Swastikasana: significado, pasos y beneficios

Swastikasana de un vistazo

¿Cómo hacer Swastikasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

Swastikasana , una postura realizada, es una de las antiguas posturas de yoga de meditación sentada que ayuda a regular la mente y el cuerpo, mejorando así el enfoque y la concentración.

• Siéntate cómodamente en la esterilla de yoga o en cualquier superficie blanda. Mantén las piernas estiradas.
• Flexione la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo cerca de la cara interna del muslo derecho. La parte inferior de la pierna izquierda debe descansar sobre la cara interna del muslo derecho.
• Ahora dobla la pierna derecha y lleva el pie derecho de la pierna derecha (alma de la pierna derecha) y colócalo contra el muslo izquierdo (pie entre el muslo izquierdo y los músculos de la pantorrilla de la pierna izquierda).
• Ahora, vea que su columna esté alargada y que el cuello esté en línea recta con la columna.
• Tus rodillas deben tocar el suelo.
• Ahora, mantenga las muñecas de ambas manos que puedan colocarse sobre las rodillas (respectivas rodillas) en cualquiera de los mudras de meditación clásicos como Chin mudra o Jnana mudra .
• Puedes mirar al frente o cerrar los ojos, concentrándote entre las cejas.
• Mantenga los hombros relajados y contraiga ligeramente el centro del cuerpo para lograr una postura más equilibrada.
• Respira profunda y suavemente en esta Swastikasana , o puedes practicar cualquier pranayama en esta postura.
• Mantén la postura tanto como te lo permita el cuerpo y busca la calma. Al principio, puedes sentarte de 10 a 15 minutos , aumentando gradualmente el tiempo a diario.
• Cuando quieras soltar la postura, abre lentamente los ojos y lleva las piernas suavemente, una a una, a la posición inicial (extendidas frente a ti). Relaja las piernas y libera el estrés y la tensión.
• Si sientes molestias, usa cojines suaves y una manta doblada debajo de las caderas o las rodillas. Practicar cualquier asana de yoga con molestias no te beneficiará.

¿Cuáles son los beneficios de Swastikasana ?

Swastikasana (postura próspera) es una postura fácil de realizar y puedes incluirla cómodamente en tu rutina diaria de yoga, preferiblemente por la mañana, ya que limpiará tu cuerpo y mente y te dará energía fresca al dejar salir todas las toxinas y te ayudará a estar estable y concentrado durante todo el día.

• Swastikasana es la postura meditativa más cómoda para aquellas personas a quienes les resulta difícil sentarse en otras posturas clásicas de yoga como Padmasana y Siddhasana .
• Esta postura de yoga te ayuda a desarrollar el hábito de sentarte erguido, te ayuda a mejorar tu postura y te mantiene alejado de problemas relacionados con el encorvamiento.
• Practicarlo regularmente proporciona a las caderas, rodillas y tobillos una buena flexibilidad , mejorando la movilidad de las articulaciones.
• También puede ayudar a fortalecer el abdomen y ayudarle a tener una mejor digestión .
• Si lo practicas regularmente, puede ayudar a fortalecer la espalda , la columna vertebral y el centro del cuerpo .
• Al practicar Swastikasana, pose conscientemente y manténgase conectado a tierra. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad , lo que a su vez contribuye a una mayor claridad mental y concentración .
• La Swastikasana te ayuda a prepararte para posturas meditativas sentadas más avanzadas .

Afecciones que podrían beneficiarse de la Swastikasana

• Las personas que buscan reducir los depósitos de grasa alrededor de la cintura pueden practicar la postura auspiciosa con regularidad.
• La esvástica puede ser útil para quienes sufren estrés leve , ansiedad y depresión debido a la carga de trabajo.
• Swastikasana ayuda a mejorar tu poder inmunológico y ayuda a combatir diversas infecciones.
• Si tienes dificultad para concentrarte y recordar cosas, esto podría serte muy útil para mejorar tu memoria y concentración .
• La meditación en Swastikasana durante un período más prolongado puede ayudar a activar el Mooldhara ( raíz ) y Ajna ( tercer ojo ).
• Swastikasana ayuda a rejuvenecer el sistema nervioso .
• La Swastikasana es conocida como una postura auspiciosa . Practicarla regularmente puede mejorar la sensación de bienestar y equilibrio.

Seguridad y precauciones

• Evite hacer Swastikasana si tiene problemas de columna, infecciones sacras o ciática , o consulte a su profesional de la salud.
• Si sufre de dolor de rodilla , evítelo o realice la postura auspiciosa bajo la guía de su entrenador de yoga y use accesorios para mayor comodidad.
• Las mujeres embarazadas en sus últimas etapas deben evitar hacer la Swastikasana , una postura auspiciosa.
• Si tienes alguna lesión en la cadera o el tobillo, evita hacerlo o podría empeorar el dolor.
• Para cualquier problema de salud, consulte con su profesional de la salud antes de practicar yoga.

Errores comunes

• Arquear la espalda es el error más común, así que tenga cuidado con su postura al sentarse.
• Evite tensiones en los hombros.
• No cruces solo los tobillos. Mantén los pies entre el muslo y la pantorrilla de la pierna opuesta.
• Evite los accesorios si es necesario.
• Evite contener la respiración en la postura auspiciosa.
• No te apresures a hacer la postura. Es una postura meditativa, así que sé suave y sigue respirando.
• Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo, simplemente sal, usa accesorios o consulta a tu entrenador de yoga para obtener una guía mejor y más segura.

Consejos para la Swastikasana

• Recuerda hacer la postura auspiciosa sobre una colchoneta de yoga, una alfombra o incluso una superficie plana.
• Elija un lugar tranquilo para realizar la Swastikasana .
• Use ropa holgada para sentirse cómodo.
• Realice posturas preparatorias y estiramientos de calentamiento para las caderas, las rodillas y los tobillos.
• Asegúrate de cambiar las piernas cruzadas después de unos minutos para involucrar ambas piernas y evitar restringir la circulación sanguínea.  
• Si los músculos de su cadera están tensos, puede colocar un cojín, bloques o una manta doblada debajo del hueso isquiónico para aliviar la tensión en las caderas.
• Si eres principiante, mantén la posición durante menos tiempo y aumenta gradualmente el tiempo.
• Contraiga los músculos centrales para lograr una mejor estabilidad.
• Modifique la postura auspiciosa según su comodidad y no la fuerce en una situación dolorosa.
• Haz algunas posturas relajantes después de Swastikasana , como Baddha Konasana Uttanasana o Supta Baddha Konasana .

Principios de alineación física para la Swastikasana

• Empezar con el postura de dandasana. Extiende ambas piernas frente a ti, con los pies separados y los dedos de los pies apuntando hacia el cielo.
• Primero, dobla una pierna (la izquierda) y mantén la punta de la misma tocando el lado interno del muslo derecho.
• Luego, doble la otra pierna (pierna derecha) y mantenga el pie entre el muslo y la pantorrilla de la pierna.
• Ambas muñecas están sobre sus rodillas y sostienen un mudra meditativo.
• Mantenga la espalda recta, los ojos cerrados o la mirada al frente para la postura auspiciosa.
• Respira profundamente, de manera uniforme y profunda, y mantén la postura según te resulte cómodo.
• Mientras sueltas, mantén las manos en el suelo como apoyo, suelta las piernas una por una y relájate en la postura de descanso .

Respiración y Swastikasana

Inhala profundamente, flexiona las piernas una a una y presta atención a tu respiración. Una vez que hayas colocado las muñecas sobre las rodillas con el mudra meditativo, concéntrate en la inhalación y, al exhalar, libera todo el estrés y la tensión, tanto física como mental. Mantén la calma, concéntrate en la sensación de tu cuerpo y déjate llevar por la respiración. La respiración profunda y consciente te ayudará a asentar la postura y a calmar y relajar todo tu cuerpo y mente.

Variaciones de la esvástica

• Tú puedes hacer esto posar con los brazos levantados y uniendo las palmas.
• Swastikasana e inclínese hacia adelante para un estiramiento más intenso y calma mental.
• Puedes dar un giro suave mientras estás en Swastikasana .

El resultado final

Swastikasana o Postura Auspiciosa es una postura meditativa sencilla con las piernas cruzadas. Esta postura mejora la postura, la estabilidad y el equilibrio. El uso de accesorios proporciona soporte adicional a las rodillas y proporciona comodidad. Al sincronizar la respiración con la postura, Swastikasana reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y aporta claridad mental. Proporciona una relajación profunda, calma la mente y es beneficiosa para el bienestar general.

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