Преимущества Врикшасаны: улучшение концентрации и спокойствия

Vrksasana с одного взгляда

Введение

Вркшасана, называемая в йоге «позой дерева», представляет собой позу стоящего равновесия и раскрытия бедер, которая обеспечивает физическую стабильность и духовный рост. В этой позе вы стоите на одной ноге, другая согнута и опирается на внутреннюю часть бедра. Ваши руки обычно подняты и напоминают ветки. Поэтому ее называют позой дерева. Это одна из самых простых известных поз йоги.

Чакры

Стоящая нога предполагает укорененность в Земле. Муладхара (корневая) чакра, что связано со стабильностью, безопасностью и заземленностью. Баланс в позе регулирует Сакрал (Свадхистана) чакры плавность, способствующая гармонии в движении. Ваш сердечный центр включается, соединяясь с Анахата чакра, символизирующий баланс, сострадание и любовь. Поднятые руки означают связь с высшим сознанием, согласование с Корона (Сахасрара) чакра.

Философия

Подобно тому, как дерево стоит в равновесии, его корни прочно укоренены, а ветви тянутся к небу, Поза дерева учит нас тому, что поиск баланса между противоположными силами, такими как сила и гибкость, стабильность и движение, имеет важное значение для нашего благополучия. Укорененность стоячей ноги в Поза дерева представляет нашу связь с Землей и нашим фундаментом, а также сохранение заземленности и связи со своими корнями. Поднятые руки и открытая грудь напоминают нам о необходимости постоянно стремиться к самосовершенствованию.

Духовное значение

Поза йоги прекрасна медитативная поза йоги это начинается с интеграции нашего тела, ума и дыхания, которая имитирует качества дерева: грацию, терпимость, силу, гибкость, баланс и выносливость. Поза увеличивает осознанность ума и тела по сравнению с другими позами.

Как сделать Vrksasana?
Следуйте пошаговой процедуре

• Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен на обе ноги, руки по бокам, ладони направлены вперед. Сохраняйте равновесие, держите позвоночник вытянутым и тянитесь высоко.
• Прочно балансируйте на левой ноге, поднимите правую ногу от земли и поверните наружу к правому бедру, чтобы достичь стоящей ноги. Сосредоточьте взгляд перед собой, чтобы сфокусироваться без нагрузки на правую лодыжку.
• Соедините руки перед грудью в молитвенная поза (Анджали Мудра). Задействуйте основные мышцы, чтобы поддерживать стабильность и баланс. Держите бедра прямо и избегайте наклонов в одну сторону без нагрузки на правое бедро.
• Вдохните, медленно поднимите соединенные руки над головой. Держите лопатки расслабленными и подальше от ушей. Здесь корпус растягивается, сохраняя комфорт при прямом позвоночнике.
• Удерживайте взгляд на выбранной вами точке фокусировки и избегайте падения. Задействуйте ядро. Поддерживайте глубокое и ровное дыхание. Найдите свой центр. Медленно выйдите из позы и небольшими движениями поменяйте сторону.

Каковы преимущества Vrksasana?

• Улучшение баланса: Это усиливает баланс и координация заставляя свое тело сохранять устойчивость на одной ноге.
• Укрепление: Йога поза укрепляет мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также стабилизирующие мышцы вокруг лодыжки и стопы.
• Активация ядра: Балансировка в Vrksasana задействует активные мышцы корпуса, таким образом помогает улучшить прочность и стабильность корпуса.
• Стабильность лодыжки: Команда поза йоги помогает для увеличения силы и мышц, отвечающих за стабильность голеностопного сустава, тем самым снижая риск растяжений.
• Улучшенный фокус: Концентрация, необходимая для хороший баланс предполагает умственную концентрацию и присутствие, способствующее внимательности. Следовательно, это хорошая поза йоги для людей, стремящихся улучшить концентрацию внимания.
• Гибкость бедра: Бедро поднятой ноги плавно раскрывается, что может помочь улучшить гибкость бедра через некоторое время.
• Улучшение осанки: Естественно, позвоночник становится прямым когда вы практикуете эту позу йоги.
• Стресс сокращения: Равномерное дыхание во время выполнения позы йоги помогает уменьшить стресс в течение некоторого времени.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Vrksasana

Люди с плохим балансом и координацией могут получить пользу от Поза дерева, которая фокусируется на улучшении стабильности и баланса.

• Те, у кого слабые лодыжки, могут укрепить мышцы, стабилизирующие лодыжку, посредством регулярной практики. Vrksasana.
• Люди со слабостью ног из-за таких состояний, как мышечный дисбаланс или восстановление после травмы, могут работать над укреплением своих ног, используя эту позу.
• Успокаивающие и медитативные аспекты позы могут помочь снизить стресс и беспокойство уровнях.
• Практикуя Поза дерева способствует выпрямлению позвоночника и открытой грудной клетке, что делает его полезным для людей, исправляющих осанку.
• Необходимость сосредоточиться во время выполнения балансирующих поз может помочь улучшить концентрацию и ясность ума.
• Команда Поза дереваАспект раскрытия бедер может помочь улучшить баланс и улучшить общую подвижность и гибкость бедер.
• Людям с легким дискомфортом в седалищном суставе полезно мягко раскрывать бедра и растягивать их. ВРКСАСАНА.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с травмы лодыжек, коленей, или нижней части тела следует избегать этой позы.
• Людям с тяжелыми травмами бедра, его заменами или хронической болью в бедре следует изменить позу.
• Балансирующие позы, такие как врикшасана может временно увеличиться кровяное давление. Людям с неконтролируемым высоким кровяным давлением следует избегать этого.
• Если вы испытываете головокружение или головокружение, врикшасана может ухудшить ощущения, поэтому практикуйте с помощью сертифицированного преподавателя йоги.
• Беременные следует избегать чрезмерных балансовых поз, поскольку у них меняется центр тяжести.
• Тем, у кого серьезные проблемы со стопами (например, подошвенный фасциит) или нестабильными лодыжками, следует подходить к позе осторожно или использовать реквизит.
• Избегайте чрезмерного прогиба позвоночника в этой позе йоги, если у вас есть боль в пояснице.
• Люди с частыми мигрени или головные боли могут оказаться трудными для концентрации и баланса.

Vrksasana и дыхание

• Когда ты стоишь в Тадасана (Горная поза)Готовясь перейти в позу дерева, сохраняйте равновесие, сделайте глубокий вдох и почувствуйте устойчивость. Раскройте грудь и расширьте живот.
• Когда вы перенесете свой вес на одну ногу и поднимете противоположную ногу, чтобы положить поднятую ступню на внутреннюю часть бедра, выдохните. Это уязвимое положение для падения, поэтому сохраняйте ровное дыхание. Выдох помогает вам задействовать ядро ​​и обрести стабильность.
• Поднимите руки над головой и глубоко вдохните. Почувствуйте расширение груди, создавая ощущение открытости и связи. Сосредоточьтесь на поддержании ровного дыхания. Колено стоящей ноги держите мягким.
• Контролируемый и осознанный выдох может помочь вам стабилизироваться и обрести баланс. Синхронизируйте дыхание с движением. Вдохните для расширения и выдохните для стабильности.
• Глубокое и контролируемое дыхание может помочь успокоить нервозность, влияющую на ваше равновесие. Выходя из позы, на выдохе опускайте руки и осторожно отпускайте левую ногу.
• Вернитесь в позу горной йоги и сделайте несколько вдохов. При необходимости используйте сложенное одеяло, чтобы изменить позу.

Принципы физического выравнивания Vrksasana

• Физическое выравнивание важно для правильного выполнения позы. Даже если вы выполняете все шаги, но ваше выравнивание неправильное, возможно, вы не сможете извлечь из позы пользу.
• In Vrksasana, балансируя на одной ноге, держите весь свой вес на одной ноге, спина прямая. Расслабьте плечо и держите его подальше от ушей. Не должно быть никакого напряжения в шее. Поднятая нога должна соответствовать вашему гибкости. Вы можете сделать это глубоко на противоположной ноге или немного ниже на противоположной ноге.
• При необходимости встаньте к стене для поддержки. Сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы. Согнутая нога не должна трястись. Крепко держите его на противоположной ноге. Ваш флот должен быть втянут. Откройте грудь. Задействуйте свое ядро. Руки держите над головой, не наклоняйтесь вперед.

Распространенные ошибки

• Не приступайте к практике без разминки.
• Во время позы держите тело расслабленным.
• Держите позвоночник приподнятым и сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
• Не округляйте плечо и не наклоняйтесь вперед во время позы.
• Практикуйте осознанно. Измените позу соответствующим образом, если во время практики в какой-либо части тела возникнет боль или напряжение.

Vrksasana и вариации

• Вариант настенной опоры: Встаньте рядом со стеной и лицом к стене. Поместите подошву согнутой ноги на внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги и используйте стену в качестве опоры. Медленно соедините руки в молитвенной позиции.
• Вариант стула: Встаньте рядом со стулом и возьмитесь за спинку. Поместите подошву согнутой ноги на внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги. Используйте стул, чтобы найти баланс. Не сгибайте колени стоящей ноги. Этот вариант отлично подходит для тех, у кого проблемы с балансом.
• Вариант ремешка: Держите ремень обеими руками, сгибая ногу и поднимая сгибаемую ногу к стоячей. Этот вариант помогает людям с ограниченной гибкостью достигать стопы. Ремень помогает поднять ногу. И поддерживает прочную основу стоячей стопы.
• Вариант блока: Положите блок для йоги горизонтально на пол рядом с стоящей ногой. Поместите согнутую ногу на блок на уровне икры или бедра. Блок поднимает ногу, что помогает легко принять позу. Держите стоящую ногу твердой, а поднятую ступню – удобной.
• Вариант настенного зеркала: Встаньте возле зеркала в полный рост, повернув к нему боковую часть тела. Используйте зеркало, чтобы проверить свое положение и баланс во время практики позы. С его помощью вы можете визуализировать свою форму и соответственно найти помощь.
• Вариант помощи партнера: Держитесь за руки со своим партнером, стоящим рядом с вами для поддержки и равновесия. Ваш партнер может мягко помочь вам сохранить равновесие и правильное выравнивание.

Сложные вариации

• Врикшасана: Поза бросает вызов равновесию, растягивает, тонизирует боковые части талии и укрепляет внутреннюю силу. Следуйте пошаговым инструкциям и практикуйтесь постепенно.
• Ардха Падмасана: Здесь поднятая нога получает более глубокое раскрытие бедра.
• Васиштхасана: Это создает проблемы для вашей силы косых мышц и рук.
• Адхо Мукхо Врикшасана: Это инверсия для повышения уровня энергии и кровотока.

Другие вариации

просто Vrksasana Вариация, Вариация с вытянутыми руками, Вариация с орлиными руками, Плавающая вариация, полусвязанная вариация лотоса, вариация с бэкбендом, поддерживаемая вариация, Поза дерева боковой изгиб, Вулкан Древесная Поза Поза оружия, Пальма Поза дерева Варианты бокового изгиба локтей, Двойной Поза дерева и поза дерева для начинающих.

Углубление позы

Поза дерева можно бросить вызов, найдя баланс, закрыв глаза. Вы также можете бросить вызов позе, коснувшись ладоней над головой. Упражняться Поза дерева последовательно, чтобы углубить свою позу.

Советы новичкам

Всегда держите колено прямой ноги мягким. Он не должен быть заблокирован. Плотно прижмите стопу к полу, но вы должны быть в состоянии двигать ею, чтобы одновременно найти баланс. Задействуйте мышцы ног, бедер и ягодиц и задействуйте корпус, чтобы добиться устойчивости и баланса. Избегайте стоять на неровных поверхностях. Внимательно следуйте пошаговым инструкциям. Это одна из лучших поз йоги, с которой может начать новичок. Во время позы держите все тело твердым.

Подготовительные позы

Тадасана (Поза горы), круговые движения лодыжками и сгибание пальцев ног, сгибание вперед, Поза богини (Утката Конасана), Воин II (Вирабхадрасана II), Поза стула (Уткатасана), Простые позы баланса, Визуализация, Бадха Конасана (поза связанного угла), Уттхита Триконасана (поза расширенного треугольника), Balasana (поза ребенка).

Контр-поза

Вперед (Уттана сана), поза горы (Тадасана), Прогибы назад стоя, Сидя вперед (Paschimottanasana), Позы воина (Вирабхадрасана I и II), Поза ребенка (Balasana), Поза дерева на другой стороне, Растяжка ног, Скручивание на спине, Шавасана (Трупная поза)

Последующие позы

Позы воина (Вирабхадрасана I и II), поза с вытянутым боковым углом (Уттхита Парсваконасана), Поза Треугольника (Триконасана), Поза полумесяца (Ардха Чандрасана), Сгибание вперед стоя (Уттанасана), Сидя вперед (Paschimottanasana), Мост поза (Сету Бандхасана), Поза орла (Гарудасана), Поза трупа (Шавасана), Медитация или Пранаяма, Любая нежная восстанавливающая поза.

Часто задаваемые вопросы

В чем духовный смысл позы дерева?

Поза означает устойчивое тело, спокойный ум и учит. Он учит вас быть сильными, гибкими и укорененными, но не жесткими.

Какие мышцы используются в позе дерева?

Поза дерева включает ягодицы, подколенные сухожилия, внешнюю поверхность бедер, бедра, колени и квадрицепсы.

Что это Поза дерева сосредоточиться на?

Основное внимание уделяется ногам и корпусу. Это также раскрывает бедра и растягивает внутреннюю часть бедра и мышцы паха.

Сколько времени нужно, чтобы удерживать позу дерева?

Удерживайте кнопку Поза дерева в течение 10–20 секунд или от трех до восьми вдохов. По мере практики вы можете увеличить время до минуты на каждую сторону.

Каков ключевой элемент позы дерева?

Заземляющее действие опорной ноги (изображает корни дерева) и удлинение рук над головой (изображает ветви, растущие вверх) являются ключевыми элементами для достижения балансирующей позы.

Как долго можно удерживать позу дерева?

Самое долгое время удержания Поза дерева (йога) — 7 часов 53 минуты. и был получен Яшем Морадией (Индия) в Дубае, Объединенные Арабские Эмираты, 24 октября 2022 года.

Выводы

Поза йоги — это асана, позволяющая исследовать гармонию нашего тела и ума, а также нашу связь с миром природы. Это напоминает нам о взаимодействии двойственностей в жизни — силы и гибкости, стабильности и движения. Вариации позы могут быть полезны для разных людей, что делает ее легко доступной для новичков и бросает вызов опытным практикам. Подобно тому, как дерево стоит корнями в земле, достигая неба, оно учит нас находить равновесие между заземлением и расширением. Эта асана, включенная в практику хатха-йоги, относится к категории S.Тира Сукхам Асана. Упражняться Поза дерева чтобы получить максимальную пользу.

Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наш многопрофильный курс подготовки преподавателей йоги станет идеальной ступенью. Для тех, кто стремится к продвинутому изучению йоги, наш 50-часовая йога на стуле для пожилых людей и онлайн-обучение преподавателей йоги на стуле представляют непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения высочайшего уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста — запишитесь сейчас!