fbpx

Baddha Konasana: puerta de entrada a la apertura de la cadera

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Postura de ángulo atado, postura de mariposa
Sánscrito
बद्धकोणासन / Baddhakoṇāsana
Pronunciación
BAH-dah koh-NAH-suh-nuh
Sentido
baddha: "atado"
kona: "ángulo"
āsana: "postura"

Baddha konasana de un vistazo

Baddha konasana Tiene muchos nombres y cada nombre representa algo. También se le conoce como el pose de mariposa, ya que el movimiento de las piernas mientras se hace esta asana es similar al batir de alas de una mariposa. Esta postura de apertura de cadera estira y fortalece el área interna de la cadera, la ingle y los muslos. Él ofrece relajación a la mente y al cuerpo.

Beneficios:

  • Baddha konasana (Postura de ángulo enlazado) estira las caderas, la ingle y la parte interna de los muslos.
  • Fortalece los músculos del suelo pélvico.
  • Ayuda a aliviar la tensión y mejora la flexibilidad en la zona de la cadera.
  • Aumenta su concentración, lo que contribuye a un mejor enfoque.
  • Estimula los órganos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la circulación sanguínea.

Esto te ayuda equilibra tus emociones, lo que te ayuda a mantenerte estable y tranquilo.

Quien puede hacerlo

Baddha konasana (Postura de ángulo atado) es una postura simple y relajante que pueden realizar principiantes de cualquier edad: niños, jóvenes, personas de mediana edad, personas que trabajan en escritorios y personas mayores. Las mujeres embarazadas pueden realizarlo bajo la supervisión de su profesora de yoga prenatal.

¿Quién no debería hacerlo?

Personas con alguna lesión reciente en la cadera, la ingle o la rodilla, problemas de ciática y cualquier cirugía en el área de la cadera o la ingle. Las mujeres embarazadas que tengan alguna complicación deben evitarlo o comunicarse con su profesional de la salud. Las personas que sufren de osteoporosis deben evitar o consultar a su médico antes de realizar la postura del ángulo cerrado.

Cómo hacer Baddha konasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Baddha konasana (Postura de ángulo enlazado) se trata de estiramiento, estabilidad, fuerza, equilibrio y concentración, calma y concentración.  

  1. Comience con el Dandasana o pose del personal. Mientras estás en esta postura, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces para relaja tu mente y el cuerpo.
  2. Asegúrate de estar sentado sobre tus huesos y mantente firme y listo.
  3. Doble las piernas, con ambas rodillas apuntando hacia afuera y las piernas apoyadas en el suelo.
  4. Sujete ambos pies con las palmas y junte las plantas de los pies.
  5. Mantenga el agarre de los pies y muévalos lo más que pueda hacia la zona del perineo, entre los muslos (no intente empujar demasiado).
  6. Exhala y deja que tus rodillas toquen el suelo o la estera de yoga. Este es el Baddha konasana (Postura de ángulo enlazado).
  7. Mantenga los hombros y los brazos relajados.
  8. Mira que tu la columna es recta y constante.
  9. Imagínese cómo una mariposa bate sus alas y de manera similar mueve sus patas lentamente hacia arriba y hacia abajo, tocando el suelo. Sienta el estiramiento en los músculos internos del muslo. Sigue respirando suavemente.
  10. Esté en esta postura de ángulo atado durante 2 minutos, o permanezca en la postura según su comodidad.
  11. Cuando sueltes la postura, estira las piernas una a una, regresa lentamente a la Dandasana y respira normalmente para relajarte y sentir la postura.
  12. Luego pasa a la siguiente ronda y haz el mismo procedimiento para la postura del ángulo enlazado (Baddha konasana).
  13. Las personas con rigidez en las caderas o problemas leves de espalda pueden sentarse apoyados en la pared o hablar con su entrenador de yoga para obtener una mejor orientación.
  14. Se pueden usar accesorios como bloques de yoga, cojines o mantas dobladas para brindar un mejor apoyo mientras se hace la postura del ángulo atado (Baddha konasana).

Postura de ángulo enlazado o Baddha konasana Se trata de relajar la zona de la cadera y la ingle, deshacerse de la rigidez de las caderas y abrazar la calma. Continúe involucrando su respiración lenta y suavemente con la secuencia de la postura.

¿Cuáles son los beneficios de Baddha konasana?

La postura del ángulo atado, también conocida como postura de Cobler, puede ser una asana simple, pero ofrece muchos beneficios para la salud física y mental.

Contraefecto en los trabajos de escritorio

Las personas que trabajan desde la oficina o desde casa pueden sufrir dolor o rigidez en la cadera o las piernas. La práctica regular de la asana Bound Angle Pose contrarresta la rigidez de las caderas, mejora el flujo sanguíneo y libera la tensión física y mental.

Poder triple 'S'

La asana Bound Angle Pose ayuda a estirar bien la parte interna de los muslos, las caderas y el área de la ingle y fortalece los músculos del piso pélvico y los órganos abdominales. Esta postura mejora tu estabilidad y promueve una mejor postura.

Flexibilidad

Esto ayuda si tienes las caderas y el área de la ingle tensas. Mientras agitas las piernas dobladas, esto ayuda a liberar la tensión en estas áreas. Esto es muy útil para personas sentadas durante mucho tiempo.

Mejora la digestión

La postura del ángulo enlazado ejerce una presión suave sobre los órganos abdominales, lo que resulta en una mejor digestión y alivia la hinchazón y los gases.

Las mujeres embarazadas

Esta asana puede incluirse en su ejercicio prenatal para facilitar el parto y ayudar con el proceso de parto natural.

Músculos del piso pélvico

Activa los músculos del suelo pélvico, mejora el flujo sanguíneo y ayuda a mantener un sistema reproductivo saludable.

Equilibra y calma tu mente

Esta asana activa tu Muladhara Chakra, Chakra Svadhishthanay Manipura Chakra, que te ayuda a estabilizar y equilibrar tus emociones.

Mejor conciencia de su mente y cuerpo

Con postura de ángulo enlazado normal (Baddha konasana) practicas, te vuelves más consciente de tu cuerpo y mente y de las sensaciones dentro de tu cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Baddha konasana

Facilita el parto

Puede incluir esto en su rutina de ejercicios para ayudar a facilitar el proceso de parto y favorecer un proceso de parto más fluido.

Mejorar la salud reproductiva

La postura del ángulo enlazado ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y ayuda con las molestias durante el ciclo menstrual.

Presión Arterial Alta

Esta asana te ayuda a relajarte y calma tu mente, lo que podría ser útil para controlar la presión arterial alta.

Pie plano

Baddha Konasana, también llamada postura del zapatero, ayuda a fortalecer y estabilizar los músculos de los pies y las rodillas y estira los músculos de la pantorrilla, lo que crea un arco en el interior.

Dolor de espalda baja

Ayuda a reducir el dolor lumbar, ya que esta asana ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.

Ciática

La gente puede encontrar alivio del dolor de ciática.

Problemas digestivos

La práctica regular de esta asana estimula suavemente los órganos abdominales y puede ayudar con problemas digestivos leves.

Estrés y ansiedad

Cuando realizas esta asana con respiración consciente, calma tu mente, lo cual es útil para aliviar su estrés y ansiedad.

Esto puede brindarle muchos beneficios para la salud, pero consulte a su proveedor de atención médica o entrenador de yoga profesional para que lo oriente mejor antes de dar cualquier paso. Nunca ignores tu estado de salud y decide por ti mismo.

Seguridad y precauciones

  • Esta es una postura segura que cualquier principiante puede realizar, pero siempre es mejor considerar la seguridad y las precauciones para obtener sus beneficios.
  • Si eres principiante y tienes la zona de la cadera o el muslo demasiado rígida, no fuerces demasiado. Sólo ve despacio. Con práctica regular, poco a poco irás adoptando la postura.
  • Si tiene alguna lesión o cirugía reciente, consulte a su profesional de atención médica.
  • Los accesorios son para brindarle apoyo y mayor comodidad. Entonces, intenta usar accesorios bajo la guía de tu profesor de yoga.

Errores comunes

  • Pueden ocurrir errores con posturas de yoga avanzadas o simples, así que siempre sigue el procedimiento paso a paso para realizar esta asana.
  • En su posición sentada en dandasana, siéntate derecho y conoce tu postura corporal.
  • No dobles las piernas con fuerza. No intentes forzar tus rodillas a tocar el suelo. Tómalo con calma y escucha a tu cuerpo.
  • La respiración es muy importante, te da una sensación de calma y debe ir de la mano con esta postura.

Tips para Baddha konasana

  • Utilice siempre un yoga mat o hacerlo sobre cualquier superficie blanda.
  • Inicialmente, empieza a hacerlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.
  • Mantenga la columna recta. Escuche a su cuerpo y proceda en consecuencia.
  • Respira suave y profundamente para apoyar la postura.
  • Utiliza accesorios si es necesario.

Los principios de alineación física para Baddha Konasana

  • Mantenga la espalda recta (no se encorve).
  • Relaja tus hombros y brazos.
  • Sujeta tus pies con tus diez dedos y sujétalos firmemente.
  • Lleva las plantas de los pies a la zona pélvica y ambas plantas de los pies deben tocarse.
  • Tus rodillas deben apuntar hacia afuera.
  • Manténgase firme sobre los isquiones y alargue la columna para conseguir una postura equilibrada.
  • No olvides activar los músculos centrales para obtener un mejor soporte para la espalda.
  • Presione suavemente las rodillas con los codos contra el suelo; no lo hagas con fuerza. Presione hasta que su cuerpo se lo permita o utilice accesorios para mayor comodidad.
  • Mientras agitas las piernas, hazlo lentamente para sentir el estiramiento.
  • Mantén la respiración activa durante toda la postura. Puedes mantener la postura de 1 a 2 minutos y aumentarla según tu comodidad y flexibilidad.

Baddha konasana y aliento

  • La respiración juega un papel muy importante en las asanas de yoga; lo mismo es cierto para Baddha konasana.
  • Baddha konasana es un Postura meditativa entonces la respiración es muy crucial.
  • Respire suave y profundamente, inhale y llegue a la fase preparatoria. Dandasana estirando y alargando la columna. Mientras respira, sienta el estiramiento de la columna. Deja abrir tu pecho y siente cómo el aire se llena.
  • Exhala y siente que estás dejando salir tu estrés y tus preocupaciones. Doble las piernas lentamente e intente tocar el área de la ingle.
  • Cada vez que exhalas puedes dejar que tus rodillas se acerquen al suelo y el movimiento debe ser suave para no lastimarte.
  • Continúa tu ritmo de respiración durante toda la postura, sé consciente de las sensaciones corporales y deja que tu mente esté en un estado de calma.
  • Finalmente, cuando esté listo para salir de la postura del ángulo cerrado, inhale profundamente, estire las piernas hacia adelante y exhale profundamente.

Baddha konasana y variaciones

Las variaciones se realizan según su nivel de comodidad y flexibilidad. En consecuencia, puede optar por una variación avanzada o una variación simple y también puede optar por accesorios para su comodidad.

Postura de ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Te acuestas hacia atrás en la postura Baddha Konasana.

Curva hacia adelante en ángulo enlazado

En Baddha Konasana, te inclinas hacia adelante desde las caderas.

Postura de ángulo atado girado

En Baddha konasana, gira hacia el lado izquierdo, apoya la mano izquierda hacia atrás y la rodilla izquierda hacia la derecha.

Upavistha Konasana (postura de flexión hacia adelante sentado de gran ángulo)

Evite juntar las plantas de los pies. Mantenga las piernas rectas, sepárelas bien y dóblelas para mantener los pies doblados hacia adelante.

Postura de ángulo atado en la silla

Esta postura se puede realizar sentándose en una silla.

Modificar con accesorios

Cojines, bloques de yoga. Las personas que no pueden apoyar las rodillas en el suelo pueden utilizar cojines o bloques de yoga para consolarlas.

Soporte de pared

Para mejorar la estabilidad, puede sentarse de espaldas a la pared para obtener un mejor apoyo y realizar esta postura de yoga en ángulo atado.

quitar

Baddha konasana (Bound Angle Pose) es una postura meditativa que ayuda a calmar nuestro cuerpo, mente y alma. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

La postura del ángulo enlazado ayudará con las caderas rígidas. Ayuda a liberar tensiones y añadir flexibilidad. También reduce el dolor en la zona lumbar. Es muy útil para los órganos digestivos, que evitan la indigestión, los gases y la hinchazón, reduce el estrés y se mantiene fresco y enérgico.

También ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Es adecuado para mujeres durante sus períodos menstruales y es un buen ejercicio prenatal para ayudar a que el proceso de parto sea fluido.

¿Te apasiona el yoga y sueñas con enseñar a otros? ¡Nuestros cursos integrales de formación de profesores de yoga lo tienen cubierto! Explorar el Curso de formación de profesores de yoga de 200 horas, profundiza en tu práctica con el Curso de formación de profesores de yoga de 300 horas, o dominar el arte de enseñar con el Curso de formación de profesores de yoga de 500 horas – todo certificado por Yoga Alliance. Tu viaje para convertirte en un instructor de yoga certificado comienza aquí. Unáse con nosotros ¡hoy y deja que tu viaje de yoga florezca!

meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Respuestas

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Contáctenos

  • Este campo es para fines de validación y debe dejarse sin cambios.

Contacto en WhatsApp