Swastikasana: significado, pasos y beneficios

esvásticasana de un vistazo

Cómo hacer esvásticasana?

Siga las instrucciones paso a paso

esvásticasana, una postura realizada, es una de las antiguas posturas de yoga de meditación sentada que ayuda a regular la mente y el cuerpo, mejorando así su atención y concentración.

• Siéntate cómodamente sobre la estera de yoga o cualquier superficie blanda. Mantenga las piernas estiradas frente a usted.
• Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y coloque el pie izquierdo cerca de la parte interna del muslo derecho. El alma de la pierna izquierda debe descansar en la parte interna del muslo de la pierna derecha.
• Ahora dobla la pierna derecha y lleva el pie derecho de la pierna derecha (alma de la pierna derecha) y colócalo contra el muslo izquierdo (pie entre el muslo izquierdo y el músculos de la pantorrilla de la pierna izquierda).
• Ahora, observe que su columna está alargada y que el cuello está en línea recta con la columna.
• Tus rodillas deben tocar el suelo.
• Ahora, mantén la muñeca de ambas manos que se pueden colocar sobre las rodillas (rodillas respectivas) en cualquiera de los mudras de meditación clásicos como mentón mudra or jñana mudra.
• Puedes mirar al frente o cerrar los ojos, concentrándote entre las cejas.
• Mantenga los hombros relajados y active ligeramente el núcleo para lograr una postura mejor equilibrada.
• Respira profunda y suavemente en este esvásticasana postura de yoga, o puedes practicar cualquier pranayama en esta pose.
• Mantén la postura hasta donde tu cuerpo te lo permita y busca la calma. Al principio, puedes sentarte durante aproximadamente 10 a 15 minutos, incrementándolo gradualmente diariamente.
• Cuando quieras soltar la postura, abre lentamente los ojos y lleva suavemente las piernas una a una hasta la posición inicial (rectas frente a ti). Relaja las piernas y libera el estrés y la tensión.
• Utilice cojines suaves y una manta doblada debajo de las caderas o las rodillas si siente molestias. Practicar cualquier asana de yoga con molestias no te beneficiará.

¿Cuáles son los beneficios de esvásticasana?

esvásticasana (postura próspera) es una postura fácil de realizar y puedes incluirla cómodamente en tu rutina diaria de yoga, preferiblemente por la mañana, ya que limpiará tu cuerpo y mente y te dará energía fresca al dejar salir todo el las toxinasy le ayudará a mantenerse estable y concentrado durante todo el día.

• El esvásticasana es el mejor y postura meditativa más cómoda para personas a las que les resulta difícil sentarse en otras posturas de yoga clásicas como la padmasana y el Siddhasana actitud.
• Esta postura de yoga te ayuda a desarrollar el hábito de sentarte erguido, te ayuda a mejora tu postura y lo mantiene alejado de problemas relacionados con las corazonadas.
• Practicarlo regularmente le da a tus caderas, rodillas y tobillos un buen estado. flexibilidad, mejorando la movilidad de las articulaciones.
• También puede ayuda a fortalecer tu abdomen y ayudarte con mejor digestión.
• Si lo practicas regularmente, puede ayudarte a fortalece tu espalda, espinay con centro.
• Cuando practicas Esvásticasana, posa conscientemente y mantente conectado a tierra. ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que ayuda con mejor claridad mental y concentración.
• El esvásticasana te ayuda a prepararte para más posturas meditativas sentadas avanzadas.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse esvásticasana

• personas que buscan reducir los depósitos de grasa alrededor de su cintura pueden practicar la postura Auspicioso con regularidad.
• esvásticasana Puede ser útil para personas que sufren de estrés leve. Ansiedad y depresión por carga de trabajo.
• esvásticasana ayuda a mejorar tu poder inmunológico y ayuda a luchar contra diversas infecciones.
• Si tiene dificultades para concentrarse y recordar cosas, esto podría resultarle muy útil. mejorar tu memoria y concentración.
• Meditación en esvásticasana durante más tiempo puede ayudar a activar el Mooldhara (raíz) chakra y Ajna (tercer ojo) chakras.
• esvásticasana ayuda a rejuvenece tu sistema nervioso.
• esvásticasana Se conoce como una pose auspiciosa.. Practicarlo con regularidad puede mejorar la sensación de bienestar y equilibrio.

Seguridad y precauciones

• Evite hacer el esvásticasana Si tiene problemas de columna, infecciones sacras o ciática, o consulte a su profesional de la salud.
• Si sufres de dolor en la rodilla, evítalo o haz la postura auspiciosa bajo la guía de tu entrenador de yoga y usa accesorios para mayor comodidad.
• Las mujeres embarazadas en sus últimas etapas deben evitar hacer el esvásticasana, una pose auspiciosa.
• Si hay alguna lesión en la cadera o el tobillo, evita hacerlo o puede empeorar el dolor.
• Para cualquier problema de salud, consulte a su profesional de la salud antes de practicar yoga.

Errores comunes

• Doblar la espalda es el error más común, así que tenga cuidado con su postura al sentarse.
• Evite tensiones en sus hombros.
• No cruces simplemente los tobillos. Mantenga los pies entre los músculos del muslo y la pantorrilla de la pierna opuesta.
• Evite los accesorios si es necesario.
• Evite contener la respiración en la postura auspiciosa.
• No te apresures a adoptar la postura. Es una postura meditativa, así que sé suave y sigue respirando.
• Si siente dolor en cualquier parte del cuerpo, simplemente salga, use accesorios o consulte a su médico. entrenador de yoga Para una guía mejor y segura.

Consejos para el esvásticasana

• Recuerda hacer el Postura auspiciosa en un yoga. tapete, alfombra e incluso superficie.
• Elija un lugar tranquilo para hacer el esvásticasana.
• Use ropa holgada para sentirse cómodo.
• Haz poses preparatorias y sencillas. estiramientos de calentamiento para tus caderas, rodillas y tobillos.
• Asegúrate de cambiar las piernas cruzadas después de unos minutos para involucrar ambas piernas y evitar restringir la circulación sanguínea.  
• Si los músculos de la cadera están tensos, puede colocar un cojín, bloques o una manta doblada debajo del isquion para aliviar la tensión en las caderas.
• Si eres principiante, mantenlo por menos tiempo y aumenta gradualmente el tiempo.
• Involucre sus músculos centrales para una mejor estabilidad.
• Modifica la postura Auspicioso según tu comodidad y no la fuerces en una situación dolorosa.
• Haz algunas posturas relajantes después esvásticasanadel ADN, tales como los Baddha konasana Uttanasana o Supta Baddha Konasana.

Principios de alineación física para el esvásticasana

• Comience con el postura dandasana. Separa ambas piernas frente a ti, con los pies separados y los dedos de los pies apuntando hacia el cielo.
• Primero, doble una pierna (la izquierda) y mantenga su alma tocando la parte interna de su muslo derecho.
• Luego, doble la otra pierna (pierna derecha) y mantenga el pie entre el muslo y la pantorrilla de la pierna.
• Ambas muñecas están de rodillas y sostienen un mudra meditativo.
• Mantenga la espalda recta, los ojos cerrados o mire al frente para realizar la postura auspiciosa.
• Respire profundamente, de manera uniforme y profunda, y mantenga la postura según su comodidad.
• Mientras sueltas, mantén las manos en el suelo como apoyo, suelta las piernas una por una y relájate en el pose de descanso.

Respiración y esvásticasana

Inhala profundamente, dobla las piernas una a una y sé consciente de tu respiración. Una vez asentado con las muñecas sobre las rodillas con el mudra meditativo, concéntrate en la respiración que entra, y al exhalar, suelta todo el estrés y la tensión, tanto física como mental. Mantén la calma, concéntrate en la sensación de tu cuerpo y déjate llevar por la respiración. La respiración profunda y consciente ayudará a estabilizar la postura y a calmar y relajar todo el cuerpo y la mente.

esvásticasana Variaciones

• Puedes hacerlo posar con los brazos levantados y uniendo las palmas.
• esvásticasana e inclínese hacia adelante para un estiramiento más intenso y calma mental
• Puedes darle un giro suave mientras estás en el esvásticasana.

Lo más importante es...

Swastikasana o Postura Auspiciosa es una postura meditativa sencilla con las piernas cruzadas. Esta postura mejorará la postura, la estabilidad y el equilibrio. El uso de accesorios brindará apoyo adicional a las rodillas y las hará cómodas. Al sincronizar la respiración con la postura, Swastikasana reducirá el estrés, la ansiedad, la depresión y brindará claridad mental. Proporcionará una relajación profunda y calmará la mente y es bueno para el bienestar general.

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