पशिनी मुद्रा का अर्थ , इसे करने का तरीका और आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पशिनी मुद्रा के लाभों के बारे में जानें।
परिभाषा – पशिनी मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथा क्या है?
पशिनी मुद्रा , शारीरिक मुद्राओं में से एक है । इसलिए इसे आसन मुद्रा या काया मुद्रा कहा जाता है। इस मुद्रा का अभ्यास हलासन या हल आसन में किया जाता है । इस मुद्रा को बेहतर ढंग से समझने के लिए , आइए इसके अर्थ को सरल शब्दों में समझते हैं।
पशिनी – यहाँ, “पशिनी/पशिनी” का प्रयोग “फांसी के फंदे” का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
मुद्रा – “मुद्रा” का प्रयोग किसी आसन/मुद्रा की मुद्रा का।
इसलिए, सामूहिक रूप से इसे "फांसी का फंदा" कहा जा सकता है।
अभ्यास पशिनी मुद्रा इसमें प्रदर्शन करना शामिल है हठ योग आसनइसका अभ्यास करना मुद्रा इससे जांघों के पिछले हिस्से में स्थित हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद मिलेगी। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां बहुत आसानी से सख्त हो जाती हैं क्योंकि हम इन्हें लंबे समय तक सिकोड़ कर रखते हैं। अगर हम किसी मांसपेशी को लंबे समय तक सिकोड़ कर रखते हैं, तो वह और सख्त हो जाती है। कुछ लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां इतनी सख्त हो जाती हैं कि वे इस व्यायाम का आराम से अभ्यास भी नहीं कर पाते। मुद्राऐसे मामलों में, मैं उन्हें अभ्यास करने की सलाह दूंगा। आगे झुकने वाली मुद्राएँ और खोजें मायोफेशियल रिलीजइससेहैमस्ट्रिंग को आराम दिलाने में मदद करता है और इससे इस अभ्यास के लिए आवश्यक गति की सीमा प्राप्त करने में मदद मिलेगी। मुद्राकुछ लोगों के कूल्हे और नितंबों की मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की तरह ही, सख्त होती हैं। ऐसे मामलों में, मैं नितंबों को स्ट्रेच करने वाले व्यायामों का अभ्यास करने की पुरजोर सलाह देता हूं। छिपकली मुद्रा और Malasaña (गहरी स्क्वाट/माला मुद्रा)। कुछ अन्य अभ्यासों के साथ संयुक्त। आसनये दोनों चीजें कूल्हे की मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।.
इस मुद्रा को धारण करना कठिन हो सकता है। इसलिए, इस मुद्रा को जटिल मुद्राओं।
इस मुद्रा आपकी थायरॉइड ग्रंथियां स्वस्थ रहेंगी, जिससे आपकी चयापचय दर भी स्वस्थ रहेगी।
पशिनी मुद्रा के वैकल्पिक नाम
फांसी का फंदा, फांसी के फंदे में बंधा हुआ, या फांसी का इशारा।.
पशिनी मुद्रा कैसे करें ?
- किसी भी अन्य के विपरीत हस्त मुद्राएँ, में पशिनी मुद्राहम शारीरिक मुद्रा का अभ्यास करते हैं।हठ योग आसन, विशेष रूप से हलासन या कर्ण-पिरासन.
- हम अर्ध हलासन (या आधा हल आसन) से शुरू करेंगे , फिर अपने पैरों को और ऊपर उठाएंगे और कोहनियों और सिर पर पूरे शरीर का भार संतुलित करते हुए सर्वांगासन में आएंगे। अब धीरे-धीरे और आराम से अपने पैरों को सिर की तरफ नीचे लाएं। इस आसन को हलासन कहते हैं। हलासन में आपको हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।
- अब, अपने पैरों को आधा मीटर की दूरी पर लाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने कानों के बगल में ले आएं।.
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को पैरों के चारों ओर लपेटें।.
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम दें।.
- धीरे से अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें।.
- धीरे-धीरे, पहले आसन को छोड़ें, फिर उस स्थिति में आएं हलासनफिर वापस Sarvangasana, तब अर्द्ध हलासनऔर फिर धीरे-धीरे आराम करें शवासनशव की मुद्रा।.
- उष्ट्रासन या मत्स्यासन जैसे संतुलन बनाने वाले आसनों का अभ्यास अवश्य करें ।
पशिनी मुद्रा के लाभ
- यह मस्तिष्क के उस हिस्से की ओर रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जहां हमारा मस्तिष्क स्थित है, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है ।
- यह हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाता है।
- यह रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाता है। मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बेहतर होती है।
- यह थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली में सुधार होता है । इसके परिणामस्वरूप शरीर की चयापचय दर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- ऐसा माना जाता है कि सक्रिय करता है विशुद्धि चक्र या कंठ चक्र.
- यह भय की भावना को कम करता है।
- इससे नींद में सुधार।
- यह भी उत्तेजित करता है the मूलाधार चक्र या मूलाधार चक्र.
पशिनी मुद्रा के लिए सावधानियां और निषेध
- यह सुनिश्चित करें कि आप उष्ट्रासन या मत्स्यासन जैसे संतुलन बनाने वाले आसनों का अभ्यास करें ।
- यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो इसका अभ्यास न करें।.
- इसका प्रयोग संयम से करें।.
- हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट और शारीरिक प्रकार अलग-अलग होते हैं, इसलिए हर कोई इतना लचीला नहीं होता कि इसका अभ्यास कर सके। इसके लिए कूल्हों, जांघों की मांसपेशियों और कंधों में लचीलापन होना आवश्यक है।.
- शुरुआत में, इसका अभ्यास कम समय के लिए करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।.
- यदि आपको रीढ़ की हड्डी से संबंधित कोई समस्या है, तो इसका अभ्यास न करें।.
पशिनी मुद्रा कब और कितनी देर तक करनी चाहिए ?
- यदि आपको थायरॉइड ग्रंथि से संबंधित समस्याएं हैं, तो यह उन्हें दूर करने में सहायक होगा।.
- यदि आप अपने मूलाधार चक्र और अपने कंठ चक्र को सक्रिय करना चाहते हैं , तो इसका अभ्यास करना सहायक होगा।
- इससे हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव देने में मदद मिलेगी।.
योग या मुद्रा करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है । हमारा मस्तिष्क सुबह और दिन के समय सबसे अच्छी स्थिति में होता है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। अतः, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इस मुद्रा का अभ्यास सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच करना चाहिए।
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी।
इस मुद्रा का अभ्यास प्रतिदिन कम से कम 2-10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे एक ही बार में पूरा कर सकते हैं या दो बार में 1 से 5 मिनट तक कर सकते हैं। शोध के आधार पर, किसी भी मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट तक अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है ।
पशिनी मुद्रा में श्वास लेना
अपने अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए, आप ये कर सकते हैं: सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें इस के साथ मुद्रा.
- आप कम से कम 10-12 सेकंड तक सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी सांस अंदर लेने की अवधि 5-6 सेकंड होनी चाहिए और आपकी सांस बाहर छोड़ने की अवधि भी 5-6 सेकंड होनी चाहिए।.
पशिनी मुद्रा में प्रतिज्ञान
आप अभ्यास के लिए एक इरादा रख सकते हैं:
“मैं अपने नैतिक मूल्यों से बंधा हुआ हूँ, और मैं अपने आसपास के लोगों का सम्मान करता हूँ।.”
निष्कर्ष
The पशिनी मुद्रा इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। यह एक बेहतरीन तरीका है तनाव को कम करें और चिंता और ध्यान और एकाग्रता बढ़ाएंयदि आप इसके बारे में और अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राएँ और ये आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं, इसके लिए हम अपने उत्पादों की अनुशंसा करते हैं। मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रमइस पाठ्यक्रम में सभी विषय शामिल हैं। 108 मुद्राएँइनके बारे में जानकारी, इनके फायदे और इन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।.
