Sukhasana o postura fácil

Sukhasana de un vistazo

Introducción

Sukhasana (Postura fácil) es una postura fundamental básica que es una Postura sentada con las piernas cruzadas. Se basa en el concepto de “sthira sukham asanam”, lo que significa que una postura de yoga debe ser estable y cómoda. Sukhasana Proporciona una posición sentada estable y relajada para la introspección y la meditación. Fácil significa que la postura se puede realizar “con facilidad”.

Chakras

• Sukhasana estimula el Chakra Muladhara (chakra raíz). Al sentarse en el suelo, se fortalece la conexión entre el cuerpo y la Tierra, por lo que se promueve una sensación de seguridad y protección.
• La postura también estimula el Chakra Swadhisthana (Chakra sacro) debido a sentarse con las piernas cruzadas, potenciando la creatividad, la sensualidad y el bienestar emocional de la persona.
• Sukhasana también saldos Chakra Manipura (Chakra del plexo solar), que ayuda a aumentar la seguridad en sí misma de una persona.
• El pecho abierto estimula Chakra anahata (chakra del corazón), mejorando así la compasión, el amor y el equilibrio emocional en una persona.
• Sukhasana también equilibra el Chakra Vishuddha (chakra de la garganta), fomentando así en la persona una comunicación y autoexpresión claras.
• Sukhasana cuando se usa como pose meditativa, se alinea con el Chakra Ajna (tercer ojo), chakra, por lo que atribuye sentimientos de intuición y perspicacia en una persona.
• Sukhasana también equilibra el Chakra sahasrara (Chakra de la corona) ya que se utiliza con fines meditativos, fomentando sentimientos de conciencia interior y liberación.

Filosofía

Sukhasana Es la asana básica utilizada por los yoguis para su crecimiento espiritual e iluminación. No se trata de esforzarse y sentirse incómodo, sino de encontrar satisfacción y paz en el momento presente. La postura ofrece una apertura a la capa más profunda para que la mente y el espíritu crezcan en el camino espiritual.

Cómo hacer Sukhasana?

Siga las instrucciones paso a paso

1. Comience sentándose en el suelo o usando un bloque o una manta doblada si tiene las caderas apretadas.
2. Meta cada pie debajo de la espinilla opuesta sobre el otro, colocando cada pie debajo de la rodilla opuesta. Tus rodillas deben apuntar hacia adelante.
3. Relaje los pies hasta que sus bordes exteriores toquen el suelo cómodamente y siéntese cómodamente con el borde de los dedos apoyado en el suelo.
4. Dobla la pierna izquierda hasta que toque el muslo derecho y luego la pierna derecha hasta que toque el muslo izquierdo.
5. Siéntate con la pelvis en posición neutra y los hombros relajados.
6. Mantenga la columna recta y los omóplatos relajados.
7. Coloque sus manos sobre sus rodillas o muslos.
8. También puedes mantener las manos en Anjali Mudra.
9. Mantén la barbilla paralela al suelo y la mirada hacia adelante, mirando al frente. Mantenga los hombros relajados.
10. Cierra tus ojos. Concéntrate en respiraciones lentas y profundas y calma la mente. Mantén la postura hasta que te sientas tranquilo con la cabeza recta. También puedes practicar Pranayama o meditación.
11. Para salir de la postura, descruza suavemente las piernas, mantenlas rectas delante de ti y sacúdelas un poco.

¿Cuáles son los beneficios de Sukhasana?

• Sukhasana Promueve una buena postura fortaleciendo la columna.
• Practicando regularmente Sukhasana puede aumentar la flexibilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos, facilitando el trabajo rutinario.
• Sukhasana Ayuda a calmar y conectar el sistema nervioso. ya que mejora la circulación sanguínea, reduciendo así los niveles de estrés y ansiedad fomentando la relajación y la respiración profunda.
• La cómoda posición sentada con las piernas cruzadas Sukhasana ayuda a mejorar la concentración y el enfoque.
• Sukhasana puede aliviar la tensión y el malestar en las caderas y la espalda baja.
• Sukhasana es una pose meditativa que ayuda al equilibrio casi todos los chakras.
• Sentado en Sukhasana puede proporcionar mejor salud digestiva permitiendo que los músculos abdominales se relajen.
• Sukhasana Alienta a estar presente en el momento y conectarse con su ser interior.
• Sukhasana Sirve como postura sentada básica en yoga. La práctica regular puede preparar tu cuerpo para más posturas meditativas avanzadas.
• Cuando se utiliza como postura de descanso durante la práctica de yoga, Sukhasana ayuda reducir la fatiga y restaurar la energía. Sukhasana Es una pose suave que todos pueden hacer.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Sukhasana

• Puede mejorar la flexibilidad y movilidad de la cadera, lo que es beneficioso para las personas con dolor de espalda y rigidez de cadera.
• Puede resultar útil para personas con problemas leves de rodilla. Puedes modificar la postura con un bloque de yoga para obtener mejores beneficios o practicar con la ayuda de profesores de yoga.
• Sukhasana Puede ayudar en la digestión al permitir que los músculos abdominales se relajen, reduciendo así la hinchazón.
• Algunas mujeres embarazadas encuentran Sukhasana cómodo durante las primeras etapas del embarazo, pero en etapas posteriores, es posible que se requiera modificación.

Seguridad y precauciones

• Con articulaciones recientes de rodilla o cadera tensas, la práctica puede empeorar la situación o causar molestias.
• Las personas con dolor crónico o severo de rodilla o cadera deben evitar Sukhasana o practicarlo con cautela.
• Sukhasana Es incómodo para personas con movilidad limitada de la cadera, lesión de tobillo o ciática.
• Las personas con cirugía abdominal o pélvica reciente deben consultar a un profesional de la salud.
• Aunque la Sukhasana puede aliviar el dolor lumbar leve, las personas con dolor de espalda crónico o severo deben abordarlo con modificaciones. Las personas con osteoporosis o baja densidad ósea deben tener cuidado.
• Aquellos con ciertos trastornos de la columna, como hernias de disco o espondilolistesis, deben evitar o practicar modificaciones y accesorios.
• Es posible que las personas con presión arterial alta no encuentren cómoda la asana, especialmente cuando se combina con respiración profunda o retención de la respiración en prácticas avanzadas de pranayama.
• Las personas que tienen vértigo o mareos pueden experimentar molestias en Sukhasana.
• Las personas con movilidad limitada o que no pueden sentarse cómodamente en el suelo deben practicar el uso de accesorios o sillas.

Consejos para principiantes

• Práctica Sukhasana sobre una superficie cómoda y suave, como una estera de yoga o un piso alfombrado. Puedes usar una silla también.
• Si sus caderas están apretadas o sus rodillas elevadas al sentarse, considere sentarse sobre una manta doblada, un cojín o un bloque de yoga.
• Como principiante, comience cruzando las piernas en una posición simple con las piernas cruzadas. Luego coloque cada pie debajo de la rodilla opuesta. Esta es una variación más fácil que una posición de loto completa.
• Asegúrese de que los isquiones estén firmemente asentados en el suelo o en un soporte. Esto proporciona una base estable para la postura. Mantenga la columna recta y alargada. Mantenga los omóplatos relajados y alejados de las orejas.
• Puedes colocar las manos en cualquier mudra o apoyarlas sobre las rodillas. Mantén tu barbilla paralela al suelo.
• Cierra los ojos y concéntrate en la respiración profunda. Modifique siempre la postura o utilice accesorios como cojines, bloques de yoga o mantas dobladas según sea necesario.
• antes de practicar Sukhasana, realice algunos estiramientos de apertura de cadera o movimientos suaves sentado.

Principios de alineación física de Sukhasana

• Mantenga la columna recta y el pecho abierto. Utilice bloques de yoga para las rodillas si no se siente cómodo. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura.
• Progrese lentamente sentándose cómodamente en el suelo primero. Coordina los movimientos con las respiraciones y explora la naturaleza meditativa de esta postura.

Sukhasana y el aliento

• Siéntate cómodamente en el suelo. Inhala y exhala, relájate y coloca las espinillas una debajo de la otra y el pie debajo de la rodilla opuesta.
• Inhala y exhala y relájate. Mantenga la barbilla paralela al suelo y la columna recta. Mantenga el ombligo hacia dentro y los hombros relajados.
• Inhala y exhala, mantén las palmas de las manos relajadas sobre las rodillas. Con cada exhalación, los isquiones deben estar firmemente relajados en el suelo.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas.

Errores comunes

• Comience con algunos estiramientos para abrir las caderas y los muslos.
• Utilice bloques de yoga debajo de las rodillas si se siente incómodo con la postura.
• Mantenga la columna recta y el cuerpo relajado.
• Mantenga las palmas de las manos relajadas o formando un mudra sobre las rodillas.
• Respira profundamente unas cuantas veces hasta que estés relajado en la postura.

Sukhasana y variaciones

• Puedes sentarte con las piernas cruzadas fácilmente. Sukhasana. Puedes usar una silla o un bloque de yoga si tienes las caderas tensas o problemas con las rodillas. Coloque accesorios de yoga, como un cojín o una manta doblada, debajo de los isquiones de las nalgas para levantar las caderas y hacer la postura más cómoda.
• Te sientas con una pierna cruzada sobre la otra, pero el pie de la pierna de arriba se coloca debajo de la rodilla de la pierna de abajo. La pose se llama Ardha Sukhasana.
• También puedes sentarte en Siddhasana, una postura meditativa utilizada en muchas prácticas de meditación. También puedes sentarte en Swastikasana (postura auspiciosa), ya que proporciona más estabilidad.
• Puedes practicar la postura fácil. Sukhasana con estiramiento lateral a cada lado del cuerpo. Usted puede practicar Sukhasana con un giro para mejorar la flexibilidad de la columna. La postura fortalece los músculos deltoides.
• Sukhasana Se puede practicar abriendo el hombro para mejorar la movilidad del hombro. Puedes practicar Dinámica Sukhasana balanceando suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado.
• Coloque accesorios de yoga como un cojín, un cojín o una manta doblada debajo de los isquiones para levantar las caderas y hacer la postura más cómoda, especialmente si tiene las caderas apretadas o una flexibilidad limitada.
• In Sukhasana, cruza el brazo derecho debajo del brazo izquierdo y junta las palmas. Levanta los codos y estira suavemente los brazos hacia arriba. Repita con el brazo opuesto arriba. Esta variación abre la parte superior de la espalda y los hombros.
• Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y exhala mientras los bajas. Este movimiento dinámico combinado con la conciencia de la respiración puede promover la relajación y la atención plena.

Posturas de seguimiento

• padmasana (Pose de loto)
• Siddhasana (Postura del adepto)
• esvásticasana (Pose auspiciosa)
• ardha Matsyendrasana (Postura del medio señor de los peces)
• Baddha konasana (Pose de mariposa)
• Marjariasana (estiramiento gato-vaca)
• Balasana (Pose del niño)
• Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
• Janu Sirsasana (Postura de la cabeza a las rodillas)
• Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo reclinado)
• Savasana (Pose de cadáver)

Posturas preparatorias

• Rollos de cuello
• Encogimiento de hombros
• Estiramientos laterales sentados
• Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
• Postura de rodilla a pecho (apanasana)
• Postura de mariposa (Baddha konasana)
• Giro espinal sentado
• Estiramiento de pierna en cuna
• Postura del cachorro (Uttana Shishosana)
• Postura supina de la mano al dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana)
• Ponerse en cuclillas (Malasaña) Estocadas

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos se estiran? Sukhasana (Postura fácil)?

La postura fácil estira las rodillas y los tobillos y abre la ingle, las caderas y los músculos externos del muslo.

quitar

Sukhasana proporciona una forma sencilla pero eficaz de promover la atención plena, la relajación y la flexibilidad en su práctica de yoga y en su vida diaria. practicando Sukhasana Regularmente, puedes mejorar tu postura, reducir el estrés, mejorar la concentración y encontrar una sensación de tranquilidad y comodidad dentro de ti mismo, ya que es una de las posturas de yoga más simples. Si eres principiante o practicante de yoga avanzado Sukhasana Es una postura valiosa para incorporar a tu rutina, ofreciendo un camino hacia la paz interior y el bienestar.

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