विपरीत करणी मुद्रा क्या है , इसके लाभ क्या हैं और इसे कैसे किया जाता है ? इस शक्तिशाली योग मुद्रा के बारे में वह सब कुछ जानें जो आपको जानना आवश्यक है ।
परिभाषा – विपरीत करणी मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथा क्या है?
विपरीत करणी मुद्रा विभिन्न योगिक आसनों पर आधारित मुद्राओं में से एक है । हस्त मुद्राओं के विपरीत , विपरीत करणी विभिन्न शारीरिक आसनों पर आधारित है, मुख्य रूप से हठ योग पर । इसे एक उलटी मानसिक स्थिति (मानसिक मिलन की स्थिति) भी कहा जाता है। आइए इसके अर्थ को समझने के लिए इसे तीन अलग-अलग शब्दों में विभाजित करें।
विपरीत – संस्कृत शब्द “ विपरीत ” का अनुवाद उलटाव, विपरीत या उल्टा के रूप में किया जा सकता है ।
करणी – “करणी” का अनुवाद करना , या जो करता है , या क्रिया के रूप।
मुद्रा – इस संदर्भ में “ मुद्रा” का प्रयोग किसी मुद्रा/स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है ।
विपरीता करणी इसका अनुवाद इस प्रकार किया जा सकता है उलटी मुद्रा या उलटी मुद्रादूसरे शब्दों में कहें तो, विपरीता करणी मुद्रा इसमें वे सभी शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं जिनमें रक्त प्रवाह सिर की ओर बना रहता है। इसमें वे सभी मुद्राएँ शामिल हैं जिनमें हम पैरों को ऊपर और सिर को नीचे रखते हैं या वे मुद्राएँ जिनमें हमारा सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है। उलटी-सीधी मुद्राएँकुछ शारीरिक मुद्राओं को शरीर का हिस्सा कहा जाता है। विपरीता करणी मुद्रा: Sarvangasana, अर्ध हलासन, शीर्षासन (हेडस्टैंड)इत्यादि। आप यह भी कर सकते हैं। मुद्रा दीवार के सहारे, इसलिए इसमें शामिल अधिकांश योग आसन किए जा सकते हैं। विपरीता करणी मुद्रा दीवार के सहारे भी इसका अभ्यास किया जा सकता है।.
इस मुद्रा से सिर की ओर रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। अधिक रक्त प्रवाह का अर्थ है मस्तिष्क को बेहतर ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक संसाधन मिलना। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि हृदय रोग या उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। गर्दन का क्षेत्र लंबे समय तक पूरे शरीर का भार वहन करने के लिए नहीं बना है, इसलिए इनमुद्राओं का अभ्यास संयम से करना चाहिए।
महत्वपूर्ण ग्रंथों में से एक हठ योग, “हठ योग प्रदीपिका," इसका उल्लेख करता है मुद्रा/पोज़। में हठ योग प्रदीपिकाइसमें उल्लेख किया गया है कि यदि आप इसका अभ्यास करते हैं मुद्राआप अपनी जागृति कर सकते हैं कुंडलिनी शक्ति गुरुत्वाकर्षण की सहायता से।.
विपरीत करणी मुद्रा का वैकल्पिक नाम
एक उलटी मानसिक मनोवृत्ति।.
विपरीत करणी मुद्रा कैसे करें ?
- विपरीता करणी मुद्रा में , हम विभिन्न शारीरिक मुद्राओं / हठ योग मुद्राओं का अभ्यास करते हैं, जिनमें रक्त प्रवाह को सिर की ओर बनाए रखना शामिल है।
- यदि आपको कोई दर्द या असुविधा नहीं हो रही है, तो आप दीवार के सहारे इन सभी आसनों का अभ्यास कर सकते हैं।.
- हम दीवार के सहारे अर्ध हलासन (आधा हल आसन) का अभ्यास करेंगे । इसी प्रकार, आप अन्य आसनों का अभ्यास भी दीवार के सहारे कर सकते हैं। हालांकि, विपरीत करणी मुद्रा के अधिकांश लाभ प्राप्त करने के लिए अर्ध हलासन ही पर्याप्त है।
- सबसे पहले अपनी चटाई को दीवार के पास ले आएं जहां आप आराम से अपने पैर रख सकें।.
- अब धीरे-धीरे और आराम से अपनी योगा मैट पर लेट जाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर (सिर से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक) मैट पर ही रहे।.
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि घुटनों को अंदर की ओर न दबाएं या लॉक न करें।.
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें। आपकी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से जमीन को छूनी चाहिए।.
- अपनी आंखें पूरी तरह बंद कर लें।.
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।.
- संतुलन बनाए रखने वाली मुद्राओं का अभ्यास अवश्य करें, जैसे कि.. उष्ट्रासन या मत्स्यसाना.
- आप भोजन करने के 10 मिनट बाद इस मुद्रा का थोड़ी देर के लिए कर सकते हैं।
विपरीता करनी मुद्रा के लाभ
- यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जहां हमारा मस्तिष्क स्थित है, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
- यह मुद्रा पाचन में बहुत मदद करती है , इसलिए यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो आप भोजन के 10 मिनट बाद या थोड़े समय के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।
- यह मुद्रा बांझपन संबंधी समस्याओं में भी मदद कर सकती है , जिससे आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ जाती है।
- यह आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में।
- ऐसा माना जाता है कि सक्रिय किया विशुद्धि चक्र या कंठ चक्र.
- इससे नींद में सुधार होता है।
- यह निम्न रक्तचाप की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए बहुत मददगार है।
विपरीत करणी मुद्रा सावधानियां और अंतर्विरोध
- संतुलन बनाए रखने वाली मुद्राओं का अभ्यास अवश्य करें, जैसे कि.. उष्ट्रासन या मत्स्यसाना.
- यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो इसका अभ्यास न करें।.
- इसका अभ्यास संयम से करें। चूंकि हमारा शरीर लंबे समय तक उल्टे रहने के लिए पूरी तरह से निर्मित नहीं है, इसलिए हमें इसका अभ्यास कम समय के लिए करना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए।.
विपरीत करणी मुद्रा कब और कितनी देर तक करें ?
- अगर आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो यह उन्हें दूर करने में आपकी मदद करेगा।.
- यदि आप अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो इसका अभ्यास करने से सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।.
- निम्न रक्तचाप की समस्या होने पर सिर में अधिक रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए आप इसका अभ्यास कर सकते हैं।.
योग या मुद्रा करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है । हमारा मस्तिष्क सुबह और दिन के समय सबसे अच्छी स्थिति में होता है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। अतः, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इस मुद्रा का अभ्यास सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच करना चाहिए।
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी।
इस मुद्रा का अभ्यास प्रतिदिन कम से कम 20-40 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे एक ही बार में पूरा कर सकते हैं या दो बार में 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं। शोध के आधार पर, किसी भी मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट तक उसका अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है ।
विपरीत करणी मुद्रा में सांस लेना
अपने अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए, आप ये कर सकते हैं: सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें इस के साथ मुद्रा:
- गहरी सांस लेना: सांस लेते समय पेट को बाहर की ओर आने दें; सांस छोड़ते समय पेट को आराम से अंदर की ओर जाने दें।
विपरीत करणी मुद्रा में पुष्टि
“मुझे विश्वास है कि मेरा हृदय मेरे गहरे से गहरे घावों को भर सकता है।.”
निष्कर्ष
The विपरीता करणी मुद्रा यह सरल लेकिन प्रभावी है मुद्रा जिसे कोई भी व्यक्ति उम्र या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना कर सकता है। यह मददगार है मन को शांत करें, एकाग्रता में सुधार करें, तनाव से राहत और चिंताऔर बढ़ावा देना शुभ रात्रि।यदि आप इसके बारे में और अधिक जानना चाहते हैं मुद्राएँ और इन्हें अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल करें, इसके लिए हमारे लेख देखें। मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रमजो सभी को कवर करता है 108 मुद्राएँ विस्तार से।.
