Mayurasana (pose de pavo real)

Nombre (s) en inglés
Mayurasana
Pose de pavo real
Sánscrito
मयूरासन
Pronunciación
mi-yer-ahs-anna
Sentido
mayura: "pavo real"
asana: "pose"

Introducción

Mayurasana (mi-yer-ahs-anna) tonifica y revitaliza el abdomen. Ayuda a corregir los desequilibrios en el centro del ombligo, especialmente con el estómago, el hígado, los intestinos, los riñones, el bazo y el páncreas. Se estimula mucho la digestión, reduciendo el estreñimiento y la producción de toxinas en los intestinos. La postura fortalece las muñecas, los brazos, los hombros y la parte posterior de las piernas y el torso.

La postura del pavo real es una postura avanzada de yoga para equilibrar las manos. se asocia con Hatha Yoga. Equilibrándose sobre las manos y los dedos de los pies mientras se alargan todas las extremidades desde el torso para crear más longitud hacia el exterior; te verás como un pavo real orgulloso que se corta las plumas de la cola. Esta hermosa posición corporal estira todo, incluidas las muñecas, las bandas braquiales de los antebrazos e incluso los músculos centrales.

Los resultados de un estudio muestran que el yoga puede ser una terapia beneficiosa para la diabetes no insulinodependiente. Después de 40 días, 104 pacientes habían mejorado los síntomas y los niveles de azúcar en la sangre con una reducción promedio de la hiperglucemia, así como del índice de área total AIT; también se requirieron menos medicamentos hipoglucemiantes orales para mantener la normalidad (normal).

Enfoque muscular

Scale Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos del pecho (pectoral)
  • Músculos centrales (músculos abdominales)
  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • bíceps
  • Tríceps
  • Hombros (Deltoides)
  • Glúteos (músculos de la cadera)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a desarrollar una mejor coordinación entre la mente y el cuerpo.
  • Fortalece tu espalda, brazos, hombros y core.
  • Mejora la digestión.
  • Lucha contra la diabetes.

Beneficios de Mayurasana o Pose de pavo real

1. Ayuda a corregir desequilibrios en el centro del ombligo

Practicando Mayurasana ayuda a corregir los desequilibrios causados ​​en el centro del ombligo que a menudo causa problemas digestivos.

2. Ayuda a mejorar la digestión

Mayurasana Se cree que es muy eficaz para mejorar la digestión. Los antiguos yoguis creían que practicar Mayurasana nos permitirá digerir casi todos los comestibles, incluidos los alimentos pesados.

3. Ayuda a reducir el estrés

Además de mejorar la digestión, Mayurasana También se sabe que ayuda a reducir los niveles de estrés. Cuando estás en esta postura, toda tu atención se centra en mantener el equilibrio y mantener la postura; distrayéndote así de cualquier pensamiento o situación estresante que pueda estar molestándote.

4. Tonifica los músculos abdominales

Mayurasana es una excelente manera de tonificar los músculos abdominales. Esto se debe a que requiere mucha fuerza y ​​estabilidad para mantener la postura incluso durante unos segundos. Y a medida que siga practicando y mejorando, podrá mantener la postura durante períodos de tiempo más largos, tonificando así mejor sus abdominales.

5. Ayuda a mejorar el equilibrio

La postura del pavo real es una postura de yoga orientada al equilibrio. Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto es extremadamente beneficioso para aquellos que luchan constantemente por mantener el equilibrio mientras realizan otras actividades como caminar, correr o incluso pararse sobre una pierna.

6. Estira muñecas, antebrazos y bandas braquiales

La postura final estira las muñecas, los antebrazos y las bandas braquiales que a menudo se tensan con el uso regular. Este estiramiento es esencial para mantener estos músculos sanos y flexibles.

7. Fortalece Hombros, Espalda y Piernas

Aparte de todos los beneficios mencionados anteriormente, Mayurasana también ayuda a fortalecer considerablemente los hombros, la espalda y las piernas. La fuerza de los hombros se desarrolla debido a que soportan todo el peso del cuerpo sobre ellos. La espalda se vuelve más fuerte a medida que te mantienes en esta postura. Finalmente, la fuerza de las piernas también mejora a medida que usas los muslos para mantener el equilibrio mientras mantienes esta postura.

8. Pose muy efectiva contra la Diabetes

Mayurasana está considerado como uno de los ejercicios de Yoga más efectivos para controlar los niveles de azúcar en la sangre en diabéticos. Ayuda a reducir los niveles de azúcar estimulando el páncreas y mejorando su funcionamiento, produciendo así más insulina, como resultado.

Black Latte contraindicaciones

Evitando Mayurasana si tiene lesiones en la muñeca o el codo, o si tiene presión arterial alta, hernia o úlceras. Las mujeres embarazadas o que menstrúan también deben evitar esta postura.

Variaciones

  • Postura de pavo real con una sola pierna (Eka pada mayurasana)
  • postura del cisne (Hamsasana)

Postura preparatoria

  • postura del cisne (Hamsasana)
  • Postura de la tabla del delfín (Makara Adho Mukha Svanasana)
  • postura del cuervo (Kakasana)

Consejos para principiantes

  • Si es un principiante y le resulta difícil mantener el equilibrio, use la pared como apoyo. La pared te brindará apoyo cuando comiences a practicar esta postura.
  • Esta Pose funciona con el mecanismo de balancín.
  • Tus dedos deben agarrar la esterilla de yoga con fuerza.

Cómo hacer Mayurasana o Pose de pavo real

  • Comience arrodillándose sobre una colchoneta de yoga y coloque ambas palmas de las manos frente a usted con las yemas de los dedos apuntando hacia los dedos de los pies, manteniéndolos a una pequeña distancia.
  • Ahora, levántese lentamente colocando el abdomen medio sobre los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
  • Esto crea una forma de V invertida con el torso perpendicular al suelo, las caderas hacia el techo y las piernas estiradas detrás de ti. Levante un pie del suelo y llévelo hacia atrás para que los dedos de los pies apunten hacia afuera, luego levante la otra pierna del suelo.
  • Mantén tu equilibrio.

Beneficios mentales de Mayurasana o Pose de pavo real

  • Enfoque y concentración
  • Equilibrio y estabilidad
  • Aumenta la fuerza mental
  • Promueve una sensación de bienestar y felicidad.

Resumen Final

Mayurasana es una gran pose para mejorar la digestión, reducir los niveles de estrés, tonificar los músculos abdominales y mejorar el equilibrio. También tiene muchos otros beneficios como fortalecer los hombros, la espalda y las piernas. Es una excelente pose de yoga para controlar los niveles de azúcar en la sangre en diabéticos. Sin embargo, no se recomienda durante el embarazo o la menstruación.

Fuentes de 1
  1. https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/0168-8227(93)90146-V/pdf
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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