fbpx

Инь-йога для бедер

Последовательности для открытия

инь-йога-бедра
Инь-йога для бедер

Узнайте о проблемах с бедрами, которые затрагивают многих людей, о последовательностях Инь-йоги, которые могут их исправить, и о том, как избежать ошибок при выполнении последовательностей.

Введение

Ожидается, что около 80% взрослых будут страдать от болей в спине в какой-то момент своей жизни, сообщает Американская ассоциация хиропрактики. гайд. Однако боль не всегда может быть связана с проблемами, связанными с позвоночником или спиной.

Одной из причин могут быть даже узкие бедра. Инь-йога для бедер может помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные напряженными бедрами, и должным образом раскрыть бедра. улучшить гибкость. Позы с раскрытием бедра также могут снять напряжение, накопленное в этой области, и возникшие в результате блокировки жизненной энергии.

Основные проблемы с бедрами сегодня

Тугоподвижность бедер может быть результатом хронического заболевания, травмы или напряженная мышца бедра.

Некоторые из хронических заболеваний, которые могут привести к тугоподвижности бедра, включают ревматоидный артрит, остеоартрит, анкилозирующий спондилоартрит, воспалительный или вертельный бурсит, болезнь Лайма, тендинит и аваскулярный некроз бедер, болезнь Легга-Кальве-Пертеса.

Разрывы или разрывы верхней губы, хряща, покрывающего тазобедренный сустав, также могут вызывать тугоподвижность тазобедренного сустава.

Наши бедра поддерживаются многими различными группами мышц, прикрепленными к тазовому поясу, такими как подвздошно-поясничная группа, приводящая группа, ягодичная группа и внешние вращатели бедра.

Сегодня многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя долгие часы за компьютером.

Привязанность к столу может привести к мышцы бедра находятся в постоянном сокращении, что может привести к стеснению или боли. Ослабление мышц из-за отсутствия физических упражнений также может быть причиной боли.

Иногда нервы и соединительная ткань вокруг мышц могут воспаляться или раздражаться, что усиливает дискомфорт.

Что мы можем сделать вывод?

Малоподвижный образ жизни привел к множеству состояний и проблем с тазобедренными суставами, которые значительно снизили гибкость, подвижность и общее качество жизни людей во всем мире.  

Решение Инь-йоги для бедер

Позы и последовательности инь-йоги Для бедер должно быть важным дополнением к программе тренировок каждого человека для долгосрочного здоровья и подвижности бедер.

Инь-йога для бедер Это отличная практика, позволяющая раскрыть бедра и растянуть соединительную ткань, расслабить нервы, расслабить напряженные бедра и восстановить поток энергии.

Мягкие позы на растяжение и удлинение, включенные в последовательности бедер Инь-йоги, могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с напряженными бедрами.

Инь-йога, раскрывающая бедра нарастить силу кора, улучшить общую гибкость, и увеличить диапазон движений.

Область таза и тазобедренного сустава соединяет верхнюю и нижнюю часть тела и важна для всех типов движений. Бедра представляют собой шаровидные суставы, которые обеспечивают больший диапазон движений, чем другие суставы.

Он позволяет выполнять приведение, отведение, сгибание и разгибание. Открытие бедер спереди, сзади и по бокам с помощью Инь-йоги может предотвратить любую чрезмерную травму во время сложных движений в повседневной жизни.

Также рекомендуется уделить внимание области бедер. в улучшить свою общую практику йоги. Если бедра недостаточно гибкие или открытые, многие позы йоги могут быть ограничены из-за уменьшения диапазона движения.

Вы заметите, что чем стабильнее и открыты ваши бедра, тем лучше ваш баланс. Расслабление бедер и снятие напряжения также могут улучшить эффект от упражнений по укреплению бедер.

Навынос

Позы инь-йоги для бедер могут уменьшить жесткость, улучшить гибкость и предотвратить блокировку потока жизненной энергии вокруг бедер.

Лучшие позы для бедер в инь-йоге

Поза счастливого ребенка 

  1. Лежать на спине.
  2. Аккуратно подтяните оба колена к груди.
  3. Каждой рукой держите внешний край каждой ступни возле мизинца.
  4. Прижмите подбородок к груди.
  5. Постарайтесь прижать спину и позвоночник к полу, прижимая к полу плечи, заднюю часть шеи, копчик и крестец.
  6. Расставив ноги шире, вы сильнее растянете бедра.
  7. Дышите нормально и задержитесь на 1-3 минуты.
  8. Чтобы освободиться, осторожно отпустите ноги и вытяните руки и ноги.

Преимущества

Поза счастливого младенца растягивает и выравнивает позвоночник, освобождает нижнюю часть спины, укрепляет ноги и раскрывает бедра.

Слово предостережения

Избегайте этой позы, если у вас есть воспаление или недавняя травма шеи, плеч или ног, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы в этих областях.

Поза шнурка

  1. Сядьте, вытянув ноги на полу.
  2. Подведите правую стопу под левое бедро.
  3. Сложите левое колено над правым, насколько это возможно.
  4. Не садитесь на ноги. Отодвиньте их от тела как можно дальше.
  5. Попробуйте сесть на ягодицы. Если вы не можете правильно сидеть, подложите под ягодицы подушку.
  6. Плавно наклонитесь вперед. Положите на грудь валик для поддержки.
  7. Ваши руки могут быть по бокам тела или вытянуты вперед.
  8. Если болит нижнее колено, можно размять нижнюю ногу.
  9. Если болит верхняя часть колена, подложите под колено подушку или валики.
  10. Если ощущения в коленях и бедрах слишком интенсивны, оставайтесь в вертикальном положении.
  11. Чтобы выйти из позы, прижмите руки к полу, плавно поднимите корпус и вытяните ноги.

Преимущества

Эта поза помогает разгрузить нижнюю часть спины. Увеличивается подвижность бедра, особенно наружная ротация. При складывании вперед органы пищеварения массируются за счет сжатия.

Слово предостережения

Эта поза оказывает давление на колени и таз и может усугубить ишиас. Сядьте на подушку и приподнимите бедра, если у вас ишиас.

Следите за тем, чтобы бедра не вращались назад, когда вы сидите. Держите позвоночник прямо, если у вас проблемы с поясницей. Беременные женщины не должны наклоняться вперед.

Поза лягушки

  1. Старт на четвереньках.
  2. Широко расставьте колени и держите стопы вместе, направив их наружу.
  3. Положите прокладки под колени, если они болят.
  4. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями.
  5. Опирайтесь на локти или положите грудь на пол так, чтобы подбородок или лоб касались пола.
  6. Положите лоб на валик, если ваша шея напряжена.
  7. Вытяните руки или положите их под лоб.
  8. Почувствуйте растяжку внутренней поверхности бедер.
  9. Дышите нормально и сохраняйте позу в течение 1-3 минут.
  10. Чтобы выйти из позы, положите ладони на пол и осторожно поднимите верхнюю часть тела.
  11. Сведите ноги вместе и сядьте.

Преимущества

Раскрывает приводящие мышцы бедра и пах. Обеспечивает мягкое сжатие спины. Снимает спазмы и помогает пищеварению.

Слово предостережения

Практикуйте позу с осторожностью, если у вас есть проблемы со спиной или шеей.

Поза Бабочки

  1. Сядьте, вытянув ноги вперед.
  2. Согните колени и подтяните стопы к телу так, чтобы подошвы касались друг друга.
  3. Плавно наклонитесь вперед, округляя позвоночник.
  4. Приподнимите таз с помощью подушки или одеяла, если ваши колени находятся выше бедер. Вы также можете использовать валики под бедрами для поддержки.
  5. Держите руки на ногах или на полу впереди.
  6. Дышите нормально и задержитесь на 1-3 минуты.
  7. Используйте поддержку рук, чтобы мягко нажать на пол, чтобы подняться и выйти из позы.
  8. Вытяните ноги и расслабьтесь.

Преимущества

Расслабьте бедра, внутреннюю часть бедер и нижнюю часть спины. Уменьшает боль в спине, снижает уровень стресса и улучшает репродуктивное здоровье.

Слово предостережения

Людям с острыми заболеваниями колена, такими как разрыв мениска или повреждение передней коллатеральной связки, изношенный коленный сустав или ревматоидный артрит, следует избегать этой позы.

Людям, перенесшим операцию на бедре, колене или лодыжке, следует вообще избегать этой позы.

Также см: Обучение учителей йоги онлайн

Лучшие последовательности Инь-йоги для бедер

Ниже перечислены некоторые последовательности Инь-йоги, которые помогут раскрыть бедра, улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и нарастить силу кора.

В то время как каждая поза Инь-йоги воздействует на многие области тела одновременно, когда мы комбинируем позы в последовательности, нацеленной на определенную область, это усиливает воздействие.           

Последовательность А

  1. поза бабочки
  2. Поза стрекоз
  3. Поза шнурка
  4. Квадратная поза
  5. Поза ребенка с широко расставленными коленями
  6. поза дракона
  7. Поза спящего лебедя
  8. Поза ребенка с закрытыми коленями
  9. Поза седла
  10. Откинутый твист
  11. Шавасана

Последовательность Б

  1. Благоприятная поза + медитация + наклоны вперед + растяжки в стороны + скручивания
  2. Поза ребенка (пассивная и активная)
  3. Поза лягушки (полулягушка)
  4. Шнурки позы
  5. Лебедь и спящий лебедь
  6. Дракон + вариации
  7. Поза моста
  8. Позы трупа
  9. Благоприятная поза + медитация

Последовательность С

  1. Поза ребенка
  2. поза дракона
  3. Поза искривленного дракона
  4. Сфинкс поза
  5. поза бабочки
  6. Лежащая твист
  7. Поза трупа

Ошибки, которых следует избегать

В обычном ходе нашей повседневной деятельности бедро подвергается значительному износу. Тазобедренный сустав активно участвует в создании и стабилизации многих движений.

Если тазобедренный сустав постоянно подвергается экстремальному диапазону движений, хрящ вокруг него может быть поврежден, заставляя его воспаляться и раздражаться, что приводит к боли.

Выпады, наклоны вперед без согнутых коленей и т. д. могут оказывать давление на бедро. Помните об ограничениях диапазона движения ваших бедер.

Не уходите слишком глубоко в позу и не выходите за пределы своего тела. Всегда слегка сгибайте колени, чтобы снять напряжение с хрящевых поверхностей бедра.

После появления выполнение последовательности Инь йоги для бедер, не забудьте защити свои колени. Колено может только сгибаться и разгибаться, потому что это шарнирный сустав.

Он не может вращаться. Вращение происходит от бедра, которое представляет собой шаровидный сустав. Вы должны подтягивать голени к средней линии и избегать скручивания стопы и лодыжки, чтобы защитить колени.

Если вы скручиваете стопу, внешняя связка принимает на себя основную нагрузку растяжения и подвергает риску колено.  

Выводы

Есть много преимуществ, которые можно получить, открывая бедра с помощью последовательностей Инь-йоги для бедер, таких как повышение гибкости и подвижности, снятие боли, снятие эмоционального стресса и устранение энергетических блокировок.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься Инь-йогой для бедер, если у вас есть проблемы со здоровьем в этой области. И лучше всего изучать позы под руководством обученного учителя. 

Наш онлайн-курс по Инь-йоге может помочь вам получить очень четкое представление о позах Инь, так как курс дополнен видео-уроками, где вы можете увидеть все наглядно. Перейти на наш курс здесь.

1 источники
  1. https://handsdownbetter.org/health-and-wellness/back-pain-facts-and-statistics/
Шалини Менон
Шалини имеет диплом в области йогического образования от Йога Видья Никетан в Мумбаи. Некоторое время она преподавала и привила любовь к йоге многим, в том числе членам своей семьи. Ее младшая дочь также окончила ашрам Шивананда Йога Веданта Дханвантари в Керале и преподавала в Сиднее, а ее старшая дочь продолжила изучать пилатес.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp