Gomukhasana o postura de cara de vaca

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Gomukhasana, Pose de cara de vaca
Sánscrito
गोमुखासन / Gomukhāsana
Pronunciación
goh-moo-KHA-suh-nuh
Sentido
ir: "vaca"
mukha: "cara"
āsana: "postura"

Introducción

gomukhasana (goh-moo-KHA-suh-nuh) elimina la rigidez y el dolor en las articulaciones de la cadera y las extremidades inferiores. La posición de los brazos estira los hombros, las axilas, los tríceps y el pecho, aliviando así los hombros y el cuello rígidos, al mismo tiempo que fortalece los músculos de la espalda y tonifica los brazos. También alivia la ciática al relajar los músculos piriformes.

algo de yoga estudios han indicado que practicar posturas de yoga puede ayudar a aliviar las condiciones del síndrome piriforme y la ciática.

Enfoque muscular

gomukhasana or Pose de cara de vaca trabaja en varios músculos como

  • Los hombros (deltoides)
  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Brazos (Bíceps)
  • Espalda (Trapecio y Romboides)
  • Glúteos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a aliviar los problemas relacionados con la digestión.
  • Ayuda a deshacerse de las toxinas de la parte inferior del abdomen.
  • Mejora el funcionamiento de los músculos del suelo pélvico.

Beneficios de Gomukhasana o Pose de cara de vaca

1. Alarga la columna

gomukhasana ayuda a alargar la columna y corregir malas posturas.

2. Reduce la ansiedad y el estrés

El estiramiento profundo de las caderas, los hombros, el pecho y los tríceps en gomukhasana ayuda a liberar la tensión de estas áreas, lo que a su vez reduce la ansiedad y el estrés.

3. Estimula los riñones

La naturaleza de torsión y estiramiento de gomukhasana ayuda a estimular los riñones.

4. Fortalece los músculos

La posición de los brazos en gomukhasana requiere fuerza y ​​flexibilidad, lo que resulta en una espalda, caderas, tobillos, hombros, muslos, axilas internas, tríceps y pecho más fuertes.

5. Estiramiento profundo

gomukhasana proporciona un estiramiento profundo para las caderas, los tobillos, los muslos, los hombros, las axilas, el pecho, los deltoides y los tríceps. Esta postura es excelente para las personas con dolor crónico de rodilla, ya que abre la articulación de la cadera.

6. Descomprime la columna inferior: (Durante la variación plegada)

Al plegarse hacia adelante gomukhasana descomprime la parte inferior de la columna, que a su vez descomprime los discos y ayuda a eliminar cualquier bloqueo en la articulación de la cadera.

7. Ayuda a minimizar el dolor causado por la ciática

La posición de las piernas en gomukhasana ayuda a estirar y liberar la tensión del nervio ciático, lo que puede ayudar a minimizar el dolor causado por la ciática.

8. Mejora el rango de movimiento en la articulación del hombro

La articulación del hombro es una articulación esférica que tiene un rango de movimiento muy amplio. La posición de los brazos en gomukhasana ayuda a mejorar este rango de movimiento.

Black Latte contraindicaciones

Evita esta postura si tienes una rotura muscular en la pantorrilla. Si tiene venas varicosas, evite ejercer presión directa sobre las venas; puedes hacer la pose si las venas varicosas están en el centro de las pantorrillas, pero no si las venas están en los costados de las pantorrillas. Si está apretado en las caderas, especialmente cuando los rotadores están atascados, uno puede sentarse en un bloque o una manta y luego cruzar las piernas y apilar una rodilla sobre la otra en gomukhasana. Para los brazos, use una correa si los dedos no alcanzan para abrocharse.

Variaciones

  • Ardha Pawanmuktasana (Postura de alivio de medio viento)

Postura preparatoria

  • Shashankasana (Pose de conejo)
  • Marjarasana-Bitilasan (Pose del Gato y la Vaca)
  • Balasana (Pose del niño)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de presionar hacia abajo a través del coxis y el sacro mientras metes las rodillas, lo que ayudará a alargar la parte inferior de la espalda.
  • Si tiene dolor en la parte baja de la espalda, asegúrese de no hiperextender (arquear) la espalda en esta postura. En su lugar, mantenga una curva suave en su columna vertebral. También puede colocar una manta doblada o una almohada debajo de la cabeza como apoyo.
  • Puede resultarle útil concentrarse en su respiración durante toda la postura, inhalando profundamente en su vientre. Esto te ayudará a estar presente y a relajarte más profundamente en la postura.

Cómo hacer Gomukhasana o Pose de cara de vaca

  • Comenzaremos poniéndonos en posición supina (descansando sobre la espalda).
  • Coloque las palmas de las manos en el suelo a su lado e inhale ambas piernas hacia el pecho. Junta las espinillas, los tobillos o los pies con las manos (dependiendo de la flexibilidad) y mete la barbilla contra el pecho.
  • Presione hacia abajo a través del coxis y el sacro mientras tira suavemente con los brazos para acercar las rodillas al pecho.
  • Debes sentir un estiramiento suave a lo largo de la espalda y los costados. Sostenga de cuatro a ocho respiraciones o durante 30 segundos.
  • Para soltar, exhala mientras bajas las piernas hasta el suelo.

Beneficios mentales de Gomukhasana o Pose de cara de vaca

  • calma la mente
  • Alivia la ansiedad y el estrés.
  • Ayuda a liberar la tensión.

Resumen Final

gomukhasana es una gran pose para mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el rango de movimiento en las caderas, los tobillos, los muslos, los hombros, las axilas, el pecho y la columna vertebral. También proporciona un estiramiento profundo para estas áreas. gomukhasana es una postura excelente para las personas con dolor crónico de rodilla, ya que abre la articulación de la cadera. La posición de los brazos en gomukhasana requiere fuerza y ​​flexibilidad, lo que resulta en una espalda, caderas, tobillos, hombros, muslos, axilas internas, tríceps y pecho más fuertes. gomukhasana también ayuda a calmar la mente y aliviar la ansiedad y el estrés. Intenta incorporar gomukhasana en tu práctica de yoga hoy.

Fuentes de 1
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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