Какасана: передовые методы для строительства и стабильности

Какасана с первого взгляда

Как сделать какасану ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Какасана -сложная поза, и важно, чтобы вы делали разминку и подготовительную позицию, чтобы соответствовать силе, необходимой для позы вороны.

1. После разминки и подготовительных позах, сядьте на коврик, вытяните ноги прямо и поверните лодыжки внутрь и наружу, как вы вращаете запястье.
2. Сделайте глубокий вдох и соедините свой разум и тело для позы вороны.
3. Вдохните глубоко, согните колени и приблизите ноги к вам (ягодицы).
4. Держите ноги на части, затем ширину бедра, и увидите, как ваши пальцы указывают наружу.
5. Затем поддержите свои ладони на полу, пальцы широко раздвигают пальцы, поднимите тело (ягодицы с земли) и принесите равновесие на ногах на ногах в позе гирлянды ( маласана ).
6. Сохраняя хватку ног, принесите туловище (багажник). Дышите глубоко, крепко держите ладони на полу и слегка сгиб локти.
7. Ваши колени должны быть поддержаны на задней части локтя (пусть ваши руки поддерживают ваши колена ) , вдыхая и поместив колени рядом с локтем.
8. Теперь выдохните и принесите свое тело (туловище вперед) впереди. Ваши каблуки должны быть вне земли и при поддержке пальцев ног.
9. Нажмите на туловище вперед между бедрами. Затем выжмите колени в внешние подмышки и бедра в ребра. Нажмите к внутренним ногам с наружными руками.
10. Чтобы поддерживать надлежащую осанку, посмотрите на землю и увидите, что ваше тело правильно сбалансировано на пальцах ног. Колени расположены должным образом в задней части локтей, а лицо должно быть параллельно полом.
11. Теперь, сохраняя свое тело в равновесии, вдыхайте и медленно поднимите на одну ногу с пола (слегка наклоните бедро), снова вдыхайте, поднимите другую ногу с земли и полностью выдохните.
12. Держите колени вместе, и руки на полу рядом с бедрами. Слегка откиньте спину, чтобы ваш вес лежил на внешнем краю сидячих костей, и вы можете легко снять свой поле с пола.
13. Вы должны задействовать мышцы ядра и таза, чтобы сбалансировать ваше тело.
14. Когда вы поднимаете ноги, держите определенную точку, чтобы смотреть на устойчивый баланс.
15. Находясь в позе, дышать равномерно, мягко и неуклонно, и достижение этой окончательной позиции может потребоваться много практики.
16. Подошва ваших ног лицом вверх.
17. Будьте в этой последней позе для нескольких вдохов в пределах вашего комфорта и не переусердствуйте больше, чем ваши физические ограничения.
18. Оставайтесь здесь на несколько вдохов и выпустите из позы вороны. Во -первых, опустите лицо вниз и опустите спину, не оказывая давления на запястья и бедра, опустите ноги и поставьте их на пол, и сесть в Маласана (поза гирлянда) Снова и принеси руки в Намасте, освобождая тело из позы, и принесите позвоночник прямо и расслабьтесь в позе отдыха, Баласана поза.

Каковы преимущества какасаны ?

• Ворона позирует какасана укрепляет руки , запястья и плечи .
• Он укрепляет живот , когда вы растягиваете верхнюю часть спины и растягивает ягодичный, четырехглавой мышцы и сгибатели запястья.
• Балансирующая поза вороны усиливает силу концентрации и координации .
• Это укрепляет мышцы живота и растягивает верхнюю часть спины и внутренний пах.
• Crow Pose укрепляет ваше ядро , сгибатели бедра, грудь, подколенные сухожилия , бицепсы , трицепс и плечи .
• Когда вы практикуете, это регулярно улучшает гибкость для достижения более продвинутых позы йоги. Может быть полезно сосредоточиться на укреплении четырехглавой мышцы и запястья .
• Это также снижает жесткость, вызванную сидением в течение более длительного периода.
• Регулярная практика Какасаны может помочь улучшить вашу осознанность и ясность умственной способности .
• Эта поза йоги помогает повысить уровень уверенности в себе и самооценки .
• Глубокое дыхание и сфокусированная концентрация помогают уменьшить стресс и способствовать расслаблению .

Условия здоровья, которые могут извлечь выгоду из позы вороны

• Выполнение позы вороны сжимает брюшную зону, которая может помочь стимулировать пищеварение и облегчить запоры и вздутие живота.
• Поза йоги Какасана Кроу может добавить силы к мышцам тазового дна, которые могут помочь людям с определенными расстройствами тазового дна.
• Люди, борющиеся с балансом и проблемами координации, могут быть подготовлены, если они практикуют эту позу вороны.
• Практика позы вороны может улучшить вашу основную силу и уменьшить проблемы с болями в пояснице .
• Поза Какасаны может принести пользу людям, стремящимся улучшить свои когнитивные навыки и ясность умственной способности.
• Это может помочь повысить осознание вашего тела и обострить связь с и телом разума.
• Это помогает развивать осознанность и сосредоточиться на настоящем.

Безопасность и меры предосторожности

Чтобы выполнить какасану , нужно хорошее запястье, руки и силу плеча и хороший баланс, чтобы сохранить положение в течение длительного времени.

• Те, кто страдает от церебрального тромбоза, должны избегать Какасаны . Не пытайтесь какасаны , если у вас есть рука, запястья или травма плеча.
• Те, у кого высокое кровяное давление, не должны делать эту позу, так как давление на груди может еще больше сужать артерии и увеличивать кровяное давление. 
• Избегайте Какасаны , если вы беременны и во время менструального цикла.
• Люди с синдромом туннеля Carpel также не должны пытаться выполнять этот процесс.
• Если вы новичок, какасана поза йога, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы правильно изучить ее, чтобы избежать потенциальной травмы.
• Вы должны быть терпеливыми и достаточно последовательными, чтобы пройти через позу.             
• Используйте реквизит (помощь тренера йоги), чтобы утешить и сделать эту какасана .
• Избегайте, если у вас есть какие -либо травмы на запястье, плечах или руках.
• Люди с очень высоким кровяным давлением должны избегать этого, так как давление на груди может сужать артерии и повысить кровяное давление.

Общие ошибки

• Размещение рук должно быть правильным, не слишком близко и не слишком далеко.
• Избегая, чтобы задействовать основные мышцы, занимаясь Какасана ворона.
• Не опускайте грудь слишком сильно для Какасана .
• Разминка запястий и предплечья важна для позы вороны.
• В позе вороны ваши колени не должны соскользнуть с вашей задней руки.
• Новички должны делать это при поддержке реквизита и под руководством тренера йоги.
• Отсутствие концентрации и баланса может привести к травме в в Какасана .
• Избегайте задержать дыхание для позы вороны.

Советы для Какасаны

• Вы можете начать с позы приседа для позы вороны.
• Вы должны делать правильную разминку, прежде чем начать эту асану.
• Поместите руки на пол перед вами, Shoulder -ширина.
• Активируйте нижнюю живот и скрепите бедра вместе.
• Создайте свою основную силу, прежде чем начать Какасана .
• Голенцы отдыхают на верхних руках, а ноги поднимают.
• Используйте блоки под ногами, чтобы поддержать вас и постепенно обрести уверенность, чтобы углубиться в позу.
• Поддержите свой лоб подушками или блоками йоги для лучшей поддержки позы вороны.
• Ваши пальцы должны широко распространены для поддержки и баланса на земле.
• Вы можете смотреть вниз или немного вперед, но не забудьте исправить взгляд в один момент для лучшего баланса и концентрации, что поможет вам быть стабильным в позе.
• Практикуйте его натощак или через 4-5 часов после еды.

Подготовительная поза и поза отдыха

• Подготовительные позы для этой асаны - это Поза собаки, обращенная вниз, Вирасана ( поза героя ), и Маласана (Поза гирлянды).
• Поза отдыха для позы вороны - Баласана и поза савасаны .

Принципы физического выравнивания для какасаны

• Сядьте на пол, согнув колени, а ноги на полу.
• Приседание на полу, слегка друг от друга ногами. Положите руки на пол и дайте ладоням почувствовать пол.
• Рука должна быть размещена немного шире ширины бедра на коврике.
• Голова должна соответствовать плечам.
• Держите подбородок подальше от груди для позы вороны.
• Держите свою спину активной для позы вороны.
• Ваши пальцы должны быть широко размещены на коврике для твердой сцепления.
• Пальцы должны указывать вперед, а ладони прочно прижались к коврику.
• Выдохните и наклонитесь вперед, поднося тело к ногам
• Слегка согните локти в позе вороны и должны быть над запястьями.
• Держите локти тяже к телу и лопаткам, заинтересованным для позы вороны.
• Ваши колени должны быть поддержаны на задней части ваших рук.
• Ваши большие пальцы будут слегка указывать друг на друга.
• Согнутые руки и колени отдыхают на задней части локтей.
• Привлечение вашего ядра (заправляя свой пупок к позвоночнику) является обязательным для баланса и стабильности в позе Кроу.
• В Какасана ворона ваш взгляд должен быть исправлен и фиксирован до одной точки, а не слишком вверх или вниз.
• Избегайте вымывания или округления спины. Держите это прямо.
• Ваш вес должен быть одинаково распределен на руках, не слишком вперед и не обратно.
• Поддерживайте дыхание по всей позе вороны.
• Будьте нежны, пока вы выходите; Не просто сдайся с придурком. Посадите ноги медленно, приходите к позе Маласаны, а затем отправляйтесь на позу.
• В Какасана Кроу реквизит важна, если вы новичок или у вас небольшая проблема с балансировкой, сложенное одеяло или подушка под голове.
• Важно отметить, что изначально вы должны Какасана , под руководством обученного учителя йоги для правильного выравнивания.

Дыхание и какасана

Контроль дыхания является неотъемлемой частью йоги. Как вы готовы установить для Какасаны , глубоко вдыхайте. Держите руки и колени, как и должно быть для этой асаны. Когда вы поднимаете ноги, вдыхайте и выдохните, когда вы уравновешиваете свое тело вперед и задействуете свое ядро ​​во время выдыхания, что стабилизирует позу. Когда вы находитесь в позе вороны, продолжайте и вытащите дыхание, расслабляя свое тело и разум. Сохраняйте свое внимание и концентрации на движении дыхания и не задерживайте дыхание. Это может создать стресс и нестабильный ваше тело. Когда вы захотите выпустить позу вороны, выдохните и сбивайте чувство медленно и осторожно. Дышите осознанно.

Какасаны Кроу и вариации

• Вы можете начать с одноногих позы вороны вместо обеих ног
• Какасана Кроу позирует при поддержке блоков йоги или подушек.
• Какасана позирует с поддержкой стены, поместите ноги на стену для поддержки и изначально работайте с балансом.
• Практикуйте один раз поднимать на одну ногу с земли, чтобы развить равновесие.

Разница между позой Crow и позой крана

Оба эти поза являются позами балансировки рук. В то время как Кроу Позу ( Какасана ) склонится руками, как ворона, в кране ( бакасана ), руки прямые, как птица с краном.

Суть

Ворона и поза крана - это балансы рук, где ладони и руки направлены только на землю. Crow Pose или Kakasana нуждается в физической силе, координации и психическом фокусе. Укрепляет руки, чтобы они могли удерживать вес вашего тела. Первоначально потребовалось бы время, чтобы достичь идеальной позы, и вам нужно регулярно практиковать.

Практикуйте позу вороны под обученным профессионалом йоги, чтобы получить правильное выравнивание и процедуру. Не заставляйте себя попасть в позу, прежде чем вы будете готовы. Это сложная асана. Это помогает укрепить верхнюю часть тела, улучшает баланс и повышает уверенность в себе. Регулярная практика с координацией дыхания может привести к повышению осведомленности о организме и снижению уровня стресса.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги. Выберите из 200-часовой подготовки учителя йоги, 300-часовой подготовки учителей йоги или 500-часовых программ подготовки учителей йоги-все они созданы, чтобы помочь вам овладеть искусством обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.