Supta Virasana (Pose de héroe reclinado)

Nombre (s) en inglés
Supta Virasana, pose de héroe reclinado
Sánscrito
सुप्तवीरासन / Supta Vīrāsana
Pronunciación
Sopa-tah veer-AHS-anna
Sentido
supta: "reclinado"
vira: "héroe"
āsana: "postura"

Introducción

Supta Virasana (SOPA-tah veer-AHS-uh-nuh) es una pose restauradora. Estira los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja las piernas, los órganos abdominales y la región pélvica. Esta postura alarga el pecho, haciendo que la respiración sea más fácil y profunda. Esta asana aporta elasticidad a las piernas y es buena para tomar antes de las extensiones de espalda.

Su nombre Virasana puede sonar como una frase sánscrita que significa "postura heroica", pero esta postura básica de arrodillarse asana es en realidad parte de varias curvas hacia adelante y hacia atrás. Se puede usar en su lugar para otras poses sentadas como Padmasana (posición de loto) al meditar o simplemente relajarse con sus efectos curativos en la parte trasera. Para entrar, comience con las rodillas juntas colocando ambos pies planos contra el piso de modo que las nalgas descansen sobre ellos; separe los talones ligeramente hacia atrás sin permitir que los dedos de los pies cuelguen del borde mientras se levanta, descanse los brazos junto a uno mismo si es posible o al menos mantenga las manos relajadas pero en posición lista en caso de que surja algo dentro de la conexión mente/cuerpo durante la práctica.

A estudio ha demostrado que los estudiantes que practican yoga obtienen mejores resultados académicos, y las personas con poco estrés tienen una ventaja sobre las que tienen mucho estrés. Esto significa que el estrés puede afectar tu desempeño en la escuela.

Enfoque muscular

Reclinable Virasana Pose se enfoca en varios músculos como

  • dorsal ancho (Músculos de la espalda)
  • Pectoralis (músculos del pecho)
  • Psoas (flexores de la cadera)
  • Rectus Abdominis (músculos abdominales)
  • Glúteos (músculos de la cadera)
  • Quads (músculos del primer muslo)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora la postura y la alineación.
  • Se puede practicar para superar el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Se puede practicar en secuencias restaurativas.

Beneficios de Supta Virasana o Pose de Héroe Reclinado

1. Ayuda a la digestión y se puede practicar después de la comida

Es una de las pocas posturas que se pueden practicar inmediatamente después de una comida. Ayuda a estimular los órganos digestivos.

2. Beneficios Riñón e Hígado

Supta Virasana tiene un impacto directo en los riñones, el hígado, el bazo y el páncreas. Estos son órganos vitales que ayudan en la digestión de los alimentos que comemos todos los días, por lo que es importante mantenerlos saludables practicando esta postura durante al menos 20 minutos al día.

3. Fortalece tus piernas

Esta postura es beneficiosa ya que fortalece los músculos de las piernas que lo apoyan durante cualquier actividad como caminar o correr, etc. También puede usar Supta Virasana después de hacer otras posturas de yoga como Bhujangasan (posición de cobra) porque le darán gran fuerza tanto a la parte superior del cuerpo como a la zona de los hombros y el cuello, al mismo tiempo que fortalecerán también la parte inferior.

4. Estira los músculos clave

Esta postura ayuda a estirar los músculos clave de la parte posterior y delantera del muslo, los isquiotibiales y el abdomen. Además, estira el psoas mayor, que es un flexor de la cadera que se origina en la columna lumbar junto con el músculo Quadratus lumborum (QL) ubicado justo debajo de la caja torácica a cada lado, por lo que estas dos estructuras anatómicas se incluyen cuando se estiran. Supta Virasana posar también!

5. Alivia los trastornos digestivos

Supta Virasana puede ayudarlo a deshacerse de cualquier problema digestivo como estreñimiento o indigestión porque esta postura de yoga estirará los intestinos, lo que conduce a un mejor funcionamiento de las bacterias de la flora intestinal que procesan los alimentos de manera más eficiente a través de sus procesos naturales sin causar problemas como diarrea, etc.

6. Ayuda a la ciática

Supta Virasana es una gran asana para las personas que sufren de dolor de ciática. Esta postura de yoga ayuda a estirar el músculo piriforme que se encuentra en lo profundo de los glúteos y es responsable de causar ese dolor que se irradia hacia la pierna.

7. Reduce los niveles de estrés

¡Esta postura también ayuda a reducir los niveles de estrés porque relaja no solo el cuerpo sino también la mente! Después de un largo día de trabajo, Supta Virasana puede ser realmente útil para calmarlo y ayudarlo a dormir mejor por la noche.

8. Cura el insomnio, la infertilidad, el dolor de cabeza, los pies planos, la acidez, la diarrea, la artritis, la presión arterial alta y la gastritis

Aparte de todos estos beneficios, Supta Virasana también se sabe que cura diversas afecciones médicas como el insomnio, la infertilidad, el dolor de cabeza, los pies planos y la acidez. Diarrea, etc. Si se practica regularmente con sinceridad y dedicación, ¡esta postura puede ayudar a curar muchos problemas de salud!

9. Alivia el dolor menstrual

Esta postura también es muy útil para aliviar el dolor menstrual al relajar los músculos del piso pélvico y el abdomen.

10. Alivia las piernas cansadas

Supta Virasana te ayuda a deshacerte de la fatiga causada por estar de pie durante largas horas o caminar todo el día. Esta postura se puede practicar justo después de hacer otras posturas de yoga como Bhujangasan (posición de cobra) porque le darán una gran fuerza a ambas partes del cuerpo superior, como el área del cuello de los hombros, ¡mientras que al mismo tiempo fortalecen la parte inferior también! Supta Virasana estira el psoas mayor, que es un flexor de la cadera que se origina en la columna lumbar junto con el músculo cuadrado lumbar (QL) ubicado justo debajo de la caja torácica a ambos lados.

11. Tiene propiedades reparadoras

Supta Virasana es una postura restauradora, lo que significa que tiene una respuesta muy relajante en nuestro cuerpo y mente. Después de practicar esta postura, te sentirás renovado y rejuvenecido.

Black Latte contraindicaciones

Evita esta postura si tienes algún dolor o lesión en la rodilla o el tobillo. Si sus glúteos no tocan el suelo, mantenga una manta doblada o un bloque entre sus pies. Reclínese sobre un almohadón para evitar arquear demasiado la parte inferior de la espalda; especialmente cuando los cuádriceps del estudiante están tensos, no podrá reclinarse. Este asana se hace mejor con accesorios para proporcionar una relajación más profunda y evitar cualquier compresión en la parte inferior de la espalda.

Variaciones

  • Supta Vajrasana (Pose del rayo reclinado)

Postura preparatoria

  • Supta Vajrasana (Pose del rayo reclinado)
  • Virasana (Pose de héroe sentado)

Consejos para principiantes

  • Si siente un tirón en las rodillas mientras hace esta postura, coloque almohadas firmes debajo de los bordes exteriores de las nalgas y entre cada rodilla.
  • Si hay algún dolor en la espalda o las caderas, doble una manta debajo de las nalgas; si es necesario, otro debajo de la cabeza.
  • Inhala y presiona lentamente tus manos para levantar el torso de la colchoneta. ruede con cuidado hacia un lado, luego presione hacia arriba para sentarse.
  • Siempre tenga cuidado y escuche a su cuerpo cuando practique asanas. si alguna postura le resulta dolorosa o incómoda, retroceda y modifíquela según sea necesario. el yoga siempre debe practicarse de una manera segura y cómoda.

Cómo hacer la pose del héroe reclinado

  • Empezar en Virasana (Pose de héroe) sentado entre tus talones.
  • Lleva tus manos detrás de ti a la colchoneta.
  • Apriete los pies para estabilizar el movimiento.
  • Doble los codos e incline lentamente el cuerpo hacia atrás mientras inhala, bajando hacia los antebrazos y luego hacia la parte superior de la espalda. Asegúrese de que sus rodillas y la espalda baja todavía se sientan bien.
  • Debe sentir un estiramiento en el punto medio del músculo del muslo (cuádriceps) en lugar de los puntos de unión del músculo de las rodillas.
  • Si tienes la espalda sobre la colchoneta, puedes llevar los brazos a lo largo de las orejas, hacia los lados.
  • Tome algunas respiraciones profundas y relájese por completo.
  • Esta postura se puede mantener durante 10 minutos en un flujo restaurador.

Beneficios mentales de la postura del héroe reclinado

  • Relaja la mente y el cuerpo.
  • También puede ayudar a curar el insomnio.
  • Reduce los niveles de estrés, debido a su efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.

Resumen Final

Con todo, Supta Virasana o La postura del héroe reclinado es una asana increíblemente beneficiosa que puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar el dolor menstrual, estirar los músculos clave y aliviar los niveles de estrés. Practicando Supta Virasana regularmente puede ayudar a mejorar su salud general además de aliviar muchas dolencias comunes. Si está buscando una postura de yoga suave que tenga múltiples beneficios, Supta Virasana es una gran opción! Darle una oportunidad hoy. ¡Namasté!

Fuentes de 1
  1. https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2009;volume=2;issue=1;spage=39;epage=43;aulast=Kauts
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp