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Gomukhasana o postura de cara de vaca

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pose de cara de vaca
Sánscrito
गोमुखासन / Gomukhāsana
Pronunciación
goh-moo-KHA-suh-nuh
Sentido
ir: "vaca"
mukha: "cara"
āsana: "postura"

gomukhasana de un vistazo

"gomukhasana”es una asana (postura) de yoga que se traduce en una Pose de cara de vaca. Ayuda a estirar brazos, tríceps, hombros y pecho. Esta asana se caracteriza por cruzar los brazos detrás de la espalda, asemejándose a la cara de una vaca.

Beneficios:

  • Abre el pecho: Ayuda a abrir el pecho y la parte delantera de los hombros, por lo que es bueno para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio.
  • Ayuda a la buena digestión: la postura puede ayudar a estimular los riñones y otros órganos abdominales, apoyando su función y digestión.
  • Fortalece los músculos: Casi todos los músculos de la espalda. Caderas, tobillos. Esta postura estira los hombros, los muslos, la parte interna de las axilas, los tríceps y el pecho.

¿Quién puede hacerlo?

  • Desde principiantes hasta practicantes avanzados que quieran trabajar la flexibilidad del hombro o en general. flexibilidad incluyendo caderas Puedes practicar esta postura.

¿Quién no puede hacerlo?

  • Las personas con lesiones de hombro o cadera Debe evitar esta postura. Se pueden realizar modificaciones para adaptarse a las limitaciones.
  • Si una persona tiene dolor al cruzar las piernas, en tales casos, considere usar accesorios u optar por una pose más adecuada.
  • Individuos con limitaciones la movilidad del hombro, la cadera o el brazo podría Encuentra esta pose desafiante
  • Debido a la demanda de equilibrio en esta postura, Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura..

Introducción

El término gomukhasana es la combinación de tres palabras sánscritas: Go, Mujá, y Asana Go significa vacaMujá significa boca. Pero en tamil, Mukha significa cara. Asana significa Pose. Por lo tanto significa Pose de cara de vaca. La pose parece la cara de una vaca, por eso se llama gomukhasana. La Pose combina estiramiento y flexibilidad y es una postura sentada que se centra principalmente en los hombros, brazos y caderas. gomukhasana Requiere un cierto grado de movilidad y flexibilidad para desempeñarse cómodamente.

Fisiología yóguica

gomukhasana abre el pecho y el corazón por completo, abriendo así el corazón Anahata Akasha. También abre los pulmones. Se cree que es una buena postura para eliminar avalam bhaka kapha congestión o ganar un buen sistema inmunológico fortaleciendo estos sensibles kapha-áreas propensas.

Chakras

Chakra del corazón (Anahata): gomukhasana Implica una apertura del pecho que puede estimular el chakra del corazón, promoviendo la compasión, el amor y la curación emocional.

Chakra de la garganta (Vishuddha): El estiramiento y apertura de hombros en la asana facilita la expresión y comunicación del chakra de la garganta.

Chakra del tercer ojo (Ajna): no está vinculado directamente, pero dado que hay un enfoque y una concentración conscientes, ayuda a estimular este chakra.

Chakra raíz (Muladhara): La posición sentada en esta postura exhibe conexión a tierra y estabilidad y, por lo tanto, estimula este chakra.

Cómo hacer ¿Gomukhasana?

Siga las instrucciones paso a paso

  1. Comienza sentado en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
  2. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Desliza tu pie izquierdo debajo de tu pierna derecha al lado de tu cadera derecha. Luego, cruce la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha encima de la rodilla izquierda.
  3. Extiende tu brazo derecho hacia un lado a la altura del hombro. Doble el codo derecho y lleve la misma mano detrás de la cabeza, extendiendo la mano hacia la parte superior de la espalda.
  4. Extiende tu brazo izquierdo hacia un lado, con la palma hacia abajo. Doble el codo izquierdo y gire la mano izquierda detrás de la espalda, tratando de alcanzar la mano derecha.
  5. Intente alinear los codos con las manos más juntas. Mantenga la columna recta y el pecho elevado.
  6. Respire profundamente, mantenga la postura hasta que se sienta cómodo y sienta el estiramiento en los hombros, el pecho y las caderas.
  7. Libera suavemente la postura y hazla desde el otro lado. Cambia las piernas también.

¿Cuáles son los beneficios de gomukhasana?

Reduce el estrés y la ansiedad.

Respiración profunda Durante toda la postura ayuda a reducir el estrés y la postura general de la postura ayuda a reducir la ansiedad.

Fortalece los músculos

Casi todos los músculos de la espalda. Caderas, tobillos. Esta postura estira los hombros, los muslos, la parte interna de las axilas, los tríceps y el pecho.

Alarga la columna y mejora la mala postura

La postura ayuda a alargar la columna, ayudando así a mantener una buena postura.

Cura enfermedades: la postura ayuda a combatir enfermedades como la ciática, la hipertensión arterial y la diabetes.

Estira los hombros y las caderas

 Esta postura estira profundamente los hombros y las caderas, ayudando así a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.

abre el cofre

gomukhasana Ayuda a abrir el pecho y la parte delantera de los hombros, por lo que es bueno para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio.

Ayuda a la buena digestión

La postura puede ayudar a estimular los riñones y otros órganos abdominales, apoyando su función y digestión.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse gomukhasana

en Diabetes

Practicar esta asana con regularidad ayuda a disminuir los niveles de glucosa y aumentar los niveles de insulina. La estimulación de los riñones también ayuda a mantener la diabetes.

Cura la ciática

gomukhasana Puede aliviar o prevenir el dolor de ciática debido a los nervios al alargar y estirar la columna.

Mejora el rendimiento sexual

 Esta postura ayuda a mejorar la circulación de los órganos sexuales, lo que ayuda a producir hormonas sexuales.

Salud Cardiovascular

La postura mejora la circulación sanguínea y reduce la tensión en los vasos sanguíneos, evitando así la formación de colesterol graso malo en nuestro cuerpo. Esto previene ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Trata la presión arterial alta

La postura activa casi todos los músculos y ayuda a una buena circulación sanguínea en todo el cuerpo, por lo que ayuda a mantener la presión arterial normal.

Principios de alineación física de gomukhasana

En esta postura, avanza muy lentamente. No debería forzar las articulaciones. Con respiración profunda, abre el pecho y mantén la espalda recta. Utilice correas de yoga si es necesario. Mantén las rodillas relajadas y avanza hacia la postura, doblándolas para ver tu nivel de comodidad. Con la práctica conseguirás más flexibilidad en esta pose. Mantenga los hombros relajados y contraídos.

Seguridad y precauciones

Lesiones de hombro

Las personas con lesiones en el hombro deben practicar con modificaciones o evitar la postura.

Lesiones de rodilla

Las personas con lesiones de rodilla deben mantener una manta doblada para apoyar las rodillas o evitar la postura.

Problemas de muñeca

Las personas con problemas en la muñeca o síndrome del túnel carpiano pueden experimentar molestias al intentar atar las manos detrás de la espalda, tratando de agarrar la mano izquierda con la derecha y viceversa.

Lesiones de cadera

La modificación debe realizarse en tales condiciones.

Cirugías Recientes

Para personas con cirugías en hombros, caderas, rodillas o muñecas, es recomendable consultar a un médico.

Embarazo

Debido a problemas de equilibrio, la postura resulta incómoda durante este período.

Presión Arterial Alta

La flexión hacia adelante en esta postura puede resultar incómoda para las personas que tienen este problema.

Problemas graves de espalda baja

Esta asana puede empeorar la condición si hay un problema grave de espalda.

Problemas de tobillo o pie

Modifique siempre la pose en tales condiciones.

Malestar o dolor

Si siente alguna molestia al hacer esta postura, escuche a su cuerpo y evítela o modifíquela según sea necesario.

Errores comunes

No te apresures a adoptar la postura demasiado rápido. Involucre todo su cuerpo, pero manténgalo relajado y tranquilo. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura. Mantén tu espalda recta. Involucra tu núcleo. No fuerce las rodillas ni los muslos mientras dobla las piernas. Estire las manos con firmeza hasta que se sienta cómodo en la asana y mire al frente.

gomukhasana y variaciones

  • Variación de brazos detrás de la espalda: Comience con una posición sentada con las piernas extendidas, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho cerca de la cadera izquierda. Cruza el pie izquierdo sobre el derecho manteniendo los pies uno encima del otro. Levante el brazo derecho, doble el codo y doble el codo, llevando la misma mano a la parte superior de la espalda. Lleve el brazo izquierdo detrás de la espalda y doble el codo para mantener ambas manos juntas. Se pueden utilizar accesorios para que la pose sea efectiva. Mantenga la columna recta y repita del otro lado.
  • gomukhasana con plegado hacia adelante: Comience con una posición sentada y cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza y doble el codo, llevando la mano derecha a la parte superior de la espalda. Doble el codo izquierdo y llévelo detrás de la espalda, extendiendo la mano hacia arriba. Si se siente cómodo, ajuste las caderas y dóblelas hacia adelante sobre sus piernas. Mantenga la columna recta y extendida. Respira profundamente.
  • permanente gomukhasana Brazos: Párate en postura de montaña. Levante el brazo derecho hacia arriba, doble el codo derecho y deje que la mano derecha caiga hacia la parte superior de la espalda. Extiende tu brazo izquierdo y dobla el codo, llevando tu mano izquierda hacia tu espalda. Intente sujetarlo con los dedos y puede utilizar los accesorios que le resulten más cómodos. Cambia de brazo y repite.
  • Hay muchas otras variaciones posibles para esta asana como Half gomukhasana brazos completos gomukhasana solo piernas, gomukhasana pliegue hacia adelante, cara de vaca sentada gomukhasana, gomukhasana Estiramiento de piernas en decúbito supino y en decúbito supino gomukhasana Estiramiento de brazos.

Consejos para principiantes

  • Calentamiento: Antes de intentar gomukhasana, caliente los hombros, las caderas y la columna con estiramientos y movimientos suaves. Esto ayuda a preparar el cuerpo y ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
  • Simetría: Intenta alinear tus brazos y piernas en una posición recta y mantén el equilibrio y la comodidad en la postura.
  • Comience con las piernas: Primero, trabaja para sostener las rodillas una encima de la otra y observa tu cuerpo hasta que esté cómodo.
  • Respirar: Profundiza el estiramiento con una respiración adecuada de forma gradual.
  • Evite la tensión: Siempre hay una modificación cuando tu cuerpo lo exige, así que evita el esfuerzo.
  • Alineación del codo: Los codos deben estar hacia atrás y hacia afuera.
  • Flexibilidad del brazo: Utilice una correa si los brazos no son flexibles.
  • Conciencia del hombro: Evite encorvar los hombros y estos deben estar alejados de las orejas.
  • Caderas: Siéntase cómodo y utilice accesorios cuando sea necesario. Libera la postura muy lentamente.

gomukhasana y aliento

In gomukhasana, inhale y cruce ambas piernas en la postura que le resulte más cómoda y utilice accesorios si es necesario. Exhala y alarga la columna. Inhala nuevamente, lleva los brazos hacia atrás y exhala, agarrando las palmas de ambas manos; Con cada exhalación, intenta estirarte más profundamente en la postura y aflojar el cuerpo con cada inhalación.

Posturas preparatorias

Posturas de seguimiento

Profundización gomukhasana

  • Practica regularmente y usa accesorios. Practica estiramientos de hombros como Eagle Arms, Thread the Needle y Puppy Pose.
  • Estos estiramientos abren los hombros gradualmente. Introduzca posturas de apertura de cadera como Pigeon Pose y Wide-Legged Forward Fold para mejorar la flexibilidad de la cadera, que es esencial para el posicionamiento de las piernas. La respiración profunda y consciente puede ayudar a relajar los músculos y profundizar la postura.
  • Nos da accesibilidad a otras posturas que incluyen aperturas profundas de hombros o ataduras y aperturas profundas de cadera como eka pada rajakapotasana (Postura de la paloma real con una sola pierna).
  • No fuerces las rodillas entre sí mientras las apilas una encima de la otra. Los isquiones deben estar bien asentados.
  • Se debe evitar la tensión en cualquier parte del cuerpo y modificarla según sea necesario, y tener paciencia.

FAQ's

¿Cuál es la fisiología de gomukhasana?

gomukhasana Abre el pecho, el corazón y los pulmones y es una postura excelente para eliminar Kapha y la congestión y curar los hombros congelados.

¿Cuáles son los aspectos únicos de gomukhasana?

El cuerpo se asemeja a la cara de una vaca en la pose final.

¿En qué músculos se utilizan? gomukhasana?

Estira varios músculos, incluidos brazos, hombros, parte superior de la espalda, glúteos, Tendones de la corva, caderas y rodillas.

¿Cuáles son las modificaciones de gomukhasana?

Siempre puedes modificar la postura con la ayuda de un bloque o manta doblada debajo de las caderas para neutralizar la alineación de la zona lumbar. También puedes usar una correa para sujetar ambas manos.

quitar

gomukhasanao Pose de cara de vaca, es una asana de yoga que ofrece muchos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Su nombre sánscrito, derivado del parecido de los brazos cruzados con la cara de una vaca, resume el simbolismo de armonía y equilibrio que esta postura puede aportar a nuestro bienestar integral. Practicando gomukhasana nos recuerda que nuestros cuerpos son recipientes de potencial y autodescubrimiento. El viaje es tan interesante como el destino, y la sabiduría obtenida a partir de esta exploración se extiende más allá del tapete y llega a nuestra vida diaria. Para cada uno de nosotros, gomukhasana introduce la esencia del crecimiento, el equilibrio y el arte de estar presente en el momento.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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