क्या आप आत्मज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं? सीखना कुंडलिनी योग ध्यान, योग का विद्यालय जो आध्यात्मिक जागरूकता के लिए आपकी पूरी क्षमता को जागृत करता है।
परिचय
कुंडलिनी ध्यान की एक शक्तिशाली शैली है जो आपको विभिन्न तकनीकों के संयोजन के माध्यम से आत्मज्ञान प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इस लेख में, आप वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको चाहिए कुंडलिनी योग ध्यान, इसके संभावित लाभ, इसका अभ्यास कैसे करें, और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए अन्य ध्यान शैलियाँ।
से परिचय कराया कुंडलिनी योग
"कुंडलिनी" एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "कुंडलित,'' क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी (रूट चक्र) के आधार पर स्थित है, सांप की तरह लिपटा हुआ। यह एक विशिष्ट प्रकार का ध्यान है जो आपको क्षमता प्राप्त करने में मदद कर सकता है पूर्ण जागरूकता, जागृति, या आत्मज्ञान.
कहा पे कुंडलिनी कहां से आया यह स्पष्ट नहीं है. तथापि, अध्ययनों के अनुसार, भारत में इसका प्रचलन 500 ईसा पूर्व से ही होता आ रहा है। के अभ्यासी कुंडलिनी विश्वास करें कि हर किसी के भीतर परमात्मा है। यह परमात्मा कभी-कभी सुप्त अवस्था में रहता है और उसे जागृति की आवश्यकता होती है।
पश्चिम में, योगी भजन ने लोकप्रिय बनाया कुंडलिनी योग ध्यान. उन्होंने अपनी शैली विकसित की और प्रस्तुत की कुंडलिनी 1960 के दशक के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में योग. तब से यह लोकप्रिय हो गया है.
संभावित लाभ
के अभ्यासी कुंडलिनी योग ध्यान निम्नलिखित लाभों की रिपोर्ट करता है:
- जागरूकता में वृद्धि
- वे स्वयं और दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके में सुधार करते हैं
- और अधिक प्रेरित होना
- मानसिक स्पष्टता में वृद्धि
- अधिक आत्मविश्वास महसूस हो रहा है
- बड़े उद्देश्य की अनुभूति
वैज्ञानिक रूप से समर्थित लाभ
इसके अनुसार छोटा 2017 में अध्ययन, तनाव कम होना यह दर्शाता है कुंडलिनी योग ध्यान तीन महीने तक इसका अभ्यास करने के बाद एक नियंत्रण समूह के लोगों के कथित तनाव में काफी कमी आई।
इस अध्ययन के शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कुंडलिनी योग ध्यान हो सकता है हृदय रोग और अनिद्रा से पीड़ित लोगों की सहायता करें.
A 2018 अध्ययन पता चलता है कि कुंडलिनी योग हो सकता है सामान्यीकृत चिंता के लक्षणों को कम करें विकार.
A अध्ययन द्वारा प्रकाशित इंटरनेशनल साइकोजिएट्रिक्स, कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस, यह भी दावा है कि अभ्यास कर रहे हैं कुंडलिनी संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है. अध्ययन से यह संकेत मिलता है कुंडलिनी योग 81 वर्षीय वयस्कों में स्मृति वृद्धि प्रशिक्षण की तुलना में स्मृति और कार्यकारी कार्य को अधिक बढ़ाता है।
कुंडलिनी योग ध्यान
A कुंडलिनी ध्यान दिव्य स्त्री ऊर्जा के साथ एकजुट होने के लिए कुछ तकनीकों को जोड़ती है। इन तकनीकों को कहा जाता है कुंडलिनी kriyas। य़े हैं:
प्राणायाम
प्राणायाम एक संस्कृत शब्द है जो "शब्द" से आया हैप्राण," मतलब जीवन शक्ति, "यम," मतलब विस्तार या विस्तार, तथा "ayama," मतलब नियंत्रण। इसका मतलब है सांस का विस्तार या सांस पर नियंत्रण.
प्राणायाम का एक बड़ा हिस्सा है कुंडलिनी योग. निर्भर करना कुंडलिनी योग शिक्षक या योग कक्षा का विषय, विशिष्ट प्रकार प्राणायाम कक्षा में आपका अभ्यास अलग होगा।
प्राणमय कुंडलिनी योगियों के अभ्यास में शामिल हैं:
लंबी गहरी सांस लेना: इस प्रकार का साँस लेने का व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसमें साँस का जटिल निलंबन या विस्तार शामिल नहीं है। इसमें केवल आपकी नासिका से गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना शामिल है।
ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर: इस साँस लेने के व्यायाम में त्वरित और लयबद्ध साँस लेना और छोड़ना शामिल है जिसे अभ्यासकर्ताओं को एक निश्चित अवधि तक बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
नाडी शोधन: यह तो आप जानते ही होंगे प्राणायाम as वैकल्पिक नथुने श्वास. यह एक साँस लेने का व्यायाम है जो मस्तिष्क को संतुलित करता है नाड़ियों या बाएँ और दाएँ गोलार्ध।
मुद्रा
मुद्रा हाथ के इशारे हैं यह ए के आवश्यक पहलू हैं कुंडलिनी योग ध्यान अभ्यास. कुंडलिनी योगियों का मानना है कि हाथों का मस्तिष्क से संबंध होता है। आप विभिन्न हाथों को स्थापित करके ऊर्जा को रोक सकते हैं या उसे उत्तेजित कर सकते हैं।
ज्ञान मुद्रा में सबसे आम हाथ का इशारा है कुंडलिनी योगाभ्यास. यह मुद्रा ऊर्जा को निर्देशित करता है और उस ऊर्जा पर फोकस बनाए रखता है। आप अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ लाकर ऐसा कर सकते हैं।
मंत्र (वाक्यांश)
जाप मंत्र या वाक्यांश अभ्यास में एक और आवश्यक तकनीक है कुंडलिनी योग. यह एक ऐसा वाक्यांश है जिसे आप आंतरिक रूप से उच्चारित करते हैं या इसे ज़ोर से बोला जा सकता है और दोहराया जा सकता है। यह एक कंपन या ध्वनि है जो अभ्यासकर्ता को ध्यान की गहरी अवस्था में प्रवेश करने में मदद करती है।
एक साधारण मंत्र आप जप करें कुंडलिनी योग है "सत नमो।” यह संस्कृत शब्द "" से आया हैशनि," मतलब सच, तथा "वियतनाम," मतलब नाम. इसका मतलब यह हो सकता है, "मैं सत्य हूं, "या"सत्य मेरा सार है".
शारीरिक हलचलें
अंदर की शारीरिक हलचलें कुंडलिनी योग हठ योग से भिन्न है। में कुंडलिनी योग में आप बैठने की मुद्रा में ही क्रियाएं करते हैं।
सबसे आम शारीरिक गतिविधियों में से एक कुंडलिनी योगियों का अभ्यास है अहंकार मिटाने वाला. तुम बैठ कर ऐसा करो sukhasana या आसान मुद्रा, अंगूठे को बाहर निकालते हुए चार अंगुलियों को मोड़ें, और भुजाओं को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर लाएं। इस क्रिया का अभ्यास करने से फेफड़े खुल जाते हैं और आप सतर्क अवस्था में आ जाते हैं। त्वरित ऊर्जा वृद्धि के लिए आप आमतौर पर सुबह या दोपहर में आग की सांस के साथ इसका अभ्यास करते हैं।
टेकअवे: क्रिया का अर्थ है पूर्ण क्रिया। आपने जगाने के लिए आवश्यक अभ्यास हासिल कर लिए हैं कुंडलिनी जब आप इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं। कुंडलिनी अब आपके साथ चलने के लिए तैयार हो जाएगा चक्रों (ऊर्जा केंद्र) जब तक यह सातवें चक्र तक नहीं पहुंच जाता। यह सहस्रार चक्र सिर के शीर्ष पर विराजमान है और परम ज्ञान और आत्मज्ञान का केंद्र है।
अभ्यास कैसे करें कुंडलिनी योग ध्यान
ऐसा करने के हजारों तरीके हैं कुंडलिनी योग ध्यान. यह उस विशिष्ट परिणाम पर निर्भर करता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। जब तक क्रियाएँ मौजूद हैं तब तक आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं। यदि आपको कोई विशेष चिंता है और आप अपना ध्यान उस पर केन्द्रित करना चाहते हैं, तो इसके लिए पूछें कुंडलिनी योग शिक्षक आपको मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए।
की संरचना ए बुनियादी शुरुआती कुंडलिनी योग ध्यान इस तरह दिख सकता है:
- ध्यान की तैयारी करें. जहां तक संभव हो, इसे तब करें जब विकर्षण कम हों, जैसे कि सुबह जल्दी या सोने से पहले। कुछ हल्का और ढीला पहनें। के अभ्यासी कुंडलिनी योग का मानना है कि हल्के कपड़े पहनने से हल्कापन आकर्षित होता है। वे यह भी सोचते हैं कि शॉल या हेडकवर पहनने से ऊर्जा प्रवाह को बढ़ावा मिलता है।
- एक बार तैयार हो जाने पर, कुर्सी, तख्त या सीधे जमीन पर बैठें। आप कोई भी ध्यान आसन कर सकते हैं। बैठने की ऐसी मुद्रा ढूंढें जिसे आप अपने ध्यान की पूरी अवधि के दौरान बनाए रख सकें। फिर, अपने हाथ अंदर लाओ अंजलि मुद्रा या प्रार्थना हाथ अपनी छाती के सामने और अपनी आँखें बंद कर लें। आप जो संवेदनाएं महसूस करते हैं, उन पर ध्यान देकर अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना शुरू करें।
- अपनी आँखें अभी भी बंद रखते हुए, अपना लाओ दृष्टि या तीसरी आँख चक्र की ओर देखें, जो आपकी भौंहों के बीच स्थित है। तीसरी आँख चक्र पर ध्यान केंद्रित करें।
- उपयोग मंत्र. मंत्र अपना ध्यान निर्देशित करने में सहायता करें. आप कोई भी पाठ कर सकते हैं मंत्र आप किसी भी ऐसी गति को पसंद करते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो। आप शुरुआत कर सकते हैं सत नमो यदि आप इस प्रकार के ध्यान में नए हैं। अगर सत नमो या कोई भी मंत्र आपके सामने आना आपके अनुरूप नहीं है, इसे मजबूर न करें।
- अपनी सांसों के प्रति अपनी जागरूकता लाना शुरू करें। अपने साँस लेने और छोड़ने, उनकी अवधि, तापमान और ऐसा करते समय आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान दें। फिर अभ्यास शुरू करें प्राणायाम. आप 3 से 4 सेकंड के लिए गहरी सांस लेने, सांस लेने और छोड़ने से शुरुआत कर सकते हैं।
- थोड़ी देर बाद ए करना शुरू करें मुद्रा या हाथ का इशारा. आप ज्ञान कर सकते हैं मुद्रा, अपने अंगूठे और तर्जनी की नोक को एक साथ लाएं। यह मुद्रा ज्ञान और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है।
- अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लाएँ। फिर सांस को बराबर खंडों में बांटना शुरू करें। इसलिए 4 सेकंड तक सांस लेने और छोड़ने के बजाय, आप चार बार सांस लें, फिर चार बार सांस छोड़ें और यह सुनिश्चित करें कि आप सांस लेते और छोड़ते समय अपनी नाभि को अंदर खींचें। यह साँस लेने का व्यायाम अग्नि का श्वास है। प्रत्येक साँस लेना और छोड़ना तेज़ होना चाहिए, लेकिन लय आप पर निर्भर करती है। ऐसा कुछ मिनट तक करें. यदि मन सांस से दूर चला जाता है, तो बिना किसी निर्णय के धीरे से अपनी जागरूकता को वापस लाएँ।
- जब आपकी सांस बिना निर्णय के भटक रही हो तो अपना ध्यान उस पर लौटाएं। यहां तक कि लंबे समय तक ध्यान करने वाले भी ऐसा करते हैं। जो बात मायने रखती है वह यह है कि आप सांस की ओर वापस जाएं।
- एक गहरी साँस और एक धीमी साँस छोड़ते हुए अपना ध्यान समाप्त करें। फिर अपनी अंगुलियों को मोड़ें, अपने अंगूठे को बाहर निकालें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं अहंकार मिटाने वाला.
RSI कुंडलिनी योग संगठन अभ्यास करने का सुझाव देता है कुंडलिनी नकारात्मक आदतों को तोड़ने और अच्छी आदतें बनाने के लिए 40 दिनों तक प्रतिदिन योग ध्यान करें।
गॉन्ग इन कुंडलिनी मेडिटेशन
गोंग पवित्र है कुंडलिनी योग. जब आप पहली बार किसी में शामिल होते हैं कुंडलिनी योग कक्षा में, आप एक घंटा देखेंगे और एक सत्र के बाद इसका उपयोग कैसे किया जाता है। लेकिन यह सिर्फ एक संगीत वाद्ययंत्र से कहीं अधिक है।
In कुंडलिनी योग, गोंग सूक्ष्म जगत का भौतिक प्रतिनिधित्व है। इसका प्रत्येक भाग विभिन्न लोकों का प्रतिनिधित्व करता है और एक अलग ध्वनि उत्पन्न करता है। घंटे का केंद्र सूर्य का प्रतिनिधित्व करता है। बाहरी हिस्सा प्रकृति है. बाहरी भाग मन है.
A कुंडलिनी योग ध्यान गोंग के चारों ओर घूमता है। आप इसे गहन विश्राम के दौरान, क्रियाओं का अभ्यास करने के बाद और ध्यान से पहले सुनते हैं। हालाँकि, यह शिक्षक और निर्देशों पर निर्भर करता है योगी भजन.
घंटे की पवित्र ध्वनि आपके जीवन में सुधार ला सकती है कुंडलिनी योग अनुभव. आप महसूस कर सकते हैं कि इसकी ध्वनि आपके शरीर में कंपन कर रही है और आपके दिमाग और आत्मा पर अलग तरह से प्रभाव डाल रही है।
कुंडलिनी योग ध्यान के विकल्प
कुंडलिनी योग ध्यान आपके सामान्य कल्याण के लिए लाभ है। लेकिन अगर, किसी कारण से, यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप अन्य प्रकार के ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यहाँ तीन हैं कुंडलिनी योग ध्यान के विकल्प आप इनमें से चुन सकते हैं:
प्यार का ध्यान
इस प्रकार का ध्यान सरल लेकिन जटिल है, क्योंकि कुछ लोग प्रेम-कृपा देने और प्राप्त करने का विरोध करते हैं। इसमें पहले अपने प्रति, फिर जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, जिन लोगों के साथ आपकी नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं, और अंत में दुनिया के सभी प्राणियों के प्रति प्रेम-कृपा व्यक्त करने के लिए कुछ वाक्यांशों को दोहराना शामिल है।
सहज योग ध्यान
सहज योग ध्यान के समान है कुंडलिनी योग ध्यान. इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने वाले जागृत होते हैं कुंडलिनी और इसे क्राउन की ओर उठाएं या सहस्रार चक्र परमात्मा से एकाकार होने के लिए। हालाँकि, वे आवश्यक रूप से अभ्यास नहीं करते हैं प्राणायाम, मुद्रा, और क्रियाएँ कुंडलिनी योग ध्यान.
मानसिकता ध्यान
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक और विकल्प है सेवा मेरे कुंडलिनी योग ध्यान जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं। शिक्षक के आधार पर, माइंडफुलनेस मेडिटेशन सत्र में जप शामिल हो सकता है मंत्र, करते हुए प्राणायाम, और एक मुद्रा. इस प्रकार, यह काफी हद तक समान है कुंडलिनी योग।
तल - रेखा
कुंडलिनी योग ध्यान यह एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसमें महत्वपूर्ण व्यक्तिगत परिवर्तन लाने की क्षमता है। यह रीढ़ की हड्डी के आधार में सुप्त ऊर्जा को जगाने के लिए शारीरिक मुद्रा, सांस नियंत्रण और केंद्रित ध्यान को जोड़ती है, जिसे के रूप में जाना जाता है कुंडलिनी ऊर्जा. हालाँकि, दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है कुंडलिनी योग ध्यान सावधानी के साथ, के जागरण के रूप में कुंडलिनी ऊर्जा कभी-कभी तीव्र शारीरिक और भावनात्मक अनुभव हो सकते हैं। इस शक्तिशाली तकनीक के लाभों को पूरी तरह से महसूस करने के लिए एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने और लगातार ध्यान अभ्यास बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।
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