Vasisthasana: mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo

Vasisthasana a un vistazo

¿Cómo hacer Vasisthasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Esta pose ayuda a preparar el núcleo, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo para posturas más desafiantes como Visvamitrasana , pose de la cosa salvaje , la estrella de mar de tablones laterales, las patas del águila de plank de tabla lateral, kapinjalasana , Vasisthasana II.
• Comience con la pose de la mesa y venga a la pose de la tabla .
• Mantenga las muñecas ligeramente frente a los hombros y gire el pie derecho, lo que significa que su talón sale hacia la derecha, y el lado exterior del pie se coloca en la colchoneta.
• Ahora apile la pierna izquierda sobre su pierna derecha y active su núcleo mientras aprieta las piernas.
• Aquí, tómese la mano derecha y el pie derecho (transfiera su peso a la mano derecha, llevando su cuerpo a la derecha.
• Ahora está equilibrado en su pie derecho y en su brazo derecho en la colchoneta, y su cuerpo debe estar en línea de la cabeza al talón (mantenga su núcleo comprometido).
• Ahora levante la mano izquierda hasta el techo y los dedos apuntando hacia arriba.
• La cabeza debe alinearse con la columna vertebral y contemplar los dedos de la izquierda.
• Apriete los muslos internos y apriete los glúteos, y esto abrirá tus caderas.
• Su barbilla debe estar lejos de su pecho y orejas de los hombros.
• Involucre su núcleo para mantener la estabilidad y mantenga esta posición para 4 a 5 respiraciones o según su comodidad. Respira de manera profunda y uniforme.
• Cuando esté listo para liberar, baje el brazo izquierdo, regrese a la pose de tablones y luego a la mesa.
• Descansa en la pose del niño momentáneamente y luego haz el mismo procedimiento en el otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de la Vasisthasana ?

• La pose del tablón lateral ayuda a fortalecer los músculos de la espalda , es decir, la parte baja de la espalda y el músculo estabilizador espinal profundo, el Quadratus lumborum.
• Equilibrar tu cuerpo en el brazo y el pie ayuda a estirar y fortalecer tus brazos .
• Cuando se extiende la pierna (pie izquierdo) en la parte superior, ayuda a estirar los isquiotibiales y los aductores .
• La pose del tablón lateral mejora la resistencia y mejora el enfoque y la concentración .
• Ayuda a fortalecer su núcleo, lo que reduce el riesgo de lesiones en la espalda .
• La pose del tablón lateral ayuda a fortalecer los brazos y los hombros y la tonifica.
• Esto ejerce una buena presión sobre sus músculos abdominales, puede ser útil para su sistema digestivo y fortalece su abdomen .
• Los músculos de la pierna, principalmente la parte inferior de la pierna y el tobillo, están activamente comprometidos, mejorando la fuerza y ​​la estabilidad en esa área.
• La de Vasisthasana puede ser útil para prepararse para el equilibrio de brazos más avanzado y las posturas de inversión.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Vasisthasana

• Vasisthasana puede ayudar a activar los músculos centrales de su cuerpo, lo que activa y fortalece los músculos abdominales y ayuda a mejorar la digestión .
• La pose del tablón lateral puede ser útil en la escoliosis (curvatura anormal de la columna). 
• Esto también puede ser útil para las personas con depresión leve debido a su estilo de vida sedentario.
• Practicar Vasisthasana regularmente puede ayudar a reducir la grasa corporal excesiva, quemar calorías adicionales y ayudar en el control de peso.
• Las personas con dolor de espalda leve pueden practicar esta asana para reducir el dolor.
• Para las personas con problemas de equilibrio, tal vez con su cuerpo o mente, la pose del tablón lateral puede ser útil para mejorar su equilibrio físico y mental.
• Los individuos esta pose pueden ayudar a mejorar la densidad y el equilibrio óseos, lo que beneficia a las personas con osteoporosis.
• La pose del tablón lateral también puede ayudar a reducir su estrés y ansiedad y calmarlo.

Seguridad y precauciones

• Las personas que tienen lesiones en la muñeca deben evitar hacer esta pose de yoga .
• También se recomienda a las personas con lesiones en el codo o los hombros que eviten esta pose.
• Si alguna salud se refiere al cofre y las costillas, evite esto hasta que se cure.
• Si tiene síndrome del túnel carpiano, tendinitis o bursitis, es probable que sea mejor evitar la tabla lateral.
• Durante el embarazo, evite hacerlo o con accesorios y una versión modificada solo se puede hacer bajo el maestro de yoga prenatal .
• Las personas con cirugía abdominal deben evitar hacerlo.
• Las personas con un disco herniado o con artritis reumatoide pueden desear evitar esta pose.
• Escucha tu cuerpo. No exceda sus límites físicos.

Errores comunes

• Siempre haga las poses preparatorias antes de hacer esta pose.
• La alineación adecuada del cuerpo es importante al hacer esta pose.
• Si no participa en su núcleo, puede afectar el equilibrio y la estabilidad.
• No contenga la respiración.
• Evite redondear los hombros.
• Empujarte demasiado duro puede dañar tu cuerpo.

Consejo para Vasisthasana

• El calentamiento es imprescindible antes de hacer esta pose.
• Concéntrese en involucrar sus músculos centrales para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• No hagas ni arquee la parte baja de la espalda y mantenga el cuerpo recto.
• Sus hombros deben estar lejos de sus oídos para evitar la tensión.
• Los principiantes pueden hacer la versión modificada, que debe realizarse bajo la guía de un profesor de yoga .
• Los principiantes, en lugar de apilar los pies, los separan ligeramente para que el borde exterior de la derecha. El pie y el borde interno del pie izquierdo están en el piso.
• Use accesorios como un bloque de yoga para soportar su mano para su estabilidad.

Principios de alineación física para Vasisthasana

• Comenzaremos con la pose del tablón.
• Comience lentamente a cambiar el peso de su cuerpo a la mano derecha y extienda su mano izquierda hacia el techo o el cielo.
• Ahora, necesitamos abrir nuestro cuerpo al lado izquierdo colocando el pie izquierdo directamente sobre el pie derecho.
• Trate de mantener las dos piernas extendidas y mantener su equilibrio.
• Asegúrese de contratar sus glúteos (músculos de la cadera).
• Sostenga todo el tiempo que pueda.

Vasisthasana y aliento

En esta pose de tablones laterales, la respiración ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio. La respiración ayuda a oxigenar los músculos, relajarse y calmar la mente. Mientras inhala profundamente y contrata el núcleo, exhale y mantenga la base con un brazo y un pie, lo que ayuda a centrar la gravedad. Sigue respirando continuamente; Ayudará a equilibrar y aumentar su conciencia física y mental.

Vasisthasana y variaciones

• Pose de tabla lateral soportada: puede doblar su pierna superior y colocarla en la parte delantera (pie hacia adelante).
• Tablero lateral del antebrazo: en lugar de soportar el cuerpo en las palmas, puede usar los antebrazos para soportar su cuerpo (en el piso).
• Taja lateral con pose de árbol: esto es como la pose del árbol . Puede doblar la pierna superior y colocar el pie en el muslo de la parte inferior de la pierna.
• Taja lateral con una pierna levantada: la pierna superior, en lugar de apilarse sobre la otra pierna, solo levanta la parte superior de la pierna. Puede usar la pared para que el apoyo haga la pose de tablones laterales y usar accesorios para el apoyo solo bajo la guía del maestro de yoga.

El resultado final

Vasisthasana es una pose de asana desafiante que puede hacerte rico en términos de salud física y mental cuando se practica regularmente. La práctica de esta asana puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, la depresión, la escoliosis, el sistema muscular y la obesidad. Esta asana puede ayudar a reducir la fatiga, aumentar el rendimiento mental, mejorar las posturas corporales y fortalecer su núcleo, caderas y brazos.

No fueras a tu cuerpo contra sus deseos. ¿Las poses preparatorias como el héroe reclinable posan Supta Virasana Pose de perro con orientación hacia abajo? Puede hacer la pose eligiendo la variación de acuerdo con sus limitaciones físicas y disfrutar de los beneficios. Siempre hazlo bajo la guía del maestro de yoga.

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