Боль в спине очень распространена в современной жизни сегодня. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта , около 80 процентов взрослых испытывают боль в спине в какой -то момент своей жизни. Боль может быть острой (продолжительностью от четырех до 12 недель) или хронической. Хроническая боль в спине поражает около 20 процентов людей, которые страдают от острой боли в спине. Это указывает на то, что процент не лечит боль в спине должным образом, что приводит к дальнейшей боли; или хроническая боль в спине. Это число не включает в себя тех, у кого механические проблемы или заболевания, которые могут страдать от боли в спине в течение длительных периодов времени или, возможно, даже навсегда. Хорошей новостью является то, что есть естественные способы помочь облегчить боль и держать ее под контролем, например, йога. Доказано, что йога оказалась большой помощью в снятии боли в спине. Не только растягивая и укрепляя мышцы спины и позвоночник, но и ядро.
Наличие сильного ядра необходимо для управления болями в спине, так как это центр тела, который поддерживает весь ваш позвоночник. Укрепление ядра не только сведет давление с вашей спины, но также поможет при правильном выравнивании позвоночника, что является еще одной причиной боли в спине. Йога для боли в спине укрепит ваше ядро, выпрямит вашу осанку, наращивает мышцы и растягивает позвоночник. Это означает, что это поможет людям с болью в спине лучше справиться с изо дня в день. В некоторых случаях это может даже полностью излечить боль в спине.
Что может вызвать боль в спине?
Задняя часть состоит из мышц, сухожилий, связей, дисков и костей. Боль в спине может быть вызвана проблемой с любым из этих компонентов или в комбинации. На самом деле, есть так много вещей, которые могут вызвать боль в спине. В общем, они разбиты на три категории; Механические проблемы, заболевания и напряжение.
Механические проблемы
Большая часть хронической боли в спине вызвана механическими проблемами. Это наиболее распространенные:
- Дегенерированный диск - это очень распространенная причина боли в спине. Диски похожи на амортизаторы между костями в позвоночнике. Когда они ухудшаются, это означает, что амортизация между позвонками уменьшается, что затрудняет передвижение. Это вызывает боль в спине. Это происходит из-за повседневного износа и чаще встречается у стареющего населения.
- Разорванный или грыжа диска - это происходит, когда в межпозвоночном диском есть слеза или разрыв. Когда это происходит, внутренний защитный слой утечки диска в спинномозговый мозг. Это вызывает сжатие и внешнюю выпуклость, вызывая боль в спине.
- Ишиас - часто связан с грыжами диска, где есть сжатие на седалищном нерве. Это большой нерв, который проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз по задней части ноги. Когда он вспыхивает, это может вызвать электрическую боль, которая снимается через нижнюю часть спины, ягодицы и ногу. Ишика также может быть вызвана опухолью или кисты, которая оказывает давление на седалищный нерв.
- Радикулопатия - это происходит при сжатии, воспалении или повреждении корня спинного нерва. Дополнительное давление, которое оказывается на нервном корне, вызывает боль, онемение и покалывание. Это ощущение будет излучать в другие части тела, включая ноги, плечи, руки и шею.
- Травматические травмы - включая автомобильные аварии, спортивные травмы, травмы сухожилий или переломы. Травматические повреждения могут привести к чрезмерно сжатым позвоночнику, что может затем вызвать разорван или грыжи, или давление на нервные корни и спинной мозг.
Медицинские условия
Существуют заболевания, которые могут вызвать боль в спине. Вот некоторые из общих:
- Сколиоз - когда в позвоночнике есть боковая кривая, которая в основном происходит во время растущего всплеска незадолго до полового созревания. Обычно это не вызывает боли в спине до среднего возраста.
- Стеноз позвоночника - это происходит, когда в спинном канале существует сужение, которое оказывает давление на спинной мозг или нервные корни. Это может вызвать боль в спине или в более тяжелых случаях, онемение.
- Спондилолистез - это когда кость в нижних позвонках проскальзывает не на месте и в кость под ним. Это может быть чрезвычайно болезненным, особенно в нижней части спины и может быть вызвано спортивной травмой или последовательно подвергая слишком большую нагрузку на спину.
- Артрит - это происходит, когда в ваших суставах возникает воспаление. Он ухудшается с возрастом и является распространенной причиной болей в спине.
- Почечные камни - когда камни почек проходят через почку в уретру, могут вызвать сильную боль в спине.
- Эндометриоз - ткань матки, которая накапливается за пределами матки, может оказать давление на позвоночник или седалищный нерв.
- Инфекции - хотя это не распространено, можно получить инфекцию в позвоночнике, которая вызовет боли в спине. Воспалительные заболевания таза, инфекции почек и инфекции мочевого пузыря могут также иногда вызывать боль в спине.
- Фибромиалгия - это хроническое заболевание, которое также вызывает усталость.
Напряжение
Это повседневные действия, которые вызывают регулярное износ на теле, вызывая боль в спине. Это условная боль, которая преимущественно острая, хотя она может стать хронической, если оставить без лечения. Вот несколько примеров:
- Расмы и штаммы - вызванные вытягиванием мышц, выскакинули сухожилия с места или разрывая связку. Это может произойти, помимо неверно скручивая, тяжелую подъем или чрезмерную растяжение, среди прочего.
- Вес - Слишком большой вес или страдает ожирением может оказать дополнительное давление на ваш позвоночник и вызвать боль в спине.
- Тяжелый рюкзак или сумочка - наличие слишком много тяжелых предметов в рюкзаке или сумочке может вызвать не только боль в спине, но и боль в плече и возможность будущих проблем осанки.
- Сидеть слишком долго - это может быть за столом или в машине. Боль в спине может возникнуть, если у вас плохая осанка, и у вас много сгорбится.
- Беременность - боль в спине распространена во время беременности, так как изменения таза и изменения веса оказывают давление на нижнюю часть спины.
Как йога помогает с болями в спине?
Делать упражнения ежедневно - это верный способ реабилитировать позвоночник и помочь облегчить боль в спине, особенно когда это сделано контролируемым образом. Сама сущность йоги состоит в том, чтобы двигаться контролируемым образом, переходить к своему дыханию и научиться помнить о своем теле. Фактически, анналы внутренней медицины заявили, что Американский колледж врачей рекомендует йогу как естественный, нефармакологический способ лечения боли в спине. Кроме того, он не только эффективен, но и работает быстрее, чем многие другие варианты, которые доступны. Исследование, которое было опубликовано «Анналами внутренней медицины» доказывает это. Исследование проводилось в течение 12 -месячного периода с более чем 300 участниками, которые жаловались на боль в пояснице. Половина участников занималась йогой, чтобы помочь облегчить хроническую боль в пояснице, в то время как другая половина имела обычную помощь. Группа йоги не только испытывала меньше боли, но и имела лучшую функцию спины при тестировании с интервалом в три, шесть и двенадцати месяцах.
Департамент радиологии в больнице общего профиля Катая в Тайбэе, Тайвань, провел исследование о воздействии дегенеративного заболевания диска йоги, чтобы увидеть, полезно ли йога для позвоночника. Они сравнили дегенеративное заболевание диска у 18 учителей йоги, которые преподавали более 10 лет с 18 участниками, которые вообще не практиковали йогу. Сравнения были проведены путем использования МРТ, которые показали, что у учителей йоги было значительно меньше дегенеративных заболеваний диска, чем в группе, не являющейся йогой.
Другое исследование было проведено тремя профессорами на Тайване, доказывая, что основная силовая тренировка полезна для пациентов с хронической болью в пояснице. Они обнаружили, что это было более эффективным, чем типичная тренировка с сопротивлением для облегчения хронической боли в спине. Йога - очень эффективный способ укрепления вашего ядра. Существуют определенные позы йоги, которые направлены непосредственно на укрепление ядра или помогают развивать вашу основную силу посредством регулярной практики.
Когда это сделано правильно и с опытным, знающим учителем йоги, выполнение определенных позов йоги - верный способ помочь боли в спине. В некоторых случаях это может полностью устранить это. Йога работает, чтобы растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и помочь с вашей осанкой, что является всем, что эффективно облегчает и уменьшает боль в спине. Йога для боли в спине также улучшит общую гибкость и силу ядра, что является вещами, которым не хватает большинства людей с хронической болью в спине. Существуют также специфические позы, которые работают по конкретным причинам, таким как ишиас, грыжа грыжи, сколиоз и артрит. Американский колледж врачей призывает врачей, чтобы их пациенты обратились к альтернативной терапии, такой как йога, прежде чем принимать рецептурные обезболивающие препараты. Лекарства, чтобы облегчить боль, сильно вызывают привыкание.
Мы можем пойти еще дальше, чтобы сказать, что стресс, беспокойство и депрессия могут быть причиной болей в спине. Когда мы испытываем стресс или беспокойство, мы естественным образом напряженно, что может привести к тому, что наши мышцы затягивают и возникают узлы. Доказано, что йога помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию . Это ставит вас в лучшее настроение, помогает вам больше осознавать свое дыхание и даже снижать усталость. Если боль в спине вызвана исключительно стрессом, тревогой или депрессией, тогда йога может быть всем, что необходимо для смягчения проблемы.
Чем йога отличается от физиотерапии?
Йога - это древняя практика, которая практиковалась более 3000 лет. Физиотерапия новая в сравнении и основана больше на науке, чем на столетиях опыта. Существует сходство между ними, но есть и много различий.
Йога
Йога включает в себя физические, умственные и духовные практики с учителями, узнавными о том, как определенные асаны (позы) и движения могут помочь конкретным условиям. Это включает в себя боль в спине. Это сочетание движения, дыхания и психического фокуса, в то же время наращивание силы и гибкости. В большинстве случаев йога является формой физических упражнений с низким воздействием со многими преимуществами и часто используется в качестве средства физиотерапии, чтобы помочь укреплять и сбалансировать организм. Йога также может быть использована для потери веса, и, как мы знаем, чрезмерный вес является причиной боли в спине.
Существуют сотни различных позов йоги, каждый из которых работает над укреплением и/или удлинением определенной части или частей тела. Дыхание также важно, так как это считается праной (жизненной силой). Есть несколько стилей или школ йоги, некоторые из которых отлично подходят для людей с болью в спине, других, которых следует избегать. Мы обсудим это чуть позже.
Учителя йоги, которые обучены должным образом узнают об анатомии, и о влиянии, которые йога оказывает на нее. Они могут работать со всеми аспектами человека. Это включает в себя внутреннее я и внешнее я. Люди с болью в спине или без него научатся управлять физическими упражнениями, чтобы облегчить любые боли, которые они испытывают. Они также научатся справляться с психической болью или дискомфортом.
Физиотерапия
Физиотерапевты являются терапевтами тела, работая над исцелением тела в одиночку. Они используют движения, упражнения, ручную терапию и электротерапию в качестве лекарств для лечения травм и способности движения. Физиотерапия используется для улучшения качества жизни пациента путем первого изучения и диагностики. Они не врачи, но они обучены диагностировать физические проблемы, такие как боль в спине, с помощью рентгеновских снимков, компьютерных томографии или результатов МРТ, и помогать в реабилитации. Они обращаются к боли в спине в одиночку, а не телом в целом. Они назначают физические упражнения, использование механических устройств, звуковые волны и ручную терапию, чтобы помочь сохранить и восстановить максимальное движение.
Лечение, такие как манипуляция с позвоночником и массажная терапия, используются для лечения боли в спине, чего не является йогой. Оба из них, как было доказано , являются безопасными вмешательствами для улучшения боли в спине. Физиотерапевты проходят обширные тренировки, чтобы узнать все о мышечной/структурной форме человека. Они также учатся решать конкретные проблемы, такие как боль в спине и шею.
В чем разница?
Учителя йоги не могут диагностировать проблему, как могут физиотерапевты. Они могут, однако, лечить его после того, как он диагностируется. Физиотерапевт может предложить определенные упражнения, чтобы уменьшить боль, в то время как учитель йоги находит способы интеграции движения как способ исцеления. С точки зрения боли в спине, по словам доктора Роберта Сапера из Бостонского медицинского центра, они оба являются отличными подходами, не являющимися лекарствами от болей в пояснице.
Йога является хорошей альтернативой для тех, кто скорее включит общее движение тела и дыхание, чтобы облегчить их боль, а не выполнять упражнения исключительно только для нижней части спины. Йога будет включать позы, которые работают на теле в целом. Это включает в себя упражнения по укреплению ядра. Физиотерапия будет работать при минимизации боли в спине, будь то нижняя часть спины, средняя спина или верхняя часть спины.
Может ли йога помочь облегчить боль в спине во время беременности?
Боль в пояснице является обычным побочным эффектом у беременных, особенно в третьем триместре. Есть три основные причины, почему это происходит; Биомеханика, гормоны и стресс.
Биомеханика
Это относится к тому, как ваше тело держится и движется, которые приписываются вашей осанке и суставам. Когда женщины беременны, дополнительный физический вес может сделать наконечник тела из равновесия. Поясничный отдел позвоночника сталкивается с проблемой, а постуральные проблемы могут возникнуть. Это может вызвать напряжение на нижней части спины. Чем больше растет ребенок, тем больше напряжения и веса должны нести нижнюю часть спины, что приводит к боли в пояснице. Биомеханика является основной причиной болей в спине во время беременности.
Гормоны
Вторая наиболее распространенная причина боли в пояснице во время беременности включает в себя изменение гормонов, которые происходят в течение первой половины беременности. Прогестерон бросается, что помогает ослабить и расслабить связки и ткани, чтобы они могли растягиваться по мере развития беременности. Во второй половине беременности мозг высвобождает релаксин, чтобы помочь связкам между мышцами таза. Это дает место для ребенка выйти. Гормоны также циркулируют по всей остальной части тела, что может привести к дисбалансу на ваших суставах, вызывая боль в пояснице.
Стресс
Стресс является третьей причиной боли в спине во время беременности. Наличие ребенка может быть стрессовым для многих женщин, особенно если это первый ребенок. Мы знаем, что стресс является причиной болей в спине, так как он напрягает мышцы. Знание об этом и управление им поможет облегчить его или полностью устранить боль.
Как йога может помочь
Прекрасные занятия йогой становятся все более популярными, поскольку это отличный способ чувствовать себя более расслабленным во время беременности. Регулярная практика также откроет бедра и подколенные сухожилия, улучшит ваше чувство равновесия, повысит гибкость и укрепит мышцы. Это также облегчит боль в спине. Вот причины, почему:
Лучшая осанка
По мере того, как ваш живот становится больше, ваша осанка начнет скомпрометироваться в результате дополнительного веса на передней части вашего тела. Это может привести к тому, что ваша нижняя часть спины к обращению, ваши плечи нарастают, вашу шею, чтобы вытянуться, и ваша грудь рухнуть. Пренатальная йога помогает беременным женщинам сидеть, стоять и двигаться с надлежащим выравниванием, чтобы помочь их изменяющемуся телу. Позы, такие как поза коровьего лица Гомухасаны Адхо Муха Сванасана (поза собаки, обращенная вниз) и триконасана (поза треугольника)-все это отличные асаны (позы) для лучшей осанки.
Сильнее пресс
Основная работа и беременность могут показаться немного неестественными, но сильный пресс поможет защитить вашу спину и позвоночник, когда дополнительный вес добавляется, и ваш живот становится больше. Некоторые пренатальные позы йоги, когда они будут безопасно, укрепляют мышцы брюшной полости, чтобы поддержать дополнительный вес. Позы AB укрепления, которые безопасны для беременности, включают утоктасана (поза стула), маржарясана (поза кошек) и Kumbhakasana (Plank Pose).
Стабилизированные суставы
Дисфункция крестцовых суставов является распространенной болезнью у беременных. Крестлиняг находится между крестцом и бедренной костью и стабилизируется многочисленными связями. Это допускает скользящее движение. Во время беременности некоторые выпущенные гормоны могут привести к ослаблению этих связок, что делает сустав менее стабильным. Затем это вызовет боль в пояснице на стороне, на которой это происходит. Есть позы йоги, которые могут помочь специально нацелиться на эту боль, как Sucirandhrasana (глаз позы иглы) и Супта баДдха Конасана (откидывая поза связанного угла).
Какой стиль йоги лучше всего подходит для боли в спине?
Сегодня так много разных стилей йоги. Если вы страдаете от боли в спине, есть несколько стилей, которые предлагают лучшие преимущества с точки зрения йоги для болей в спине.
Iyengar йога
Йога Айенгара фокусируется на правильном выравнивании и точных движениях. Он отлично подходит для людей, которые не очень гибкие или страдают от травмы, так как используют много реквизитов, чтобы помочь вам на этом пути. Внимание к деталям и модификация каждой позы делают его жизнеспособным вариантом для людей, которые страдают от боли в спине, даже если мобильность ограничена.
Хатха Йога
Большинство стилей йоги стебель от Хатха, которая является традиционной формой йоги. Как и Айенгар, он фокусируется на выравнивании. Но это также фокусируется на дыхании, пока вы въезжаете и выходите из каждой позы. При практике с опытным, знающим учителем класс Хатха должен включать корректировки для обеспечения надлежащего выравнивания. Это делает его хорошим выбором для йоги для боли в спине. Это более медленный стиль йоги, поэтому он отлично подходит для начинающих.
Viniyoga
Дыхание является основным направлением Viniyoga, причем каждое движение координируется вдыханием или выходом. Это подход, который используется для уникальных условий, адаптируясь к конкретным потребностям каждого человека. По сути, это индивидуальная практика, так что это хороший вариант для помощи с болями в спине.
Аштанга Йога
Аштанга йога разделена на шесть серий, каждый из которых увеличивает интенсивность и сложность. Вы начинаете с первой серии (первичной) и не переходите к вторичной серии (промежуточному), пока не овладеете первым. Это проходит до тех пор, пока все не будут освоены, что может занять свыше 10 лет. Это дисциплинированный стиль йоги, который следует практиковать не менее трех раз в неделю, хотя много практик ежедневно. Это мощная форма йоги, в которой движения связаны с дыханием, с чатуранга-дандасаной (поза с четырьмя лиммиками), Урдхва Муха Сванасана (поза собаки вверх) и Адхо Муха Сванасана ( поза собаки, обращающаяся к снижению ), выполненная между каждой позой. Он популярен среди людей, которые получили травмы на спине и находятся на конечных этапах реабилитации. С правильным учителем это также может быть хорошим стилем йоги для болей в спине.
5 верхних поза йоги для болей в пояснице
Боль в пояснице является наиболее распространенной формой боли в спине, затрагивая каждого взрослого, по крайней мере, один раз в жизни. Есть много поз йоги, которые могут облегчить боль в пояснице, но это 5 лучших.
Баласана
Обычно известный как поза ребенка, Баласана снимает давление с поясницы, удлиняя ее и выравнивая позвоночник. Это затем декацирует нижнюю часть спины, придавая ей приятное растяжение. Новички могут изменить позу, положив одеяло или подкрепление между задней частью бедер и телят. Хотя это расслабляющая поза, ее следует избегать для людей с травмами колена и во время беременности.
Саламба Бхуджангасана
Также известен как Поза сфинкса, саламба бхуджангасана Создает хорошую естественную кривую нижней части спины. Это также привлекает и укрепляет пресс. Укрепление ABS имеет важное значение для поддержки нижней части спины и уменьшения боли. Это также помогает снять стресс. Эту позы следует избегать любым с хронической травмой спины или плеча. Это также не рекомендуется во время беременности.
Supta Matsyendrasana
Supta matsyendrasana (поворот на спине) это фантастический отрез для нижней части спины, особенно если он плотный. Он отлично подходит для седалищной боли, а также увлажняет позвоночные диски и перестраивает позвоночник. Скручивание на спине можно изменить, положив одеяло или подушку под колени. Скручивающее движение может иногда раздражать нижнюю часть спины. Если это так, то воздерживается от позы. Люди с проблемами колена должны использовать осторожность при выполнении этой позы.
Адхо Муха Сванасана
Лучше всего известен как поза собаки, обращенной к снижению,, Адхо Муха Сванасана растягивает подколенные сухожилия и телят. Плотные подколенные сухожилия могут иногда быть фактором боли в пояснице, поэтому растяжение их может помочь облегчить их. Это также помогает при выравнивании и осанке позвоночника. Если необходимо, согните колени немного. Люди с высоким кровяным давлением не должны делать эту позу, а также люди с синдромом запястного канала.
Уттана Шишосана
Эта поза, которая также называется расширенной позой щенка, растягивает позвоночник и плечи и высвобождает давление в нижней части спины. Его можно изменить, положив одеяло под колени. Вы также можете положить блоки под локти или поднять голову с земли. Люди с травмами колена должны проявлять осторожность при выполнении этой позы.
5 верхних поза йоги для боли в средней и верхней части спины
Боль и верхняя часть спины встречается реже, чем боль в пояснице. Однако это довольно распространено. И обычно будет вызвано напряжением или травмой мышцы или связки. Это также может прийти из плохой позы. Это 5 лучших поза йоги для боли в средней и верхней части спины.
Арда Матсиндрасана
Эта поза заряжает позвоночником, скручивая его и выталкивает всю жесткость. Это снимает боль в средней и верхней части спины, а также боль в ишиате. Это также растягивает плечи, бедер и шею. Это не должно быть сделано кем -либо с серьезной травмой позвоночника, если только не под наблюдением опытного учителя.
Салабхасана
Салабхасана (Поза саранчи) укрепляет мышцы спины и ноги. Это особенно хорошо для боли в средней спине, так как помогает развивать силу и гибкость. Те, у кого серьезные травмы спины, должны избегать этой позы. Его также следует избегать во время беременности.
Дадасана
Дадасана (поза персонала) действительно помогает вам понять, что ваш средний и верхний позвоночник поддерживает остальную часть вашего тела. Это побудит вас сесть должным образом, что приведет к лучшей осанке. Это укрепляет мышцы спины и плечи, хотя это не рекомендуется для людей с травмами нижней спины.
Пасхимоттанасана
Пасхимоттанасана , широко известный как сидящий вперед, протягивает верхнюю и среднюю спину, а также позвоночник. Это также помогает снять стресс, беспокойство и депрессию, которые являются причинами боли в спине. Если вы не можете коснуться пальцев ног, держите ремень вокруг ног. Пасхимоттанасана не должен практиковаться кем -либо с серьезными травмами спины, хотя она отлично подходит для боли в спине.
Арда Пинха маяурасана
Также известен как поза дельфина, Арда Пинха маяурасана снимает боль в середине и верхней части спины. Это также растягивает плечи, подколенные сухожилия и телят, а также снимает стресс и депрессию. Его можно изменить, поместив ваши локти на свернутый коврик. Те, у кого травмы шеи или плеча, должны делать эту позу с согнутыми колени.
5 лучших поза йоги для общей боли в спине
Marjaryasana и Bitilasana
Хотя это две позы, марджарясана и битиласана (поза кошек и коров) обычно объединяются и выполняются вместе. Bitilasana выполняется в Inhale и Marjaryasana на выдохе. Это приносит подвижность к позвоночнику, а также гибкость от крестца до вершины шейного отдела позвоночника. Это отлично подходит для общей боли в спине, хотя особенно подходит для боли в средней спине. Люди с травмой шеи должны быть очень внимательны, чтобы держать голову в соответствии с туловищем.
Навасана
Навасана (поза лодки) Укрепляет сгибатели пресса и бедра, что облегчит боль в спине. Мы знаем, что сильный пресс помогает с болями в спине, и навасана укрепляет мышцы в области AB. Это также укрепит ваш позвоночник, улучшит пищеварение и поможет снять стресс. Навасана не следует выполнять кем -либо с проблемами с сердцем, низким кровяным давлением или бессонницей, и его следует избегать во время беременности.
Вьягласана
Vyaghrasana (поза тигра) растягивается и укрепляет позвоночник и мышцы спины, а также все мышцы вашего ядра. Это также стимулирует лимфатические, нервные и репродуктивные системы. Вы можете положить одеяло или свернутый коврик для йоги под коленями, чтобы защитить их. Если у вас серьезная травма колена, следует избегать Вьягласаны.
Устрасана
Более известно как поза верблюда, Устрасана это глубокая поза, которая растягивается и укрепляет всю спину и позвоночник. Это также открывает плечи и грудь, способствуя хорошей осанке. Кроме того, он растягивает глубокие сгибатели бедра. Это энергичная поза, которая стимулирует ваши органы. Это не должно быть сделано, если у вас серьезные травмы нижней спины или шеи. Это также не хорошо для тех, у кого высокое или низкое кровяное давление.
Галасана
Халасана - отличная поза, чтобы уменьшить общую боль в спине. Он растягивает всю спину и позвоночник, а также плечи. Это очень терапевтическое для боли, бессонницы и головных болей. Галасана (поза плуга) не следует делать во время менструации или беременности. Его также следует избегать, если у вас есть травма шеи. Если вы не можете поднять ноги на пол, одержите их на стул или блок.
Йога позирует, чтобы избежать, когда у вас болит спина
Точно так же, как есть позы, которые отлично подходят для боли в спине, есть асаны, которых следует избегать, когда у вас болит спина . Когда вы делаете их, вы рискуете навредить себе еще дальше.
Pincha Mayurasana
Иногда называется балансом предплечья, Pincha Mayurasana (пернатая поза павлина) использует ядро для стабилизации остальной части тела. Если у вас есть боль в спине или травмы, этой позы следует избегать. Это может вызвать напряжение на спине, что приведет к большей боли. Это также не должно быть сделано при менструации.
Матиясана
Хотя матсасана (поза рыб) хороша для легкой боли в спине, это может вызвать большую боль для тех, кто страдает от хронической боли в спине. Это особенно верно, когда дело доходит до нижней части спины. Его также следует избегать, если у вас есть травма шеи.
Пасасана
Пасасана (поза петля) отлично подходит для открытия плеч, груди и осанки. Это не идеально, чтобы сделать эту позу от боли в спине, особенно в нижней части спины. Этого также следует избегать тех, у кого грыжа грыжа.
Урдва Дханурасана
Урдва Дханурасана , более известная как полная поза колеса, является отличной позой для строительства прочности позвоночника. Следует избегать любого с травмами спины или хронической болью в спине. Тем не менее, это может быть терапевтическим для тех, у кого легкая боль в спине, когда они практикуют под наблюдением опытного учителя йоги.
Уттанасана
Стоя вперед, изгиб, как известно, растягивает подколенные сухожилия, телят и бедер. Это также уменьшает беспокойство и помогает снять стресс и депрессию. Но Уттанасана также может поставить под угрозу травмированную спину. Способ избежать этого - сделать это со склоненными коленями. Вы также можете сделать это у стены, руками на стене перпендикулярно полу. Это сведет давление с вашей спины, но все же даст вам растяжение в ногах.
Заключение
При правильном выполнении под наблюдением опытного учителя йоги йога может быть большим облегчением болей в спине. Можно избежать предписанных лекарств, и вместо этого вы можете найти освобождение, выполняя обычную практику йоги. Если вы страдаете от боли в спине, вы не должны пытаться заниматься йогой самостоятельно, не зная правильного выравнивания каждой асаны. При этом вы можете повредить себе дальше. Если вы решили пойти по целостному пути йоги, обязательно изучите, какие позы хороши или плохи для боли в спине. Важно знать все входы и выходы.
Отличным источником регулярной информации - зарегистрироваться в информационном бюллетене Siddhi Yoga или прочитать больше статей о йоге как Йога растягивается для начинающихПолем Вы также можете посмотреть видео на YouTube, но убедитесь, что оно информативно и все объяснено правильно, как на этих 30 минутах Йога от боли в спине видео.
Наш Онлайн -курсы обучения учителей йоги Предоставьте уникальную возможность получить глубокие знания и опыт в искусстве йоги. Присоединяйтесь к нам сейчас и разблокируйте истинный потенциал вашей практики, обнаруживая глубины древней мудрости йоги.
Ответы