क्या आप आत्मज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं? कुंडलिनी योग ध्यान , योग की वह शाखा जो आध्यात्मिक जागरूकता के लिए आपकी पूर्ण क्षमता को जागृत करती है।
परिचय
कुंडलिनी ध्यान की एक शक्तिशाली शैली है कुंडलिनी के बारे में वह सब कुछ जानेंगे जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
कुंडलिनी योग का परिचय
कुंडलिनी संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है " कुंडलित में पूर्ण जागरूकता, जागृति या ज्ञानोदय प्राप्त करने में सहायता कर सकती है ।
कुंडलिनी की कहाँ से हुई, यह स्पष्ट नहीं है। हालांकि, अध्ययनों के अनुसार, भारत में इसका अभ्यास 500 ईसा पूर्व से किया जा रहा है। कुंडलिनी के अभ्यासी मानते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के भीतर दिव्य शक्ति विद्यमान है। यह दिव्य शक्ति कभी-कभी सुप्त अवस्था में रहती है और इसे जागृत करने की आवश्यकता होती है।
पश्चिम में योगी भजन ने कुंडलिनी योग ध्यान को 1960 के दशक के उत्तरार्ध में संयुक्त राज्य अमेरिका में कुंडलिनी की अपनी शैली विकसित और प्रस्तुत की । तब से यह लोकप्रिय हो गया है।
संभावित लाभ
कुंडलिनी का अभ्यास करने वाले लोग निम्नलिखित लाभों की जानकारी देते हैं:
- जागरूकता में वृद्धि
- स्वयं से और दूसरों से संवाद करने के तरीके में सुधार
- अधिक प्रेरित होना
- मानसिक स्पष्टता में वृद्धि
- अधिक आत्मविश्वास महसूस करना
- जीवन के एक बड़े उद्देश्य का अनुभव
वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित लाभ
2017 में किए गए इस छोटे से अध्ययन , 'रिड्यूस्ड स्ट्रेस' के अनुसार कुंडलिनी योग ध्यान ने तीन महीने तक अभ्यास करने के बाद एक नियंत्रण समूह के लोगों के कथित तनाव को काफी हद तक कम कर दिया।
इस अध्ययन के शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि कुंडलिनी योग ध्यान हृदय रोग और अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद ।
एक अध्ययन से पता चलता है कि कुंडलिनी योग सामान्यीकृत चिंता विकार ।
द्वारा प्रकाशित इंटरनेशनल साइकोजेरियाट्रिक्स नामक एक अध्ययन यह भी दावा किया गया है कि कुंडलिनी संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार करता है । अध्ययन से पता चलता है कि कुंडलिनी योग 81 वर्ष के वयस्कों में स्मृति और कार्यकारी कार्यक्षमता को स्मृति संवर्धन प्रशिक्षण की तुलना में कहीं अधिक बढ़ाता है।
कुंडलिनी योग ध्यान
ए कुंडलिनी ध्यान यह दिव्य स्त्री ऊर्जा से जुड़ने के लिए कुछ तकनीकों को जोड़ता है। इन तकनीकों को कहा जाता है कुंडलिनी क्रियाएँ। ये हैं:
प्राणायाम
प्राणायाम प्राण ” (जीवन शक्ति) , “ यम ” ( विस्तार) और “ आयम ” ( नियंत्रण शब्दों से मिलकर बना है । इसका अर्थ है श्वास का विस्तार या श्वास पर नियंत्रण ।
प्राणायाम कुंडलिनी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कुंडलिनी के आधार पर कक्षा में अभ्यास किए जाने वाले प्राणायाम का प्रकार
प्राणमय कुंडलिनी योगियों के अभ्यास में शामिल हैं :
लंबी गहरी साँस लेना : यह साँस लेने का व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसमें साँस को रोकने या लंबा करने की जटिल प्रक्रिया शामिल नहीं होती है। इसमें केवल नाक के छिद्रों से गहरी और धीमी साँस लेना शामिल है।
अग्नि श्वास : इस श्वास व्यायाम में तेजी से और लयबद्ध तरीके से सांस लेना और छोड़ना शामिल है, जिसे अभ्यासकर्ता को एक निश्चित अवधि तक बनाए रखना होता है।
नाड़ी शोधन : आप इस प्राणायाम को वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में । यह एक ऐसा श्वास व्यायाम है जो मस्तिष्क की नाड़ियों, यानी बाएं और दाएं गोलार्धों को संतुलित करता है।
मुद्राएँ
मुद्राएं हाथ के इशारे होते हैं। जो किसी के आवश्यक पहलू हैं कुंडलिनी योग ध्यान अभ्यास।. कुंडलिनी योगियों का मानना है कि हाथों का मस्तिष्क से सीधा संबंध होता है। हाथों की विभिन्न मुद्राओं से ऊर्जा को स्थिर किया जा सकता है या उसे उत्तेजित किया जा सकता है।.
ज्ञान मुद्रा कुंडलिनी में सबसे आम हस्त मुद्रा है । यह मुद्रा ऊर्जा को निर्देशित करती है और उस ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित रखती है। आप अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ लाकर ऐसा कर सकते हैं।
मंत्र (वाक्यांश)
कुंडलिनी मंत्रों का जाप करना एक और महत्वपूर्ण तकनीक है । यह एक ऐसा वाक्यांश है जिसे आप मन ही मन बोलते हैं या जोर से बोलकर दोहराते हैं। यह एक कंपन या ध्वनि है जो साधक को ध्यान की गहरी अवस्था में प्रवेश करने में मदद करती है।
कुंडलिनी योग में जपा जाने वाला एक आम मंत्र सतनाम "। यह संस्कृत के दो शब्दों " सत " ( सत्य ) और " नाम " ( नाम) । इसका अर्थ हो सकता है, " मैं सत्य हूँ " या " सत्य ही मेरा सार है "।
शारीरिक गतिविधियाँ
कुंडलिनी में शारीरिक गतिविधियाँ हठ योग से भिन्न होती हैं। कुंडलिनी योग में, आप बैठने की मुद्रा में रहते हुए गतिविधियाँ करते हैं।
कुंडलिनी योगियों द्वारा अभ्यास किए जाने वाले सबसे आम शारीरिक अभ्यासों में से एक अहंकार उन्मूलन अभ्यास । इसे करने के लिए सुखासन ( सुखासन) में बैठें, चारों उंगलियों को मोड़ें और अंगूठे को बाहर की ओर रखें, और हाथों को 45 डिग्री के कोण पर सिर के ऊपर ले जाएं। इस अभ्यास से फेफड़े खुलते हैं और आप सचेत अवस्था में आ जाते हैं। ऊर्जा को तुरंत बढ़ाने के लिए आमतौर पर सुबह या दोपहर में अग्नि श्वास के साथ इसका अभ्यास किया जाता है।
इन क्रियाओं का अभ्यास करके कुंडलिनी जागृति के लिए आवश्यक अभ्यासों को पूरा कर लेते हैं कुंडलिनी चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) से होकर सातवें चक्र तक पहुंचने के लिए तैयार होगी सहस्रार चक्र सिर के शीर्ष पर स्थित है और परम ज्ञान और आत्मज्ञान का केंद्र है।
कुंडलिनी योग ध्यान का अभ्यास कैसे करें
कुंडलिनी करने के हजारों तरीके हैं । यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। जब तक सभी क्रियाएं सही ढंग से हो रही हैं, तब तक आप सही तरीके से ध्यान कर रहे हैं। यदि आपको कोई विशेष चिंता है और आप उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो किसी कुंडलिनी योग शिक्षक से मार्गदर्शन लें।
शुरुआती स्तर के कुंडलिनी योग ध्यान की संरचना कुछ इस प्रकार हो सकती है:
- ध्यान के लिए तैयारी करें। जितना हो सके, कम से कम व्यवधान वाले समय में ध्यान करें, जैसे कि सुबह जल्दी या सोने से पहले। हल्के और ढीले कपड़े पहनें। कुंडलिनी योग के अभ्यासी मानते हैं कि हल्के कपड़े पहनने से हल्कापन आता है। उनका यह भी मानना है कि शॉल या सिर ढकने से ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है।
- तैयार होने पर, कुर्सी, तकिए या सीधे ज़मीन पर बैठ जाएं। आप कोई भी ध्यान मुद्रा अपना सकते हैं। बैठने की वह मुद्रा चुनें जिसे आप ध्यान की पूरी अवधि तक बनाए रख सकें। फिर, अपने हाथों को अंदर की ओर लाएं। अंजलि मुद्रा या प्रार्थना मुद्रा अपने सीने के सामने हाथ रखकर आंखें बंद कर लें। अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।.
- अपनी आंखें बंद रखते हुए, अपनी दृष्टि या निगाह को अपनी भौहों के बीच स्थित तृतीय नेत्र चक्र की ओर ले जाएं। तृतीय नेत्र चक्र पर ध्यान केंद्रित करें।
- मंत्र का प्रयोग करें । मंत्र ध्यान केंद्रित करने में सहायक होते हैं। आप अपनी सुविधानुसार मंत्र का यदि आप इस प्रकार की ध्यान साधना में नए हैं, तो सतनाम सतनाम या कोई अन्य मंत्र आपको सहज न लगे, तो उसे जबरदस्ती न जपें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपनी सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया, उसकी अवधि, तापमान और सांस लेते समय शरीर में होने वाली अनुभूति पर ध्यान दें। फिर प्राणायाम का । आप गहरी सांस लेने से शुरुआत कर सकते हैं, जिसमें 3 से 4 सेकंड तक सांस लेना और छोड़ना शामिल है।
- कुछ देर बाद, कोई मुद्रा या हाथ का इशारा करना शुरू करें। आप ज्ञान मुद्रा , जिसमें अंगूठे और तर्जनी उंगली के सिरे आपस में मिलते हैं। यह मुद्रा ज्ञान और रचनात्मकता को बढ़ावा देती है।
- अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर केंद्रित करें। फिर सांस को बराबर भागों में बांटना शुरू करें। यानी, चार सेकंड तक सांस लेने और छोड़ने के बजाय, चार बार सांस लें और चार बार सांस छोड़ें। ध्यान रहे कि सांस लेते और छोड़ते समय अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचें। इस श्वास अभ्यास को अग्नि श्वास कहते हैं। हर बार सांस लेना और छोड़ना जल्दी होना चाहिए, लेकिन लय आप पर निर्भर करती है। इसे कुछ मिनट तक करें। अगर मन सांस से भटक जाए, तो बिना किसी आलोचना के धीरे से अपना ध्यान वापस सांस पर लाएं।.
- जब आपका ध्यान भटकने लगे तो बिना किसी निर्णय के उसे वापस अपनी सांस पर केंद्रित करें। यहां तक कि लंबे समय से ध्यान का अभ्यास करने वाले लोग भी ऐसा करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी सांस पर वापस ध्यान केंद्रित करें।.
- एक गहरी साँस अंदर लेकर और धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़कर अपनी ध्यान साधना समाप्त करें। फिर अपनी उंगलियों को मोड़ें, अंगूठा बाहर निकालें और अहंकार उन्मूलन ।
कुंडलिनी योग संगठन नकारात्मक आदतों को तोड़ने और अच्छी आदतें बनाने के लिए 40 दिनों तक प्रतिदिन कुंडलिनी ।
कुंडलिनी ध्यान में घंटा
कुंडलिनी योग में घंटा पवित्र माना जाता है । जब आप पहली बार कुंडलिनी योग कक्षा में जाते हैं, तो आप एक घंटा देखेंगे और यह भी देखेंगे कि सत्र के बाद इसका उपयोग कैसे किया जाता है। लेकिन यह सिर्फ एक वाद्य यंत्र से कहीं अधिक है।
कुंडलिनी में , घंटा सूक्ष्म जगत का भौतिक प्रतीक है। इसका प्रत्येक भाग अलग-अलग लोकों का प्रतिनिधित्व करता है और अलग-अलग ध्वनि उत्पन्न करता है। घंटे का केंद्र सूर्य का प्रतीक है। बाहरी भाग प्रकृति का प्रतीक है। और उससे भी बाहरी भाग मन का प्रतीक है।
कुंडलिनी में घंटा (घंटी) का प्रयोग प्रमुख होता है। आप इसे गहन विश्राम के दौरान, क्रियाओं का अभ्यास करने के बाद और ध्यान से पहले सुनते हैं। हालांकि, यह गुरु और योगी भजन ।
घंटे की पवित्र ध्वनि आपके कुंडलिनी योग अनुभव को बेहतर बना सकती है। आप इसकी ध्वनि को अपने शरीर में कंपन करते हुए महसूस कर सकते हैं और यह आपके मन और आत्मा पर अलग तरह से प्रभाव डाल सकती है।
कुंडलिनी योग ध्यान के विकल्प
कुंडलिनी योग ध्यान से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ होता है। लेकिन अगर किसी कारणवश यह आपके लिए कारगर न हो, तो आप अन्य प्रकार के ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यहां कुंडलिनी योग ध्यान के तीन विकल्प दिए गए हैं, जिनमें से आप चुन सकते हैं:
प्रेम और करुणा ध्यान
इस प्रकार की ध्यान विधि सरल होते हुए भी जटिल है, क्योंकि कुछ लोग प्रेम और करुणा का आदान-प्रदान करने में संकोच करते हैं। इसमें कुछ विशेष वाक्यों को दोहराना शामिल है ताकि पहले स्वयं के प्रति, फिर अपने प्रियजनों के प्रति, फिर उन लोगों के प्रति जिनके प्रति आपके मन में नकारात्मक भावनाएँ हों, और अंत में संसार के सभी प्राणियों के प्रति प्रेम और करुणा का भाव व्यक्त किया जा सके।.
सहज योग ध्यान
सहज योग ध्यान काफी हद तक समान है कुंडलिनी योग ध्यान। इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने वाले व्यक्ति अपने भीतर की चेतना को जागृत करते हैं। कुंडलिनी और इसे मुकुट की ओर उठाएँ या सहस्रार चक्रों का उपयोग दिव्य शक्ति से जुड़ने के लिए किया जाता है। हालांकि, वे जरूरी नहीं कि इनका अभ्यास करें। प्राणायाम, मुद्राएँऔर क्रियाओं में कुंडलिनी योग ध्यान।.
ध्यान
ध्यान साधना एक अन्य विकल्प है। को कुंडलिनी आप योग ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। शिक्षक के अनुसार, ध्यान सत्र में मंत्रोच्चार भी शामिल हो सकता है। मंत्र, कर रहा है प्राणायामऔर एक मुद्राइस प्रकार, यह काफी हद तक इसके समान है। कुंडलिनी योग।.
तल - रेखा
कुंडलिनी योग ध्यान एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसमें महत्वपूर्ण व्यक्तिगत परिवर्तन लाने की क्षमता है। इसमें शारीरिक आसन, श्वास नियंत्रण और एकाग्रतापूर्ण ध्यान का संयोजन होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी के आधार में सुप्त ऊर्जा, जिसे कुंडलिनी ऊर्जा कुंडलिनी योग ध्यान का अभ्यास सावधानी से करना महत्वपूर्ण है कुंडलिनी ऊर्जा के जागृत होने से कभी-कभी तीव्र शारीरिक और भावनात्मक अनुभव हो सकते हैं। इस शक्तिशाली तकनीक के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना और नियमित ध्यान अभ्यास बनाए रखना अनुशंसित है।
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