Beneficios de Supta Vajrasana: Mejora la relajación y la flexibilidad

Supta Vajrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Vajrasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

Se debe dominar primero la Postura del Rayo Reclinado antes de aprender la Postura del Héroe Reclinado . Supta Vajrasana y Supta Virasana , excepto por la posición de las piernas.

• Primero, siéntate Vajrasana (postura del rayo), sentado sobre los talones, con los dedos gordos de los pies tocándose, las rodillas juntas, manteniendo la columna recta, y tomar algunas respiraciones relajadas durante postura reclinada.
• Coloque las manos sobre los muslos con las palmas hacia ellos y céntrate.
• Ahora, desde la postura del Rayo, debes reclinarte hacia atrás, así que dobla los codos y toma el apoyo de los brazos para inclinarte hacia atrás y activar tu centro.
• A medida que retrocedas lentamente (hasta el suelo), asegúrate de que tus rodillas estén juntas y que tus pies y tobillos se toquen entre sí (esto puede requerir algo de flexibilidad en los tobillos y las rodillas).
• Asegúrate de inclinarte suavemente hacia atrás hasta que la cabeza y el torso toquen la colchoneta, y mantén el apoyo en los brazos hasta que el torso toque el suelo. Mantén los pies en punta.
• Una vez reclinado, puede extender las manos sobre la cabeza, llevarlas hacia atrás, sujetar los pies (tobillos) o mantenerlos a lo largo del cuerpo o sobre los muslos. Manténgalo según su comodidad y el nivel de estiramiento que desee.
• Ahora relájate, inhala y exhala suavemente en el Supta (Palabra sánscrita) Vajrasana Postura. Mantén la columna vertebral extendida y el pecho abierto. Mantén la atención plena en esta postura y presta atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo.
• Mantenga la posición final de Supta Vajrasana dentro de su comodidad y límites.
• Cuando quieras liberar la postura, haz lo contrario, apoyando los brazos para levantar la cabeza, luego la parte superior del cuerpo y vuelve a la posición inicial.
• Ahora, puedes venir a la Postura de Savasana, relajarse y refrescarse.
• Puedes hacer yoga preparatorio, cobra y poses de camello. También puedes hacer lo siguiente: Balasana como la asana de descanso.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Vajrasana ?

Los beneficios de Supta Vajrasana son muchos:

• Supta Vajrasana masajea los órganos abdominales, lo que ayuda en la digestión mejorada proceso y alivia estreñimiento e hinchazón.
• La postura del rayo reclinado estira el pecho, la espalda, los músculos abdominales, los muslos y las piernas.
• Ayuda a corregir la joroba de la espalda y mejora y mantiene la postura corporal en personas que pasan muchas horas sentadas frente a un escritorio o computadora. La práctica regular puede ayudar a fortalecer tobillos, muslos y caderas.
• La postura del rayo reclinado también ayuda aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos y tonifica su espinal nervios.
• Mientras que hacer esta postura ayuda a activar y fortalecer los músculos de la pelvis , los muslos y los cuádriceps , promoviendo la estabilidad del centro del cuerpo .
• Ayuda a mejorar los trastornos respiratorios ya que la postura expande la región del pecho .
• La postura del rayo reclinado se puede practicar como una postura reparadora para la relajación cuando se combina con una respiración profunda y controlada, lo que puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración mental.

Afecciones que podrían beneficiarse de Supta Vajrasana

• El dolor muscular es común, por lo que practicar esta asana puede ayudar con los músculos de la espalda, el cuello, los muslos y el pecho y aumentar la flexibilidad .
• Realizar Supta Vajrasana ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los órganos internos como los riñones, el hígado y el páncreas.
• La postura del rayo reclinado ayuda a activar los órganos abdominales y ayuda al sistema digestivo.
• Ayuda a mejorar la función de la capacidad pulmonar y puede ayudar a las personas que sufren de asma y otros problemas respiratorios.
• Durante su ciclo menstrual, las mujeres pueden obtener alivio del dolor y los calambres .
• Esta postura de yoga regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales .
• Es una postura de relajación, por lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad , ayuda a controlar la ira y la agresión y ayuda a calmar la mente y el cuerpo.

Seguridad y precauciones

• Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esta postura y evitarla después de cualquier cirugía de rodilla o abdominal.
• Las personas con problemas graves de columna y dolor de ciática deben evitar esta asana.
• Al soltar la Postura del Rayo Reclinado , salga según las instrucciones. Evite soltar la pierna primero, ya que podría dañar las articulaciones de la rodilla.
• Evite esta asana durante un ataque de asma con dolor agudo en la región de la columna lumbar o las rodillas.
• Las personas con presión arterial alta o problemas médicos deben consultar con su profesional de la salud o evitar hacer Supta Vajrasana .

Errores comunes

• Evite arquear demasiado la parte baja de la espalda.
• Debes asegurarte de que cada paso y técnica sea correcta y de no apresurarte en los pasos de Supta Vajrasana
• Los calentamientos, las posturas preparatorias y las posturas de seguimiento son muy importantes.
• No mantengas las rodillas demasiado abiertas.
• Si le falta flexibilidad, apóyese en apoyos.

Consejos para Supta Vajrasana

• Hazlo siempre con el estómago vacío.
• Los principiantes deben realizarlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.
• Evite contener la respiración y cerrar los ojos en la Supta Vajrasana .
• Contraiga los músculos centrales mientras se reclina hacia atrás.

Principios de alineación física para esta Supta Vajrasana

• Comience con la Vajrasana y mantenga las rodillas más juntas.
• Al inclinarse hacia atrás y al levantarse, tome apoyo de los brazos y los codos.
• Mientras te inclinas hacia atrás y en la postura reclinada, no separes las rodillas y deja que tus pies estén más cerca.
• Mantenga una curva suave en la espalda y el mentón, tocando ligeramente el pecho.
• Cierra los ojos y relájate.
• Salga con cuidado, apoyando los brazos, levantando la cabeza y luego soltando las piernas.
• Escucha a tu cuerpo y no lo fuerces en las etapas iniciales.

Respiración y Supta Vajrasana

La coordinación de la respiración te permitirá adoptar una postura segura. Inhala suave y profundamente al adoptar la Supta Vajrasana desde Vajrasana , lo que te ayudará a preparar el cuerpo para la postura. Al inclinarte hacia atrás, exhala suavemente con el movimiento, lo que te ayudará a relajarte y liberar la tensión. En la postura reclinada, inhala y exhala de forma suave y consciente para relajarte y calmarte. Al soltar la postura Supta Vajrasana , exhala suavemente. Esto te ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio. Sé consciente de tu respiración, de las tensiones de tu cuerpo, libéralas con cada exhalación y experimenta la calma.

Variaciones de Supta Vajrasana

• Puedes utilizar el apoyo de accesorios (cojines y cojines) si tienes menos flexibilidad.
• Media Supta Vajrasana para personas con menos flexibilidad.
• Supta Vajrasana con las palmas de las manos debajo de la cabeza como apoyo.

Conclusión

Supta Vajrasana o Postura del Rayo Reclinado es una versión avanzada de Vajrasana que mejora la circulación sanguínea al hígado, los riñones y el páncreas, además de fortalecer los músculos del cuello, la espalda y el pecho. Esta postura también trabaja el Vajra Nadi, que controla los órganos sexuales. 

Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico antes de practicar esta postura. Los principiantes deben practicar Supta Vajrasana bajo la guía de un profesional capacitado para evitar errores. Practique con consciencia de la respiración para obtener mejores resultados y relajar y calmar su mente y cuerpo.

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