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Savasana: encontrar la paz interior

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Postura del cadáver
Sánscrito
शवासन / Śavasana
Pronunciación
Shah-VAH-suh-nuh
Sentido
śavā: "cadáver"
āsana: "postura"

Savasana de un vistazo

Savasana (Postura del cadáver) es una postura que es mejor experimentar por uno mismo. Esta postura también se llama Postura del cadáver, ya que parece el cuerpo de una persona muerta. Esta postura del cadáver se hace para enfriar todo el cuerpo y la mente y para relajar el sistema nervioso. Esta es la mejor postura de relajación.

Beneficios:

  • Esto es lo mejor postura de relajación hecho después de la secuencias de yoga.
  • Esta postura ayuda a normalizar la presión arterial.
  • Esta pose reduce tu ansiedad y libera el estrés.
  • Esta postura te ayuda rendirse a la madre tierra y consíguete castigado.
  • Esta pose recarga tu sistema nervioso y te permite experimentar el estado de meditación.

Quien puede hacerlo

Savasana Puede ser practicada principalmente por todos, ya que es una postura fácil pero tiene muchos beneficios. Los principiantes de todos los niveles pueden hacerlo. Las personas que quieran liberarse del estrés pueden realizarla y las mujeres embarazadas pueden realizar esta asana.

¿Quién debería evitar hacerlo?

Las personas con lesiones graves en la espalda deben evitar o ajustar los costados. Las personas con problemas mentales deben hacer posturas de cadáver sólo después de consultar a su médico. Si te falta el aliento mientras estás tumbado en el suelo, evita hacerlo.

Cómo hacer Savasana o ¿Postura del cadáver?

Siga las instrucciones paso a paso

Esta postura del cadáver es como meditar, encontrarte con tu yo interior y ser consciente de las sensaciones corporales. Esto se hace principalmente al final de la práctica de yoga.

  1. Primero, acuéstese sobre el yoga mat, alfombra o superficie blanda. Mantenga las piernas y el cuerpo rectos y relajados.
  2. Tus pies deben estar relajados y dejarlos caer hacia los lados. Mantenga un ligero espacio entre las piernas.
  3. Tus manos deben estar relajadas a los lados; Coloque las palmas hacia arriba y afloje los dedos.
  4. No intentes poner rígido tu cuello. Simplemente deja que sea normal y deja que tu cabeza esté relajada. Mantenlo neutral.
  5. Cierra los ojos lentamente para que puedas experimentar la calma.
  6. Ahora respira lenta y suavemente. Concéntrate en tu respiración, pero no intentes controlarla. Déjalo fluir de forma natural y uniforme. La respiración es la energía.
  7. Cuando empieces a sentir la respiración entrando y saliendo, deja salir todo el estrés y la tensión y relaja cada parte de tu cuerpo, parte por parte.
  8. Comience desde los dedos de los pies y, mientras exhala, libere el estrés y la tensión de su cuerpo con el aliento que exhala.
  9. Esto sube lentamente parte por parte, los dedos de los pies, las piernas, los muslos, la zona pélvica, el vientre, los brazos, el pecho, el cuello y la cara, y sigue relajando todas las partes.
  10. Puedes hacerlo rítmico agregando música suave de fondo e imaginando cada parte del cuerpo y todo el estrés alejándose de ti.
  11. Permanece en esta postura unos 15 minutos o según tu comodidad.
  12. Tu mente se distraería, pero intenta recuperarla y concentrarte.
  13. Después de terminar esta postura, mientras sales, abre lentamente los ojos, cruza los dedos, lleva lentamente el cuerpo hacia el lado derecho, quédate de 3 a 5 segundos y levántate usando los brazos.
  14. Vuelve a la posición sentada y siente la energía.

¿Cuáles son los beneficios de Savasana?

  • Esto es lo mejor práctica de asanas a reducir el estrés y la tensión y una de las posturas de relajación que se practican después de realizar asanas activas.
  • Este Libera la tensión física y mental. y ayuda a tu cuerpo a descansar profundamente.
  • Como buen calmante para el estrés, te ayudará a conseguir un sueño profundo si lo practicas con regularidad.
  • It aclara tus trastornos mentales y le ayuda a concentrarse en su trabajo y su vida.
  • Beneficia a personas con presión arterial baja y relaja tu sistema nervioso.
  • Esto te ayudará a alcanzar el estado de meditación y podría ser una buena postura de meditación antes de optar por la versión avanzada.
  • Esta postura reduce tu depresión y ansiedad y te da más estabilidad y equilibrio.
  • Te sientes recargado después de hacer esta postura.
  • Si tiene algún pequeño dolor o molestia causado por su trabajo diario, es útil eliminarlo o reducirlo.
  • It te enseña sobre la autoconciencia y cómo cuidar de ti mismo y de tu cuerpo.
  • Esta pose Estimula el sistema nervioso parasimpático., reduciendo la ansiedad y la presión arterial alta.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Savasana

Personas con presión arterial alta

Cuando estás en esta postura, la relajación y la calma te ayudan a controlar tu presión arterial alta con esta práctica de yoga.

Estrés y ansiedad

Esto puede ser un gran problema en su vida diaria. Puedes realizar esta práctica de asanas de yoga para ayudarte a relajarte y evitar el estrés y la ansiedad.

Problemas menstruales

Practicar esta postura sería una excelente solución para las mujeres que sufren de calambres y dolor en la parte inferior del abdomen durante el ciclo menstrual.

Fatiga

La fatiga puede deberse a cualquier motivo y le puede pasar a cualquiera. Esta asana podría ser de gran ayuda cuando se practica con regularidad y con la respiración como ritmo.

Para recuperarse después de su enfermedad o lesión

Esto podría ser un buen terapia curativa para recuperarse de su enfermedad o lesión.

Recuperación de la salud general

Esta es la postura de yoga que cualquier persona, en general, puede practicar con regularidad, estar libre de estrés y mantenerse relajado y recargado para un día más de su vida.

Seguridad y precauciones

  • Savasana Normalmente es una postura suave y relajante, pero difícil para las personas.
  • Si tiene alguna afección médica grave y está embarazada en el último trimestre, consulte siempre a su proveedor de atención médica.
  • Puede que sea una postura suave, pero incluso para esto, para sentirte más cómodo o si sientes la superficie demasiado dura, utiliza algún cojín suave o manta doblada para tu cabeza o debajo de tus rodillas o muslos.
  • La temperatura de su habitación debe ser normal, ni demasiado fría ni demasiado caliente.
  • Si eres principiante, no te quedes mucho tiempo en la postura. Empieza menos y aumenta y tal vez puedas hacerlo en la clase de yoga bajo la guía de tu profesor de yoga.
  • Para cualquier cirugía o lesión reciente, comuníquese con su médico.

Errores comunes

  • Después de ingresar a esta postura, es posible que te quedes dormido, así que mantén una alarma para despertarte y volver a la postura de relajación.
  • No hagas esta postura recostándote sobre una superficie dura. Encuentra una superficie uniforme y prepárala.
  • Deja de pensar demasiado en otra cosa que no sea relajar tu cuerpo.
  • Sigue respirando normalmente.
  • Esto puede ser muy fácil, pero los accesorios pueden ser obligatorios para algunas personas. Los principiantes deben hacerlo bajo la guía del profesor de yoga.

Tips para Savasana

  • Savasana Practique accesorios como cojines, almohadones o mantas dobladas para apoyarse y relajarse mejor.
  • Deje que la temperatura ambiente sea normal, ni demasiado fría ni demasiado caliente. Esto dificultaría tu relajación y estarías más preocupado por la temperatura.
  • Mantenga los ojos cerrados con una almohada o un paño para los ojos.
  • La respiración es importante, así que concéntrate en tu respiración. Tu mente divagaría inicialmente; sé consciente y tráelo de vuelta.
  • Entrégate a la postura de relajación, que te beneficiará en mayor profundidad. Bebe agua después de terminar la asana.

Los principios de alineación física para Savasana

  • Deberías estar acostado boca arriba en posición supina después de practicar. posturas de yoga.
  • Respire profundamente unas cuantas veces. Las piernas deben estar rectas o pueden mantener las rodillas dobladas pero no rígidas; mantenlo relajado y deja los pies naturalmente como están.
  • Tus manos a los costados de tu cuerpo y las palmas hacia arriba y tus manos deben estar relajadas y no rígidas.
  • Mantenga los omóplatos relajados.
  • La cabeza y la columna están en una línea. El cuello se puede apoyar con un cojín suave o una manta enrollada. Si es necesario.
  • Ahora, relaja cada parte de tu cuerpo mientras respiras lenta y suavemente.

Savasana y aliento

Savasana Es una postura en la que el flujo de la respiración es natural y tranquilo. Después de acostarse boca arriba, relájese respirando normalmente y adoptando una posición cómoda. Después de llegar a la postura, tu respiración se convierte en tu líder y, mientras respiras, concéntrate en las partes del cuerpo para liberar el estrés y la tensión con la respiración. Empezando por los dedos de los pies, sube poco a poco uno a uno, respira y libera la tensión en esa parte. Luego, pasa a la otra parte y libera la tensión y el estrés con la respiración. Esto forma un ritmo y comienzas a concentrarte en tu estado físico y mental y a tratar de relajarte.

Savasana y variaciones

  • Usted puede practicar Savasana yoga apoyándolo con accesorios.
  • Savasana, al recostarte de lado, puedes usar tu mano como almohada para mantenerla debajo de la cabeza.
  • Puedes incluir pranayama Savasana, como diafragmático o Respiración Ujjayi.

quitar

Esta es una postura de descanso final después de la práctica de yoga. Esta postura es una danza de respiración rítmica mental con las partes de tu cuerpo, que elimina el estrés y la tensión de tu cuerpo, haciéndolo tranquilo y concentrado. Esto ayuda a su ciclo de sueño y a tener un sueño profundo. Elimina el cansancio de todo el día de trabajo. Esta postura se trata de ser uno mismo y cuidarse a sí mismo. Esta postura es buena para la meditación y conocer tu yo interior te mantiene completamente relajado.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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