Descubre el significado y los beneficios del Adho Mukha Mudra y aprende a realizarlo con esta guía completa.
Definición – ¿Qué es Adho Mukha Mudra y su significado, referencias y mitología?
Adho Mukha Mudra es un tipo de gesto/sello con la mano . También se conoce como gesto hacia abajo . Forma parte de un grupo de 24 gestos conocidos como " Gayatri Mudras ".
El Adho Mukha Mudra se puede practicar mientras se canta el Gayatri Mantra . Es uno de los mudras que más enfatiza el canto de mantras . Practicarlo mientras se cantan mantras te ayudará a sentir aún más su efecto . De esta manera, puedes obtener más beneficios de este mudra si se practica junto con un mantra . Se cree que practicarlo con diferentes mantras puede ayudarte a estimular diferentes partes del cuerpo.
La palabra " Gayatri " simboliza el poder del sol y nuestro fuego interior. Se cree que practicar este mudra te ayudará a encender tu fuego digestivo, lo que fortalecerá tu sistema digestivo. Mejorará tu digestión. Te sentirás menos hinchado y más activo y fresco.
También se cree que enciende tu fuego interior de sabiduría. Te ayudará a comprender mejor el conocimiento y a prestar más atención en tu trabajo. Sentirás un mejor acceso a los recursos que te ofrecen tu mente y tu cuerpo.
Si aplicas Adho Mukha Mudra y diferentes prácticas como Asana , Pranayama y Meditación , obtendrás múltiples beneficios.
Nombre alternativo de Adho Mukha Mudra
Gesto mirando hacia abajo.
¿Cómo hacer Adho Mukha Mudra?
- Este Mudra se puede practicar mientras mantienes diferentes Asanas si sientes que es adecuado para ti hacerlo.
- Sin embargo, para obtener varios beneficios de este mudra , comience por sentarse en una postura meditativa cómoda ( Sukhasana, Padmasana o Swastikasana ). Cualquier postura que le resulte cómoda al sentarse está bien. Cuide su columna vertebral.
- Mantenga el cuello y la columna cómodamente erguidos.
- Apoya ambas palmas cómodamente sobre la rodilla, con las palmas hacia arriba.
- Cierra los ojos suavemente.
- Ahora, lentamente lleva tus manos al centro del pecho (centro del corazón) y junta la parte posterior de tus palmas de manera que todos tus nudillos queden juntos y tus dedos queden mirando hacia abajo mientras están doblados desde los nudillos.
- Junta cómodamente tus pulgares, deben apuntar hacia tu pecho, o a veces los mantenemos ligeramente hacia arriba.
- Observa este espacio oscuro ( conocido como Chidakasa ) detrás de tus ojos.
- Si desea agregar de mantras a su práctica, respire profundamente con la inhalación y comience a cantar el Gayatri Mantra con vibraciones máximas.
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Observa toda tu mente y cuerpo. Observa tu respiración sin perder la consciencia de ella.
Beneficios del Adho Mukha Mudra
- Nos proporciona y los resfriados estacionales . En resumen, mejora nuestra inmunidad .
- Mejora tus prácticas de canto de mantras y te ayuda a lograr más.
- Reduce la fatiga mental , así que si experimentas cansancio mental , desinterés etc. , practicar esto te dará mejores resultados rápidamente. Mejora tu estado de ánimo y recupera el interés.
- Mejora la digestión y la eliminación. Una mejor digestión se traduce en una mejor vida y un mejor estado de ánimo.
- Activa la llama de la Sabiduría.
Precauciones y contraindicaciones de Adho Mukha Mudra
Al igual que todas las demás de Mudra , no tiene efectos secundarios.
Sin embargo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta:
- Intenta no ser demasiado duro con los nudillos.
- No presiones los pulgares con fuerza. Deben tocarse ligeramente y no ejercer demasiada presión.
- Mantenga la columna cómodamente erguida.
¿Cuándo y por cuánto tiempo hacer Adho Mukha Mudra ?
- Si quieres cantar mantras , deberías probarlo. Te ayudará a mejorar tu práctica .
- Si tienes problemas de digestión y eliminación, entonces te ayudará.
La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudra . Nuestro cerebro está en su mejor momento por la mañana y durante el día. Por lo tanto, es más probable que te concentres fácilmente. Por lo tanto, deberías practicar este mudra entre las 4 y las 6 de la mañana para obtener los mejores resultados.
Si tienes dificultades para hacer esto durante la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también .
practicar este mudra un mínimo de 30 a 40 minutos al día . Puedes completarlo en un solo estiramiento o en dos series de tres de entre 10 y 15 minutos , como prefieras. Según estudios, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es obtener los máximos beneficios de ese mudra .
Respiración en Adho Mukha Mudra
Existen diferentes tipos de respiración que podemos practicar con este mudra . Sin embargo, un patrón de respiración más adecuado para este mudra es:
- Respiración torácica acompañada de canto de mantras .
Visualización en Adho Mukha Mudra
- Visualiza que estás mirando dentro de tu cuerpo.
- Estás sentado en una luz que brilla en amarillo.
- Todo a su alrededor es oscuro, pero esta luz no deja entrar la oscuridad.
Afirmación en Adho Mukha Mudra
Al practicar esto, mantén una intención positiva. Comienza con:
“Estoy vibrando positividad. Soy positivo.”
Conclusión
El Adho Mukha Mudra es un yoga Mudra, o foca, con docenas de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Esta Mudra Se puede realizar en cualquier momento y lugar, y no requiere accesorios ni equipo. Si quieres aprender más sobre esta práctica y otras similares, considera.. registrarse para nuestro Curso de certificación de MudraCon este curso, recibirás instrucción detallada sobre todos los 108 mudras, sus orígenes y tradiciones, así como consejos para incorporarlos a tu propia vida.
