Асана: поза
Капотасана с одного взгляда
Капотасана, также известная как поза голубя, является продвинутой. Эта поза названа в честь великого мастера Капоты. Эта поза дает чувство равновесия и внутреннего осознания. Капотасана или поза голубя, является прекрасной позой, открывающей сердце, и подготавливает к традиционному Практика хатха-йоги. Это растяжка сидя, которую можно включить в разминочные последовательности йоги.
Бенефиты:
- Это помогает открой свои бедра и свое сердце.
- Это помогает улучшить работу пищеварительной системы.
- Это помогает улучшить кровообращение.
- Это помогает улучшить свои когнитивные функции и улучшить память.
- Он контролирует преждевременное старение и улучшает качество кожи и волос.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять продвинутые и средние практикующие йогу. Эту позу могут выполнять спортсмены, чтобы укрепить мышцы ног и суставы. Эту позу могут выполнять люди, которые хотят избавиться от лишнего жира. Эту позу могут выполнять люди с хорошей гибкостью и силой. Эту позу могут выполнять и танцоры.
Кому не следует этого делать?
Новичкам следует избегать выполнения этой позы. Женщинам во время беременности и менструального цикла следует избегать выполнения этой позы. Людям с сильными головными болями и проблемами со зрением следует избегать выполнения этой позы. Людям с травмами плеча, спины, шеи, рук и других связанных частей тела следует избегать выполнения этой позы. Любая недавно сделанная операция должна избегать выполнения этой позы.
Как сделать Капотасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Прежде чем приступить к этой позе, выполните разминку и подготовительные позы, такие как поза Ардха Капотасана, Эк пада капотасанаи другие базовые позы с наклоном назад и раскрытием бедер, которые помогут вам легко войти в эту позу.
- Теперь вы можете начать позу из позы верблюда (Утрасана), Позы Супта Ваджрасаны, или Поза Ваджрасаны и здесь мы начнем с позы стоя на коленях, держа правую и левую ноги на ширине бедер.
- Встаньте на коврик на колени (колени на ширине бедер), держите бедра на пятках, а колени (левое и правое) немного врозь, держите тело прямо, а позвоночник вытянутым.
- Выдвиньте таз вперед, удерживая руки на пояснице.
- Вдохните и поднимите грудь, поднимите правую и левую руки вперед и начните отклоняться назад, отведите плечи назад и вниз.
- Напрягая мышцы кора, медленно наклонитесь назад от бедер, опустите голову и положите руки на пол.
- Теперь, чтобы правильно прогнуться назад, уравновесьте спину и выдвиньте бедра вперед, чтобы добиться устойчивости.
- Ваши руки (руки на ширине плеч) могут быть расположены близко к ногам или могут обхватывать ноги или лодыжки, как вам удобно.
- Медленно опустите предплечья на коврик, а локти расположите на ширине плеч.
- Теперь медленно поднимите макушку головы, касаясь коврика (можно также опираться на ступни), задействуя при этом корпус.
- Таз выдвинут вперед, бедра подняты, грудная клетка расширена.
- Удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов в пределах вашего комфортного диапазона.
- Когда вы выйдете, выдохните и медленно вернитесь так же, как и входили, терпеливо примите позу ребенка, как контрпозу, и сделайте глубокий вдох.
Каковы преимущества Капотасана?
- Эта поза помогает раскрыть грудную клетку и тазобедренные суставы.
- Оно помогает растянуть и укрепить шею, бедра, сгибатели бедра, плечи, руки и лодыжки.
- Оно помогает укрепить спину, мышцы живота и паховую область.
- Эта поза помогает улучшить кровообращение в организме и контролировать артериальное давление.
- Это помогает увеличить объем легких.
- Это помогает успокоить ваш разум и тело.
- Это повышает самосознание, осознанность, уверенность и уровень вашего терпения.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Капотасана
- Это помогает укрепить легкие и, таким образом, улучшить дыхательную способность, что также может быть полезно для астма.
- Регулярная практика этой позы может помочь уменьшить лишний жир на бедрах, талии, руках, ягодицах и нижней части живота.
- Это также полезно для сохранения вашего пищеварительный система здорова.
- Эта поза может улучшить гибкость мышц, уменьшить боли в спине и улучшить осанку.
- Он также может быть полезен при некоторых проблемах с мочеиспусканием и помогает контролировать высокое кровяное давление.
Безопасность и меры предосторожности
- При любых травмах бедра, колена или недавних операциях на колене следует избегать этой позы.
- Беременным женщинам следует избегать этой позы.
- Не заставляйте себя возвращаться назад, если вы чувствуете боль или дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, выходите.
- Люди с мигренью или бессонница следует избегать этой позы.
- Подготовьтесь к выполнению базовых поз прогиба назад.
Распространенные ошибки
- Избегающий Разогрев и подготовительные позы могут привести к травме.
- Избегайте задержки дыхания.
- Не сводите бедра.
- Не торопитесь входить в позу или выходить из нее.
Советы для Капотасана
- Первоначально эта поза выполняется под руководством преподавателя йоги?
- Следуйте процедурам физического выравнивания.
- Используйте необходимые реквизиты и поддержку по рекомендации вашего учитель йоги.
- Выполняйте эту позу натощак.
- Поддерживайте непрерывное дыхание.
- Держите ядро помолвлен.
Принципы физического выравнивания для Капотасана
- ВАШЕ коленей должно быть на расстоянии бедер.
- Ваши бедра и ягодицы должны быть направлены вперед.
- Руки должны находиться около ног или держаться за ноги или пятку (правую и левую).
- Локти должны быть на ширине плеч.
- удлините и вытяните верхнюю часть позвоночника и пройдитесь руками по стопам.
- Голова должна лежать на коврике.
- Лопатки отведены назад и вниз, от ушей,
- Грудь должна быть расширена.
- правая и левая бедренная кость на одной линии.
- Тазовое дно активно.
- Вытяните позвоночник.
- Бедра подвернуты внутрь.
Капотасана и дыхание
Сделайте несколько расслабленных вдохов, прежде чем войти в позу, так как это снимет напряжение с ваших суставов. Вдохните и отклонитесь назад, выдохните и задействуйте свой корпус, когда вы опускаете руки к ногам, а макушку головы к земле и отдаетесь своему дыханию. Смотрите в удобную точку и позвольте дыханию течь, укрепляя вашу силу воли и уверенность. Медленно выйдите, вдохните и почувствуйте, как поток дыхания освобождает стресс и беспокойство.
Капотасана и вариации
- Выполняйте эту позу, опираясь на стену.
- Для поддержки и комфорта используйте подставки, например, блок для йоги под головой или подушку.
- Поза Ардха Капотасана– опустите левую стопу и левое колено вперед к полу, а правую ногу отведите назад и начните эту позу с позы собаки мордой вниз, следуя инструкциям.
- Поза Эк пада Раджа Капотасана (поза королевского голубя на одной ноге), Поверните левое плечо наружу так, чтобы левый локоть был направлен к потолку. Подтяните левую ступню близко к затылку. и следуйте правильной процедуре.
- Поза отдыхающего голубя.
- Поза верблюда.
Выводы
Это может быть красивая асана в форме птицы, но если вы практикуете безопасно, соблюдая все меры предосторожности. Эту продвинутую позу можно освоить, шаг за шагом, постепенно и с помощью инструктора по йоге. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу за лучшей поддержкой и советом.
Следуйте всем процедурам физического выравнивания во время выполнения позы. Медленно и размеренно вы сможете достичь идеальной позы, а при необходимости используйте опоры и поддержку. Терпение и последовательность — это ключ, который работает в долгосрочной перспективе и задействует ваше дыхание как ритм на протяжении всего движения. Эта поза дает вам множество физических и умственных преимуществ. Она повышает уровень вашей уверенности и силы воли, а также улучшает осознанность и любовь к себе. Это расслабляет ваше тело и разум.
Углубите свои знания йоги с помощью наших аккредитованных курсов
Чтобы углубить свое понимание и практику восстановительных поз, таких как Капотасана, присоединяйтесь к нашей 50-часовой онлайн-курс Инь-йоги. Этот курс ориентирован на глубокую растяжку и расслабление и идеально подходит для гибкости и снятия напряжения.
Мы также предлагаем 14-дневный бесплатный пробный онлайн-курс йоги. Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как это может изменить вашу практику. Присоединяйтесь к нам и испытайте это на себе!
