Gomukhasana para principiantes: encuentre la relajación y el equilibrio

Gomukhasana a un vistazo

Introducción

El término Gomukhasana es la combinación de tres palabras sánscritas: Go , Mukha y Asana .  Ir significa vaca . Mukha significa boca . Pero en tamil, Mukha significa cara. Asana significa pose . Por lo tanto, significa pose de la cara de vaca . La pose parece la cara de una vaca, por lo que se llama Gomukhasana . La pose combina estiramiento y flexibilidad y es una pose sentada que se centra principalmente en los hombros, los brazos y las caderas. Gomukhasana requiere un cierto grado de movilidad y flexibilidad para funcionar cómodamente.

Fisiología yóguica

Gomukhasana abre el cofre y el corazón por completo, abriendo así el corazón Anahata Akash. También abre los pulmones. Se cree que es una buena postura para eliminar Avalam Bhaka Kapha o obtener un buen sistema inmune mediante la resistencia en estas áreas sensibles propensas a la kapha

Chakras

Chakra del corazón ( Anahata ): Gomukhasana implica una apertura en el cofre que puede estimular el chakra del corazón, promover la compasión, el amor y la curación emocional.

Chakra de la garganta ( Vishuddha ): el estiramiento y la apertura de los hombros en la Asana facilita la expresión y la comunicación del chakra de la garganta.

Chakra del tercer ojo ( AJNA ): no está vinculado directamente, pero dado que hay un enfoque y concentración conscientes, ayuda a estimular este chakra.

Chakra de la raíz ( Muladhara ): la posición sentada en esta pose de yoga exhibe conexión a tierra y estabilidad y, por lo tanto, estimula este chakra.

¿Cómo hacer Gomukhasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Comience sentado en el piso con las piernas extendidas frente a usted.
• Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el piso. Deslice el pie izquierdo debajo de la pierna derecha al lado de la cadera derecha. Luego, cruce la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha encima de la rodilla izquierda.
• Extienda su brazo derecho hacia un lado a la altura del hombro. Dobla el codo derecho y trae la misma mano detrás de tu cabeza, alcanzando hacia la parte superior de la espalda.
• Extienda su brazo izquierdo hacia un lado, con la palma hacia abajo. Dobla el codo izquierdo y gira la mano izquierda detrás de tu espalda, tratando de alcanzar tu mano derecha.
• Trate de alinear los codos con las manos más cerca. Mantenga la columna vertebral recta y el pecho levantado.
• Respira profundamente, sostenga la pose hasta que esté cómodo y sienta el estiramiento en sus hombros, pecho y caderas.
• Libera suavemente la pose y hazlo desde el otro lado. Cambia las piernas también.

¿Cuáles son los beneficios de Gomukhasana ?

• Reduce el estrés y la ansiedad: la respiración profunda en toda la pose ayuda a reducir el estrés, y la postura general de la pose ayuda a reducir la ansiedad.
• Fortalece los músculos: casi todos los músculos de la espalda. Caderas, tobillos. Esta pose estira los hombros, los muslos, las axilas internas, los tríceps y el pecho.
• Alargar la columna vertebral y mejora la mala postura: la pose ayuda a alargar la columna vertebral, lo que ayuda a mantener una buena postura.
• Enfermedades de cura: la pose ayuda a combatir enfermedades como ciática, presión arterial alta y diabetes
• Estira el hombro y las caderas: esta pose estira los hombros y las caderas profundamente, lo que ayuda a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.
• Open Cofre: Gomukhasana ayuda a abrir el cofre y el frente de los hombros, así que es bueno para las personas que pasan mucho tiempo sentados en un escritorio.
• Ayuda buena digestión: la pose puede ayudar a estimular los riñones y otros órganos abdominales, apoyando su función y digestión.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Gomukhasana

• En la diabetes: practicar esta asana regularmente ayuda a disminuir los niveles de glucosa y aumentar los niveles de insulina. La estimulación de los riñones también ayuda a mantener la diabetes.
• Cures Sciatica: Gomukhasana puede aliviar o prevenir el dolor de la ciática debido a los nervios alargando y estirando la columna vertebral.
• Mejora el rendimiento sexual: esta pose ayuda a mejorar la circulación de los órganos sexuales, lo que ayuda a producir hormonas sexuales.
• Salud cardiovascular la pose mejora la circulación sanguínea y reduce la tensión en los vasos sanguíneos, evitando así la formación de colesterol de grasa mala en nuestros cuerpos. Esto evita los ataques cardíacos y los golpes del corazón.
• Trata la presión arterial alta: la pose activa casi todos los músculos y ayuda en una buena circulación sanguínea en todo el cuerpo, por lo que ayuda a mantener la presión arterial normal.

Principios de alineación física de Gomukhasana

En esta pose, progresa muy lentamente. No debe forzar sus articulaciones. Con una respiración profunda, abre el pecho y mantén la espalda recta. Use correas de yoga si es necesario. Mantenga las rodillas relajadas y progrese hacia la pose, doblándolas para ver su nivel de comodidad. Con la práctica, obtendrá más flexibilidad en esta pose . Mantenga sus hombros relajados y naval.

Seguridad y precauciones

• Lesiones del hombro: las personas con lesiones en los hombros deben practicar con modificación o evitar la pose.
• Lesiones de rodilla: las personas con lesiones en la rodilla deben mantener una manta doblada para soporte de rodilla o evitar la pose.
• Problemas de muñeca: las personas con problemas de muñeca o el síndrome del túnel carpiano pueden experimentar incomodidad al intentar atar las manos detrás de la espalda, tratando de atrapar la mano izquierda con una mano derecha y viceversa.
• Lesiones de cadera: la modificación debe hacerse en tales condiciones.
• Cirugías recientes: para las personas con cirugías sobre hombros, caderas, rodillas o muñecas, es aconsejable consultar a un médico.
• Embarazo: debido a problemas de equilibrio, la pose es incómoda durante este período.
• Presión arterial alta : la flexión delantera en esta pose puede sentirse incómoda con las personas que tienen este problema.
• Problemas graves de la espalda baja : esta asana puede empeorar la condición si hay un problema de espalda grave.
• Problemas de tobillo o pie: siempre modifique la pose en tales condiciones.
• Moltura o dolor: si hay alguna incomodidad al hacer esta pose, escuche a su cuerpo y evítelo o modifíquelo según sea necesario.

Errores comunes

No se apresure a la pose demasiado rápido. Involucre todo su cuerpo, pero manténgalo relajado y tranquilo. Mantenga las respiraciones profundas en toda la pose. Mantenga la espalda recta. Involucra tu núcleo. No cuele las rodillas o los muslos mientras dobla las piernas. Estire las manos firmemente hasta que se sienta cómodo en la asana y mire hacia adelante.

Gomukhasana y variaciones

• Brazos detrás de la variación de la espalda : comience con una posición sentada con piernas extendidas, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho cerca de la cadera izquierda. Cruza la izquierda sobre el pie derecho manteniendo los pies uno sobre el otro. Levante el brazo derecho, dobla el codo y dobla el codo, llevando la misma mano a la parte superior de la espalda. Llegue a su brazo izquierdo detrás de su espalda y doble el codo para sostener ambas manos juntas. Los accesorios se pueden usar para que la pose sea efectiva. Mantenga la columna recta y repita al otro lado.
• Gomukhasana con pliegue hacia adelante : comience con una posición sentada y cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Levante el brazo derecho sobre su cabeza y doble el codo, llevando su mano derecha a la parte superior de la espalda. Dobla el codo izquierdo y llévelo detrás de tu espalda, extendiendo la mano. Si es cómodo, ajuste las caderas y dobla hacia adelante sobre las piernas. Mantenga la columna vertebral recta y extendida. Respira profundamente.
• de pie de Gomukhasana : Párate en Pose de Montaña. Levante el brazo derecho hacia arriba, dobla el codo derecho y deja que tu mano derecha caiga hacia la parte superior de la espalda. Extiende el brazo izquierdo y dobla el codo, alcanzando la mano izquierda por la espalda. Intenta sostener tus dedos, y los accesorios pueden usarse como cómodos. Cambie los brazos y repita.
• Hay muchas otras variaciones posibles para esta asana como la mitad de de Gomukhasana , las piernas llenas de gomukhasana solamente, de Gomukhasana , la cara de vaca sentada Gomukhasana , de Gomukhasana y el estiramiento de brazo supino Gomukhasana .

Consejos para principiantes

• Calentamiento: antes de intentar Gomukhasana , calienta tus hombros, caderas y columnas con suaves estiramientos y movimientos. Esto ayuda a preparar el cuerpo y ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
• Simetría: trate de alinear sus brazos y piernas en una posición recta y mantener el equilibrio y la comodidad en la pose.
• Comience con las piernas: primero, trabaje para sostener las rodillas una por encima del otro y observe su cuerpo hasta que sea cómodo.
• Respira: profundice el estiramiento con la respiración adecuada gradualmente.
• Evite la tensión: siempre hay una modificación cada vez que su cuerpo lo exige, así que evite la tensión.
• Alineación del codo: los codos deben estar hacia atrás y hacia afuera.
• Flexibilidad del brazo : use una correa si los brazos no son flexibles.
• Conciencia del hombro: evite encorvarse de hombros, y deben estar lejos de las orejas.
• HIPS: Sea cómodo y use accesorios cuando sea necesario. Libere la pose muy lentamente.

Gomukhasana y aliento

En Gomukhasana , inhala y cruza ambas piernas en la pose como cómoda y use accesorios si es necesario. Exhala y alarga la columna vertebral. Inhale de nuevo, tome los brazos en la espalda y exhale, sosteniendo las palmas de ambas manos; Con cada exhalación, trate de estirarse más profundamente en la pose y aflojar el cuerpo con cada inhalación.

Poses preparatorias

• Rollos de hombro
• Estiramientos del cuello
• Brazos de águila
• Enhebrar la aguja
• Pose de cachorro
• Pliegue delantero de patas anchas
• Pose de paloma
• Pose de puente

Poses de seguimiento

• Sentado delantero delantero ( Paschimottanasana )
• Pose del niño ( Balasana )
• Twist espinal sentado
• Perro orientado hacia abajo ( Adho Mukha Svanasana )
• Plegado hacia adelante ( Uttanasana )
• Pose del cadáver ( Savasana )

Profundizando Gomukhasana

• Practique regularmente y use accesorios. Practique estiramientos de hombro como brazos de águila, enhebra la aguja y pose de cachorro.
• Estos estiramientos abren los hombros gradualmente. Introduzca poses de apertura de cadera como pose de paloma y pliegue hacia adelante de patas anchas para mejorar la flexibilidad de la cadera, lo cual es esencial para el posicionamiento de las piernas. La respiración profunda y consciente puede ayudar a relajar los músculos y ayudar a profundizar la pose.
• Nos da accesibilidad a otras poses que incluyen aberturas o enlaces de hombros profundos y abridores de cadera profundos como Eka Pada Rajakapotasana (pose de King Pigeon de una sola parte).
• No fueran las rodillas entre sí mientras se apilan el uno al otro. Tus huesos de sentado deben estar bien fundamentados.
• La tensión debe evitarse en cualquier parte del cuerpo y modificarse según sea necesario, y ser paciente.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la fisiología de Gomukhasana ?

Gomukhasana abre el cofre, el corazón y los pulmones y es una excelente pose para eliminar la kapha y la congestión y la curación de los hombros congelados.

¿Cuáles son los aspectos únicos de Gomukhasana ?

El cuerpo se asemeja a la cara de una vaca en la pose final.

¿Qué músculos se usan en Gomukhasana ?

Estira varios músculos, incluidos los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales , las caderas y las rodillas.

¿Cuáles son las modificaciones de Gomukhasana ?

Siempre puede modificar la pose con la ayuda de un bloque o una manta doblada debajo de las caderas para neutralizar la alineación de la parte baja de la espalda. También puede usar una correa para apretar ambas manos.

El resultado final

Gomukhasana , o pose de la cara de vaca , es una asana de yoga que ofrece muchos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Su nombre sánscrito, derivado de la semejanza de los brazos cruzados con la cara de una vaca, encapsula el simbolismo de la armonía y el equilibrio que esta pose puede aportar a nuestro bienestar holístico. Practicar Gomukhasana nos da un recordatorio de que nuestros cuerpos son vasos de potencial y autodescubrimiento. El viaje es tan interesante como el destino, y la sabiduría obtenida de esta exploración se extiende más allá de la estera hacia nuestra vida diaria. Para cada uno de nosotros, Gomukhasana presenta la esencia del crecimiento, el equilibrio y el arte de estar presente en el momento.

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