Pose de columpio o pose de colgante
āsana: "postura"
Introducción
Lolasana (baja-LA-suh-nuh) fortalece los brazos, las muñecas y los hombros. También fortalece la zona lumbar, las piernas y la región abdominal. Lolasana Genera control, coordinación y destreza. La práctica regular de esta asana desarrollará hombros fuertes para inversiones y equilibrios de brazos más profundos.
El estudio[ 1 ] encontraron que la práctica de yoga a corto plazo puede mejorar significativamente los componentes de la aptitud motora específicos del cricket, especialmente la resistencia muscular, la agilidad y el equilibrio.
Enfoque muscular
La postura del colgante se enfoca en varios músculos como
- Torácica superior (trapecio, serrato anterior)
- Abdominales (músculos centrales)
- Brazos (deltoides, tríceps)
- Muñecas (músculos del antebrazo)
Ideal para Condiciones de Salud
- Aumenta la capacidad de concentración, por lo que es ideal para las personas que tienen un negocio/trabajo orientado a la concentración.
- Si eres alguien que quiere probar posturas de yoga desafiantes, practicar esto preparará tus muñecas y músculos de la espalda para posturas de yoga más desafiantes.
- Puede ser practicado por aquellos que quieren fortalecer los músculos torácicos.
Beneficios de Lolasana o Swing o Pose Colgante
1. Fortalece las muñecas
Lolasana es una gran manera de fortalecer las muñecas. La postura se enfoca no solo en los músculos de la muñeca, los brazos sino también en la parte superior de la espalda.
2. Alivia problemas respiratorios
La respiración profunda que se requiere en Lolasana ayuda a abrir el pecho y proporciona alivio a los problemas respiratorios.
3. Mejora la concentración
El enfoque requerido para mantener la postura durante un período prolongado de tiempo ayuda a mejorar la concentración.
4. Tonifica el Cuerpo y ayuda a la Pérdida de Peso
Lolasana es una gran manera de tonificar el cuerpo. La postura también ayuda a eliminar el exceso de grasa abdominal, lo que la convierte en una opción beneficiosa. asana para aquellos que buscan perder peso.
5. Aporta control, coordinación y destreza
Práctica regular de Lolasana ayudará a desarrollar el control, la coordinación y la destreza. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que buscan profundizar sus equilibrios e inversiones de brazos.
6. Construye un músculo central fuerte
Lolasana trabaja el músculo central y lo hace más fuerte. Esto también ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad en muchas de las otras posturas de yoga.
7. Mejora la digestión al estimular los órganos digestivos
Los músculos abdominales se trabajan en Lolasana que ayuda a mejorar la digestión al estimular los órganos digestivos.
8. Mejora la concentración
El enfoque requerido para mantener la postura durante un período prolongado de tiempo ayuda a mejorar la concentración.
9. Muy beneficioso para aprender a controlar y equilibrar el cuerpo
Lolasana es muy beneficioso para aprender a controlar y equilibrar el propio cuerpo. La pose enseña a los principiantes cómo usar su centro de gravedad y trabajar con su propio peso.
10. Tonifica el cuerpo
Lolasana es una gran manera de tonificar todo el cuerpo, especialmente los músculos abdominales.
Black Latte contraindicaciones
Evita esta postura si tienes una hernia, una muñeca o una lesión en el hombro. Las mujeres que están menstruando o embarazadas deben evitar esta postura.
Variaciones
- Lolasana in padmasana (Postura del colgante de loto)
Postura preparatoria
- Tulasana (Postura de equilibrio)
- Kakasana (Postura del cuervo)
- Bakasana (Postura de la grulla)
Consejos para principiantes
- Asegúrate de que tus muslos estén paralelos entre sí en Vajrasana. Esto le ayudará a colocar las palmas de las manos a los lados de su cuerpo correctamente.
- Mantenga los músculos abdominales comprometidos durante toda la postura para evitar un exceso de tensión en la parte inferior de la espalda.
- Respira profunda y uniformemente para mantener la concentración y permanecer en la postura durante períodos de tiempo más prolongados.
Cómo hacer Lolasana o Swing o Pose colgante
- Empiece asumiendo vajrasana. Para hacer esto, siéntese sobre los talones con la parte superior de los pies apoyada en el suelo y los muslos paralelos entre sí. Toca tus palmas juntas en una posición de oración frente a tu pecho.
- Ahora, coloque las palmas de las manos a los lados de su cuerpo a la mitad de la distancia del muslo a cada lado del cuerpo en el suelo.
- Mantén tu abdomen contraído
- Inhala, luego exhala y levanta todo tu cuerpo con los brazos en las palmas. Para equilibrar el peso sobre el suelo, cuelgue su cuerpo libre de los brazos.
Beneficios mentales de Lolasana o Swing o Pose colgante
- Enfoque y concentración.
- Fuerza mental y perseverancia.
- Paciencia y determinación.
- Conquistando el miedo.
- Confianza y fuerza interior.
Resumen Final
Lolasana o Swing o Pendant Pose es una excelente manera de fortalecer las muñecas, la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros. También tonifica el cuerpo y ayuda a perder peso. La pose es muy beneficiosa para aprender a controlar y equilibrar el cuerpo. Es una gran manera de mejorar la concentración y estimular los órganos digestivos. La práctica regular de esta pose traerá control, coordinación y destreza.
