Hay literalmente cientos de virus circulando en esta época del año, es difícil no contraer uno de ellos.
Desde el resfriado común hasta la gripe, la “temporada de resfriados” ha llegado oficialmente.
Y si bien hay muchas formas de mantenerse saludable en esta época del año, el yoga ha demostrado ser una de las mejores formas no solo de evitar enfermarse, sino también de fortalecer el sistema inmunológico en general.
Además de las medidas básicas que se toman en esta época del año ( dormir lo suficiente , comer alimentos integrales, estresarse menos), el yoga es una forma proactiva de tomar el control de tu salud para que puedas sentirte bien durante todo el año.
Hemos reunido algunas formas, junto con asanas ( posturas ) específicas que puedes practicar, para ayudarte a mantener tu sistema inmunológico sólido como una roca para que puedas prosperar, incluso cuando todos los demás no lo estén.
¡Ponte boca abajo!
Las asanas constituyen la mayor parte del fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico dentro del yoga.
Practicar inversiones y flexiones hacia adelante es una de las mejores formas de fortalecer nuestros sistemas.
Cuando nos ponemos boca abajo, estimulamos el flujo sanguíneo a través de nuestro sistema linfático , que es el sistema que limpia las toxinas y mueve las células que fortalecen el sistema inmunológico por todo nuestro cuerpo.
Además de despertar el sistema linfático, las inversiones hacen circular la sangre hacia los senos paranasales, lo que alivia la congestión y ayuda a drenar los pulmones, protegiéndolos de infecciones.
Posturas como Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), Uttanasana (Postura de pie con flexión hacia adelante), Halasana (Postura del arado) y Viparita Karani (Piernas en la pared) son excelentes opciones para ponerse boca abajo y hacer que la sangre fluya.
Abre tu corazón
Las posturas que abren el corazón, o cualquier postura que expanda y ensanche el pecho, son excelentes para defenderse contra cualquier infección pulmonar, como bronquitis o neumonía.
Estas asanas también ayudan a la circulación sanguínea alrededor del pecho y los pulmones, distribuyendo células saludables que matan virus en esta área vulnerable.
Estas posturas son especialmente útiles para cualquier persona que esté sentada en un escritorio todo el día y necesite nutrir sus órganos vitales.
Algunas posturas para abrir el corazón y fortalecer el sistema inmunológico incluyen Bhujangasana (Cobra), Matsyasana (Postura del pez con apoyo: use bloques, mantas o cojines debajo del pecho y la cabeza) y Ustrasana (Postura del camello).
Gíralo
Si bien muchos virus afectan principalmente las vías nasales y bronquiales, nuestro sistema digestivo puede desempeñar un papel fundamental en el fortalecimiento de nuestra inmunidad. Un desequilibrio en el tracto digestivo puede acumular toxinas y causar enfermedades.
Para mantener un tracto digestivo saludable y evitar que las toxinas se instalen en su digestión, incluya muchos cambios en su práctica.
Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces), Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado), Parivrtta Parsvakonasana (Postura del Ángulo Lateral Girado) y Jathara Parivartanasana (Giro Espinal Reclinado) te ayudarán a desintoxicarte y torcer tu camino hacia una buena salud.
Pranayama: práctica de Breath
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a fortalecer los pulmones, limpiar los conductos nasales y fortalecer el sistema respiratorio.
Y como la mayoría de las enfermedades atacan exactamente estas zonas, tiene sentido entrenar nuestros pulmones y maximizar nuestra capacidad respiratoria para ayudar a mantenerlas a raya.
Practicar Kapalabhati (Respiración de Fuego) y Nadi Shodhana (Respiración por Fosas Nasales Alternadas) son dos de las mejores maneras de fortalecer la capacidad pulmonar y limpiar los senos nasales, creando una fuerte resistencia a las infecciones.
Dale sabor
Aunque técnicamente no es yoga, comer o beber alimentos y bebidas picantes antes y después de practicar mantendrá el cuerpo caliente y la sangre fluyendo. Esto activará el sistema digestivo y eliminará todas esas toxinas.
Pruebe un té caliente y picante antes de practicar y luego espolvoree un poco de cúrcuma o jengibre sobre verduras al vapor o canela y cardamomo con avena caliente.
Meditar
Por último, pero no menos importante, para mantenernos saludables durante todo el año, debemos mantener nuestros niveles de estrés al mínimo.
Se sabe que la meditación ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés gracias a sus efectos calmantes en el cuerpo y la mente. Al disminuir la velocidad de nuestra respiración y concentrarnos en el momento presente, nos resulta mucho más fácil dejar atrás las preocupaciones.
Y no se necesita mucho: sólo veinte minutos por día es todo lo que necesitas para comenzar a reducir el estrés para siempre.
Al estresarnos, agotamos nuestro cuerpo con el tiempo. Esto inhibe la capacidad de nuestro sistema inmunitario para protegernos de los virus que intentan atacarnos desde el exterior.
La meditación aumenta las endorfinas y reduce nuestros niveles de cortisol, creando a su vez un espacio mental y una perspectiva de vida más positivos.
Desestresar el cuerpo de esta manera le deja más energía para luchar contra los virus y las bacterias dañinas.
Si eres nuevo en la meditación, empieza por encontrar un asiento cómodo. Puedes sentarte en el suelo sin apoyo, con la espalda contra la pared o en una silla con respaldo.
Siéntate derecho y cierra los ojos. Respira más despacio y presta atención a cómo sube y baja el abdomen al inhalar y exhalar.
Recuerde, la meditación no se trata de no pensar, se trata de entrenar el cerebro para volver al momento presente, independientemente de los pensamientos que pasen por nuestra mente.
Siéntate y observa tu respiración. A medida que notes que tu mente se aleja del presente —lo cual sin duda ocurrirá en algún momento, y no pasa nada—, regresa suavemente a él, con compasión y sin juzgar.
Si necesitas ayuda para empezar, prueba a escuchar meditaciones guiadas. Puedes comprarlas o escucharlas gratis en línea. Consulta estas meditaciones gratuitas del Centro de Investigación de Conciencia Plena de UCLA .
La buena noticia es que tu práctica de yoga ya está fortaleciendo tu sistema inmunológico, ya sea que lo quieras o no.
Pero al incorporar estas prácticas a tu rutina actual, ¡podrás aún más tu sistema inmunológico y mantenerte saludable todo el año!
¿Cuáles son tus maneras favoritas de fortalecer el sistema inmunitario? ¡ Cuéntanoslo en los comentarios!
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