Освоение Бхуджапидасаны: советы по развитию силы рук и равновесия

Бхуджапидасана с одного взгляда

Как сделать Бхуджапидасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Очень важно подготовить себя физически и морально перед выполнением позы с нажатием на плечи.

• Встаньте прямо в Тадасана и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться и мысленно подготовиться к выполнению позы.
• Теперь перейдите в положение приседа (Маласанья). Держите ноги на ширине бедер, а колени пусть будут широкими.
• Следите за тем, чтобы ваши ступни твердо стояли на полу, а пальцы ног не были направлены вперед. Держите их слегка направленными наружу.
• Теперь наклоните туловище вперед так, чтобы верхняя часть тела оказалась между бедрами.
• Здесь ваш локоть должен касаться внутренней стороны колен, а руки держать на полу. Следует располагать на внешней стороне пальцев на ширине (а пятки рук должны находиться на одной линии с пятками стоп).
• Следите за тем, чтобы ваши плечи были прижаты (под) к бедрам.
• Теперь вам следует прижать верхнюю часть левой руки и плечо к левому бедру и находиться над левым коленом, а левую руку держать ровно на полу.
• Теперь вам следует прижать верхнюю часть правой руки и плечо справа, которое должно быть выше правого колена, и держать правую руку на полу.
• Как только вы достигнете этого положения, задействуйте плечи, прижмите плечи к верхней части бедер, прижмите верхнюю часть бедер к рукам и поднесите колени ближе к плечам. 
• Теперь вы можете видеть, что ваша верхняя часть спины начинает округляться.
• Теперь задействуйте корпус, крепко прижмите руки к полу, перенесите вес на руки, слегка отклоните тело назад и вдохните.
• Выдохните, а затем поднимите ноги (все тело) от земли и скрестите лодыжки.
• Удерживайте эту позу несколько вдохов и выдохов, в зависимости от того, насколько позволяет ваше тело.
• Когда вы захотите расслабиться, согните локти и верните ноги на землю.
• Приходите в Маласанья а затем медленно встаньте в Тадасана и расслабьтесь, сделав несколько вдохов.

Каковы преимущества Бхуджапидасана?

Команда Бхуджапидасана помогает бросить вызов вашему балансу и силе и улучшить их.

• Это помогает улучшить силу рук, запястий, плеч, тазобедренных суставов и верхней части спины, а также делает ее более гибкой.
• Самым большим преимуществом является то, что он помогает вам улучшить концентрацию и баланс, поддерживает стабильность и помогает улучшить умственную и физическую силу.
• Это помогает укрепить мышцы живота и бедер, а также удаляет лишний жир в этих областях.
• Так как это задействует ваш живот, это также помогает в лучший процесс пищеварения.
• Это помогает улучшить кровообращение в организме.
• Это также может помочь улучшить осознание вашего тела и улучшить осанку.

Состояние здоровья, которое может принести пользу Бхуджапидасана

• Как и многие другие позы йоги, поза нажатия на плечи также помогает в правильном функционировании пищеварительной системы и предотвращает запоры и вздутие живота.
• Эта поза может помочь уменьшить или устранить легкую проблемы с болью в спине.
• При регулярной практике это может помочь вам улучшить и поддерживать лучшую физическую осанку.
• Поскольку эта поза посвящена прочность сердечника, это помогает укрепить мышцы корпуса и живота.
• Если вы ищете лучший баланс и стабильность, а также улучшить свое внимание и концентрацию. Эта поза может оказаться большим подспорьем при регулярной практике.
• Это улучшает мышцы подколенных сухожилий и бедер, а также помогает улучшить и поддерживать уровень их гибкости.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем плеч, локтей, рук и запястий, вам не следует этого делать.
• Если во время выполнения асаны вы чувствуете некоторую боль или дискомфорт, немедленно прекратите ее и обратитесь к учителю йоги.
• Почти все позы йоги следует выполнять постепенно, и поскольку это продвинутый уровень, будьте предельно осторожны, прежде чем приступить к нему.
• Вы должны делать это только под руководством своего тренера по йоге.

Распространенные ошибки

• Перед выполнением этой практики йоги разогрейте руки, бедра и подколенные сухожилия.
• Не нагружайте свое тело слишком сильно, чтобы принять позу.
• Не выдвигайте грудь вперед, иначе вы потеряете равновесие.
• Позвольте весу распределиться равномерно и задействуйте корпус.
• Несоблюдение принципов выравнивания может привести к травме или дискомфорту.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы и не задерживайте дыхание в любой момент во время позы.
• Вы можете найти эти асаны в шести Аштанга йога DVD, но если вы новичок, то изначально обучайтесь под руководством преподавателя йоги лично.

Советы для Бхуджапидасана

• Это сложная поза, поэтому подготовительные позы в обязательном порядке и разминка. Подготовительные позы, такие как Маласанья, Поза сидячего младенца в колыбели и Поза хобота слона.
• Всегда выполняйте эту позу натощак, на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности.
• Будьте сосредоточены и наберитесь терпения.
• Прислушивайтесь к своему телу, пока выполняете эту позу, и действуйте соответственно.
• Обязательно использование реквизита для лучшей поддержки на начальном этапе.
• Новичкам следует начинать заниматься под руководством преподавателя йоги.

Принципы физического выравнивания для Бхуджапидасана

• Наклонитесь вперед (туловище) между бедрами.
• Важным моментом является то, что руки должны быть твердыми, пальцы широкими и равномерно распределять вес на ладонях.
• Пятки ног должны совпадать с основанием ладони.
• Задняя часть коленей должна опираться на плечи.
• Поднимая корпус, слегка откиньтесь назад.
• Вам следует сжимать плечи и сжимать бедра, когда вы подними ноги.
• Держите корпус напряженным, активируйте мышцы тазового дна и перенесите вес вперед на ладони.
• Ваш позвоночник должен быть вытянут, а бедра поднимайте как можно быстрее.
• Локти должны быть направлены назад.
• Вы должны смотреть на кончик носа или на землю, удобно, на уровне ваших глаз.
• Задействуйте трицепсы и держите локти прямыми, чтобы поднять тело.
• После подъема тела ваши лодыжки (ступни скрещены) должны быть сцеплены друг с другом или любым простым способом, если вы новичок.
• Дыхание должно быть непрерывным, вы выдыхаете и поднимаете тело.
• С каждым выдохом опускайте туловище глубже вниз и внутрь.
• Пока вы расслабляетесь, опустите ноги на пол и отпустите руки.

Бхуджапидасана и дыхание

Начните с нескольких вдохов и выдохов. Тадасана и расслабьтесь. Вдыхайте и выдыхайте, когда наклоняетесь вперед между бедрами, и это снимет напряжение. Продолжай дышать, и когда вы собираетесь оторвать ноги от земли, глубоко вдохните, поднимите и подверните лодыжки, и сохраняйте дыхание мягким и плавным. Когда вы расслабляетесь, вдохните и выйдите из позы. Здесь корпус должен быть вовлечен в дыхание. Ваш поток дыхания позволит вам сосредоточиться и сбалансироваться и сохранить устойчивость в Бхуджапидасана поза.

Бхуджапидасана и вариации

• Простая разновидность может быть Бакасана or Парсва Бакасана.
• Вы также можете изменить Бхуджапидасана используя блоки для йоги под руками или бедрами, чтобы поддерживать себя.
• Изначально не нужно подцеплять лодыжки, если это вам не позволяет.
• Другой вариант — поза давления на плечо на одной ноге.
• Далее идет продвинутая поза. Титтибхасана или поза светлячка. 

Выводы

Бхуджапидасана — отличная базовая поза для других продвинутых поз для балансировки рук. Эта асана требует большой гибкости, силы корпуса, концентрации и стабильности. Новички могут постепенно, шаг за шагом, достичь этой позы под руководством учителя йоги. Не заставляйте себя принять позу. Эта поза помогает укрепить мышцы верхней части тела, такие как внутренняя поверхность бедер и живот.

Дыхание должно направлять позу и координироваться с вашим дыханием на протяжении всей позы. Регулярная практика Бхуджапидасана может помочь вам достичь лучшего баланса и стабильности, улучшить концентрацию, уверенность в себе и осознание тела в повседневной жизни.

Хотите освоить сложные позы, такие как Бхуджапидасана? Присоединяйтесь к нашему 200-часовой онлайн YTT. Этот курс охватывает все основы йоги, выравнивания, работы с дыханием и продвинутых асан. Только начинаете или хотите закрепить основы? Наш 100-часовой ТТС по хатха-йоге дает вам прочную основу в ключевых позах и принципах. Не готовы взять на себя обязательства? Попробуйте наш Бесплатная пробная версия 14 дней и увидите, как это повлияет на ваше здоровье. Начните путешествие, которое улучшит вашу практику, общее самочувствие и уверенность в йоге.