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Virasana o Postura del Héroe

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pose de héroe
Sánscrito
वीरासन / Virāsana
Pronunciación
veer-ah-sah-nah
Sentido
Vira (वीर): significa "héroe" o "guerrero".
Asana (आसन): significa “pose” o “asiento”
Entonces, Virasana significa "postura del héroe".

virasana de un vistazo

La “Virasana” La postura de yoga es una postura de rodillas que generalmente se usa para meditación. También se le llama “Pose de héroe, Postura del héroe reclinado, que necesita rotación interna de la cadera. La pose es una indicación de fuerza y ​​coraje. Es similar a la pose preparatoria de “Vajrasana."

Beneficios:

  • Ayuda en el Proceso de digestión, mejorando la circulación..
  • Proporciona Buena flexibilidad para las rodillas, la parte interna de los tobillos y la parte inferior del cuerpo..
  • Fortalece las caderas, los músculos de los muslos, la pelvis, las piernas, los flexores de la cadera y la columna.
  • Aumenta la circulación sanguínea y alivia el dolor lumbar.

Quien puede hacerlo

Las personas con buena flexibilidad en rodillas, caderas y tobillos pueden practicar esta postura. Las personas que quieran crecer espiritualmente pueden beneficiarse de la postura del héroe.

¿Quién no puede hacerlo?

Las personas que tienen dolor intenso en las rodillas o tienen alguna lesión en la cadera o el tobillo deben evitar la postura.

Introducción

virasana, o Pose del Héroe, es una postura arrodillada y se deriva de las palabras sánscritas "Vira"(héroe) y"Asana”(pose). En esta postura, el cuerpo de la persona toma una forma asociada con la fuerza y ​​el coraje de un héroe. En virasana, una persona debe arrodillarse en el suelo con las nalgas apoyadas entre los pies. Las rodillas están más juntas y los pies bien abiertos.

Chakras

virasana estimula el Chakra raíz (Muladhara Chakra), Chakra Sacro (Swadhisthana Chakra), o Chakra del plexo solar (Manipura Chakra).

La pose inculca sentimientos de estabilidad y arraigo junto con creatividad y estabilidad emocional. La postura promueve la seguridad en uno mismo y mejora la fuerza interior.

Filosofía

Práctica virasana (Pose de héroe) encontrar fuerza interior para afrontar los desafíos de la vida. La postura también motiva al practicante a trabajar pacientemente hacia el viaje espiritual y así mejorar su crecimiento espiritual. La comodidad en la postura ayuda al practicante a mantener una base estable y fuerte, equilibrando así sukha y sthira. aspecto meditativo de la pose profundiza la comprensión del practicante para alinearse con los principios de la filosofía del yoga y encontrar la quietud y la paz interior.

Cómo hacer virasana?

Siga las instrucciones paso a paso

  1. Comience arrodillándose en un lugar cómodo sobre la colchoneta. Puedes enrollar una manta o un bloque de yoga debajo de tus pies o pantorrillas para obtener apoyo adicional.
  2. Acerque las rodillas y separe los pies para que las nalgas descansen entre los talones. También puedes utilizar un bloque de yoga o un cojín debajo de las caderas si te resulta cómodo.
  3. Mantenga la columna recta y levante las rodillas más juntas.
  4. Abre tu pecho y coloca tus manos sobre los muslos. Siente el estiramiento.
  5. Mantenga la alineación perfecta colocando el cuello, la columna y la cabeza en línea recta.
  6. Nos centramos en respiración profunda y consciente. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones. Mantén la mirada al frente. Puedes practicar la postura inmediatamente después de la comida para una buena digestión.
  7. Para liberar la postura, inclínese suavemente hacia adelante y transfiera su peso a sus manos. Extiende las piernas y libera tensiones sacudiéndolas ligeramente y siéntate cómodamente.

¿Cuáles son los beneficios de virasana?

  • Ayuda aumentar la flexibilidad de muslos y caderas estirando los músculos alrededor del área.
  • la pose fortalece la pelvis, las piernas, la extensión de la cadera., y columna, lo cual es muy útil, especialmente durante el embarazo.
  • desde las asanas mantiene la columna erguida, ayuda mejorar la postura.
  • Pose de héroe Ayuda a la digestión y ayuda a aliviar el malestar. en los músculos abdominales.
  • El aspecto meditativo de la postura ayuda. calmar la mente y relajar el sistema nervioso. A menudo se practica en prácticas de yin-yoga.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse virasana

  • virasana Ayuda a mejorar la flexibilidad de las rodillas.
  • El estiramiento de las rodillas ayuda a mejorar la fuerza alrededor de los pies y el área de los tobillos.
  • virasana Ayuda a una buena digestión estirando los músculos abdominales, aliviando así la acidez, la hinchazón y el estreñimiento.
  • Al aliviar la tensión alrededor de la zona lumbar, las caderas y las piernas, ayuda en el tratamiento de la ciática.
  • La postura alivia los dolores de espalda leves ya que estira los músculos de la espalda baja.
  • La postura alivia el estrés y la ansiedad mediante una circulación sanguínea adecuada en todo el cuerpo.
  • La postura alivia los dolores y molestias menstruales.
  • virasana Ayuda a tratar las venas varicosas ya que aumenta la circulación sanguínea alrededor de esta zona.
  • Durante el embarazo, virasana Ayuda a aliviar la tensión en la zona del muslo y la cadera.
  • La postura puede aliviar las piernas y caderas cansadas si se practica durante un período prolongado.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con dolor intenso en las rodillas y las piernas pueden resultar incómodos debido al estiramiento de las rodillas y los tobillos.
  • Las personas con algún dolor crónico como artritis deben evitarlo. virasana.
  • Las personas con rigidez en las articulaciones de las rodillas deben evitar o practicar la postura con modificaciones.
  • Las personas con dolor de espalda intenso deben evitar esta postura.
  • Para las personas que tienen dificultades para sentarse en el suelo, se debe modificar la postura con la ayuda de accesorios.
  • En etapas posteriores, las mujeres embarazadas deben evitar la postura debido al aumento de presión sobre la pelvis y el abdomen.
  • Las personas con presión arterial muy alta deben evitar esta postura.
  • Las personas con vértigo deben evitar la postura.
  • Las personas con algún tipo de cirugía en cadera, piernas o tobillos deben modificar la postura o evitarla.
  • Las personas con osteoporosis o huesos frágiles deben evitar esta postura.

virasana y variaciones

  • Empezar en virasana y retroceder. Esta variación proporciona un estiramiento profundo en el muslo, el abdomen y el pecho.
  • En esta variación, puedes mantener una pierna estirada al frente y la otra doblada, disminuyendo así la intensidad de la postura. Esto es fácil para los principiantes.
  • Levante una rodilla y un pie del suelo. Esta variación profundiza el estiramiento de los muslos y cuádriceps.
  • Puedes extender los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos y extendiéndolas hacia arriba. Esta variación estira la parte superior del cuerpo, abriendo así el pecho y los hombros.
  • Supta virasana: Primero puedes probar un soporte para esta variación. Puedes colocar los brazos para que caigan sobre una silla como apoyo. Puedes bajar la espalda y apoyarte en un apoyo. Lleva la pelvis hacia atrás para sostener tu espalda. Entonces se puede intentar la postura sin apoyo.
  • Asistencia con saco de arena: esta variación se puede realizar con un saco de arena para sostener la columna lumbar.
  • También puedes combinar virasana y padmasana.
  • Desde virasana, extiende una pierna recta y dobla la otra, llevando los talones hacia las caderas. La postura estira los muslos y las caderas.
  • Puedes modificar la postura con accesorios debajo de los isquiones.

Consejos para principiantes

  • Comience siempre con un suave calentamiento para estirar las caderas, las rodillas y los tobillos para la postura.
  • Utilice una manta doblada o bloques de yoga para apoyar los isquiones o los pies para obtener apoyo adicional y evitar lesiones.
  • No mantengas mucha tensión en las rodillas. Si te sientes muy incómodo, modifica la postura con accesorios.
  • Los principiantes pueden mantener la postura durante unos 30 segundos, luego, con la práctica continua, se debe aumentar la duración.
  • Concéntrate en tu alineación. Mantenga la columna recta y el pecho abierto. Cabeza, caderas y columna en línea recta. Los hombros deben estar relajados. Mantenga una mirada fija al frente y los pies apoyados en la colchoneta.
  • Si sientes dolor mientras practicas la postura, escucha a tu cuerpo. Puedes modificar la postura según tu flexibilidad.
  • Respira lenta y profundamente y relájate en la postura. Practica regularmente para obtener los resultados óptimos de la postura. Con práctica, podrás profundizar en la variación de la postura.
  • virasana Se suele practicar al principio o al final de la sesión como postura de yoga restaurativa.

Principios de alineación física de virasana

  • Comience con Dandasana.
  • Luego, una por una doble sus rodillas y siéntese en el lado interno de sus pies en vajrasana.
  • Las rodillas permanecerán unidas.
  • Separe los pies a la altura de las caderas para que pueda sentarse cómodamente entre ellos.
  • Baje lentamente las nalgas hacia los talones y siéntese cómodamente entre ellos.
  • Descanse las manos sobre los muslos o las rodillas.
  • Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Errores comunes

  • No te apresures a adoptar la postura demasiado rápido. El suelo debe ser cómodo para evitar lesiones en el tobillo.
  • Mantén la postura durante unos segundos respirando profundamente.
  • Mantenga la mirada al frente y alinee la cabeza, la columna y las caderas rectas en una línea.
  • Primero, siéntete cómodo Postura vajrasana o del rayo, y luego con el progreso de la respiración para llegar virasana Establecido.

virasana y aliento

Mientras está sentado en posición de rodillas para pose de héroe, la respiración tiene que ser profunda y consciente hasta que te sientas cómodo, luego, con la respiración y la relajación de los músculos, los talones deben empujarse hacia afuera y las rodillas deben acercarse entre sí. La columna debe estar recta y los hombros relajados y alejados de las orejas. Concéntrese en la alineación adecuada de la cabeza, la columna y las nalgas.

quitar

virasana (Pose de héroe) proporciona un estiramiento profundo de los muslos, las rodillas y las caderas y sirve como postura preparatoria para las meditaciones. La postura ayuda a encontrar la paz interior y la quietud, brindando así una oportunidad para el crecimiento espiritual. Cuando se practica con regularidad el mindfulness ayuda a conseguir una mayor flexibilidad y fuerza, proporcionando así el bienestar general de la persona. La postura se debe practicar lentamente durante unos segundos para la meditación y con la práctica se debe aumentar la duración para obtener el máximo beneficio.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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