Swastikasana: significado pasos y beneficios

Swastikasana a un vistazo

¿Cómo hacer esbastikasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

Swastikasana , una pose consumada, es una de las antiguas posturas de yoga de meditación sentada que ayudan a regular su mente y cuerpo, mejorando así su enfoque y concentración.

• Siéntese cómodamente en la estera de yoga o en cualquier superficie blanda. Mantenga las piernas rectas frente a usted.
• Dobla la pierna izquierda en la rodilla y coloca el pie izquierdo cerca del muslo interno derecho. El alma de la pierna izquierda debe descansar en el muslo interno de la pierna derecha.
• Ahora doble la pierna derecha y traiga el pie derecho de la pierna derecha (alma de la pierna derecha) y colóquela contra el muslo izquierdo (pie entre el muslo izquierdo y los músculos de la pantorrilla de la pierna izquierda).
• Ahora, vea que su columna se alarga y el cuello está en línea recta con la columna vertebral.
• Tus rodillas deben tocar el piso.
• Ahora, mantenga la muñeca de ambas manos que se pueden colocar en las rodillas (rodillas respectivas) en cualquiera de las meditaciones clásicas Mudras como Chin Mudra o Jnana Mudra .
• Puede contemplar o cerrar los ojos, concentrándose entre las cejas.
• Mantenga sus hombros relajados y comprenda ligeramente su núcleo para una postura mejor equilibrada.
• Respira profundamente y suavemente en esta de Swastikasana , o puedes practicar cualquier pranayama en esta pose.
• Mantenga la pose lo más lejos que su cuerpo lo permita y busque la calma. Al principio, puede sentarse durante unos 10 a 15 minutos , aumentándolo gradualmente a diario.
• Cuando desee liberar la pose, abre lentamente los ojos y traiga suavemente las piernas una por una a la posición inicial (directamente frente a usted). Relaja las piernas y deja salir el estrés y la tensión.
• Use cojines suaves y una manta doblada debajo de las caderas o las rodillas si siente molestias. Practicar cualquier asana de yoga con incomodidad no lo beneficiará.

¿Cuáles son los beneficios de Swastikasana ?

Swastikasana (pose próspera) es una pose fácil de realizar, y puede incluirlo cómodamente en su rutina de yoga diaria, preferiblemente por la mañana, ya que limpiará su cuerpo y mente y le dará energía fresca al dejar salir todas las toxinas y ayudarlo a ser estable y enfocado a lo largo del día.

• El Swastikasana es la pose meditativa mejor y más cómoda para las personas que les resulta difícil sentarse en otras poses de yoga clásica como Padmasana y Siddhasana Pose.
• Esta postura de yoga lo ayuda a desarrollar el hábito de sentarse en posición vertical, lo ayuda a mejorar su postura y lo mantiene alejado de problemas relacionados con el encorción.
• Practicarlo regularmente le da a sus caderas, rodillas y tobillos una buena flexibilidad , mejorando la movilidad de las articulaciones.
• También puede ayudar a fortalecer su abdomen y ayudarlo con una mejor digestión .
• Si lo practica regularmente, puede ayudar a fortalecer su espalda , columna vertebral y núcleo .
• Cuando practiques esvaykasana, plantea conscientemente y manténgase en tierra. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad , lo que ayuda con una mejor claridad mental y enfoque .
• El Swastikasana te ayuda a prepararte para posturas meditativas más avanzadas sentadas .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Swastikasana

• Las personas que buscan reducir los depósitos de grasa alrededor de su cintura pueden practicar la pose auspiciosa regularmente.
• Swastikasana puede ser útil para las personas que sufren de estrés leve . Ansiedad y depresión debido a la carga de trabajo.
• Swastikasana ayuda a mejorar su poder inmune y ayuda a luchar contra varias infecciones.
• Si tiene dificultades para concentrarse y recordar cosas, esto podría ser muy útil para mejorar su memoria y concentración .
• La meditación en Swastikasana durante una duración más larga puede ayudar a activar el Mooldhara ( raíz ) y AJNA ( tercer ojo ).
• Swastikasana ayuda a rejuvenecer su sistema nervioso .
• Swastikasana se conoce como una pose auspiciosa . Practicarlo regularmente puede mejorar una sensación de bienestar y equilibrio.

Seguridad y precauciones

• Evite hacer el Swastikasana si tiene problemas de columna, infecciones sacro o ciática , o consulte a su profesional de la salud.
• Si sufre dolor de rodilla , evítelo o haga la pose auspiciosa bajo la guía de su entrenador de yoga y use accesorios para la comodidad.
• Las mujeres embarazadas en sus etapas posteriores deben evitar hacer la esvástica , una pose auspiciosa.
• Si hay alguna lesión en las caderas o el tobillo, evite hacerlo, o puede empeorar el dolor.
• Para cualquier preocupación de salud, consulte a su profesional de la salud antes de practicar el yoga.

Errores comunes

• Reducir la espalda es el error más común, así que tenga en cuenta su postura sentada.
• Evite las tensiones en sus hombros.
• No solo crucen los tobillos. Mantenga sus pies entre el muslo de la pierna y los músculos de la pantorrilla.
• Evite los accesorios si es necesario.
• Evite contener la respiración en la pose auspiciosa.
• No te apresures a la pose. Es una pose meditativa, así que sé suave y sigue respirando.
• Si experimenta dolor en cualquier parte del cuerpo, salga, use accesorios o consulte a su entrenador de yoga para obtener una orientación mejor y segura.

Consejos para el Swastikasana

• Recuerde hacer la pose auspiciosa en una estera de yoga, alfombra e incluso superficie.
• Elija un lugar tranquilo para hacer el Swastikasana .
• Use ropa suelta para sentirse cómodo.
• Haga poses preparatorias y estiramientos de calentamiento para sus caderas, rodillas y tobillos.
• Vea que cambia las piernas cruzadas después de unos minutos para involucrar ambas piernas y evitar restringir la circulación sanguínea.  
• Si los músculos de la cadera están apretados, puede poner un refrescos, bloques o una manta doblada debajo de su hueso sentado para aliviar la tensión en las caderas.
• Si es un principiante, manténgalo por menos tiempo y aumente gradualmente su tiempo.
• Involucre sus músculos centrales para una mejor estabilidad.
• Modifique la pose auspiciosa según su comodidad y no la forje en una situación dolorosa.
• Haga algunas poses relajantes después de Swastikasana , como Baddha Konasana Uttanasana o Supta Baddha Konasana .

Principios de alineación física para el Swastikasana

• Empezar con el pose dandasana. Extiende las dos piernas frente a ti, pies separados, dedos de los pies apuntando al cielo.
• Primero, doble tu pierna (tu pierna izquierda) y mantén su alma tocando el lado interno de tu muslo derecho.
• Luego, doble la otra pierna (pierna derecha) y mantén el pie entre el muslo y la pantorrilla de la pierna.
• Ambas muñecas están de rodillas y sostienen un Mudra meditativo.
• Mantenga la espalda recta, los ojos cerrados o mira al frente para la pose auspiciosa.
• Respira hondo, uniformemente y profundamente, y mantenga su pose de acuerdo con su comodidad.
• Mientras lo suelte, mantenga sus manos en el piso para obtener apoyo, suelte las piernas una por una y relájese en la pose de descanso .

Respiración y esvástica

Inhale profundamente, dobla las piernas una por una y ten en cuenta tu aliento. Una vez establecido con las muñecas en las rodillas con el Mudra meditativo, concéntrese en la respiración que entra, y cuando exhalas, suelta todo el estrés y la tensión, tanto físico como mental. Sea tranquilo, concéntrese en la sensación de su cuerpo y deje ir con su aliento. La respiración profunda y consciente ayudará a fundir la pose y calmar y relajar todo su cuerpo y mente.

Variaciones de Swastikasana

• Puedes hacer esto posarse con los brazos elevados y uniéndose a las palmas.
• Swastikasana y inclinado hacia adelante para un estiramiento más intenso y una calma mental
• Puedes dar un giro suave mientras estás en el Swastikasana .

El resultado final

Swastikasana o pose auspiciosa es una pose meditativa simple con piernas cruzadas. Esta pose mejorará la postura, la estabilidad y el equilibrio. El uso de accesorios proporcionará apoyo adicional a las rodillas y lo hará cómodo. Al sincronizar la respiración con la pose, Swastikasana reducirá el estrés y la ansiedad, la depresión y traerá claridad mental. Le dará una relajación profunda y calmará la mente y es bueno para el bienestar general.

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