Дви Пада Коундиньясана: сила, гибкость и баланс в вашей продвинутой практике йоги

Дви Пада кундиньясана : краткий обзор

Как выполнить Дви Пада Коундиньясану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Выполняйте растяжку и подготовительные позы, иначе вы можете получить травму или растяжение связок. Вы также можете начать эту сложную асану с позы собаки мордой вниз . В принципе, подойдет любая базовая поза, с которой вы хотите начать.

• Начните выполнение этой позы с Маласаны , соединив колени и стопы.
• Вдохните, поверните верхнюю часть тела от бедра вправо (внешняя сторона левой руки должна касаться правого бедра) и положите обе ладони на коврик.
• Держите пальцы широко расставленными, а ладони — крепко и устойчиво.
• Теперь медленно вдохните, поднимите пятки, согните локти на 90 градусов и наклонитесь вперед (грудь вперед).
• Выдохните и медленно поднимите сначала верхнюю ногу, а затем другую, сохраняя равновесие на руках.
• Это поза Паршва Бакасана , постарайтесь удержать равновесие в ней, так как дальше будет легче двигаться.
• Продолжайте дышать, напрягите мышцы корпуса и бедер, выдохните и медленно выпрямите обе ноги.
• Встаньте, глядя на коврик, в ту позу, которая вам удобна, и удерживайте ее несколько вдохов и выдохов.
• Чтобы расслабиться, вернитесь в позу Паршва Бакасана (поза бокового журавля), затем в позу Маласана и расслабьтесь, делая мягкие вдохи и выдохи.
• Выполните это упражнение на другой стороне, повернув бедро влево и положив руки на коврик.

Каковы преимущества позы Дви Пада Коундиньясана ?

• Это помогает укрепить мышцы рук (бицепсы и трицепсы), запястья и плечи.
• Это помогает улучшить чувство равновесия и координацию, а также повышает гибкость .
• Это помогает растянуть и раскрыть сгибатели бедра и наружные мышцы бедра.
• Регулярные занятия могут улучшить гибкость позвоночника и осанку.
• Эта сложная поза может повысить вашу уверенность в себе и самооценку.
• Это помогает улучшить вашу сосредоточенность и концентрацию.
• Эта поза способствует установлению глубокой связи между разумом и телом.

При каких состояниях здоровья может быть полезна поза Дви Пада Коундиньясана?

• Эта поза может помочь при болях в пояснице и улучшить осанку.
• Это может быть полезно при легких проблемах с плечами и укрепляет верхнюю часть спины.
• Эта поза включает в себя скручивание, что оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости и способствует улучшению пищеварения .
• Это повышает осознанность и помогает снизить стресс.

Меры безопасности и предосторожности

• При любых травмах запястья или плеча следует избегать этой позы.
• При травмах запястья или плеча рекомендуется скорректировать или исключить некоторые упражнения.
• Избегайте использования, если у вас есть проблемы с мышцами корпуса или бедрами.
• Начинающим следует сначала освоить базовые навыки, прежде чем пытаться выполнить эту позу.

Распространенные ошибки

• Избегать разминки .
• Не выполняйте эту позу сразу после еды.
• Не задействуются мышцы кора и мышцы верхней части руки.
• Неправильное расположение рук.
• Не следует спешить входить в позу, не обеспечив необходимой стабилизации.

Советы по выполнению кундиньясаны Дви Пада

• Продолжайте дышать непрерывно.
• Следуйте принципам выравнивания.
• Не торопитесь, будьте терпеливы, продвигайтесь постепенно и практикуйте другие позы баланса на руках.
• Сначала выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге .
• При необходимости используйте реквизит, следуя указаниям.
• Направьте свой взгляд на устойчивую точку.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.

Принципы физического выравнивания для кундиньясаны Дви Пада

• Руки на ширине плеч, пальцы широко расставлены и прижаты к полу.
• Руки и локти должны быть на ширине плеч.
• Надавите на основание указательного и большого пальцев.
• Локти под углом 90 градусов
• Не забывайте задействовать мышцы кора.
• Смотрите вниз или немного вперед, в неподвижную точку.
• Бедро нижней части голени (выше колена) должно прилегать к локтю.
• Ножки следует располагать друг над другом, одна над другой.
• Возможно, вам потребуется немного опустить противоположное плечо, чтобы сбалансировать вес выпрямленных ног
• Ноги должны быть прямыми, носки направлены вперед, а бедра напряжены.
• Согните стопу и держите обе ноги в суставах.
• Держите бицепсы и трицепсы в напряжении.
• Сведите лопатки вместе.

Дви Пада кундиньясана и дыхание

Задержите дыхание во время выполнения позы, это улучшит баланс и устойчивость. Глубоко вдохните и задержите дыхание, прежде чем стабилизировать позу, выдохните, примите финальную позу и продолжайте дышать. Сосредоточьтесь на дыхании и координации движений ума и тела

Дви Пада кундиньясана и ее вариации

• Парсва Бакасана
• Эка пада кундиньясана 1 и 2
• Выполняйте эту позу, опираясь на стену
• Парсва Бхуджа Дандасана
• Стойка на руках.

Итог

Это сложная поза на баланс на руках, которая улучшит ваше равновесие, гибкость и устойчивость. Выполняйте эту позу под руководством инструктора по йоге, а при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Эта поза имеет множество физических и психических преимуществ. Она повышает уверенность в себе и самооценку. Благодаря ритмичному дыханию и синхронному движению, она улучшает самосознание и снижает стресс.

Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, продвинутый 300-часовой курс или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!