का अर्थ खोजें पशिनई मुद्रा, कैसे करना है यह, और लाभ of पशिनी मुद्रा आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए।
परिभाषा - क्या है पशिनी मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?
पशिनी मुद्रा से एक है मुद्रा, जिसमें शारीरिक मुद्राएं शामिल हैं। इसलिए इसे एक कहा जाता है आसनीय मुद्रा or काया मुद्रा. इसका अभ्यास करना मुद्रा मानना शामिल है हलासना or हल मुद्रा. इसे समझने के लिए मुद्रा बेहतर है, आइए हम इसका अर्थ सरल करें।
पशिनी - यहां, "पशिनी / पशिनी" एक "का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता हैफंदा".
मुद्रा - "मुद्रा” एक का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है आसन / मुहर.
तो, सामूहिक रूप से इसे "कहा जा सकता है"फंदा सील".
का अभ्यास पशिनी मुद्रा करना शामिल है हठ योग आसन. इसका अभ्यास करना मुद्रा पिछली जांघों में हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलेगी। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हैं जो बहुत आसानी से अकड़ जाती हैं क्योंकि हम उन्हें छोटा रखने में बहुत समय लगाते हैं। यदि हम किसी पेशी को लम्बे समय तक छोटा रखते हैं, तो यह उन्हें कड़ा बना देगा। कुछ लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां इतनी तंग भी हो सकती हैं कि वे आराम से इसका अभ्यास भी नहीं कर सकते मुद्रा. ऐसे मामलों में, मैं उन्हें अभ्यास करने की सलाह दूंगा आगे झुकने वाले आसन और देखो मायोफेशियल रिलीज. यह विलमैं हैमस्ट्रिंग को रिलीज करने में मदद करता हूं और यह अभ्यास करने के लिए आवश्यक गति की सीमा का उत्पादन करने में मदद करेगा मुद्रा. कुछ लोग हैमस्ट्रिंग मसल्स की तरह ही ग्लूट्स और हिप मसल्स से टाइट होते हैं। ऐसे मामलों में, मैं दृढ़ता से ग्लूट स्ट्रेच का अभ्यास करने की सलाह देता हूं जैसे कि छिपकली मुद्रा और Malasaña (डीप स्क्वाट/गारलैंड पोज़). कुछ अन्य के साथ संयुक्त आसन, ये दोनों कूल्हे की मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
इस मुद्रा धारण करना कठिन हो सकता है। तो यह मुद्रा जटिल में से एक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है मुद्रा.
इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा आपकी थायरॉयड ग्रंथि को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, जो आपकी चयापचय दर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
के वैकल्पिक नाम पशिनी मुद्रा
फंदा सील, फंदे में बंधा हुआ, या फंदा इशारा।
कैसे करना है पशिनी मुद्रा?
- किसी के विपरीत हस्त मुद्रामें पशिनी मुद्रा, हम शारीरिक मुद्रा का अभ्यास करते हैं /हठ योग आसन, विशेष रूप से हलासना or कर्ण-पिरासन.
- हम शुरुआत करने जा रहे हैं अर्ध-हलासन (या अर्ध हल मुद्रा), फिर अपने पैरों को और भी ऊंचा उठाएं और आसन पर आ जाएं सर्वांगासन अपने शरीर के पूरे वजन को अपनी कोहनी और अपने सिर पर संतुलित करके। अब धीरे-धीरे और आराम से अपने पैरों को सिर की तरफ ले जाएं। इस आसन के रूप में जाना जाता है हलासना. में हलासना, आप हैमस्ट्रिंग के आसपास खिंचाव का अनुभव करेंगे।
- अब अपने पैरों को आधा मीटर के फासले पर लाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने कानों के पास ले आएं।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को पैरों के चारों ओर लपेट लें।
- अपनी गर्दन और रीढ़ को आराम से रखें।
- धीरे से अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों को देखें।
- स्टेप बाय स्टेप, पहले आसन को छोड़ें, आसन पर आएं हलासना, फिर वापस सर्वांगासन, तो अर्द्ध हलासना, और फिर धीरे-धीरे आराम करें शवासन, शव मुद्रा।
- काउंटर-बैलेंसिंग आसनों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, जैसे उष्ट्रासन या मत्स्यासन.
पशिनी मुद्रा लाभ
- It रक्त प्रवाह को बढ़ाता है की तरफ सिर क्षेत्र जहां हमारा मस्तिष्क स्थित होता है, इसलिए यह मस्तिष्क की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, इसके कामकाज में सुधार.
- It हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है.
- It रीढ़ की गतिशीलता बढ़ाता है. मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर रीढ़ की गतिशीलता.
- यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करता है, इसलिए यह थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधियों में सुधार करता है. जो बदले में मदद करता है चयापचय दर को विनियमित करें शरीर का।
- माना जाता है कि यह सक्रिय करता है विशुद्धि चक्र या गला चक्र.
- It भय की अनुभूति को शांत करता है.
- यह मदद करता है नींद में सुधार.
- यह भी उत्तेजित करता है la जड़ चक्र या मूलाधार चक्र.
पशिनी मुद्रा सावधानियां और मतभेद
- सुनिश्चित करें कि आप काउंटर-बैलेंसिंग आसन का अभ्यास करें, जैसे उष्ट्रासन or मत्स्यसन.
- यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधित समस्या है तो इसका अभ्यास न करें।
- इसका संयम से अभ्यास करें।
- प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की संरचना और शरीर का प्रकार अलग होता है, इसलिए हर कोई इसका अभ्यास करने के लिए पर्याप्त लचीला नहीं होता है। इसके लिए लचीले ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कंधों की आवश्यकता होती है।
- शुरुआत में इसका अभ्यास कम समय के लिए करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- अगर आपको रीढ़ से संबंधित कोई समस्या है तो इसका अभ्यास न करें।
कब और कब करना है पशिनी मुद्रा?
- यदि आपको थायरॉयड ग्रंथि से संबंधित समस्याएं हैं, तो यह उनका मुकाबला करने में मदद करेगा।
- अगर आप अपने को उत्तेजित करना चाहते हैं मूलधार चक्र और आपका गला चक्र, इसका अभ्यास करने से मदद मिलेगी।
- यह हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा।
सुबह का समय है आदर्श कोई योग या मुद्रा. हमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छा होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।
अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है, तो आप यह कर सकते हैं मुद्रा बाद में शाम भी.
इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा एक के लिए रोजाना कम से कम 2-10 मिनट इसकी सिफारिश की जाती है। यह आप पर निर्भर है कि आप इसे एक स्ट्रेच में पूरा करना चाहते हैं या दो तीन में जो कि 1 से 5 मिनट के बीच रहता है। शोध के आधार पर, किसी व्यायाम को कम से कम 20 मिनट तक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त किया जाए मुद्रा.
साँस में पशिनी मुद्रा
अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए, आप ऐसा कर सकते हैं साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें इस के साथ मुद्रा.
- आप कम से कम 10-12 सेकंड के लिए सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी साँस लेना 5-6 सेकंड होना चाहिए, और आपकी साँस छोड़ना 5-6 सेकंड होना चाहिए।
में पुष्टि पशिनी मुद्रा
आप अभ्यास का इरादा रख सकते हैं:
"मैं अपने नैतिक मूल्यों से बंधा हुआ हूं, और मैं अपने आसपास के लोगों का सम्मान करता हूं".
निष्कर्ष
RSI पशिनी मुद्रा कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। करने का एक बढ़िया तरीका है तनाव को कम करने और चिंता और फोकस और एकाग्रता बढ़ाएं. यदि आप के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राएं और वे आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुँचा सकते हैं, हम अपनी सलाह देते हैं मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम. यह कोर्स सभी को कवर करता है 108 मुद्राएं, उनके लाभ, और उन्हें सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए।
