Shashankasana: Abraza la calma y la flexibilidad en tu experiencia de yoga

Shashankasana de un vistazo

¿Cómo hacer Shashankasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Para hacer Shashankasana , se necesita cierta flexibilidad, por lo que es mejor hacer la variante simple y luego ir gradualmente hasta la postura intermedia. Practique bajo la guía de un instructor de yoga profesional.

• Siéntese en el suelo sobre una colchoneta de yoga o una alfombra suave sobre una superficie nivelada.
• Siéntate derecho en el Dandasana y ven a la Vajrasana doblando las rodillas hacia atrás, colocando los glúteos sobre los talones y arrodillándose.
• Los talones deben estar separados, los dedos gordos deben tocarse entre sí y las palmas de las manos deben estar sobre los muslos.
• Siéntese en Vajrasana , respire profundamente y relaje su cuerpo y mente.
• Respira profundamente, levanta las manos y estírate (levanta el torso).
• Ahora, respira lentamente, inclínate hacia el suelo y toca tu pantorrilla o talón (detrás de ti) con la palma de la mano.
• Inclínese desde las caderas, toque el suelo con la parte delantera de la cabeza (hasta cerca de la rodilla), exhale completamente y levante las caderas de los talones.
• Mantenga el talón o la pantorrilla firmemente sujetos con las manos todavía en la parte posterior.
• No presiones más el cuerpo para estirarlo. Mantenlo lo más lejos que puedas.
• Continúe respirando suavemente mientras toda la columna y los músculos de la espalda se relajan, ayude a profundizar la respiración y mantenga la postura Shashankasana según su límite.
• Cuando quieras liberar la postura, exhala lentamente y suelta las manos que tienes delante, levanta el torso lentamente y vuelve a la Vajrasana y relájate.

Los principiantes pueden hacer la variación simple

• En la postura del rayo , inhala y estira los brazos hacia arriba y extiende la columna.
• Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante desde la cadera y baja hasta el suelo, llevando la barbilla, la nariz o la frente hasta tocar el suelo.
• Tus brazos delante de ti están estirados y tocando el suelo.
• Continúe respirando normalmente y permanezca en esta postura de yoga dentro de su nivel de comodidad.
• Suelte la postura Shashankasana , regrese y respire profunda y suavemente algunas veces.

¿Cuáles son los beneficios de Shashankasana ?

La práctica de Shashankasana tiene muchos beneficios .

• Tu columna vertebral obtiene un buen estiramiento, flexibilidad y fuerza .
• Proporciona un buen flujo sanguíneo al abdomen , lo que ayuda a los órganos digestivos y mantiene alejados el estreñimiento y la hinchazón .
• La postura del conejo ayuda a glándulas pituitaria , pineal y tiroides .
• Hay un buen flujo de sangre al cerebro cuando se hace Shashankasana , por lo que ayuda a mejorar la capacidad de memoria, el enfoque y la concentración .
• Ayuda a aliviar trastornos de los órganos reproductores masculinos y femeninos .
• La postura del conejo también puede ayudar a reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen inferior.
• Te ayuda a estar tranquilo y relajado y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad (ayuda a mejorar la salud mental ) mientras te inclinas hacia el suelo con una exhalación profunda.

Afecciones que podrían beneficiarse de Shashankasana

• Ayuda a disminuir la presión arterial y ayuda a mejorar la salud del corazón .
• Postura del conejo ayuda en control de peso.
• Fortalece los músculos abdominales y de la espalda .
• Shashankasana puede ayudar a aliviar el dolor de ciática .
• Esta postura puede ser excelente para el sistema digestivo si se practica con regularidad. Puede aliviar el estreñimiento y favorecer una mejor digestión .
• Esto es bueno para la salud mental (depresión), ya que alivia el estrés y la ansiedad y puede ayudar a controlar la ira.
• Esto también puede ser útil para reducir los problemas de colesterol si se practica con regularidad.

Seguridad y precauciones

• Las personas con dolor de espalda severo deben evitar hacer esta postura.
• Si sufre de vértigo, evítelo (consulte a su médico).
• Si tienes hernias discales, no hagas esta asana.
• Las mujeres embarazadas deben tener cuidado o evitarlo por completo.
• Si sufre alguna lesión en el cuello, la espalda, los hombros o el brazo o alguna cirugía reciente, consulte a su médico o evite esta asana.

Errores comunes

• Realice Shashankasana por la mañana antes de las comidas o bien 3 o 4 horas después de la comida.
• Asegúrate de no forzar tu cabeza para tocar el suelo si tu cuerpo no te lo permite.
• Si eres principiante, asegúrate de hacerlo bajo la guía de un entrenador profesional de yoga y hacer la variación simple.
• Utilice accesorios como cojines, mantas dobladas o bloques de yoga para mayor comodidad.

Consejos para Shashankasana

• Realice esta postura sobre una superficie nivelada y suave.
• Hazlo regularmente para aprovechar los beneficios de la postura.
• No fuerce la cabeza para tocar el suelo.
• Utilice un cojín o una manta debajo de la frente.
• Mantenga la respiración normal durante toda la postura.
• Mantenga la alineación para una postura segura y cómoda.
• Marca la postura preparatoria como la postura de un niño antes de la práctica.

Principios de alineación física para Shashankasana

• Siéntese en la posición inicial, la Vajrasana , y mantenga la cabeza recta.
• Mantenga las rodillas y los pies juntos.
• La parte superior de tus pies debe estar apoyada en el suelo.
• Los dedos de los pies se tocan y apuntan hacia afuera.
• Deja que tus hombros estén relajados.
• No olvides activar los músculos centrales.
• Según tu variante, mantén la cabeza apoyada en el suelo, o bien la frente, el mentón o la nariz.
• Lleva los brazos extendidos hacia el frente o sujeta el talón o la pantorrilla.
• Respira suavemente y no contengas la respiración.

Respiración y Shashankasana

La respiración es fundamental para obtener mejores beneficios y mantener una postura segura. Inhala profundamente, estirando la columna y el cuello, exhala completamente y contrae el torso para inclinarte hacia adelante, llevando el pecho y la frente al suelo. Esta exhalación profunda ayuda a profundizar el estiramiento, relaja y calma la mente y el cuerpo. En esta posición final, Shashankasana la respiración es suave y continua. A medida que la respiración se profundiza, el cuerpo experimenta una relajación profunda. La respiración en esta postura te ayuda a experimentar paz interior y te proporciona mayor claridad mental.

Variaciones de Shashankasana

• Shashankasana simple
• Postura de la liebre con levantamiento de glúteos
• Postura del conejo bloqueando los dedos detrás de la espalda.
• Shashankasana , extendiendo los brazos hacia los lados, formando una T.

El resultado final

Shashankasana también se llama sasakasana . Reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la espalda, brazos, piernas y abdomen es beneficioso. Esto puede ayudar a mantener el peso y una buena salud cardíaca, controlar la ira y mejorar la salud del suelo pélvico. Es beneficioso durante el ciclo menstrual. Alivia el estrés y la ansiedad, calma la mente y el cuerpo, y relaja el sistema nervioso.

Las personas con problemas de salud deben contactar a su profesional de la salud, y los principiantes deben hacerlo bajo la guía de profesionales de yoga capacitados .

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