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Swastikasana: significado, pasos y beneficios

Cómo hacer variaciones de posturas propicias

Actualizado en septiembre 24, 2024
Postura de yoga Swastikasana (postura auspiciosa)
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Postura de yoga Swastikasana (postura auspiciosa)
Nombre (s) en inglés
Postura auspiciosa
Sánscrito
स्वस्तिकासन/ Esvásticasana
Pronunciación
Su – Asti – Ka – Asana
Significado
Su = Éxito o prosperidad
Asti = Existencia
Ka = hacer.
Tipo de pose
Posturas de yoga sentado
Nivel
Intermedio

esvásticasana de un vistazo

esvásticasana, o el Postura auspiciosa, ayuda a realizar la unidad de la existencia. La pose auspiciosa es la primera pose física descrita en el Hatha Yoga Pradipika. esvásticasana lleva el nombre del símbolo 'Esvástica ya que esto pose de yoga se asemeja a un esvástica, y es una creencia que aporta energía positiva y bienestar al individuo que lo practica.

Beneficios:

  • Es un buen pose meditativa para personas que luchan por sentarse en posturas clásicas como la padmasana o Postura del loto atado.
  • Ayuda a activar el Muladhara ChakraAjna Chakra.
  • Fortalece la columna, la espalda, las rodillas y los tobillos.
  • Las personas que sufren de dolor en los músculos de las piernas y tienen venas varicosas pueden realizar esta asana.
  • esvásticasana is en su mayoría adecuado para todos en todos los grupos de edad.
  • Practicando el esvásticasana regularmente puede ayudar aumentar tu nivel de concentración.

quien puede hacer esvásticasana?

Esta asana la pueden realizar personas sentadas cómodamente con las piernas cruzadas y sin limitaciones físicas específicas. Las personas que quieran meditar durante más tiempo pueden realizar esta postura. Personas que quieran mantener el equilibrio y cultivar un sentido de armonía y conciencia espiritual.

¿Quién no debería hacer? esvásticasana?

Las personas que hayan tenido alguna cirugía reciente en las caderas, la espalda baja o las piernas deben evitarlo. Las personas con hernias discales, dolor de espalda severo y problemas de rodilla, tobillo o lesiones de cadera Deben evitar esta postura. Las mujeres embarazadas deben evitarla o consultar a su médico durante el último período de embarazo.

Cómo hacer esvásticasana?

Siga las instrucciones paso a paso

esvásticasana, una postura realizada, es una de las antiguas posturas de yoga de meditación sentada que ayuda a regular la mente y el cuerpo, mejorando así su atención y concentración.

  • Siéntate cómodamente sobre la estera de yoga o cualquier superficie blanda. Mantenga las piernas estiradas frente a usted.
  • Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y coloque el pie izquierdo cerca de la parte interna del muslo derecho. El alma de la pierna izquierda debe descansar en la parte interna del muslo de la pierna derecha.
  • Ahora dobla la pierna derecha y lleva el pie derecho de la pierna derecha (alma de la pierna derecha) y colócalo contra el muslo izquierdo (pie entre el muslo izquierdo y el músculos de la pantorrilla de la pierna izquierda).
  • Ahora, observe que su columna está alargada y que el cuello está en línea recta con la columna.
  • Tus rodillas deben tocar el suelo.
  • Ahora, mantén la muñeca de ambas manos que se pueden colocar sobre las rodillas (rodillas respectivas) en cualquiera de los mudras de meditación clásicos como mentón mudra or jñana mudra.
  • Puedes mirar al frente o cerrar los ojos, concentrándote entre las cejas.
  • Mantenga los hombros relajados y active ligeramente el núcleo para lograr una postura mejor equilibrada.
  • Respira profunda y suavemente en este esvásticasana postura de yoga, o puedes practicar cualquier pranayama en esta pose.
  • Mantén la postura hasta donde tu cuerpo te lo permita y busca la calma. Al principio, puedes sentarte durante aproximadamente 10 a 15 minutos, incrementándolo gradualmente diariamente.
  • Cuando quieras soltar la postura, abre lentamente los ojos y lleva suavemente las piernas una a una hasta la posición inicial (rectas frente a ti). Relaja las piernas y libera el estrés y la tensión.
  • Utilice cojines suaves y una manta doblada debajo de las caderas o las rodillas si siente molestias. Practicar cualquier asana de yoga con molestias no te beneficiará.

¿Cuáles son los beneficios de esvásticasana?

esvásticasana (postura próspera) es una postura fácil de realizar y puedes incluirla cómodamente en tu rutina diaria de yoga, preferiblemente por la mañana, ya que limpiará tu cuerpo y mente y te dará energía fresca al dejar salir todo el las toxinasy le ayudará a mantenerse estable y concentrado durante todo el día.

  • La esvásticasana es el mejor y postura meditativa más cómoda para personas a las que les resulta difícil sentarse en otras posturas de yoga clásicas como la padmasana y Siddhasana actitud.
  • Esta postura de yoga te ayuda a desarrollar el hábito de sentarte erguido, te ayuda a mejora tu postura y lo mantiene alejado de problemas relacionados con las corazonadas.
  • Practicarlo regularmente le da a tus caderas, rodillas y tobillos un buen estado. flexibilidad, mejorando la movilidad de las articulaciones.
  • También puede ayuda a fortalecer tu abdomen y ayudarte con mejor digestión.
  • Si lo practicas regularmente, puede ayudarte a fortalece tu espalda, espina y centro.
  • Cuando practicas Esvásticasana, posa conscientemente y mantente conectado a tierra. ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que ayuda con mejor claridad mental y concentración.
  • La esvásticasana te ayuda a prepararte para más posturas meditativas sentadas avanzadas.
Beneficios de Swastikasana (Postura de la Buena Suerte)

Condiciones de salud que podrían beneficiarse esvásticasana

  • personas que buscan reducir los depósitos de grasa alrededor de su cintura pueden practicar la postura Auspicioso con regularidad.
  • esvásticasana Puede ser útil para personas que sufren de estrés leve. Ansiedad y depresión por carga de trabajo.
  • esvásticasana ayuda a mejorar tu poder inmunológico y ayuda a luchar contra diversas infecciones.
  • Si tiene dificultades para concentrarse y recordar cosas, esto podría resultarle muy útil. mejorar tu memoria y concentración.
  • Meditación en esvásticasana durante más tiempo puede ayudar a activar el Mooldhara (raíz) chakra y Ajna (tercer ojo) chakras.
  • esvásticasana ayuda a rejuvenece tu sistema nervioso.
  • esvásticasana Se conoce como una pose auspiciosa.. Practicarlo con regularidad puede mejorar la sensación de bienestar y equilibrio.

Seguridad y precauciones

  • Evite hacer el esvásticasana Si tiene problemas de columna, infecciones sacras o ciática, o consulte a su profesional de la salud.
  • Si sufres de dolor en la rodilla, evítalo o haz la postura auspiciosa bajo la guía de tu entrenador de yoga y usa accesorios para mayor comodidad.
  • Las mujeres embarazadas en sus últimas etapas deben evitar hacer el esvásticasana, una pose auspiciosa.
  • Si hay alguna lesión en la cadera o el tobillo, evita hacerlo o puede empeorar el dolor.
  • Para cualquier problema de salud, consulte a su profesional de la salud antes de practicar yoga.

Errores comunes

  • Doblar la espalda es el error más común, así que tenga cuidado con su postura al sentarse.
  • Evite tensiones en sus hombros.
  • No cruces simplemente los tobillos. Mantenga los pies entre los músculos del muslo y la pantorrilla de la pierna opuesta.
  • Evite los accesorios si es necesario.
  • Evite contener la respiración en la postura auspiciosa.
  • No te apresures a adoptar la postura. Es una postura meditativa, así que sé suave y sigue respirando.
  • Si siente dolor en cualquier parte del cuerpo, simplemente salga, use accesorios o consulte a su médico. entrenador de yoga Para una guía mejor y segura.

Consejos para el esvásticasana

  • Recuerda hacer el Postura auspiciosa en un yoga. tapete, alfombra e incluso superficie.
  • Elija un lugar tranquilo para hacer el esvásticasana.
  • Use ropa holgada para sentirse cómodo.
  • Haz poses preparatorias y sencillas. estiramientos de calentamiento para tus caderas, rodillas y tobillos.
  • Asegúrate de cambiar las piernas cruzadas después de unos minutos para involucrar ambas piernas y evitar restringir la circulación sanguínea.  
  • Si los músculos de la cadera están tensos, puede colocar un cojín, bloques o una manta doblada debajo del isquion para aliviar la tensión en las caderas.
  • Si eres principiante, mantenlo por menos tiempo y aumenta gradualmente el tiempo.
  • Involucre sus músculos centrales para una mejor estabilidad.
  • Modifica la postura Auspicioso según tu comodidad y no la fuerces en una situación dolorosa.
  • Haz algunas posturas relajantes después esvásticasanadel ADN, tales como los Baddha konasana Uttanasana o Supta Baddha Konasana.

Principios de alineación física para el esvásticasana

  • Comience con el postura dandasana. Separa ambas piernas frente a ti, con los pies separados y los dedos de los pies apuntando hacia el cielo.
  • Primero, doble una pierna (la izquierda) y mantenga su alma tocando la parte interna de su muslo derecho.
  • Luego, doble la otra pierna (pierna derecha) y mantenga el pie entre el muslo y la pantorrilla de la pierna.
  • Ambas muñecas están de rodillas y sostienen un mudra meditativo.
  • Mantenga la espalda recta, los ojos cerrados o mire al frente para realizar la postura auspiciosa.
  • Respire profundamente, de manera uniforme y profunda, y mantenga la postura según su comodidad.
  • Mientras sueltas, mantén las manos en el suelo como apoyo, suelta las piernas una por una y relájate en el pose de descanso.

Respiración y esvásticasana

Inhala profundamente, dobla las piernas una a una y sé consciente de tu respiración. Una vez asentado con las muñecas sobre las rodillas con el mudra meditativo, concéntrate en la respiración que entra, y al exhalar, suelta todo el estrés y la tensión, tanto física como mental. Mantén la calma, concéntrate en la sensación de tu cuerpo y déjate llevar por la respiración. La respiración profunda y consciente ayudará a estabilizar la postura y a calmar y relajar todo el cuerpo y la mente.

esvásticasana Variaciones

  • Puedes hacerlo posar con los brazos levantados y uniendo las palmas.
  • esvásticasana e inclínese hacia adelante para un estiramiento más intenso y calma mental
  • Puedes darle un giro suave mientras estás en el esvásticasana.

Lo más importante es...

Swastikasana o Postura Auspiciosa es una postura meditativa sencilla con las piernas cruzadas. Esta postura mejorará la postura, la estabilidad y el equilibrio. El uso de accesorios brindará apoyo adicional a las rodillas y las hará cómodas. Al sincronizar la respiración con la postura, Swastikasana reducirá el estrés, la ansiedad, la depresión y brindará claridad mental. Proporcionará una relajación profunda y calmará la mente y es bueno para el bienestar general.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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