Какасана: продвинутые техники для развития силы и устойчивости

Какасана с одного взгляда

Как сделать Какасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Какасана Это сложная поза, и важно, чтобы вы выполнили разминку и подготовительные позы, чтобы соответствовать силе, необходимой для позы вороны.

1. После разминки и подготовительных поз сядьте на коврик, вытяните ноги прямо и вращайте лодыжки внутрь и наружу, как вы вращаете запястья.
2. Сделайте глубокий вдох и соедините разум и тело для позы вороны.
3. Глубоко вдохните, согните колени и поднесите ступни к себе (ягодицам).
4. Держите ноги на ширине бедер и смотрите, чтобы пальцы ног были направлены наружу.
5. Далее обопритесь ладонями о пол, широко разведите пальцы, поднимите корпус (ягодицы от земли) и приведите тело в равновесие на стопах в позе гирлянды (Маласанья).
6. Удерживая ноги, поднимите туловище (туловище). Дышите глубоко, крепко держите ладони на полу и слегка согните локти.
7. Колени должны опираться на тыльную сторону локтей (Пусть плечи поддерживают колено).s.), вдохнув и поставив колени близко к локтям.
8. Теперь выдохните и переместите свое тело (туловище вперед) вперед. Пятки должны быть оторваны от земли и опираться на пальцы ног.
9. Надавите туловищем вперед между бедрами. Затем прижмите колени к внешней части подмышек, а бедра — к ребрам. Прижмите внутренние части ног внешними руками.
10. Чтобы сохранить правильную осанку, посмотрите вниз на землю и убедитесь, что ваше тело правильно сбалансировано на пальцах ног. Колени правильно расположены позади локтей, а лицо должно быть параллельно полу.
11. Теперь, удерживая тело в равновесии, вдохните и медленно поднимите одну ногу от пола (слегка наклоните бедро), снова вдохните, поднимите другую ногу от земли и полностью выдохните.
12. Держите колени вместе, а руки на полу рядом с бедрами. Слегка откиньтесь назад, чтобы ваш вес приходился на внешний край седалищных костей, и вы могли легко поднять fотрываться от пола.
13. Вы должны задействовать мышцы корпуса и таза, чтобы сбалансировать свое тело.
14. Когда вы поднимаете ноги, удерживайте определенную точку, чтобы обеспечить устойчивое равновесие.
15. Находясь в этой позе, дышите ровно, мягко и размеренно. Для достижения этой конечной позиции может потребоваться много практики.
16. Подошвы ног обращены вверх.
17. Побудьте в этой финальной позе несколько вдохов и выдохов в пределах вашего комфорта и не переусердствуйте, выходя за пределы ваших физических возможностей.
18. Оставайтесь здесь несколько вдохов и выйдите из позы ворона. Сначала опустите лицо вниз и опустите спину вниз, не оказывая давления на запястья и бедра, опустите ноги вниз и поставьте их на пол, и сядьте в Маласана (поза гирлянды) снова и сложите руки в Намасте, освободив тело из позы, выпрямите позвоночник и расслабьтесь в позе отдыха, Поза Баласана.

Каковы преимущества Какасана?

• Поза вороны Какасана укрепляет руки, запястьяхи плечи.
• It укрепляет живот когда вы растягиваете верхнюю часть спины и растягиваете ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели запястья.
• Балансирующая поза вороны увеличивает силу концентрации и координации.
• Укрепляет мышцы живота и растягивает верхнюю часть спины и внутренний пах.
• Ворона поза укрепляет ваше ядро, сгибатели бедра, грудь, подколенные сухожилия, бицепс, трицепси плечи.
• Когда вы практикуете это регулярно улучшает гибкость для достижения более продвинутых поз йоги. Может быть полезно сосредоточиться на укрепление квадрицепсов и запястий.
• Кроме того, уменьшает жесткость вызванное сидением в течение более длительного периода времени.
• Регулярная практика Какасана поза может помочь улучшить свою внимательность и умственная ясность.
• Эта поза йоги помогает повысить вашу уровень уверенности в себе и самооценка.
• Глубокое дыхание и сосредоточенная концентрация помогают. уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза вороны

• Выполнение позы вороны сжимает область живота, что может помочь стимулировать пищеварение и устранить запоры и вздутие живота.
• Поза ворона Какасана может укрепить мышцы тазового дна, что может помочь людям с определенными заболеваниями тазового дна.
• Людям, испытывающим проблемы с балансом и координацией, будет полезно практиковать эту позу Вороны.
• Регулярная практика позы ворона может улучшить силу вашего корпуса и уменьшить боли в нижней части тела. проблемы с болью в спине.
• Поза Какасана может быть полезна людям, желающим улучшить свои когнитивные способности и ясность ума.
• Это может помочь улучшить осознание своего тела и усилить связь между разумом и телом.
• Это помогает развить осознанность и сосредоточиться на настоящем.

Безопасность и меры предосторожности

Выполнять КакасанаЧтобы сохранять положение в течение длительного времени, нужны хорошие запястья, руки и плечи, а также хороший баланс.

• Людям, страдающим тромбозом головного мозга, следует избегать Какасана поза. Не пытайтесь Какасана если у вас есть травмы руки, запястья или плеча. 
• Людям с высоким кровяным давлением не следует выполнять эту позу, так как давление на грудь может еще больше сузить артерии и повысить кровяное давление. 
• Избегайте Какасана поза, если вы беременны и во время менструального цикла.
• Людям с туннельным синдромом Карпеля также не следует пытаться выполнить эту процедуру.
• Если вы новичок, Какасана занимаясь йогой, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы правильно ее изучить, чтобы избежать возможных травм.
• Вы должны быть достаточно терпеливы и последовательны, чтобы выполнить позу.             
• Используйте реквизит (помощь тренера по йоге), чтобы успокоить и сделать это. Какасана поза йоги выполнима.
• Избегайте этого, если у вас есть травмы запястий, плеч или рук.
• Людям с очень высоким кровяным давлением следует избегать этого, поскольку давление на грудную клетку может сузить артерии и еще больше повысить кровяное давление.

Распространенные ошибки

• Размещение оружия должно быть правильным, не слишком близко и не слишком далеко.
• Избегание задействования основных мышц во время выполнения упражнения. Какасана поза вороны в йоге.
• Не опускайте грудь слишком сильно для Какасана поза вороны в йоге.
• Для позы Вороны важна разминка запястий и предплечий.
• В позе Вороны колени не должны соскальзывать с задней руки.
• Новичкам следует делать это при поддержке реквизита и под руководством тренера по йоге.
• Отсутствие концентрации и равновесия может привести к травме. Какасана поза йоги.
• Не задерживайте дыхание в позе Вороны.

Советы для Какасана

• Вы можете начать с позы приседания для позы вороны.
• Прежде чем приступить к выполнению этой асаны, вам следует провести правильную разминку.
• Положите руки на пол перед собой, sна ширине плеч.
• Активизируйте нижнюю часть живота и сведите бедра вместе.
• Укрепите свою основную силу, прежде чем приступить к Какасана поза.
• Голени опираются на плечи, ступни поднимаются.
• Используйте блоки под ногами, чтобы поддержать себя и постепенно обрести уверенность, чтобы войти в позу глубже.
• Поддержите лоб подушками или блоками для йоги, чтобы лучше поддерживать позу Вороны.
• Пальцы должны быть широко расставлены для поддержки и равновесия на земле.
• Вы можете смотреть вниз или немного вперед, но не забывайте фиксировать взгляд в одной точке для лучшего баланса и концентрации, что поможет вам сохранять устойчивость в позе.
• Практикуйте это натощак или через 4–5 часов после еды.

Подготовительная поза и поза отдыха

• Подготовительные позы для этой асаны: Поза собаки мордой вниз, Вирасана (Поза героя)и Маласанья (Поза гирлянды).
• Поза отдыха для позы Вороны –Balasana поза и Шавасана поза.

Принципы физического выравнивания для Какасана

• Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Присядьте на пол, слегка расставив ноги. Положите руки на пол и позвольте ладоням чувствовать пол.
• Рука должна располагаться на коврике немного шире ширины бедра.
• Голова должна находиться на одной линии с плечами.
• В позе Вороны держите подбородок подальше от груди.
• Держите спину активной для выполнения позы Вороны.
• Пальцы должны быть широко расставлены на коврике, чтобы обеспечить надежный захват.
• Пальцы должны быть направлены вперед, а ладони плотно прижаты к коврику.
• Выдохните и наклонитесь вперед, доведя тело до пальцев ног.
• Слегка согните локти в позе Вороны и они должны находиться над запястьями.
• Держите локти прижатыми к телу, а лопатки задействованными для выполнения позы Вороны.
• Колени должны опираться на тыльную сторону рук.
• Ваши большие пальцы ног будут слегка направлены друг к другу.
• Согнутые руки и колени опираются на тыльную сторону локтей.
• Задействование корпуса (прижатие пупка к позвоночнику) является обязательным для баланса и устойчивости в позе Вороны.
• В Какасана поза вороны, ваш взгляд должен быть устремлен и устремлен в одну точку, не слишком вверх или вниз.
• Избегайте выгибания или округления спины. Держите это прямо.
• Ваш вес должен быть равномерно распределен на руках, не слишком вперед и не назад.
• Сохраняйте дыхание во время выполнения позы вороны.
• Будьте осторожны при выходе; не спускайся с придурком. Медленно приземлитесь на ноги, примите позу Маласана, а затем примите позу отдыха.
• В Какасана поза вороны. Реквизит важен, если вы новичок или у вас небольшие проблемы с балансировкой, сложенное одеяло или подушка под головой.
• Важно отметить, что изначально вам следует сделать Какасана Практика йоги в позе вороны под руководством опытного учителя йоги для правильного выравнивания.

Дыхание и Какасана

Контроль дыхания – важная часть йоги. Когда вы будете готовы приступить к Какасана позу, глубоко вдохните. Держите руки и колени так, как положено для этой асаны. Поднимая ноги, вдыхайте и выдыхайте, балансируя тело вперед, и задействуйте корпус на выдохе, что стабилизирует позу. Когда вы находитесь в позе вороны, сохраняйте плавность дыхания, расслабляя тело и разум. Сосредоточьтесь и сосредоточьтесь на движении дыхания и избегайте задержки дыхания. Это может вызвать стресс и нестабильность вашего тела. Когда вы захотите выйти из позы вороны, медленно и осторожно выдохните и опустите это ощущение. Дышите осознанно.

Какасана Балансовая поза «Вороньи руки» и ее вариации

• Вы можете начать с позы вороны на одной ноге вместо обеих ног.
• Какасана позы вороны с поддержкой блоков для йоги или подушек.
• Какасана позы с опорой на стену, поставьте ноги на стену для поддержки и сначала поработайте над балансом.
• Потренируйтесь один раз поднять одну ногу с земли, чтобы развить равновесие.

Разница между позой вороны и позой журавля

Обе эти позы являются позами балансировки рук. В позе вороны (Какасана) имеет руки согнутыми, как у птицы-вороны, в «Жураве» (Бакасана), руки прямые, как у птицы-журавля.

Выводы

Поза Вороны и Журавля — это баланс рук, при котором ладони и ладони направлены только на землю. Поза вороны или Какасана нужна физическая сила, координация и умственная концентрация. Укрепляет руки, чтобы они могли удерживать вес вашего тела. Сначала потребуется время, чтобы достичь идеальной позы, и вам нужно регулярно практиковаться.

Практикуйте позу Вороны под руководством опытного специалиста по йоге, чтобы получить правильное выравнивание и процедуру. Не заставляйте себя принять позу, прежде чем вы будете готовы. Это сложная асана. Это помогает укрепить верхнюю часть тела, улучшить баланс и повысить уверенность в себе. Регулярная практика координации дыхания может привести к повышению осознанности тела и снижению уровня стресса.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выбирайте из 200-часовой, 300-часовой или 500-часовой программ подготовки преподавателей йоги — все они созданы, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.