Бхуджа в сторону: Руки
Данда: Палка
Асана: Поза
Парсва Бхуджа Дандасана: краткий обзор
Парсва Бхуджа Дандасана — это сложная и требующая высокой подготовки поза. Она сочетает в себе раскрытие тазобедренных суставов и балансировку на руках с поворотом. Для выполнения этой позы необходима хорошая сила предплечий, запястий, мышц тазового дна и мышц кора. Эта поза укрепляет смелость, улучшает осознание своего тела и мотивирует с уверенностью стремиться к новым достижениям в жизни.
Преимущества:
- Это помогает укрепить руки, запястья, спину и плечи.
- Это помогает укрепить и привести в тонус мышцы живота .
- Это упражнение хорошо раскрывает тазобедренные суставы и тонизирует ноги.
- Это повышает вашу внутреннюю уверенность и силу.
- Это стимулирует вашу репродуктивную систему и область таза.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять опытные практикующие йогу. Спортсмены и люди с хорошей силой рук и мышц кора также могут выполнять эту позу. Практикующие среднего уровня могут выполнять эту позу под руководством инструктора по йоге.
Кто не должен этого делать?
Начинающим и беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям с травмами плеча или перенесшим операции на плече, пояснице, локтях, запястьях, животе, спине, бедрах и ногах также следует избегать этой позы.
Как выполнить Парсва Бхуджа Дандасану?
Следуйте пошаговой инструкции.
также можете выполнить ее, приняв позу стула
- Начните с позы Дандасана , спина прямая, ноги вытянуты прямо перед собой.
- Подтяните левую лодыжку и расположите ее над правым коленом.
- Вдохните и поверните верхнюю часть тела вправо.
- Теперь медленно выровняйте свод левой стопы и расположите ее на верхней части левой руки сзади.
- Сохраняя это скручивающее положение, положите ладони на пол, расставив их на ширине плеч, справа.
- Вдохните, наклонитесь вперед и перенесите вес на руки, выдохните, поднимите стопу от пола и выпрямите правую ногу (правую стопу), согнув ее.
- Удерживайте позу Парсва Бхуджа Дандасана несколько вдохов и выдохов, глядя прямо перед собой.
- Когда будете готовы расслабиться, на выдохе согните правую ногу, вернитесь в позу Дандасана и расслабьтесь.
- Повторите то же самое с другой стороны, скрестив правую лодыжку чуть выше левого колена (левого бедра), чтобы сохранить равновесие.
Каковы преимущества Парсва Бхуджа Дандасаны ?
- Это раскрывает тазобедренный сустав, укрепляет позвоночник и улучшает гибкость .
- Это укрепляет и тонизирует мышцы живота.
- Это помогает укрепить мышцы рук, запястий и плеч.
- Это помогает улучшить гибкость позвоночника, ног, бедер и задней поверхности бедра.
- Это также помогает улучшить внимание и концентрацию.
- Улучшение внутренней силы и баланса тела и разума.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Парсва Бхуджа Дандасана
- Это создает пространство в области бедер, таза и поясничного отдела позвоночника, одновременно укрепляя мышцы рук, груди и верхней части спины.
- Эта поза помогает стимулировать оба полушария мозга.
- Это активирует чакру Муладхара , которая укрепляет силу воли и уверенность в себе, а также высвобождает негативные эмоции.
- Активизирует работу органов брюшной полости и таза, что улучшает функционирование пищеварительной и репродуктивной систем.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с высоким кровяным давлением , ишиасом или болями в спине следует избегать этой практики йоги.
- Выполните разминку и подготовительные позы.
- Делайте это натощак.
Общие ошибки
- Не задерживайте дыхание.
- Избегайте скручивания сильнее, чем вам комфортно.
- Держите свое ядро.
- Если вы впервые выполняете эту позу в йоге , делайте это под руководством инструктора по йоге.
Советы по Паршва Бхуджа Дандасане
- Выполните базовые позы, чтобы заложить прочную основу для этой позы на равновесие.
- Держите бедра ровно и поворачивайте позвоночник.
- Для лучшей устойчивости и равновесия крепко держитесь за руки.
- Обращайте внимание на свое тело и разум.
Принципы физического выравнивания Парсва Бхуджа Дандасана
- Держите ладони прижатыми к полу, а пальцы растопыренными и прижмите к земле.
- Плечи на одной линии, отведите назад и вниз.
- Нижняя часть груди должна быть ближе к земле.
- Стопа, вытянутая в колене, согнута, и пальцы ног остаются активными.
- Согнутая нога (левая), подошва должна опираться на трицепс той же стороны.
- Прижмите свод правой стопы к тыльной стороне правой руки (и наоборот).
- Держите руки согнутыми примерно под углом 90 градусов.
- Напрягите мышцы кора, чтобы поднять бедра.
Парсва Бхуджа Дандасана и Дыхание
Дыхание должно быть направляющим фактором , обеспечивающим безопасность и пользу от выполнения упражнения. Дыхание играет ведущую роль в задействовании основных мышц и подъеме тела в этой позе.
Вдохните глубоко и плавно, поднимая грудь и вытягивая позвоночник. Выдохните, перенося вес тела вперед. Вдохните глубоко, прижимая руки к полу, и выдохните, поднимая стопу с коврика, выпрямляя ее Продолжайте дышать нормально и смотрите вперед или вниз. Выдохните и медленно выйдите из позы. Дыхание придаст вам больше устойчивости и улучшит сосредоточенность и концентрацию.
Парсва Бхуджа Дандасана и ее вариации.
- Максиканагасана
- Поза маленького кузнечика
- поза вороны на боку
- Поза в восьми углах
- Используйте блоки, чтобы опереть на них ноги или руки.
- Положите подушку перед головой.
Суть
Эта сложная поза с наклоном вперед требует разминки и подготовительных поз перед выполнением позы Кузнечика. Она требует высокой стабильности, баланса и концентрации. Выполнение этой позы с соблюдением правил выравнивания тела имеет множество преимуществ (физических и психических). При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. На начальном этапе выполняйте позу под руководством инструктора по йоге.
Это способствует развитию самосознания, что полезно в повседневной жизни, и представляет собой более простой вариант для начинающих. Эта асана повышает уверенность в себе, силу воли и улучшает самосознание.
Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных подготовки преподавателей йоги . Выберите один из наших базовых курсов подготовки преподавателей йоги (200 часов) в Индии или продвинутый курс (300 часов) — все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!
