Узнайте о проблемах с тазобедренными суставами, которые затрагивают многих людей, о последовательностях упражнений Инь-йоги, которые могут их исправить, и о том, как избежать ошибок при выполнении этих последовательностей.
Введение
статье Американской ассоциации хиропрактиков, ожидается, что около 80% взрослых в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в спине. Однако боль не всегда может быть вызвана проблемами, связанными с позвоночником или спиной.
Одной из причин может быть даже скованность в тазобедренных суставах. Инь-йога для бедер может помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные скованностью в тазобедренных суставах, и должным образом раскрыть их для повышения гибкостиПозы, раскрывающие тазобедренные суставы, также могут помочь снять накопленный в этой области стресс и устранить блокировки жизненной энергии.
Самые распространенные проблемы с тазобедренными суставами сегодня
Скованность в тазобедренном суставе может быть следствием хронического заболевания, травмы или напряжения мышц бедра .
К числу хронических заболеваний, которые могут привести к скованности в тазобедренном суставе, относятся ревматоидный артрит, остеоартрит, анкилозирующий спондилит, воспалительный или трохантерный бурсит, болезнь Лайма, тендинит и аваскулярный некроз тазобедренных суставов, болезнь Легга-Кальве-Пертеса.
Разрывы или повреждения суставной губы, хряща, покрывающего тазобедренную впадину, также могут вызывать скованность в тазобедренном суставе.
Наши тазобедренные суставы поддерживаются множеством различных групп мышц, прикрепленных к тазовому поясу, таких как подвздошно-поясничная мышца, приводящая мышца бедра, ягодичная мышца и наружные ротаторы бедра.
Сегодня многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя долгие часы за компьютером.
Прикованность к рабочему столу может привести к постоянному сокращению мышц бедра , что может вызвать напряжение или боль. Ослабление мышц из-за недостатка физических упражнений также может быть причиной боли.
Иногда нервы и соединительная ткань вокруг мышц могут воспаляться или раздражаться, что усугубляет дискомфорт.
Какие выводы мы можем сделать?
Малоподвижный образ жизни привел к возникновению множества заболеваний и проблем с тазобедренными суставами, которые значительно снизили гибкость, подвижность и общее качество жизни людей во всем мире.
Решение для бедер в стиле Инь-йоги
Позы и последовательности йоги Инь Тренажер для тазобедренных суставов должен стать неотъемлемой частью программы упражнений каждого человека для поддержания здоровья и подвижности тазобедренных суставов в долгосрочной перспективе.
Инь-йога для тазобедренных суставов — это превосходная практика, позволяющая раскрыть тазобедренные суставы, растянуть соединительную ткань, расслабить нервы, снять напряжение в тазобедренных суставах и восстановить поток энергии.
Мягкие позы на растяжение и удлинение, включенные в комплекс упражнений для тазобедренных суставов в инь-йоге, могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с напряжением в тазобедренных суставах.
Упражнения Инь-йоги, раскрывающие тазобедренные суставы , укрепляют мышцы кора, улучшают общую гибкость и увеличивают диапазон движений.
Область таза и тазобедренного сустава соединяет верхнюю и нижнюю части тела и важна для всех видов движений. Тазобедренные суставы представляют собой шаровидные суставы, обеспечивающие больший диапазон движений, чем другие суставы.
Это позволяет выполнять приведение, отведение, сгибание и разгибание. Раскрытие тазобедренных суставов спереди, сзади и с боков с помощью йоги Инь может предотвратить любые травмы во время сложных движений в повседневной жизни.
Также полезно уделить внимание области бедер к улучшить свою практику йоги в целомЕсли тазобедренные суставы недостаточно гибкие или раскрыты, выполнение многих поз йоги может быть затруднено из-за уменьшения амплитуды движений.
Вы заметите, что чем стабильнее и подвижнее ваши бедра, тем лучше ваше равновесие. Расслабление бедер и снятие напряжения также могут усилить эффект от упражнений для укрепления бедер.
Еда на вынос
Позы инь-йоги для тазобедренных суставов могут уменьшить скованность, улучшить гибкость и предотвратить блокировки в потоке жизненной энергии вокруг тазобедренных суставов.
Лучшие позы для бедер в инь-йоге
Счастливая поза малыша
- Лягте на спину.
- Аккуратно подтяните оба колена к груди.
- Возьмитесь каждой рукой за внешний край каждой стопы – возле мизинцев.
- Прижмите подбородок к груди.
- Постарайтесь выпрямить спину и позвоночник, прижав к полу плечи, заднюю часть шеи, копчик и крестец.
- Разведение ног в стороны обеспечит более глубокое растяжение тазобедренных суставов.
- Дышите нормально и задержите дыхание на 1-3 минуты.
- Чтобы расслабиться, осторожно отпустите ноги и вытяните руки и ноги.
Преимущества
Поза «Счастливый малыш» растягивает и выравнивает позвоночник, расслабляет поясницу, укрепляет ноги и раскрывает тазобедренные суставы.
Предупреждение
Избегайте этой позы, если у вас воспаление или недавняя травма шеи, плеч или ног, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы в этих областях.
Поза шнурка
- Сядьте, вытянув ноги на пол.
- Подтяните правую стопу под левое бедро.
- По возможности расположите левое колено над правым.
- Не садитесь на ноги. Отведите их от тела как можно дальше.
- Попробуйте сесть на ягодицы. Если вам не удаётся сидеть как следует, подложите подушку под ягодицы.
- Слегка наклонитесь вперед. Подложите подушку под грудь для опоры.
- Ваши руки могут находиться вдоль тела или быть вытянуты перед собой.
- Если болит нижнее колено, можно размять нижнюю ногу.
- Если болит верхняя часть колена, подложите под него подушку или валик.
- Если ощущения в коленях и бедрах слишком сильны, оставайтесь в вертикальном положении.
- Чтобы выйти из позы, обопритесь руками о пол, осторожно поднимите тело и вытяните ноги.
Преимущества
Эта поза помогает снять напряжение в пояснице. Улучшается подвижность тазобедренных суставов, особенно внешнее вращение. При наклоне вперед происходит массаж органов пищеварения за счет сжатия.
Предупреждение
Эта поза оказывает давление на колени и таз и может усугубить ишиас. Если у вас ишиас, сядьте на подушку и приподнимите бедра.
Будьте осторожны, чтобы бедра не поворачивались назад во время сидения. Держите позвоночник прямо, если у вас проблемы с поясницей. Беременным женщинам не следует наклоняться вперед.
Поза лягушки
- Встаньте на четвереньки.
- Разведите колени в стороны, стопы держите вместе, направив их наружу.
- Если колени болят, подложите под них подушечки.
- Ваши бедра должны находиться на одной линии с коленями.
- Обопритесь на локти или положите грудь на пол так, чтобы подбородок или лоб касались пола.
- Если у вас затекла шея, положите лоб на валик.
- Вытяните руки или положите их под лоб.
- Почувствуйте растяжение во внутренней части бедер.
- Дышите нормально и удерживайте позу от 1 до 3 минут.
- Чтобы выйти из позы, положите ладони на пол и слегка поднимите верхнюю часть тела вверх.
- Сведите ноги вместе и откиньтесь назад.
Преимущества
Раскрывает приводящие мышцы бедра и паховую область. Обеспечивает мягкое сжатие спины. Снимает судороги и способствует пищеварению.
Предупреждение
Выполняйте эту позу с осторожностью, если у вас проблемы со спиной или шеей.
Поза бабочки
- Сядьте, вытянув ноги вперед.
- Согните колени и подтяните стопы к телу так, чтобы подошвы соприкасались друг с другом.
- Слегка наклонитесь вперед, округляя позвоночник.
- Если ваши колени находятся выше уровня бедер, поднимите таз с помощью подушки или одеяла. Для поддержки можно также использовать валики под бедрами.
- Держите руки на ногах или на полу перед собой.
- Дышите нормально и задержите дыхание на 1-3 минуты.
- Опираясь на руки, слегка надавите на пол, чтобы приподняться и выйти из позы.
- Вытяните ноги и расслабьтесь.
Преимущества
Расслабляет мышцы бедер, внутренней поверхности бедер и поясницы. Уменьшает боли в спине, снижает уровень стресса и улучшает репродуктивное здоровье.
Предупреждение
Людям с острыми заболеваниями коленного сустава, такими как разрыв мениска или повреждение передней коллатеральной связки, износ коленного сустава или ревматоидный артрит, следует избегать этой позы.
Людям, перенесшим операции на бедре, колене или лодыжке, следует полностью избегать этой позы.
См. также: Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги
Лучшие последовательности упражнений Инь-йоги для бедер
Ниже перечислены некоторые последовательности упражнений Инь-йоги, которые помогают раскрыть тазобедренные суставы, улучшить гибкость, увеличить амплитуду движений и укрепить мышцы кора.
Хотя каждая поза Инь-йоги воздействует на многие области тела одновременно, сочетание поз в последовательности, направленной на определенную область, усиливает эффект.
Последовательность А
- Поза бабочки
- Стрекозы принимают позу
- Поза шнурка
- Квадратная поза
- Поза ребенка с широко расставленными коленями
- Поза дракона
- Поза спящего лебедя
- Поза ребенка с сомкнутыми коленями
- Поза седла
- Поворот назад
- Шавасана
Последовательность B
- Благоприятная поза + медитация + наклоны вперед + растяжка в стороны + скручивания
- Поза ребенка (пассивная и активная)
- Поза лягушки (полулягушка)
- Позы со шнурками
- Лебедь и Спящий лебедь
- Дракон + вариации
- Поза моста
- Позы трупа
- Благоприятная поза + медитация
Последовательность С
- Поза ребенка
- Поза дракона
- Поза Искривлённого Дракона
- Поза сфинкса
- Поза бабочки
- Поворот спинки
- Поза трупа
Ошибки, которых следует избегать
В процессе нашей повседневной деятельности тазобедренный сустав подвергается значительному износу . Тазобедренный сустав активно участвует в выполнении и стабилизации многих движений.
Если тазобедренный сустав постоянно подвергается чрезмерным движениям, окружающий его хрящ может быть поврежден , что приводит к его воспалению и раздражению, вызывая боль.
Выпады, наклоны вперед без сгибания коленей и т.д. могут оказывать давление на тазобедренный сустав. Помните об ограничениях диапазона движений в тазобедренном суставе.
Не заходите слишком глубоко в позу и не выходите за пределы возможностей своего тела. Всегда слегка сгибайте колени, чтобы снять нагрузку с хрящевых поверхностей тазобедренного сустава.
Когда Выполнение последовательности упражнений Инь-йоги Что касается бедер, помните: Защитите колениКоленный сустав может только сгибаться и разгибаться, поскольку это шарнирный сустав.
Вращение невозможно. Вращение происходит за счет тазобедренного сустава, который является шаровидным. Необходимо подтягивать голени к средней линии тела и избегать скручивания стопы и голеностопного сустава, чтобы защитить колени.
При подворачивании стопы основная нагрузка приходится на наружную связку, что создает риск повреждения колена.
Итог
Последовательности упражнений Инь-йоги для тазобедренных суставов приносят множество преимуществ, таких как повышение гибкости и подвижности, облегчение боли, снятие эмоционального стресса и устранение энергетических блоков.
Если у вас есть проблемы со здоровьем в этой области, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься Инь-йогой для бедер. И лучше всего осваивать позы под руководством опытного преподавателя.
Наш онлайн-курс по Инь-йоге поможет вам получить очень четкое понимание поз Инь, поскольку курс дополнен видеоуроками, где вы можете все увидеть наглядно. Перейдите на наш курс здесь.
