Назад Стрелка

Поза Скандасана: улучшите равновесие и устойчивость корпуса

Поза выпада в сторону — распространенные ошибки и как их исправить

Обновлен сентября 23, 2024
скандасана-полуприсед-поза
Отправить на
скандасана-полуприсед-поза
Английские имена
Лежащая поза голубя
санскрит
Сэнсэй / Скандасана
Произношение
skunh-DAHS-а-а-а
Смысл
Сканда: позиция воина во время атаки; сын Господа Шивы
Асана: поза
Типичная установка
Сидя; Приседания, растяжка и баланс
Уровень
Новичок

Скандасана с одного взгляда

Скандасана или поза бокового выпада это отличная поза для раскрытия бедер и продвинутая поза для Поза Маласана. Она включена в поток последовательностей йоги. Эта поза посвящена Картикее, старшему сыну Господа Шивы и называемому богом войны. Она активирует корневую чакру и сакральную чакру.

Выгоды:

  • Скандасана — хорошая поза для раскрытия бедер.
  • Это помогает растянуть бедра и подколенные сухожилия.
  • Это помогает укрепить основные мышцы.
  • Укрепляет коленные и голеностопные суставы.

Кто может это сделать?

  • Скандасана это поза для начинающих, поэтому эту асану могут выполнять новички, желающие повысить свою гибкость.
  • Эту позу могут выполнять практикующие среднего и продвинутого уровня.
  • Эту позу могут выполнять люди с напряженными подколенными сухожилиями.

Кому не следует этого делать?

Людям, перенесшим недавнюю операцию или травму, следует избегать выполнения этой позы. Людям с тяжелым артритом следует избегать этого. Беременным женщинам не следует выполнять эту позу. Людям с сильной болью в коленях или лодыжках следует избегать этого. Если у вас слабые кости, избегайте этого.

Как сделать Скандасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Скандасана, также известный как «Боковой выпад» или «Выпад серфера», прост, но эффективен. Это глубокая растяжка, балансирующая поза и средство для наращивания силы — все в одном, поскольку оно раскрывает бедра и подколенные сухожилия, одновременно активируя корпус.

  • Начните с Прасарита Падоттанасана (Поза наклона вперед с широко расставленными ногами).
  • Сделайте глубокий вдох, согните левое колено левой ноги и примите положение полуприседа.
  • В то же время держите правую ногу прямой и вытянутой, а пальцы ног должны быть направлены к потолку.
  • Согните правую ногу, пальцы должны быть подняты над полом, а правая пятка должна касаться коврика.
  • Держите левую ступню (левую ногу) на земле, а позвоночник прямым и приподнятым.  
  • Чтобы балансировать, вы можете держать руки на полу (перед собой) для поддержки и продолжать дышать.
  • Удерживайте кнопку Скандасана сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем перенесите на другую ногу (правую ногу), согните правое колено в позе полуприседа и упритесь в левую пятку.
  • Попробуйте согнуть локти и свести руки в Анджали мудра (поза молитвы) с левым локтем внутри левого колена в своего рода позе полугирлянды (Маласанья).

Каковы преимущества Скандасана?

  • Скандасана помогает расслабить мышцы нижней части тела и улучшает гибкость.
  • Это помогает улучшить силу корпуса, задействуя мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.
  • Это помогает укрепить голеностопные и коленные суставы, поскольку эта поза оказывает давление и улучшает кровообращение.
  • Открытые бедра и сердце. Растяжка подколенных сухожилий. iвнутренняя поверхность бедер, икры и лодыжки.
  • Он уравновешивает сакральную и корневую чакру, что сохраняет устойчивость и спокойствие.
  • Скандасана увеличивает циркуляцию крови в большей части тела, что помогает уменьшить стресс и беспокойство.
  • Эта практика йоги открывает сгибатели бедра, а также подготавливает к другим продвинутым асанам, раскрывающим бедра.
Преимущества позы Скандасана

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Скандасана

  • Люди с напряженными подколенными сухожилиями и сгибателями бедра могут практиковать эту позу, чтобы растянуться и улучшить гибкость.
  • Это задействует основные мышцы, поэтому, чтобы укрепить корпус, регулярно практикуйте эту позу.
  • Люди, которые хотят улучшить свой баланс, могут практиковать эту позу.
  • Люди со слабыми проблемами пищеварения могут практиковать эту позу, чтобы улучшить пищеварение.
  • Люди с напряженными ногами могут практиковать это упражнение. поза асаны для уменьшения жесткости и придания большей гибкости.

Безопасность и меры предосторожности

  • Избегайте Скандасана позу, если у вас травма бедра, колена или лодыжки.
  • Прежде чем выполнять эту позу, сделайте небольшую разминку.
  • Если во время выполнения позы вы почувствуете растяжение или острую боль, просто выйдите из нее.
  • Do Скандасана на коврике для йоги для лучшего сцепления и предотвращения травм.

Распространенные ошибки

  • Не горбите спину.
  • Не задействуйте квадрицепсы и подколенные сухожилия.
  • Избегайте скручивания бедер.
  • Избегайте проблем с равновесием и используйте поддержку вашего учителя йоги.

Советы для Скандасана

  • Всегда делайте это в этой позе натощак.
  • Выбирайте модификацию в соответствии со своими физическими возможностями.
  • Новички прибегают к помощи учителя йоги.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах и на уровне лодыжек.
  • Продолжайте нажимать пятку прямой ноги вперед, чтобы глубже погрузиться в бедра.
  • Следите за соблюдением принципов физического выравнивания.
  • Держите позвоночник вытянутым и прямым.
  • Держите свое ядро ​​включенным.
  • Слушайте свое тело и не давите слишком сильно.

Принципы физического выравнивания для Скандасана

  • Держите согнутую ногу на земле.
  • Вытянутая нога выпрямлена и опирается на пятку и пальцы ног над полом.
  • Держите ногу согнутой.
  • Держите бедра прямо и на одной линии с лодыжками.
  • Задействуйте мула и уддияна бандхи для стабильности.
  • Держите позвоночник длинным.
  • Поставьте подошву вытянутой ноги на пол.
  • Держите локоть прижатым к согнутым коленям.
  • Ваши руки в Поза Намасте.

Скандасана и дыхание

Вдохните, когда вы начинаете с Поза Прасарита Падоттанасана и продолжайте дышать. Глубоко вдохните, примите позу полуприседа, вытяните позвоночник и потянитесь. Вдохните и выдохните, выпрямите и вытяните другую ногу и задействуйте корпус. Вдохните и поднимите руки в позу Анджали-мудры. Продолжайте дышать, выпустите стресс и напряжение и позвольте своему разуму успокоиться.

Скандасана и вариации

  • Поза гирлянды.
  • Версия с боковым выпадом.
  • Подложите под пятку свернутое одеяло.
  • Поза связанного бокового выпада.
  • Боковой выпад стоя с наклоном вперед.

Выводы

Скандасана или поза бокового выпада — это поза йоги, удобная для начинающих, которая раскрывает тазобедренные суставы и растягивает подколенные сухожилия. Вы можете изменить эту позу в соответствии со своими физическими ограничениями. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Скандасана — это глубокая растяжка, баланс и сила в одном лице, поскольку она раскрывает бедра и подколенные сухожилия и активирует корпус. Он имеет множество физических и психических преимуществ, которые помогают снять стресс и беспокойство, а также уравновешивают сакральные и психические аспекты. корневые чакры. Позвольте своему дыханию помочь вам углубить растяжку и задействовать корпус.

Овладейте искусством преподавания йоги с помощью наших аккредитованных курсов

Присоединяйтесь к нашему 100-часовой курс Виньяса йоги TTC практиковать снимающие стресс позы, такие как Скандасана. Этот курс 30-дневный йога-челлендж для начинающих и фокусируется на динамических последовательностях и балансирующих позах для развития силы и гибкости. Если вы хотите ощутить влияние йоги на свое тело, разум, душу и карьеру, вам обязательно стоит присоединиться к нашему 200-часовой онлайн YTT который будет охватывать широкий спектр асан и техник. Присоединиться Сиддхи-йога сейчас!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка