Вы хотите научиться медитировать? Вот несколько лучших позы йоги для медитации , идеально подходящих для начинающих до продвинутых уровней.
Введение
Регулярная медитация может принести пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Когда мы говорим практику медитации, мы подразумеваем уникальный и индивидуальный опыт углубления в самостоятельный момент неподвижности. Йогическая литература и практика развивались и растут благодаря многим традиционным и современным учениям и нашему личному исследованию жизни. Медитация также развивалась в разных направлениях и ощущениях, что приводит к тому, что теперь у нас есть много различных типов медитации, которые мы можем попробовать.
Ниже мы перечислим некоторые из более известных типов медитации, а медитация ставят подходящие для начинающих и более опытных практикующих йоги.
Типы медитации йоги
Во -первых, позвольте сказать, что нет такой вещи, как правильное или неправильное, хорошее или плохое при выборе типа медитации для себя. Каждый из нас - это человек с нашими предпочтениями и потребностями. Мы рекомендуем попробовать разнообразие, чтобы найти путь, который чувствует себя наиболее удобным для вас в это конкретное время, не закрывая себя к другим возможным опытам позже.
Медитация с гидом
Как следует из названия, медитация управляется с учителем или руководством, чтобы провести вас через вашу практику медитации. Здесь вы сосредотачиваетесь на голосе гида и позволяете своему телу и разуму следовать его/ее инструкциям. Практика обычно начинается с осознания тела и расслабления, а затем переходит к одному из методов медитации.
Медитация с гидом - это пространство Мы подчиняемся и доверяем учителю, чтобы осветить путь в нашем медитативном путешествии.
Випасана Медитация
Випасана поступает из традиционных буддийских практик медитации и основана на основе осознанности или сатипаттхана Сутты. Этот тип медитации основан на наблюдении и самостоятельстве, сосредотачиваясь на точке осознания и видя опыт извне. В этой медитации тесно практикуются телом и разумом и их можно увидеть и испытывать без суждения.
А Випасана Медитация Целью отключиться от нашего прошлого, опыта, традиций и убеждений. Это движет нас к истинному значению себя и нашего существования.
Мантра Медитация
Использование повторения мантрой в медитации исходит от индуизм и Буддийские традицииПолем Этот тип практики может быть полезным для тех, кто испытывает трудности, контролируя свои мысли и нуждается в фокусировке, к которой они могут спокойно вернуться в любое время.
Мантра Медитация основан на звук, фраза или Повторение мантра. Сначала мантра произносится вслух, а затем молча перемещаю губы с фразой в вашем уме, наконец -то сохранить мантру циркулировать только в уме.
Мантра можно повторить до тех пор, пока вы чувствуете необходимость, а также можно отложить, когда вы чувствуете себя готовым. В случае, если медитативное состояние отвлекается, мантра аккуратно возвращает вас в медитативное состояние.
Чакра медитация
Эта медитация основана на системе чакр и использует определенную чакра в качестве центральной точки на практике, в зависимости от ваших намерений и текущих потребностей. Медитация чакры - это способ углубить ваши чувства и ощущения, следуя энергии чакр и используя ваше воображение и визуализацию, чтобы достичь внутри.
Медитация чакры может включать Цветовые визуализации, Чакра Мантра повторяет или молчаливое повторение, Свеча смотрит на свечу, Спарша Мудра (Используя ваш прикосновение, чтобы связаться с каждой чакры), Пранаяма дыхание и другие методы, которые чувствуют себя комфортно, чтобы включить в практику.
Медитация чакры часто делается для зажигания, исцеления и открытия системы чакры или поддержки конкретной чакры, которая, по вашему мнению, может нуждаться в вашем уходе и внимании.
Свеча медитация
Также известный как Trataka , в этой медитации мы работаем с внешним объектом - часто светом свечи - чтобы убедить наше внимание и сосредоточиться. Эта медитация выполнена, не закрывая глаза полностью. Следовательно, он концентрируется на том, чтобы поддерживать осознание наружу больше, чем внутрь.
Взгляд должен быть последовательным и сфокусированным, но время от времени он совершенно нормально моргать или отводить взгляд от света. Эта медитация должна быть регулярно выполняться, чтобы привыкнуть к этим ощущениям, что постепенно позволит переключать свое внимание и осознание к другой энергии.
Эта практика может быть полезна для тех, кто отвлекается на мысли при медитации с закрытыми глазами, а также может быть отличным способом начать свое путешествие по медитации.
Бхакти -йога медитация
Медитация бхакти -йоги, также известная как медитация йоги преданности , представляет собой традиционную йогическую практику, в которой мы медитируем на любую более высокую божественность, объект, природную силу или энергию, которую мы желаем.
Суть этой медитации состоит в том, чтобы стать единым с объектом, энергией или божественностью, которую мы имеем в нашем осознании, вызывая его название, визуализируя присутствие рядом и, наконец, став единым с его энергией.
Особое место или алтарь могут быть установлены для создания сильной энергетической связи с выбранным божеством или силой, но это не является абсолютной необходимостью. Медитация Bhakti Yoga обеспечивает очень «открытие» и соединительный опыт, предоставляя вам полную свободу в вашем фокусе на преданности.
Дхьяна Йога Медитация
Дхьяна, с санскрита, что означает «созерцание и медитация”Известен как седьмая конечность Аштанга Йога. Дхьяна Йога Медитация это уникальная форма практики глубокого осознания своего сознания, достигая состояния расширения от вашего существования. Это делается ранее практикующим Дхарма Медитация и выбранный объект вашего фокуса - например, дыхание, мантра или любой объект, который вы хотите включить в свою практику.
С опытом и временем вы можете отложить свои мысли и личные чувства и оставить только энергию вашей медитации. Это этап, когда вы можете полностью погрузиться в дхьяна йоги.
Этот тип медитации намеревается отпустить любые чувства, мысли, ощущения и использование чувств.
Лучшие позы йоги для медитации
Традиционно медитация делается, сидя в удобном положении, с расслабленными плечами и прямого позвоночника. Это означает, что существует много вариаций позами медитации, и совершенно хорошо выбрать любой из них в любое время, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
В первую очередь поза медитации должна быть подходящей для вашего тела и удобно держать на какое -то время во время вашей практики. Поддержание версии позвоночника поможет сохранить ваш разум внимательным и ориентированным на осведомленность, мешая вам заснуть.
Ниже мы опишем несколько позиций для начинающих и более продвинутых вариаций, чтобы попробовать, когда вы чувствуете себя любопытным и готовым.
Новичок медитация позирует
Сидя на стуле
Если вы новичок и все еще не совсем удобны, сидеть на земле, знайте, что это нормально, чтобы пойти на сидячий стул позаПолем Вы можете использовать обратную поддержку, если это необходимо, или любую амортизацию, которая позволит вашему телу расслабиться в вашей практике. Старайтесь держать спину прямо, бедра под углом 90º, а ноги полностью касаются пола.
Если вы начали свою медитацию сидеть на земле, но все еще приспосабливаясь к ней, вы можете использовать подушку или другую поддержку время от времени и практиковать последовательности йоги, сосредоточенные на нижней части спины и области бедра.
Шавасана - поза трупа
Медитация, лежащая вниз, рекомендуется, только если какая -либо другая поза вызывает дискомфорт или боль. В таком случае лежа может быть лучшим вариантом, позволяющим вашему телу легче расслабиться, подключиться к практике и углубляться в медитацию.
Важно помнить, что, лежа, ваше тело не так внимательно и сфокусировано, как когда позвоночник верен, что может привести к тому, что вы засыпаете. Выбор Шавасана как поза йога Ибо медитация должна быть сделана с высоким уровнем осведомленности и вниманием к практике.
Сукхасана - легкая поза
Сукхасана - это Удобное место сидения Где ваше тело может чувствовать себя совершенно непринужденно. С этим определением вы можете выбрать свою позу, так как она чувствует себя комфортно для вас, хотя традиционно, легкая поза готовится сидеть со скрещенными ногами, плечи расслабленными и прямыми позвоночника.
Чтобы помочь вам привыкнуть к этой позе медитации йоги, вы можете использовать подушку, рулон полотенец, блоки йоги или любую другую поддержку, которую, по вашему мнению, может помочь вам облегчить практику.
Поддержал Ваджрасану - Стоя на коленях и сидя на пятках с амортизацией
Колено - это сложная поза медитации йоги, но все, что меняется, когда мы добавляем поддержку под бедрами или коленями. Ваджрасана и позиции на коленях, в целом, могут помочь сохранить удлиненный и прямой позвоночник. Таким образом, это отличный выбор для тех, кто ищет позу медитации, которая поможет в сохранении прямой назад.
Ваджрасана поддержка медитации может быть сделана с коленями близко друг к другу или широко распределенной. Поддерживать общение с большими пальцами ног имеет важное значение, но это также не обязательно. Слушать тело и наиболее комфортно приспосабливаться - это первый шаг в позе медитации.
Поздена передовой медитации
Ваджрасана - сидя на пятках
Неподдерживаемая версия ранее упомянутой Ваджрасаны - это поза медитации, которая требует больше времени и опыта, чтобы привыкнуть. Сидя на пятках, с колени рядом друг с другом и большими пальцами пальцев, касающимися нашей спины, позволит нашему позвоночнику и головы подниматься высоко. Это хорошая поза медитации, если у вас нет проблем с коленями или бедрами, но для тех, у кого проблемы с коленом, это может быть трудно выполнить, поскольку вам нужно резко сгибать колени.
Важно убедиться, что вы не страдаете от дискомфорта или блокировки кровотока при медитации в Ваджрасане. Если это произойдет, аккуратно измените положение и выпрямите ноги вперед.
Ардха Падмасана - половина лотоса
Half Lotus - отличная поза медитации для тех, кто готовится к вариации лотоса. Для начала сядьте скрещенными ногами на землю и обнимите правую лодыжку к груди. Затем, выпустив выдох, опустите лодыжку к левому бедру, удерживая подошву вверх. Это позволит верхней части правой ноги отдыхать в левой складке бедра.
Если это чувствует себя комфортно, вы можете больше сгибать левое колено и пересечь левую лодыжку под противоположным коленом.
Убедитесь, что обе ваши тазобедренные кости касаются земли, и вы можете держать свой позвоночник прямого и расслабленные плечи.
Практика этой позы для медитации йоги может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но это отличный способ постепенно достичь полной позы лотоса.
Падмасана - Лотос
Из Half Lotus вы можете попробовать медитировать в Падмасане, полной позе Lotus йоги. Начните с того, что попадаете в Ардха Падмасана, вариацию наполовину лотоса и продолжайте помещать другую подошву ваших ног в противоположную складку бедра. Двигайтесь осторожно и медленно, гарантируя, что вы следите за своим дыханием и не причиняете никакой боли или дискомфорта в области бедра и колена.
Эта осанка для медитации йоги требует, чтобы нижняя часть тела достигла высокого уровня гибкости. Его симметричная и взаимосвязанность левой и правой стороны является настоятельно рекомендуемой асаной при углублении в практике медитации.
Итог
Медитация начинается с поиска удобного и расслабленного положения. Поэтому важно найти тот, который соответствует вашим личным потребностям и состоянию тела. Помимо позы медитации, как мы описали, существуют различные типы медитации, которые можно пытаться практиковать в соответствии с вашей энергией. Выбор правильной медитации йоги асана и вид медитации могут создать полный и уникальный медитативный опыт. Не сдерживайте свое любопытство; Будьте авантюрными и исследуйте обширные возможности йоги и медитации самостоятельно или с руководством по медитации или учителем. Однако, если вы хотите узнать больше о медитации и о том, как углубиться в вашу практику, мы приглашаем вас присоединиться к нашему Успокойся свой дух, успокой онлайн -курс медитации.
