āsana: "postura"
Introducción
Vasisthasana (vah-sis-TAH-suh-nuh) tonifica toda la parte superior del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda, especialmente la zona lumbar. Desarrolla el sentido del equilibrio y fortalece los brazos, las muñecas, las piernas y la pared abdominal.
Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.
Enfoque muscular
Side Plank Pose se enfoca en varios músculos como
- Muslos (Cuádriceps)
- músculos aductores
- Músculos de la pantorrilla
- Músculos pélvicos
- Oblicuos
- Espalda
- músculos de los brazos
Ideal para Condiciones de Salud
- Mejora el equilibrio y la concentración.
- Fortalece los cuádriceps o los músculos delanteros del muslo.
- Fortalece y tonifica los músculos laterales (Oblicuos).
Beneficios de Vasisthasana o Pose de Plancha Lateral
1. Mejora la movilidad de la muñeca
El beneficio clave de esta postura es que fortalece y tonifica los brazos, las muñecas, el torso y las piernas. También pone a prueba su equilibrio, ayudando a mejorar el enfoque y la concentración. Esta postura puede ser útil para mejorar la flexibilidad de la muñeca.
2. Tonifica y fortalece el core
Esta postura tonifica y fortalece los músculos centrales. Ayuda a mejorar el equilibrio, el enfoque y la concentración. Además, estira y fortalece el cuerpo lateral.
3. Abre caderas y tendones de la corva
Otro gran beneficio de esta postura es que abre las caderas y los isquiotibiales. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en estas áreas. Además, aumenta la fuerza y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
4. Mejora el Equilibrio
Vasisthasana también mejora el equilibrio y ayuda a mejorar el enfoque y la concentración. Puede ser útil para fortalecer los brazos, las muñecas, el torso y las piernas. Además, estira y fortalece el cuerpo lateral.
5. Fortalece Brazos y Piernas
Esta postura fortalece los brazos y las piernas. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad de la muñeca.
6. Reduce la ansiedad
Otro beneficio de esta postura es que reduce la ansiedad al promover una sensación de calma en el cuerpo y la mente. También alivia la tensión en los hombros y el cuello, ayudando a mejorar la postura y el equilibrio entre ambos lados del cuerpo (brazo izquierdo/pierna derecha).
7. Ayuda a perder grasa
Finalmente, Vasisthasana puede ayudar con la pérdida de peso al quemar calorías durante la práctica de yoga. Esto puede ayudar a reducir la grasa corporal y tonificar los músculos.
Black Latte contraindicaciones
Aquellos con problemas de muñeca, codo y hombro deben evitar esta postura. Haz esta postura con la espalda apoyada contra la pared para un mejor equilibrio y apoyo.
Variaciones
- Vasisthasana con piernas extendidas
Postura preparatoria
- Phalakasana (Pose de tabla)
- Makara Adho Mukha Svanasana (Postura de tabla de delfines)
Consejos para principiantes
- Coloque un bloque o una manta debajo de la cabeza si tiene dificultades para mantenerlo alejado del suelo durante esta postura.
- Esta postura también se puede practicar con una pierna cruzada frente a la otra para mayor estabilidad.
- Si eres nuevo en el equilibrio de brazos, practica Vasisthasana contra una pared para apoyarte hasta que ganes la fuerza suficiente para levantarte a la postura de plancha lateral desde la posición de plancha sin perder la alineación.
Cómo hacer la postura de la plancha lateral
- Comenzaremos con la pose de la tabla.
- Lentamente comience a cambiar el peso de su cuerpo hacia la mano derecha y extienda su mano izquierda hacia el techo o el cielo.
- Ahora, necesitamos abrir nuestro cuerpo hacia el lado izquierdo colocando el pie izquierdo directamente sobre el pie derecho.
- Trate de mantener ambas piernas extendidas y mantenga el equilibrio.
- Asegúrate de involucrar tus glúteos (músculos de la cadera).
- Aguanta todo el tiempo que puedas cómodamente.
Beneficios mentales de la postura de la tabla lateral
- Enfoque y concentración.
- Alivia el estrés y la ansiedad.
- Sensación de calma.
- paz en la mente y el cuerpo.
Resumen Final
En conclusión, Vasisthasana o Side Plank Pose es una gran pose para mejorar el equilibrio, el enfoque y la concentración. También tonifica y fortalece los brazos, las muñecas, el torso y las piernas. Además, abre las caderas y los isquiotibiales. ¡Esta postura tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente y debe incluirse en su rutina regular de yoga! ¡Namasté!
