Sukhasana para alivio del estrés: reduzca la tensión y encuentre la calma interior

Sukhasana a un vistazo

Introducción

Sukhasana (pose fácil) es una pose fundamental básica que es una pose sentada con piernas cruzadas . Se basa en el concepto de " Sthira Sukham Asanam ", lo que significa que una pose de yoga debe ser estable y cómodo. Sukhasana ofrece una posición sentada estable y relajada para la introspección y la meditación . Fácil significa que la pose se puede hacer "con facilidad".

Chakras

• Sukhasana estimula el Muladhara Chakra (chakra raíz). Al sentarse en el suelo, la conexión entre el cuerpo y la tierra se fortalece, por lo tanto, promueve sentimientos de seguridad y seguridad.
• La pose también estimula la Chakra swadhisthana (Chakra sacro) Debido a sentarse en una posición de las piernas cruzadas, mejorando la creatividad, la sensualidad y el bienestar emocional de la persona.
• Sukhasana también se equilibraChakra manipura (Chakra del plexo solar), que ayuda a aumentar la seguridad de una persona.
• El cofre abierto estimula Chakra de anahata (Chakra del corazón), mejorando así la compasión, el amor y el equilibrio emocional en una persona.
• Sukhasana también equilibra elVishuddha Chakra (Chakra de la garganta), fomentando así a la persona con una comunicación clara y autoexpresión.
• Sukhasana cuando se usa como pose meditativa, se alinea con elChakra ajna (tercer ojo) Chakra, entonces atribuye sentimientos de intuición y perspicacia en una persona.
• Sukhasana también equilibra elChakra del sahasrara (Chakra de la corona) Dado que se usa para fines meditativos, fomentando sentimientos de conciencia interna y liberación.

Filosofía

Sukhasana es la asana básica utilizada por los yoguis para su crecimiento espiritual e iluminación. No se trata de luchar e incomodidad, sino encontrar satisfacción y paz en el momento presente. La pose ofrece una abertura en la capa más profunda para que la mente y el espíritu crezcan en el camino espiritual.

¿Cómo hacer Sukhasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Comience sentándose en el piso o usando un bloque o una manta doblada si tiene caderas ajustadas.
• Meta cada pie debajo de la espinilla opuesta sobre la otra, llevando cada pie debajo de la rodilla opuesta. Tus rodillas deben apuntar hacia adelante.
• Relaja los pies hasta que sus bordes exteriores toquen el piso cómodamente y siéntate cómodamente con el borde del dedo del pie descansando en el piso.
• Dobla la pierna izquierda hasta que toque el muslo derecho y luego la pierna derecha hasta que toque el muslo izquierdo.
• Siéntese con la pelvis en una posición neutral con los hombros relajados.
• Mantenga la columna recta y los omóplatos relajados.
• Coloque las manos sobre las rodillas o los muslos.
• También puedes mantener tus manos Anjali Mudra.
• Mantenga la barbilla paralela al suelo y la mirada hacia adelante, mirando hacia adelante. Mantenga los hombros relajados.
• Cierra los ojos. Concéntrese en las respiraciones profundas y lentas y calme la mente. Mantenga la pose hasta que se sienta tranquilo con la cabeza recta. También puedes practicar pranayama o meditación.
• Para salir de la pose, desangrar suavemente las piernas, manténgalas rectas delante de ti y sacudir un poco.

¿Cuáles son los beneficios de Sukhasana ?

• Sukhasana promueve una buena postura al fortalecer la columna vertebral.
• Practicar regularmente Sukhasana puede aumentar la flexibilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos, lo que facilita el trabajo de rutina.
• Sukhasana ayuda a calmar y tierra el sistema nervioso , ya que mejora la circulación sanguínea, reduciendo así los niveles de estrés y ansiedad al alentar la relajación y la respiración profunda.
• La cómoda posición sentada con patas cruzadas de Sukhasana ayuda a mejorar una mejor concentración y enfoque.
• Sukhasana puede aliviar la tensión y la incomodidad en las caderas y la espalda baja .
• Sukhasana es una pose meditativa que ayuda a equilibrar casitodos los chakras.
• Sentarse en Sukhasana puede proporcionar una mejor salud digestiva al permitir que los músculos abdominales se relajen.
• Sukhasana alienta estar presente en el momento y conectarse con su ser interior.
• Sukhasana sirve como una pose básica sentada en el yoga. La práctica regular puede preparar su cuerpo para másposes meditativas avanzadas.
• Cuando se usa como pose de descanso durante la práctica de yoga, Sukhasana puede ayudar a reducir la fatiga y restaurar la energía . Sukhasana es una pose suave que todos pueden hacer.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Sukhasana

• Puede mejorar flexibilidad de la cadera y movilidad, tan beneficiosa para las personas con dolor de espalda y rigidez de la cadera.
• Puede ser útil para personas con problemas de rodilla suave. Puede modificar la pose con un bloque de yoga para obtener mejores beneficios o práctica con la ayuda de maestros de yoga.
• Sukhasana puede ayudar en la digestión al permitir que los músculos abdominales se relajen, reduciendo así la hinchazón.
• Algunas mujeres embarazadas encuentran que Sukhasana se siente cómoda durante las primeras etapas del embarazo, pero en etapas posteriores, se puede requerir modificación.

Seguridad y precauciones

• Con las recientes articulaciones de la rodilla o la cadera apretada, la práctica puede empeorar la situación o causar molestias.
• Las personas con dolor crónico o severo de rodilla o cadera deben evitar sukhasana o practicarlo con cautela.
• Sukhasana se siente incómoda para personas con movilidad de cadera limitada, lesión en el tobillo o ciática.
• Las personas con cirugía abdominal o pélvica recientes deben consultar a un profesional de la salud.
• Mientras que Sukhasana puede aliviar el dolor leve de la espalda baja, las personas con crónica odolor de espalda severo debe abordarlo con modificación. Las personas con osteoporosis o baja densidad ósea deben tener cuidado.
• Aquellos con ciertos trastornos espinales, como discos herniados o espondilolistesis, deben evitar o practicar modificaciones y accesorios.
• Las personas con presión arterial alta pueden no encontrar la asana cómoda, especialmente cuando se combinan con respiración profunda o retención de aliento en prácticas avanzadas de Pranayama.
• Las personas que tienen vértigo o mareos pueden experimentar molestias en Sukhasana .
• Las personas con movilidad limitada o las que no pueden sentarse en el piso deben practicar cómodamente el uso de accesorios o sillas.

Consejos para principiantes

• Practica sukhasana en una superficie cómoda y suave, como unestera de yoga o piso alfombrado. También puedes usar una silla.
• Si sus caderas están apretadas o las rodillas están elevadas cuando se sientan, considere sentarse en una manta doblada, un cojín o un bloque de yoga.
• Como principiante, comience por cruzar las piernas en una simple posición de patas cruzadas. Luego coloque cada pie debajo de la rodilla opuesta. Esta es una variación más fácil que una posición de loto completa.
• Asegúrese de que sus huesos de sentado estén firmemente en tierra en el piso o el apoyo. Esto proporciona una base estable para la pose. Mantenga su columna vertebral recta y alargada. Mantenga sus omóplatos relajados y alejados de sus oídos.
• Puedes colocar tus manos en cualquier mudra O descansa tus manos sobre tus rodillas. Mantenga la barbilla para que sea paralela al suelo
• Cierra los ojos y concéntrese en la respiración profunda. Siempre modifique la pose o use accesorios como cojines, bloques de yoga o mantas dobladas según sea necesario.
• Antes de practicar sukhasana , realice algunos estiramientos de apertura de cadera o movimientos suaves sentados.

Principios de alineación física de Sukhasana

• Mantenga la columna vertebral recta y el pecho abiertos. Use bloques de yoga para rodillas si no es cómodo. Mantenga las respiraciones profundas en toda la pose.
• Progresa lentamente sentándose cómodamente en el piso primero. Coordinar los movimientos con respiraciones y explorar la naturaleza meditativa de esta pose.

Sukhasana y el aliento

• Siéntate cómodamente en el piso. Inhale y exhale, relájese y traiga sus espinillas uno debajo del otro y su pie debajo de la rodilla opuesta.
• Inhalar y exhalar y relajarse. Mantenga la barbilla paralela al suelo y la columna vertebral recta. Mantenga su naval y los hombros relajados.
• Inhale y exhale, mantenga las palmas relajadas sobre sus rodillas. Con cada exhalación, sus huesos sentados deben relajarse firmemente en el piso.
• Mantenga la pose para unas respiraciones profundas.

Errores comunes

• Comience con algunos estiramientos para abrir las caderas y los muslos.
• Use bloques de yoga debajo de las rodillas si es incómodo en la pose.
• Mantenga la columna vertebral recta y el cuerpo relajado.
• Mantenga sus palmas relajadas o en un mudra sobre sus rodillas.
• Respira unas respiraciones profundas hasta que estés relajado en la pose.

Sukhasana y variaciones

• Puedes sentarte en Sukhasana . Puede usar una silla o un bloque de yoga si tiene caderas apretadas o problemas de rodilla. Coloque los accesorios de yoga como un cojín o una manta doblada debajo de los huesos de las nalgas para levantar las caderas y hacer que la pose sea más cómoda.
• Te sientas con una pierna cruzada sobre la otra, pero el pie de la pierna superior se coloca debajo de la rodilla de la pierna inferior. La pose se llama Ardha Sukhasana.
• También puedes sentarte en Siddhasana, una pose meditativa para muchos prácticas de meditación. También puede sentarse en Swastikasana (pose auspiciosa) ya que proporciona más estabilidad.
• Puede practicar plosa fácil Sukhasana con estiramiento lateral a cada lado del cuerpo. Puede practicar Sukhasana con un giro para mejorar la flexibilidad espinal. La pose fortalece los músculos deltoides.
• Sukhasana se puede practicar abriendo el hombro para mejorar la movilidad del hombro. Puede practicar sukhasana sacudiendo suavemente la parte superior del cuerpo de un lado a otro o de lado a lado.
• Coloque los accesorios de yoga como un cojín, refrescos o una manta doblada debajo de los huesos de sus sitios para levantar las caderas y hacer que la pose sea más cómoda, especialmente si tiene caderas ajustadas o flexibilidad limitada.
• En Sukhasana , cruza el brazo derecho debajo del brazo izquierdo y reúne las palmas de las palmas. Levante los codos y estire suavemente los brazos hacia arriba. Repita con el brazo opuesto en la parte superior. Esta variación abre la parte superior de la espalda y los hombros.
• Inhale mientras levanta los brazos sobre la cabeza y exhala mientras los baja. Este movimiento dinámico combinado con la conciencia de la respiración puede promover Relajación y atención plena.

Poses de seguimiento

• Padmasana (pose de loto)
• Siddhasana (pose de Adepto)
• Swastikasana (pose auspiciosa)
• Ardha Matsyendrasana (mitad señor de los peces pose)
• Baddha Konasana (pose de mariposa)
• Marjariasana (estiramiento de la copa de gato)
• Balasana (pose del niño)
• Sentada en la curva delantera ( Paschimottanasana )
• Janu Sirsasana (pose de la cabeza a la rodilla)
• Supta Baddha Konasana (pose del ángulo reclinado de límite)
• Savasana (pose del cadáver)

Poses preparatorias

• Rollos de cuello
• Encogimiento de hombros
• Estiramientos laterales sentados
• Sentada en la curva delantera ( Paschimottanasana )
• Pose de rodilla a Chest ( Apanasana )
• Pose de mariposa ( Baddha Konasana )
• Twist espinal sentado
• Estiramiento de la cuna de las piernas
• Pose de cachorro ( Uttana shishosana )
• Pose de la mano a la mano ( Supta Padangusthasana )
• Estocadas ( Malasana )

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos se estiran en Sukhasana (pose fácil)?

La pose fácil estira las rodillas y los tobillos y abre las caderas de la ingle y los músculos exteriores del muslo.

El resultado final

Sukhasana proporciona una forma simple pero efectiva de promover la atención plena, la relajación y la flexibilidad en su práctica de yoga y la vida diaria. Al practicar sukhasana regularmente, puede mejorar su postura, reducir el estrés, mejorar la concentración y encontrar una sensación de facilidad y comodidad dentro de usted, ya que es una de las poses de yoga más simples. Ya sea que sea un principiante o un practicante de yoga avanzado Sukhasana es una postura valiosa para incorporar a su rutina, ofreciendo un camino hacia la paz interior y el bienestar.

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