Savasana: Cómo perfeccionar la pose para la relajación profunda

Savasana de un vistazo

¿Cómo hacer Savasana o Postura del Cadáver?

Siga las instrucciones paso a paso

Esta postura del cadáver es como meditar, conectar con tu ser interior y ser consciente de las sensaciones corporales. Se practica principalmente al final de la práctica de yoga.

• Primero, acuéstese boca abajo estera de yoga, alfombra o superficie blanda. Mantenga las piernas y el cuerpo rectos y relajados.
• Los pies deben estar relajados y dejarlos caer a los lados. Mantenga un ligero espacio entre las piernas.
• Tus manos deben estar relajadas a los lados, con las palmas hacia arriba y afloja los dedos.
• No intentes ponerte el cuello rígido. Simplemente mantén la postura normal y la cabeza relajada. Mantenla neutra.
• Cierra los ojos lentamente para que puedas experimentar la calma.
• Ahora, respira lenta y suavemente. Concéntrate en tu respiración, pero no intentes controlarla. Deja que fluya de forma natural y uniforme. La respiración es la energía.
• Cuando comiences a sentir la respiración entrando y saliendo, deja que todo tu estrés y tensión salgan y relaja cada parte de tu cuerpo, parte por parte.
• Comience desde los dedos de los pies y, mientras exhala, libere el estrés y la tensión de su cuerpo con el aire que exhala.
• Esto sube lentamente parte por parte, los dedos de los pies, las piernas, los muslos, el área pélvica, el vientre, los brazos, el pecho, el cuello y la cara, y sigue relajando todas las partes.
• Puedes hacerlo rítmico añadiendo música suave de fondo e imaginando que cada parte del cuerpo y todo el estrés se alejan de ti.
• Mantén esta postura durante unos 15 minutos o según te resulte cómodo.
• Tu mente estará distraída, pero intenta recuperarla y concentrarte.
• Luego de terminar esta postura, al salir, abre lentamente los ojos, junta los dedos, lleva lentamente el cuerpo hacia el lado derecho, permanece ahí de 3 a 5 segundos y levántate usando los brazos.
• Regresa a la posición sentada y siente la energía.

¿Cuáles son los beneficios de Savasana ?

• Esto es lo mejor práctica de asanas a reducir el estrés y la tensión y una de las posturas de relajación que se practican después de hacer asanas activas.
• Esto libera la tensión física y mental y ayuda al cuerpo a descansar profundamente.
• Como un bien analgésicoTe ayudará a conseguir un sueño profundo si lo practicas con regularidad.
• Aclara tus perturbaciones mentales y te ayuda a concentrarte en tu trabajo y en tu vida.
• Beneficia a las personas con presión arterial baja y relaja el sistema nervioso .
• Esto te ayuda a alcanzar el estado de meditación y podría ser una buena postura de meditación antes de pasar a la versión avanzada.
• Esta postura reduce la depresión y la ansiedad y te brinda más estabilidad y equilibrio.
• Te sentirás recargado después de hacer esta postura.
• Si tiene algún pequeño dolor o molestia causado por su trabajo diario, ayuda a aliviarlo o reducirlo.
• enseña sobre la autoconciencia y cómo cuidar de ti mismo y de tu cuerpo.
• Esta postura estimula el sistema nervioso parasimpático , reduciendo la ansiedad y la presión arterial alta.

Afecciones que podrían beneficiarse de Savasana

Personas con presión arterial alta

Cuando estás en esta postura, la relajación y la calma te ayudan a controlar tu presión arterial alta con esta práctica de yoga.

Estrés y ansiedad

Esto puede ser un gran problema en tu vida diaria. Puedes practicar esta asana de yoga para relajarte y evitar el estrés y la ansiedad.

Problemas menstruales

Practicar esta postura sería una excelente solución para las mujeres que sufren calambres y dolor en el abdomen inferior durante su ciclo menstrual.

Fatiga

La fatiga puede deberse a cualquier motivo y afectar a cualquiera. Esta asana puede ser muy beneficiosa si se practica con regularidad y con la respiración como ritmo.

Para recuperarse después de una enfermedad o lesión

Esto podría ser bueno terapia curativa para recuperarse de su enfermedad o lesión.

Recuperación de la salud general

Esta es la postura de yoga que cualquier persona, en general, puede practicar regularmente, liberarse del estrés y mantenerse relajado y recargado para otro día de su vida.

Seguridad y precauciones

• Savasana es normalmente una postura suave y relajante, pero una postura difícil para algunas personas.
• Si tiene alguna condición médica grave y está embarazada en el último trimestre, siempre consulte a su proveedor de atención médica.
• Puede ser una postura suave, pero incluso para esto, para estar más cómodo o si sientes que la superficie es demasiado dura, usa algún cojín suave o una manta doblada para tu cabeza o debajo de tu rodilla o muslos.
• La temperatura de su habitación debe ser normal, ni demasiado fría ni demasiado caliente.
• Si eres principiante, no te quedes demasiado tiempo en la postura. Empieza con menos intensidad y ve aumentando. Quizás puedas practicarla en la clase de yoga con la guía de tu profesor .
• Para cualquier cirugía o lesión reciente, comuníquese con su médico.

Errores comunes

• Después de entrar en esta postura, es posible que te quedes dormido, así que mantén una alarma para despertarte y volver a la postura de relajación.
• No realices esta postura recostado sobre una superficie dura. Busca una superficie plana y prepárala.
• Deja de pensar demasiado en cualquier otra cosa que no sea relajar tu cuerpo.
• Continúe respirando normalmente.
• Esto puede ser muy fácil, pero para algunas personas, los accesorios pueden ser obligatorios. Los principiantes deben practicarlo bajo la guía de un profesor de yoga.

Consejos para Savasana

• Savasana, utilice accesorios como cojines, almohadones o mantas dobladas para apoyarse y lograr una mejor relajación.
• Mantenga la temperatura ambiente normal, ni demasiado caliente ni demasiado fría. Esto dificultaría su relajación y le preocuparía más la temperatura.
• Mantenga los ojos cerrados con una almohadilla o un paño.
• La respiración es importante, así que concéntrate en ella. Al principio, tu mente podría distraerse; sé consciente y tráela de vuelta.
• Entrégate a la postura de relajación, que te beneficiará más profundamente. Bebe agua después de terminar la asana.

Los principios de alineación física para Savasana

• Debes estar acostado boca arriba en posición supina después de practicar poses de yoga.
• Respira profundamente varias veces. Las piernas deben estar rectas o, si lo prefieres, puedes mantener las rodillas flexionadas, pero no rígidas; mantén la postura relajada y deja los pies en su posición natural.
• Tus manos a los costados de tu cuerpo con las palmas hacia arriba y tus manos deben estar relajadas y no rígidas.
• Mantenga los omóplatos relajados.
• La cabeza y la columna vertebral están alineadas. El cuello puede apoyarse con un cojín suave o una manta enrollada, si es necesario.
• Ahora, relaja cada parte de tu cuerpo mientras involucras la respiración lenta y suavemente.

Savasana y respiración

Savasana es una postura donde la respiración fluye de forma natural y tranquila. Después de tumbarse boca arriba, relájese respirando con normalidad y adoptando una posición cómoda. Tras alcanzar la postura, la respiración se convierte en su guía y, al respirar, concéntrese en las partes del cuerpo para liberar el estrés y la tensión con la respiración. Empezando por los dedos de los pies, suba gradualmente uno a uno, respire y libere la tensión de esa parte. Luego, pase a la otra parte y libere la tensión y el estrés con la respiración. Esto crea un ritmo y comienza a concentrarse en su estado físico y mental, intentando relajarse.

Savasana y variaciones

• Puedes practicar Savasana yoga apoyándolo con accesorios.
• Savasana , acostándose sobre un lado, puede usar su mano como almohada para mantenerla debajo de la cabeza.
• Puedes incluir pranayama con Savasana, como diafragmático o Respiración Ujjayi.

Llevar

Esta es una postura de descanso final después de la práctica de yoga. Esta postura consiste en una danza mental rítmica de respiración con las partes del cuerpo, que elimina el estrés y la tensión, proporcionándote calma y concentración. Esto favorece el ciclo del sueño y un sueño profundo. Elimina el cansancio de toda la jornada laboral. Esta postura se centra en ser uno mismo y cuidarse. Es buena para la meditación, y conectar con tu ser interior te mantiene completamente relajado.

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