Асана: Поза
Кханджанасана вкратце
Кханджанасана также известна как поза виляния хвостом. Кханджан — это название птицы. Кханджанасана в основном используется для разминки, чтобы подготовить тело к более сложным позам йоги или последовательностям йогических упражнений.
Преимущества:
- Кханджанасана помогает укрепить спину, бедра, колени и лодыжки.
- Это растягивает позвоночник и руки, улучшает гибкость и тонизирует их.
- Это помогает растянуть боковые мышцы и талию, а также привести их в тонус.
- Это также может способствовать стимуляции внутренних органов.
- Это также расслабляющая поза, снимающая напряжение с позвоночника .
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять как начинающие, так и опытные практикующие йогу. Позу Кханджанасана могут выполнять дети и пожилые люди (без серьезных проблем со здоровьем). Позу могут выполнять и здоровые люди без серьезных проблем со здоровьем. Беременные женщины также могут выполнять эту позу, но лучше проконсультироваться с врачом.
Кому это делать не следует?
Людям с травмами колена, запястья или бедра следует избегать этой позы. Людям, недавно перенесшим операцию, следует избегать этой позы. Беременным женщинам на поздних сроках беременности следует избегать ее или выполнять под руководством инструктора по пренатальной йоге. Людям с головными болями или любыми серьезными проблемами следует избегать этой позы.
Как выполнять Кханджанасану?
Следуйте пошаговой инструкции.
Это разминочная поза в йоге, которая поможет подготовиться к более сложным позам и обеспечит более безопасное выполнение асан.
- Начать эту позу можно с позы Маласана , сохраняя расстояние между ногами больше ширины бедер и слегка развернув носки наружу.
- Вдохните и медленно положите руки на коврик перед собой на ширине плеч.
- Теперь напрягите мышцы кора и на выдохе немного приподнимите бедра от коврика и продолжайте дышать.
- Теперь покачивайте (двигайте) копчиком из стороны в сторону и поворачивайте голову в противоположном направлении движения.
- Расправьте позвоночник и избегайте сутулости.
- Выполняйте движение в течение 5-10 секунд или нескольких вдохов, сохраняя при этом хорошее настроение и спокойствие.
- Когда будете готовы расслабиться, выдохните, верните ягодицы в позу маласана и расслабьтесь.
- На втором этапе можно попробовать другой вариант: вместо того, чтобы держать руки перед собой, можно медленно опустить руку под колено и за икроножные мышцы, коснувшись пальцев соответствующей стопы.
- Держите грудь вытянутой, удерживайте эту позу йоги несколько вдохов и выдохов, затем смотрите вниз на удобную точку.
- Затем, когда будете готовы отпустить ситуацию, следуйте седьмому пункту.
Каковы преимущества позы Кханджанасана?
- Эта поза помогает растянуть позвоночник и улучшить его гибкость .
- Это помогает раскрыть грудную клетку и плечи.
- Эта поза помогает укрепить мышцы корпуса.
- Эта поза также помогает укрепить бедра, колени и лодыжки.
- Это помогает снизить стресс и тревогу , успокоить и расслабить ум.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Кханджанасана
- Это помогает стимулировать работу органов брюшной полости , что способствует здоровому пищеварению.
- Это также способствует повышению гибкости шеи и снижает риск травм.
- Это помогает уменьшить лишние жировые отложения в области бедер и талии.
- Это также может быть полезно для улучшения осанки.
Меры безопасности и предосторожности
- Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этого продукта.
- Людям с заболеваниями сердца или позвоночника следует избегать этого продукта.
- Не делайте этого после еды.
- Не спешите принимать позу.
Распространенные ошибки
- На первый взгляд, это может показаться простой позой, но ошибки случаются.
- Позвольте своему дыханию течь непрерывно.
- Избегайте напряжения мышц корпуса.
- Избегайте сутулости.
Советы по выполнению Кханджанасаны
- Раскройте грудную клетку.
- Расположите плечи широко.
- Выполняя позу, будьте внимательны и сосредоточены.
- Попробуйте те варианты, которые вам кажутся наиболее простыми.
- Вы также можете заниматься под руководством своего инструктора по йоге.
Принципы физического выравнивания в Ханджасане
- Держите ноги устойчиво и твердо.
- Руки располагаются на полу перед вами или подкладываются под колено сзади, а пальцы ног удерживаются в таком положении.
- Спина прямая и вытянутая.
- Плечи широкие и устойчивые.
- Поддерживайте напряжение мышц корпуса.
- Шея удлиненная.
- Смотрите в удобную точку внизу.
- Поворачивайте голову в направлении, противоположном движению во время виляния хвостом.
Кханджанасана и дыхание
В этой позе дыхание задает ритм. Продолжайте дышать и глубоко выдыхайте, когда опускаете руки на пол и напрягаете мышцы кора. И продолжайте дышать в ритмичном покачивающем движении. Позвольте стрессу и напряжению исчезнуть, успокоив ум и тело. Выдохните и выйдите из позы, почувствуйте расслабление.
Кханджанасана и её вариации
- Поза на столе.
- Поза Маласана.
- Держите руки на коленях, а не на полу.
- Поднимите одну лапу, одновременно виляя ею.
- Держите блок для йоги перед лбом.
- Потренируйтесь, используя стул в качестве опоры.
Итог
Эта поза с вилянием хвоста — простая разминочная поза йоги, расслабляющая, но при этом имеющая множество преимуществ и доступная каждому. Каждый может выбрать те вариации, которые ему удобны. Несмотря на простоту, при наличии каких-либо проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом. Во время выполнения этой позы сохраняйте ритмичное дыхание. Держите мышцы кора напряженными в ритме дыхания, это успокаивает ум и тело.
Йога — это больше, чем просто практика; это образ жизни. Запишитесь на наши комплексные онлайн-курсы подготовки инструкторов йоги, чтобы начать свою успешную карьеру. Выберите 14-дневный курс йоги для начинающих или лучший курс подготовки инструкторов йоги для беременных , чтобы освоить навыки преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и помогите другим обрести внутреннее спокойствие и силу.
