Supta Virasana o postura del héroe reclinado

Supta Virasana de un vistazo

Cómo hacer Supta Virasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Haga posturas de yoga preparatorias y de calentamiento antes de la postura del héroe reclinado. Esto puede llevar tiempo dominarlo, así que hazlo bajo la guía del profesor de yoga.

1. Siéntate en la estera de yoga, mantén las piernas estiradas y relájate.
2. Comience arrodillado sobre la colchoneta y mantenga los pies ligeramente separados uno del otro.
3. Observe que los talones apunten hacia afuera y lejos de las caderas y los dedos de los pies apunten hacia atrás.
4. Ahora, siéntese suavemente entre los pies y el talón (sentado sobre los isquiones) sobre la colchoneta, y los pies queden fuera de los muslos. Gire la pantorrilla hacia afuera si siente que la rodilla le resulta un poco incómoda.
5. La parte superior de los pies debe quedar plana contra la colchoneta.
6. En este Supta Virasana Postura de silla de montar, mantén la espalda recta y respira suavemente.
7. Ahora, en esta posición, inclínate lentamente hacia atrás (posición reclinada) y toma el apoyo de tus brazos y codos.
8. Mantenga el apoyo de sus brazos y codos hasta que su espalda y cabeza descansen cómodamente en el suelo. Si siente molestias al recostarse en el suelo (esterilla de yoga), puede mantener un refuerzo (use soporte) en la parte posterior de la cadera para realizar la postura cómodamente.
9. Involucre el núcleo cuando esté de espaldas a la colchoneta.
10. Mantenga la espalda firme y pegada al suelo, apoye los brazos a lo largo del cuerpo, mantenga las palmas hacia arriba cerca de los pies o los muslos, o agarre los talones. (o puede guardarse en el muslo o abdomen para mayor comodidad).
11. Continúe respirando (respiración abdominal) suavemente y sienta cómo el estómago sube y baja.
12. Puedes cerrar los ojos para sentir la relajación y dejar que todos tus músculos se relajen.
13. Estar en esta postura según tus límites. Los principiantes no mantienen la postura por más de 6 a 7 respiraciones; puedes aumentar gradualmente.
14. Es posible que experimentes tensión en los músculos de los muslos o las rodillas en esta postura de héroe reclinado. Inicialmente, cuando empiezas a hacerlo, es común, y esto desaparecerá cuando empieces a practicar regularmente. Pero consulta a tu entrenador de yoga para obtener una mejor orientación.
15. Para salir de la postura, apóyate de los brazos y codos presionando el suelo y poco a poco llega a la posición virasana plantear y suelta lentamente las piernas una a una.
16. Mantenga las piernas estiradas frente a usted. Ven al Savasana, relaja tus músculos y descansa tu cuerpo y mente.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Virasana?

• Ayuda a Estire los músculos frontales del muslo y los flexores de la cadera. y mejora la flexibilidad.
• Supta Virasana ayuda a dar un buen estiramiento a los músculos abdominales y ayuda a mejorar la digestión.
• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y músculos que rodean la columna lumbar.
• Eso puede ayudar corregir el prolapso del útero y mejora tus órganos pélvicos.
• Es un buen analgésico para la zona lumbar, las piernas y los pies, ya que reduce el efecto doloroso de estar de pie durante largas horas.
• Esta pose te ayuda a ser Conectado a tierra y equilibrado y mantener la estabilidad..

Condiciones de salud que podrían ser beneficiosas Supta Virasana

• Supta Virasana puede ser beneficioso para el síndrome del intestino irritable.
• También puede ayudar a Reducir el dolor y los calambres durante el ciclo menstrual..
• Puede ayudar a normalizar su nivel de azúcar en la sangre.
• Supta Virasana Ayuda a estirar y comprimir la glándula tiroides, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y un mejor funcionamiento de la glándula tiroides. Por tanto, puede tener un impacto positivo en los trastornos de la tiroides.
• Ayuda a equilibrar las tridoshas, que ayuda a regular la mente, el cuerpo y el comportamiento.
• Ayuda a mejorar tu sistema digestivo y alivia el estreñimiento y la hinchazón.
• Practicar esto puede ayudarte Regular y mejorar la calidad de tu sueño. si tienes problemas para dormir.
• Ayuda a calma tu sistema nervioso y aumenta la claridad mental.

Seguridad y precauciones

• Si siente dolor al realizar algún paso, deténgase y salga.
• Si tiene alguna inquietud médica, consulte a su profesional de la salud antes de realizar esta postura.
• Esta es una postura intermedia a avanzada, por lo que deberás progresar paso a paso, respetando los límites de tu cuerpo.
• Siempre es seguro para los principiantes hacerlo bajo la guía de un profesional de yoga capacitado.

Errores comunes

• Es necesario un calentamiento adecuado para esta postura de yoga o te lastimarás.
• La alineación es muy importante, así que proceda según las instrucciones de su entrenador de yoga.
• Utilice profesionales como cojines, almohadones o bloques de yoga.
• Si tienes las caderas apretadas, no las fuerces hacia el suelo. En su lugar, utilice accesorios que lo apoyen inicialmente.
• No contengas la respiración durante la postura. Sigue respirando profunda y suavemente.

Tips para Supta Virasana

• Esforzar su cuerpo más allá de su límite puede provocar lesiones. Progrese lentamente.
• Mientras se reclina y regresa de la posición reclinada, active su núcleo y apoye sus brazos.
• Utilice accesorios si es necesario.
• Practique constantemente para mejorar la flexibilidad.
• Sé consciente y sé consciente de la sensación en tu cuerpo cuando entras en la postura y sales.
• Si eres nuevo, practica bajo la guía del entrenador de yoga.

Principios de alineación física para la postura del héroe reclinado

• Tus caderas deben colocarse entre tus talones y tus nalgas deben estar en el suelo.
• Los dedos de los pies deben estar alejados de las caderas y apuntando hacia atrás.
• Sea consciente y reclínese boca arriba lenta y suavemente involucrando su núcleo y con el apoyo de los brazos y codos.
• Si se siente incómodo, use un almohadón o cojín debajo de la espalda.
• Relaje los hombros (los omóplatos bajando por la espalda hacia el coxis) y el cuello en una posición reclinada.
• Su cabeza debe descansar en el suelo o apoyarse en un cojín suave o una manta doblada.
• Haz respiración abdominal y relaja tu cuerpo y mente cerrando los ojos.
• Involucre su núcleo para sostener la columna y para la estabilidad de la postura.
• No fuerces demasiado tu cuerpo si eres nuevo en la postura.
• Al salir, sea lento y gentil. Sube con el apoyo de tus brazos y core.

Respiración y Supta Virasana

Inhala profundamente cuando estés a punto de ponerte en el virasana pose. Deja que tu respiración sea lenta y suave. Cuando te reclinas en el suelo, exhala suavemente para liberar el estrés y la tensión y acomódate en la posición reclinada. Mantenga la respiración suave y constante en la postura del héroe reclinado y calme su sistema nervioso. Si quieres profundizar tu estiramiento, inhala profundamente y estira más tu cuerpo al exhalar. Inhala profundamente y activa tu núcleo para llegar a la postura sentada. La coordinación de la respiración te ayudará a alcanzar la postura, mantener, equilibrar, estabilizar y salir de la postura cómodamente.

Variación reclinada

• Supta Virasana posa con apoyo.
• Semi-reclinado Supta Virasana plantear
• Usar accesorios debajo de los muslos, la espalda y la cabeza.
• Supta Virasana con silla.
• Supta Virasana con soporte de pared
• virasana postura básica.
• Variación con los brazos por encima de la cabeza mientras estás en pose. Supta Virasana.

quitar

Supta Virasana La postura es la postura de estiramiento de todo el cuerpo reclinada hacia atrás. Puede ser un desafío, así que progrese gradualmente con la práctica regular. Practica esta asana bajo la guía del entrenador de yoga. Comuníquese con su profesional de la salud para obtener una mejor orientación si tiene algún problema de salud. Utilice accesorios para su comodidad y seguridad. Las variaciones apoyan a todo tipo de personas con sus límites físicos. Esto tonifica los músculos centrales y abdominales. Ayuda a relajar el cuerpo, le ayuda a ser consciente y mejora la autoconciencia, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

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