Virasana: guía paso a paso para perfeccionar la pose

Virasana de un vistazo

Introducción

Virasana , o la pose del héroe, es una pose arrodillada y se deriva de las palabras sánscritas " Vira " (héroe) y " Asana " (pose). En esta pose, el cuerpo de la persona toma una forma asociada con la fuerza y ​​el coraje de un héroe. En Virasana , una persona necesita arrodillarse en el piso con nalgas sentadas entre los pies. Las rodillas están más cerca una de la otra y los pies están abiertos.

Chakras

Virasana estimula el chakra de la raíz ( chakra Muladhara ), el chakra sacro ( chakra Swadhisthana ) y el chakra del plexo solar ( Manipura Chakra ).

La pose inculca sentimientos de estabilidad y arraigación junto con la creatividad a lo largo de la estabilidad emocional. La pose promueve la seguridad en sí misma y mejora la fuerza interna.

Filosofía

Practica Virasana (pose de héroe) para encontrar la fuerza interior para enfrentar los desafíos de la vida. La pose también motiva al practicante a trabajar pacientemente hacia el viaje espiritual y, por lo tanto, mejorar su crecimiento espiritual. La comodidad en la pose ayuda al practicante a mantener una base estable y fuerte, equilibrando así a Sukha y Sthira . El aspecto meditativo de la pose profundiza la comprensión del practicante para alinearse con los principios de la filosofía del yoga y encontrar la quietud y la paz dentro.

¿Cómo hacer Virasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

1. Comience con arrodillarse en un lugar cómodo en la colchoneta. Puede enrollar una manta o un bloque de yoga debajo de sus pies o pantorrillas para obtener soporte adicional.
2. Dar las rodillas más cerca y los pies de ancho para que sus nalgas descansen entre los talones. También puede usar un bloque de yoga o un cojín debajo de las caderas tan cómodas.
3. Mantenga la columna vertebral recta y levante las rodillas el uno al otro.
4. Abre tu pecho y coloca tus manos sobre los muslos. Siente el estiramiento.
5. Mantenga la alineación perfecta trayendo su cuello, columna vertebral y cabeza en una línea recta.
6. Concéntrese en la respiración profunda y consciente . Mantenga la pose para unas respiraciones. Mantenga su mirada al frente. Puede practicar la pose directamente después de la comida para una buena digestión.
7. Para liberar la pose, se inclina suavemente hacia adelante, cambiando su peso a sus manos. Extienda las piernas y libere la tensión sacudiéndolas ligeramente y sentarse cómodamente.

¿Cuáles son los beneficios de Virasana ?

• Ayuda a aumentar la flexibilidad de los muslos y las caderas estirando los músculos alrededor del área.
• La pose fortalece la pelvis, las piernas, la extensión de la cadera y la columna vertebral, lo cual es muy útil, especialmente durante el embarazo.
• Dado que la asana mantiene la columna erecta , ayuda a mejorar la postura .
• El héroe plantea la digestión y ayuda a aliviar la incomodidad en los músculos abdominales.
• El aspecto meditativo de la pose ayuda a calmar la mente y relajar el sistema nervioso . A menudo se practica en las prácticas de yin yoga .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Virasana

• Virasana ayuda a mejorar la flexibilidad en las rodillas.
• El estiramiento de las rodillas ayuda a mejorar la fuerza alrededor de los pies y el área del tobillo.
• Virasana ayuda a la buena digestión al estirar los músculos abdominales, aliviando así la acidez, la hinchazón y el estreñimiento.
• Al aliviar la tensión alrededor de la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas, ayuda en el Tratamiento de la ciática.
• La pose alivia los dolores de espalda suaves, ya que estira los músculos de la espalda baja.
• La pose alivia Estrés y ansiedad por circulación sanguínea adecuada en todo el cuerpo.
• La pose alivia los calambres y la incomodidad menstruales.
• Virasana ayuda a tratar las venas varicosas ya que aumenta el circulación sanguínea alrededor de esta área.
• Durante el embarazo, Virasana ayuda a aliviar la tensión en el muslo y el área de la cadera.
• La pose puede aliviar las piernas y las caderas cansadas si se practica durante un período prolongado.

Seguridad y precauciones

• Las personas con dolor severo en las rodillas y las piernas pueden encontrarlo incómodo debido al estiramiento de rodillas y tobillos.
• Las personas con cualquier dolor crónico como la artritis deben evitar Virasana .
• Las personas con rigidez en las articulaciones de la rodilla deben evitar o practicar la pose con modificación.
• Las personas con dolor de espalda deben evitar la pose.
• Para las personas que tienen dificultades para sentarse en el piso, la pose debe modificarse con la ayuda de accesorios.
• En etapas posteriores, las mujeres embarazadas deben evitar la pose debido a una mayor presión sobre la pelvis y el abdomen.
• Las personas con presión arterial muy alta deben evitar la pose.
• Las personas con vértigo deben evitar la pose.
• Las personas con cualquier tipo de cirugía en las caderas, piernas o tobillos deben modificar la pose o evitarla.
• Las personas con osteoporosis o hueso frágil deben evitar la pose.

Virasana y variaciones

• Comience en Virasana y vuelva hacia atrás. Esta variación proporciona un estiramiento profundo en el muslo, el abdomen y el pecho.
• En esta variación, puede mantener una pierna estirada en el frente y la otra pierna doblada, disminuyendo así la intensidad de la pose. Esto es fácil para los principiantes.
• Levante una rodilla y el pie fuera del suelo. Esta variación profundiza el estiramiento en los muslos y los cuádriceps.
• Puedes extender los brazos por encima, juntar las manos y extender la mano. Esta variación estira la parte superior del cuerpo, abriendo así el cofre y los hombros.
• Supta Virasana : Primero puede probar un soporte para esta variación. Puede colocar los brazos para caer sobre una silla para obtener apoyo. Puede bajar la espalda y descansar sobre un soporte. Dibuja tu pelvis hacia atrás para apoyar tu espalda. Entonces la pose se puede probar sin soporte.
• Asistencia de sacos de arena: esta variación se puede hacer con una bolsa de arena para soportar su columna lumbar.
• También puede combinar Virasana y Padmasana .
• Desde Virasana , extienda una pierna recta y dobla la otra, llevando los talones hacia las caderas. La pose estira los muslos y las caderas.
• Puede modificar la pose con accesorios debajo de sus huesos de la situación.

Consejos para principiantes

• Siempre comience con un calentamiento para estirar las caderas, las rodillas y los tobillos para la pose.
• Use una manta plegada o bloques de yoga para soportar sus huesos o pies de sentado para obtener apoyo adicional para evitar lesiones.
• No guarde mucha tensión en las rodillas. Si es muy incómodo, modifique la pose con los accesorios.
• Los principiantes pueden mantener la pose durante alrededor de 30 segundos, luego con práctica continua, la duración debe aumentarse.
• Concéntrese en su alineación. Mantenga la columna vertebral recta y el pecho abiertos. Cabeza, caderas y columna en línea recta. Los hombros deben estar relajados. Mantenga una mirada constante en la parte delantera y plana sobre la colchoneta.
• Si hay dolor mientras practica la pose de yoga , escuche su cuerpo. Puede modificar la pose según su flexibilidad.
• Respira lentamente las respiraciones profundas y relájese en la pose. Practique regularmente para obtener los resultados óptimos de la pose. Con la práctica, puedes entrar en la variación más profunda de la pose.
• Virasana generalmente se practica al principio o al final de la sesión como un pose de yoga restaurativa.

Principios de alineación física de Virasana

• Mantener tu columna vertebral recta y los hombros relajados.
• Practica estar tranquilo en esta pose.
• Mantenga el pecho levantado y mantenga las respiraciones profundas.
• Mientras dobla las rodillas, primero vea su nivel de comodidad y muévase en consecuencia.
• Use accesorios si es necesario.

Errores comunes

• No se apresure a entrar en la pose demasiado rápido. El suelo debe ser cómodo para evitar cualquier lesión en el tobillo.
• Mantenga la pose durante unos segundos con respiración profunda.
• Mantenga su mirada al frente y alinee la cabeza, la columna vertebral y las caderas rectas en una línea.
• Primero, siéntete cómodo en Vajrasana o pose de rayo, y luego con el progreso respirado para obtener Virasana Pose.

Virasana y Breath

Mientras está sentado en la posición de arrodillado para la pose del héroe , la respiración debe ser profunda y consciente hasta que esté cómodo, luego, con los músculos respiratorios y relajantes, los talones deben ser empujados y las rodillas más cerca del otro. La columna debe ser recta y los hombros se relajan lejos de las orejas. Concéntrese en la alineación adecuada de la cabeza, la columna vertebral y las nalgas.

El resultado final

Virasana (pose de héroe) proporciona un estiramiento profundo a los muslos, las rodillas y las caderas y sirve como una pose preparatoria para las meditaciones. La pose ayuda a encontrar la paz y la quietud internos, lo que brinda una oportunidad para el crecimiento espiritual. Cuando se practica regularmente, la atención plena ayuda a obtener una mayor flexibilidad y fuerza, proporcionando así el bienestar general de una persona. La pose debe practicarse lentamente durante unos segundos para la meditación y, con la práctica, la duración debe aumentarse para obtener el máximo beneficio.

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