Хотите научиться медитировать? Вот несколько лучших поз йоги для медитации , идеально подходящих как для начинающих, так и для продвинутых.
Введение
Регулярная медитация может принести пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Под практикой медитации мы подразумеваем уникальный и индивидуальный опыт погружения в момент самопознания и покоя ума. Йогическая литература и практики развивались и росли благодаря множеству традиционных и современных учений, а также нашему личному исследованию жизни. Медитация также развивалась в разных направлениях и направлениях, в результате чего сегодня нам доступно множество различных видов медитации, которые мы можем попробовать.
Ниже мы перечислим несколько наиболее известных видов медитации и медитативных поз, подходящих как для начинающих, так и для более опытных практикующих йогу.
Виды йогической медитации
Прежде всего, следует отметить, что при выборе вида медитации для себя не существует понятий «правильно» или «неправильно», «хорошо» или «плохо». Каждый из нас индивидуален, со своими предпочтениями и потребностями. Мы рекомендуем попробовать разные виды медитации, чтобы найти тот путь, который кажется вам наиболее комфортным в данный момент, не закрывая при этом возможности для других вариантов в будущем.
Управляемая медитация
Как следует из названия, управляемая медитация проводится с учителем или наставником, который ведет вас через практику медитации. Здесь вы сосредотачиваетесь на голосе наставника и позволяете своему телу и разуму следовать его/ее инструкциям. Практика обычно начинается с осознания тела и расслабления, а затем переходит к одной из техник медитации.
Управляемая медитация – это пространство Мы подчиняемся учителю и доверяем ему осветить путь в нашем медитативном путешествии.
Медитация Випассана
Випассана происходит из традиционных буддийских медитативных практик и коренится в основах осознанности, или Сатипаттхана-сутте. Этот вид медитации основан на наблюдении и самопознании, с фокусировкой на точке осознания и взглядом на опыт со стороны. В этой медитации активно практикуется связь тела и ума, которую следует видеть и переживать без осуждения.
Он Медитация Випассана Цель состоит в том, чтобы оторваться от нашего прошлого, опыта, традиций и убеждений. Она приближает нас к истинному смыслу нашего «Я» и нашего существования.
Мантра-медитация
Использование повторения мантр в медитации происходит от индуизм и буддийские традицииЭтот вид практики может быть полезен любому, кто испытывает трудности с контролем над своими мыслями и нуждается в точке сосредоточения, к которой можно спокойно вернуться в любое время.
медитация с мантрой основано на звук, фраза или Повторение мантры. Сначала мантру произносят вслух, затем молча шевелят губами, мысленно произнося фразу, и, наконец, удерживают мантру только в уме.
Мантру можно повторять столько, сколько вы считаете необходимым, а также отложить, когда почувствуете готовность. Если медитативное состояние прервется, мантра мягко вернет вас в него.
Медитация на чакры
Эта медитация основана на системе чакр и использует определенную чакру в качестве фокусной точки практики, в зависимости от вашего намерения и текущих потребностей. Медитация на чакры — это способ глубже погрузиться в свои чувства и ощущения, следуя за энергией чакр и используя воображение и визуализацию, чтобы обратиться внутрь себя.
Медитация на чакры может включать в себя цветовые визуализации, чтение мантр чакр или беззвучное повторение, созерцание свечей, Спарша Мудра (используя прикосновение для соединения с каждой чакрой), пранаяма — дыхательные упражнения а также другие техники, которые вам удобно включить в практику.
Медитация на чакры часто используется для того, чтобы зарядить энергией, исцелить и открыть систему чакр или поддержать конкретную чакру, которая, по вашему мнению, нуждается в вашей заботе и внимании.
Медитация со свечами
также известная как Тратака , предполагает работу с внешним объектом – часто это свет свечи – для сосредоточения внимания и концентрации. Медитация выполняется без полного закрытия глаз. Поэтому она концентрируется на том, чтобы удерживать внимание скорее вовне, чем внутри.
Взгляд должен быть постоянным и сфокусированным, но совершенно нормально время от времени моргать или отводить взгляд от света свечи. Эту медитацию следует выполнять регулярно, чтобы привыкнуть к этим ощущениям, которые постепенно позволят переключить внимание и осознание на другую энергию.
Эта практика может быть полезна тем, кто отвлекается на мысли во время медитации с закрытыми глазами, и может стать отличным началом для знакомства с медитативным процессом.
Медитация Бхакти-йоги
Медитация Бхакти-йоги, также известная как медитация преданной йоги , — это традиционная йогическая практика, в которой мы медитируем на любое высшее божество, объект, природную силу или энергию по своему желанию.
Суть этой медитации заключается в том, чтобы слиться воедино с объектом, энергией или божеством, которое мы ощущаем, призывая его имя, визуализируя его присутствие поблизости и, наконец, становясь единым целым с его энергией.
Для установления прочной энергетической связи с выбранным божеством или силой может быть воздвигнуто особое место или алтарь, но это не является абсолютной необходимостью. Медитация Бхакти-йоги обеспечивает очень «открывающий» и объединяющий опыт, давая вам полную свободу в сосредоточении вашего внимания на преданности.
Медитация Дхьяна
Дхьяна, от санскрита, означающий «созерцание и медитация», известна как седьмая конечность Аштанга Йога. Медитация Дхьяна Это уникальная форма практики глубокого осознания собственного сознания путем достижения состояния расширения своего существования. Это достигается предварительной практикой.. Дхарма Медитация и выбранный вами объект, на котором вы сосредоточите внимание, — например, дыхание, мантра или любой другой предмет, который вы хотите включить в свою практику.
С опытом и временем вы сможете отложить свои мысли и личные чувства в сторону, оставив только энергию, на которой сосредоточено ваше внимание во время медитации. Это тот этап, когда вы можете полностью погрузиться в Дхьяна- йоги.
Этот вид медитации направлен на то, чтобы отпустить любые чувства, мысли, ощущения и использование органов чувств.
Лучшие позы йоги для медитации
Традиционно медитация выполняется сидя в удобной позе, с расслабленными плечами и прямой спиной. Это означает, что существует множество вариаций медитативных поз, и совершенно нормально выбирать любую из них в любое время, в зависимости от вашего самочувствия.
Поза для медитации, прежде всего, должна подходить вашему телу и быть удобной для удержания в течение некоторого времени во время практики. Сохранение прямой осанки поможет поддерживать внимание и концентрацию, предотвращая засыпание.
Ниже мы опишем несколько поз для медитации для начинающих, а также более сложные варианты, которые вы можете попробовать, когда почувствуете любопытство и готовность.
Позы для медитации для начинающих
Сидя на стуле
Если вы новичок и вам еще не совсем комфортно сидеть на земле, знайте, что это нормально поза сидящего на стулеПри необходимости вы можете использовать подставку для спины или любую другую мягкую подкладку, которая позволит вашему телу расслабиться во время практики. Старайтесь держать спину прямо, бедра под углом 90º, а ступни полностью касаться пола.
Если вы начали медитировать сидя на полу, но еще не привыкли к этому, вы можете время от времени использовать подушку или другую опору и практиковать последовательности йоги, сосредоточившись на пояснице и области бедер.
Шавасана – Поза трупа
Медитировать лежа рекомендуется только в том случае, если любая другая поза вызывает дискомфорт или боль. В таком случае лежачее положение может быть лучшим вариантом, позволяющим телу легче расслабиться, сосредоточиться на практике и погрузиться в медитацию.
Важно помнить, что в положении лежа ваше тело не так внимательно и сосредоточено, как в положении с прямой спиной, что может привести к засыпанию Шавасана как поза йоги Медитацию следует практиковать с высоким уровнем осознанности и вниманием к процессу.
Сукхасана – простая поза
Сукхасана — это удобное сидячее положение где ваше тело может чувствовать себя совершенно комфортно. Исходя из этого определения, вы можете выбрать позу, которая вам удобна, хотя традиционно поза «Легкая» выполняется сидя со скрещенными ногами, расслабленными плечами и прямой спиной.
Чтобы вам было легче освоить эту позу для йоги и медитации, вы можете использовать подушку, свернутое полотенце, блоки для йоги или любую другую опору, которая, по вашему мнению, поможет вам легче начать практику.
Ваджрасана с опорой – поза на коленях и сидя на пятках с использованием мягкой подкладки
Поза на коленях — сложная поза для медитации в йоге, но все меняется, когда мы добавляем опору под бедра или колени. Ваджрасана, и позы на коленях в целом, могут помочь сохранить позвоночник вытянутым и прямым. Поэтому это отличный выбор для тех, кто ищет позу для медитации, которая поможет поддерживать прямую спину.
Ваджрасана (поза опоры для ног) может выполняться с коленями, сведенными близко друг к другу, или с широко разведенными коленями. Важно, чтобы большие пальцы ног соприкасались, но это не обязательно. Первый шаг к принятию позы для медитации — это умение прислушиваться к своему телу и находить наиболее комфортное положение.
Продвинутые позы для медитации
Ваджрасана – поза сидя на пятках
Ваджрасана без опоры — это поза для медитации, освоение которой требует больше времени и опыта. Сидя на пятках, с коленями, сведенными близко друг к другу, и большими пальцами ног, касающимися друг друга за спиной, вы сможете высоко поднять позвоночник и голову. Эта поза для медитации хороша, если у вас нет проблем с коленями или бедрами, но тем, у кого есть проблемы с коленями, ее выполнение может быть затруднительным, так как необходимо резко согнуть колени.
Важно убедиться, что во время медитации в позе Ваджрасана вы не испытываете дискомфорта или блокировки кровотока. Если это произойдет, осторожно измените положение и выпрямите ноги вперед.
Ардха Падмасана – полулотос
Полулотос — отличная поза для медитации, особенно для тех, кто готовится к вариации позы лотоса. Для начала сядьте на пол, скрестив ноги, и прижмите правую лодыжку к груди. Затем, выдохнув, опустите лодыжку к левому бедру, держа подошву вверх. Это позволит верхней части правой стопы лечь в сгиб левого бедра.
Если вам так будет удобно, вы можете сильнее согнуть левое колено и скрестить левую лодыжку под противоположным коленом.
Убедитесь, что обе ваши тазовые кости касаются земли, что вы можете держать позвоночник прямо, а плечи расслабленными.
Практика этой позы йоги для медитации может потребовать некоторого времени на привыкание, но это отличный способ постепенно достичь позы полного лотоса.
Падмасана – Лотос
Из позы «Полулотос» вы можете попробовать медитировать в позе «Падмасана», полной позе лотоса. Начните с принятия позы «Ардха Падмасана», вариации «Полулотоса», и продолжайте, поместив другую стопу в сгиб бедра противоположной ноги. Двигайтесь плавно и медленно, следя за дыханием и избегая боли и дискомфорта в области бедра и колена.
Эта поза йоги для медитации требует от нижней части тела высокой степени гибкости. Симметричное расположение и взаимосвязь левой и правой сторон делают её очень рекомендуемой асаной для более глубокого погружения в практику медитации.
Итог
Медитация начинается с поиска удобной и расслабленной позы. Поэтому важно найти ту, которая соответствует вашим личным потребностям и состоянию тела. Помимо позы для медитации, как мы уже описали, существуют различные виды медитации, которые можно попробовать и практиковать в соответствии с вашей энергией. Выбор правильной асаны йоги и вида медитации может создать полноценный и уникальный медитативный опыт. Не сдерживайте свое любопытство; будьте смелыми и исследуйте обширные возможности йоги и медитации самостоятельно или с инструктором или учителем медитации. Однако, если вы хотите узнать больше о медитации и о том, как глубже погрузиться в свою практику, мы приглашаем вас присоединиться к нам Успокойте свой дух, расслабьте свой разум онлайн-курс медитации.
