Бхуджа: Оружие
Данда: Палка
Асана: поза
Паршва Бхуджа Дандасанас одного взгляда
Паршва Бхуджа Дандасана это сложная поза для продвинутых. Это комбинация раскрытия бедер и балансировки рук с поворотом. Эта поза требует хорошей силы в предплечьях, запястьях, мышцах тазового дна и мышцах корпуса. Эта поза повышает вашу смелость, осознанность тела и мотивацию работать над новыми вещами в жизни с уверенностью.
Бенефиты:
- It помогает укрепить руки, запястья, спину и плечи.
- Эти помогает укрепить и тонизировать живот.
- Кокаин проходит хорошо раскрывает бедра и тонизирует ноги.
- It повышает вашу внутреннюю уверенность и силу.
- It стимулирует репродуктивную систему и таз.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять продвинутые практикующие йогу. Эту позу могут выполнять спортсмены и люди с хорошим уровнем силы рук и корпуса. Продвинутые практикующие могут выполнять эту позу под руководством преподавателя йоги.
Кому не следует этого делать?
Начинающим и беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям с травмами плеча или операциями на плече, талии, локтях, запястье, животе, спине, бедрах и ногах следует избегать ее.
Как сделать Паршва Бхуджа Дандасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Так как поза сложная, сделайте надлежащую разминку, базовую подготовительную позу балансировки рук и позы для укрепления корпуса. Эта поза дает полную тренировку тела. Вы можете сделать это, придя на стул поза также.
- Начните с Поза Дандасана, позвоночник прямой, ноги прямые перед собой.
- Поднимите левую лодыжку и поместите ее над правым коленом.
- Вдохните и поверните верхнюю часть тела на правую сторону.
- Теперь медленно поправьте свод левой стопы и поместите ее на левую верхнюю часть руки.
- Сохраняя это скручивающее положение, положите ладони на пол на ширине плеч с правой стороны.
- На вдохе наклонитесь вперед и перенесите вес на руки, на выдохе оторвите ногу от пола и выпрямите согнутую правую ногу (правую ступню).
- Удерживайте позу Паршва Бхуджа Дандасана в течение нескольких вдохов и смотрите вперед.
- Когда вы будете готовы расслабиться, выдохните, согните правую ногу, примите позу Дандасана и расслабьтесь.
- Сделайте то же самое с другой стороны, скрестив правую лодыжку чуть выше левое колено (левое бедро), чтобы сохранить равновесие тела.
Каковы преимущества Паршва Бхуджа Дандасана?
- Он раскрывает ваш тазобедренный сустав и укрепляет ваш позвоночник и улучшает гибкость.
- Укрепляет и тонизирует мышцы живота.
- Помогает укрепить мышцы рук, запястий и плеч.
- Помогает повысить гибкость позвоночника, ног, бедер и подколенных сухожилий.
- Это также помогает улучшить концентрацию внимания.
- Улучшение внутренней силы и равновесия вашего тела и разума.
Условия для здоровья, которые могут быть полезны Паршва Бхуджа Дандасана
- Это создает пространство в области бедер, таза и поясничного отдела позвоночника, одновременно укрепляя руки, грудь и верхнюю часть спины.
- Эта поза стимулирует оба полушария мозга.
- Он активирует Муладхара чакра, который укрепляет вашу силу воли и уверенность в себе, а также освобождает от негативных эмоций.
- Активизирует органы брюшной полости и таза, что улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем.
Безопасность и меры предосторожности
- Высокое кровяное давление, ишиас или боли в спине следует избегать этой практики йоги.
- Выполняйте разминку и подготовительные позы.
- Делайте это натощак.
Распространенные ошибки
- Не задерживайте дыхание.
- Не скручивайте сильнее, чем вам комфортно.
- Держите свое ядро включенным.
- Если вы новичок в этом деле поза йоги, сделайте это под руководством учитель йоги.
Советы для Паршва Бхуджа Дандасана
- Выполняйте базовые позы, чтобы создать прочную основу для этой позы равновесия.
- Держите бедра прямо и вращайте позвоночником.
- Крепко держите руки для лучшей устойчивости и равновесия.
- Осознавайте свое тело и разум.
Принципы физического выравнивания Паршва Бхуджа Дандасана
- Держите ладони прижатыми, а пальцы растопыренными и прижатыми к полу.
- Плечи на одной линии, отведите назад и вниз.
- Нижняя часть груди должна быть ближе к полу.
- Вытянутая нога согнута, пальцы ног активны.
- Нога согнута (левая), подошва должна опираться на трицепс той же стороны.
- Свод правой стопы упирается в заднюю часть rправая рука (наоборот).
- Держите руки согнутыми под углом около 90 градусов.
- Задействуйте мышцы кора, чтобы поднять бедра.
Паршва Бхуджа Дандасана и дыхание
Дыхание должно быть проводником чтобы сделать ее безопасной и полезной. Дыхание действует как ведущая сила, чтобы задействовать основные мышцы и поднять тело для этой позы.
Вдохните глубоко и мягко, пока вы поднимаете грудь и удлиняете позвоночник. Выдохните, когда вы переносите свой вес вперед. Вдохните глубоко, прижимая руки к полу, и выдохните, когда вы поднимаете ногу с коврика, выпрямляя ее, и Продолжай дышать нормально и смотрите вперед или вниз. Выдохните и медленно выйдите из позы. Дыхание даст вам больше устойчивости и улучшит фокус и концентрацию.
Паршва Бхуджа Дандасана и вариации
- Максиканагасана
- Поза детеныша кузнечика
- Боковая поза ворона
- Восьмиугольная поза
- Используйте блоки для отдыха ног или рук.
- Положите подушку перед головой.
Выводы
Это продвинутое, поза наклона вперед требует разминки и подготовительных поз перед тем, как перейти к позе кузнечика. Это требует большой устойчивости, равновесия и сосредоточенности. Это имеет много преимуществ (физических и умственных), если выполняется после процедуры физического выравнивания. Любые проблемы со здоровьем просто проконсультируйтесь с врачом. Сначала выполняйте это под руководством учителя йоги.
Это создает больше самосознания по отношению к себе, что полезно в вашей повседневной жизни, добавляя более легкую версию, если вы новичок. Эта асана повышает ваш уровень уверенности и силы воли и улучшает самосознание.
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Индиипродвинутый лучшее 300-часовое обучение преподавателей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!
