Mayurasana o postura del pavo real

mayurasana de un vistazo

Cómo hacer ¿Mayurasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Esta es una postura de nivel avanzado y no es fácil de realizar sin una buena flexibilidad, equilibrio y fuerza central.

1. Antes de realizar esta asana, debes preparar tu cuerpo con algunos calentamientos, estiramientos y posturas preparatorias, que son obligatorios para evitar tensiones.
2. Empezar en el vajrasana, extiende la espalda y los brazos sobre el muslo y respira suavemente para relajarte.
3. Ahora separe las rodillas y mantenga suficiente espacio entre las rodillas.
4. Ahora coloque las manos (con las palmas planas) en el suelo y aquí los dedos deben apuntar hacia las rodillas.
5. Doble lentamente los codos y acérquelos al abdomen (la región del ombligo).
6. Ahora aprieta tu núcleo y baja lentamente la cabeza hacia el suelo.
7. Aquí, la cadera y las rodillas deben estar en una línea y la parte superior de los pies debe estar sobre la colchoneta.
8. Ahora, estire lentamente las piernas hacia atrás y equilibre el cuerpo sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos.
9. Ahora, debes involucrar tu núcleo, presionar los codos contra él e inclinarte ligeramente hacia adelante para levantar las piernas.
10. Levante lentamente las piernas, involucrando el core y equilibrándose sobre los brazos, levante un poco la cabeza y mire directamente hacia adelante.
11. Esta es la posición final del mayurasana pose. Equilibra aquí tanto como puedas.
12. Cuando sueltes, baja las piernas y luego las rodillas al suelo, y vuelve a la posición vajrasana enderezando la parte superior del cuerpo.
13. Descansa en el shavasana para enfriar.

¿Cuáles son los beneficios de la mayurasana?

• Ayuda a desintoxicar tu cuerpo eliminando las toxinas.
• Fortalece el abdomen y ayuda a mejorar tu digestión (fuego digestivo).
• También ayuda a fortalecer el sistema reproductivo.
• Ayuda a fortalecer la fuerza muscular del codo, la columna, la muñeca y los hombros.
• Esta asana mejora tu atención y concentración y ayuda a coordinar tu mente y tu cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse mayurasana

• Esto desintoxica tu cuerpo y te mantiene alejado de muchas enfermedades.
• Esto mejora la digestión y también puede evitar otras enfermedades en el estómago.
• Esto es bueno para los riñones y el hígado debido al aumento de presión durante la postura.
• Esto estimula el nervio vago, ayuda a liberar tensiones y calma el cerebro.
• Esto ayuda a estimular las células del páncreas para que produzcan insulina y, por lo tanto, puede ser útil para las personas diabéticas.

Seguridad y precauciones

• Deberías realizar mayurasana en ayunas.
• Si tienes alguna lesión en la muñeca, el hombro o el codo, evita hacerlo.
• PA alta, la gente no debería hacerlo.
• No practiques durante tu ciclo menstrual.
• Si encuentra algún dolor o molestia en la postura, simplemente sal de ella.
• Las personas con migrañas deben evitar hacerlo.

Errores comunes

• Desalineación de la colocación de su mano.
• Evitar los calentamientos y las posturas de yoga preparatorias para la postura del pavo real puede provocar lesiones graves.
• Tu espalda debe estar recta.
• No agaches la cabeza.
• Al ser una postura avanzada, progresa gradualmente y con práctica regular podrás llegar a la postura final del pavo real.
• No te fuerces a adoptar la postura.

Tips para mayurasana

• Hazlo sobre una estera de yoga para un mejor agarre.
• El calentamiento es muy importante.
• Mantenga su núcleo activado para transferir el peso a la parte inferior del cuerpo.
• Evite curvar la espalda mientras esté en la postura.
• Esperamos mantener el equilibrio.
• Utilice accesorios de yoga para brindar apoyo y comodidad.
• Lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante y levanta las piernas del suelo.
• Sigue respirando suavemente.
• Tus dedos apuntan hacia tu cuerpo.
• Respeta y escucha tu cuerpo.
• Para una práctica de orientación adecuada con un entrenador de yoga.

Principios de alineación física para el mayurasana

• Las manos deben estar firmemente apoyadas en el suelo.
• Los dedos apuntando hacia las rodillas.
• Los codos deben estar alineados al lado de la región del ombligo y cerca uno del otro.
• Mantenga sus hombros fuertes y equilibrados.
• Su torso debe descansar sobre la parte posterior de sus brazos e inclinarse ligeramente hacia adelante.
• Mantenga el núcleo y la parte superior del cuerpo comprometidos durante toda la postura.
• Cambie su peso hacia adelante sobre sus manos empujando suave y lentamente con las puntas de los pies y los dedos de los pies.
• La zona lumbar, las nalgas y los muslos deben estar comprometidos.
• Piernas enganchadas, rectas y extendidas.
• Los pies deben estar flexionados.
• Mantenga la cabeza recta y mire hacia adelante y no doble la espalda.
• Sigue respirando durante toda la postura.

mayurasana y aliento

Respire concentrado, profundo y uniformemente. Antes de comenzar el mayurasana práctica de yoga, respire suavemente para relajarse. Cuando esté a punto de levantar el cuerpo, inhale profundamente y exhale mientras levanta el cuerpo del suelo. Cuando mantengas la postura, deja que tu respiración fluya suavemente para mantener el equilibrio y la estabilidad con el compromiso del core.

mayurasana y variaciones

• Modifica manteniendo un bloque de yoga debajo de tu pelvis para equilibrar tu cuerpo.
• También puedes hacer una postura de medio pavo real con una pierna (pierna izquierda o pierna derecha)
• La variación avanzada es Padma (postura del loto) mayurasana.
• También puedes hacer la postura del cisne.

quitar

mayurasana Es una gran postura para mejorar la digestión, reducir los niveles de estrés, tonificar los músculos abdominales y mejorar el equilibrio. También tiene muchos otros beneficios como fortalecer los hombros, la espalda y las piernas. Es una excelente postura de yoga para controlar los niveles de azúcar en sangre en diabéticos. Sin embargo, no se recomienda durante el embarazo o la menstruación.

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