Sucirandhrasana desbloqueada: Consejos para dominar la postura de la aguja y lograr mayor flexibilidad

Sucirandhrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Sucirandhrasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

La postura de la paloma invertida (ojo de la aguja) se puede realizar como una asana de calentamiento antes de comenzar la secuencia de yoga o, después de completar tu práctica de yoga, puedes realizarla como una asana de enfriamiento.

• Acuéstese sobre una esterilla de yoga o una alfombra suave.
• Acuéstese en Savasana , relájese y mantenga las piernas rectas y estiradas.
• Respire profunda y relajadamente, doble la rodilla izquierda y la derecha y mantenga los pies apoyados en el suelo y alineados con las caderas.
• Mantenga los pies cerca de las caderas y las rodillas dobladas.
• Ahora respira profundamente, mantén la espalda recta y levanta el pie derecho (pierna izquierda firme en el suelo). Sujeta el tobillo derecho, acércalo a la rodilla izquierda y colócalo sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla izquierda.
• Ahora, tu espalda debe estar firme y relajada, tu cabeza debe descansar en el suelo y no forzar el cuello.
• Ahora, lentamente manteniendo esta posición estable, levante el pie izquierdo del piso y pase el brazo derecho por las piernas, y la mano izquierda debe encontrarse con el brazo derecho (ambos dedos del brazo entrelazados) en la parte posterior del muslo izquierdo.
• En este punto, después de entrar en esta postura, puedes cerrar los ojos o simplemente mirar hacia arriba.
• Deje que el flujo de su respiración sea continuo y relajado durante toda la postura.
• Presiona la rodilla izquierda hacia el pecho, exhala y siente el estiramiento y la tensión en la parte baja de la cadera. Siente la presión en los isquiotibiales y el estiramiento en la zona lumbar.
• Durante todo este procedimiento, tu espalda debe estar apoyada en el suelo y no fuerces el cuello ni los hombros; mantenlos relajados.
• Mantén una postura de estiramiento suave de cadera durante aproximadamente 2 a 3 minutos, relájate y deja ir el estrés y la ansiedad.
• Ahora, inspira lentamente y relaja suavemente los brazos primero y luego las piernas, una por una. Apoya el pie en el suelo y relájate en esta postura durante 2 o 3 respiraciones relajadas.
• Luego, haz lo mismo del otro lado, levantando el pie izquierdo y manteniendo el tobillo izquierdo sobre el muslo opuesto (muslo derecho), entrelazando el brazo izquierdo con las piernas y llevando suavemente la pierna derecha hacia el pecho. Mantén esta posición y sal lentamente como se indica en los pasos anteriores.
• Baja las piernas al suelo. Adopta la postura de savasana y relájate.

¿Cuáles son los beneficios de Sucirandhrasana ?

• La postura del ojo de la aguja proporciona un buen estiramiento a las caderas, los muslos , la parte superior de la espalda y los hombros .
• Esto puede ayudar a reducir la grasa acumulada en la parte inferior del abdomen y en la zona de los muslos, sólo si lo haces con regularidad.
• Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos abdominales y la parte inferior del cuerpo.
• Esto también ayuda a fortalecer la columna vertebral y mejorar la postura.
• Mejora la flexibilidad de la cadera y los músculos isquiotibiales.
• Esto ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y ayuda a mantener la calma.
• Esta es una postura preparatoria para la postura del loto y la meditación.
• Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo.
• Esto también ayuda a mejora tu proceso de digestión.

Afecciones que podrían beneficiarse de Sucirandhrasana

• Las personas con caderas tensas pueden practicar esta postura para reducir la rigidez de sus caderas.
• Las personas que sufren un problema leve en la zona lumbar pueden incluir esta postura en su rutina de ejercicios.
• Esto puede ayudar a reducir la dolor de ciática.
• Para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, esta postura puede ser útil para mejorar la calidad del sueño.
• Al ser una postura relajante, las personas con estrés y ansiedad leves pueden practicar esta asana.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en la espalda baja o la cadera deben evitarlas o consultar a su médico para obtener orientación.
• Las mujeres embarazadas deben realizar esta postura sólo después de consultar con su profesional de la salud y bajo la guía del entrenador de yoga prenatal.
• Para cualquier inquietud de salud, consulte a su médico.

Errores comunes

• Realice esta postura sobre una superficie suave y uniforme.
• No descuides tus preocupaciones de salud.
• Continúe respirando durante toda la postura.
• Evite estresar el cuello o los hombros.
• Utilice accesorios si es necesario.

Consejos para Sucirandhrasana

Aunque sea una postura relajante , sigue el procedimiento paso a paso. La alineación es importante.

• Los principiantes lo hacen bajo la guía del profesor de yoga para conseguir la postura adecuada.
• Es importante relajarse y calmarse.
• Puedes hacer esta como una postura relajante después de las secuencias de yoga.

Los principios de alineación física para Sucirandhrasana

• Acuéstese boca arriba en el postura supina.
• Dobla las rodillas derecha e izquierda, con los pies apoyados en el suelo y alineados con las caderas.
• Mantenga la espalda y los hombros relajados y apoyados en el suelo.
• Lleva la rodilla doblada hacia el pecho (no la fuerces demasiado, llévala lo más que puedas) para ejercer un poco de presión.
• Tu cabeza debe estar recta y neutra.
• Contraiga el centro del cuerpo para sostener la espalda y respire durante la postura del ojo de la aguja.
• Utilice accesorios si es esencial para un mejor apoyo y comodidad.
• Coloque los brazos entre las piernas.
• Junta los brazos (con los dedos entrelazados) detrás del muslo.
• Haga esto con la pierna derecha e izquierda para obtener un beneficio equilibrado.

Sucirandhrasana y la respiración

Postura del ojo de la aguja es uno de los posturas de yoga relajantesRespirar debe ser tu prioridad al realizar esta postura. Inhala al comenzar, acerca la rodilla al pecho, llenando el abdomen y siente cómo se eleva. Mientras lo acercas, exhala para liberar la tensión y el estrés, y relájate.

Respira lenta y suavemente durante toda la postura. No contengas la respiración, ya que el flujo de la respiración es un flujo de energía y vida, y sientes la energía que profundiza el estiramiento. El flujo respiratorio te liberará del estrés y la ansiedad, y te llenará de calma.

Sucirandhrasana y variaciones

• Puedes hacer la postura del ojo de la aguja en una silla.
• Puede utilizar accesorios, como almohadas debajo de la cabeza y las caderas, para obtener mejor apoyo y comodidad.
• Puedes hacer esta postura como base y girar la columna suavemente.
• Esto también se puede hacer sentado en el suelo.

El resultado final

Sucirandhrasana, o la postura del ojo de la aguja, es sencilla pero a la vez asombrosa. Es una excelente alternativa a la postura de la paloma para reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad de la cadera. Practica a diario para reducir el estrés y la ansiedad cotidianos, y aliviar la tensión corporal. Además, ejerce presión sobre el abdomen para facilitar la digestión. Usa accesorios para mayor comodidad y, si tienes alguna inquietud, consulta a tu médico antes de practicar. Practica con ambas piernas y coordínala con la respiración para obtener mejores resultados.

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