Бака: Ворона или Журавль
Асана:Поза
Парсва Бакасана с одного взгляда
Парсва Бакасана или Боковой журавль или поза ворона — сложная и укрепляющая поза. Эта поза — вариация позы ворона и позы Дви пада Кундиньясана. Вам понадобится большая сила корпуса и гибкость рук и ног. Знайте свое тело и действуйте соответствующим образом, чтобы достичь этой позы. Ее можно включить в последовательности йоги потока, что поможет повысить вашу энергию.
Бенефиты:
- Поза ворона сбоку помогает улучшить силу рук, запястий и плеч.
- It укрепляет и увеличивает силу вашего корпуса и всей верхней части тела.
- Кроме того, помогает улучшить самосознание и повышает концентрацию внимания.
- Эти Поза журавля помогает достичь лучшей устойчивости и улучшает равновесие.
- It стимулирует пупочную чакру, что помогает повысить уверенность в себе.
Кто может это сделать?
Исследование Парсва Бакасана поза является одной из самых сложных поз. Эту позу могут выполнять практикующие йогу среднего и продвинутого уровня. Эту позу могут выполнять люди с хорошим уровнем силы рук и корпуса. Спортсмены и танцоры могут выполнять Парсва Бакасана поза йоги. Эту позу могут выполнять люди с физической и умственной силой. Люди с хорошим уровнем силы и гибкости могут выполнять ее под руководством инструктора по йоге.
Кому не следует этого делать?
Людям, испытывающим трудности с равновесием и силой, следует избегать этой позы. Любые травмы рук, запястий, плеч, спины, ног или лодыжек должны избегать выполнения этой позы. Новичкам следует избегать выполнения Парсва Бакасана поза. Беременным женщинам не следует делать эту позу. Женщинам во время менструального цикла следует избегать ее выполнения. Если вы перенесли какую-либо операцию, избегайте выполнения этой позы. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.
Как сделать Парсва Бакасана?
Следуйте пошаговой процедуре
- Перед выполнением этой асаны вам необходимо подготовить свое тело. Парсва Бакасана требует хорошей силы и гибкости, а также правильной разминки и подготовительных поз. Эта поза требует хорошей силы корпуса.
- Маласана может быть хорошим способом начать эту позу (положение сидя на корточках), поэтому практикуйте Маласану, держа ладони в позиция намасте, чтобы ваша основа в этой позе была достаточно прочной, чтобы двигаться дальше.
- Когда вы приходите к Поза Маласана, соедините колени и ступни вместе, дышите спокойно и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий вдох, поверните верхнюю часть тела от бедра в правую сторону (внешняя часть левой руки касается правого бедра выше колена) и положите обе ладони на коврик, ладони при этом должны быть расправлены.
- Когда вы это делаете, ваш левый локоть оказывается под левым бедром и поддерживает прямой угол между верхней и нижней частью руки..
- Расставьте пальцы широко, что обеспечит лучшую устойчивость и сохранит ваши руки устойчивыми и заземленными, а руки следует расположить на расстоянии плеч (как в положение руки чатуранга).
- Здесь вы находитесь в скручивающемся положении, готовьте свое внимание и концентрируйтесь на своем внутреннем «я».
- Теперь осознанно вдохните и напрягите корпус, поднимите пятки и выдохните, согните локти на 90 градусов и наклонитесь вперед (грудью вперед).
- Не подпрыгивайте и не поднимайте ноги, это нарушит ваше равновесие, подъем должен быть медленным и осознанным.
- Вы можете поддержать плечо, используя блок для йоги, когда наклоняете вес тела вперед. Вы можете использовать эту технику в начале, чтобы обрести уверенность.
- Выдохните и медленно поднимите сначала верхнюю ногу, а затем другую ногу (левую и правую), балансируя на руках.
- Смотрите в одну устойчивую и удобную точку, продолжая дышать.
- Удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов в соответствии с вашими возможностями.
- Не торопитесь выходить из позы, делайте это медленно и размеренно, сделайте несколько расслабленных вдохов, а затем можете сделать то же самое с другой стороны: левый бок и левый локоть должны находиться под левым бедром, а правый локоть — под левым коленом.
Каковы преимущества Парсва Бакасана?
- Помогает увеличить силу рук (бицепсы и трицепсы), запястий и плеч.
- Регулярная практика может улучшить гибкость позвоночника и осанку.
- Это помогает укрепить мышцы живота.
- Это также улучшает ваш сила мышц тазового дна.
- Эта сложная поза может повысить вашу уверенность в себе и самооценку.
- Это помогает массировать внутренние органы.
- Эти поза вороны может служить основой для других балансировок рук.
- Помогает улучшить чувство равновесия и координацию, а также повышает гибкость.
- Помогает растянуть и раскрыть сгибатели бедра и внешние мышцы бедра.
Условия для здоровья, которые могут быть полезны Парсва Бакасана
- Это может быть полезно при легких проблемах с плечами и укрепляет верхнюю часть спины.
- Эта поза предполагает скручивание и поэтому оказывает хорошее воздействие на органы брюшной полости, что способствует улучшению процесса пищеварения.
- Если вы хотите уменьшить мышечную скованность повысить гибкость части вашего тела и укрепить свою физическую силу, вам следует регулярно практиковать эту позу.
- Эта поза поможет справиться с болью в пояснице и улучшить осанку.
- Повышает осознанность и помогает снизить стресс.
- Это также растягивает и укрепляет мышцы тазового дна.
- Баланс и координация являются важными ключами к достижению стабильного Поза Бакасана, что может помочь улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться.
Безопасность и меры предосторожности
- Не выполняйте эту позу, если у вас синдром запястного канала.
- Людям с проблемами позвоночника следует избегать выполнения этой позы.
- При любой травме плеча (травмах плеча) или любой операции избегайте этого.
- Если вы страдаете от гипертонии и мигрени, просто проконсультируйтесь с врачом или избегайте этого.
- Разминка и подготовительные позы обязательны, чтобы избежать травм.
- Для вашей безопасности и комфорта вы можете использовать толстую подушку, блоки для йоги или любые удобные приспособления.
- Выполняйте эту боковую позу ворона под руководством вашего учителя йоги.
Распространенные ошибки
- Держите в напряжении мышцы корпуса и мышцы бедер.
- Избегайте этого поза йоги сразу после еды, выдерживая интервал около 4 часов.
- Расположите ладони правильно и широко расставьте пальцы.
- Избегайте чрезмерного давления на запястья.
- Не торопитесь принимать позу, не избегайте прыжков и подъема ног.
- Избегание дыхания повлияет на ваше равновесие и устойчивость.
Советы для Парсва Бакасана
- Руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны быть достаточно широко раскрыты, а средний палец должен быть направлен вперед.
- Будьте медленны, терпеливы и прогрессируйте постепенно, практикуя другие позы баланса рук.
- Смотрите вперед и напрягайте корпус, чтобы сохранять равновесие.
- Напрягите плечевой пояс и обопритесь на руки.
- Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
- Соблюдайте принципы правильного выравнивания.
- Поднимите противоположный трицепс как можно выше. внешняя часть бедра.
- Всегда выполняйте последующие позы, чтобы расслабить тело и разум.
Принципы физического выравнивания для Парсва Бакасана
- Руки на ширине плеч, пальцы широко расставлены, ладони (кисти) плоские и прижаты к полу, запястья на одной линии с локтями.
- Руки и локти должны находиться на полу на ширине плеч.
- Нажмите на основание указательного и большого пальцев.
- Локти под углом 90 градусов.
- Плечи параллельны друг другу.
- Положите бедра на правую полку.
- Скручивание от живота.
- Держите корпус в напряжении.
- Взгляд направлен вниз или немного вперед на устойчивую точку.
- Оба колена согнуты, прижаты друг к другу, нижнее колено упирается в противоположную верхнюю часть руки.
- Возможно, вам придется немного опустить противоположное плечо для равновесия.
- Активно сгибайте стопы и ступни, касаясь друг друга, и держите обе ноги в сочленении.
- Убедитесь, что ваши бицепсы и трицепсы задействованы.
- Сведите лопатки вместе.
Парсва Бакасана и дыхание
Координируйте дыхание с движением, глубоко вдохните, выдохните, наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Вдохните и поднимите руки перед ногами, затем выдохните, держите локти согнутыми, задействуйте мышцы корпуса и перенесите вес тела на руки.
Глубоко вдохните и сосредоточьтесь на дыхании, а на выдохе перенесите вес тела вперед и поднимите стопу одну за другой, а пальцы ног приближайтесь к ягодицам. Вдохните и выдохните, чтобы сохранить концентрацию и баланс.
Парсва Бакасана и вариации
- Бакасана или поза ворона
- Дви пада Кундиньясана
- Эка пада Кундиньясана один и два
- Выполняйте эту позу, опираясь на стену или стул.
- В целях безопасности держите перед собой валик или сложенное одеяло.
- Подложите под плечо брусок.
- Усовершенствованная версия «Side Crow», обе ноги подняты и опираются на одну руку.
Выводы
Парсва Бакасана имеет продвинутую балансировку рук и сложную позу, которая предлагает вам улучшенный баланс, гибкость, силу корпуса и устойчивость. Выполняйте эту позу под руководство преподавателя йоги и если есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Разминка и подготовительные позы (балансы на руках) очень важны.
Это имеет много физических и умственных преимуществ. Эта поза помогает повысить вашу уверенность в себе и усилить вашу силу воли. Это может улучшить самосознание, уменьшить стресс и помочь вашему разуму и телу быть спокойными и свободными от стресса.
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 30-дневный йога-челлендж для начинающихпродвинутый Бесплатная пробная версия 14 дней – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!
