Simhasana Yoga: Mejora tu respiración y concentración

Simhasana de un vistazo

¿Cómo hacer Simhasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

La postura del león debería formar parte de tu rutina diaria para mejorar tu salud. Es una asana sencilla, amigable y alegre.

• Para cualquier postura de yoga , busque un lugar tranquilo, coloque una esterilla de yoga o una alfombra suave; la superficie debe ser uniforme.
• Siéntate en la Vajrasana (rayo) sobre la esterilla de yoga. Mantén la columna recta y respira relajadamente para prepararte para la Simhasana .
• Siéntese sobre los talones; los dedos gordos del pie deben tocarse y las rodillas deben estar alineadas con la cadera.
• Ahora, abre bien las rodillas.
• Mantenga los dedos debajo de las piernas, debajo de la rodilla (hacia atrás), los dedos apuntando hacia atrás, la palma hacia el mat y la muñeca hacia el frente.
• Ahora respira profundamente, estira y endereza el cuello y la columna, abre la boca y saca la lengua lo máximo que puedas hacia la barbilla.
• Ahora, mira el centro de tus cejas o la punta de tu nariz y exhala (con fuerza). Haz un sonido como el de un león (rugiendo como un león) o di "jajaja" con fuerza desde la garganta mientras liberas la tensión.
• Mantén esta postura durante 15 a 20 segundos y luego inhala profundamente y exhala nuevamente con un rugido como el de un león.
• Dependiendo de su nivel de comodidad, puede hacer esto de 3 a 6 veces.
• Después de rugir, masajea suavemente tu cuello cuando lleves la lengua hacia adentro.
• Si no puedes hacer esta postura con Vajrasana , puedes hacerla con Sukhasana , una versión simple.
• Debes sentarte en la postura de Sukhasana con las piernas cruzadas y mantener las manos sobre el muslo o la colchoneta.
• Inhala profundamente, endereza la columna, lleva la lengua hacia la barbilla y exhala con el sonido rugiente del león, mirando hacia adelante entre las cejas.
• Mantén esta postura durante unos 20 segundos o más . Repite el proceso de 4 a 5 veces.
• Después de dejar la postura, masajea suavemente tu cuello y respira suavemente para relajarte.

¿Cuáles son los beneficios de Simhasana ?

• Este ejercicio es bueno para la cara, los ojos, la lengua y la garganta. Al rugir, se estimulan los músculos de la garganta y la cara .
• Ayuda a estimular el chakra de la garganta , lo que es útil para la comunicación y la expresión.
• Esto ayuda a mejorar las cuerdas vocales para lograr una voz y un habla mejores y más claros.
• Esta asana previene infecciones en las vías respiratorias y evita el mal aliento.
• También ayuda a tratar trastornos del habla como tartamudeo, balbuceo y ceceo.
• Mejora con una mejor circulación sanguínea facial y le brinda un efecto antienvejecimiento natural.
• El león ruge con la exhalación, liberando todos los pensamientos y emociones negativos . Esto aporta nueva energía, mejora el estado de ánimo y genera confianza .
• También ayuda con problemas digestivos leves ya que masajea el abdomen.

Afecciones que podrían beneficiarse de la Simhasana

• Ayuda a relajarse, liberar tensiones faciales , estirar los músculos faciales y crear una expresión relajada.
• Puede ayudar con problemas de garganta como la tiroides y fortalecer las cuerdas vocales .
• La respiración de león en yoga ayuda a reducir el mal aliento .
• También ayuda a tratar trastornos del habla como tartamudeo, balbuceo y ceceo.
• Las personas con problemas digestivos leves pueden practicar esta postura.
• Ayuda a conseguir un mejor control de la respiración , lo que es bueno para el sistema respiratorio.
• Para las personas con estrés, ansiedad y pensamientos negativos, la Simhasana será útil.
• Ayuda a protegerte de muchas enfermedades al estimular los tres Bandhas ( Mula , Jalandhara y Uddiyana Bandhas ) .
• Esto puede ayudar a calmar los ojos y reducir la tensión .

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en la muñeca o la rodilla deben evitar Simhasana . Pueden practicar esta asana tras consultar con su médico.
• Cuando tu rugido no estira demasiado tu boca, esto podría provocar tensión.
• Tenga cuidado si se siente mareado cuando mira entre las cejas, luego mire normalmente.
• Esta puede ser una postura de yoga , pero siempre es mejor comenzar bajo la guía de un entrenador de yoga .
• La postura del león en la cara de yoga debe realizarse con el estómago vacío por la mañana.

Errores comunes

• Continuar aunque te sientas mareado o incómodo.
• Hacer esta asana después de las comidas.
• Ser principiante y hacerlo por tu cuenta.
• Comience gradualmente desde la postura básica Simhasana y vaya pasando a la avanzada.

Consejos para la postura del león

• Haz la variación que te resulte cómoda.
• postura del Héroe, Siddhasana o Baddha Konasana .
• Realice la postura de enfriamiento después de la postura del León: postura del Camello o postura del Niño .
• Si tienes una lesión, siéntate en la silla y haz la asana.
• Si tienes las muñecas débiles, no apoyes las palmas de las manos en el suelo. Mantenlas sobre los muslos.
• Mantenga la espalda recta y el pecho abierto.
• No dobles los brazos.
• Asegúrese de estar firmemente sentado.

Principios de alineación física para Simhasana

• Arrodíllate sobre el mat en la postura de Vajrasana y separa las rodillas.
• Las nalgas descansan sobre el talón. Los dedos gordos del pie se tocan.
• Mantenga los dedos separados sobre la rodilla (como las garras de un león) o sobre el mat y aplique presión.
• Inhala, estira y lleva la lengua hacia la barbilla.
• Mantén los ojos abiertos. Mira entre las cejas o hacia la punta de la nariz.
• Exhala por la boca y produce un sonido potente de “HA” (rugido de león); este aliento debe salir de tu estómago.
• Mantén esta postura dentro de tu nivel de comodidad, luego cuando regreses a la posición inicial, relájate tomando algunas respiraciones y pasa a la siguiente ronda.

Simhasana y la respiración

Esta de Simhasana combina el sonido (rugido de león) y la postura. La respiración es muy importante en esta postura. Al inhalar, abres el pecho y al exhalar con la boca bien abierta y la lengua hacia afuera como un león rugiente, la respiración expulsa toda la energía negativa, el estrés y la ansiedad. La exhalación contrae los músculos abdominales con el rugido, aclara el habla, elimina la timidez y aumenta la confianza. La respiración ayuda a calmar la mente y fortalece el sistema nervioso.

Variaciones de Simhasana

• Puedes hacer esto sentándote en la postura Sukhasana.
• Puedes hacer esto con la Mandukasana (postura de la rana) para dar más estiramiento.
• También puedes hacer la postura avanzada de Simhasana con la postura del loto Padmasana .
• Puedes hacer esto sentándote en la silla si tienes problemas en las rodillas o las muñecas.

El resultado final

Simhasana del león y es la única asana que se realiza con sonido. Cualquier edad puede practicarla; los niños pueden practicarla como una asana divertida e integrarla fácilmente en su vida diaria. Simhasana se puede practicar para la elevación espiritual, la aptitud física, el equilibrio emocional y para aumentar la confianza. Requiere una respiración profunda y una exhalación enérgica, que alivian muchas enfermedades. Reduce el estrés y la ira, aumenta la autoconciencia y permite controlar las emociones.

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