
Асана: поза
Скандасана с одного взгляда
Скандасана или поза бокового выпада это отличная поза для раскрытия бедер и продвинутая поза для Поза Маласана. Она включена в поток последовательностей йоги. Эта поза посвящена Картикее, старшему сыну Господа Шивы и называемому богом войны. Она активирует корневую чакру и сакральную чакру.
Выгоды:
- Скандасана — хорошая поза для раскрытия бедер.
- Это помогает растянуть бедра и подколенные сухожилия.
- Это помогает укрепить основные мышцы.
- Укрепляет коленные и голеностопные суставы.
Кто может это сделать?
- Скандасана это поза для начинающих, поэтому эту асану могут выполнять новички, желающие повысить свою гибкость.
- Эту позу могут выполнять практикующие среднего и продвинутого уровня.
- Эту позу могут выполнять люди с напряженными подколенными сухожилиями.
Кому не следует этого делать?
Людям, перенесшим недавнюю операцию или травму, следует избегать выполнения этой позы. Людям с тяжелым артритом следует избегать этого. Беременным женщинам не следует выполнять эту позу. Людям с сильной болью в коленях или лодыжках следует избегать этого. Если у вас слабые кости, избегайте этого.
Как сделать Скандасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Скандасана, также известный как «Боковой выпад» или «Выпад серфера», прост, но эффективен. Это глубокая растяжка, балансирующая поза и средство для наращивания силы — все в одном, поскольку оно раскрывает бедра и подколенные сухожилия, одновременно активируя корпус.
- Начните с Прасарита Падоттанасана (Поза наклона вперед с широко расставленными ногами).
- Сделайте глубокий вдох, согните левое колено левой ноги и примите положение полуприседа.
- В то же время держите правую ногу прямой и вытянутой, а пальцы ног должны быть направлены к потолку.
- Согните правую ногу, пальцы должны быть подняты над полом, а правая пятка должна касаться коврика.
- Держите левую ступню (левую ногу) на земле, а позвоночник прямым и приподнятым.
- Чтобы балансировать, вы можете держать руки на полу (перед собой) для поддержки и продолжать дышать.
- Удерживайте кнопку Скандасана сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем перенесите на другую ногу (правую ногу), согните правое колено в позе полуприседа и упритесь в левую пятку.
- Попробуйте согнуть локти и свести руки в Анджали мудра (поза молитвы) с левым локтем внутри левого колена в своего рода позе полугирлянды (Маласанья).
Каковы преимущества Скандасана?
- Скандасана помогает расслабить мышцы нижней части тела и улучшает гибкость.
- Это помогает улучшить силу корпуса, задействуя мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.
- Это помогает укрепить голеностопные и коленные суставы, поскольку эта поза оказывает давление и улучшает кровообращение.
- Открытые бедра и сердце. Растяжка подколенных сухожилий. iвнутренняя поверхность бедер, икры и лодыжки.
- Он уравновешивает сакральную и корневую чакру, что сохраняет устойчивость и спокойствие.
- Скандасана увеличивает циркуляцию крови в большей части тела, что помогает уменьшить стресс и беспокойство.
- Эта практика йоги открывает сгибатели бедра, а также подготавливает к другим продвинутым асанам, раскрывающим бедра.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Скандасана
- Люди с напряженными подколенными сухожилиями и сгибателями бедра могут практиковать эту позу, чтобы растянуться и улучшить гибкость.
- Это задействует основные мышцы, поэтому, чтобы укрепить корпус, регулярно практикуйте эту позу.
- Люди, которые хотят улучшить свой баланс, могут практиковать эту позу.
- Люди со слабыми проблемами пищеварения могут практиковать эту позу, чтобы улучшить пищеварение.
- Люди с напряженными ногами могут практиковать это упражнение. поза асаны для уменьшения жесткости и придания большей гибкости.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте Скандасана позу, если у вас травма бедра, колена или лодыжки.
- Прежде чем выполнять эту позу, сделайте небольшую разминку.
- Если во время выполнения позы вы почувствуете растяжение или острую боль, просто выйдите из нее.
- Do Скандасана на коврике для йоги для лучшего сцепления и предотвращения травм.
Распространенные ошибки
- Не горбите спину.
- Не задействуйте квадрицепсы и подколенные сухожилия.
- Избегайте скручивания бедер.
- Избегайте проблем с равновесием и используйте поддержку вашего учителя йоги.
Советы для Скандасана
- Всегда делайте это в этой позе натощак.
- Выбирайте модификацию в соответствии со своими физическими возможностями.
- Новички прибегают к помощи учителя йоги.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах и на уровне лодыжек.
- Продолжайте нажимать пятку прямой ноги вперед, чтобы глубже погрузиться в бедра.
- Следите за соблюдением принципов физического выравнивания.
- Держите позвоночник вытянутым и прямым.
- Держите свое ядро включенным.
- Слушайте свое тело и не давите слишком сильно.
Принципы физического выравнивания для Скандасана
- Держите согнутую ногу на земле.
- Вытянутая нога выпрямлена и опирается на пятку и пальцы ног над полом.
- Держите ногу согнутой.
- Держите бедра прямо и на одной линии с лодыжками.
- Задействуйте мула и уддияна бандхи для стабильности.
- Держите позвоночник длинным.
- Поставьте подошву вытянутой ноги на пол.
- Держите локоть прижатым к согнутым коленям.
- Ваши руки в Поза Намасте.
Скандасана и дыхание
Вдохните, когда вы начинаете с Поза Прасарита Падоттанасана и продолжайте дышать. Глубоко вдохните, примите позу полуприседа, вытяните позвоночник и потянитесь. Вдохните и выдохните, выпрямите и вытяните другую ногу и задействуйте корпус. Вдохните и поднимите руки в позу Анджали-мудры. Продолжайте дышать, выпустите стресс и напряжение и позвольте своему разуму успокоиться.
Скандасана и вариации
- Поза гирлянды.
- Версия с боковым выпадом.
- Подложите под пятку свернутое одеяло.
- Поза связанного бокового выпада.
- Боковой выпад стоя с наклоном вперед.
Выводы
Скандасана или поза бокового выпада — это поза йоги, удобная для начинающих, которая раскрывает тазобедренные суставы и растягивает подколенные сухожилия. Вы можете изменить эту позу в соответствии со своими физическими ограничениями. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Скандасана — это глубокая растяжка, баланс и сила в одном лице, поскольку она раскрывает бедра и подколенные сухожилия и активирует корпус. Он имеет множество физических и психических преимуществ, которые помогают снять стресс и беспокойство, а также уравновешивают сакральные и психические аспекты. корневые чакры. Позвольте своему дыханию помочь вам углубить растяжку и задействовать корпус.
Овладейте искусством преподавания йоги с помощью наших аккредитованных курсов
Присоединяйтесь к нашему 100-часовой курс Виньяса йоги TTC практиковать снимающие стресс позы, такие как Скандасана. Этот курс 30-дневный йога-челлендж для начинающих и фокусируется на динамических последовательностях и балансирующих позах для развития силы и гибкости. Если вы хотите ощутить влияние йоги на свое тело, разум, душу и карьеру, вам обязательно стоит присоединиться к нашему 200-часовой онлайн YTT который будет охватывать широкий спектр асан и техник. Присоединиться Сиддхи-йога сейчас!