Virasana o Postura del Héroe

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Virasana, pose de héroe
Sánscrito
वीरासन / Virāsana
Pronunciación
vaj-RAHS-uh-nuh
Sentido
vajra: "rayo / diamante"
vira: "héroe"
āsana: "postura"

Introducción

vajrasana (vaj-RAHS-uh-nuh) y Virasana (veer-AHS-uh-nuh) fortalece los músculos pélvicos, previene las hernias y alivia las almorranas (hemorroides). También alivian la rigidez en los tobillos, los calambres en los pies y son beneficiosos para las personas con gota, dolor artrítico en las rodillas, dolor en los talones o espolones en el calcáneo.

Estas dos posturas son las únicas que se pueden hacer después de las comidas. De hecho, es bueno estar en estas posturas durante al menos cinco minutos después de las comidas, ya que mejoran la función del sistema digestivo.

De acuerdo con una artículo Los antiguos textos védicos describen la meditación como un ejercicio de conciencia que da como resultado la expansión y el aumento de la eficiencia de la facultad interna de uno. ¡El proceso ocurre sin ninguna dirección de tu mente, lo que puede hacer que te sientas más en paz contigo mismo que nunca!

Enfoque muscular

Virasana or Pose de héroe se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • aductores
  • Quads (músculos del muslo delantero)
  • Músculos de la espalda
  • Músculos de la pantorrilla
  • Músculo de los isquiotibiales

Ideal para Condiciones de Salud

  • Una de las posturas que se pueden practicar después de una comida y ayuda a mejorar la digestión.
  • Una pose restauradora.
  • Calma el Sistema Nervioso Central.
  • Ayuda a rendirse y relajarse.

Beneficios de Virasana o Pose de Héroe

1. Elimina la tirantez de las piernas

Si pasa muchas horas sentado o de pie, sus piernas tienden a sentirse pesadas y cansadas. En esos casos, Virasana se puede hacer durante unos cinco minutos para eliminar la tirantez de las piernas.

2. Alivia el dolor de espalda

También se sabe que esta postura alivia el dolor en la región lumbar y sacra. También puede ser útil en la ciática.

3. Estira los tobillos y los pies

Virasana es una gran pose para estirar los tobillos y los pies. También ayuda a fortalecer estas partes del cuerpo.

4. Mejora la circulación sanguínea

Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las piernas, lo que puede ser beneficioso para las personas que sufren de venas varicosas.

5. Reduce el estrés

Virasana tiene un efecto calmante en la mente y puede ayudar a reducir los niveles de estrés. También se sabe que ayuda a tratar la ansiedad y la depresión.

6. mejora la digestión

Se sabe que esta postura mejora la digestión al estimular los órganos digestivos. También puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón.

7. Se puede asumir mientras se practica la meditación

Virasana se puede asumir mientras se practica la meditación, ya que ayuda a mantener la columna vertebral erguida. También calma la mente y ayuda en la concentración.

8. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia

Virasana puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos, que son síntomas comunes de la menopausia.

9. Fortalece los músculos de la espalda y las piernas

Virasana puede ayudar a mejorar su postura al fortalecer los músculos de la espalda y las piernas.

10. Tiene un efecto calmante sobre el asma y la presión arterial alta

Virasana Tiene un efecto calmante sobre el asma y la presión arterial alta. También se sabe que es útil para aliviar el estrés y la ansiedad.

11. Efecto calmante sobre el cuerpo y la mente

Virasana tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo y puede ser útil para aliviar todo el cuerpo después de un día muy agitado.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con alguna lesión en la rodilla deben evitar Virasana. Uno puede probar Vajrasana en su lugar, ya que implica menos flexión de las rodillas.

Variaciones

  • Virasana conAccesorios
  • vajrasana (Pose del rayo)
  • Parivrtta Virasana (Pose de héroe girado)

Postura preparatoria

  • vajrasana (Pose del rayo)
  • Balasana (Pose del niño)
  • Sukhasana (Pose fácil)

Consejos para principiantes

  • No fuerce las rodillas juntas si no se tocan cómodamente.
  • Puede colocar un bloque o una almohada debajo de los glúteos como apoyo.
  • Si tiene algún dolor en las rodillas, siéntese sobre una manta o toalla.
  • No practiques esta postura si tienes alguna lesión en las rodillas, los tobillos o los pies.

Cómo hacer Virasana o Pose de Héroe

  • Comience con Dandasana.
  • Luego, una por una doble sus rodillas y siéntese en el lado interno de sus pies en vajrasana.
  • Las rodillas permanecerán unidas.
  • Separe los pies a la altura de las caderas para que pueda sentarse cómodamente entre ellos.
  • Baje lentamente las nalgas hacia los talones, siéntese cómodamente entre ellos.
  • Descanse las manos sobre los muslos o las rodillas.
  • Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Beneficios mentales de Virasana o Hero Pose

  • Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Tiene un efecto calmante en la mente.
  • Útil en el tratamiento del insomnio.

Resumen Final

Virasana or Pose de héroe es una excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y los pies. También puede ayudar a mejorar la circulación y la digestión y reducir los niveles de estrés. Sí estas embarazada, Virasana puede ayudar a reducir la hinchazón en las piernas y aliviar el dolor de espalda. Esta postura también es beneficiosa para las personas con asma y presión arterial alta. Virasana se puede asumir mientras se practica la meditación y se sabe que calma la mente y relaja el cuerpo.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp