Gomukhasana para principiantes: Encuentra la relajación y el equilibrio

Gomukhasana de un vistazo

Introducción

El término Gomukhasana es la combinación de tres palabras sánscritas: Go , Mukha y Asana.  Go significa vaca . Mukha significa boca . Pero en tamil, Mukha significa cara. Asana significa postura . Por lo tanto, significa postura de cara de vaca . Esta postura se asemeja a la cara de una vaca, por eso se llama Gomukhasana . Esta postura combina estiramiento y flexibilidad, y se realiza sentada y se centra principalmente en hombros, brazos y caderas. Gomukhasana requiere cierto grado de movilidad y flexibilidad para realizarla con comodidad.

Fisiología yóguica

Gomukhasana abre completamente el pecho y el corazón, abriendo así el anahata akasha cardíaco. También abre los pulmones. Se cree que es una buena postura para eliminar avalam bhaka kapha o fortalecer el sistema inmunitario fortaleciendo estas zonas sensibles propensas a kapha

Chakras

Chakra del corazón ( Anahata ): Gomukhasana implica una apertura del pecho que puede estimular el chakra del corazón, promoviendo la compasión, el amor y la curación emocional.

Chakra de la garganta ( Vishuddha ): El estiramiento y la apertura de los hombros en la asana facilita la expresión y la comunicación del chakra de la garganta.

Chakra del tercer ojo ( Ajna ): no está vinculado directamente, pero como hay un enfoque y concentración consciente, ayuda a estimular este chakra.

Chakra raíz ( Muladhara ): la posición sentada en esta postura de yoga exhibe conexión a tierra y estabilidad y, por lo tanto, estimula este chakra.

¿Cómo hacer Gomukhasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Comience sentado en el suelo con las piernas extendidas frente a usted.
• Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo. Desliza el pie izquierdo debajo de la pierna derecha, junto a la cadera derecha. Luego, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, colocando la rodilla derecha sobre la izquierda.
• Extiende el brazo derecho hacia un lado, a la altura del hombro. Flexiona el codo derecho y lleva la misma mano detrás de la cabeza, hacia la parte superior de la espalda.
• Extiende el brazo izquierdo hacia un lado, con la palma hacia abajo. Flexiona el codo izquierdo y gira la mano izquierda hacia atrás, intentando alcanzar la mano derecha.
• Intenta alinear los codos con las manos más juntas. Mantén la columna recta y el pecho elevado.
• Respira profundamente, mantén la postura hasta que te sientas cómodo y siente el estiramiento en los hombros, el pecho y las caderas.
• Suelta suavemente la postura y repítela desde el otro lado. Cambia también de pierna.

¿Cuáles son los beneficios de Gomukhasana ?

• Reduce el estrés y la ansiedad: la respiración profunda durante la postura ayuda a reducir el estrés, y la postura general de la postura ayuda a reducir la ansiedad.
• Fortalece los músculos: Casi todos los músculos de la espalda, caderas y tobillos. Esta postura estira los hombros, los muslos, la cara interna de las axilas, los tríceps y el pecho.
• Alarga la columna y mejora la mala postura: la postura ayuda a alargar la columna, lo que ayuda a mantener una buena postura.
• Cura enfermedades: La postura ayuda a combatir enfermedades como la ciática, la presión arterial alta y la diabetes.
• Estira hombros y caderas: esta postura estira los hombros y las caderas profundamente, ayudando así a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.
• Abre el pecho: Gomukhasana ayuda a abrir el pecho y la parte delantera de los hombros, por lo que es buena para personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio.
• Favorece una buena digestión: Esta postura puede ayudar a estimular los riñones y otros órganos abdominales, favoreciendo su función y digestión.

Afecciones que podrían beneficiarse de Gomukhasana

• En caso de diabetes: Practicar esta asana con regularidad ayuda a disminuir los niveles de glucosa y aumentar los de insulina. La estimulación renal también ayuda a controlar la diabetes.
• Cura la ciática: Gomukhasana puede aliviar o prevenir el dolor de ciática debido a los nervios al alargar y estirar la columna.
• Mejora el rendimiento sexual: esta postura ayuda a mejorar la circulación de los órganos sexuales, lo que ayuda a producir hormonas sexuales.
• Salud cardiovascular Esta postura mejora la circulación sanguínea y reduce la tensión en los vasos sanguíneos, previniendo así la formación de colesterol malo (grasa nociva). Esto previene infartos y accidentes cerebrovasculares.
• Trata la presión arterial alta: la postura activa casi todos los músculos y ayuda a una buena circulación sanguínea en todo el cuerpo, por lo que ayuda a mantener la presión arterial normal.

Principios de alineación física de Gomukhasana

En esta postura, progresa muy lentamente. No debe forzar las articulaciones. Respirando profundamente, abre el pecho y mantén la espalda recta. Usa correas de yoga si es necesario. Mantén las rodillas relajadas y progresa hacia la postura, flexionándolas para ver si te resulta cómoda. Con la práctica, adquirirás más flexibilidad en esta postura . Mantén los hombros relajados y el ombligo contraído.

Seguridad y precauciones

• Lesiones de hombro: las personas con lesiones en el hombro deben practicar con modificaciones o evitar la postura.
• Lesiones de rodilla: Las personas con lesiones de rodilla deben mantener una manta doblada para apoyar la rodilla o evitar la postura.
• Problemas de muñeca: Las personas con problemas de muñeca o síndrome del túnel carpiano pueden experimentar molestias al intentar atar las manos detrás de la espalda, al intentar atrapar la mano izquierda con la mano derecha y viceversa.
• Lesiones de cadera: Se debe realizar una modificación en tales condiciones.
• Cirugías recientes: Para personas con cirugías en hombros, caderas, rodillas o muñecas, es recomendable consultar con un médico.
• Embarazo: Debido a problemas de equilibrio, la postura es incómoda durante este período.
• Presión arterial alta : la inclinación hacia adelante en esta postura puede resultar incómoda para las personas que padecen este problema.
• Problemas graves en la espalda baja : esta asana puede empeorar la condición si hay un problema grave en la espalda.
• Problemas de tobillo o pie: modifique siempre la postura en tales condiciones.
• Malestar o dolor: si siente alguna molestia al realizar esta postura, escuche a su cuerpo y evítela o modifíquela según sea necesario.

Errores comunes

No te apresures a realizar la postura. Contraiga todo el cuerpo, pero manténgalo relajado y tranquilo. Respire profundamente durante toda la postura. Mantenga la espalda recta. Involucre el torso. No fuerce las rodillas ni los muslos al flexionar las piernas. Estire las manos firmemente hasta que se sienta cómodo en la asana y mire al frente.

Gomukhasana y variaciones

• Variación de brazos detrás de la espalda : Comienza sentado con las piernas extendidas, flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho cerca de la cadera izquierda. Cruza el pie izquierdo sobre el derecho, manteniendo los pies uno sobre el otro. Levanta el brazo derecho, dobla el codo y dóblalo, llevando la misma mano a la parte superior de la espalda. Lleva el brazo izquierdo detrás de la espalda y dobla el codo para mantener ambas manos juntas. Puedes usar accesorios para que la postura sea más efectiva. Mantén la columna recta y repite del otro lado.
• Gomukhasana con flexión hacia adelante : Comienza sentado y cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo, llevando la mano derecha a la parte superior de la espalda. Flexiona el codo izquierdo y llévalo detrás de la espalda, extendiendo los brazos hacia arriba. Si te resulta cómodo, ajusta la cadera y dóblala hacia adelante sobre las piernas. Mantén la columna recta y extendida. Respira profundamente.
• Gomukhasana de pie con brazos: Colócate en la postura de la montaña. Levanta el brazo derecho, flexiona el codo derecho y deja que la mano derecha caiga hacia la parte superior de la espalda. Extiende el brazo izquierdo y flexiona el codo, llevando la mano izquierda hacia la espalda. Intenta sujetar los dedos; puedes usar apoyos si te resulta cómodo. Cambia de brazo y repite.
• Hay muchas otras variaciones posibles para esta asana, como medio brazo de Gomukhasana solo piernas de Gomukhasana de Gomukhasana , Gomukhasana con cara de vaca sentada, de Gomukhasana y de Gomukhasana .

Consejos para principiantes

• Calentamiento: Antes de intentar la Gomukhasana , caliente los hombros, las caderas y la columna vertebral con estiramientos y movimientos suaves. Esto ayuda a preparar el cuerpo y a reducir el riesgo de lesiones.
• Simetría: Intenta alinear los brazos y las piernas en una posición recta y mantener el equilibrio y la comodidad en la postura.
• Comience por las piernas: primero, trabaje manteniendo las rodillas una sobre la otra y observe su cuerpo hasta que esté cómodo.
• Respirar: Profundizar el estiramiento con la respiración adecuada gradualmente.
• Evite la tensión: Siempre hay una modificación cuando su cuerpo lo demanda, así que evite la tensión.
• Alineación de los codos: Los codos deben estar hacia atrás y hacia afuera.
• Flexibilidad del brazo : utilice una correa si los brazos no son flexibles.
• Conciencia de los hombros: Evite encorvar los hombros y manténgalos alejados de las orejas.
• Caderas: Ponte cómodo y usa accesorios cuando sea necesario. Libera la postura muy lentamente.

Gomukhasana y respiración

En Gomukhasana , inhale y cruce ambas piernas en la postura hasta que le resulte cómodo, utilizando apoyos si es necesario. Exhale y estire la columna. Inhale de nuevo, lleve los brazos hacia atrás y exhale, agarrándose las palmas de las manos; con cada exhalación, intente estirarse más profundamente en la postura y relajar el cuerpo con cada inhalación.

Poses preparatorias

• Giros de hombros
• Estiramientos de cuello
• Armas de águila
• Enhebrar la aguja
• Postura del cachorro
• Flexión hacia adelante con piernas abiertas
• Postura de la paloma
• Postura del puente

Poses de seguimiento

• Flexión hacia adelante sentada ( Paschimottanasana )
• Postura del niño ( Balasana )
• Torsión espinal sentada
• Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana )
• Plegado hacia adelante de pie ( Uttanasana )
• Postura del cadáver ( Savasana )

Profundización de Gomukhasana

• Practica con regularidad y usa accesorios. Practica estiramientos de hombros como los Brazos de Águila, la Postura del Cachorro y la Postura del Enhebrador.
• Estos estiramientos abren los hombros gradualmente. Introduce posturas de apertura de cadera, como la postura de la paloma y la flexión hacia adelante con las piernas abiertas, para mejorar la flexibilidad de la cadera, esencial para la posición de las piernas. La respiración profunda y consciente puede ayudar a relajar los músculos y a profundizar la postura.
• Nos da acceso a otras posturas que incluyen aperturas o ataduras profundas de los hombros y se pueden lograr eka pada rajakapotasana
• No fuerces las rodillas al apilarlas. Los isquiones deben estar bien apoyados.
• Se debe evitar la tensión en cualquier parte del cuerpo y modificarla según sea necesario, y hay que tener paciencia.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la fisiología de Gomukhasana ?

Gomukhasana abre el pecho, el corazón y los pulmones y es una postura excelente para eliminar Kapha y la congestión y curar los hombros congelados.

¿Cuáles son los aspectos únicos de Gomukhasana ?

El cuerpo se asemeja a la cara de una vaca en la pose final.

¿Qué músculos se utilizan en Gomukhasana ?

Estira varios músculos, incluidos los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales , las caderas y las rodillas.

¿Cuáles son las modificaciones de Gomukhasana ?

Siempre puedes modificar la postura con la ayuda de un bloque o una manta doblada debajo de las caderas para neutralizar la alineación de la espalda baja. También puedes usar una correa para sujetar ambas manos.

El resultado final

Gomukhasana , o Postura de la Cara de Vaca , es una asana de yoga que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Su nombre sánscrito, derivado de la semejanza de los brazos cruzados con la cara de una vaca, encapsula el simbolismo de armonía y equilibrio que esta postura puede aportar a nuestro bienestar holístico. Practicar Gomukhasana nos recuerda que nuestros cuerpos son recipientes de potencial y autodescubrimiento. El viaje es tan interesante como el destino, y la sabiduría que se obtiene de esta exploración se extiende más allá del tatami a nuestra vida diaria. Para cada uno de nosotros, Gomukhasana introduce la esencia del crecimiento, el equilibrio y el arte de estar presente en el momento.

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