
asana: "pose"
mayurasana de un vistazo
mayurasana es una de las asanas sin estar sentado y con las manos en equilibrio más antiguas del mundo. Hatha Yoga. Se necesita una gran cantidad de poder físico y mental y fuerza de voluntad para equilibrar todo el cuerpo sobre los brazos. En la postura de la posición final, parece como si el pavo real caminara con las plumas hacia abajo, lo que se llama mayurasana.
Beneficios
- It ayuda a tonificar y mejorar la función digestiva.
- It ayuda a regular la glucosa en sangre nivel en su sangre.
- It Fortalece tu sistema reproductivo.
- Este La pose mejora tu cuerpo.
- It Fortalece tus músculos y huesos en general..
¿Quién puede hacerlo?
Este es un nivel avanzado y requiere un gran nivel de fuerza física y mental. Tiene muchos beneficios pero no todos pueden hacerlo. Pueden realizar esta asana personas con niveles intermedios de yoga y practicantes de nivel avanzado. Las personas que buscan mejorar su fuerza central deberían hacer esta asana.
¿Quién no debería hacerlo?
Esta asana debe realizarse con mucho cuidado. Personas con heridas graves debería evitarlo. Gente con cirugía abdominal debe evitar hacerlo. Cualquier preocupaciones del corazón or Sangre alta presión debería ser evitado. Las mujeres embarazadas debería evitarlo.
Cómo hacer ¿Mayurasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Esta es una postura de nivel avanzado y no es fácil de realizar sin una buena flexibilidad, equilibrio y fuerza central.
- Antes de realizar esta asana, debes preparar tu cuerpo con algunos calentamientos, estiramientos y posturas preparatorias, que son obligatorios para evitar tensiones.
- Empezar en el vajrasana, extiende la espalda y los brazos sobre el muslo y respira suavemente para relajarte.
- Ahora separe las rodillas y mantenga suficiente espacio entre las rodillas.
- Ahora coloque las manos (con las palmas planas) en el suelo y aquí los dedos deben apuntar hacia las rodillas.
- Doble lentamente los codos y acérquelos al abdomen (la región del ombligo).
- Ahora aprieta tu núcleo y baja lentamente la cabeza hacia el suelo.
- Aquí, la cadera y las rodillas deben estar en una línea y la parte superior de los pies debe estar sobre la colchoneta.
- Ahora, estire lentamente las piernas hacia atrás y equilibre el cuerpo sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos.
- Ahora, debes involucrar tu núcleo, presionar los codos contra él e inclinarte ligeramente hacia adelante para levantar las piernas.
- Levante lentamente las piernas, involucrando el core y equilibrándose sobre los brazos, levante un poco la cabeza y mire directamente hacia adelante.
- Esta es la posición final del mayurasana pose. Equilibra aquí tanto como puedas.
- Cuando sueltes, baja las piernas y luego las rodillas al suelo, y vuelve a la posición vajrasana enderezando la parte superior del cuerpo.
- Descansa en el shavasana para enfriar.
¿Cuáles son los beneficios de la mayurasana?
- Ayuda a desintoxicar tu cuerpo eliminando las toxinas.
- Fortalece el abdomen y ayuda a mejorar la digestión (fuego digestivo).
- También ayuda a fortalecer el sistema reproductivo.
- Ayuda a fortalecer la fuerza muscular del codo, la columna, la muñeca y los hombros.
- Esta asana mejora tu atención y concentración y ayuda a coordinar tu mente y tu cuerpo.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse mayurasana
- Esto desintoxica tu cuerpo y te mantiene alejado de muchas enfermedades.
- Este mejora la digestión y también puede evitar otras enfermedades en el estómago.
- Esto es bueno para los riñones y el hígado debido al aumento de presión durante la postura.
- Esto estimula el nervio vago, ayuda a liberar tensiones y calma el cerebro.
- Esto ayuda a estimular las células del páncreas para que produzcan insulina y, por lo tanto, puede ser útil para las personas diabéticas.
Seguridad y precauciones
- Deberías realizar mayurasana en ayunas.
- Si tienes alguna lesión en la muñeca, el hombro o el codo, evita hacerlo.
- PA alta, la gente no debería hacerlo.
- No practiques durante tu ciclo menstrual.
- Si encuentra algún dolor o molestia en la postura, simplemente sal de ella.
- Las personas con migrañas deben evitar hacerlo.
Errores comunes
- Desalineación de la colocación de su mano.
- Evitar calentamientos y preparaciones posturas de yoga La postura del pavo real puede provocar graves lesiones.
- Tu espalda debe estar recta.
- No agaches la cabeza.
- Al ser una postura avanzada, progresa gradualmente y con práctica regular podrás llegar a la postura final del pavo real.
- No te fuerces a adoptar la postura.
Tips para mayurasana
- Hazlo en un yoga mat para un mejor agarre.
- El calentamiento es muy importante.
- Mantenga su núcleo activado para transferir el peso a la parte inferior del cuerpo.
- Evite curvar la espalda mientras esté en la postura.
- Esperamos mantener el equilibrio.
- Utilice accesorios de yoga para brindar apoyo y comodidad.
- Lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante y levanta las piernas del suelo.
- Sigue respirando suavemente.
- Tus dedos apuntan hacia tu cuerpo.
- Respeta y escucha tu cuerpo.
- Para una práctica adecuada, consulte con un entrenador de yoga.
Principios de alineación física para el mayurasana
- Las manos deben estar firmemente apoyadas en el suelo.
- Los dedos apuntando hacia las rodillas.
- Los codos deben estar alineados al lado de la región del ombligo y cerca uno del otro.
- Mantenga sus hombros fuertes y equilibrados.
- Su torso debe descansar sobre la parte posterior de sus brazos e inclinarse ligeramente hacia adelante.
- Mantenga el núcleo y la parte superior del cuerpo comprometidos durante toda la postura.
- Cambie su peso hacia adelante sobre sus manos empujando suave y lentamente con las puntas de los pies y los dedos de los pies.
- La zona lumbar, las nalgas y los muslos deben estar comprometidos.
- Piernas enganchadas, rectas y extendidas.
- Los pies deben estar flexionados.
- Mantenga la cabeza recta y mire hacia adelante y no doble la espalda.
- sigue respirando durante toda la pose.
mayurasana y aliento
Respire concentrado, profundo y uniformemente. Antes de comenzar el mayurasana práctica de yoga, respire suavemente para relajarse. Cuando esté a punto de levantar el cuerpo, inhale profundamente y exhale mientras levanta el cuerpo del suelo. Cuando mantengas la postura, deja que tu respiración fluya suavemente para mantener el equilibrio y la estabilidad con el compromiso del core.
mayurasana y variaciones
- Modifica manteniendo un bloque de yoga debajo de tu pelvis para equilibrar tu cuerpo.
- También puedes hacer una postura de medio pavo real con una pierna (pierna izquierda o pierna derecha)
- La variación avanzada es Padma (postura del loto) mayurasana.
- También puedes hacer el Postura del cisne.
quitar
mayurasana Es una gran postura para mejorar la digestión, reducir los niveles de estrés, tonificar los músculos abdominales y mejorar el equilibrio. También tiene muchos otros beneficios como fortalecer los hombros, la espalda y las piernas. Es una excelente postura de yoga para controlar los niveles de azúcar en sangre en diabéticos. Sin embargo, no se recomienda durante el embarazo o la menstruación.
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