Ardha Matsyendrasana (Pose del Medio Señor de los Peces)

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
ardha Matsyendrasana
Pose de medio señor de los peces
Sánscrito
/ Ardha Matsyendrasana
Pronunciación
ARE-dah M0T-ver-en-DRAH-suh-nuh
Sentido
ardha: "mitad"
matsya: "pez"
endra: "rey"
āsana: "postura"

Introducción

ardha Matsyendrasana (ARE-dah M0T-ver-en-DRAH-Suh-nuh) mantiene la columna elástica, alinea las vértebras y retiene la movilidad de lado a lado de las vértebras mientras alivia los problemas musculares en la espalda y las caderas. Esta postura también elimina la adherencia en las articulaciones causada por el reumatismo, aumenta el líquido sinovial en las articulaciones y tonifica las raíces de los nervios espinales y el sistema nervioso simpático. esta pose aprieta los nervios vagos y la raíz del sistema nervioso autónomo.

La postura del medio señor de los peces es un giro sentado. Esta postura asimétrica estira y fortalece todos los músculos de la espalda y el torso.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.

Enfoque muscular

La postura del medio señor de los peces se centra en varios músculos, como

  • Bíceps y tríceps
  • glúteo
  • Core (Oblicuos Externos e Internos)
  • Brazos y Hombros
  • Erectores de columna

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora la alineación de la columna.
  • Estimula el nervio vago.
  • Ayuda a la digestión.

Beneficios de Ardha Matsyendrasana o la postura del medio señor de los peces

1. Ayuda a alinear la columna

Practicar esta postura ayuda a alinear la columna correctamente, puede ayudar a corregir los hombros redondeados y es excelente para las personas que tienen hernias discales menores. (Disco herniado).

2. Estira la columna

El giro de la columna en esta postura estira todos los músculos a lo largo de la columna, lo que puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad.

3. Fortalece los músculos de la espalda

Esta postura también fortalece los músculos de la espalda, lo que ayuda a proteger la columna vertebral de lesiones y distensiones.

4. Estimula los órganos abdominales

El movimiento giratorio en ardha Matsyendrasana estimula los órganos abdominales, ayudando a la digestión y aliviando el estrés.

5. Se puede usar como una postura reparadora para tratar el estreñimiento

Esta pose también se puede utilizar como una pose de recuperación para tratar el estreñimiento y otros problemas digestivos.

6. Estira los músculos de los hombros y el pecho

ardha Matsyendrasana también estira los músculos de los hombros y el pecho, mejorando su postura.

7. Puede estimular el páncreas

La postura del Medio Señor de los Peces estimula el páncreas, lo cual es beneficioso para curar la diabetes.

8. Puede estimular los riñones y el hígado

Esta postura también puede estimular el riñón y el hígado, que son beneficiosos para curar infecciones del tracto urinario (ITU) y otros trastornos nefróticos.

9. Revive los problemas musculares en las caderas traseras

Esta postura también alivia problemas musculares en la espalda y las caderas.

10. Estimula el nervio vago

La postura del Medio Señor de los Peces estimula el nervio vago, que controla muchas funciones del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la digestión y la presión arterial.

11. Tonifica las raíces nerviosas espinales y el sistema nervioso simpático

Esta postura tonifica las raíces de los nervios espinales y el sistema nervioso simpático, lo que puede mejorar su salud en general.

Black Latte contraindicaciones

Las mujeres que están menstruando o embarazadas deben evitar esta postura. Para aquellos con un úlcera de estómago, hernia o hipertiroidismo, ardha Matsyendrasana Se puede practicar cuidadosamente bajo la guía de un maestro.

Variaciones

  • Purna Matsyendrasana (Postura completa del Señor de los Peces)

Postura preparatoria

  • Baddhakonasana or Titliasana (Pose de mariposa)
  • Vakrasana (Pose retorcida)

Consejos para principiantes

  • Mantenga la columna erguida durante todo el
  • Asegúrate de mejorar la movilidad de tu cadera para adaptar correctamente esta postura.
  • No practique esta postura durante un período prolongado de tiempo.
  • No te esfuerces demasiado. Deja que las posturas te lleguen con la práctica y el tiempo.

Cómo hacer la pose del Señor de los Peces

  • Siéntate en tu colchoneta de yoga con las piernas extendidas frente a ti.
  • Si esto es demasiado incómodo, siéntese en el borde de una manta o almohada doblada.
  • Doble ambas rodillas y cruce el pie izquierdo sobre la parte exterior del muslo derecho mientras mantiene ambos isquiones firmemente asentados en la tierra.
  • Inhala mientras estiras la columna vertebral, elevándote desde lo más profundo de tus músculos centrales hasta alcanzar la altura de la cima de una montaña que alcanza el cielo sobre ti.
  • Exhala y gira hacia el interior de la rodilla doblada enganchando el codo alrededor de ella si es posible (si no, coloca una mano detrás de ti para apoyarte).
  • Mantén la mirada fija sobre tu hombro y sostén durante cinco respiraciones.
  • Repita en el otro lado.

Beneficios mentales de la postura del Señor de los Peces

  • Enfoque y concentración
  • Tranquilidad y Relajación
  • Te hace mentalmente claro y centrado.

Resumen Final

En conclusión, ardha Matsyendrasana o La mitad de la postura del señor de los peces es una gran pose para la flexibilidad, la alineación y la fuerza de la columna. También tiene muchos beneficios para los órganos abdominales, incluida la digestión, el alivio del estrés y la estimulación del páncreas. Esta postura se puede usar como una postura reparadora para tratar el estreñimiento y otros problemas digestivos.

Fuentes de 1
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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