Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

¿Cómo hacer Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana ?
Siga las instrucciones paso a paso

• Haga algunos calentamientos y poses preparatorias como Uttanasana y Paschimottanasana , para que ayude a prepararse para esta intensa curva.
• Recuerde hacer esta asana con el estómago vacío; mejor hecho por la mañana o después de 3 a 4 horas después de la comida.
• Siéntese en la estera de yoga en una alfombra o superficie suave.
• Siéntese en la pose de Dandasana , siéntese con las piernas estiradas hacia adelante, mantenga la columna alargada, los dedos de los pies apuntando hacia atrás y mantenga las manos al lado de las caderas.
• Inhale profundamente, y mientras exhala, doble la pierna derecha (rodilla doblada), tomando los pies fuera de la cadera derecha; La suela de los pies debe mirar hacia arriba, y el lado interno de la pantorrilla derecho debe tocar la cadera exterior de la misma pierna.
• Aquí, su pie derecho debe estar en el piso, y debe estar equilibrado en sus huesos de sentado.
• Si no puede sentarse y su peso corporal está en un lado, mantenga una manta plegada o un bloque de yoga debajo de las nalgas para sentarse en los huesos sentados. (No te sientas en tu pie).
• Sus muslos deben permanecer paralelos, y sus rodillas deben cerrar lo más posible.
• No, gane esta posición. Siéntese recto, enrolle los omóplatos, abre el pecho y respire.
• Ahora inhale y mantenga las piernas firmes en su colchoneta, levante los brazos en línea recta, levante el torso, extienda los brazos y sienta el estiramiento de las axilas.
• Exhalando profundamente, dobla (torso hacia adelante) hacia abajo desde la cintura y estira los brazos más allá de tu pie izquierdo. Si esto es difícil, puede sostener los tobillos o la espinilla izquierda.
• En esta posición, sus muslos y rodillas deben ser firmes y asegurarse de descansar en ambas nalgas.
• Ahora exhale y amplíe los codos, llevando la parte superior de su cuerpo hacia su pie derecho.
• Mantenga la muñeca derecha con la mano izquierda, o si esto es difícil, puede sostener los tobillos.
• Mantenga la frente en la rodilla izquierda; Puede permanecer en esta pose para respirar 4-6, respirar lento y suave, y ver que con cada exhalación, se extiende hacia adelante, levantando desde las caderas.
• Mientras lo libera, inhala profundamente, levanta los brazos estirándose hacia arriba, libera la pierna derecha y estírela hacia adelante, exhala y levanta las manos, y ven a Dandasana (pose del personal).
• Para equilibrar su cuerpo, repita el procedimiento (mencionado anteriormente) y la pierna izquierda.
• Puedes hacer las poses de seguimiento : una pierna doblada hacia adelante Bhardwaj Asana Kraounchasana Salambha Sarvangasana .

¿Cuáles son los beneficios de Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana?

• Este es un buen abridor de cadera y ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Esta pose ayuda a mantener su sistema digestivo saludable y ayuda a aliviar el estreñimiento.
• Ayuda a tonificar sus órganos abdominales y mejora la flexibilidad en sus caderas, muslos, rodillas y los músculos de su espalda.
• Esta pose fortalece los músculos de la espalda, los músculos centrales, los músculos abdominales y la región pélvica
• Ayuda a estimular sus órganos renales, hígado y reproductivos.
• Esta pose ayuda a mejorar su concentración y concentración y ayuda a mantener el equilibrio físico y mental mientras realiza la asana del yoga .
• Es útil para las mujeres con calambres menstruales y agrega alivio a la incomodidad menopáusica.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y alivia su sistema nervioso.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

• Ayuda a activar la actividad de la tiroides y paratiroides.
• Puede ser útil corregir arcos caídos y pies planos con práctica regular.
• Las personas con problemas digestivos pueden practicar esta pose para reducir el estreñimiento y mejorar su digestión.
• Practicar esta pose regularmente puede ayudar a las personas con rigidez en la columna vertebral, los isquiotibiales y las pantorrillas, y agrega un buen tramo.
• A medida que esto mejora la circulación sanguínea , ayuda con la depresión leve, lo que proporciona un efecto relajante para el sistema nervioso y ayuda a aliviar el estrés y calmar la mente y el cuerpo.

Seguridad y precauciones

• Comience su práctica con el calentamiento y la pose preparatoria para evitar lesiones.
• Si alguna lesión o dolor severo en la espalda , caderas, rodillas, tobillos, hombros, cuello y brazos, evite hacer esta pose.
• Si tiene alguna lesión en los músculos y ligamentos de cualquier parte del cuerpo, evítelo.
• Las personas con sistemas digestivos muy débiles o cualquier problema interno pueden modificarse y hacerlo bajo la guía del maestro de yoga. 
• Las personas con menos flexibilidad deben usar accesorios inicialmente y bajo la guía de un instructor de yoga capacitado.

Errores comunes

• Evite esforzarse para alcanzar el pie si tiene problemas de flexibilidad .
• No incline el peso en la pierna estirada.
• Mantenga la alineación de su cuerpo bajo control durante la pose.
• Asegúrese de involucrar el núcleo para una mejor pose.
• Tenga en cuenta mientras hace la pose o de lo contrario puede lastimarse.
• Si sientes algún dolor, solo sal de la pose.

Consejos para Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

• Use accesorios si es necesario para su comodidad.
• No contenga la respiración.
• Mantenga la pierna extendida estirada con los dedos puntiagudos hacia adelante.
• Si eres un principiante, hazlo bajo la guía de un maestro de yoga y progresa lentamente.
• Tus rodillas están al lado de la otra, con la rodilla derecha apuntando directamente frente a ti.
• Escuche a su cuerpo y no intente presionar más que sus límites físicos.

Principios de alineación física para Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

• Comience con la pose del personal y siéntese con las piernas rectas y las manos en las caderas.
• Dobla la pierna derecha y coloca el pie en el costado de la articulación de la cadera derecha.
• Traiga el peso al centro del muslo de pierna doblada.
• Los músculos internos de la pantorrilla derecha tocan el muslo exterior derecho.
• La pierna izquierda se estira y ambas rodillas están cerradas.
• Relaja los hombros e inhala, levanta los brazos, exhala y dobla de la cintura.
• Atrapa el pie izquierdo o alcanza más allá de tu pie y te atrapan la muñeca.
• Tu cabeza puede tocar la espinilla o la rodilla. No fuerce demasiado.
• Involucre su núcleo y siga respirando, exhale y dobla más.
• Mira los dedos de los pies o hacia abajo, esté allí para unas respiraciones.
• Para liberar, inhalar, levantar los brazos y la parte superior del cuerpo, y liberar la pierna derecha.
• Vuelve a la pose del personal, relájate y hazlo en el otro lado para equilibrar.

Trianga mukha eka pada paschimottanasana y aliento

La respiración es tu ancla. Inhale y exhale cuando se incline la pierna y luego inhale mientras levanta los brazos hacia el techo y exhala nuevamente mientras se inclina hacia adelante. Estar en esta pose con respiración normal , inhalar y liberar la pose. La respiración lo ayuda a mantenerse enfocado y mantener la calma mientras mantiene la forma y la alineación adecuadas. Su aliento será su guía y ayudará a conectar su cuerpo y mente. Mejora su práctica con seguridad.

Trianga mukha eka pada paschimottanasana y variaciones

• Haga la variación bajo la guía del maestro de yoga.
• Las personas con articulaciones de cadera ajustadas pueden usar accesorios. Siéntese en un bloque de yoga o una manta doblada.
• Las personas que no pueden alcanzar sus pies al doblar hacia adelante pueden usar una correa de yoga. 
• Paschimottanasana completa , inclinada hacia adelante con la pierna recta (extendida).
• Puedes probar una curva delantera de patas anchas ( upavistha konasana )
• También puedes hacer la variación de la silla.

El resultado final

Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana, con una patada de una sola patrimonio, es una pose más difícil que necesita flexibilidad, equilibrio y resistencia al núcleo. Practique esta pose con un maestro de yoga experimentado y tenga en cuenta todas las medidas de seguridad. Deje que su aliento lo guíe, a medida que la energía fluye a través de su cuerpo a medida que avanza más y más preciso. Puede elegir variaciones basadas en su cuerpo, por lo que es adecuado para todos los niveles.

Esta pose calma el cuerpo y la mente y aumenta la confianza en la autoconfianza y la fuerza interior.

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