Beneficios de Supta Virasana: mejorar la flexibilidad y la relajación

Supta Virasana de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Virasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

posturas de yoga preparatorias y de calentamiento antes de la pose del héroe reclinable. Esto puede llevar tiempo para dominar, así que hágalo bajo la guía del maestro de yoga.

• Siéntese en la estera de yoga, mantenga las piernas rectas y relájese.
• Comience con arrodillarse en la colchoneta y mantenga los pies ligeramente alejados del otro.
• Vea que sus talones apuntan hacia afuera y lejos de las caderas y sus dedos de los pies apuntan hacia atrás.
• Ahora, siéntese suavemente entre los pies y el talón (sentado en los huesos de su sentado) en la estera, y sus pies están fuera de los muslos. Enrolle la pantorrilla hacia afuera si siente que su rodilla es un poco incómoda.
• La parte superior de los pies debe presionarse plano contra la estera.
• En esta de Supta Virasana , mantenga la espalda recta y respire suavemente.
• Ahora, en esta posición, se inclina lentamente (posición reclinable) y tome el apoyo de sus brazos y codos.
• Mantenga el apoyo de sus brazos y codos hasta que su espalda y cabeza descansen sobre el piso cómodamente. Si siente incomodidad acostada en el piso (alfombra de yoga), puede mantener un refuerzo (usar soporte) en la parte posterior de la cadera para realizar la pose cómodamente.
• Involucre el núcleo cuando traiga su espalda a la colchoneta.
• Mantenga la espalda firme y en tierra en el piso, descanse los brazos junto a su cuerpo, mantenga las palmas hacia arriba cerca de sus pies o muslos, o se ponga los talones. (o se puede mantener en el muslo o el abdomen para una mejor comodidad).
• Sigue respirando (respiración del vientre) suavemente y siente que el estómago se levanta y baja.
• Puede cerrar los ojos para sentir la relajación y dejar que todos sus músculos se relajen.
• Estar en esta pose de acuerdo con sus límites. Los principiantes no sostienen la pose por más de 6 a 7 respiraciones; Puedes aumentar gradualmente.
• Puede experimentar estrés en los músculos o rodillas de los muslos en esta pose de héroe . Inicialmente, cuando comience a hacerlo, es común, y esto irá cuando comience a practicar regularmente. Pero consulte a su entrenador de yoga para una mejor orientación.
• Para salir de la pose, obtenga el apoyo de sus brazos y codo presionando el piso y gradualmente venga al Pose de Virasana y lentamente libera tus piernas una por una.
• Mantenga las piernas rectas frente a usted. Ven a la Savasana, relaja los músculos y descansa su cuerpo y mente.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Virasana ?

• Ayuda a estirar los músculos del muslo delantero y los flexores de la cadera y mejora la flexibilidad .
• Supta Virasana ayuda a dar un buen estiramiento a los músculos abdominales y ayuda a mejorar la digestión .
• Esta pose ayuda a fortalecer los músculos y los músculos de la pierna que rodean la columna lumbar.
• Puede ayudar a corregir el útero prolapso y mejorar sus órganos pélvicos .
• Es un buen analgésico para la parte baja de la espalda, las piernas y los pies, reduciendo el efecto del dolor de largas horas de pie.
• Esta pose le ayuda a estar en tierra y equilibrado y mantener la estabilidad .

Condiciones de salud que podrían ser beneficiosas de Supta Virasana

• Supta virasana puede ser beneficioso para el síndrome del intestino irritable .
• También puede ayudar a reducir el dolor y los calambres durante su ciclo menstrual .
• Puede ayudar a Normaliza tu nivel de azúcar en la sangre.
• Supta Virasana ayuda a estirar y comprimir la glándula tiroides, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y un mejor funcionamiento de la glándula tiroides. Por lo tanto, puede tener un impacto positivo en los trastornos de la tiroides.
• Ayuda a equilibrar los tridoshas , ​​lo que ayuda a regular la mente, el cuerpo y el comportamiento.
• Ayuda a Mejora tu sistema digestivo y alivia el estreñimiento y la hinchazón.
• Practicar esto puede ayudarlo a regular y mejorar su calidad del sueño si tiene problemas de sueño.
• Ayuda a calmar su sistema nervioso y aumenta la claridad mental .

Seguridad y precauciones

• Si siente dolor mientras hace algún paso, deténgase y salga.
• Si tiene alguna inquietud médica, tome la guía de su profesional de la salud antes de hacer esta pose.
• Esta es una pose intermedia a avanzada , por lo que debe progresar paso a paso, respetando los límites de su cuerpo.
• Siempre es seguro para principiantes hacerlo bajo la guía de un profesional de yoga capacitado.

Errores comunes

• Los calentamientos adecuados son necesarios para esta pose de yoga, o te lastimarás.
• La alineación es muy importante, así que continúe según las instrucciones dadas por su entrenador de yoga.
• Use profesionales como cojines, bolsadores o bloques de yoga.
• Si tiene caderas ajustadas, no lo forces al piso. En su lugar, use accesorios para apoyarlo inicialmente.
• No contenga la respiración durante la pose. Sigue respirando profundamente y suavemente.

Consejos para Supta Virasana

• Empujar su cuerpo más que su límite puede provocar lesiones. Progresar lentamente.
• Mientras se recline y regrese de la posición reclinable, comprometa su núcleo y tome el apoyo de sus brazos.
• Use accesorios si es necesario.
• Practique constantemente para mejorar la flexibilidad.
• Tenga en cuenta y tenga en cuenta la sensación de su cuerpo cuando entra en la pose y sales.
• Si eres nuevo, practique bajo la guía del entrenador de yoga.

Principios de alineación física para la pose del héroe reclinado

• Sus caderas deben colocarse entre el talón y sus nalgas deben estar en el piso.
• Los dedos deben estar lejos de las caderas, apuntando hacia atrás.
• Tenga en cuenta y recline sobre su espalda lenta y suavemente involucrando su núcleo y con el apoyo de los brazos y los codos.
• Si se siente incómodo, use un refrescio o un cojín debajo de la espalda.
• Relaja los hombros (omóplatos en la espalda hacia el coxis) y el cuello en una posición reclinada.
• Su cabeza debe descansar en el piso o soportar con un cojín suave o una manta doblada.
• Haz la respiración del vientre y relaja tu cuerpo y tu mente cerrando los ojos.
• Involucre su núcleo para apoyar la columna y para la estabilidad de la pose.
• No empujes demasiado tu cuerpo si eres nuevo en la pose.
• Mientras sale, sea lento y gentil. Presente el apoyo de sus brazos y su núcleo.

Aliento y supta virasana

Inhale profundamente cuando estés a punto de colocarte en la de Virasana . Deja que tu aliento sea lento y gentil. Cuando se recline al piso, exhale suavemente para liberar su estrés y tensión y asentarse en la posición reclinada. Mantén tu respiración suave y estable en la pose del héroe reclinable y calma tu sistema nervioso. Si desea profundizar su estiramiento, inhale profundamente y estire más su cuerpo cuando exhale. Inhale profundamente y comprenda su núcleo para que se acerque a la pose sentada . La coordinación de la respiración lo ayudará a alcanzar la pose, mantener, equilibrar, estabilizar y salir de la pose cómodamente.

Variación reclinable

• Supta Virasana posa con apoyo.
• semi-reclinada de Supta Virasana .
• Usando accesorios debajo de los muslos, la espalda y la cabeza.
• Supta Virasana con silla.
• Supta Virasana con soporte de pared.
• Virasana .
• Variación con los brazos sobre la cabeza mientras está en Pose Supta Virasana.

Llevar

Supta Virasana Pose es la pose de estiramiento reclinada de cuerpo completo hacia atrás. Puede ser un desafío, por lo que progresa gradualmente con la práctica regular. Practique esta asana bajo la guía del entrenador de yoga. Póngase en contacto con su profesional de la salud para obtener una mejor orientación si tiene algún problema de salud. Use accesorios para su comodidad y seguridad. Las variaciones apoyan a todo tipo de persona con sus límites físicos. Esto tonifica los músculos de su núcleo y abdomen. Ayuda a relajar su cuerpo, lo ayuda a ser consciente y mejora la autoconciencia, manteniendo su equilibrio y estabilidad.

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