Ustrasana o Postura del Camello

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Ustrasana, pose de camello
Sánscrito
उष्ट्रासन / Uṣṭrāsana
Pronunciación
OO-strah-suh-nuh
Sentido
Uṭra: "camello"
āsana: "postura"

Introducción

Ustrasana (OO-strah-suh-nuh) tonifica y da flexibilidad y fuerza a los nervios sacros y todos los músculos espinales. También ayuda en casos de lesiones en la columna y rigidez en la espalda. También da elasticidad y fuerza al diafragma y los pulmones, mejorando el funcionamiento del sistema respiratorio. Esta postura también estira y tonifica los glúteos y la parte delantera de los muslos y alivia los hombros caídos.

Los resultados de un estudio muestran que los ejercicios de yoga son beneficiosos para los adultos mayores. Los hallazgos respaldan investigaciones anteriores que indican cómo la práctica regular puede mantener su cuerpo flexible y mejorar la condición física a medida que envejece, brindando beneficios tales como un mejor funcionamiento en las tareas diarias como subir escaleras o alcanzar artículos en estantes altos.

Una mirada a algunos estudios indican que la práctica regular de yoga mejora la flexibilidad del cuerpo

Enfoque muscular

Camel Pose trabaja en varios músculos como

  • Músculos del pecho (pectoral)
  • Hamstrings
  • Músculos de la pantorrilla
  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Brazos (Bíceps)
  • Músculos espinales
  • Glúteos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Es una postura que abre el corazón, por lo que es especialmente efectiva para las personas que tienen una postura encorvada.
  • Ayuda a aliviar los dolores de espalda causados ​​por estar demasiado tiempo sentado.
  • Ayuda a alinear correctamente la columna vertebral.

Beneficios de Ustrasana o Camel Pose

1. Ayuda a alinear correctamente la columna vertebral

La postura del camello ayuda a alinear correctamente la columna vertebral, lo que puede ayudar a mejorar la postura general.

2. Mejora la flexibilidad

Esta pose es conocida por ser una de las mejores poses para aumentar la flexibilidad. También ayuda a estirar el pecho, los muslos y el abdomen.

3. Es una pose que abre el corazón

Se sabe que esta postura ayuda a abrir el corazón, lo que puede ayudar a mejorar la salud emocional en general.

4. Ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones

La postura del camello es una flexión hacia atrás profunda que abre el pecho y permite una inhalación más profunda. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento general de los pulmones, ya que aumenta su capacidad para absorber más aire.

5. Ayuda a reducir la grasa

La postura del camello es conocida por ser una de las mejores posturas para reducir la grasa de todo el cuerpo. Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, al mismo tiempo que ayuda a mejorar la circulación.

6. Activa los músculos de la cadera

Esta postura estira y abre las caderas, al mismo tiempo que activa los flexores profundos de la cadera. Esto puede ayudar a mejorar la flexibilidad general de las caderas.

7. Estira y fortalece los hombros

Esta postura requiere que mantengas las manos sobre los talones, lo que ayuda a estirar y fortalecer los músculos de los hombros.

8. Tonifica los músculos de la columna

Esta postura ayuda a tonificar y fortalecer todos los músculos de la columna, lo que puede ayudar a reducir los casos de dolor de espalda.

9. Estira la Región Abdominal

Se sabe que la postura del camello es una excelente manera de estirar la región abdominal. Esto puede ayudar a mejorar la digestión y la eliminación.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta y fatiga severa deben evitar esta postura. Si tiene alguna condición relacionada con la columna, asegúrese de mantener la extensión a lo largo de la columna en lugar de doblarla. Las personas con lesiones en el cuello y dolor deben mirar hacia el techo y no dejar caer la cabeza hacia atrás. Mantenga una almohadilla horizontalmente sobre los talones si no puede alcanzarlos.

Variaciones

  • Postura de medio camello
  • Postura del camello sentado (yoga en silla)

Postura preparatoria

  • (Pose de pescado)
  • (Pose de cobra)
  • (Pose de arco)

Consejos para principiantes

  • También puede colocar una manta debajo de las rodillas para mayor apoyo.
  • Si tiene dolor de cuello, asegúrese de mantener la cabeza alineada con la columna y no la incline demasiado hacia atrás.
  • Recuerda mantener las caderas enganchadas y el coxis metido durante toda la pose.
  • Si le resulta difícil alcanzar los talones, puede apoyar la espalda mientras se inclina hacia atrás.

Cómo hacer Ustrasana o Camel Pose

  • Comienza arrodillándote sobre la colchoneta con los muslos perpendiculares al suelo y las espinillas paralelas entre sí.
  • Inhala y levanta el pecho hacia arriba, luego inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el cielo.
  • Coloque las manos sobre los talones con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies.
  • Exhala e inclínate (Doblate) hacia atrás, sosteniendo tus palmas hacia los talones para ayudar a sostener tu espalda. Mantén el coxis metido hacia adentro, las caderas enganchadas.
  • Inhala y levántate lentamente hasta quedar en posición vertical.
  • Para liberar la postura, exhala y vuelve a bajar el cuerpo hasta quedar arrodillado.
  • Coloque las manos sobre los muslos y relájese durante unas cuantas respiraciones antes de repetir.

Beneficios mentales de la postura del camello

  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Ayuda a calmar la mente.
  • Una sensación más profunda de relajación.

Resumen Final

La postura del camello es una flexión hacia atrás profunda que abre el pecho y permite una inhalación más profunda. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento general de los pulmones, ya que aumenta su capacidad para absorber más aire. La postura del camello también es conocida por ser una de las mejores posturas para reducir la grasa de todo el cuerpo. Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, al mismo tiempo que ayuda a mejorar la circulación. Además, la postura del camello ayuda a alinear correctamente la columna vertebral, lo que puede ayudar a mejorar la postura general. Finalmente, la postura del camello es una excelente manera de aumentar la flexibilidad y abrir el corazón. Si eres nuevo en esta postura, asegúrate de comenzar lentamente y aumentar tu fuerza y ​​flexibilidad con el tiempo. Con la práctica regular, pronto obtendrá los muchos beneficios de Ustrasana o Camel Pose. ¡Namasté!

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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