Yoga para la inmunidad: cómo practicar tu camino hacia una salud óptima

Hay literalmente cientos de virus circulando en esta época del año, es difícil no para atrapar a uno de ellos.

Desde el resfriado común hasta la gripe, la "temporada de resfriados" ha llegado oficialmente.

Y si bien hay muchas formas de mantenerse sano en esta época del año, el yoga tiene probado ser una de las mejores maneras de no solo evitar enfermarse, sino también de fortalecer su sistema inmunológico general en el camino.

Además de las medidas básicas tomadas en esta época del año:dormir lo suficiente, comer alimentos integrales, estresarse menos: el yoga es una forma proactiva de controlar su salud para que pueda sentirse bien durante todo el año.

Hemos redondeado algunas formas, junto con asanas (posturas) puede practicar para ayudarlo a mantener su sistema inmunológico sólido como una roca para que pueda prosperar, incluso cuando todos los demás no lo son.

¡Al revés!

Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo)
Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo)

asanas constituyen la mayor parte de impulsar nuestro sistema inmunológico dentro del yoga.

Practicar inversiones y pliegues hacia adelante es una de las mejores formas de fortalecer nuestros sistemas.

Cuando nos ponemos de cabeza, alentamos el flujo de sangre a través de nuestro sistema linfático, que es el sistema que limpia las toxinas y mueve las células que fortalecen el sistema inmunitario por todo el cuerpo.

Además de despertar el sistema linfático, las inversiones circulan nuestra sangre a nuestros senos paranasales, lo que facilita la congestión y ayuda a drenar los pulmones, protegiéndolos de la infección.

Plantea como Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo), Uttanasana (De pie curva hacia adelante), Halasana (Pose de arado) y Viparita karani (Legs up the Wall) son excelentes opciones para voltearse y hacer que su sangre fluya.

Open Your Heart

Postura del camello
Ustrasana (postura del camello)

Los abridores del corazón, o cualquier pose que expanda y amplíe el cofre, son excelentes para defenderse contra cualquier infección pulmonar como la bronquitis o la neumonía.

Estas asanas También ayuda con la circulación sanguínea alrededor del tórax y los pulmones, diseminando células sanas que matan virus a través de esta área vulnerable.

Estas posturas son especialmente útiles para cualquier persona que se siente en un escritorio todo el día y necesite nutrir sus órganos vitales.

Algunos abridores del corazón que fortalecen el sistema inmunitario incluyen Bhujangasana (Cobra), compatible matsyasana (Postura de pez compatible: use bloques, mantas o almohadillas debajo del pecho y la cabeza) y Ustrasana (Pose de camello).

Gíralo

Giro espinal reclinado
Jathara Parivartanasana (giro espinal reclinado)

Si bien muchos virus afectan principalmente los conductos nasales y bronquiales, nuestros sistemas digestivos pueden desempeñar un papel importante en el fortalecimiento de nuestra inmunidad. El desequilibrio en nuestro tracto digestivo puede acumular toxinas, creando enfermedades en el cuerpo.

Para mantener un tracto digestivo saludable y evitar que las toxinas encuentren su hogar en su digestión, incluya muchos giros en su práctica.

ardha Matsyendrasana (Pose del Medio Señor de los Peces), Parivrtta Trikonasana (Pose de triángulo girado), Parivrtta Parsvakonasana (Pose de ángulo lateral girado) y Jathara Parivartanasana (El giro espinal reclinado) te ayudará a desintoxicarte y a mejorar tu salud.

Pranayama: práctica de la respiración

Pranayama
Pranayama (práctica de respiración)

Ejercicios de respiración Puede ayudar a fortalecer los pulmones, limpiar las fosas nasales y fortalecer el sistema respiratorio.

Y dado que la mayoría de las enfermedades atacan estas áreas exactas, tiene sentido entrenar nuestros pulmones y maximizar nuestra capacidad de respiración para ayudar a mantenerlos a raya.

Practicando Kapalabhati (Aliento de fuego) y Nadi shodhana (Respiración nasal alternativa) son dos de las mejores maneras de fortalecer la capacidad pulmonar y limpiar los senos paranasales, creando una fuerte resistencia a las infecciones.

Condiméntalo

Aunque técnicamente no es yoga, comer o beber alimentos y bebidas picantes antes y después de practicar mantendrá su cuerpo caliente y su sangre fluirá. Esto hará que su sistema digestivo se mueva, eliminando todas esas toxinas desagradables.

Té de hierbas picante

Pruebe un té caliente y picante antes de practicar y luego espolvoree un poco de cúrcuma o jengibre sobre verduras al vapor o canela y cardamomo con avena caliente.

Medita

Por último, pero no menos importante, para mantenernos saludables durante todo el año, debemos mantener nuestros niveles de estrés al mínimo.

Se sabe que la meditación ayuda aliviar la ansiedad y el estrés debido a sus efectos calmantes en el cuerpo y la mente. A medida que disminuimos la velocidad de nuestra respiración y nos enfocamos en el momento presente, se hace mucho más fácil dejar que nuestras preocupaciones se escapen.

Meditación

Y no toma mucho, tan solo veinte minutos por día es todo lo que necesita para comenzar a reducir el estrés para siempre.

A medida que nos estresamos, agotamos nuestros cuerpos con el tiempo. Esto inhibe la capacidad de nuestro sistema inmunitario para protegernos de los virus que intentan atacar nuestros cuerpos desde afuera hacia adentro.

La meditación aumenta las endorfinas y disminuye nuestros niveles de cortisol, creando a su vez un espacio mental más positivo y una perspectiva de la vida.

Desestresar el cuerpo de esta manera deja más energía para luchar contra virus y bacterias dañinas.

Si eres nuevo en la meditación, comienza por encontrar un asiento cómodo. Puede sentarse sin apoyo en el piso, con la espalda contra la pared o en una silla con respaldo.

Siéntate alto y cierra los ojos. Disminuya la velocidad de su respiración y dirija su atención al ascenso y la caída de su vientre mientras inhala y exhala.

Recuerde, la meditación no se trata de no pensar, se trata de entrenar al cerebro para que regrese al momento presente, independientemente de los pensamientos que pasan por nuestras mentes.

Siéntate y mira tu aliento. Cuando note que su mente se aleja del presente, que indudablemente lo hará en un momento u otro, y eso está bien, vuelva suavemente, con compasión y sin juzgar.

Si necesita un poco de ayuda para comenzar, intente escuchar algunas meditaciones guiadas. Puede comprarlos o escucharlos gratis en línea. Mira estos gratis de Centro de investigación de conciencia consciente de UCLA.

La buena noticia es que su práctica de yoga ya está fortaleciendo su sistema inmunológico, lo haya querido o no.

Pero al incorporar estas prácticas en su rutina actual, podrá estimular su sistema inmunológico aún más y mantenerse saludable todo el año!

¿Cuáles son algunas de sus formas favoritas para aumentar la inmunidad? Háganos saber en los comentarios!

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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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