Shashankasana: Abraza la calma y la flexibilidad en tu viaje de yoga

Shashankasana de un vistazo

¿Cómo hacer Shashankasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Para hacer Shashankasana , necesitaría algún nivel de flexibilidad, por lo que es mejor hacer la variación simple y luego ingresar gradualmente a la pose de nivel intermedio. Hágalo bajo la guía de un entrenador profesional de yoga.

• Siéntese en el piso sobre una estera de yoga o una alfombra suave en una superficie uniforme.
• Sentarse directamente en el Dandasana y ven al Vajrasana doblando las rodillas hacia atrás, colocando las nalgas sobre los talones y arrodillándose.
• Tus talones deben estar separados, los dedos grandes que se tocan y mantienen las palmas en los muslos.
• Siéntate en el Vajrasana , respira profundamente y relaja tu cuerpo y tu mente.
• Respira hondo, levanta las manos rectas y estira (levante el torso).
• Ahora, respire lentamente, dobla hacia el suelo y toca tu pantorrilla o talón (detrás de ti) con tu palma.
• Dobla desde las caderas, toca la parte delantera de la cabeza hacia el piso (en cuanto a la rodilla), exhale por completo y levante las caderas de los talones.
• Mantenga la agarre de su talón o ternero firmemente con las manos aún en la parte posterior.
• No presione más a su cuerpo para que se estire. Manténgalo lo más lejos que pueda.
• Sigue respirando suavemente mientras la columna vertebral y los músculos de la espalda se relajan, ayudan a profundizar la respiración y sostienen el Shashankasana de acuerdo con tu límite.
• Cuando desee liberar la pose, exhale lentamente y suelte sus manos al frente, levante su torso lentamente y regrese a la de Vajrasana y relájese.

Los principiantes pueden hacer la simple variación

• En una pose de rayo , inhale y estire los brazos hacia arriba y extienda la columna vertebral.
• Exhala y dobla el cuerpo hacia adelante desde la cadera y baja al piso, trayendo la barbilla, la nariz o la frente tocando el piso.
• Tus brazos frente a ti están estirados y tocando el suelo.
• Sigue respirando normalmente y estar en esta pose de yoga dentro de tu nivel de comodidad.
• Libere el Shashankasana , regrese y tome algunas respiraciones profundas y suaves.

¿Cuáles son los beneficios de Shashankasana ?

Hay muchos beneficios derivados de la práctica de Shashankasana.

• Su columna vertebral se hace bien, flexibilidad y fuerza .
• Da un buen flujo sanguíneo al abdomen , lo que ayuda a los órganos digestivos y mantiene su estreñimiento y hinchado .
• La pose de conejos ayuda a estimular las funciones de las glándulas , pinoales y tiroideas .
• Hay un buen flujo sanguíneo en su cerebro cuando hace el Shashankasana , por lo que ayuda a mejorar su poder, concentración y concentración de su memoria .
• Ayuda a aliviar los trastornos de los órganos reproductivos masculinos y femeninos .
• La pose de conejos también puede ayudar a reducir el exceso de grasa en la cintura y la parte inferior del abdomen.
• Le ayuda a estar tranquilo y relajado y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad (ayuda a mejorar la salud mental ) mientras se dobla al suelo con una profunda exhalación.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Shashankasana

• Ayuda a disminuir la presión arterial y ayuda a mejorar la salud del corazón .
• Pose de conejo ayudar control de peso.
• Fortalece los músculos abdominales y de espalda .
• Shashankasana puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática .
• Esta pose podría ser increíble para el sistema digestivo si se practica regularmente. Puede borrar su estreñimiento y ayudar con un mejor proceso de digestión .
• Esto es bueno para su salud mental (depresión), ya que alivia el estrés y la ansiedad y puede ayudar a manejar la ira.
• Esto también puede ser útil para reducir sus problemas de colesterol cuando se practica regularmente.

Seguridad y precauciones

• Las personas con dolor de espalda severo deben evitar hacer esta pose.
• Si sufre de vértigo, evítelo (consulte a su médico).
• Si ha deslizado discos, no haga esta asana.
• Las mujeres embarazadas deben tener cuidado o evitarlo por completo.
• Si sufre de cuello, espalda, hombros o lesiones en el brazo o cualquier cirugía reciente, consulte a su médico o evite esta asana.

Errores comunes

• Haga el Shashankasana por las mañanas antes de las comidas o después de 3 a 4 horas después de su comida.
• Asegúrese de no obligar a su cabeza a tocar el suelo si su cuerpo no le permite.
• Si usted es un principiante, asegúrese de hacerlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional y hacer la variación simple.
• Use accesorios como cojines, mantas dobladas o bloques de yoga para mayor comodidad.

Consejos para Shashankasana

• Haga esta pose en una superficie uniforme y suave.
• Hágalo regularmente para aprovechar los beneficios de la pose.
• No obligue a su cabeza a tocar el piso.
• Use un cojín o manta debajo de la frente.
• Mantenga la respiración normal en toda la pose.
• Mantenga la alineación de una pose segura y cómoda.
• Dot la pose preparatoria como la pose de un niño antes de la práctica.

Principios de alineación física para el Shashankasana

• Siéntese en la posición inicial, la Vajrasana y mantenga la cabeza recta.
• Mantenga las rodillas y los pies juntos.
• Su lado superior de los pies debe estar en el suelo.
• Los dedos de los pies se tocan y señalan afuera.
• Deja que tus hombros se relajen.
• No olvides involucrar tus músculos centrales.
• Según su variación, mantenga su cabeza delantera en el piso o la frente, la barbilla o la nariz.
• Traiga los brazos alargados en la parte delantera o agarra el talón o la pantorrilla.
• Respira suavemente y no contenga la respiración.

Aliento y shashankasana

La respiración es muy importante para mejorar los beneficios y mantener una postura segura. Inhale profundamente, estirando la columna vertebral y el cuello, exhalen por completo y atacen su núcleo para inclinarse hacia adelante llevando su pecho y frente al suelo. Esta profunda exhalación ayuda a profundizar su estiramiento, relaja y calma su mente y cuerpo. En esta posición final, Shashankasana sigue respirando suavemente y continuamente. A medida que la respiración se profundiza, el cuerpo se relaja profundamente. La respiración en esta pose te ayuda a estar en un estado de experimentar tu paz interior y te brinda una mejor claridad mental.

Variaciones de shashankasana

• Shashankasana simple
• Pose de liebre para levantar las nalgas
• Pose de conejos bloqueando los dedos a la espalda.
• Shashankasana , extendiendo los brazos a los lados, formando una T.

El resultado final

Shashankasana también se llama Sasakasana . Reducir el dolor de espalda y fortalecer la espalda, las piernas de los brazos y los músculos del abdomen es bueno. Esto puede ayudar a mantener su peso y buena salud del corazón, manejar su nivel de ira y mejorar la salud del piso pélvico. Esto es bueno durante el ciclo menstrual. Esto alivia el estrés y la ansiedad, calma su mente y cuerpo y enfría su sistema nervioso.

Las personas con problemas de salud deben comunicarse con su profesional de la salud, y los principiantes deben hacerlo bajo la guía de profesionales de yoga capacitados .

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