Асана: поза
Кханджанасана с одного взгляда
Кханджанасана также известна как поза виляния хвостом. Кханджан — это название птицы. Кханджанасана в основном используется для разогрева, чтобы подготовить тело к продвинутым позам йоги или последовательностям йоги.
Бенефиты:
- Кханджанасана помогает укрепить спину, бедра, колени и лодыжки.
- It растягивает позвоночник, руки, улучшает гибкость и тонизирует их.
- It помогает растянуть бока и талию тела и тонизирует их.
- It также может помочь стимулировать внутренние органы.
- Эти также является расслабляющей позой и снимает напряжение с позвоночника.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять начинающие и продвинутые практикующие йогу. Дети и пожилые люди (без серьезных проблем со здоровьем) могут выполнять позу Кханджанасана. Здоровые люди без серьезных проблем со здоровьем могут выполнять эту позу. Беременные женщины могут выполнять эту позу, но лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Кому не следует этого делать?
Людям с травмами колена, запястья или бедра следует избегать этой позы. Людям с недавними операциями следует избегать этой позы. Беременным женщинам на поздних сроках следует избегать ее или выполнять ее под руководством преподавателя пренатальной йоги. Людям с головными болями или любыми серьезными проблемами следует избегать ее.
Как сделать Кханджанасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Это разминочная поза для более интенсивных занятий и более безопасного выполнения асан.
- Вы можете начать эту позу с Поза Маласана и держите расстояние больше ширины бедер и слегка разверните носки наружу
- Вдохните и медленно положите руки на ширине плеч на коврик перед собой.
- Теперь напрягите мышцы кора и выдохните, слегка приподняв бедра над ковриком и продолжая дышать.
- Теперь покачайте (подвигайте) копчиком из стороны в сторону и поверните голову в противоположном движению направлении.
- Вытяните позвоночник и не сутультесь.
- Продолжайте движение в течение 5–10 секунд или нескольких вдохов, сохраняя при этом ощущение счастья и спокойствия.
- Когда вы будете готовы расслабиться, выдохните, верните ягодицы в позу маласана и расслабьтесь.
- Здесь вы можете попробовать вариант второго шага: вместо того, чтобы держать руки впереди, вы можете медленно подвести руку под колено и за икроножные мышцы и коснуться пальцев соответствующих ног.
- Держите грудь растянутой, держите это поза йоги сделайте несколько вдохов и посмотрите вниз в удобную точку.
- Затем, когда будете готовы к освобождению, следуйте седьмому пункту.
Каковы преимущества Кханджанасана?
- Эта поза помогает растянуть позвоночник и улучшить его гибкость.
- Это помогает раскрыть грудь и плечи.
- Эта поза помогает укрепить мышцы кора.
- Эта поза также помогает укрепить бедра, колени и лодыжки.
- Это помогает уменьшить стресс и беспокойство и успокаивает и расслабляет ваш разум.
Состояние здоровья, которое может принести пользу Кханджанасана
- Это помогает стимулировать ваш органы брюшной полости, который способствует здоровому пищеварению.
- Это также помогает вашей шее стать более гибкой и снижает риск травм.
- Это помогает уменьшить лишний жир на бедрах и талии.
- Это также может быть полезно для улучшения вашей осанки.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с высокое кровяное давление следует избегать этого.
- Людям с заболеваниями сердца или позвоночника следует избегать этого упражнения.
- Не делайте этого после еды.
- Не торопитесь принимать позу.
Распространенные ошибки
- Это может показаться простой позой, но ошибки случаются.
- Пусть ваше дыхание течет непрерывно.
- Избегайте включения корпуса.
- Не горбите спину.
Советы для Кханджанасана
- Откройте свою грудь.
- Расправьте плечи.
- Будьте внимательны, выполняя позу.
- Попробуйте те варианты, которые вам легче всего даются.
- Вы также можете заниматься под руководством своего преподавателя йоги.
Принципы физического выравнивания для Кханджанасаны
- Держите ноги твердо и твердо.
- Руки положите на пол перед собой или подведите их сзади под колено и возьмитесь за пальцы ног.
- Спина прямая и удлиненная.
- Плечи широкие и устойчивые.
- Держите свое ядро включенным.
- Шея удлиненная.
- Направьте взгляд на удобную точку внизу.
- Во время виляния поверните голову в сторону, противоположную движению.
Кханджанасана и дыхание
В этой позе дыхание действует как ритм. Продолжай дышать и глубоко выдохните, когда вы опустите руки на пол и задействуете свой корпус. И продолжайте дышать с ритмичным виляющим движением. Пусть ваш стресс и напряжение исчезнут и успокойте ваш разум и тело. Выдохните и выйдите из позы и почувствуйте расслабление.
Кханджанасана и Вариации
- Поза на столе.
- Поза Маласана.
- Держите руки на коленях, а не на полу.
- Поднимите одну ногу, виляя ею.
- Держите блок для йоги перед лбом.
- Практикуйтесь, используя стул в качестве опоры.
Выводы
Эта поза с вилянием хвостом — простая разминочная поза йоги и расслабляющая, но она имеет много преимуществ и доступна каждому. Люди могут выбирать те вариации, которые им удобны. Несмотря на то, что это просто, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, просто проконсультируйтесь с врачом. Сохраняйте ритм дыхания во время выполнения этой позы. Держите корпус вовлеченным в поток дыхания, который успокаивает ваш разум и тело.
Йога — это больше, чем практика; это образ жизни. Запишитесь на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги, чтобы начать свою успешную карьеру. Выбирайте из 30-дневный йога-челлендж для начинающих or лучшая подготовка преподавателей пренатальной йоги чтобы освоить мастерство преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и помогите другим открыть свое внутреннее спокойствие и силу.
