Ardha Matsyendrasana: Mejora la flexibilidad y la salud de la columna vertebral

Ardha Matsyendrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Ardha Matsyendrasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Por muy difícil que parezca, existen diversas variantes de esta torsión de columna que puedes probar según tu potencial. Dado que Matsyendrasana o la postura del Señor de los Peces es desafiante, se ha introducido la variante Ardha Matsyendrasana
• Siéntese en la esterilla de yoga o en cualquier superficie suave y póngase cómodo.
• Comience sentándose en la colchoneta en laPostura del bastón ( Dandasana ) , Manteniendo las piernas rectas y las manos a los lados del cuerpo.
• Dobla la pierna derecha (rodilla derecha) y acerca el talón al muslo izquierdo (cerca del ano) y observa que en esta posición tus caderas estén apoyadas en el suelo.
• Ahora, dobla la pierna izquierda y llévala hacia ti con la rodilla apuntando hacia arriba.
• Ahora, levanta el pie izquierdo del suelo y crúzalo sobre la pierna derecha, que está flexionada. Colócalo sobre la rodilla derecha y colócalo alrededor de esta (cadera derecha); la rodilla izquierda debe estar cerca del torso.
• Estire la mano izquierda, llévela hacia atrás y coloque la palma de la mano plana sobre el suelo detrás de la espalda con firmeza para apoyarse.
• Ahora, inhala profundamente, presiona tus isquiones, levanta tu brazo derecho y mientras exhalas, empuja tu rodilla izquierda con el codo derecho y mantén tu pie izquierdo (pierna doblada) como si tu rodilla izquierda estuviera más cerca de la axila derecha (variación para los brazos, puedes mantener el codo derecho sobre la rodilla izquierda y los dedos apuntando hacia arriba)
• Gira el torso hacia el lado izquierdo y mira por encima del hombro izquierdo.
• Para profundizar la torsión, inhale y exhale para profundizar la torsión en la postura del Medio Señor de los Peces.
• Mantenga la postura del Medio Señor de los Peces durante unas cuantas respiraciones.
• Para liberar la exhalación, salga suavemente y siéntese en la Dandasana .
• Para equilibrar el cuerpo, realice suavemente el mismo procedimiento de torsión espinal sentado con la otra pierna.
• Siéntate con las piernas estiradas. Flexiona la pierna izquierda, mantén el talón del pie izquierdo pegado a la cadera derecha y ambas caderas apoyadas en el suelo.
• Coloque su pie derecho sobre su rodilla izquierda en el suelo.
• Lleva tu mano derecha detrás de tu columna, con la palma en el suelo y los dedos apuntando hacia afuera.
• Levanta el brazo izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia afuera de la rodilla derecha y los dedos apuntando hacia arriba. Si tienes flexibilidad, puedes sujetar el tobillo derecho. Gira el torso suavemente hacia la derecha, mirando por encima del hombro derecho.
• Mantenga la postura del Medio Señor de los Peces durante unas cuantas respiraciones, exhale y salga de la postura suavemente, volviendo a la de dandasana .

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Matsyendrasana?

• Ayuda a aumentar la rotación de la columna, mejora el flujo sanguíneo a los discos y desarrolla fuerza y ​​flexibilidad en los músculos erectores de la columna.
• La media postura del Señor de los Peces estira la parte externa de las caderas y los muslos, abre los hombros y el pecho y fortalece la parte superior de la espalda, alargando la columna y estirando la parte delantera de los muslos.
• Ayuda a estimular la Chakra del plexo solar, que mejora y equilibra las funciones del estómago, la vesícula biliar, el hígado, el bazo y el páncreas.
• Ayuda a masajear los músculos abdominales y aumenta los jugos digestivos, lo que mantiene el sistema digestivo saludable.
• Esta postura ayuda a estirar los músculos de las piernas y a girar mientras se mantiene. Mejora la circulación sanguínea al fortalecer los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos, las rodillas y los músculos del suelo pélvico.
• Ayuda a aliviar la rigidez en las articulaciones de la cadera y reduce la tensión en los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.
• Incluir esto en la rutina de ejercicios puede ser útil para las personas que trabajan con computadoras todo el día.

Afecciones que podrían beneficiarse de Ardha Matsyendrasana

• La práctica de Ardha Matsyendrasana ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre al estimular las funciones del páncreas.
• Ardha Matsyendrasana es un estiramiento profundo e intenso, beneficioso, que ayuda a eliminar la rigidez intervertebral. Fortalece la columna vertebral y mejora la postura.
• Esta postura de yoga puede ser útil para personas con estreñimiento y problemas de digestión .
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a corregir la curvatura de los hombros.
• La media torsión espinal también puede ser útil para reducir la diabetes, ya que el páncreas se comprime mientras se tuerce.
• Practicar la Ardha Matsyendrasana puede ayudar a curar el dolor de espalda leve y la ciática .
• Como esta postura activa el riñón y el hígado, puede ayudar a curar infecciones del tracto urinario (ITU) y otros trastornos nefróticos.
• Ardha Matsyendrasana es una de las asanas que estiran el pecho y abren las vías respiratorias. Esto permite que entre más oxígeno en los pulmones y mejora su capacidad de oxigenación, lo cual puede ser beneficioso para el asma.
• Esta asana ayuda a estirar la región pélvica, que secreta la hormona del estrés y aumenta el suministro de sangre, nutrientes y oxígeno a los órganos reproductores, lo que mejora la salud reproductiva.

Seguridad y precauciones

• Si tiene una lesión en la columna, como una hernia discal, debe evitar esta postura y consultar a su profesional de la salud.
• Esta postura puede ser útil para aliviar el dolor lumbar , pero debería serlo si se mantiene muy consciente y respetuoso con sus limitaciones físicas y sensaciones corporales.
• Si está embarazada, evite hacer esta postura.
• Si sufre de hiper o hipotiroidismo, hernia discal o lesiones en la columna, también debe evitar la asana.

Errores comunes

• El calentamiento y las posturas preparatorias son importantes antes de realizar la Ardha Matsyendrasana .
• Gira la columna vertebral según su flexibilidad. Tu cuerpo sabe qué es lo mejor para ti.
• Realice esta asana sólo con el estómago vacío o 4 a 5 horas después de la comida.
• No olvides contraer el centro del cuerpo mientras haces esta asana.
• Realice la postura de descanso después de esta asana para recuperarse y relajarse.

Consejos para Ardha Matsyendrasana

• Evite encorvarse sobre la espalda (columna larga) o forzar el cuello mientras mantiene la postura.
• Las nalgas de la rodilla levantada deben estar apoyadas en el suelo.
• Mantenga el pie izquierdo plano.
• Haz posturas de yoga preparatorias, como Baddha Konasana, El giro de Bharadvaja, y Mano reclinada hacia el dedo gordo del pie asanas de yoga.
• Respira continuamente durante toda la postura.
• Ardha Matsyendrasana debe practicarse en ambos lados para ayudar a equilibrar la torsión y proporcionar flexibilidad y fuerza a la columna y al abdomen.
• Para las personas con menos flexibilidad, puedes dejar la pierna derecha o izquierda estirada (una pierna).
• Si eres nuevo en la postura, hazla bajo la guía del profesor de yoga .
• Sólo la práctica regular puede mejorar el nivel de flexibilidad.

Los principios de alineación física para Ardha Matsyendrasana

• Flexiona la rodilla derecha y mantén el pie derecho por fuera de la cadera izquierda. El talón derecho debe tocar el glúteo izquierdo.
• Puedes apoyar el pie ligeramente debajo de los glúteos.
• Cruza el pie izquierdo sobre la pierna derecha y mantenlo fuera del muslo o rodilla derecha.
• Columna recta y alargada.
• Mantenga el codo derecho en el exterior (con los dedos apuntando hacia arriba) de la rodilla izquierda o sujete el tobillo izquierdo.
• Inhala para alargar la columna, luego exhala para girar suavemente hacia la derecha y mantener el centro del cuerpo contraído.
• Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo. 
• El torso gira hacia la pierna superior.
• Mantén tu mano izquierda detrás de tu espalda y no te apoyes en ella.
• Mire por encima del hombro izquierdo y siga respirando .
• Mantén el pecho abierto y evita encorvar la espalda
• Manténgase firme sobre los huesos del asiento.
• Puedes realizar un giro suave en la dirección opuesta antes de repetir la postura en el otro lado.

Ardha Matsyendrasana y la respiración

En Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces), la respiración es fundamental para mejorar el estiramiento y la relajación. Al inhalar, estira la columna vertebral y profundiza suavemente la torsión al exhalar, utilizando la respiración para girar más. La respiración mejora la flexibilidad y alivia la tensión en los músculos de la columna y la espalda. Mantener respiraciones profundas y constantes durante toda la postura es beneficioso, pero también te mantiene tranquilo y concentrado durante la práctica.

Ardha Matsyendrasana y variaciones

Los principiantes pueden sentarse en un cojín o usar un bloque de yoga debajo de la rodilla doblada como apoyo

• Ardha Matsyendrasana 1
• Ardha Matsyendrasana 2
• Ardha Matsyendrasana 3
• Purna Matsyendrasana
• Siéntate mirando hacia la pared y haz la asana

El resultado final

Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces/Postura de Giro Sentado) es una torsión profunda y restauradora que fortalece y rejuvenece. El torso se gira en esta postura, lo que ayuda a mejorar la circulación, la digestión, la movilidad espinal y también estimula la digestión.

Puedes elegir las variantes según tus limitaciones físicas. Inicialmente, los principiantes deberían empezar a aprender las posturas de yoga Con la ayuda de un profesional de yoga capacitado. Mantén la respiración fluida. Además, aumenta tu autoconciencia y mejora tu enfoque y concentración. Si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta con tu médico antes de empezar. El yoga no es solo una práctica; es un estilo de vida. Da el primer paso hacia una carrera significativa inscribiéndote en nuestro programa integral Cursos de formación de profesores de yoga en línea. Elige entre 200 horas de formación de profesores de yoga, 300 horas de formación de profesores de yoga en línea o 500 horas de formación de profesores de yoga en línea . Diseñado para ayudarte a dominar el arte de enseñar yoga. Vive tu pasión, certifícate como instructor de yoga y empodera a otros para que encuentren su paz interior y fortaleza.