Conocer sentido y beneficios de las Adho Mukha Mudra y aprende cómo hacerlo con esta guía completa.
Definición – ¿Qué es Adho Mukha Mudra y su significado, referencias y mitología?
Adho Mukha Mudra es un tipo de Gesto/sello de la mano. También es conocido como un Gesto hacia abajo. Es parte de un grupo que consta de 24 gestos conocido como "Gayatri Mudras."
Adho Mukha Mudra se puede practicar mientras se canta Mantra Gayatri. Es una de las Mudras que tiene más énfasis en Mantra cantando. Practicando mientras cantas Mantras te ayudará a sentir el efecto de mantras aún más. Entonces, de esta manera, podrás acumular más beneficios de esto. Mudra si se practica en conjunto con Mantra. Se cree que practicarlo con diferentes Mantras Puede ayudarte a estimular diferentes partes del cuerpo.
La palabra "Gayatri”Simboliza el poder del sol y nuestro fuego interior. Se cree que practicar esto Mudra Te ayudará a encender tu fuego digestivo, lo que estimulará tu sistema digestivo. Mejorará tu digestión. Te sentirás menos hinchado y te sentirás más activo y fresco.
También se cree que enciende el fuego interior de la Sabiduría. Le ayudará a adquirir más conocimientos y a estar más atento en su trabajo. Sentirás un mejor acceso a los recursos que tu mente y tu cuerpo ofrecen.
Si aplica Adho Mukha Mudra y diferentes prácticas como Asana, Pranayama & Meditación, obtendrás múltiples beneficios.
Nombre alternativo de Adho Mukha Mudra
Gesto hacia abajo.
Cómo hacer ¿Adho Mukha Mudra?
- Este Mudra se puede practicar mientras se sostienen diferentes asanas si cree que es correcto que lo haga.
- Sin embargo, para lograr varios beneficios de este Mudra, empieza sentándote en cualquier postura meditativa cómoda (Sukhasana, Padmasanao esvásticasana). Cualquiera que sea la postura que encuentre cómoda mientras está sentado, está bien. Mantenga su salud espinal bajo control.
- Mantenga el cuello y la columna cómodamente erguidos.
- Descanse ambas palmas cómodamente sobre su rodilla. Palmas mirando hacia arriba hacia el cielo.
- Cierra los ojos suavemente.
- Ahora, lleve lentamente las manos al centro del pecho (centro del corazón) y junte el dorso de las palmas de modo que todos los nudillos queden unidos y los dedos queden mirando hacia abajo mientras están doblados desde los nudillos.
- Unimos cómodamente los pulgares, deben apuntar hacia el pecho, o en ocasiones los mantenemos mirando ligeramente hacia arriba.
- Observa este espacio oscuro (que se llama Chidakasa) detrás de tus ojos.
- Si desea agregar Mantra cantando en tu práctica, respira profundamente con la inhalación y comienza a cantar Mantra Gayatri con vibraciones máximas.
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Sea testigo de toda su mente y cuerpo. Sé testigo de tu respiración sin perder la conciencia de tu respiración.
Adho Mukha Mudra Beneficios
- Nos da inmunidad a la tos estacional & los resfriados. Así que básicamente, mejora nuestra inmunidad.
- It mejora tu Mantra prácticas de canto y te ayuda a lograr más.
- It reduce la fatiga mental, entonces si experimentas cansancio mental, desinterés en las cosas, etc., practicar esto le dará mejores resultados en poco tiempo. Mejora tu estado de ánimo y restaura tu interés.
- It mejora tu digestión y eliminación. Una mejor digestión significa una vida mejor y un mejor estado de ánimo.
- Activa la llama de la Sabiduría.
Adho Mukha Mudra Precauciones y Contraindicaciones
Similar a todos los demás Mudra prácticas, no tiene efectos secundarios.
Sin embargo, hay algunas cosas a considerar:
- Trate de no ser demasiado duro con los nudillos.
- No presione firmemente los pulgares entre sí. Deben estar ligeramente tocándose y no ejercer demasiada presión.
- Mantenga la columna cómodamente erguida.
cuando y cuanto tiempo hacer Adho Mukha Mudra?
- Si quieres cantar Mantra, entonces deberías intentarlo. Te ayudará a potenciar tu Mantra práctica de canto.
- Si tiene problemas de digestión y eliminación, le ayudará.
La mañana es el momento ideal. para hacer yoga o Mudra. Nuestro cerebro está en su mejor momento por la mañana y durante el día. Por lo tanto, es más probable que pueda concentrarse fácilmente. Por lo tanto, debes practicar este Mudra de 4 am y 6 am para obtener los resultados más efectivos.
Si tiene dificultades con esto durante la mañana, puede hacer esto Mudra más tarde en el tarde también.
Practicando esto Mudra para agendar una mínimo de 30-40 minutos diarios es recomendado. Tanto si deseas completarlo de un tirón como de dos tríos que durar entre 10 y 15 minutos, tu decides. Basado en investigaciones, la mejor manera de practicar un ejercicio para al menos 20 minuto es obtener los mejores beneficios de ese particular Mudra.
Respirando Adho Mukha Mudra
Hay diferentes tipos de respiración que podemos practicar con este Mudra. Pero un más patrón de respiración adecuado para esto Mudra :
- respiración torácica para cada año fiscal junto con la Mantra cantando.
visualización en Adho Mukha Mudra
- Visualiza que estás mirando dentro de tu cuerpo.
- Estás sentado bajo una luz que brilla en amarillo.
- Todo a su alrededor está oscuro, pero esta luz no deja entrar la oscuridad.
Afirmación en Adho Mukha Mudra
Mientras practicas esto, mantén una intención positiva. Empezar con:
"Estoy vibrando positividad. Soy positivo."
Conclusión
La Adho Mukha Mudra es un yoga Mudra, o foca, con decenas de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Este Mudra Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y no requiere accesorios ni equipos. Si desea obtener más información sobre esta práctica y otras similares, considere suscribirse para recibir nuestro Mudras Curso de Certificación. Con este curso, recibirá instrucción detallada sobre todos 108 Mudras, sus orígenes y tradiciones, así como consejos para incorporarlos a tu propia vida.
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