Asanas: postura
Adiós de un vistazo
Adiós es una postura de yoga, que también se conoce como Pose de rana. Esta pose se parece a una rana. Esta es una postura básica y preparatoria para otras asanas avanzadas. Es bueno para los órganos abdominales y también útil para reducir la grasa en la zona del vientre.
Beneficios:
- Útil para pacientes diabéticos.
- Ayuda con problemas relacionados con el estómago.
- Ayuda con la flexibilidad de piernas y muslos.
- Alivia el dolor en tobillo, rodillas y espalda.
Quien puede hacerlo
Esta asana es una postura para principiantes y no requiere ninguna experiencia, por lo que pueden practicarla niños, personas de mediana edad, personas mayores, personas con problemas posturales, personas con problemas digestivos y pacientes diabéticos.
¿Quién no debería hacerlo?
Mujeres embarazadas, personas con lesiones de cadera o rodilla, cirugías realizadas recientemente y personas con problemas graves relacionados con la espalda.
Cómo hacer Adiós?
Siga el procedimiento paso a paso
Adiós (Postura de la rana) parece infantil, pero te brinda muchos beneficios. Esta postura puede ayudarte a relajar la espalda, estirar las caderas y los muslos y reconfortar tu problemas estomacales.
- Primero, siéntate en el suelo sobre una estera de yoga, arrodíllate y siéntate sobre tus talones, como en el vajrasana. Deje que su espalda esté recta y mantenga las manos sobre los muslos. Respire lenta y profundamente algunas veces para mantener alejado el estrés.
- Separe lentamente las rodillas en forma de "V" desde los muslos, pero mantenga los pies juntos. Ajústate y siéntete cómodo.
- Ahora, cierra las manos y forma puños con ambas manos. Deje que sus pulgares estén dentro de sus puños y deje que los nudillos se toquen entre sí. Coloque sus manos presionando el ombligo, exhale y inclínate lentamente y trata de dar la máxima presión (según tu comodidad) en la zona naval.
- Mientras exhalas y te inclinas, estira la parte superior del cuerpo adelante y observe que su espalda esté recta. Su pecho debe tocar el muslo y sienta el estiramiento en la zona de las caderas y los muslos. Tus ojos deben centrarse en el frente.
- Mientras esté en esta postura, respire lenta, profunda y uniformemente por la fosa nasal. Que sea natural. Si eres principiante, puedes mantener la postura durante unos segundos o según tu nivel, y los practicantes experimentados pueden mantenerla durante uno o dos minutos.
- Mientras estás listo para salir de la postura, libera la presión de tus puños, exhala profundamente y regresa a la postura. vajrasana. Respire profundamente unas cuantas veces.
- No se esfuerce por alcanzar la perfección. Vaya despacio, y si siente algún dolor en el proceso de asana, intente ajustar o salir de la postura de manera segura y hable con su gurú de yoga.
¿Cuáles son los beneficios de Adiós?
Puede que pensemos que esta postura es sencilla, pero tiene muchos beneficios.
- Adiós Estira y fortalece tus caderas y muslos. y los hace flexibles, haciéndote sentir más cómodo. También fortalece la espalda, las rodillas y los tobillos, lo que ayuda a la flexibilidad.
- Ayuda a mejorar tu digestión y el proceso de excreción, ya que esta postura masajea suavemente el área abdominal, lo que produce un funcionamiento más suave y quema la grasa del abdomen y la cadera.
- Hacer la postura de la rana puede ayudar a reducir estrés y la ansiedad y mantén tu cuerpo relajado y tranquilo. También mejora tu concentración y estabilidad.
- Cuando lo practicas regularmente, ayuda a que los músculos de tus piernas y caderas sean más flexibles, lo que facilita tus movimientos cotidianos.
- La postura de la rana puede aliviar la rigidez de la espalda baja y hacerte sentir mejor.
- Hacer esta pose puede ayudar a las mujeres con sus cólicos menstruales y dolor.
- Esta postura también puede ayudarte en el día a día. Estrés relacionado con el trabajo y trastornos del estado de ánimo..
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Adiós
- Control de la Diabetes
- Manejo de la presión arterial alta
- Salud mental y emocional
- Problemas digestivos
- Rigidez en caderas y muslos
Seguridad y precauciones
Adiós Es muy beneficioso, pero siempre hay riesgos y precauciones a considerar. Siempre intentas calentar tu cuerpo antes de hacer esta postura. Haga que el proceso sea lento y constante, no lo empuje hasta la meta. Escuche siempre a su cuerpo y ajústelo en consecuencia. Modifica la postura según tu comodidad y utiliza accesorios si es necesario.
Errores comunes
Esta asana relaja partes de nuestro cuerpo y lo hace más flexible. Pero incluso siendo una postura sencilla, es muy importante tener en cuenta que debes ser consciente de tus sensaciones físicas y mentales. Es importante involucrar los músculos centrales para alinear su cuerpo correctamente. Concéntrate en tu alineación y tu respiración. No te fuerces.
Tips para Adiós
Comience siempre con un calentamiento que le ayude a estirar los músculos y le ayude a prepararse para cualquier postura. Dale importancia a la alineación de tu cuerpo, como tus caderas, rodillas, espalda y hombros.
Al practicar Adiós (Postura de la rana), comience con un calentamiento suave para preparar los músculos para el estiramiento. Concéntrese en la alineación adecuada manteniendo las rodillas alineadas con las caderas y los tobillos y las muñecas alineadas con los hombros.
Involucra tus músculos centrales para lograr estabilidad y presiona tus palmas suavemente contra la colchoneta para fomentar una apertura gradual de las caderas. Mantener una respiración profunda y rítmica durante todo el La postura promueve la relajación y la flexibilidad.. Acérquese a la postura con paciencia, escuche su cuerpo y modifíquela según sea necesario para garantizar una experiencia segura y cómoda.
Los principios de alineación física para Adiós
La alineación física es la base de una mejor postura y de aprovechar sus beneficios.
- Siéntate en una superficie plana, preferiblemente sobre una estera de yoga, y observa que tu cabeza hacia atrás esté recta. No te encojas de hombros. Mantenlo relajado y tu cabeza en una posición neutral.
- Sus rodillas deben estar alineadas con sus caderas (separadas al ancho de las caderas), mantenga las rodillas ligeramente separadas y los dedos de los pies deben tocarse entre sí.
- Tus pies deben estar apoyados en el suelo y los dedos apuntando hacia afuera.
- No mires al suelo. Mire al frente y mantenga el cuello relajado para evitar tensiones.
- Involucre sus músculos centrales para sostener su espalda y eso puede mantener un mejor equilibrio.
- Mientras te inclinas, dóblate desde el pliegue de la cadera para no curvar la espalda, estírate y mantente recto.
- Utilice accesorios, si es necesario, para una mejor alineación.
Seguir los principios de alineación adecuados puede ayudarle a tener una mejor base y equilibrio.
Adiós y aliento
Adiós o la postura de la rana están interconectadas, y mientras se realiza esta pose de yoga Con un movimiento de respiración adecuado, la postura se vuelve más equilibrada y mejor. Antes de comenzar la postura, respire profundamente unas cuantas veces para despejar su mente. estrés y relájate. Después de que te sientes para comenzar la postura, respira profunda y suavemente y siente la sensación de tu respiración. Inhala por la fosa nasal, deja que tu vientre se expanda y luego exhala suavemente, dejando salir la tensión y el estrés de cada parte del cuerpo y tu estrés mental. Experimenta este flujo de tu respiración, dejando que tu vientre se expanda como un globo y luego dejando salir el aire del globo. Adiós puede relajar los músculos y su cuerpo se carga para un mejor estiramiento. Puedes cerrar los ojos para imaginar mejor tu aliento viajando por tus fosas nasales y otras partes del cuerpo para cargarlo y eliminar todas las toxinas. La respiración es la clave de esta asana y puede ayudar a abrirte más fácilmente para lograr una mejor postura, manteniéndote relajado.
Manadukasana Variaciones
- Adiós con soporte: Puede colocar una manta doblada debajo de las rodillas para obtener un soporte mejor y más suave. De esta forma tendrás menos presión y podrás realizar la asana cómodamente.
- Pose de niño: La postura del niño puede ser una variación simple y todos pueden realizarla fácilmente.
- Postura amplia del niño: Donde tus rodillas están separadas.
- Uttana Mandukasana: Esta es una versión un poco más avanzada, en la que puedes extender los brazos por encima de la cabeza e inclinarte ligeramente hacia atrás. Requiere mucha fuerza central.
- Bekasana o postura de rana II
Lo más importante es...
Adiós, la postura de la rana, te ayuda a estirar suave y profundamente las caderas y los muslos. Alinear las rodillas con las caderas y respirar profundamente ayuda a mantener la columna recta. Esta postura te ayuda a relajar los músculos, lo que promueve la flexibilidad. Cuando involucra su núcleo, ayuda a solucionar sus problemas abdominales y reconforta su espalda y cuello. La práctica regular puede ayudarle a mantener el equilibrio físico y mental y aliviar el estrés físico con el tiempo. Como la simplicidad tiene una inmensa importancia, incluso una simple postura de yoga como Adiós puede nutrir y calmar su cuerpo y mente.
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