Vasisthasana (pose de tablón lateral o pose de equilibrio de un brazo)

Nombre (s) en inglés
Vasisthasana, Pose de equilibrio de un brazo, Pose de tablón lateral
Sánscrito
वसिष्ठासन / Vasiṣṭhāsana
Pronunciación
vah-sis-TAH-suh-nuh
Sentido
vasistha: "más excelente / mejor"
āsana: "postura"

Introducción

Vasisthasana (vah-sis-TAH-suh-nuh) tonifica toda la parte superior del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda, especialmente la zona lumbar. Desarrolla el sentido del equilibrio y fortalece los brazos, las muñecas, las piernas y la pared abdominal.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.

Enfoque muscular

Side Plank Pose se enfoca en varios músculos como

  • Muslos (Cuádriceps)
  • músculos aductores
  • Músculos de la pantorrilla
  • Músculos pélvicos
  • Oblicuos
  • Espalda
  • músculos de los brazos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora el equilibrio y la concentración.
  • Fortalece los cuádriceps o los músculos delanteros del muslo.
  • Fortalece y tonifica los músculos laterales (Oblicuos).

Beneficios de Vasisthasana o Pose de Plancha Lateral

1. Mejora la movilidad de la muñeca

El beneficio clave de esta postura es que fortalece y tonifica los brazos, las muñecas, el torso y las piernas. También pone a prueba su equilibrio, ayudando a mejorar el enfoque y la concentración. Esta postura puede ser útil para mejorar la flexibilidad de la muñeca.

2. Tonifica y fortalece el core

Esta postura tonifica y fortalece los músculos centrales. Ayuda a mejorar el equilibrio, el enfoque y la concentración. Además, estira y fortalece el cuerpo lateral.

3. Abre caderas y tendones de la corva

Otro gran beneficio de esta postura es que abre las caderas y los isquiotibiales. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en estas áreas. Además, aumenta la fuerza y ​​la estabilidad en la parte inferior del cuerpo.

4. Mejora el Equilibrio

Vasisthasana también mejora el equilibrio y ayuda a mejorar el enfoque y la concentración. Puede ser útil para fortalecer los brazos, las muñecas, el torso y las piernas. Además, estira y fortalece el cuerpo lateral.

5. Fortalece Brazos y Piernas

Esta postura fortalece los brazos y las piernas. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad de la muñeca.

6. Reduce la ansiedad

Otro beneficio de esta postura es que reduce la ansiedad al promover una sensación de calma en el cuerpo y la mente. También alivia la tensión en los hombros y el cuello, ayudando a mejorar la postura y el equilibrio entre ambos lados del cuerpo (brazo izquierdo/pierna derecha).

7. Ayuda a perder grasa

Finalmente, Vasisthasana puede ayudar con la pérdida de peso al quemar calorías durante la práctica de yoga. Esto puede ayudar a reducir la grasa corporal y tonificar los músculos.

Black Latte contraindicaciones

Aquellos con problemas de muñeca, codo y hombro deben evitar esta postura. Haz esta postura con la espalda apoyada contra la pared para un mejor equilibrio y apoyo.

Variaciones

  • Vasisthasana con piernas extendidas

Postura preparatoria

  • Phalakasana (Pose de tabla)
  • Makara Adho Mukha Svanasana (Postura de tabla de delfines)

Consejos para principiantes

  • Coloque un bloque o una manta debajo de la cabeza si tiene dificultades para mantenerlo alejado del suelo durante esta postura.
  • Esta postura también se puede practicar con una pierna cruzada frente a la otra para mayor estabilidad.
  • Si eres nuevo en el equilibrio de brazos, practica Vasisthasana contra una pared para apoyarte hasta que ganes la fuerza suficiente para levantarte a la postura de plancha lateral desde la posición de plancha sin perder la alineación.

Cómo hacer la postura de la plancha lateral

  • Comenzaremos con la pose de la tabla.
  • Lentamente comience a cambiar el peso de su cuerpo hacia la mano derecha y extienda su mano izquierda hacia el techo o el cielo.
  • Ahora, necesitamos abrir nuestro cuerpo hacia el lado izquierdo colocando el pie izquierdo directamente sobre el pie derecho.
  • Trate de mantener ambas piernas extendidas y mantenga el equilibrio.
  • Asegúrate de involucrar tus glúteos (músculos de la cadera).
  • Aguanta todo el tiempo que puedas cómodamente.

Beneficios mentales de la postura de la tabla lateral

  • Enfoque y concentración.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Sensación de calma.
  • paz en la mente y el cuerpo.

Resumen Final

En conclusión, Vasisthasana o Side Plank Pose es una gran pose para mejorar el equilibrio, el enfoque y la concentración. También tonifica y fortalece los brazos, las muñecas, el torso y las piernas. Además, abre las caderas y los isquiotibiales. ¡Esta postura tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente y debe incluirse en su rutina regular de yoga! ¡Namasté!

Fuentes de 1
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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