Beneficios de Supta Virasana: Mejora la flexibilidad y la relajación

Supta Virasana de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Virasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

posturas de calentamiento y preparación antes de la Postura del Héroe Reclinado. Dominarla puede llevar tiempo, así que hazlo bajo la guía de un profesor de yoga.

• Siéntese en la colchoneta de yoga, mantenga las piernas rectas y relájese.
• Comience arrodillándose sobre el mat y mantenga los pies ligeramente separados uno del otro.
• Asegúrese de que sus talones apunten hacia afuera y lejos de las caderas y que los dedos de los pies apunten hacia atrás.
• Ahora, siéntate suavemente sobre la colchoneta, entre los pies y el talón (apoyándote en los isquiones), con los pies por fuera de los muslos. Gira la pantorrilla hacia afuera si sientes molestias en la rodilla.
• La parte superior de los pies debe estar presionada contra el tapete.
• En esta Supta Virasana , mantenga la espalda recta y respire suavemente.
• Ahora, en esta posición, inclínese lentamente hacia atrás (posición reclinada) y tome el apoyo de sus brazos y codos.
• Mantén los brazos y codos apoyados hasta que la espalda y la cabeza descansen cómodamente en el suelo. Si te sientes incómodo tumbado en el suelo (sobre una esterilla de yoga), puedes colocar un cojín (utilizando un soporte) en la parte posterior de la cadera para realizar la postura cómodamente.
• Contrae el centro del cuerpo cuando llevas la espalda al mat.
• Mantenga la espalda firme y pegada al suelo, apoye los brazos a lo largo del cuerpo, mantenga las palmas hacia arriba cerca de los pies o el muslo, o atrape los talones (o puede mantenerlos en el muslo o el abdomen para mayor comodidad).
• Continúe respirando suavemente (respiración abdominal) y sienta cómo el estómago sube y baja.
• Puedes cerrar los ojos para sentir la relajación y dejar que todos tus músculos se relajen.
• Mantén esta postura según tus límites. Los principiantes no deben mantenerla más de 6 o 7 respiraciones; puedes aumentarla gradualmente.
• Es posible que experimentes tensión en los músculos de los muslos o las rodillas al practicar esta postura del héroe . Al principio, al empezar, es común, pero desaparecerá con la práctica regular. Consulta con tu instructor de yoga para obtener más orientación.
• Para salir de la postura, apóyate en los brazos y el codo presionando el suelo y llega gradualmente a la Postura de Virasana y lentamente suelte las piernas una por una.
• Mantén las piernas estiradas frente a ti. Ven a la Savasana, relaja tus músculos y descansa tu cuerpo y mente.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Virasana ?

• Ayuda a estirar los músculos delanteros del muslo y los flexores de la cadera y mejora la flexibilidad .
• Supta Virasana ayuda a dar un estiramiento agradable a los músculos abdominales y ayuda a mejorar la digestión .
• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los músculos que rodean la columna lumbar.
• Puede ayudar a corregir el útero prolapsado y mejorar los órganos pélvicos .
• Es un buen analgésico para la espalda baja, las piernas y los pies, reduciendo el efecto del dolor de estar de pie durante largas horas.
• Esta postura te ayuda a mantenerte en tierra y equilibrado y a mantener la estabilidad .

Afecciones que podrían beneficiarse de Supta Virasana

• Supta Virasana puede ser beneficiosa para el síndrome del intestino irritable .
• También puede ayudar a reducir el dolor y los calambres durante el ciclo menstrual .
• Puede ayudar a normaliza tu nivel de azúcar en sangre.
• Supta Virasana ayuda a estirar y comprimir la glándula tiroides, lo que mejora el flujo sanguíneo y su funcionamiento. Por lo tanto, puede tener un efecto positivo en los trastornos tiroideos.
• Ayuda a equilibrar los tridoshas , ​​lo que ayuda a regular la mente, el cuerpo y el comportamiento.
• Ayuda a mejora tu sistema digestivo y Alivia el estreñimiento y la hinchazón.
• Practicar esto puede ayudarle a regular y mejorar la calidad de su sueño si tiene problemas para dormir.
• Ayuda a calmar el sistema nervioso y aumenta la claridad mental .

Seguridad y precauciones

• Si sientes dolor al realizar cualquier paso, detente y sal.
• Si tiene alguna inquietud médica, consulte a su profesional de la salud antes de realizar esta postura.
• Esta es una postura de nivel intermedio a avanzado , por lo que deberás progresar paso a paso, respetando los límites de tu cuerpo.
• Siempre es seguro para los principiantes hacerlo bajo la guía de un profesional de yoga capacitado.

Errores comunes

• Es necesario realizar un calentamiento adecuado para esta postura de yoga, de lo contrario te lastimarás.
• La alineación es muy importante, así que proceda según las instrucciones dadas por su entrenador de yoga.
• Utilice elementos profesionales como cojines, almohadones o bloques de yoga.
• Si tienes las caderas tensas, no las fuerces hasta el suelo. En su lugar, usa apoyos para apoyarte inicialmente.
• No contengas la respiración durante la postura. Sigue respirando profunda y suavemente.

Consejos para Supta Virasana

• Exigir más de lo que puedes soportar puede provocar lesiones. Progresa lentamente.
• Mientras te recuestas y regresas de la posición reclinada, contrae el centro del cuerpo y toma el apoyo de los brazos.
• Utilice accesorios si es necesario.
• Practica constantemente para mejorar la flexibilidad.
• Sea consciente y tome conciencia de la sensación en su cuerpo cuando entra en la postura y sale.
• Si eres nuevo, practica bajo la guía del entrenador de yoga.

Principios de alineación física para la postura del héroe reclinado

• Tus caderas deben estar colocadas entre tus talones y tus glúteos deben estar en el suelo.
• Los dedos de los pies deben estar alejados de las caderas y apuntando hacia atrás.
• Sea consciente y recuéstese sobre su espalda lenta y suavemente, contrayendo el centro del cuerpo y con el apoyo de los brazos y los codos.
• Si se siente incómodo, utilice un cojín o almohada debajo de la espalda.
• Relaje los hombros (desde los omoplatos hacia el coxis) y el cuello en una posición reclinada.
• Tu cabeza debe reposar en el suelo o apoyarse sobre un cojín suave o una manta doblada.
• Haz respiración abdominal y relaja tu cuerpo y mente cerrando los ojos.
• Contraiga el centro del cuerpo para sostener la columna y dar estabilidad a la postura.
• No fuerces demasiado tu cuerpo si eres nuevo en esta postura.
• Al salir, hazlo despacio y con suavidad. Sube apoyándote en los brazos y el torso.

Respiración y Supta Virasana

Inhala profundamente cuando estés a punto de adoptar la de Virasana . Respira lenta y suavemente. Al reclinarte en el suelo, exhala suavemente para liberar el estrés y la tensión y acomodarte en la posición reclinada. Mantén una respiración suave y constante en la postura del héroe reclinado y calma tu sistema nervioso. Si quieres profundizar el estiramiento, inhala profundamente y estira más el cuerpo al exhalar. Inhala profundamente y contrae el torso para alcanzar la postura sentada . La coordinación respiratoria te ayudará a alcanzar la postura, mantenerla, equilibrarte, estabilizarte y salir de ella cómodamente.

Variación reclinada

• Supta Virasana posa con apoyo.
• semireclinada de Supta Virasana .
• Utilizando apoyos debajo de los muslos, la espalda y la cabeza.
• Supta Virasana con silla.
• Supta Virasana con apoyo de pared.
• Virasana .
• Variación con los brazos por encima de la cabeza en la postura Supta Virasana.

Llevar

Supta Virasana es una postura de estiramiento completo con el cuerpo reclinado hacia atrás. Puede ser desafiante, así que progresa gradualmente con la práctica regular. Practica esta asana bajo la guía de un instructor de yoga. Consulta con tu profesional de la salud para obtener más orientación si tienes alguna inquietud. Usa accesorios para tu comodidad y seguridad. Las variaciones se adaptan a todo tipo de personas, independientemente de sus limitaciones físicas. Esta postura tonifica los músculos del torso y del abdomen. Ayuda a relajar el cuerpo, a ser consciente y a mejorar la autoconciencia, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

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