Yoga Lolasana: Fortalece los brazos y el torso con técnicas de postura de balanceo

Lolasana de un vistazo

¿Cómo hacer Lolasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• La práctica de yoga de la postura del colgante requiere mucha fuerza en los brazos y el centro del cuerpo, pero esto se logra con práctica constante y paciencia, y no en una sola práctica.
• Asegúrate de preparar tu cuerpo para esta postura, con posturas de yoga que equilibren los brazos y fortalezcan el core para evitar esguinces o dolores. Practica por la mañana con el estómago vacío.
• El paso es llegar a la postura Vajrasana (postura del rayo), doblando las rodillas, sentándose sobre los talones y manteniendo los brazos a los costados.
• Mantenga la espalda recta y los hombros anchos, respire profundamente, libere el estrés y energícese.
• Ahora, con los brazos a los costados del cuerpo, coloca las palmas de las manos en el suelo o en los bloques, lo que te resulte cómodo, junto a las rodillas (un poco lejos de las rodillas).
• Respira profundamente, presiona tus manos contra el suelo, exhala (mete el ombligo hacia la columna) y extiende la parte superior del cuerpo.
• Apoya las palmas de las manos en el suelo, combinando la fuerza de tu centro, muñecas, hombros y espalda, mientras mantienes el agarre de los dedos y levantas lentamente el cuerpo hasta el suelo.
• Aquí mantén los tobillos cruzados, contrae el centro del cuerpo y deja que tu respiración dé fuerza a las palmas de las manos y al cuerpo para lograr esta postura.
• Ahora, manteniendo el centro del cuerpo y los brazos contraídos y los dedos agarrados, empuje los tobillos inferiores hacia arriba y balancee lentamente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
• Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones o hasta el límite que te resulte cómodo.

Puedes hacer esta postura manteniendo los bloques debajo de las palmas de las manos, lo que ayudará a mantener la espalda recta y no redondeada sobre los hombros y ayudará a mantener espacio entre los omóplatos.

¿Cuáles son los beneficios de Lolasana ?

• Ayuda a fortalecer los hombros, los tobillos y la parte superior de los brazos.
• Fortalece los flexores de la cadera, las muñecas, las piernas, la espalda baja y la parte inferior del cuerpo.
• Fortalece los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna.
• Mejora la fuerza de tus brazos y te prepara para posturas de equilibrio de brazos más avanzadas.
• Ayuda a aumentar la concentración y mejora el equilibrio y la paciencia.
• Ayuda a tonificar partes del cuerpo.
• Esta postura ayuda a ganar confianza y fuerza de voluntad.

Afecciones que podrían beneficiarse de Lolasana

• Esta práctica de asana ayuda a mejorar el proceso de digestión ya que trabaja sobre el abdomen.
• Para las personas que buscan fortalecer el centro y la parte superior del cuerpo, esta postura puede ayudar si se practica con regularidad.
• Mantener la postura final ayuda a aumentar tu nivel de confianza, lo que mejora tu bienestar mental y físico.
• de Lolasana puede ayudarte con el dolor de espalda leve .
• Esto puede ayudar a mejorar su enfoque y concentración, lo cual es útil en su vida diaria y lo mantiene alejado del estrés y la ansiedad .

Seguridad y precauciones

• Las personas con presión arterial alta y problemas cardíacos deben evitarlo o consultar con su profesional de la salud.
• Las personas con síndrome del túnel carpiano o cualquier problema ocular deben evitar esta postura.
• Las personas con artritis deben consultar con su profesional de la salud.
• Haz el calentamiento y las posturas de yoga para fortalecer el centro del cuerpo y los brazos.
• Utilice accesorios para un mejor apoyo y seguridad.
• Respeta y escucha tu cuerpo, se constante y evoluciona gradualmente.

Errores comunes

• Mantenga el centro del cuerpo contraído para lograr una mejor estabilidad y equilibrio.
• Evite arquear la espalda.
• Evite contener la respiración.
• Evite apresurarse al realizar la postura y hágalo conscientemente.
• Si sientes algún dolor o malestar, simplemente sal de la postura.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga, en las clases de yoga.
• Siga los principios de alineación física.

Consejos para Lolasana

• Practique la postura del colgante por la mañana con el estómago vacío o de 4 a 5 horas después de la comida.
• El calentamiento es muy importante y practícalo sobre una esterilla de yoga.
• Mantenga los músculos centrales contraídos durante toda la postura.
• Mantenga los brazos y los muslos contraídos, los dedos apoyados y apuntando hacia el frente.
• Mire un poco hacia adelante para mantener la estabilidad.
• Mientras se inclina hacia adelante, coloque el peso del cuerpo sobre las muñecas y permanezca allí mientras sus caderas
• Utilice accesorios si es necesario.

Principios de alineación física para Lolasana

• Abre bien los dedos y presiona contra el suelo.
• La palma de la mano debe estar colocada un poco más ancha que la distancia de los hombros.
• Mantenga los tobillos cruzados.
• Mantenga los brazos rectos e inclínese ligeramente hacia adelante.
• Meta el ombligo hacia la columna y mantenga el centro del cuerpo contraído.
• Mantenga la espalda ligeramente redondeada para un mejor equilibrio y apoyo.
• Mira fijamente a un punto fijo para mantener el equilibrio.
• Las caderas deben levantarse ligeramente hacia atrás y hacia arriba e inclinarse hacia adelante.
• Ambos pies están fuera del suelo.
• Mantenga los dedos de los pies en punta.
• Llevar las rodillas hacia el pecho.
• Tus bíceps están activos y tus hombros están fuertes.
• Utilice bloques de yoga debajo de las palmas de las manos si es necesario para mayor comodidad.

Lolasana y la respiración

Respira profundamente mientras estás en Vajrasana o postura del rayo. Inhala profundamente y contrae el torso, aprieta las palmas de las manos contra el suelo, exhala profundamente, junta los pies, lleva el ombligo hacia la columna, eleva el cuerpo, mantén la respiración continua y eleva todo el cuerpo contrayendo piernas y brazos.

Mantén la postura, respira suavemente y activa tu Mulabandha. Conecta la respiración para mantener la postura estable y siente el estiramiento y la fuerza en los brazos. Respirar te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.

Lolasana y variaciones

• Lolasana o postura del colgante con bloques debajo de las palmas.
• Tolasana o postura de la escala en la postura de Padmasana .
• Poses de cuervo.
• de Utthita Lolasana .
• Practica esta postura con la ayuda de la silla.

El resultado final

La Lolasana es un desafío para mantener el equilibrio de brazos (postura máxima), también conocida como "jhula". Puede que al principio no sea posible, pero se puede lograr con la práctica regular. Esta postura colgante ayuda a aumentar la fuerza del tren superior y la flexibilidad de todo el cuerpo. Progresa lentamente, respetando tu cuerpo y desarrollando tu confianza, y conectando mente y cuerpo, lo que te permitirá alcanzar esta postura.

Al principio, practica esta práctica de yoga bajo la guía de un profesor de yoga y, si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta con tu profesional de la salud. Asegúrate de realizar el calentamiento y la preparación, y usa los accesorios si es necesario. Coordina el movimiento de la postura con la respiración, lo que te dará mayor estabilidad y equilibrio, lo que te ayudará a mejorar tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad, y a calmar tu cuerpo y mente.

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