Лучшие позы йоги для медитации

позы йоги для медитации

Хотите научиться медитировать? Вот несколько лучших позы йоги для медитации, идеально подходит для начинающих и продвинутых уровней.

Введение

Регулярная медитация может принести пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Когда мы говорим о практике медитации, мы имеем в виду созданного и индивидуальный опыт погружения в самоисследование момента тишины ума. Йогическая литература и практики развивались и росли благодаря множеству доступных традиционных и современных учений и нашему личному исследованию жизни. Медитация также развивалась в разных направлениях и ощущениях, что привело к тому, что теперь у нас есть много разных типов медитации, которые мы можем попробовать.

Ниже мы перечислим несколько наиболее известных типов медитации и поз для медитации, подходящих для начинающих и более опытных практикующих йогу.

Виды йогической медитации

Во-первых, позвольте сказать, что нет такого понятия, как правильное или неправильное, хорошее или плохое при выборе типа медитации для себя. Каждый из нас – личность со своими предпочтениями и потребностями. Мы рекомендуем попробовать разные варианты, чтобы найти путь, который кажется вам наиболее удобным в данный конкретный момент, и при этом не закрываться от других возможных переживаний позже.

Управляемая Медитация

Как следует из названия, управляемая медитация проводится с учителем или проводником, который ведет вас через вашу практику медитации. Здесь вы сосредотачиваетесь на голосе гида и позволяете своему телу и разуму следовать его/ее инструкциям. Практика обычно начинается с осознания тела и расслабления, а затем переходит к одной из техник медитации.

Управляемая медитация — это пространство мы подчиняемся учителю и доверяем ему, чтобы он осветил путь в нашем медитативном путешествии.

Випассана Медитация

Випассана исходит из традиционных буддийских медитативных практик и уходит своими корнями в «Основы осознанности», или Сатипаттхана Сутта. Этот тип медитации основан на наблюдении и самоисследовании, при этом фокусируясь на точке осознания и видя опыт со стороны. В этой медитации активно практикуются связи тела и ума, и их следует видеть и переживать без осуждения.

Ассоциация Випассана Медитация стремится отсоединиться от нашего прошлого, опыта, традиций и убеждений. Это приближает нас к истинному смыслу Самости и нашего существования.

Медитация мантры

Использование повторения мантры в медитации происходит от Индуизм и Буддийских традиций. Этот тип практики может быть полезен для тех, кто испытывает трудности с контролем своих мыслей и нуждается в точке фокусировки, к которой они могут спокойно вернуться в любое время.
Мантра медитация основан на звук, фраза or повторение мантры. Сначала мантру произносят вслух, затем тихо двигают губами с этой фразой в уме, чтобы, наконец, мантра циркулировала только в уме.

Мантру можно повторять столько, сколько вы считаете нужным, а также можно отложить ее, когда почувствуете, что готовы. Если медитативное состояние отвлекается, мантра мягко возвращает вас в медитативное состояние.

Чакра Медитация

Эта медитация основана на чакральная система и использует определенную чакру в качестве фокуса в практике, в зависимости от вашего намерения и текущих потребностей. Медитация на чакры — это способ глубже погрузиться в свои чувства и ощущения, следуя за энергией чакр и используя свое воображение и визуализацию, чтобы проникнуть внутрь.

Медитация чакры может включать цветные визуализации, чакра мантра пение или молчаливое повторение, свеча, Спарша Мудра (используя прикосновение для соединения с каждой чакрой), пранаяма-дыхательная работа и другие техники, которые удобно включать в практику.

Медитация на чакры часто делается для того, чтобы зарядить энергией, исцелить и открыть систему чакр или поддержать определенную чакру, которая, по вашему мнению, может нуждаться в вашей заботе и внимании.

Медитация созерцания свечи

Также известный под названием Тратака, в этой медитации мы работаем с внешним объектом — часто со светом свечи — чтобы успокоить наше внимание и сосредоточиться. Эта медитация выполняется без полного закрытия глаз. Следовательно, он концентрируется на удержании осознавания больше вовне, чем внутри.

Взгляд должен быть последовательным и сфокусированным, но совершенно нормально время от времени моргать или отводить взгляд от света свечи. Эту медитацию следует выполнять регулярно, чтобы привыкнуть к этим ощущениям, что позволит постепенно переключать внимание и осознание на другую энергию.

Эта практика может быть полезна для тех, кто отвлекается на мысли во время медитации с закрытыми глазами, а также может стать отличным способом начать свое медитативное путешествие.

Медитация бхакти-йоги

Медитация бхакти-йоги, также известная как Медитация йоги преданности, — это традиционная йогическая практика, в которой мы медитируем на любое высшее божество, объект, силу природы или энергию, которую пожелаем.

Суть этой медитации состоит в том, чтобы стать единым с объектом, энергией или божеством, которое мы имеем в своем сознании, призывая его имя, визуализируя присутствие рядом и, наконец, становясь единым с его энергией.

Можно воздвигнуть специальное место или алтарь для создания сильной энергетической связи с выбранным божеством или силой, но это не является абсолютной необходимостью. Медитация бхакти-йоги дает очень «открывающий» и объединяющий опыт, давая вам полную свободу в вашем сосредоточении преданности.

Дхьяна Йога медитации

Дхьяна, с санскрита, что означает «созерцание и медитация», известен как седьмая конечность Аштанга Йога. Дхьяна Йога медитации это уникальная форма практики глубокого осознания своего сознания путем достижения состояния расширения своего существования. Это достигается предварительной практикой Dharma Медитация и выбранный объект вашей фокусной точки — например, дыхание, мантра или любой другой объект, который вы хотите включить в свою практику.

С опытом и временем вы сможете отложить в сторону свои мысли и личные чувства и оставить только энергию своего медитативного фокуса. Это этап, когда вы можете полностью погрузиться в Дхьяна Йога Медитация.
Этот тип медитации направлен на то, чтобы отпустить любые чувства, мысли, ощущения и использование чувств.

Лучшие позы йоги для медитации

Традиционно медитацию проводят сидя в удобной позе, с расслабленными плечами и прямым позвоночником. Это означает, что существует множество вариаций поз для медитации, и совершенно нормально выбирать любую из них в любое время, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Поза для медитации должна, в первую очередь, подходить для вашего тела и быть удобной в течение некоторого времени во время практики. Если вы держите позвоночник прямо, это поможет вашему уму быть внимательным и сосредоточенным на осознании, не давая вам заснуть.

Ниже мы опишем несколько поз медитации для начинающих и более продвинутые варианты, которые можно попробовать, когда вы почувствуете любопытство и будете готовы.

Позы медитации для начинающих

сидя на стуле

Если вы новичок и вам все еще не совсем комфортно сидеть на земле, знайте, что можно пойти на поза сидящего стула. При необходимости вы можете использовать опору для спины или любую амортизацию, которая позволит вашему телу расслабиться во время тренировки. Старайтесь держать спину прямо, бедра под углом 90 градусов, а ступни полностью касаться пола.

Если вы начали медитацию сидя на земле, но все еще приспосабливаетесь к ней, вы можете время от времени использовать подушку или другую опору и практиковать последовательности йоги, сосредоточив внимание на нижней части спины и области бедер.

Шавасана – поза трупа

Медитация лежа рекомендуется только в том случае, если любая другая поза вызывает дискомфорт или боль. В таком случае лежание может быть лучшим вариантом, чтобы позволить вашему телу легче расслабиться, подключиться к практике и погрузиться в медитацию.

Важно помнить, что в положении лежа ваше тело не такое внимательное и сосредоточенное, как когда позвоночник выпрямлен, что может привести к засыпанию. Выбор Шавасана как поза йоги поскольку медитацию следует выполнять с высоким уровнем осознанности и вниманием к практике.

Сукхасана – простая поза

Сукхасана – это удобное сидячее положение где ваше тело может чувствовать себя совершенно непринужденно. Используя это определение, вы можете выбрать позу, которая вам удобна, хотя традиционно Простая поза выполняется сидя со скрещенными ногами, расслабленными плечами и прямым позвоночником.

Чтобы помочь вам привыкнуть к этой позе для медитации, вы можете использовать подушку, рулон полотенца, блоки для йоги или любую другую поддержку, которая, по вашему мнению, может помочь вам облегчить практику.

Ваджрасана с поддержкой — стоя на коленях и сидя на пятках с амортизацией

Положение на коленях — сложная поза для медитации в йоге, но все меняется, когда мы добавляем опору под бедра или колени. Ваджрасана и положения на коленях в целом могут помочь сохранить вытянутый и прямой позвоночник. Поэтому это отличный выбор для тех, кто ищет позу для медитации, которая поможет сохранить прямую спину.

Ваджрасана поддерживает медитацию, которую можно выполнять с коленями близко друг к другу или широко расставленными. Важно, чтобы большие пальцы ног соприкасались вместе, но это также не обязательно. Прислушиваться к телу и максимально удобно приспосабливаться — это первый шаг к принятию позы для медитации.

Продвинутые позы для медитации

Ваджрасана – сидя на пятках

Неподдерживаемая версия ранее упомянутой Ваджрасаны — это медитативная поза, для привыкания к которой требуется больше времени и опыта. Сидя на пятках, колени близко друг к другу, а большие пальцы ног соприкасаются за спиной, это позволит нашему позвоночнику и голове высоко подняться. Это хорошая поза для медитации, если у вас нет проблем с коленями или бедрами, но для тех, у кого проблемы с коленями, ее может быть трудно выполнить, так как вам нужно резко согнуть колени.

Важно убедиться, что вы не испытываете дискомфорта или блокировки кровотока при медитации в Ваджрасане. Если это произошло, плавно измените положение и выпрямите ноги вперед.

Ардха Падмасана – полулотос

Половина лотоса — отличная поза для медитации для тех, кто готовится к вариации лотоса. Для начала сядьте, скрестив ноги, на землю и прижмите правую лодыжку к груди. Затем, выдыхая, опустите лодыжку к левому бедру, удерживая подошву вверх. Это позволит верхней части правой стопы находиться в пределах складки левого бедра.

Если вам это удобно, вы можете сильнее согнуть левое колено и скрестить левую лодыжку под противоположным коленом.


Убедитесь, что обе ваши тазовые кости касаются земли и что вы можете держать позвоночник прямо, а плечи расслабленными.

Практика этой позы медитации может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, но это отличный способ постепенно достичь полной позы лотоса.

Падмасана – Лотос

Из полулотоса вы можете попробовать медитировать в Падмасане, полной позе лотоса в йоге. Начните с Ардха Падмасаны, вариации полулотоса, и продолжайте помещать другую ступню в противоположную тазовую складку. Двигайтесь осторожно и медленно, следите за своим дыханием и не причиняйте боли или дискомфорта в области бедра и колена.

Эта поза медитации йоги требует, чтобы нижняя часть тела достигла высокого уровня гибкости. Его симметричность и взаимосвязь левой и правой сторон — очень рекомендуемая асана при более глубоком погружении в медитативные практики.

Суть

Медитация начинается с поиска удобного и расслабленного положения. Поэтому важно найти тот, который соответствует вашим личным потребностям и состоянию тела. Помимо позы для медитации, как мы описали, существуют различные типы медитации, которые можно попробовать и практиковать в зависимости от вашей энергии. Выбор правильной асаны для медитации в йоге и вида медитации может создать полный и уникальный медитативное переживание. Не сдерживайте свое любопытство; будьте предприимчивы и исследуйте обширные возможности йоги и медитации самостоятельно или с гидом или учителем медитации. Однако, если вы хотите узнать больше о медитации и о том, как глубже погрузиться в свою практику, мы приглашаем вас присоединиться к нашему Успокойте свой дух, успокойте свой разум онлайн курс медитации.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp