asana: “postura”
Mayurasana de un vistazo
Mayurasana Hatha yoga , sin postura sentada ni equilibrio de manos . Requiere gran fuerza mental y física, así como fuerza de voluntad, para mantener el equilibrio sobre los brazos. En la postura final, se asemeja a un pavo real caminando con las plumas hacia abajo ( Mayurasana ).
Beneficios
- Ayuda a tonificar y mejorar la función digestiva .
- Ayuda a regular el nivel de glucosa en la sangre.
- Fortalece tu sistema reproductivo.
- Esta postura mejora tu cuerpo.
- Fortalece los músculos y los huesos en general .
¿Quién puede hacerlo?
Este es un nivel avanzado que requiere gran fuerza física y mental. Ofrece muchos beneficios, pero no todos pueden practicarlo. Tanto personas con niveles intermedios como practicantes avanzados pueden practicar esta asana. Quienes buscan fortalecer su core deberían practicarla.
¿Quién no debería hacerlo?
Esta asana debe practicarse con mucho cuidado. Las personas con lesiones graves deben evitarla. Las personas con cirugía abdominal deben evitarla. Se debe evitar problema cardíaco o hipertensión arterial Las mujeres embarazadas deben evitarla.
¿Cómo hacer Mayurasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Esta es una postura de nivel avanzado y no es fácil de realizar sin una buena flexibilidad, equilibrio y fuerza central.
- Antes de realizar esta asana debes preparar tu cuerpo con algunos calentamientos, estiramientos y posturas preparatorias, que son obligatorios para evitar tensiones.
- Comience en Vajrasana , extienda la espalda y los brazos sobre los muslos y respire suavemente para relajarse.
- Ahora separe las rodillas y mantenga suficiente espacio entre ellas.
- Ahora coloca tus manos (palmas planas) en el suelo y aquí los dedos deben apuntar hacia las rodillas.
- Doble lentamente los codos y llévelos cerca del abdomen (la región del ombligo).
- Ahora aprieta el centro del cuerpo y baja la cabeza hacia el suelo lentamente.
- Aquí, la cadera y las rodillas deben estar en una línea y la parte superior de los pies debe estar sobre el tapete.
- Ahora, estire lentamente las piernas hacia atrás y equilibre el cuerpo sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos.
- Ahora debes contraer el centro del cuerpo, presionar los codos contra él y, lentamente, inclinarte ligeramente hacia adelante para levantar las piernas.
- Levante lentamente las piernas, contrayendo el centro del cuerpo y equilibrándose sobre los brazos, levante un poco la cabeza y mire directamente hacia adelante.
- Esta es la posición final de Mayurasana . Mantén el equilibrio aquí tanto tiempo como puedas.
- Al soltar, baja las piernas y luego las rodillas hasta el suelo, y regresa a Vajrasana llevando la parte superior del cuerpo recta.
- Descanse en Shavasana para refrescarse.
¿Cuáles son los beneficios de Mayurasana ?
- Ayuda a desintoxicar tu cuerpo eliminando las toxinas.
- Fortalece el abdomen y ayuda a mejorar la digestión (fuego digestivo).
- También ayuda a fortalecer el sistema reproductivo.
- Ayuda a fortalecer la fuerza muscular del codo, la columna, la muñeca y los hombros.
- Esta asana mejora tu enfoque y concentración y ayuda a coordinar entre tu mente y tu cuerpo.
Afecciones que podrían beneficiarse de Mayurasana
- Esto desintoxica tu cuerpo y te mantiene alejado de muchas enfermedades.
- Esto mejora la digestión y también puede evitar otras enfermedades en el estómago.
- Esto es bueno para el riñón y el hígado debido al aumento de presión mientras se realiza la postura.
- Esto estimula el nervio vago, ayuda a liberar la tensión y calma el cerebro.
- Esto ayuda a estimular las células del páncreas para producir insulina y, por lo tanto, puede ser útil para las personas diabéticas.
Seguridad y precauciones
- Debes realizar Mayurasana con el estómago vacío.
- Si tienes alguna lesión en la muñeca, hombro o codo, evita hacerlo.
- La gente tiene la presión arterial alta y no debería hacerlo.
- No practiques durante tu ciclo menstrual.
- Si encuentras algún dolor o incomodidad en la postura, simplemente sal de ella.
- Las personas que sufren migrañas deberían evitar hacerlo.
Errores comunes
- Desalineación de la colocación de la mano.
- Evitar los calentamientos y las posturas de yoga para la postura del pavo real puede provocar graves lesiones.
- Tu espalda debe estar recta.
- No bajes la cabeza.
- Al ser una postura avanzada, progresa gradualmente y con práctica regular podrás llegar a la postura final del pavo real.
- No te fuerces a hacer la postura.
Consejos para Mayurasana
- Hazlo sobre una esterilla de yoga para un mejor agarre.
- El calentamiento es muy importante.
- Mantenga el centro del cuerpo activado para desplazar el peso hacia la parte inferior del cuerpo.
- Evite arquear la espalda mientras esté en la postura.
- Esperamos mantener el equilibrio.
- Utilice accesorios de yoga para obtener apoyo y comodidad.
- Lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante y levanta las piernas del suelo.
- Continúe respirando suavemente.
- Tus dedos apuntan hacia tu cuerpo.
- Respeta y escucha tu cuerpo.
- Para una adecuada orientación, practique con un instructor de yoga.
Principios de alineación física para Mayurasana
- Las manos deben colocarse firmemente en el suelo.
- Los dedos apuntando hacia las rodillas.
- Los codos deben estar alineados al lado de la región del ombligo y cerca uno del otro.
- Mantenga los hombros fuertes y equilibrados.
- Tu torso debe descansar sobre la parte posterior de la parte superior de tus brazos y ligeramente inclinado hacia adelante.
- Mantenga el centro y la parte superior del cuerpo activos durante toda la postura.
- Desplaza tu peso hacia adelante sobre tus manos empujando suave y lentamente con las puntas de los pies y los dedos de los pies.
- La parte baja de la espalda, los glúteos y los muslos deben estar activos.
- Piernas comprometidas, rectas y extendidas.
- Los pies deben estar flexionados.
- Mantén la cabeza recta y mira hacia delante, sin curvar la espalda.
- Continúe respirando durante toda la postura.
Mayurasana y respiración
Respira con concentración, profundidad y regularidad. Antes de comenzar la Mayurasana , respira suavemente para relajarte. Cuando estés a punto de levantar el cuerpo, inhala profundamente y exhala al levantarlo del suelo. Al mantener la postura, deja que la respiración fluya suavemente para mantener el equilibrio y la estabilidad con la contracción del core.
Mayurasana y variaciones
- Modifícalo manteniendo un bloque de yoga debajo de la pelvis para equilibrar tu cuerpo.
- También puedes hacer la postura del medio pavo real con una pierna (izquierda o derecha)
- La variación avanzada es Padma (postura del loto) Mayurasana .
- También puedes hacer la postura del cisne .
Llevar
Mayurasana es una postura excelente para mejorar la digestión, reducir el estrés, tonificar los abdominales y mejorar el equilibrio. Además, ofrece muchos otros beneficios, como fortalecer los hombros, la espalda y las piernas. Es una excelente postura de yoga para controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes. Sin embargo, no se recomienda durante el embarazo ni la menstruación.
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