āsana: “postura”
Introducción
Padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) regula el sistema reproductivo, cura el pie plano y fortalece los dedos de los pies y los tobillos. Esta postura desarrolla el equilibrio y la concentración. Calma la mente y trabaja la raíz, el sacro, Plexo solar, y Chakras del corazón.
El yoga puede ser una forma eficaz para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio así lo sugieren, ya que los yoguis demostraron mejoras en estos dos componentes específicos después de tan solo 10 semanas.
Enfoque muscular
La postura del dedo gordo del pie se centra en varios músculos como
- Isquiotibiales
- Músculos de la espalda
- Músculos cuádriceps
- Músculos de la pantorrilla
- Músculos pélvicos
- Músculos abdominales
- Músculos de los brazos
Ideal para condiciones de salud
- Mejora la digestión mediante la estimulación de los órganos digestivos.
- Estira los isquiotibiales que tienden a apretarse.
- Estira los músculos de la espalda.
Beneficios de Padangusthasana o postura del dedo gordo del pie
1. Relaja dolores de cabeza e insomnio
Padangusthasana o postura del dedo gordo del pie es conocida por aliviar el estrés, la ansiedad y la tensión. Relaja la mente y activa los sistemas reproductivo y digestivo para que funcionen con mayor eficiencia. Al estirar los músculos de los muslos, estos se fortalecen y se mantienen sanos.
2. Ayuda en la menopausia y la menstruación
En las mujeres, ayuda a proporcionar alivio en la menopausia y asegura el correcto funcionamiento del ciclo menstrual.
3. Estimula el funcionamiento del hígado y el riñón
Esta postura mejora la digestión y, por lo tanto, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo. Padangusthasana también fortalece los músculos de los muslos.
4. Estira los isquiotibiales y las pantorrillas
Se sabe que esta postura estira los isquiotibiales y las pantorrillas, que tienden a contraerse. Este estiramiento es beneficioso para atletas y personas que pasan muchas horas sentadas.
5. Estira los músculos de la espalda
Los músculos de la espalda también se estiran en la postura, lo que es beneficioso para las personas que tienen un trabajo de oficina.
6. Puede prevenir el dolor de rodilla
Puede prevenir el dolor de rodilla al fortalecer la parte inferior del cuerpo y los isquiotibiales. La postura también ayuda a alinear las rodillas, lo cual es beneficioso para personas con problemas de rodillas valgas o piernas arqueadas.
7. Mejora la digestión
Esta postura mejora la digestión y, por lo tanto, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo. Padangusthasana también fortalece los músculos de los muslos.
8. Prevenir los pies planos
Esta postura puede ser beneficiosa para prevenir el pie plano. Fortalece los músculos que sostienen el arco del pie.
Contraindicaciones
Se recomienda no realizar esta postura a aquellas personas con problemas en los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda baja.
Variaciones
- Uttanasana (postura de pliegue hacia adelante)
- Padahastasana (flexión de pie hacia adelante)
Postura preparatoria
- Uttanasana (postura de pliegue hacia adelante)
- Ardha Uttanasana (postura de pie doblado hasta la mitad)
Consejos para principiantes
- Los principiantes pueden empezar esta postura con las rodillas ligeramente flexionadas. Esto les facilitará sujetar el tobillo y mantener la espalda recta. A medida que progresen, intenten realizarla con las piernas rectas, flexionando las caderas hacia adelante.
- No presione la cabeza con fuerza sobre las rodillas, ya que podría causar una lesión cervical o un espasmo en los músculos del cuello (trapecio). Relaje los omóplatos, acercándolos y ligeramente hacia abajo, hacia el suelo. El objetivo de bajar la cabeza es simplemente aumentar el estiramiento a lo largo del cuerpo, no tocar la frente con las rodillas.
Cómo hacer la postura del dedo gordo del pie
- Comenzaremos con Tadasana (Postura de la montaña) Manteniendo las piernas rectas y separadas entre sí por 5-7,5 cm, con los pies paralelos. Contrae los cuádriceps y eleva las rótulas hacia adelante.
- Ahora inclínate hacia adelante y toca la frente con las rodillas con las rodillas rectas.
- Respira profundamente en esta posición durante 15 segundos (o tanto tiempo como puedas).
- Sujete firmemente el dedo gordo de una pierna con los dedos, de modo que no quede espacio entre el pulgar, el índice, el medio y el anular de la misma mano. Con la otra mano, sujete la parte exterior de la pantorrilla o el tobillo, según su capacidad de estiramiento. También puede usar una correa en lugar de sujetar los tobillos directamente si le resulta difícil alcanzarlos debido a brazos cortos o rigidez en la espalda.
- Ahora inhala de nuevo y regresa
Beneficios mentales de la postura del dedo gordo del pie
- Desarrolla el equilibrio y la concentración.
- Calma la mente.
- Trabaja en el Raíz, Sacro, Plexo Solar y Corazón Chakras.
El resultado final
Padangusthasana o postura del dedo gordo del pie es conocida por aliviar el estrés, la ansiedad y la tensión. Relaja la mente y activa los sistemas reproductivo y digestivo para que funcionen con mayor eficiencia. El estiramiento de los músculos de los muslos, isquiotibiales y pantorrillas los fortalece y los hace saludables. Además, ayuda durante la menopausia y la menstruación en las mujeres, así como a estirar los músculos de la espalda en quienes trabajan en una oficina.
El yoga no es solo una práctica; es un estilo de vida. Da el primer paso hacia una carrera significativa inscribiéndote en nuestros completos cursos de formación de profesores de yoga en línea . Elige entre de 200 , 300 o 500 horas , todos diseñados para ayudarte a dominar el arte de enseñar yoga. Vive tu pasión, conviértete en instructor de yoga certificado y empodera a otros para que encuentren su paz interior y fortaleza.
Respuestas