Shashankasana o postura del conejo

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Shashankasana, pose de conejo
Sánscrito
शशठ• ासन
Pronunciación
Å ›aÅ› akÄ āsana
Sentido
sasaka: "conejo" o "liebre"
āsana: "postura"

Introducción

Shashankasana (śaśakā āsana) da un buen estiramiento a la parte superior del cuerpo, incluyendo la columna vertebral y los músculos posturales, lo que libera la presión sobre los nervios espinales. La flexión hacia adelante masajea y estimula los músculos y órganos abdominales, lo que mejora la digestión. También se estimulan las glándulas pituitaria, pineal, tiroides y paratiroides y los sistemas inmunitario y endocrino. Esta postura tonifica los músculos pélvicos y relaja los músculos de las piernas y alivia el dolor ciático. La compresión en las piernas puede reducir las venas varicosas. También puede ayudar a las personas con trastornos sexuales (fortaleciendo el útero, por ejemplo) y diabetes.

Estudios basados ​​en diferentes posturas de Yoga como Rabit Pose han demostrado que tienen varios beneficios para la salud física, mental y espiritual.

La postura ayuda a estirar diferentes partes del cuerpo como la columna vertebral, las caderas, los músculos de la parte superior de la espalda, etc., lo que a su vez mejora la circulación sanguínea en esas áreas y da como resultado un funcionamiento saludable de los órganos situados allí.

Enfoque muscular

Shashankasana or Pose de conejo en varios músculos como

  • Los hombros (deltoides)
  • Brazos (Bíceps)
  • Espalda (Trapecio y Romboides)
  • Músculos abdominales (abdomen inferior)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a despejar la mente y el cuerpo.
  • Ayuda a aliviar la tensión almacenada en el interior del cuerpo.
  • Mejora el funcionamiento de las glándulas endocrinas.

Beneficios de Shashankasana o Pose de Conejo

1. Estira los músculos de la espalda

Los músculos de la espalda son uno de los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo, ya que juegan un papel crucial en la postura, el movimiento y el equilibrio. Shashankasana ayuda a estirar estos músculos, haciéndolos más fuertes y más flexibles. Esto no solo mejora su salud física, sino que también reduce el riesgo de lesiones.

2. Estimula los órganos abdominales

La flexión hacia adelante en esta postura estimula los órganos abdominales como el estómago, los intestinos y el hígado. Esto puede ayudar a mejorar la digestión y eliminar el estreñimiento. También masajea los músculos abdominales, lo que es beneficioso para quienes sufren de cólicos menstruales o problemas de fertilidad.

3. Tonifica los músculos pélvicos

Los músculos del piso pélvico sostienen la vejiga, el útero y el intestino. A menudo se debilitan después del parto, lo que puede provocar problemas como la incontinencia urinaria y el útero prolapsado. Shashankasana ayuda a tonificar estos músculos, restaurando su fuerza y ​​función.

4. Liberar el estrés de las vértebras espinales

La flexión hacia adelante en esta postura libera la tensión de las vértebras de la columna, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. También estimula las glándulas suprarrenales, lo que conduce a una mejor salud general.

5. Estira los músculos de las piernas

El estiramiento de las piernas se siente bien después de un largo día de estar sentado o de pie. La postura también masajea el nervio ciático, que a menudo se comprime debido a la tensión de los flexores de la cadera y los isquiotibiales. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda y las piernas.

6. Reduce las venas varicosas

La compresión en las piernas de esta postura puede ayudar a reducir las venas varicosas.

7. Mejora la salud reproductiva

Shashankasana es beneficioso tanto para hombres como para mujeres cuando se trata de la salud reproductiva. Para los hombres, la pose fortalece los órganos reproductivos y ayuda a mejorar la calidad del esperma. Para las mujeres, tonifica y masajea los músculos de la región pélvica y el nervio ciático. Esto puede ayudar con problemas como la infertilidad, los cólicos menstruales y los síntomas posmenopáusicos.

8. Mejora el funcionamiento de las glándulas endocrinas

Las glándulas endocrinas son responsables de secretar hormonas que regulan diversas funciones corporales. Shashankasana ayuda a estimular el funcionamiento de estas glándulas, lo que puede conducir a una mejor salud general.

9. Ayuda con la diabetes

Shashankasana puede ayudar a quienes padecen diabetes estimulando el páncreas y mejorando su función. Esto a su vez ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Black Latte contraindicaciones

Evitar esto asana si tiene dolor de espalda o piernas o si se siente mareado. Aquellos con lesiones en la rodilla, el cuello, la columna vertebral o el hombro también deben abstenerse. Además, las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

Variaciones

  • Parivrtta Uttana Shishosana (Pose de perro cachorro girado)
  • Uttana Shishosana (Pose de cachorro)

Postura preparatoria

  • Marjarasana-Bitilasan (Pose del Gato y la Vaca)
  • Balasana (Pose del niño)
  • Karnapidasana (Postura de presión del oído)

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil tocar la frente con las rodillas, coloque un pliegue debajo de la cabeza para apoyarse.
  • Mantenga los brazos paralelos entre sí y no permita que se extiendan hacia los lados.
  • No te preocupes si al principio no puedes mantener la postura por mucho tiempo. aumentar gradualmente el tiempo.

Cómo hacer Shashankasana o Pose de Conejo

  • Comenzaremos sentándonos en la postura del rayo o vajrasana. Para hacer esto, doble las piernas y siéntese sobre el lado interno de los talones con la parte superior de los pies apoyada en el suelo. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas, manteniendo los ojos cerrados y relajando todo el cuerpo.
  • Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, extendiéndolos hacia afuera desde la altura de los hombros con los codos bloqueados. Mantenga una distancia entre los brazos al ancho de los hombros.
  • Con una exhalación, doble lentamente el torso hacia adelante, doblándose desde la región pélvica y la columna vertebral. Descansa tu corona en la colchoneta.
  • Con la inhalación, agarre los talones con los dedos y los pulgares. Tire de los talones con las manos y la frente toque las rodillas.
  • Permanezca en esta posición durante un minuto, luego suelte con una exhalación.
  • Ahora inhala y levántate hasta la posición inicial. vajrasana o pose de rayo.

Beneficios mentales de Shashankasana o Pose de conejo

  • Crea una sensación de seguridad y un sentimiento de entrega.
  • Útil para aquellos que se sienten emocionalmente desequilibrados.
  • Induce a la relajación.

Resumen Final

Shashankasana or Pose de conejo es una gran manera de estirar y relajar su cuerpo. Tiene muchos beneficios para tu salud física y reproductiva. La pose es fácil de aprender y puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Asi que, por que no intentarlo? Es posible que se sorprenda de lo bien que se siente después de unos minutos en esta postura.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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