क्या है विपरीता करणी मुद्रा, इसके लाभ, और कैसे करना है यह? इस शक्तिशाली के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है उसे जानें योग मुद्रा.
परिभाषा - क्या है विपरीता करणी मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?
विपरीता करणी मुद्रा से एक है मुद्रा विभिन्न योग मुद्राओं के आधार पर। भिन्न हस्त मुद्रा, विपरीता करणी विभिन्न शारीरिक मुद्राओं पर आधारित है, मुख्य रूप से आधारित है हठ योग. इसे एक भी कहा जाता है उलटा मानसिक रवैया (मानसिक संघ का रवैया)। आइए हम इसका अर्थ समझने के लिए इसे तीन अलग-अलग शब्दों में विभाजित करें।
विपरीता - संस्कृत शब्द "विपरीता” के रूप में अनुवादित किया जा सकता है उलटा, उल्टा या उल्टा.
कर्णी - "कर्णी” में अनुवाद किया जा सकता है कर or जो करता है or कार्य.
मुद्रा - "मुद्रा” इस संदर्भ में, एक का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है मुद्रा / मुहर.
विपरीता करणी के रूप में अनुवादित किया जा सकता है उलटा या उलटा आसन। दूसरे शब्दों में, विपरीता करणी मुद्रा इसमें वे सभी शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं जिनमें रक्त प्रवाह को सिर की ओर रखना शामिल है। इसमें वे सभी मुद्राएँ शामिल हैं जहाँ हम पैरों को ऊपर और सिर को नीचे रखते हैं या वे मुद्राएँ जिनमें हमारा सिर हृदय के स्तर से नीचे स्थित होता है और सभी टॉपसी-टर्वी पोज़. कुछ शारीरिक मुद्राओं का एक भाग कहा जाता है विपरीता करणी मुद्रा: सर्वांगासन, अर्ध हलासन, सिरसाना (शीर्षासन), आदि। आप इसे भी कर सकते हैं मुद्रा दीवार के सहारे के साथ, इसलिए अधिकांश योगिक आसनों में शामिल हैं विपरीता करणी मुद्रा दीवार के सहारे भी अभ्यास किया जा सकता है।
इस के रूप में मुद्रा या मुद्रा में सिर की ओर रक्त प्रवाह को बढ़ाना शामिल है, यह हमारे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। अधिक रक्त प्रवाह का अर्थ है मस्तिष्क को बेहतर ऑक्सीजन और संसाधन आवंटन। लेकिन एक बात ध्यान देने योग्य है कि यह किसी भी हृदय रोग या उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों द्वारा अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। ये आसन/मुद्रा संयम से अभ्यास किया जाना चाहिए क्योंकि हमारे ग्रीवा क्षेत्र को पूरे शरीर के वजन को विस्तारित अवधि तक ले जाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
के महत्वपूर्ण ग्रन्थों में से एक है हठ योग, "हठ योग प्रदीपिका," इसका उल्लेख करता है मुद्रा/खड़ा करना। में हठयोग प्रदीपिका, यह उल्लेख किया गया है कि यदि आप इसका अभ्यास करते हैं मुद्रा, आप अपने जगा सकते हैं कुंडलिनी शक्ति गुरुत्वाकर्षण की मदद से।
का वैकल्पिक नाम विपरीता करणी मुद्रा
एक उलटा मानसिक रवैया।
कैसे करना है विपरीता करणी मुद्रा?
- In विपरीता करणी मुद्रा, हम विभिन्न शारीरिक मुद्राओं का अभ्यास करते हैं /हठ योग आसन, जिसमें रक्त प्रवाह को सिर की ओर रखना शामिल है।
- आप इन सभी आसनों का अभ्यास दीवार के सहारे तब तक कर सकते हैं जब तक आपको कोई दर्द या तकलीफ न हो।
- हम अभ्यास करने जा रहे हैं अर्ध-हलासन (या अर्ध हल मुद्रा) दीवार के सहारे की सहायता से। इसी तरह आप अन्य आसनों का अभ्यास भी दीवार की मदद से कर सकते हैं। हालांकि, अर्ध-हलासन आपको अधिकांश देने के लिए पर्याप्त है विपरीता करणी मुद्रा लाभ.
- अपनी चटाई को दीवार के पास लाकर शुरू करें जहाँ आप आराम से अपने पैर रख सकें।
- अब धीरे-धीरे अपनी योगा मैट पर लेट जाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर (आपके सिर से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक) मैट पर बना रहे।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों को अंदर दबाना/बंद न करें।
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें। और आपकी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से जमीन को छूनी चाहिए।
- आंखें पूरी तरह बंद कर लें।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- काउंटर-बैलेंसिंग आसनों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, जैसे उष्ट्रासन or मत्स्यसन.
- आप इसका अभ्यास कर सकते हैं मुद्रा खाने के 10 मिनट बाद थोड़े समय के लिए।
विपरीता करणी मुद्रा लाभ
- It रक्त प्रवाह को बढ़ाता है सिर के क्षेत्र की ओर जहां हमारा मस्तिष्क स्थित है, इसलिए यह मस्तिष्क की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे इसकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
- इस मुद्रा बहुत पाचन में मदद करता हैइसलिए अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो आप भोजन के 10 मिनट बाद या थोड़े समय के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।
- इस मुद्रा भी कर सकते हैं बांझपन से संबंधित मुद्दों में मदद करें, आपको और अधिक उर्वर बनाता है।
- यह मदद कर सकता है अपने यौन कल्याण को बढ़ावा दें.
- माना जाता है कि यह सक्रिय किया विशुद्धि चक्र या गले का चक्र.
- It नींद में सुधार करने में मदद करता है.
- यह बहुत है लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए मददगार मुद्दे।
विपरीता करणी मुद्रा सावधानियां और मतभेद
- सुनिश्चित करें कि आप काउंटर-बैलेंसिंग आसन का अभ्यास करें, जैसे उष्ट्रासन or मत्स्यसन.
- यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधित समस्या है तो इसका अभ्यास न करें।
- इसका संयम से अभ्यास करें। जैसा कि हमारे शरीर को पूरी तरह से लंबे समय तक उलटे रहने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, हमें इसे कम अवधि के लिए अभ्यास करना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए।
कब और कब करना है विपरीता करणी मुद्रा?
- यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो यह उन्हें हल करने में आपकी मदद करेगा।
- यदि आप अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो इसका अभ्यास करने से सकारात्मक परिणाम आएंगे।
- निम्न रक्तचाप की समस्या होने पर आप सिर में अधिक रक्त की आपूर्ति के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।
सुबह का समय है आदर्श कोई योग या मुद्रा. हमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छा होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।
अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है, तो आप यह कर सकते हैं मुद्रा में बाद में शाम भी.
इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा एक के लिए रोजाना कम से कम 20-40 मिनट इसकी सिफारिश की जाती है। आप इसे एक बार में पूरा करना चाहते हैं या दो तिहाई जो 10 से 15 मिनट तक चलते हैं, यह आप पर निर्भर है। शोध के आधार पर, कम से कम 20 मिनट के लिए किसी व्यायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका उस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करना है मुद्रा.
अंदर साँस लेना विपरीता करणी मुद्रा
अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए आप इसके साथ सांस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं मुद्रा:
- गहरी साँस लेना: जब आप श्वास लें तो पेट को बाहर आने दें; जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पेट को आराम से अंदर आने दें।
में पुष्टि विपरीता करणी मुद्रा
"मुझे विश्वास है कि मेरा दिल मेरे गहरे घावों को ठीक कर सकता है".
निष्कर्ष
RSI विपरीता करणी मुद्रा एक सरल लेकिन प्रभावी है मुद्रा उम्र या लचीलेपन की परवाह किए बिना कोई भी कर सकता है। यह मदद करता है मन को शांत करो, एकाग्रता में सुधार, तनाव से छुटकारा और चिंता, और प्रचार करें शुभरात्रि की नींद। आप के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं मुद्राएं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल करें, हमारी जाँच करें मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम, जो सभी को कवर करता है 108 मुद्राएं विस्तार से।
