kona: “ángulo”
āsana: “postura”
Baddha Konasana de un vistazo
Baddha Konasana tiene muchos nombres, y cada uno representa algo. También se la conoce como la postura de la mariposa, ya que el movimiento de las piernas al realizarla se asemeja al aleteo de una mariposa. Esta postura de apertura de caderas estira y fortalece la zona interna de las caderas, la ingle y los muslos. Proporciona relajación tanto a la mente como al cuerpo.
Beneficios:
- Baddha Konasana (Postura del ángulo atado) estira las caderas, la ingle y la parte interna de los muslos.
- Fortalece los músculos del suelo pélvico.
- Ayuda a aliviar la tensión y mejora la flexibilidad en la zona de la cadera.
- Aumenta tu concentración, lo que contribuye a un mejor enfoque.
- Estimula los órganos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la circulación sanguínea.
Esto le ayuda a equilibrar sus emociones, lo que le ayuda a mantenerse estable y tranquilo.
¿Quién puede hacerlo?
Baddha Konasana (Postura del Ángulo Atado) es una postura sencilla y relajante que pueden practicar personas de cualquier edad: niños, jóvenes, adultos, personas con trabajos de oficina y personas mayores. Las mujeres embarazadas pueden realizarla bajo la supervisión de su profesor de yoga prenatal.
¿Quién no debería hacerlo?
Personas con lesiones recientes de cadera, ingle o rodilla, problemas de ciática o cirugía de cadera o ingle. Las mujeres embarazadas con complicaciones deben evitar la postura o consultar a un profesional de la salud. Las personas con osteoporosis deben evitar la postura o consultar a un médico antes de realizarla.
¿Cómo hacer Baddha Konasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Baddha Konasana (Postura del ángulo atado) se trata de estiramiento, estabilidad, fuerza, equilibrio, concentración, calma y enfoque.
- Empezar con el Dandasana o postura del bastón. Mientras estés en esta postura, cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relaja tu mente y cuerpo.
- Asegúrate de estar sentado sobre tus huesos para sentarte y estar firme y preparado.
- Dobla las piernas, con ambas rodillas apuntando hacia afuera y las piernas apoyadas en el suelo.
- Sujete ambos pies con las palmas de las manos y junte las plantas de los pies.
- Mantén el agarre en los pies y muévelos lo más que puedas hacia el área del perineo, entre los muslos (no intentes empujar demasiado fuerte).
- Exhala y deja que las rodillas toquen el suelo o la esterilla de yoga. Esta es la Baddha Konasana (Postura del Ángulo Atado).
- Mantenga los hombros y los brazos relajados.
- Asegúrese de que su columna esté recta y firme.
- Imagina cómo una mariposa bate sus alas y, de forma similar, mueve sus patas lentamente hacia arriba y hacia abajo, tocando el suelo. Siente el estiramiento en los músculos internos del muslo. Sigue respirando suavemente.
- Mantén esta postura del ángulo atado durante 2 minutos o mantén la postura según te resulte cómodo.
- Al soltar la postura, estire las piernas una a una, vuelva lentamente a Dandasana y respire normalmente para relajarse y sentir la postura.
- Luego pasa a la siguiente ronda y realiza el mismo procedimiento para la postura del ángulo atado (Baddha Konasana).
- Las personas con caderas rígidas o problemas leves de espalda pueden sentarse apoyándose en la pared o hablar con su entrenador de yoga para obtener una mejor orientación.
- Se pueden usar accesorios como bloques de yoga, cojines o mantas dobladas para obtener un mejor apoyo al realizar la postura del ángulo atado (Baddha Konasana).
La postura del ángulo atado o Baddha Konasana se centra en relajar la cadera y la ingle, eliminar la rigidez de las caderas y encontrar la calma. Continúa la respiración lenta y suavemente con la secuencia de la postura.
¿Cuáles son los beneficios de Baddha Konasana?
La postura del ángulo atado, también conocida como postura del zapatero, puede ser una asana de yoga, pero aporta muchos beneficios para la salud física y mental.
Efecto contrario en los trabajos de oficina
Quienes trabajan desde la oficina o desde casa pueden experimentar dolor o rigidez en la cadera o las piernas. La práctica regular de la asana Postura del Ángulo Atado contrarresta la rigidez de las caderas, mejora la circulación y libera la tensión física y mental.
Triple 'S' Power
La asana Postura del Ángulo Atado ayuda a estirar bien la parte interna de los muslos, las caderas y la ingle, y fortalece los músculos del suelo pélvico y abdominales . Esta postura mejora la estabilidad y promueve una mejor postura.
Flexibilidad
Esto ayuda si tienes las caderas y la ingle tensas. Al mover las piernas, liberas la tensión en estas zonas. Es muy útil para quienes pasan mucho tiempo sentados.
Mejora la digestión
La postura del ángulo atado ejerce una presión suave sobre los órganos abdominales, lo que produce una mejor digestión y alivia la hinchazón y los gases.
Mujeres embarazadas
Esta asana se puede incluir en su ejercicio prenatal para facilitar el parto y ayudar con el proceso de nacimiento natural.
Músculos del suelo pélvico
Activa los músculos del suelo pélvico, mejorando el flujo sanguíneo y ayuda a mantener un sistema reproductivo saludable.
Equilibra y calma tu mente
Esta asana activa tu Chakra Muladhara, Chakra Svadhishthana, y Chakra Manipura, que te ayuda a estabilizar y equilibrar tus emociones.
Mejor conciencia de tu mente y cuerpo
Con la práctica regular de la Postura del Ángulo Atado (Baddha Konasana), te vuelves más consciente de tu cuerpo, de tu mente y de las sensaciones dentro de tu cuerpo.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Baddha Konasana
Facilita el parto
Puede incluir esto en su rutina de ejercicios para ayudar a facilitar el proceso de parto y favorecer un nacimiento más tranquilo.
Mejorar la salud reproductiva
La postura del ángulo atado ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y ayuda con las molestias durante el ciclo menstrual.
Hipertensión
Esta asana te ayuda a relajarte y calmar tu mente, lo que podría ser útil para controlar la presión arterial alta.
Pies planos
Baddha Konasana, también llamada postura del zapatero, ayuda a fortalecer y estabilizar los músculos de los pies y las rodillas y estira los músculos de la pantorrilla, lo que crea un arco en el interior.
Dolor lumbar
Ayuda a reducir el dolor lumbar, ya que esta asana ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.
Ciática
La gente puede encontrar alivio del dolor de ciática.
Problemas digestivos
La práctica regular de esta asana estimula suavemente los órganos abdominales y puede ayudar con problemas digestivos leves.
Estrés y ansiedad
Cuando realizas esta asana con respiración consciente, calmas tu mente, lo que es útil en Aliviando el estrés y la ansiedad.
Esto podría brindarte muchos beneficios para la salud, pero consulta con tu médico o instructor de yoga profesional para que te oriente mejor antes de dar cualquier paso. Nunca ignores tu estado de salud y decide por ti mismo.
Seguridad y precauciones
- Esta es una postura segura, cualquier principiante puede realizarla, pero siempre es mejor tener en cuenta la seguridad y las precauciones para obtener sus beneficios.
- Si eres principiante y tienes la cadera o el muslo demasiado rígidos, no los fuerces demasiado. Ve despacio. Con práctica regular, poco a poco te acostumbrarás a la postura.
- Si tiene alguna lesión o se ha sometido a una cirugía reciente, consulte con su profesional de la salud.
- Los accesorios sirven para brindarte mayor comodidad. Así que intenta usarlos bajo la guía de tu instructor de yoga.
Errores comunes
- Pueden ocurrir errores con posturas de yoga avanzadas o simples, así que siempre siga el procedimiento paso a paso para realizar esta asana.
- En su posición sentada en dandasana, siéntese derecho y conozca la postura de su cuerpo.
- No dobles las piernas con fuerza. No intentes forzar las rodillas para que toquen el suelo. Tómalo con calma y escucha a tu cuerpo.
- La respiración es muy importante, te da una sensación de calma y debe ir de la mano con esta postura.
Consejos para Baddha Konasana
- Utilice siempre un esterilla de yoga o hazlo sobre cualquier superficie blanda.
- Inicialmente, comience a hacerlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.
- Mantén la columna recta. Escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia.
- Respira suave y profundamente para apoyar la postura.
- Utilice accesorios si es necesario.
Los principios de alineación física para Baddha Konasana
- Mantenga la espalda recta (no se encorve).
- Relaja los hombros y los brazos.
- Sujeta tus pies con tus diez dedos y sujétalos firmemente.
- Lleva las plantas de los pies hacia la zona pélvica y ambas plantas de los pies deben tocarse.
- Tus rodillas deben apuntar hacia afuera.
- Manténgase firme sobre los huesos de su asiento y alargue la columna para lograr una postura equilibrada.
- No olvides contraer los músculos centrales para conseguir un mejor soporte para la espalda.
- Presione suavemente las rodillas con los codos contra el suelo; no fuerce demasiado. Presione hasta que su cuerpo se lo permita o use apoyos para mayor comodidad.
- Mientras agitas las piernas, hazlo lentamente para sentir el estiramiento.
- Mantén la respiración constante durante toda la postura. Puedes mantenerla de 1 a 2 minutos y aumentarla según tu comodidad y flexibilidad.
Baddha Konasana y respiración
- La respiración juega un papel muy importante en las asanas de yoga; lo mismo ocurre con Baddha Konasana.
- Baddha Konasana es una postura meditativa , por lo que la respiración es fundamental.
- Respira suave y profundamente, inhala y llega a la postura preparatoria Dandasana estirando y alargando la columna. Al respirar, siente el estiramiento de la columna. Abre el pecho y siente cómo entra el aire.
- Exhala y siente cómo liberas el estrés y las preocupaciones. Flexiona las piernas lentamente e intenta tocar la zona de la ingle.
- Cada vez que exhales, puedes dejar que tus rodillas se acerquen más al suelo y el movimiento debe ser suave para no lastimarte.
- Continúa tu ritmo de respiración durante toda la postura, sé consciente de las sensaciones corporales y deja que tu mente esté en un estado de calma.
- Finalmente, cuando esté listo para salir de la postura del ángulo atado, inhale profundamente, estire las piernas hacia adelante y exhale profundamente.
Baddha Konasana y variaciones
Las variaciones se realizan según tu nivel de comodidad y flexibilidad. Puedes optar por una variante avanzada o simple, y también puedes optar por accesorios para mayor comodidad.
Postura de ángulo atado reclinado (Suppta Baddha Konasana)
Te acuestas hacia atrás en la postura Baddha Konasana.
Flexión hacia adelante en ángulo atado
En Baddha Konasana, te inclinas hacia adelante desde las caderas.
Postura del ángulo atado girado
En Baddha Konasana, gira hacia tu lado izquierdo, apoya tu mano izquierda hacia atrás y la derecha sobre tu rodilla izquierda.
Upavistha Konasana (Postura de flexión hacia adelante sentado en ángulo amplio)
Evite juntar las plantas de los pies. Mantenga las piernas rectas, sepárelas bien y dóblelas para que los pies se inclinen hacia adelante.
Postura del ángulo atado en la silla
Esta postura se puede realizar sentado en una silla.
Modificar con accesorios
Cojines, bloques de yoga. Quienes no puedan apoyar las rodillas en el suelo pueden usar cojines o bloques de yoga para mayor comodidad.
Soporte de pared
Para mejorar la estabilidad, puedes sentarte con la espalda contra la pared para obtener un mejor apoyo y realizar esta postura de yoga de ángulo atado.
Conclusión
Baddha Konasana (Postura del Ángulo Atado) es una postura meditativa que ayuda a calmar el cuerpo, la mente y el alma. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
La postura del ángulo atado ayuda con la rigidez de cadera. Ayuda a liberar tensión y a ganar flexibilidad. También reduce el dolor lumbar. Es muy beneficiosa para el sistema digestivo, ya que previene la indigestión, los gases y la hinchazón, reduce el estrés y mantiene la energía y el cuerpo frescos.
También ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Es adecuado para mujeres durante la menstruación y es un buen ejercicio prenatal para facilitar el parto.
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