Девадута Панна Асана: Развитие осознанности и присутствия

Девадута Панна Асана вкратце

Как выполнить Девадута Панна Асану?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Выполните разминку и подготовительные позы, которые включают в себя мягкие скручивания и позы для раскрытия тазобедренных суставов. Финальная поза выглядит так, будто вы вот-вот упадете, но вы контролируете ее положение.
• Начните с позы «Гирлянда» или «Маласана», поставив пятки на пол и держа колени вместе. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
• Медленно поверните туловище вправо, слегка приподнимите пятки и напрягите мышцы живота.
• Возьмитесь обеими руками за правый бок и положите их на коврик рядом с правым бедром (на ширине плеч).
• Согните локти, вдохните и медленно перенесите вес тела на руки.
• Теперь обопритесь правым бедром на руки, выдохните и, глядя влево, поднимите обе ноги от коврика.
• Напрягая мышцы кора, медленно опустите правую сторону головы на коврик, при этом вес тела должен приходиться на руки и плечи.
• Выдохните, сохраняя напряжение в мышцах кора, поднимите левую ногу прямо вверх, при этом правое колено окажется на руке, а стопа — рядом с внутренней стороной колена левой ноги.
• Почувствуйте растяжение и ощущение подъема, напрягите стопы и мышцы кора для баланса и устойчивости.
• Чтобы расслабиться, опуститесь в позу Маласана и отдохните в позе ребенка или в наклоне вперед сидя, а затем повторите упражнение на другой стороне (левой).

Каковы преимущества позы Девадута Панна Асана?

• Это помогает укрепить вашу внутреннюю силу и повысить силу воли.
• Это помогает укрепить органы брюшной полости, руки, запястья, плечи, спину и ноги.
• Это также улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем.
• Это помогает контролировать эмоции, успокаивает ум и тело, дарит чувство умиротворения.

При каких состояниях здоровья может быть полезна поза Девадута Панна Асана?

• Это может быть полезно для улучшения вашего процесс пищеварения.
• Это также помогает укрепить репродуктивную систему.
• Это также может быть полезно людям с сердечно-сосудистые заболевания.
• Это также помогает людям, страдающим от стресса, тревоги и депрессии.
• Это может помочь повысить самооценку и уровень уверенности в себе.

Меры безопасности и предосторожности

• Разминочные и подготовительные позы очень важны.
• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы или вы перенесли операцию.
• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление артериальное давление или глаукома.
• Избегать применения во время беременности.
• Для опоры используйте такие предметы, как одеяла, подушки или блоки.

Распространенные ошибки

• Неправильное физическое выравнивание.
• Не задействовать ядро.
• Слишком высоко поднимать голову.
• Слишком долго удерживать позу.

Советы по выполнению Девадута Панна Асаны

• Уважайте своё тело и начинайте с простых вариантов.
• Выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге.
• Наберитесь терпения и продвигайтесь постепенно.
• После того, как лицо будет зафиксировано, при необходимости отрегулируйте положение ног и бедер.
• При необходимости используйте реквизит.

Принципы физического выравнивания для Девадута Панна Асаны

• Руки должны быть на ширине плеч, пальцы широко расставлены.
• Одна сторона головы должна лежать на коврике, но не следует давить на нее.
• Верхние конечности параллельны друг другу.
• Колено голени опирается на противоположный локоть.
• Напрягаются мышцы пресса и корпуса.
• Смотрите прямо перед собой и продолжайте дышать.
• Пусть ваши стопы будут активными и подвижными.
• Поднятая нога должна быть вытянута и пряма.

Девадута Панна Асана и дыхание

Дыхание играет очень важную роль, помогая поддерживать.. баланс и стабильность и повышает вашу уверенность в себе. Сделайте несколько глубоких вдохов перед началом выполнения позы. Вдохните, когда начнете движение. Глубоко выдохните, напрягая мышцы кора, когда отрываетесь от пола, сделайте вдох, затем снова выдохните и поднимите ногу. Продолжайте дышать мягко, чтобы удержать позу.

Девадута Панна Асана и ее вариации

• Вариант позы ворона на боку.
• Поза журавля.
• Позы ворона с блоком.
• Используйте подпорки для поддержки.

Итог

Это непростая задача поза баланса на руках Это можно сделать только после того, как вы обретете хорошую силу, гибкость и равновесие. Это можно включить в комплексы упражнений йоги для раскрытия тазобедренных суставов. Первоначально это следует делать под руководством инструктора по йоге. При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Прислушивайтесь к своему телу и прогрессируйте с терпением и последовательностью. Пусть дыхание станет направляющим фактором для движения в позе. Это изящная и красивая поза, которая имеет множество физических и психических преимуществ. Она развивает чувство равновесия и координации в вашей жизни, повышая вашу уверенность в себе.

Откройте для себя путь к успешной карьере преподавателя йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки инструкторов йоги. Выберите один из наших базовых курсов 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, передовой 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги – все курсы сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Запишитесь прямо сейчас и отправьтесь в преобразующее путешествие!