Mantener un peso saludable es fundamental para la salud y el bienestar general. No solo te hará sentir mejor contigo mismo, sino que también puede ser un factor clave para combatir enfermedades como la diabetes, el asma, la apnea del sueño y la artritis. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre , mantener un peso saludable es excelente para la salud cardiovascular y también controla el equilibrio energético. El equilibrio energético es la relación entre la energía que entra (calorías de los alimentos) y la energía que sale (calorías quemadas), un factor clave para perder peso.
Todos sabemos que el ejercicio es necesario para mantener un peso saludable. Sin embargo, a algunas personas los gimnasios les intimidan y les incomoda ir a uno. Aquí es donde entra el yoga: es una ayuda fantástica para perder peso y mantenerlo, y puedes practicarlo en la comodidad de tu casa, sin necesidad de aparatos complicados ni de organizar tu vida según los horarios de las clases. Además, el yoga para bajar de peso puede ayudarte a reducir el estrés, desarrollar músculo e incluso a ser disciplinado. Otro gran aspecto del yoga para bajar de peso es que puede ayudarte a tomar mejores decisiones dietéticas gracias a un mayor nivel de atención plena y una mayor conciencia de tu propio cuerpo.
¿Cómo funciona el yoga para perder peso?
Practicar yoga no necesariamente te ayudará a quemar tantas calorías como ejercicios como correr o andar en bicicleta, pero sí aumenta tu conciencia corporal y tu atención plena. Esto significa que cuanto más practiques yoga, más consciente serás de lo que haces, incluyendo lo que comes a diario. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones para mantenerte saludable. Muchas personas recurren a la comida cuando están estresadas, y el yoga puede ayudarte a tener una mejor relación con ella, ya que puede reducir el estrés y hacerte más consciente de tus elecciones alimentarias.
El físico
El yoga combina cardio, desarrollo muscular y atención plena, todo en uno. Las clases suelen durar entre 60 y 180 minutos, trabajando los músculos durante todo el tiempo. Cuanto más flexible seas, más grasa quemará tu cuerpo de forma natural, lo que te facilitará la realización de las asanas (posturas). Por ejemplo, al practicar Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado), tu abdomen puede impedirte flexionarte aún más. Así, tu cuerpo eliminará naturalmente el peso extra alrededor del abdomen para que puedas flexionar más profundamente en la postura. Es un proceso lento, pero funciona, y no solo perderás peso, sino que lo mantendrás con una práctica regular de yoga. Incluso si solo practicas yoga una vez a la semana, verás los resultados.
Desintoxicación
La desintoxicación es un aspecto del yoga del que no se habla mucho en el mundo occidental, pero es un elemento importante, especialmente cuando se trata del yoga para bajar de peso . El yoga ayuda a eliminar impurezas del cuerpo como el ácido láctico, el dióxido de carbono y el líquido linfático. También limpia el hígado , los riñones y el sistema digestivo.
Prácticamente todas las asanas de yoga promueven algún tipo de desintoxicación, ya sea ayudando a purificar el cuerpo o la mente. A medida que el cuerpo se deshace de las impurezas, también se deshace del exceso de peso. Las posturas de torsión, como Vakrasana (Torsión Espinal Simple) , son especialmente beneficiosas para la desintoxicación. Estas posturas contraen los órganos internos y aumentan el flujo sanguíneo al hígado, el estómago, los intestinos y el bazo. Esto significa que la sangre fresca entra en estos órganos, lo que los desintoxica de forma natural.
Las posturas invertidas son otra excelente manera de desintoxicar el cuerpo y ayudar a perder peso. Al ponerse boca abajo, o parcialmente boca abajo, como en Viparita Karani (parada de medio hombro) , se drena naturalmente el líquido linfático de las piernas y se recircula por el resto del cuerpo. Esto obliga al sistema inmunitario a trabajar arduamente, lo que resulta en un funcionamiento óptimo. Las posturas invertidas también estimulan la glándula tiroides y el sistema nervioso, lo que a su vez acelera el metabolismo .
¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para perder peso?
No hay una respuesta específica, ya que cada persona es diferente, pero lo ideal es practicar yoga unas tres veces por semana para bajar de peso. Esto te ayudará a desarrollar resistencia, fuerza y flexibilidad, factores que contribuyen a la pérdida de peso y a mantener un peso saludable.
Realizar una clase de yoga , como Ashtanga, Vinyasa o Power Yoga, te permitirá quemar más calorías. Sin embargo, todas las formas de yoga te ayudarán a ser consciente de tu cuerpo y tu dieta, lo que significa que comerás mejor y solo le darás a tu cuerpo el combustible que necesita, sin excederte.
La frecuencia con la que debes practicar yoga para bajar de peso también depende de si realizas otro tipo de ejercicio. Si el yoga es tu única forma de ejercicio, cuanto más lo practiques, mejor. Si combinas el yoga con otros programas de fitness, practicarlo dos o tres veces por semana sin duda te ayudará a mantener un peso saludable.
Dicho esto, hay algunos factores adicionales a considerar.
Calorías
Una caloría es una unidad de medida que se utiliza para medir la energía alimentaria. La energía alimentaria es la energía química que obtenemos de los alimentos y que necesitamos para el funcionamiento de nuestro cerebro, metabolismo y órganos internos. Necesitamos una cantidad mínima de energía alimentaria al día para funcionar correctamente, pero consumirla en exceso puede causar efectos adversos, como el aumento de peso.
Para perder peso, hay que quema más calorías de las que consumesEsto se logra mediante el ejercicio. Cuanto más te muevas, más calorías quemarás. En yogaLa cantidad de calorías que quemas depende de varios factores, como tu tamaño, la frecuencia con la que practicas yoga y la intensidad de la misma. Con solo tres clases de yoga a la semana, quemarás calorías y perderás algo de peso. Si practicas yoga cinco o seis veces por semana, obtendrás resultados mucho más rápidos.
Desarrollar músculo
Cuanto más músculo desarrolles, más rápido se volverá tu metabolismo, ya que los músculos lo aceleran. Esto significa que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Ya sabemos que el yoga ayuda a desarrollar músculos, así que cuanto más practiques, más músculo desarrollarás. Y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, lo que te ayudará a perder peso.
Estrés
Muchas personas practican yoga para lidiar con el estrés. Como mencionamos anteriormente, el estrés a menudo influye en las malas decisiones alimentarias, ya que altera la respuesta hormonal del cuerpo a la mentalidad interna y al entorno externo. El estrés influye mucho en las hormonas, lo que resulta en una alimentación cómoda. Esto te hará subir de peso y seguirá subiendo si no te detienes. El yoga te enseñará a mejorar manejar el estrés y la ansiedad para que no recurras a la comida en busca de consuelo.
¿Qué estilo de yoga es mejor para perder peso?
Todos los estilos de yoga son buenos para bajar de peso, ya que te brindan los elementos básicos necesarios para alcanzar tus objetivos. Ya sea mediante la quema de calorías, la atención plena, la desintoxicación o la eliminación del estrés, el yoga tiene cabida en cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, algunos queman más calorías que otros, lo que significa que al practicar estas formas de yoga obtendrás resultados más rápidos. Las prácticas de yoga más intensas están diseñadas para aumentar la frecuencia cardíaca, promover la sudoración y crear un flujo linfático. Todos estos son elementos vitales para perder peso. Sin embargo, esto no significa que una práctica lenta y menos intensa no te ayude a perder peso y a mantenerlo.
Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga es un conjunto de posturas que se realizan en un orden específico para desarrollar músculo y resistencia. También ayuda mucho con la paciencia y la memoria. Se repiten las mismas posturas una y otra vez hasta dominar cada una antes de poder avanzar al siguiente nivel. Esto suele llevar años, lo que lo convierte en un desafío y un obstáculo. Los ashtangis son decididos, pacientes y centrados, y la práctica da sus frutos. Los resultados se ven a diario, a medida que el cuerpo se vuelve más flexible y fuerte.
Al practicar Ashtanga , tu cuerpo generará calor interno y se desintoxicará mediante los movimientos y la respiración simultánea. Además, la repetición de la práctica mejora la circulación sanguínea, la conciencia corporal y la disciplina, aspectos fundamentales para perder peso y mantenerlo. En una clase de Ashtanga, puedes quemar entre 350 y 550 calorías por hora.
Yoga Vinyasa
El Vinyasa Yoga proviene del Ashtanga , pero ofrece mayor variedad que en una de Ashtanga . Una de Vinyasa consiste en un movimiento fluido y continuo, donde se pasa de una postura a otra como si se bailara. Seguirás la secuencia del profesor, que se basa en los Surya Namaskar A y B del Ashtanga . El ritmo varía según la clase y el profesor, y varía desde movimientos en una sola respiración hasta movimientos en hasta cinco respiraciones.
Al igual que el ashtanga , al practicar vinyasa, generas calor corporal, promueves la circulación sanguínea y la desintoxicación. También desarrollarás fuerza, aumentarás tu flexibilidad y, por supuesto, perderás peso. Algunos dicen que una de vinyasa se siente como correr una maratón, y sin duda sudarás como si lo hicieras. Además, podrías quemar entre 450 y 600 calorías en una hora.
Bikram y Hot Yoga
Si te encanta el calor, estas prácticas de yoga pueden ser la mejor opción. Estos estilos de yoga se realizan en una sala climatizada a 40 °C con una humedad del 40 %. Bikram Yoga consiste en un conjunto de 26 posturas que se realizan en cada clase. Fue diseñado para acelerar el ritmo cardíaco y hacer sudar el cuerpo. El yoga caliente proviene del Bikram , aunque en lugar de 26 posturas, ofrece mucha más variedad.
Practicar yoga en una sala caliente aumenta el flujo sanguíneo, la flexibilidad y la temperatura corporal sin el mismo esfuerzo que se experimenta al practicar otros tipos de ejercicio. De hecho, un estudio realizado en la Universidad Estatal de Colorado descubrió que se queman las mismas calorías en una Bikram Yoga de 90 minutos que en una caminata rápida.
Hatha Yoga
Este estilo de yoga de ritmo más lento es ideal para principiantes, ya que enseña todos los fundamentos. De hecho, la mayor parte del yoga es Hatha Yoga , que consiste en realizar asanas y respirar simultáneamente; movimiento y respiración. Es una práctica física, aunque es una forma de yoga mucho más suave que consta de cientos de posturas diferentes. Cada clase puede ser completamente diferente y centrarse en diferentes aspectos. La velocidad y la intensidad de la clase varían de un profesor a otro. El Hatha Yoga desarrolla músculos, quema calorías y fomenta la atención plena.
No quemarás tantas calorías en una clase de Hatha como en una Ashtanga , Vinyasa o Hot Yoga. Aun así, puedes quemar hasta 300 calorías, dependiendo de la intensidad. Pero esa es la belleza del Hatha . Hay muchísimas maneras de practicarlo, desde estiramientos básicos hasta clases de potencia que desarrollan grandes grupos musculares. Además, a menudo se incluyen pranayamas (ejercicios de respiración), creando una práctica de yoga integral.
¿Es suficiente el yoga por sí solo para perder peso?
Esto depende del estilo de yoga que practiques. Si practicas un ritmo más lento, quizás quieras añadir algo de cardio para una salud óptima y perder peso. Si practicas una forma más intensa, sí, el yoga por sí solo es suficiente para perder peso, especialmente si se combina con una alimentación saludable. Pero añadir otro tipo de ejercicio no es necesario. Aquí tienes algunas razones.
Aptitud cardiorrespiratoria
La aptitud cardiorrespiratoria se refiere al estado físico del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Cuanto mejor sea su aptitud cardiorrespiratoria, mayores serán sus niveles de energía, lo que ayudará a prevenir diversas enfermedades cardiovasculares. Estas son la principal causa de muerte en todo el mundo hoy en día, siendo la actividad física una de las medidas preventivas más importantes. Un estudio realizado por el Departamento de Medicina del Ejercicio y Rehabilitación Cardiovascular del Hospital Universitario de Olomouc en la República Checa, en el que un grupo de 16 hombres de diferentes edades practicaron yoga durante una hora diaria durante dos años, se comparó con 16 hombres de la misma edad que practicaron alguna otra forma de actividad aeróbica. Los resultados mostraron que el grupo de hombres que practicaba yoga presentó puntuaciones de aptitud cardiorrespiratoria significativamente más altas.
Aptitud muscular
La aptitud muscular es una combinación de fuerza y resistencia. Para mantenerla, debemos hacer ejercicio con regularidad. De lo contrario, nos debilitaremos y perderemos el equilibrio y la coordinación. Ya sabemos que desarrollar músculo acelera nuestro metabolismo y que el yoga ayuda a desarrollarlo. Por lo tanto, la aptitud muscular necesaria para perder peso y no recuperarlo se puede lograr con la práctica regular de yoga.
Cuerpo sano = mente sana
Ya se ha mencionado, pero ser consciente de la realidad realmente ayuda a perder peso. El yoga te hace más consciente de ti mismo, de tu conexión con la comida y de tu bienestar general. Ser consciente de estos aspectos significa que serás más cauteloso con lo que comes, lo que haces y cómo te sientes contigo mismo. Practicar la atención plena te permitirá detectar las señales de hambre y saciedad, así como controlar los antojos. Centrarás tu atención en el presente, lo que se traducirá en mejores hábitos alimenticios. La dieta consciente es una excelente manera de perder peso y mantener un estilo de vida saludable.
Las 5 mejores posturas de yoga para perder peso y ganar fuerza
Hay muchísimas posturas de yoga diferentes, y cada estilo incorpora diferentes posturas en una clase estructurada. Cada asana busca estirar y fortalecer diferentes zonas del cuerpo, aunque algunas son mejores que otras para eliminar el exceso de peso y desarrollar músculos. Aquí tienes las 5 mejores posturas de yoga para perder peso y ganar fuerza.
Adho Mukha Svanasana
También conocida como Perro Boca Abajo , Adho Mukha Svanasana es el estiramiento integral definitivo que también fortalece los brazos, el torso y las piernas. Además, estimula la digestión, calma la mente, energiza el cuerpo y alivia el dolor de espalda. Adho Mukha Svanasana se realiza en los Saludos al Sol A y B, aunque también es bastante fácil de hacer por sí sola.
Al practicar esta postura, recuerda mantener los dedos estirados, con los dedos medios hacia adelante y paralelos. Esto asegura que el peso se distribuya uniformemente entre las palmas de las manos, que deben estar justo debajo de los omóplatos. También asegúrate de que los hombros estén abiertos y el cuello relajado, ya que esto aliviará la tensión. Finalmente, levanta el coxis para que los isquiones apunten hacia el cielo.
Utkatasana
Utkatasana (Postura de la Silla) fortalece los muslos, las pantorrillas y los glúteos. También trabaja el torso, la espalda y los brazos. Además, estimula el diafragma, los órganos abdominales y el corazón, por lo que, además de fortalecer, es una postura fantástica para bajar de peso.
Al hacer Utkatasana , es importante no empujar el coxis hacia afuera, ya que esto puede ejercer presión sobre la zona lumbar. En cambio, mantén la columna recta, lo que trabajará el core. Además, asegúrate de que los hombros estén bajos y alejados de las orejas; de lo contrario, podrías lesionarte el cuello.
Navasana
Esta es una de las mejores posturas de yoga para eliminar la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales. También fortalece la musculatura de la cara interna de los muslos y puede reducir la grasa de las caderas. En resumen, adelgaza y fortalece todas las zonas donde las mujeres suelen acumular exceso de peso. Además, trabaja el equilibrio, la resistencia y la paciencia, además de estimular la tiroides, los riñones y los intestinos.
Es importante mantener el pecho abierto cuando estás en Navasana (Postura del Barco) para no curvar el giro. Esto ejercerá presión adicional sobre la zona lumbar, que es precisamente donde la sentirás. Si esto ocurre, lleva los hombros hacia atrás y el esternón hacia arriba para mantener la postura usando los abdominales y los muslos, no la zona lumbar. Para facilitar la postura de yoga, flexiona las rodillas en lugar de mantener las piernas rectas.
Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Extremidades) requiere apoyar el cuerpo con los brazos, usando los abdominales para mantenerlo paralelo al suelo. Fortalece los tríceps, bíceps, hombros y muñecas, a la vez que trabaja los abdominales. Al igual que el Perro Boca Abajo, Chaturanga Dandasana Generalmente se realiza durante los Saludos al Sol A y B, pero también se puede practicar de forma independiente.
Esta postura es bastante difícil de dominar. Si eres principiante, intenta colocar algún tipo de soporte debajo, paralelo a la columna (como una manta enrollada o una almohada). Úsalo como un soporte ligero para ti, de modo que sigas ganando fuerza, pero flotando suavemente sobre ella. También puedes mantener los brazos rectos en Uttihita Chaturanga Dandasana (Postura de la Plancha) y bajar poco a poco hasta que ganes la fuerza necesaria para completar una Chaturanga Dandasana .
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II (Pose del guerrero 2) Se centra en las piernas y los flexores de la cadera, fortaleciendo las piernas y los tobillos, a la vez que abre las caderas y estabiliza el core. Alimenta los órganos abdominales y desarrolla resistencia. En resumen, Virabhadrasana II es una excelente postura de yoga para bajar de peso.
Al realizar esta postura, es importante recordar que las caderas, el torso y la columna deben estar orientados hacia adelante, sin inclinarse hacia un lado. Además, los brazos deben estar paralelos al suelo y alineados. Por último, asegúrate de que la rodilla esté alineada con el tobillo para no extenderla demasiado, ya que esto puede causar lesiones.
Cómo el yoga puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, tanto dentro como fuera del tatami
Ya has aprendido cómo el yoga puede ayudarte a perder peso en la esterilla, fortaleciendo tu cuerpo, quemando calorías y bajando de peso. El yoga también puede ser muy positivo en tu vida diaria fuera de la esterilla, ayudándote a tener una imagen corporal más positiva, una mejor relación con la comida y una actitud más saludable en general. Aquí tienes más explicaciones sobre cómo el yoga puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso tanto dentro como fuera de la esterilla.
Mejor imagen corporal
Todos tenemos una imagen corporal que percibimos de nosotros mismos, independientemente de nuestra figura y tamaño. Sin embargo, esta imagen tiene dos caras: la imagen mental y la actitud. Con una actitud positiva, tu imagen mental o física disminuirá, ya que te aceptarás mejor a ti mismo y a tu cuerpo.
El yoga te ayuda a desarrollar tu conciencia interior y tus habilidades. Aprenderás rápidamente que cada persona es diferente y que cada uno tiene sus fortalezas y debilidades. Serás más consciente de lo que tu cuerpo te permite hacer y lo que no al sentir y ser consciente. Descubrirás cuáles son tus fortalezas y debilidades, y aprenderás a trabajar con ellas en lugar de preocuparte solo por tu apariencia. Cuanto más flexible y fuerte seas, mejor será tu práctica de yoga, lo que tendrá un gran impacto en tu imagen corporal.
Alimentación consciente
Tener atención plena significa centrar tu atención en tus experiencias y no juzgarte. Eres consciente de tu entorno, lo que te permite estar en sintonía con tu cuerpo y sus necesidades. La atención plena te lleva al presente, pero va mucho más allá de una esterilla de yoga. De hecho, te ayuda en la vida diaria, sobre todo a la hora de comer.
Comer conscientemente te permitirá sentir tu hambre y saber cuándo estás lleno, cuándo necesitas comer más o incluso cuándo no necesitas nada. Te proporcionará una relación mucho más saludable con la comida y te hará más consciente de lo que comes. Naturalmente, querrás comer cosas que se vean, sepan y huelan mejor, siendo la clave la salud. También podrás controlar los antojos, especialmente los causados por el estrés.
Beneficios para el corazón
El yoga tiene un efecto extremadamente positivo sobre los riesgos cardiovasculares y, de hecho, se sabe que restaura la sensibilidad de los barorreceptores . Esto ayuda al cuerpo a detectar de forma natural los desequilibrios en la presión arterial. Puede ayudar a las personas sanas a mantener una buena salud cardiovascular y a mejorarla en quienes no la tienen. De hecho, se sabe que el yoga reduce los niveles de azúcar en sangre y ha ayudado a pacientes con enfermedad coronaria. También puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, lo cual es excelente para las arterias y la salud cardíaca en general.
Yoga y alimentación consciente
Como se mencionó anteriormente, la práctica regular de yoga ayuda a una alimentación consciente. Las personas que comen conscientemente tienden a ser más saludables y tienen menos probabilidades de desarrollar o mantener la obesidad. Un estudio realizado por investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson lo ha demostrado. El estudio de cuatro años descubrió que las personas que practicaban yoga regularmente mantenían un peso corporal normal o perdían peso. Los investigadores descubrieron que esto tenía más que ver con una mayor conciencia corporal que con la práctica física en sí. También demostró que las personas que practicaban yoga regularmente ganaron menos peso en un período de 10 años que quienes no practicaban yoga.
Es un hecho comprobado que quienes comen conscientemente tienen más probabilidades de perder peso y, de hecho, pesan menos que quienes comen sin pensar. En el mismo estudio realizado en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, los investigadores descubrieron que existe una fuerte conexión entre el yoga y la alimentación consciente, pero no se observó tal conexión con otros tipos de actividad física.
Otro estudio realizado en Australia también reveló una profunda conexión entre el yoga y la alimentación consciente. En este estudio , se seleccionaron 169 mujeres de gimnasios, centros de yoga y la comunidad. Examinaron el papel de la atención plena y la conciencia corporal en la relación entre el ejercicio y la conducta alimentaria. Los investigadores descubrieron que quienes practicaban yoga tenían una conciencia corporal y hábitos de alimentación conscientes significativamente mayores que quienes realizaban ejercicios cardiovasculares.
Beneficios de la alimentación consciente
Una vez que aprendas el arte de la alimentación consciente, ya no te interesará comer solo por comer, sino por satisfacción. Comerás para nutrir tu cuerpo, pero no demasiado. Solo lo suficiente para sentirte satisfecho. Además, no te sentirás culpable por disfrutar de vez en cuando de una o dos galletas antes de dormir.
Comer conscientemente tiene muchos beneficios, y ninguno de ellos está tan relacionado con lo que comes. En cambio, la alimentación consciente se centra en saber cuándo y cuánto comer, para evitar atracones o comer bajo estrés. Te permitirá conectar mejor con tus sensaciones de hambre y saciedad, lo que resulta en la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable. Comer conscientemente te brindará una relación saludable con la comida para que puedas disfrutar de cada bocado.
Yoga y alimentación saludable
Además de ayudarte a lograr una alimentación consciente, el yoga puede hacerte querer comer más sano. El yoga siempre se ha considerado un estilo de vida saludable, y con él viene una alimentación saludable. A medida que te vuelves más fuerte y flexible, y tu cuerpo se desintoxica, naturalmente querrás empezar a comer mejor y serás más consciente de lo que comes. Esto podría ser algo tan simple como eliminar el azúcar de tu dieta, hacerte vegetariano, dejar de consumir gluten o añadir más frutas y verduras a cada comida.
El yoga puede ayudarte a empezar a consumir productos más naturales, eliminando químicos y conservantes. Tomas la decisión consciente de dejar de consumir alcohol y/o bebidas carbonatadas. Hay varias maneras en que el yoga y la alimentación saludable se relacionan. De hecho, parecen ir de la mano en cuanto a llevar una vida más sana y perder peso.
Yoga para la grasa abdominal
Tener demasiada grasa abdominal puede afectar seriamente tu estilo de vida. Es una de las zonas más peligrosas para acumular sobrepeso . La grasa abdominal está estrechamente relacionada con la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer, por lo que eliminarla debería ser una prioridad absoluta. Y para la mayoría de las personas lo es. Desafortunadamente, la grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, aunque no es imposible con esfuerzo. El yoga es una forma fantástica de perder grasa abdominal. Aquí tienes las cinco mejores posturas de yoga para reducir la grasa abdominal.
Padahastasana
Cuando en Padahastasana (flexión de pie hacia adelante)Tu estómago se comprime por completo, lo que te ayudará a quemar y reducir la grasa abdominal. También mejorará tu digestión, lo cual es otra ayuda para perder grasa abdominal. Un sistema digestivo sano significa un vientre sano.
Bhujangasana
Bhujangasana (Postura de la cobra) Fortalece la espalda, el abdomen y los brazos, a la vez que reduce la grasa abdominal. También alarga la columna vertebral, lo que ayuda a fortalecer todo el core. Un core fuerte implica menos grasa abdominal, ya que el cuerpo tenderá a mantenerse erguido con el abdomen contraído. Esto significa que usarás los músculos abdominales incluso fuera del mat, lo que reducirá considerablemente la cintura.
Dhanurasana
Esta es una de las mejores asanas para fortalecer el core. Incluso puedes llevar la Dhanurasana (Postura del Arco) a un nivel más avanzado rodando hacia adelante y hacia atrás, boca abajo. Esto estimula el metabolismo y activa el sistema digestivo, lo que resulta en la reducción de grasa abdominal. Además, proporciona un buen estiramiento.
Pavanamukthasana
Pavanamukthasana (Postura para Aliviar los Vientos) masajea la columna vertebral, el colon y los isquiones. También tonifica los abdominales, las caderas y los muslos. Se cree que esta sencilla postura también ayuda a equilibrar el pH corporal, lo que estimula el metabolismo y mejora la salud estomacal.
Paschimottanasana
Al igual que Padahastasana , Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado) también comprime el abdomen y estimula el plexo solar. El plexo solar son los nervios del sistema simpático cerca de la boca del estómago. Estimularlos te ayudará a reducir la hinchazón abdominal y a mejorar tu sistema digestivo . Esta postura también estira los isquiotibiales, los muslos y la espalda.
Yoga para fortalecer y estirar los glúteos y la parte inferior del cuerpo
Unos glúteos y piernas fuertes no solo se ven bien, sino que también estabilizan la zona lumbar, las caderas y las rodillas. Además, estirar la parte inferior del cuerpo mejorará tu rango de movimiento, lo que tendrá efectos positivos en tu vida. Descubrirás que levantarte de una silla o de la cama después de una buena noche de sueño será mucho más fácil cuando tienes glúteos, caderas y piernas fuertes y flexibles. Aquí tienes las cinco mejores posturas de yoga para fortalecer y estirar los glúteos y la parte inferior del cuerpo.
Natarajasana
Te verás como un bailarín en Natarajasana (Postura del Señor de la Danza), que estira los muslos y las ingles, a la vez que fortalece las piernas. Esta postura de yoga también mejorará considerablemente tu equilibrio. Si tienes problemas para mantener el equilibrio al hacer Natarajasana , agárrate a una pared. Esto te mantendrá estable a la vez que estiras y fortaleces la parte inferior del cuerpo.
Setu Bandha Sarvangasana
Esta es una de las mejores posturas para fortalecer los glúteos y la parte inferior del cuerpo. Además, también alarga la columna, el pecho y el cuello. Al hacerla.. Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) Estás elevando tus huesos púbicos hacia arriba usando el glúteo mayor. Esto los fortalece, así como la parte interna de los muslos, lo que resulta en glúteos y piernas tonificados. Al hacer Setu Bandha Sarvangasana Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con sus tobillos para no ejercer una presión innecesaria sobre ellas.
Trikonasana
Comúnmente conocida como la Postura del Triángulo , Trikonasana fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos. También estira las caderas, las ingles y los isquiotibiales. Es importante mantener las caderas alineadas. En cuanto sientas que la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, significa que te has estirado demasiado. La clave está en sentir la tensión de la cadera y el estiramiento de los isquiotibiales.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I (Postura del Guerrero 1) está incluida en Surya Namaskara B (Saludo al Sol B), pero al mantenerla durante cinco respiraciones, trabajará eficazmente los glúteos, los flexores de la cadera y los muslos. También fortalece los músculos de los hombros, los brazos y la espalda. Al realizar Virabhadrasana I , asegúrese de que la rodilla esté directamente sobre el tobillo y que la pelvis no se incline hacia adelante. Si tiene dificultades para realizarla con el talón trasero apoyado en la colchoneta, elévelo sobre un saco de arena o una manta enrollada.
Vrikasana
Pararse sobre una pierna puede ser un desafío para algunos, pero también es una excelente manera de fortalecer la parte inferior del cuerpo. La pierna soporta el peso de todo el cuerpo, lo que ejercita los glúteos, las caderas, las piernas y los tobillos. Vrikasana (Postura del Árbol) también estira la parte interna de los muslos, las ingles, el pecho y los hombros, además de mejorar el equilibrio. Si tienes dificultad para mantener el equilibrio, intenta apoyarte en una pared o apoyar la espalda contra ella. Además, es más fácil mantener las manos en el centro del corazón o a los lados que levantarlas por encima de la cabeza.
Conclusión
No hay duda de que yoga para bajar de peso Funciona, esto se debe tanto a los desafiantes aspectos físicos de la práctica como al efecto mental positivo que aporta. Será difícil encontrar otra forma de ejercicio que tenga todos los efectos positivos en ti y en tu cuerpo (por dentro y por fuera) que el yoga, y debería ser algo que todos incorporen a sus vidas. La mejor manera de usar el yoga para bajar de peso es asistir a clases de yoga, pero también puedes ver.. Vídeos de YouTube o lee más artículos sobre el yoga y sus beneficios para bajar de peso. Únete a nuestro Curso de certificación de profesorado de yoga de 200 horas aquí.
