Боли в спине очень распространены в современной жизни. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта , около 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в спине. Боль может быть острой (длиться от четырех до двенадцати недель) или хронической. Хроническая боль в спине поражает около 20 процентов людей, страдающих от острой боли в спине. Это указывает на то, что этот процент не лечит свою боль в спине должным образом, что приводит к дальнейшим болям или хронической боли в спине. Это число не включает людей с механическими проблемами или заболеваниями, которые могут страдать от болей в спине в течение длительного времени или даже постоянно. Хорошая новость заключается в том, что существуют естественные способы облегчить боль и держать ее под контролем, например, йога. Доказано, что йога является отличным средством для облегчения боли в спине. Она не только растягивает и укрепляет мышцы спины и позвоночника, но и мышцы кора.
Крепкий мышечный корсет имеет важное значение для борьбы с болями в спине, поскольку это центр тела, поддерживающий весь позвоночник. Укрепление корсета не только снимет нагрузку со спины, но и поможет скорректировать положение позвоночника, что является еще одной причиной болей в спине. Йога для облегчения болей в спине укрепит ваш мышечный корсет, выпрямит осанку, разовьет мышцы корпуса и растянет позвоночник. Это означает, что она поможет людям с болями в спине лучше справляться с повседневными трудностями. В некоторых случаях она может даже полностью излечить боли в спине.
Что может вызывать боли в спине?
Спина состоит из мышц, сухожилий, связок, межпозвоночных дисков и костей. Боль в спине может быть вызвана проблемой с любым из этих компонентов по отдельности или в сочетании. На самом деле, причин боли в спине очень много. В целом, их можно разделить на три категории: механические проблемы, заболевания и перенапряжение.
Механические проблемы
В большинстве случаев хронические боли в спине вызваны механическими проблемами. Вот наиболее распространенные из них:
- Дегенерация межпозвоночных дисков – это очень распространенная причина болей в спине. Диски действуют как амортизаторы между костями позвоночника. Когда они разрушаются, это означает, что амортизация между позвонками уменьшается, что затрудняет движение. Это вызывает боли в спине. Это происходит из-за ежедневного износа и чаще встречается у пожилых людей.
- Разрыв или грыжа межпозвоночного диска – это состояние, при котором происходит разрыв или повреждение межпозвоночного диска. В этом случае внутренний защитный слой диска проникает в спинной мозг. Это вызывает сдавление и выпячивание, приводящее к боли в спине.
- Ишиас – часто связан с грыжей межпозвоночного диска, при которой происходит сдавление седалищного нерва. Это крупный нерв, который проходит от поясницы через ягодицы и вниз по задней поверхности ноги. При обострении он может вызывать боль, похожую на удар электрическим током, которая распространяется по пояснице, ягодицам и ноге. Иногда ишиас также может быть вызван опухолью или кистой, которые оказывают давление на седалищный нерв.
- Радикулопатия — это состояние возникает при сдавливании, воспалении или повреждении корешка спинномозгового нерва. Дополнительное давление на корешок нерва вызывает боль, онемение и покалывание. Это ощущение распространяется на другие части тела, включая ноги, плечи, руки и шею.
- Травматические повреждения – включая автомобильные аварии, спортивные травмы, повреждения сухожилий или переломы. Травматические повреждения могут привести к чрезмерному сдавливанию позвоночника, что, в свою очередь, может вызвать разрыв или грыжу межпозвоночного диска, а также давление на нервные корени и спинной мозг.
Медицинские состояния
Существуют заболевания, которые могут вызывать боли в спине. Вот несколько наиболее распространенных из них:
- Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое чаще всего возникает во время скачка роста непосредственно перед половым созреванием. Обычно он не вызывает болей в спине до среднего возраста.
- Спинальный стеноз — это состояние, при котором происходит сужение спинномозгового канала, оказывающее давление на спинной мозг или нервные корени. Это может вызывать боли в спине, а в более тяжелых случаях — онемение.
- Спондилолистез — это состояние, при котором кость нижнего позвонка смещается и врастает в кость под ней. Он может быть чрезвычайно болезненным, особенно в пояснице, и может быть вызван спортивной травмой или постоянной чрезмерной нагрузкой на спину.
- Артрит — это воспаление в суставах. Он прогрессирует с возрастом и является распространенной причиной болей в спине.
- Почечные камни – когда камни в почках попадают через почку в мочеиспускательный канал, это может вызвать сильную боль в спине.
- Эндометриоз – это разрастание маточной ткани за пределами матки, которое может оказывать давление на позвоночник или седалищный нерв.
- Инфекции – хотя это и нечастое явление, возможно развитие инфекции позвоночника, которая может вызвать боли в спине. Воспалительные заболевания органов таза, инфекции почек и мочевого пузыря также иногда могут вызывать боли в спине.
- Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, которое также вызывает усталость.
Напряжение
Это повседневная деятельность, которая приводит к регулярному износу организма и вызывает боли в спине. Это условная боль, преимущественно острая, хотя при отсутствии лечения она может стать хронической. Вот несколько примеров:
- Растяжения и вывихи — вызваны растяжением мышцы, смещением сухожилия или разрывом связки. Это может произойти из-за неправильного скручивания, подъема тяжестей или чрезмерного растяжения, среди прочего.
- Избыточный вес – набор лишнего веса или ожирение могут оказывать дополнительную нагрузку на позвоночник и вызывать боли в спине.
- Тяжелый рюкзак или сумка – наличие слишком большого количества тяжелых вещей в рюкзаке или сумке может вызвать не только боли в спине, но и боли в плечах, а также возможность возникновения проблем с осанкой в будущем.
- Слишком долгое сидение – это может быть за рабочим столом или в машине. Боль в спине может возникнуть из-за плохой осанки и постоянной сутулости.
- Беременность – боли в спине часто встречаются во время беременности, поскольку изменения в области таза и изменения веса оказывают давление на поясницу.
Как йога помогает при болях в спине?
Ежедневные физические упражнения — верный способ восстановить позвоночник и облегчить боль в спине, особенно если выполнять их контролируемым образом. Суть йоги заключается в контролируемых движениях, в движении в соответствии с дыханием и в обучении осознанному отношению к своему телу. Фактически, журнал Annals of Internal Medicine утверждает, что Американская коллегия врачей рекомендует йогу как естественный, немедикаментозный способ лечения боли в спине. Более того, она не только эффективна, но и действует быстрее, чем многие другие доступные варианты. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, это доказывает. Исследование проводилось в течение 12 месяцев с участием более 300 человек, жалующихся на боль в пояснице. Половина участников занималась йогой для облегчения хронической боли в пояснице, а другая половина получала обычное лечение. Группа, занимавшаяся йогой, не только испытывала меньше боли, но и демонстрировала лучшие показатели функции спины при тестировании через три, шесть и двенадцать месяцев.
Отделение радиологии больницы Cathay General Hospital в Тайбэе, Тайвань, провело исследование влияния йоги на дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков, чтобы выяснить, приносит ли йога пользу позвоночнику. Они сравнили дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков у 18 преподавателей йоги с более чем 10-летним стажем с 18 участниками, которые вообще не занимались йогой. Сравнения проводились с помощью МРТ, которые показали, что у преподавателей йоги было значительно меньше дегенеративных заболеваний межпозвоночных дисков, чем в группе не занимавшихся йогой.
Другое исследование, проведенное тремя профессорами на Тайване, доказало, что тренировка мышц кора полезна для пациентов с хронической болью в пояснице. Они обнаружили, что она более эффективна, чем обычные силовые тренировки, для облегчения хронической боли в спине. Йога — это очень эффективный способ укрепления мышц кора. Существуют определенные позы йоги, которые направлены непосредственно на укрепление мышц кора или помогают развить их силу посредством регулярной практики.
При правильном выполнении и под руководством опытного и знающего инструктора по йоге, некоторые позы йоги — верный способ облегчить боль в спине. В некоторых случаях это может полностью её устранить. Йога способствует растяжению позвоночника, укреплению мышц спины и улучшению осанки, что эффективно снимает и уменьшает боль в спине. Йога при болях в спине также улучшает общую гибкость и силу мышц кора, чего не хватает большинству людей с хроническими болями в спине. Существуют также специальные позы, эффективные при конкретных причинах, таких как ишиас, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз и артрит. Американская коллегия врачей настоятельно рекомендует врачам рекомендовать своим пациентам обращаться к альтернативным методам лечения, таким как йога, прежде чем принимать обезболивающие препараты. Лекарства для облегчения боли вызывают сильную зависимость.
Можно даже сказать, что стресс, тревога и депрессия могут быть причиной болей в спине. Когда мы испытываем стресс или тревогу, мы естественным образом напрягаемся, что может привести к сжатию мышц и образованию узлов. Доказано, что йога помогает снизить стресс, тревогу и депрессию . Она улучшает настроение, помогает лучше осознавать свое дыхание и даже уменьшает усталость. Если боли в спине вызваны исключительно стрессом, тревогой или депрессией, то йога может быть всем, что необходимо для облегчения проблемы.
Чем йога отличается от физиотерапии?
Йога — это древняя практика, существующая более 3000 лет. Физиотерапия, напротив, относительно новая и в большей степени основана на науке, чем на многовековом опыте. Между ними есть сходства, но и много различий.
Йога
Йога включает в себя физические, умственные и духовные практики, а преподаватели изучают, как.. определенные асаны (позы) Движения могут помочь при определенных состояниях. Это включает в себя боли в спине. Йога — это сочетание движений, дыхательных упражнений и концентрации внимания, одновременно развивающее силу и гибкость. В большинстве случаев йога — это щадящая форма упражнений с множеством преимуществ, и часто используется в качестве средства физиотерапии для укрепления и балансировки тела. Йога также может использоваться для снижения веса, а, как известно, избыточный вес является причиной болей в спине.
Существует сотни различных поз йоги, каждая из которых направлена на укрепление и/или растяжение определенной части или частей тела. Дыхание также важно, поскольку оно считается праной ( жизненной силой). Существует несколько стилей или школ йоги, некоторые из которых отлично подходят для людей с болями в спине, а другие следует избегать. Мы обсудим это чуть позже.
Преподаватели йоги, прошедшие надлежащую подготовку, изучают анатомию и влияние йоги на нее. Они могут работать со всеми аспектами личности, включая внутреннее и внешнее «я». Люди с болями в спине и без них научатся выполнять физические упражнения для облегчения боли. Кроме того, они научатся справляться с душевной болью или дискомфортом.
Физиотерапия
Физиотерапевты — это специалисты по телесной терапии, работающие исключительно над исцелением тела. Они используют движения, упражнения, мануальную терапию и электротерапию в качестве средств лечения травм и улучшения подвижности. Физиотерапия используется для улучшения качества жизни пациента, начиная с обследования и диагностики. Они не являются врачами, но обучены диагностировать физические проблемы, такие как боли в спине, с помощью рентгеновских снимков, КТ или МРТ, и помогают в реабилитации. Они лечат только боли в спине, а не тело в целом. Они назначают физические упражнения, используют механические устройства, звуковые волны и мануальную терапию, чтобы помочь поддерживать и восстанавливать максимальную подвижность.
Для лечения болей в спине используются такие методы, как мануальная терапия позвоночника и массаж, чего не включает йога. Оба метода доказали свою безопасность и эффективность в облегчении болей в спине. Физиотерапевты проходят обширную подготовку, чтобы изучить все аспекты строения и структуры человеческого тела. Они также учатся лечить конкретные проблемы, такие как боли в спине и шее.
В чём разница?
Преподаватели йоги не могут поставить диагноз так, как это делают физиотерапевты. Однако они могут лечить проблему после того, как она будет диагностирована. Физиотерапевт может предложить определенные упражнения для уменьшения боли, в то время как преподаватель йоги находит способы интегрировать движение как метод лечения. Что касается болей в спине, по словам доктора Роберта Сапера из Бостонского медицинского центра, оба подхода являются отличными немедикаментозными методами лечения болей в пояснице.
Йога — хорошая альтернатива для тех, кто предпочитает использовать для облегчения боли движения всего тела и дыхательные упражнения, а не только упражнения для поясницы. Йога включает в себя позы, воздействующие на тело в целом. Это включает в себя упражнения для укрепления мышц кора. Физиотерапия направлена на минимизацию боли в спине, будь то поясница, средняя или верхняя часть спины.
Может ли йога помочь облегчить боли в спине во время беременности?
Боль в пояснице — распространенное побочное явление у беременных женщин, особенно в третьем триместре. Этому есть три основные причины: биомеханические нарушения, гормоны и стресс.
Биомеханика
Это относится к тому, как ваше тело держится и движется, что зависит от вашей осанки и суставов. Во время беременности дополнительный физический вес может привести к нарушению равновесия. Поясничный отдел позвоночника испытывает нагрузку, и могут возникнуть проблемы с осанкой. Это может создать напряжение в нижней части спины. Чем больше растет ребенок, тем больше нагрузка и вес приходится нести на поясницу, что приводит к болям в пояснице. Биомеханика является основной причиной болей в спине во время беременности.
Гормоны
Вторая по распространенности причина болей в пояснице во время беременности связана с гормональными изменениями, происходящими в первой половине беременности. Прогестерон резко повышается, помогая расслабить связки и ткани, чтобы они могли растягиваться по мере развития беременности. Во второй половине беременности мозг выделяет релаксин, помогая связкам между мышцами таза раскрыться. Это создает пространство для выхода ребенка. Гормоны также циркулируют по всему организму, что может привести к дисбалансу в суставах и вызвать боли в пояснице.
Стресс
Стресс является третьей по значимости причиной болей в спине во время беременности. Рождение ребенка может быть стрессовым для многих женщин, особенно если это первый ребенок. Известно, что стресс является причиной болей в спине, поскольку он вызывает напряжение мышц. Осознание этого и умение управлять стрессом помогут облегчить или полностью устранить боль.
Как йога может помочь
Занятия йогой для беременных становятся все более популярными, поскольку это отличный способ расслабиться во время беременности. Регулярные занятия также помогут раскрыть тазобедренные суставы и заднюю поверхность бедер, улучшить чувство равновесия, повысить гибкость и укрепить мышцы. Кроме того, это облегчит боли в спине. Вот почему:
Улучшение осанки
По мере увеличения живота ваша осанка начнет ухудшаться из-за дополнительной нагрузки на переднюю часть тела. Это может привести к чрезмерному прогибу в пояснице, сутулости плеч, вытягиванию шеи и провисанию грудной клетки. Йога для беременных помогает женщинам сидеть, стоять и двигаться с правильным выравниванием тела, чтобы помочь организму адаптироваться к изменениям. Такие позы, как гомукхасана ( поза коровы), адхо мукха сванасана (поза собаки мордой вниз) и триконасана (поза треугольника), являются отличными асанами (позами) для улучшения осанки.
Укрепите пресс
Упражнения для укрепления мышц кора во время беременности могут показаться несколько неестественными, но сильные мышцы пресса помогут защитить вашу спину и позвоночник по мере увеличения веса и роста живота. Некоторые позы йоги для беременных, при условии их безопасного выполнения, укрепят мышцы живота, чтобы выдержать дополнительный вес. К позам для укрепления мышц пресса, безопасным для выполнения во время беременности, относятся уткатасана (поза стула), марджарьясана (поза кошки) и кумбхакасана (поза планки).
Стабилизированные соединения
Дисфункция крестцово-подвздошного сустава — распространенное заболевание у беременных женщин. Крестцово-подвздошный сустав расположен между крестцом и тазовой костью и стабилизируется многочисленными связками. Это обеспечивает скользящее движение. Во время беременности некоторые гормоны, выделяющиеся во время беременности, могут вызывать ослабление этих связок, что делает сустав менее стабильным. Это, в свою очередь, приводит к болям в пояснице на той стороне, где они возникают. Существуют позы йоги, которые могут помочь целенаправленно снять эту боль, например, Sucirandhrasana (поза игольного ушка) и супта баДДХА конасана (Поза лежачего положения под углом).
Какой стиль йоги лучше всего подходит при болях в спине?
Сегодня существует множество различных стилей йоги. Если вы страдаете от болей в спине, есть несколько стилей, которые предлагают лучшие преимущества в плане йоги для облегчения боли в спине.
Йога Айенгара
Йога Айенгара фокусируется на правильном выравнивании тела и точных движениях. Она отлично подходит для людей с ограниченной гибкостью или травмами, так как использует множество вспомогательных средств для облегчения выполнения упражнений. Внимание к деталям и возможность модификации каждой позы делают её подходящим вариантом для людей, страдающих от болей в спине, даже при ограниченной подвижности.
Хатха Йога
Большинство стилей йоги произошли от хатха-йоги, которая является традиционной формой йоги. Как и йога Айенгара, она фокусируется на правильном выравнивании тела. Но она также уделяет внимание дыханию во время выполнения каждой позы. При занятиях с опытным и знающим преподавателем, занятия хатха-йогой должны включать корректировки для обеспечения правильного выравнивания. Это делает ее хорошим выбором для йоги при болях в спине. Это более медленный стиль йоги, поэтому он отлично подходит для начинающих.
Винийога
В винийоге основное внимание уделяется дыханию, каждое движение координируется вдохом и выдохом. Этот подход используется при различных состояниях, адаптируясь к конкретным потребностям каждого человека. В основном, это индивидуальная практика, поэтому она хорошо подходит для облегчения болей в спине.
Аштанга Йога
Аштанга-йога делится на шесть серий, каждая из которых увеличивается по интенсивности и сложности. Начинают с первой серии (основной) и не переходят к вторичной (промежуточной), пока не освоят первую. Это продолжается до тех пор, пока не будут освоены все серии, что может занять до 10 лет. Это дисциплинированный стиль йоги, который следует практиковать не менее трех раз в неделю, хотя многие занимаются им ежедневно. Это мощная форма йоги, где движения связаны с дыханием, с выполнением Чатуранга Дандасаны (поза посоха на четырех конечностях), Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) и Адхо Мукха Шванасаны ( поза собаки мордой вниз ) между каждой позой. Она популярна среди людей, перенесших травмы спины и находящихся на завершающей стадии реабилитации. При правильном обучении это также может быть хорошим стилем йоги для облегчения болей в спине.
5 лучших поз йоги для облегчения боли в пояснице
Боль в пояснице — наиболее распространенная форма боли в спине, с которой сталкивается каждый взрослый хотя бы раз в жизни. Существует множество поз йоги, которые могут облегчить боль в пояснице, но вот 5 самых эффективных.
Баласана
Баласана широко известная как поза ребенка, снимает нагрузку с поясницы, вытягивая ее и выравнивая позвоночник. Это позволяет разгрузить поясницу и хорошо растянуть ее. Начинающие могут упростить позу, подложив одеяло или валик между задней поверхностью бедер и голенями. Хотя это расслабляющая поза, ее следует избегать людям с травмами коленей и во время беременности.
Саламба Бхуджангасана
Также известен как поза сфинкса, Саламба Бхуджангасана Эта поза формирует естественный изгиб поясницы. Она также задействует и укрепляет мышцы пресса. Укрепление мышц пресса необходимо для поддержки поясницы и уменьшения боли. Она также помогает снять стресс. Эту позу следует избегать людям с хроническими травмами спины или плеча. Она также не рекомендуется во время беременности.
Супта Матсьендрасана
Супта Матсьендрасана (Поворот на спине) Это фантастическая растяжка для поясницы, особенно если она напряжена. Она отлично подходит при болях в седалищном нерве, а также увлажняет межпозвоночные диски и выравнивает позвоночник. Позу «Скручивание лежа на спине» можно модифицировать, подложив под колени одеяло или подушку. Скручивающие движения иногда могут раздражать поясницу. В этом случае следует воздержаться от выполнения позы. Людям с проблемами коленей следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
Адхо Мукха Шванасана
Наиболее известна как поза собаки мордой вниз Адхо Мукха Шванасана Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Напряженные подколенные сухожилия иногда могут быть причиной болей в пояснице, поэтому их растяжка может помочь облегчить боль. Это также помогает выровнять позвоночник и улучшить осанку. При необходимости слегка согните колени. Людям с высоким кровяным давлением не следует выполнять эту позу, как и людям с синдромом запястного канала.
Уттана Шишосана
Эта поза, также называемая позой вытянутого щенка, растягивает позвоночник и плечи, а также снимает напряжение в пояснице. Её можно упростить, подложив одеяло под колени. Также можно подложить блоки под локти или приподнять голову от пола. Людям с травмами коленей следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
5 лучших поз йоги для облегчения боли в средней и верхней части спины
Боль в средней и верхней части спины встречается реже, чем боль в пояснице. Однако она довольно распространена и обычно вызвана растяжением или травмой мышцы или связки. Она также может быть следствием неправильной осанки. Вот 5 лучших поз йоги для облегчения боли в средней и верхней части спины.
Ардха Матсьендрасана
Эта поза заряжает энергией позвоночник, скручивая его и снимая всю скованность. Она облегчает боли в средней и верхней части спины, а также боли при ишиасе. Она также растягивает плечи, бедра и шею. Её не следует выполнять лицам с серьезными травмами позвоночника без наблюдения опытного инструктора.
Салабхасана
Салабхасана Поза саранчи укрепляет мышцы спины и ног. Она особенно полезна при болях в пояснице, так как способствует развитию силы и гибкости. Людям с серьезными травмами спины следует избегать этой позы. Также ее следует избегать во время беременности.
Дадасана
Дадасана (поза посоха) действительно помогает почувствовать, как средний и верхний отделы позвоночника поддерживают остальную часть тела. Она побуждает вас сидеть правильно, что приводит к улучшению осанки. Она укрепляет мышцы спины и плеч, хотя не рекомендуется людям с травмами поясницы.
Пасхимоттанасана
Пашчимоттанасана , широко известная как сидячий наклон вперед, растягивает верхнюю и среднюю часть спины, а также позвоночник. Она также помогает снять стресс, тревогу и депрессию, которые являются причинами болей в спине. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмитесь за ремень вокруг стоп. Пашчимоттанасану не следует практиковать людям с серьезными травмами спины, хотя она отлично подходит для облегчения болей в спине.
Ардха Пинча Маюрасана
Также известна как поза дельфина Ардха Пинча Маюрасана Облегчает боль в средней и верхней части спины. Также растягивает плечи, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, снимает стресс и депрессию. Можно упростить упражнение, положив локти на свернутый коврик. Людям с травмами шеи или плеч следует выполнять эту позу с согнутыми коленями.
5 лучших поз йоги для облегчения болей в спине
Марджарьясана и Битиласана
Хотя это две разные позы, Марджарьясана и Битиласана (поза кошки и коровы) обычно выполняются вместе. Битиласана выполняется на вдохе, а Марджарьясана — на выдохе. Это улучшает подвижность позвоночника, а также гибкость от крестца до верхней части шейного отдела позвоночника. Она отлично подходит при болях в спине в целом, но особенно полезна при болях в средней части спины. Людям с травмами шеи следует быть особенно внимательными и следить за тем, чтобы голова находилась на одной линии с туловищем.
Навасана
Навасана (поза лодки) Навасана укрепляет мышцы живота и сгибатели бедра, что облегчает боли в спине. Известно, что сильные мышцы живота помогают при болях в спине, и выполнение Навасаны действительно укрепляет мышцы в области пресса. Она также укрепляет позвоночник, улучшает пищеварение и помогает снять стресс. Навасану не следует выполнять людям с проблемами сердца, низким кровяным давлением или бессонницей, а также следует избегать ее во время беременности.
Вьягхрасана
Вьягхрасана (поза тигра) растягивает и укрепляет позвоночник и мышцы спины, а также все мышцы корпуса. Она также стимулирует лимфатическую, нервную и репродуктивную системы. Для защиты коленей можно подложить одеяло или свернутый коврик для йоги. При серьезной травме колена Вьягхрасану следует избегать.
Устрасана
Более известная как поза верблюда, Устрасана Это глубокая поза с прогибом назад, которая растягивает и укрепляет всю спину и позвоночник. Она также раскрывает плечи и грудную клетку, способствуя правильной осанке. Кроме того, она растягивает глубокие сгибатели бедра. Это энергичная поза, которая стимулирует работу внутренних органов. Ее не следует выполнять при серьезных травмах поясницы или шеи. Она также не подходит людям с высоким или низким кровяным давлением.
Халасана
Халасана — отличная поза для уменьшения болей в спине в целом. Она растягивает всю спину и позвоночник, а также плечи. Она очень полезна при болях в спине, бессоннице и головных болях. Халасану (позу плуга) не следует выполнять во время менструации или беременности. Ее также следует избегать при травме шеи. Если вы не можете опустить ноги на пол, подложите под них подставку или подставку.
Позы йоги, которых следует избегать при болях в спине
Так же, как существуют позы, отлично подходящие при болях в спине, есть и асаны, которых следует избегать при болях в спине . Выполняя их, вы рискуете еще больше усугубить ситуацию.
Пинча Маюрасана
Пинча Маюрасана , иногда называемая балансом на предплечьях, использует мышцы кора для стабилизации остальной части тела. При болях в спине или травмах эту позу следует избегать. Она может вызвать напряжение в спине, что приведет к усилению боли. Также ее не следует выполнять во время менструации.
Матсьясана
Хотя Матсьясана (поза рыбы) полезна при умеренных болях в спине, она может усилить боль у тех, кто страдает от хронических болей в спине. Это особенно актуально для поясницы. Также следует избегать этой позы при травме шеи.
Пасасана
Пасасана (поза петли) отлично подходит для раскрытия плеч, грудной клетки и улучшения осанки. Однако выполнять эту позу нежелательно при болях в спине, особенно в пояснице. Также её следует избегать людям с грыжей межпозвоночного диска.
Урдва Дханурасана
Урдва Дханурасана , более известная как поза полного колеса, — отличная поза для укрепления позвоночника. Её следует избегать людям с травмами спины или хроническими болями в спине. Тем не менее, она может быть терапевтической для людей с лёгкими болями в спине, если выполняется под руководством опытного инструктора по йоге.
Уттанасана
Наклон вперед из положения стоя, как его чаще называют, растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы и бедра. Он также снижает тревожность и помогает снять стресс и депрессию. Однако Уттанасана может быть вредна для травмированной спины. Чтобы этого избежать, выполняйте ее с согнутыми коленями. Вы также можете делать ее у стены, опираясь руками на стену перпендикулярно полу. Это снимет нагрузку со спины, но при этом обеспечит растяжение ног.
Заключение
При правильном выполнении под руководством опытного инструктора йога может значительно облегчить боли в спине. Можно избежать приема лекарств и вместо этого обрести свободу, регулярно занимаясь йогой. Если вы страдаете от болей в спине, не пытайтесь заниматься йогой самостоятельно, не зная правильного положения каждой асаны. В противном случае вы можете еще больше навредить себе. Если вы все же решили выбрать целостный подход к йоге, обязательно изучите, какие позы полезны, а какие вредны при болях в спине. Важно знать все тонкости этого процесса.
Отличным источником регулярной информации может стать подписка на новостную рассылку Siddhi Yoga или чтение других статей о йоге Упражнения на растяжку в йоге для начинающихВы также можете посмотреть видео на YouTube, но убедитесь, что оно информативное и все объяснено должным образом, как, например, в этом 30-минутном ролике Йога при болях в спине видео.
Наш Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги Это уникальная возможность получить глубокие знания и опыт в искусстве йоги. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и раскройте истинный потенциал своей практики, одновременно познавая глубины древней мудрости йоги.
Ответы