Sukhasana o postura fácil

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Sukhasana
Nombre (s) en inglés
Sukhasana
Pose fácil
Sánscrito
सुखासन / Sukhāsana
Pronunciación
soo-KAH-suh-nuh / Sukhas-ana
Sentido
sukha: "placer"
āsana: "postura"

Introducción

Sukhasana (soo-KAH-Suh-nuh) abre las caderas y alarga la columna. Debido al alargamiento de la columna, la respiración se vuelve más profunda y más fácil, lo que también resulta en la relajación de otros sistemas corporales: el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el sistema endocrino, etc. Esta es una buena postura de reemplazo para padmasana (Pose de loto).

Sukhasana or Pose fácil es una de las mejores poses para practicar para principiantes. La pose es simple y fácil, pero proporciona una gran cantidad de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. A medida que continúes practicando esta postura, notarás que tus pensamientos se vuelven más claros y puedes concentrarte mejor en la tarea que tienes entre manos. La pose también ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés, lo que puede conducir a un estado de ánimo más positivo en general. Adicionalmente, Sukhasana ayuda en la digestión, aumenta la flexibilidad en las piernas y la columna, y fortalece los músculos abdominales. Para mujeres embarazadas, Sukhasana es beneficioso ya que estira y fortalece la columna vertebral, abre las caderas y la ingle y alivia el dolor de espalda.

De acuerdo con una artículo Los antiguos textos védicos describen la meditación como un ejercicio de conciencia que da como resultado la expansión y el aumento de la eficiencia de la facultad interna de uno. ¡El proceso ocurre sin ninguna dirección de tu mente, lo que puede hacer que te sientas más en paz contigo mismo que nunca!

Enfoque muscular

Easy Pose se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • Gracilis
  • Erectores de columna

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ideal para quien encuentra dificultades al asumir otras posturas meditativas, debido a la tirantez en la región de la cadera.
  • Ideal para aquellos que quieren practicar la Meditación.
  • Ayuda a deshacerse del estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Mejora el enfoque.

Beneficios de Sukhasana (Postura Fácil)

Beneficios de Sukhasana

1. Ayuda a aclarar tus pensamientos

Practicar esta postura ayuda a despejar el proceso de pensamiento. A medida que comienza a sentir el estiramiento en las piernas, esto indica que todos los músculos están relajados y se libera la tensión.

2. Ayuda con la ansiedad

Sukhasana o Easy Pose ayuda a aliviar el estrés al calmar la mente y calmar los nervios tensos. También calma un sistema nervioso hiperactivo y puede aliviar los síntomas de la depresión, como el insomnio y la pérdida de apetito.

3. Ayuda a la digestión

Sukhasana (Pose fácil) mejora la digestión al aumentar el flujo de sangre a los órganos digestivos, lo que ayuda al funcionamiento adecuado de estos órganos. La pose también fortalece los músculos abdominales, mejorando su capacidad para absorber los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente.

4. Estira las piernas

Sukhasana estira los tendones de la corva y las pantorrillas tensas, aliviando el dolor asociado con estos músculos. También abre los tobillos y las rodillas, mejorando la flexibilidad en estas áreas.

5. Bueno para mujeres embarazadas

Sukhasana es una gran pose para las mujeres embarazadas, ya que estira y fortalece la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda. La pose también ayuda a abrir las caderas y la ingle, haciéndola más cómoda para las mujeres en las últimas etapas del embarazo.

6. Se puede practicar junto con meditación o pranayama

Sukhasana cae dentro de la categoría de posturas meditativas por lo que es ideal para aquellos que quieren practicar la meditación. La pose también se puede practicar junto con ejercicios de Pranayama para aumentar los beneficios.

7. Levanta tu estado de ánimo

Sukhasana levanta el ánimo y alivia el estrés. También ayuda a calmar la mente, lo que a su vez puede ayudar a aliviar síntomas de depresión como el insomnio o la pérdida de apetito.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con lesiones en la rodilla o tobillo torcido deben evitar esta postura. Siéntese en una manta doblada y apóyese contra una pared para mantener la columna erguida.

Variaciones

  • Parivrtta Sukhasana (Pose fácil girada)

Postura preparatoria

  • Baddhakonasana or Titliasana (Pose de mariposa)
  • Siddhasana (Pose lograda)

Consejos para principiantes

  • Mantenga la columna erguida durante todo el
  • Asegúrese de mejorar la movilidad de su cadera para realizar posturas meditativas más equilibradas, como la postura del loto (padmasana).
  • No practique esta postura durante un período prolongado de tiempo.

Cómo hacer Postura Fácil

  • Siéntate en tu colchoneta de yoga con las piernas extendidas frente a ti.
  • Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho, de modo que la planta del pie izquierdo descanse contra el muslo derecho.
  • Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho debajo del muslo izquierdo, de modo que la planta del pie derecho descanse debajo del muslo izquierdo.
  • Ajusta tu cuerpo y tus piernas para sentirte cómodo en la postura.
  • La cabeza, el cuello y la columna deben estar erguidos (cómodamente).
  • Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas o los muslos.
  • Mantenga los hombros relajados y los codos un poco doblados.
  • Sostenga durante cinco a diez minutos, luego cambie de lado.

Beneficios mentales de la postura fácil

  • Beneficia cuerpo y mente
  • Los pensamientos se volverán más claros.
  • Foco
  • Alivia la ansiedad y el estrés.
  • Un estado de ánimo positivo en general
  • Se puede practicar junto con la meditación.

Resumen Final

Sukhasana, o Easy Pose, es una pose de yoga simple y fácil que se puede usar para prepararse para una pose de meditación más difícil o como una forma de calmar la mente y liberar la tensión. Esta postura fortalece la espalda baja y abre las caderas y las ingles. Para mejores resultados, combine Sukhasana con meditación

Fuentes de 1
  1. https://www.ayujournal.org/article.asp?issn=0974-8520;year=2015;volume=36;issue=3;spage=233;epage=237;aulast=Sharma
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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