la paloma real con una sola pierna), gira el hombro izquierdo hacia afuera de modo que el codo izquierdo apunte hacia el techo. Lleva el pie izquierdo cerca de la parte posterior de la cabeza y sigue el procedimiento adecuado.
• Postura de la paloma en reposo.
• Postura del camello.

Lo más importante es...

Esta puede ser una hermosa asana con forma de pájaro, pero si la practicas de manera segura y tomando todas las precauciones, puedes alcanzar esta postura avanzada, paso a paso, de manera gradual y con la orientación de un instructor de yoga. Si tienes alguna inquietud sobre tu salud, comunícate con tu médico para recibir un mejor apoyo y asesoramiento.

Sigue todos los procedimientos de alineación física mientras haces la postura. Un movimiento lento y constante puede llevarte a la postura perfecta y usar accesorios y apoyo si es necesario. La paciencia y la constancia son la clave que funciona a largo plazo y utiliza tu respiración como ritmo durante todo el movimiento. Esta postura te ofrece muchos beneficios físicos y mentales. Desarrolla tu nivel de confianza y fuerza de voluntad y mejora la conciencia y el amor propio. Esto relaja tu cuerpo y tu mente.

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