Savasana: Cómo perfeccionar la pose para la relajación profunda

Savasana a un vistazo

¿Cómo hacer de Savasana o cadáver?

Siga las instrucciones paso a paso

Esta pose del cadáver es como meditar, conocer a su ser interno y ser consciente de las sensaciones corporales. Esto se hace principalmente al final de su práctica de yoga.

• Primero, acuéstate en el estera de yoga, alfombra o superficie blanda. Mantenga las piernas y el cuerpo rectos y relajados.
• Tus pies deben estar relajados y dejar que caiga a los lados. Mantenga una ligera brecha entre las piernas.
• Tus manos deben estar relajadas en los lados; Enfríe las palmas hacia arriba y afloje los dedos.
• No intentes hacer tu cuello rígido. Simplemente deje que sea normal y deje que su cabeza se relaje. Mantenlo neutral.
• Cierra los ojos lentamente para que puedas experimentar la calma.
• Ahora, respire lenta y suavemente. Concéntrese en su aliento, pero no intente controlarlo. Déjelo fluir de forma natural y de manera uniforme. La respiración es la energía.
• Cuando comiences a sentir el aliento entrando y saliendo, deja que todo tu estrés y tensión salgan y relaje cada parte de tu cuerpo, parte por parte.
• Comience desde los dedos de los pies y mientras exhala, libera el estrés y la tensión de tu cuerpo con la respiración que exhalas.
• Esto aumenta lentamente parte por parte, los dedos de los pies, las piernas, los muslos, el área pélvica, el vientre, los brazos, el pecho, el cuello y la cara, y siguen relajando todas las partes.
• Puede hacerlo rítmico agregando música suave en el fondo e imaginando cada parte del cuerpo y todo el estrés que se aleja de usted.
• Permanezca en esta pose durante unos 15 minutos o de acuerdo con su comodidad.
• Tu mente estaría distraída, pero trata de recuperarlo y enfocar.
• Después de terminar esta pose, mientras sale, abre lentamente los ojos, dobla los dedos, lleva lentamente su cuerpo al lado derecho, manténgase de 3 a 5 segundos y levántate usando tus brazos.
• Regresa a la posición sentada y siente la energía.

¿Cuáles son los beneficios de Savasana ?

• Este es el mejor práctica de asana a reducir el estrés y la tensión y una de las poses de relajación practicadas después de hacer asanas activas.
• Esto libera la tensión física y mental y ayuda a su cuerpo a descansar profundamente.
• Como bien alivio del estrés, te ayudará a dormir profundamente cuando se practique regularmente.
• Limpia sus trastornos mentales y lo ayuda a concentrarse en su trabajo y vida.
• Beneficia a las personas con baja presión arterial y relaja su sistema nervioso .
• Esto ayuda a llegar al estado de meditación y podría ser una buena pose de meditación antes de optar por la versión avanzada.
• Esta pose reduce su depresión y ansiedad y le brinda más estabilidad y equilibrio.
• Te sientes recargado después de hacer esta pose.
• Si tiene algún dolor pequeño o dolor causado por su trabajo diario, ayuda a despejarlo o reducirlo.
• enseña sobre la autoconciencia y cómo cuidarse a ti mismo y a tu cuerpo.
• Esta pose estimula el sistema nervioso parasimpático , reduciendo la ansiedad y la alta PA.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Savasana

Personas con BP alta

Cuando estás en esta pose, la relajación y la calma te ayudan a controlar tu presión arterial alta con esta práctica de yoga.

Estrés y ansiedad

Este puede ser un gran problema en su vida cotidiana. Puede hacer esta práctica de yoga asana para ayudarlo a relajarse y evitar el estrés y la ansiedad.

Problemas menstruales

Practicar esta pose sería una excelente solución para las hembras que sufren calambres y dolor en el bajo abdomen durante su ciclo menstrual.

Fatiga

La fatiga podría deberse a cualquier razón y podría pasarle a cualquiera. Esta asana podría ayudar enormemente cuando practicas regularmente y con la respiración como ritmo.

Recuperarse después de su enfermedad o lesión

Esto podría ser un buen terapia de curación para recuperarse de su enfermedad o lesión.

Recuperación general de la salud

Esta es la pose de yoga donde cualquiera, en general, puede practicar regularmente, estar libre de estrés y mantenerse relajados y recargados por otro día de su vida.

Seguridad y precauciones

• Savasana es normalmente una pose suave y relajante pero una pose difícil para las personas.
• Si tiene alguna afección médica severa y mujeres embarazadas en el último trimestre, siempre consulte a su proveedor de atención médica.
• Puede ser una pose suave, pero incluso para esto, para que se sienta más cómodo o si siente la superficie demasiado dura, use un cojín suave o una manta doblada para la cabeza o debajo de la rodilla o los muslos.
• Su temperatura ambiente debe ser normal, no demasiado fría o caliente.
• Si eres un principiante, no te quedes demasiado tiempo en la pose. Comience menos y aumente y tal vez pueda hacerlo en la clase de yoga bajo la guía de su maestro de yoga .
• Para cualquier cirugía o lesión reciente, comuníquese con su médico.

Errores comunes

• Después de ingresar a esta pose, puede conciliar el sueño, así que mantén una alarma para despertar y volver a la pose de relajación.
• No hagas esta pose tendiendo sobre cualquier superficie dura. Encuentra una superficie uniforme y prepárela.
• Deja de pensar demasiado en cualquier otra cosa que no sea relajar tu cuerpo.
• Sigue respirando normalmente.
• Esto puede ser muy fácil, pero los accesorios pueden ser obligatorios para algunas personas. Los principiantes deben hacerlo bajo la guía del maestro de yoga.

Consejos para Savasana

• Savasana practica accesorios como cojines, bolsteros o mantas dobladas para mantenerse para una mejor relajación.
• Deje que la temperatura ambiente sea normal, no demasiado caliente o fría. Esto obstaculizaría su relajación y estaría más preocupado por la temperatura.
• Mantenga los ojos cerrados con una almohada o tela.
• La respiración es importante, así que concéntrate en tu respiración. Tu mente deambularía inicialmente; Tenga en cuenta y tráelo de vuelta.
• Reláse a la pose de relajación, lo que lo beneficiaría con más profundidad. Beba agua después de terminar la asana.

Los principios de alineación física para Savasana

• Deberías estar acostado en la espalda en la pose supina después de practicar poses de yoga.
• Respira unas respiraciones profundas. Las piernas deben ser rectas o pueden mantener las rodillas dobladas pero no rígidas; Manténgalo relajado y deje los pies naturalmente como está.
• Sus manos al costado de su cuerpo y palmas hacia arriba y sus manos deben estar relajadas y no rígidas.
• Mantenga sus omóplatos relajados.
• La cabeza y la columna están en una línea. El cuello se puede soportar con un cojín suave o una manta enrollada. Si es necesario.
• Ahora, relaje cada parte de su cuerpo mientras involucra la respiración lenta y suavemente.

Savasana y Breath

Savasana es una pose donde su flujo de aliento es natural y tranquilo. Después de acostarse boca arriba, relájate respirando normalmente y estableciendo una posición cómoda. Después de llegar a la pose, su aliento se convierte en su líder y, a medida que respira, concéntrese en las partes del cuerpo para liberar el estrés y la tensión con su aliento. Comenzando desde los dedos de los pies, gradualmente sube uno por uno, respira y deja escapar la tensión en esa parte. Luego, muévase a la otra parte y libere la tensión y el estrés con la respiración. Esto forma un ritmo y comienzas a centrarte en tu estado físico y mental y tratando de relajarte.

Savasana y variaciones

• Puede practicar de Savasana apoyándolo con accesorios.
• Savasana , al acostarse en un lado, puede usar su mano como almohada para mantener debajo de la cabeza.
• Puedes incluir pranayama con Savasana, como diafragmático o Respiración de Ujjayi.

Llevar

Esta es una pose de descanso final después de la práctica de yoga. Esta pose es un baile de aliento rítmico mental con las partes de su cuerpo, que elimina el estrés y la tensión de su cuerpo, lo que lo calma y se enfoca. Esto ayuda a su ciclo de sueño y a dormir bien. Elimina el cansancio del trabajo de todo el día. Esta pose se trata de ser tú mismo y cuidarte a ti mismo. Esta pose es buena para la meditación, y conocer a su yo interior lo mantiene completamente relajado.

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