Парсва Бакасана: улучшить баланс руки и активное участие в йоге

Парсва Бакасана с первого взгляда

Как сделать Парсва Бакасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Вы должны подготовить свое тело, прежде чем сделать это асана. Parsva Bakasana требует хорошей силы и гибкости, а также правильной разминки и подготовительных позов. Эта поза нуждается в хорошей силе.
• Маласана может быть хорошим способом начать эту позу (приседание на корточках), поэтому практиковать маласану, сохраняя при этом ладони в положении Намасте , чтобы ваша основа в этой позе достаточно сильна, чтобы продолжить.
• Когда вы приходите к позе Маласаны , соединяйте свои колени и ноги вместе, нежно дышите и расслабьтесь.
• Вдохните глубоко, скрутите верхнюю часть тела с бедра на правую сторону (внешняя левая рука касается правой бедра над коленом), и поместите оба ладоня на коврик и ладонь.
• Когда вы делаете это, ваш левый локоть попадает под левый бедро и поддерживает правый угол между верхними и нижними руками.
• Пусть ваши пальцы распределяются широко, что дает лучшую стабильность и держит ваши руки твердыми, и заземленными, а руки должны быть помещены на расстоянии плеча (как в положении рук Чатуранга ).
• Здесь вы находитесь в положении скручивания, подготовьте свое внимание и сосредоточитесь на своем внутреннем я.
• Теперь вдыхайте внимательно и задействуйте свое ядро, поднимите каблуки и выдох, согните локти на 90 градусов и наклонитесь вперед (грудь вперед).
• Не прыгайте и не поднимайте ноги, что разрушит ваш баланс, подъем должен быть медленным и с самосознанием.
• Вы можете поддерживать свое плечо, используя блок йоги, когда вы наклоняете вес своего тела вперед, вы можете использовать эту технику в начале, чтобы получить эту уверенность.
• Выдохните и медленно поднимите верхнюю ногу сначала, а другая нога (левая нога и правая нога), уравновешивая на руках.
• Взгляните на устойчивую и удобную точку, продолжая дышать.
• Держите эту позу для нескольких вдохов в соответствии с вашим пределом комфорта.
• Не спешите выпустить позу, пусть она будет медленной и устойчивой, и сделайте несколько расслабленных вдохов, чем вы можете сделать это с другой стороны - ваш левый и левый локоть подпадает под левый бедро, и ваш правый локоть подходит под левый колено.

Каковы преимущества Парсвы Бакасаны ?

• Это помогает повысить силу в ваших руках (бицепса и трицепса) запястья и плечи.
• Регулярная практика может улучшить гибкость спинного позвоночника и улучшить вашу осанку.
• Это помогает укрепить мышцы живота.
• Это также улучшает мышечную силу мышц таза .
• Эта сложная поза может повысить вашу уверенность и самооценку.
• Это помогает массировать ваши внутренние органы.
• Эта поза вороны может быть основой для других балансов рук.
• Это помогает улучшить чувство баланса и координации и повысить гибкость.
• Это помогает растянуть и открыть сгибатели бедра и мышцы наружных бедер.

Условия здоровья, которые могут быть полезны от Парсва Бакасаны

• Это может быть полезно для легких проблем с плечом и укреплять верхнюю часть спины.
• Эта поза включает в себя поворот и, следовательно, хорошее влияние на ваши органы живота, что помогает с лучшим процессом пищеварения.
• Если вы хотите уменьшить жесткость мышц, увеличивает гибкость части вашего тела и наращивает свою физическую силу, вы должны регулярно практиковать эту позу.
• Эта поза может помочь с болью в пояснице и улучшить вашу осанку.
• Это увеличивает осознанность и помогает уменьшить стресс.
• Это также растягивает и укрепляет мышцы тазового дна.
• Баланс и координация являются важными ключами к получению стабильной позы Бакасана , которая может помочь улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться больше.

Безопасность и меры предосторожности

• Не делайте эту позу, если у вас есть синдром запястного туннеля.
• Люди с любыми проблемами позвоночника должны избегать этой позы.
• Любая травма плеча (травмы плеча) или любая операция избегает этого.
• Если вы страдаете от гипертонии и мигрени, просто проконсультируйтесь с врачом или избегайте этого.
• Разминка и подготовительные позы необходимы, чтобы избежать травм.
• Вы можете использовать толстую подушку, блоки йоги или любые удобные реквизиты для вашей безопасности и комфорта.
• Сделайте эту сторону вороной под руководством вашего учителя йоги.

Общие ошибки

• Держите свои ядро ​​мышцы и мышцы бедра.
• Избегайте этой позы йоги сразу после еды, сохраните разрыв около 4 часов.
• Поместите свои ладони правильно и широко.
• Избегайте слишком большого давления на запястья.
• Не спешите в позу и не прыгайте и не поднимают ноги.
• Избегать дыхания повлияет на ваш баланс и стабильность.

Советы для Парсвы Бакасаны

• Руки должны быть на расстоянии ширины плеча и держать пальцы достаточно широкими, а средний палец указывает вперед.
• Будьте медленными, терпеливыми и прогрессируют постепенно и практикуйте другие позы баланса рук.
• Держите свой взгляд вперед, и ваше ядро ​​задействовано, чтобы сохранить баланс.
• Возьмите с собой плечевой пояс и наклонитесь в руки.
• Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
• Следуйте правильным принципам выравнивания.
• Принесите свой противоположный трицепс, насколько это возможно, на внешнем бедре.
• Всегда делайте последующие позы, чтобы расслабить свое тело и разум.

Принципы физического выравнивания для Парсва Бакасаны

• Ширина рук, ширина, широко распространенные пальцы, ладони (рук) плоские и заземленные, и запястья в соответствии с локтем.
• Руки и локти должны находиться на пола, ширина плеча.
• Прижмите в основании указательного пальца и большого пальца.
• Локти при 90 градусах.
• Вершины параллельно друг другу.
• Поместите бедра на правую руку.
• Скручиваться из живота.
• Держите ядро ​​задействованным.
• Взгляните вниз или немного впереди в устойчивой точке.
• Оба колени согнулись, сжались вместе, и нижнее колено к противоположной верхней части руки.
• Возможно, вам придется принести противоположное плечо немного ниже, чтобы сбалансировать.
• Сгибайте свою ногу и ноги активными и касаясь друг друга, и держите обе ноги.
• Убедитесь, что ваши бицепсы и трицепс задействованы.
• Принесите лопатки друг к другу.

Парсва бакасана и дыхание

Координируйте свое дыхание с помощью своего движения, вдыхайте глубоко выдохнуть, наклонитесь и поместите ладони, касающиеся пола. Вдохните и поднимите руки перед ногами и выдыханием, держите локти сгибаться, задействовать мышцы основных мышц и переключите вес тела на руках.

Вдохните глубоко и сосредоточьтесь на своем дыхании, и пока вы выдыхаете, переключите вес вперед и поднимаете ногу, один за другим, и пальцы близко к ягодицам. Вдохните и выдохните, чтобы поддерживать фокус и баланс.

Парсва Бакасана и вариации

• Бакасана или ворона поза
• DWI PADA KOUNDINYASANA 
• Eka pada koundinyasana один и два
• Практикуйте эту позу с поддержкой стены или стула.
• Держите защиту или сложенное одеяло перед вами для безопасности.
• Держите блок, чтобы поддержать плечо.
• Advanced версия Side Crow, обе ноги поддержали на одной руке.

Суть

Parsva Bakasana обладает продвинутой балансировкой рук и сложной позой, которая предлагает вам повышенный баланс, гибкость, прочность и стабильность. Сделайте это в соответствии с руководством учителя йоги и, если какие -либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Разминка и подготовительные позы (балансы рук) очень важны.

Это имеет много физических и умственных преимуществ. Эта поза помогает повысить вашу уверенность в себе и повысить вашу силу воли. Это может улучшить самосознание уменьшить стресс и помочь вашему разуму и телу быть спокойными и беззаботными.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего основополагающего 14 -дневного йоги Challenge для начинающих - все это сертифицировано Alliance Yoga, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!