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Yoga del chakra de la garganta

Flujos, Secuencias, Poses y Mejores Prácticas

yoga del chakra de la garganta

¿Sientes que tu voz no se escucha? ¿Tiene dificultades para comunicar sus necesidades y deseos? El Chakra de la Garganta o Vishuddha Chakra tiene que ver con la comunicación, tanto contigo mismo como con los demás.

Introducción

El chakra de la garganta, o Vishuddha, gobierna sus habilidades de comunicación, creatividad y autoexpresión.

el quinto de los siete chakras principales en las tradiciones hindú y budista es el centro de la veracidad hacia uno mismo y los demás.

Esta rueda de energía es el lugar donde nuestro verdadero ser encuentra su autenticidad e integridad. Cuando el Vishuddha está equilibrado, nos sentimos seguros para expresar nuestras mentes, cómo nos sentimos y qué queremos en la vida.

Ubicado en el área de la garganta, el Chakra de la garganta está asociado con el color azul y trae energía purificadora en nuestro cuerpo, mente y alma.

Chakra de la garganta y yoga: un vínculo lógico

El sistema de chakras se remonta a 1500 y 500 aC en India y tiene su primera mención escrita en los antiguos textos hindúes llamados Vedas.

Los chakras son estudios médicos antiguos y enseñanzas sobre el sistema neurológico y endocrino y hasta ahora se utilizan ampliamente en prácticas y tratamientos holísticos.

El yoga diario es una práctica y tradición para mantener el bienestar físico, emocional y espiritual de uno y el sistema de chakras es una parte integral de ello.

Cada chakra se conecta con posturas de yoga específicas, y asanas, que están destinados a limpiar, estimular y energizar el sistema en los niveles de los chakras individuales como un todo también.

El yoga del chakra de la garganta está fuertemente conectado con las áreas del cuello, los hombros y la mandíbula, por lo tanto, las asanas que se enfocan en abrir y liberar esos espacios son las más recomendadas cuando se trabaja en su Vishuddha.

El yoga Vishuddha Chakra no solo ayuda a alargar y estirar, sino que también mejora la circulacion de oxigeno en el cuerpo, ayudando liberar el estrés y la tensión al igual que equilibrar tus niveles hormonales. Esto se notará especialmente cuando estés trabajando con la respiración y la conciencia.

Sinopsis rápida

La conexión entre el Sistema Chakra y nuestro sistema neuro y endocrino es un vínculo importante que conecta las prácticas antiguas con la medicina moderna.

Es bueno comprender estas conexiones y poder usar ambas como recursos en su proceso de curación.

Los mejores flujos y secuencias de yoga para el chakra de la garganta

Moverse a través de un flujo de yoga del chakra de la garganta podría ser una de las prácticas que puede incorporar en su rutina diaria.

La secuencia de yoga Vishuddha Chakra a menudo incluirá giros de cuello, estiramientos de hombros, posturas de apertura de pecho y giros de columna, todo lo cual debe ser seguido por respiración profunda y consciente.

Muchas prácticas de yoga que se enfocan en el Sistema de Chakras también incorporan afirmaciones guiadas y meditación.

Combinar una práctica de yoga físico mientras se tiene conciencia de la mente y las emociones es crucial para la curación profunda y la apertura de las ruedas de energía de los chakras. Nuestro cursos de yoga en linea puede guiarte en esto.

En Resumen

Dependiendo de cómo te sientas, es posible que necesites una secuencia de yoga más suave o más expresiva. Las secuencias del Chakra de la Garganta pueden brindarte ambas cosas y es importante escuchar lo que tu cuerpo necesita en este momento.

A continuación, encontrará una lista de flujos de yoga del chakra de la garganta y mejores prácticas que serán útiles en su viaje de curación Vishuddha:

Las mejores posturas de yoga del chakra de la garganta

1. Estiramientos de cuello

Los estiramientos de cuello son un excelente ejercicio para el chakra de la garganta, que ayudan a reducir las tensiones en la parte superior de la espalda, los hombros y la mandíbula.

Haz algunos movimientos suaves de calentamiento antes de comenzar a estirar el cuello.

  1. Siéntate o párate en una posición cómoda, con los hombros relajados y la columna erguida.
  2. Comience por calmar su respiración con un patrón de respiración consciente y rítmico.
  3. Mientras inhala, gire la cabeza y mire a la derecha. Exhalando, vuelve al centro.
  4. Inhalando de nuevo, gira la cabeza y mira a la izquierda. Exhalando vuelve al centro. Repita este estiramiento al menos tres veces en ambos lados con respiración consciente.
  5. Inhala, mira hacia arriba y levanta la barbilla. Exhala y regresa a la posición neutral.
  6. Inspirando de nuevo, lleva la barbilla al pecho. Exhala y regresa a la posición neutral. Repita este estiramiento al menos 3 veces en ambos lados, respirando profunda y conscientemente.
  7. Tome una inhalación profunda y, mientras exhala, incline la cabeza hacia la derecha. Manteniendo los hombros rectos, intente apoyar la oreja derecha en el hombro derecho. Quédese aquí durante algunas respiraciones antes de volver a la posición neutral.
  8. Tome una inhalación profunda y, mientras exhala, incline la cabeza hacia la izquierda. Y ahora apoya tu oreja izquierda en el hombro izquierdo. Quédese aquí durante algunas respiraciones antes de volver a la posición neutral.

2. Estiramiento sentado gato-vaca

Los estiramientos de la columna pueden ayudar a equilibrar la postura, aliviar las tensiones de los hombros y el cuello, así como regular el flujo de energía en todo el sistema de chakras.

  1. Siéntese en una posición fácil con las piernas cruzadas, también conocida como Sukhasana, o sobre los tobillos.
  2. Comience por calmar su respiración con un consciente, patrón de respiración rítmica.
  3. Inhalando, arquee la espalda hacia el frente y mire hacia arriba, estirando el cuello detrás de usted.
  4. Exhalando, redondee la columna y baje la barbilla hacia el pecho.
  5. Repite este estiramiento al menos tres veces en ambas direcciones respirando profunda y conscientemente.

3.  Pranayama de aliento de león

Simhasana Pranayama, una práctica de respiración conocida como Aliento de León, es una práctica energizante y limpiadora que se enfoca profundamente en el área de la garganta y los pulmones.

  1. Siéntese sobre los talones, las rodillas bien separadas y las manos apoyadas en el regazo.
  2. Comience por calmar su respiración con un patrón de respiración consciente y rítmico.
  3. Inhala profundamente mientras levantas las manos por encima de la cabeza.
  4. Al exhalar, abre la boca lo más que puedas y deja salir el aire con un rugido de león, dejando caer las manos al suelo.
  5. Repite esta técnica de pranayama al menos tres veces y calma tu respiración respirando por la nariz.

4. Pose de cobra bebé

Bhujangasana en sánscrito, la postura de la cobra bebé se centra en abrir los hombros, el área del pecho y el cuello, y es un excelente estiramiento suave de la columna.

  1. Acuéstese boca abajo, con los pies extendidos y las palmas de las manos debajo de los hombros a los lados del pecho.
  2. Inhalando, levante la barbilla y use los músculos de la espalda para levantar el pecho tanto como se sienta cómodo.
  3.  Si es posible, doble el cuello hacia atrás y quédese aquí durante algunas respiraciones. Tu lado de la mano debe soportar tu estiramiento pero no sostener todo el peso.
  4. Al exhalar, baje lentamente el pecho y la barbilla hacia el suelo. Puede inclinar la cabeza y descansar sobre una mejilla, y luego descansar sobre la otra.
  5. Repite este movimiento al menos tres veces.

Otras poses del chakra de la garganta incluyen:

En breve

asanas de yoga son muy recomendables cuando se trabaja todo el Sistema de Chakras, así como cuando se enfoca en una rueda energética específica de nuestro cuerpo.

Mantener las posturas durante el tiempo que se sienta cómodo y seguir un patrón de respiración consciente puede ayudar a aflojar las tensiones tanto a nivel físico como emocional.

Progresión de posturas de principiante a avanzado para el chakra de la garganta

Si ya está familiarizado con las posturas de yoga mencionadas anteriormente, es posible que desee probar un enfoque más profundo y avanzado con algunas progresiones.
A continuación se muestran algunas posturas de yoga del chakra de la garganta con sus variaciones:

  • Postura de pez (Matsyasana) – Postura de tabla hacia arriba (Purvottanasana) – Postura de puente sobre la cabeza (Sirsa Setu Bandhasana)
  • Postura del camello (Ustrasana) – Postura del camello con una sola pierna (Eka Pada Ustrasana)
  • Postura de la cobra bebé (Bhujangasana) – Postura de la cobra con brazos de cactus (brazos de cactus Bhujangasana)
  • Soporte de hombro apoyado (Salamba Sarvangasana) – Postura de soporte de hombro sin apoyo (Niralamba Sarvangasana)

Asegúrate de estar física y mentalmente preparado para abordar las variaciones gradualmente, mejor bajo la atenta mirada de un profesor de yoga profesional.

Para resumir

Los Chakras son un complejo sistema de campo de energía dentro de nuestros cuerpos. Hay muchas maneras diferentes de mantenerlos en equilibrio.

El chakra de la garganta se puede cuidar practicando secuencias de yoga y asanas de yoga con regularidad, así como incluyendo pranayama y relajación respiratoria en su rutina diaria.

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Certificación de chakra siddhi yoga
meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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