Каршасана = тянуть
Ударакаршанасана с первого взгляда
« Ударакаршанасана» - это отклонная поза брюшной полости . Поза помогает вылечить проблемы с брюшной полостью и, таким образом, детоксифицировать организм. Он растягивает лодыжки, коленные суставы и пальцы ног и способствует гибкости.
Преимущества:
- Ударакаршанасана растягивает мышцы живота, тем самым укрепляя живот и ядро и снимая проблемы с пищеварением и инфекции в мочевыводящих путях .
- Поза использует растяжение и сжатие живота , тем самым помогая в хорошем пищеварении.
- Поза растягивает лодыжки, пальцы ног, ноги и коленные суставы .
Кто может это сделать?
Люди с сильными основными мышцами и людьми, которые хотят укрепить живот, могут практиковать эту позу.
Кто не должен этого делать?
Люди с травмой спины, сильная боль в колене , беременные женщины , люди с проблемами с пищеварением и высоким кровяным давлением должны избегать позы.
Введение
Ударакаршанасана - это поза брюшной полости и хороша для повышения гибкости и здоровья позвоночника. Поза включает в себя растяжение живота, и она растягивает мышцы колен, лодыжки и ног.
Чакры
Ударакаршанасана стимулирует Муладхар Чакра, Свадхидтхана Чакра, Манипура, Анахата, Вишуддха, Аджна и Сахасрара Чакра . Поза помогает человеку оставаться сбалансированным и достигать более высокого состояния сознания.
Философия
Ударакаршанасана - это внимательная практика, которая также включает в себя физическую силу. Поза побуждает вас найти равновесие в потоке жизни.
Как сделать Ударакаршанасана ?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Начните с сидения в положении приседания, а на расстоянии от своего стартового положения ваши ноги.
- Держите руки на коленях, одновременно скручиваясь с правого колена, держа его близко к левой ноге.
- Поверните правую ногу на пол, рядом с левой ногой, без напряжения на правом колене. Правые пальцы спрятаны под.
- Попробуйте подтолкнуть левое колено левой рукой и продолжайте скручиваться в левую сторону. Сохраняйте согласованность правой ноги. Левое колено должно быть близко к правой ноге.
- Активируйте свое ядро, выжмите живот и смотрите на левую сторону левого плеча.
- Держите позу на несколько вдохов и вернитесь к приседанной позе. Повторите шаги на противоположной стороне. Это завершает один раунд. Практикуйте позу брюшной полости Удакаршанасаны еще на несколько циклов.
Каковы преимущества Ударакаршанасаны ?
- Ударакаршанасана растягивается и сжимает мышцы живота и, таким образом, помогает в поиске силы ядра.
- Этот нижний поворот позвоночника помогает стимулировать органы брюшной полости, тем самым помогая решить проблемы с пищеварением.
- Поза включает в себя боковой изгиб, тем самым повышая гибкость организма.
- Растяжение в позе помогает стимулировать внутренние органы.
- Поза помогает снять стресс и беспокойство, увеличивая хорошее кровообращение и успокаивает нервную систему.
Состояние здоровья, которое может выиграть от Ударакаршанасаны ?
- Ударакаршанасаны помогает помочь пищеварению, массируя мышцы живота. Это снимает запор и вздутие живота.
- Поза снимает легкую боль в спине.
- Это помогает в таких состояниях, как артрит и проблемы с коленом .
- Поза помогает облегчить менструальные судороги и дискомфорт, поскольку это поворот.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с травмами спины, проблемами нижней спины, проблемами с нижней частью живота и недавними травмами колена, должны избегать или изменять позу.
- Люди с проблемами живота должны быть осторожны, так как эта поза является изюминкой для живота.
- Люди с высоким кровяным давлением должны избегать позы.
- Беременные женщины должны избегать позы на более поздних стадиях беременности.
- Люди с сердечно -сосудистыми проблемами должны изменить или избегать этой позы йоги .
- Люди с недавней операцией должны проконсультироваться с учителем йоги .
Ударакаршанасана и дыхание
- В этой позе брюшной полости правильная координация дыхания усилит поворот глубже. Когда вы сидите с вытянутыми ногами. Вдохнуть глубоко. Ваш позвоночник должен быть прямым и удлиненным, и задействовать ваше ядро для растяжения и поворота. Когда вы находитесь в позе Удакаршанасана, вдыхайте, выдыхайте и скручиваются с одной стороны. Позвольте рукам и дыханию поддержать поворот. Теперь вдыхайте и держите свой позвоночник удлинять; Выдохните и углубите поворот. При каждом вдыхании устойчиво себя, пока ваш выдох углубляет поворот и в вашем комфорте.
- Ваше дыхание направит вас в движение и в пределах вашего уровня комфорта. Когда вы освобождаетесь, вдыхайте и поверните назад медленно и осторожно, и дайте дыханию течь и выходить. Ваше дыхание здесь сбалансирует и стабилизирует поворот, оставив ваше тело и разум расслабленными из этой позы.
Подготовительные позы
- Приседание
- Вращание плеча
- Маласана
- Боковые тела растягиваются
Советы новичка
- Практикуйте несколько отрезков, чтобы открыть бедра, плечи и боковые тела.
- Держите свой желудок пустым, так как это брюшной поворот, и практикуйте несколько Kapalbhati Pranayama, прежде чем практиковать эту позу.
- Полечитесь комфортно, выпивая теплую воду, а затем практикуя позу.
- Сохраняйте прямой позвоночник и задействуйте свое ядро для скручивания по бокам.
- Держите позу, пока вам не будет комфортно.
- Используйте блоки йоги для сидения в приседании, а затем попрактикуйтесь в этой позе, если вам неудобно.
- Этот нижний поворот позвоночника сокращается мышцами PSOAS и повышает гибкость из -за скручивания ваших ног, поэтому практикуйте вариации позы.
Вадаракаршанасана вариации
- Вы можете сидеть в Маласане (приседание), а затем нанести правую руку по колену, открыть грудь, вывести левую руку сзади и закрепить пальцы обеих рук сзади. Поддерживайте свой взгляд слегка вверх. Отпустите позу медленно и повторяйте на другой стороне. Эта поза полностью открывает вашу грудь.
- Вы можете изменить положение ног и исследовать другие вариации. Вы также можете попрактиковаться в универсальной позе позвоночника , которая называется Shiva Udarakarshanasana, лежа и скручивая одну из ваших ног с одной стороны и держа ее противоположной рукой. Повторите это на другой стороне ноги.
Интересные факты о Ударакаршанасане
- Эта поза брюшной полости настоятельно рекомендуется для очистки брюшных заболеваний.
- Он полностью детоксифицирует внутренние органы, если они практикуют после пранаямы.
- Поза имеет уникальные участки нижней части тела и представляет собой быстрый лифт настроения.
Суть
Ударакаршанасана - очень эффективная поза йоги для освобождения проблем с пищеварением и может быть практикована в вашей повседневной рутине йоги. Поза очищает кишечник и внутренние органы, следовательно, детоксикация организма. Это отличный избавитель стресса. Вы можете практиковать эту позу после того, как Капалбхатти пранаяма получит максимальную выгоду, поскольку она очищает всю систему и омолаживает ваше тело.
Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги. Выберите из 200-часовой подготовки учителя йоги, 85-часовой сертификации обучения учителей в пренатальной йоге , или 50-часовой подготовки учителей йоги и меридианов -все они созданы, чтобы помочь вам освоить искусство преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.
