Каршасана = Тяга
Ударакаршанасана вкратце
«Ударакаршанасана» — это поза для растяжки мышц живота в положении лежа. Эта поза помогает вылечить проблемы с брюшной полостью и, таким образом, очистить организм от токсинов. Она растягивает лодыжки, коленные суставы и пальцы ног, а также способствует повышению гибкости.
Преимущества:
- Ударакаршанасана растягивает мышцы живота, тем самым укрепляя брюшную полость и корпус, а также облегчая проблемы с пищеварением и инфекции мочевыводящих путей.
- Эта поза предполагает растяжение и сжатие мышц живота, что способствует хорошему пищеварению.
- Эта поза растягивает лодыжки, пальцы ног, голени и коленные суставы.
Кто может это сделать?
Эту позу могут практиковать люди с сильными мышцами кора и те, кто хочет укрепить мышцы живота.
Кому это делать не следует?
Людям с травмами спины, сильными болями в коленях, беременным женщинам, людям с проблемами пищеваренияи высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.
Введение
Ударакаршанасана — это поза для растяжки мышц живота, полезная для повышения гибкости и здоровья позвоночника. Поза включает в себя растяжку мышц живота, а также мышц коленей, лодыжек и пальцев ног.
Чакры
Ударакаршанасана стимулирует Муладхару-чакру, Свадхидтану-чакру, Манипуру, Анахату, Вишуддху, Аджну и Сахасрару-чакру. Поза помогает человеку сохранять равновесие и достичь более высокого состояния сознания.
Философия
Ударакаршанасана — это практика осознанности, которая также включает в себя физическую силу. Эта поза помогает обрести равновесие в потоке жизни.
Как выполнить Ударакаршанасану?
Следуйте пошаговой инструкции.
- Начните с положения приседа, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите руки на коленях, одновременно поворачивая правое колено, удерживая его близко к левой стопе.
- Поставьте правую стопу на пол, близко к левой, не напрягая правое колено. Пальцы правой ноги подогнуты под стопу.
- Постарайтесь надавить левой рукой на левое колено и продолжайте поворачиваться влево. Сохраняйте правильное положение правой стопы. Левое колено должно быть близко к правой стопе.
- Напрягите мышцы кора, напрягите живот и смотрите влево, на левое плечо.
- Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем вернитесь в положение приседа. Повторите шаги на противоположной стороне. Это завершает один цикл. Практикуйте позу Ударакаршанасана (поза для пресса) еще несколько раз.
Каковы преимущества позы Ударакаршанасана?
- Ударакаршанасана растягивает и сжимает мышцы живота, тем самым способствуя укреплению мышц кора.
- Поворот позвоночника в нижней части туловища помогает стимулировать работу органов брюшной полости, тем самым способствуя облегчению проблем с пищеварением.
- Эта поза предполагает боковой наклон, что повышает гибкость тела.
- Растяжка в этой позе помогает стимулировать внутренние органы.
- Эта поза помогает снять стресс и тревогу, улучшая кровообращение и успокаивая нервную систему.
При каких заболеваниях может быть полезна поза Ударакаршанасана?
- Ударакаршанасана ( поза, при которой массируются мышцы живота) способствует пищеварению и снимает запоры и вздутие живота.
- Эта поза облегчает умеренную боль в спине.
- Это помогает при таких заболеваниях, как артрит и проблемы с коленями.
- Эта поза помогает облегчить менструальные боли и дискомфорт, поскольку представляет собой позу скручивания.
Меры безопасности и предосторожности
- Людям с травмами спины, проблемами в пояснице, нижней части живота, а также недавними травмами колена следует избегать этой позы или изменить ее форму.
- Людям с проблемами брюшного пресса следует быть осторожными, поскольку эта поза представляет собой скручивание мышц живота.
- Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.
- Беременным женщинам следует избегать этой позы на поздних сроках беременности.
- Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует модифицировать или избегать этой позы йоги.
- Людям, недавно перенесшим операцию, следует проконсультироваться с инструктором по йоге.
Ударакаршанасана и дыхание
- В этой позе скручивания живота правильная координация дыхания позволит сделать скручивание глубже. Сидя с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Позвоночник должен быть прямым и вытянутым, напрягите мышцы кора для растяжения и скручивания. В позе Ударакаршанасана вдохните и выдохните, затем скрутитесь в одну сторону. Поддерживайте скручивание руками и дыханием. Теперь вдохните, сохраняя позвоночник вытянутым; выдохните, углубляя скручивание. На каждом вдохе сохраняйте равновесие, а на выдохе углубляйте скручивание, оставаясь в пределах комфорта.
- Ваше дыхание будет направлять вас в движении, в пределах вашего комфортного уровня. Когда вы расслабитесь, вдохните и медленно и плавно повернитесь назад, позволяя дыханию свободно входить и выходить. Ваше дыхание здесь уравновесит и стабилизирует скручивание, расслабляя ваше тело и разум.
Подготовительные позы
- Приседание
- Вращения плеча
- Маласана
- Растяжка боковых мышц тела
Советы для начинающих
- Выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы раскрыть тазобедренные суставы, плечи и боковые части тела.
- Поскольку это упражнение на скручивание мышц живота, держите желудок натощак и выполните несколько упражнений капалабхати пранаямы перед выполнением этой позы.
- Для удобства выпейте теплой воды, а затем выполните позу.
- Сохраняйте прямую осанку и напрягайте мышцы кора для поворотов в стороны.
- Удерживайте позу, пока не почувствуете себя комфортно.
- Используйте блоки для йоги, чтобы принять позу приседания, а затем, если вам неудобно, практикуйте эту позу.
- Это скручивание нижней части позвоночника задействует поясничные мышцы и улучшает гибкость за счет поворота ног, поэтому практикуйте различные вариации этой позы.
Ударакаршанасаны Вариации
- Вы можете сесть в Маласану (позу приседания), затем положить правую руку на колено, раскрыть грудную клетку, вытянуть левую руку сзади и соединить пальцы обеих рук сзади. Взгляд должен быть слегка направлен вверх. Медленно выйдите из позы и повторите на другой стороне. Эта поза полностью раскрывает грудную клетку.
- Вы можете изменять положение ног и исследовать другие вариации. Вы также можете практиковать универсальную позу скручивания позвоночника , которая называется Шива Ударакаршанасана, лёжа на спине и скручивая одну ногу в сторону, удерживая её противоположной рукой. Повторите это и с другой стороны ноги.
Интересные факты об Ударакаршасане
- Эта поза скручивания корпуса настоятельно рекомендуется для устранения болей в животе.
- Если выполнять эту практику после пранаямы, она полностью очищает внутренние органы от токсинов.
- Эта поза включает в себя уникальную растяжку нижней части тела и быстро поднимает настроение.
Итог
Ударакаршанасана — очень эффективная поза йоги для облегчения проблем с пищеварением, и её можно включить в вашу ежедневную практику йоги. Эта поза очищает кишечник и внутренние органы, тем самым детоксицируя организм. Она отлично снимает стресс. Для достижения максимального эффекта эту позу можно практиковать после пранаямы капалабхатти, поскольку она очищает всю систему и омолаживает организм.
Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выберите один из следующих курсов: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, 85-часовой курс подготовки преподавателей йоги для беременных с сертификациейили 50-часовой курс подготовки преподавателей йоги Инь и меридианов — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
