¿Sientes que no te escuchan? ¿Te cuesta comunicar tus necesidades y deseos? El chakra de la garganta o Vishuddha chakra se centra en la comunicación, tanto contigo mismo como con los demás.
Introducción
El chakra de la garganta, o Vishuddha , gobierna tus habilidades de comunicación, creatividad y autoexpresión.
El quinto de los siete chakras principales En las tradiciones hindú y budista es el centro de la veracidad hacia uno mismo y hacia los demás.
Esta rueda de energía es el lugar donde nuestro verdadero ser encuentra su autenticidad e integridad . Cuando el Vishuddha está equilibrado, nos sentimos seguros para expresar lo que pensamos, cómo nos sentimos y qué deseamos en la vida.
Ubicado en el área de la garganta, el Chakra de la Garganta está asociado con el color azul y trae energía purificadora a nuestro cuerpo, mente y alma.
Chakra de la garganta y yoga: una conexión lógica
El sistema de chakras se remonta a 1500 y 500 a. C. en la India y tiene su primera mención escrita en los antiguos textos hindúes llamados Vedas.
Los chakras son antiguos estudios médicos y enseñanzas sobre el sistema neurológico y endocrino y hasta ahora son ampliamente utilizados en prácticas y tratamientos holísticos.
El yoga a diario es una práctica y una tradición para mantener el bienestar físico, emocional y espiritual, y el sistema de chakras es parte integral de ello.
Cada chakra se conecta a Posturas de yoga específicas y asanas, que están destinados a limpiar, estimular y energizar el sistema en los niveles de chakras individuales en su conjunto.
El yoga del chakra de la garganta está fuertemente conectado con las áreas del cuello, los hombros y la mandíbula, por lo tanto, las asanas enfocadas en abrir y liberar esos espacios son las más recomendadas cuando se trabaja en el Vishuddha.
El yoga Vishuddha Chakra no solo ayuda a la elongación y el estiramiento, sino que también mejora la circulación del oxígeno en el cuerpo, lo que ayuda a liberar el estrés y la tensión, además de equilibrar los niveles hormonales . Esto se notará especialmente al trabajar con la respiración y la consciencia.
Sinopsis rápida
La conexión entre el Sistema de Chakras y nuestro sistema neurológico y endocrino es un vínculo importante que conecta las prácticas antiguas con la medicina moderna.
Es bueno comprender estas conexiones y poder utilizar ambas como recursos en su proceso de curación.
Los mejores flujos y secuencias de yoga para el chakra de la garganta
Moverse a través del flujo de yoga del chakra de la garganta podría ser una de las prácticas que puedes incorporar a tu rutina diaria.
La secuencia de yoga Vishuddha Chakra a menudo incluirá movimientos circulares del cuello, estiramientos de hombros, posturas de apertura del pecho y torsiones de la columna, todo lo cual debe ser seguido por respiración profunda y consciente.
Muchas prácticas de yoga que se centran en el sistema de chakras también incorporan afirmaciones guiadas y meditación.
Combinar la práctica física del yoga con la consciencia de la mente y las emociones es crucial para una sanación profunda y la apertura de las ruedas energéticas de los chakras cursos de yoga en línea Puedo guiarle en esto.
En resumen
Dependiendo de cómo te sientas, podrías necesitar una secuencia de yoga más suave o más expresiva. Las secuencias del chakra de la garganta pueden ofrecerte ambas, y es importante escuchar lo que tu cuerpo necesita en cada momento.
A continuación encontrará una lista de flujos de yoga del chakra de la garganta y mejores prácticas que serán útiles en su viaje de sanación de Vishuddha:
Las mejores posturas de yoga para el chakra de la garganta
1. Estiramientos de cuello
Los estiramientos del cuello son un gran ejercicio para el chakra de la garganta, que ayuda a reducir las tensiones en la parte superior de la espalda, los hombros y la mandíbula.
Realice algunos movimientos suaves de calentamiento antes de comenzar a estirar el cuello.
- Siéntese o párese en una posición cómoda, con los hombros relajados y la columna erguida.
- Comience por calmar su respiración con un patrón de respiración consciente y rítmico.
- Al inhalar, gira la cabeza y mira hacia la derecha. Al exhalar, regresa al centro.
- Inhala de nuevo, gira la cabeza y mira hacia la izquierda. Exhala y regresa al centro. Repite este estiramiento al menos tres veces en ambos lados con respiración consciente.
- Inhala, mira hacia arriba y levanta la barbilla. Exhala y vuelve a la posición neutra.
- Inspirando de nuevo, lleva la barbilla hacia el pecho. Exhala y vuelve a la posición neutra. Repite este estiramiento al menos 3 veces con ambos lados, respirando profunda y conscientemente.
- Inhala profundamente y, al exhalar, inclina la cabeza hacia la derecha. Manteniendo los hombros rectos, intenta apoyar la oreja derecha sobre el hombro derecho. Permanece así unas cuantas respiraciones antes de volver a la posición neutra.
- Inhala profundamente y, al exhalar, inclina la cabeza hacia la izquierda. Apoya la oreja izquierda en el hombro izquierdo. Permanece así unas cuantas respiraciones antes de volver a la posición neutra.
2. Estiramiento sentado de gato y vaca
Los estiramientos de la columna pueden ayudar a equilibrar la postura, aliviar las tensiones de los hombros y el cuello, así como regular el flujo de energía a través de todo el sistema de chakras.
- Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas, también conocida como Sukhasana, o sobre los tobillos.
- Comience por calmar su respiración de forma consciente, patrón de respiración rítmica.
- Inhalando, arquea la espalda hacia el frente y mira hacia arriba, estirando el cuello hacia atrás.
- Al exhalar, redondea la columna y baja el mentón hacia el pecho.
- Repita este estiramiento al menos tres veces en ambas direcciones respirando profunda y conscientemente.
3. Pranayama de respiración de león
Simhasana Pranayama, una práctica de respiración conocida como Respiración del León, es una práctica energizante y limpiadora que se centra profundamente en el área de la garganta y los pulmones.
- Siéntese sobre los talones, con las rodillas bien separadas y las manos apoyadas en el regazo.
- Comience por calmar su respiración con un patrón de respiración consciente y rítmico.
- Inhala profundamente mientras levantas las manos por encima de la cabeza
- Al exhalar, abre la boca lo más que puedas y deja salir el aire con un rugido de león, dejando caer las manos al suelo.
- Repite esta técnica de pranayama al menos tres veces y calma tu respiración respirando por la nariz.
4. Postura de la cobra bebé
Bhujangasana en sánscrito, la postura de la cobra bebé Se centra en abrir los hombros, el área del pecho y el cuello, y es un excelente estiramiento suave de la columna.
- Acuéstese boca abajo, con los pies extendidos y las palmas de las manos debajo de los hombros, a los lados del pecho.
- Inhale, levante la barbilla y utilice los músculos de la espalda para levantar el pecho tanto como le resulte cómodo.
- Si es posible, flexiona el cuello hacia atrás y quédate así durante unas cuantas respiraciones. Las manos del lado que apoyas deben apoyar el estiramiento, pero no sostener todo el peso.
- Exhalando, baja lentamente el pecho y la barbilla hasta el suelo. Puedes inclinar la cabeza y apoyarla sobre una mejilla, y luego sobre la otra.
- Repita este movimiento al menos tres veces.
Otras posturas del chakra de la garganta incluyen:
- Soporte de hombro apoyado (Salamba Sarvangasana)
- Postura del camello (Ustrasana)
- Postura del arado (Halasana)
- Postura del pez (Matsyasana)
En breve
Las asanas de yoga son muy recomendables cuando se trabaja todo el sistema de chakras, así como cuando se centra en una rueda energética específica de nuestro cuerpo.
Mantener las posturas durante el tiempo que te resulte cómodo y seguir un patrón de respiración consciente puede ayudar a aflojar las tensiones tanto a nivel físico como emocional.
Progresión de posturas de principiante a avanzado para el chakra de la garganta
Si ya estás familiarizado con las posturas de yoga mencionadas anteriormente, quizás quieras probar un enfoque más profundo y avanzado con algunas progresiones.
A continuación, se presentan algunas posturas de yoga para el chakra de la garganta con sus variaciones:
- Postura del pez (Matsyasana) – Postura de la tabla hacia arriba (Purvottanasana) – Postura del puente sobre la cabeza (Sirsa Setu Bandhasana)
- Postura del camello (Ustrasana) – Postura del camello con una sola pierna (Eka Pada Ustrasana)
- Postura de la cobra bebé (Bhujangasana) – Postura de la cobra con brazos de cactus (Bhujangasana con brazos de cactus)
- Posición de soporte sobre hombros (Salamba Sarvangasana) – Postura de soporte sobre hombros sin soporte (Niralamba Sarvangasana)
Asegúrate de estar preparado física y mentalmente para abordar las variaciones de forma gradual, mejor bajo la atenta mirada de un profesor de yoga profesional.
En resumen
Los chakras son un complejo sistema de campos energéticos dentro de nuestro cuerpo. Hay muchas maneras de mantenerlos en equilibrio.
El chakra de la garganta se puede cuidar practicando secuencias de yoga y asanas de yoga regularmente, así como incluyendo pranayama y relajación respiratoria en su rutina diaria.
Nuestro curso especialmente diseñado sobre la comprensión de los chakras se recomienda para todos aquellos que buscan profundizar sus conocimientos sobre este tema. No te pierdas verlo aquí.
