Ardha Matsyendrasana: mejora la flexibilidad y la salud de la columna

ardha Matsyendrasana de un vistazo

Cómo hacer ardha Matsyendrasana?
Siga el procedimiento paso a paso

• No importa lo desafiante que pueda parecer, existen varias variaciones de este giro espinal que puedes probar según tu potencial. como el Matsyendrasana o la pose del Señor de los Peces es desafiante, la ardha Matsyendrasana Se ha introducido una variación.
• Siéntate en la estera de yoga o en cualquier superficie suave y ponte cómodo.
• Comience sentándose en la colchoneta en lae Pose del personal (Dandasana), Manteniendo las piernas rectas y las manos a los lados del cuerpo.
• Doble la pierna derecha (rodilla derecha) y acerque el talón al muslo izquierdo (cerca del ano) y observe que en esta posición sus caderas están apoyadas en el suelo.
• Ahora, doble la pierna izquierda y llévela hacia usted y la rodilla apuntando hacia arriba.
• Ahora, levanta el pie izquierdo del suelo y crúzalo sobre la pierna derecha, que está doblada. Llévelo sobre la rodilla derecha y colóquelo alrededor de la rodilla derecha (cadera derecha); su rodilla izquierda está cerca de la parte superior de su cuerpo.
• Estire la mano izquierda, llévela hacia atrás y coloque la palma de la mano en el suelo detrás de la espalda con firmeza para apoyarse.
• Ahora, inhale profundamente, presione los isquiones, levante el brazo derecho y, mientras exhala, empuje la rodilla izquierda con el codo derecho y sostenga el pie izquierdo (pierna doblada) como si la rodilla izquierda estuviera más cerca de la axila derecha (variación para los brazos, puede mantener el codo derecho sobre la rodilla izquierda y los dedos apuntando hacia arriba)
• Gira tu torso hacia tu lado izquierdo y mira por encima de tu hombro izquierdo.
• Para profundizar el giro, inhala y exhala para profundizar el giro en la postura del Medio Señor de los Peces.
• Mantén la postura del Medio Señor de los Peces durante unas cuantas respiraciones.
• Para liberar la exhalación, salga suavemente y siéntese en el Dandasana actitud.
• Para equilibrar tu cuerpo, realiza suavemente el mismo procedimiento de la Torsión espinal sentada con la otra pierna.
• Siéntate, con las piernas estiradas frente a ti. Doble la pierna izquierda, mantenga el talón del pie izquierdo pegado a la cadera derecha y mantenga ambas caderas apoyadas en el suelo.
• Coloque su pie derecho sobre su rodilla izquierda en el suelo.
• Lleve la mano derecha detrás de la columna, con la palma en el suelo y los dedos apuntando hacia afuera.
• Levante el brazo izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha y los dedos apuntando hacia arriba. Si eres flexible, puedes sujetarte del tobillo derecho. Gira tu torso suavemente hacia tu derecha, mirando por encima de tu hombro derecho.
• Mantenga la postura del Medio Señor de los Peces durante unas cuantas respiraciones, exhale y salga de la postura suavemente, de regreso a la dandasana actitud.

¿Cuáles son los beneficios de la ¿Ardha Matsyendrasana?

• Ayuda a aumentar la rotación de la columna, aumenta el flujo sanguíneo a los discos y desarrolla fuerza y ​​flexibilidad en los músculos erectores de la columna.
• Half Lord of the Fishes estira la parte exterior de las caderas y los muslos, abre los hombros y el pecho y fortalece la parte superior de la espalda, alargando la columna y estirando la parte delantera de los muslos.
• Ayuda a estimular el Chakra del plexo solar, que mejora y equilibra las funciones de tu estómago, vesícula biliar, hígado, bazo y páncreas.
• Ayuda a masajear los músculos abdominales y aumenta los jugos digestivos, lo que mantiene sano el sistema digestivo.
• Esta postura ayuda a estirar los músculos de las piernas y a girar mientras se mantiene la postura. mejorar la circulación sanguínea fortaleciendo los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos, las rodillas y los músculos del suelo pélvico.
• Ayuda a aliviar la rigidez en las articulaciones de la cadera y reduce la tensión en los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.
• Incluir esto en la rutina de ejercicios puede ser útil para las personas que trabajan frente a las computadoras todo el día.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse ardha Matsyendrasana

• Practicando ardha Matsyendrasana Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre estimulando las funciones del páncreas.
• ardha Matsyendrasana Es un estiramiento intenso, profundo y beneficioso, que ayuda a eliminar la rigidez entre las vértebras. Ayuda a fortalecer la columna y mejora la postura.
• Este Pose de yoga Puede ser útil para personas con estreñimiento y problemas de digestión.
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a rectificar los hombros redondeados.
• La media torsión espinal también puede ser útil para reducir la diabetes, ya que el páncreas se aprieta mientras se gira.
• Practicando el ardha Matsyendrasana La postura puede ayudar a curar el dolor de espalda leve y ciática.
• Como esta postura activa el riñón y el hígado, puede ayudar a curar las infecciones del tracto urinario (ITU) y otros trastornos nefróticos.
• ardha Matsyendrasana es una de las asanas que estiran el pecho y abren las vías respiratorias. Puede ingresar más oxígeno a los pulmones y mejorar la capacidad de oxígeno de los pulmones, lo que puede ser útil para el asma.
• Esta asana ayuda a estirar las regiones pélvicas, que secretan la hormona del estrés y aumentan el suministro de sangre, nutrientes y oxígeno a los órganos reproductivos, lo que mejora su salud reproductiva.

Seguridad y precauciones

• Si tiene una lesión en la columna, como una hernia discal, debe evitar esta postura y consultar a su profesional de la salud.
• Esta postura puede ser útil para aliviar el dolor de espalda, pero deberías serlo si eres muy consciente y respetuoso de tus limitaciones físicas y sensaciones corporales.
• Si estás embarazada, evita hacer esta postura.
• Si sufre de hiper o hipotiroidismo, hernia discal o lesiones en la columna, también debe evitar la asana.

Errores comunes

• Las posturas de calentamiento y preparación son importantes antes de comenzar ardha Matsyendrasana actitud.
• Gira tu columna según su flexibilidad. Tu cuerpo sabe qué es lo mejor para ti.
• Haga esta asana sólo con el estómago vacío o 4 o 5 horas después de la comida.
• No olvides involucrar el core mientras haces esta asana.
• Haz la postura de descanso después de esta asana para recuperarte y relajarte.

Tips para ardha Matsyendrasana

• Evite encorvarse sobre la espalda (columna larga) o forzar el cuello mientras mantiene la postura.
• Las nalgas de la rodilla levantada deben estar apoyadas en el suelo.
• Mantenga el pie izquierdo plano.
• Haz posturas preparatorias de yoga, como Baddha konasana, bharadvaja torcedura y Mano reclinada hacia el dedo gordo del pie asanas de yoga.
• Respira continuamente durante toda la postura.
• ardha Matsyendrasana Debe practicarse en ambos lados para ayudar a equilibrar la torsión y proporcionar flexibilidad y fuerza a la columna y el abdomen.
• Para personas con menos flexibilidad, puedes dejar la pierna derecha o izquierda estirada (una pierna).
• Si eres nuevo en la postura, hazla bajo la guía del profesor de yoga.
• Sólo la práctica regular puede mejorar la flexibilidad .

Los principios de alineación física para ardha Matsyendrasana

• Doble la rodilla derecha y mantenga el pie derecho fuera de la cadera izquierda. El talón derecho debe tocar tu nalga izquierda.
• Puedes apoyar el pie ligeramente debajo de las nalgas.
• Cruza el pie izquierdo sobre la pierna derecha y mantenlo fuera del muslo o rodilla derecha.
• Lomo recto y alargado.
• Mantenga el codo derecho en la parte exterior (con los dedos apuntando hacia arriba) de la rodilla izquierda o sujete el tobillo izquierdo.
• Inhale para alargar la columna, luego exhale para girar suavemente hacia la derecha y mantener el núcleo ocupado.
• Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo. 
• el torso gira hacia la pierna superior.
• Mantenga su mano izquierda detrás de su espalda y no se apoye en ella.
• Mire por encima del hombro izquierdo y sigue respirando.
• Mantenga el pecho abierto y evite encorvar la espalda,
• Estar conectado a tierra sobre los isquiones.
• Puedes realizar un suave contragiro en la dirección opuesta antes de repetir la postura en el otro lado.

ardha Matsyendrasanay aliento

In ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces), la respiración es muy importante para mejorar el estiramiento y la relajación. Cuando inhale, alargue la columna y profundice suavemente el giro mientras exhala, utilizando la respiración para ayudarle a girar más. La respiración ayuda a la flexibilidad y alivia la tensión en la columna y los músculos de la espalda. Mantener respiraciones constantes y profundas durante toda la postura es beneficioso, pero te mantiene tranquilo y concentrado durante la práctica.

ardha Matsyendrasana y variaciones

Los principiantes pueden sentarse en un cojín o usar un bloque de yoga debajo de la rodilla doblada como apoyo.

• ardha Matsyendrasana 1
• ardha Matsyendrasana 2
• ardha Matsyendrasana 3
• Purna Matsyendrasana
• Siéntate mirando hacia la pared y haz la asana.

Lo más importante es...

ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces/Postura de Giro Sentado) es un giro profundo y reparador que fortalece y rejuvenece. Tu torso se gira en la postura, lo que ayuda a mejorar la circulación, ayuda con la digestión, mejora la movilidad de la columna y también ayuda a estimular la digestión.

Puedes elegir las variantes según tus límites físicos. Inicialmente, los principiantes deben empezar a aprender Las posturas de yoga bajo la supervisión de un profesional de yoga capacitado. Mantenga la respiración fluida. También aumenta su autoconciencia y mejora su atención y concentración. Si tiene problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar a practicarlo. El yoga no es solo una práctica; es una forma de vida. Dé el primer paso hacia una carrera significativa inscribiéndose en nuestro programa integral Cursos de formación de profesores de yoga en línea. Elija entre 200 horas de formación de profesores de yoga, Profesorado de yoga de 300 horas onlineo Formación de profesor de yoga online de 500 horas - todos Diseñado para ayudarte a dominar el arte de enseñar yoga. Acepta tu pasión, conviértete en instructor de yoga certificado y ayuda a otros a encontrar su paz interior y su fortaleza.