Девадута Панна Асана: развитие осознанности и присутствия

Девадута Панна Асана с первого взгляда

Как сделать Devaduta Panna Asana ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Сделайте разминку и подготовительные позы, которые включают в себя нежные повороты и позы, раскрывающие бедра. Последняя поза выглядит так, как будто вы упадете, но у вас есть контроль над позой.
• Начните с гирлянды или позы Маласаны, с плоской каблуками и держите колени вместе. Возьмите несколько расслабленных вдохов.
• Медленно скрутите туловище на правую сторону, слегка поднимите каблуки и держите пресс активным.
• Принесите обе руки на правую сторону и поместите на коврик возле вашего правого бедра (ширина плеча друг от друга).
• Согните локти, вдыхайте и медленно переключите свой вес на руки.
• Теперь поддерживайте правое бедро на руках, выдохните и посмотрите налево, поднимите обе ноги с коврика.
• Поддерживая свое ядро, медленно принесите правую сторону головы к коврику, даже сейчас вес вашего тела на руках и плечах.
• Выдохните и держите свое ядро ​​активировать, поднимите левую ногу прямо к небу, и ваше правое колено будет на вашей руке, а ноги будут рядом с внутренним коленом левой ноги.
• Почувствуйте растяжение и чувство подъема и задействуйте ноги и ядро ​​для баланса и стабильности.
• Когда вы захотите освободить, спуститесь в позу Маласаны и оставьте в позе ребенка или сидяче вперед, а затем вы сможете сделать это с другой стороны (левая сторона).

Каковы преимущества Девадуты Панна Асаны ?

• Это помогает повысить вашу внутреннюю силу и увеличивать вашу силу воли.
• Это помогает укрепить ваши органы живота, руки, запястья, плечи, спины и ноги.
• Это также улучшает функцию пищеварительной и репродуктивной системы.
• Это помогает контролировать ваши эмоции, успокаивает ваш разум и тело и успокаивает вас.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Девадуты Панна Асана

• Может быть полезно улучшить ваш процесс пищеварения.
• Это также помогает укрепить вашу репродуктивную систему.
• Это также может быть полезно для людей с сердечно -сосудистые заболевания.
• Это также помогает людям со стрессом, беспокойством и депрессией.
• Это может помочь повысить самооценку и повысить уровень доверия.

Безопасность и меры предосторожности

• Разминка и подготовительные позы важны.
• Избегайте этой позы, если у вас есть травма или операция.
• Избегайте этой позы, если у вас высокий артериальное давление или глаукома.
• Избегайте во время беременности.
• Используйте реквизиты, такие как одеяла, подушки или блоки для поддержки.

Общие ошибки

• Неправильное физическое выравнивание.
• Не привлекать ядро.
• Поднимать голову слишком высоко.
• Держа позу слишком долго.

Советы для Девадуты Панна Асана

• Уважайте свое тело и начните с легких вариаций.
• Сделайте это под руководством учителя йоги.
• Будьте терпеливы и прогрессируют постепенно.
• После того, как лицо будет оснащено, отрегулируйте ноги и бедра, если это необходимо.
• Используйте реквизит, если это необходимо.

Принципы физического выравнивания для Девадуты Панна Асана

• Руки должны быть на расстоянии плеча и держать пальцы широко.
• Одна сторона головы должна быть на коврике, но не наносит вес.
• Вершины параллельно друг другу.
• Колено с голени на противоположном локте.
• ABS и CORE заняты.
• Встать вперед и продолжайте дышать.
• Пусть ваши ноги будут активными и согнутыми.
• Поднятая нога должна быть удлинена и прямой.

Девадута Панна Асана и дыхание

Дыхание играет очень важную роль, которая помогает поддерживать баланс и стабильность и повышает вашу уверенность в себе. Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем начать позу, вдыхайте, когда вы начнете движение позы. Выдохните глубоко и держите свое ядро, когда вы оставляете ноги с пола, дышите, снова выдохните и поднимите ногу. Продолжайте дышать мягко, чтобы удержать позу.

Девадута Панна Асана и вариации

• Боковая ворона.
• Поза крана.
• Ворона позирует с блоком.
• Используйте реквизит для поддержки.

Суть

Это сложный, Поза баланса руки Это можно сделать только после того, как вы получите хорошую силу, гибкость и баланс. Это может быть включено в последовательности йоги, открывающих бедра. Первоначально должно быть сделано под руководством учителя йоги. Любые проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Слушайте свое тело и прогресс с терпением и последовательности. Сделайте дыхание руководством для движения позы. Это изящная и красивая поза, которая имеет много физических и умственных преимуществ. Это развивает чувство баланса и координации в вашей жизни, улучшая вашу уверенность в себе.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего основополагающего 200 -часовой курс обучения учителей йоги, передовой 300 -часовой курс обучения учителей йоги - Все сертифицировано йогой Альянс, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!