kona: "ángulo"
āsana: "postura"
Baddha konasana de un vistazo
Baddha konasana Tiene muchos nombres y cada nombre representa algo. También se le conoce como el pose de mariposa, ya que el movimiento de las piernas mientras se hace esta asana es similar al batir de alas de una mariposa. Esta postura de apertura de cadera estira y fortalece el área interna de la cadera, la ingle y los muslos. Él ofrece relajación a la mente y al cuerpo.
Beneficios:
- Baddha konasana (Postura de ángulo enlazado) estira las caderas, la ingle y la parte interna de los muslos.
- Fortalece los músculos del suelo pélvico.
- Ayuda a aliviar la tensión y mejora la flexibilidad en la zona de la cadera.
- Aumenta su concentración, lo que contribuye a un mejor enfoque.
- Estimula los órganos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la circulación sanguínea.
Esto te ayuda equilibra tus emociones, lo que te ayuda a mantenerte estable y tranquilo.
Quien puede hacerlo
Baddha konasana (Postura de ángulo atado) es una postura simple y relajante que pueden realizar principiantes de cualquier edad: niños, jóvenes, personas de mediana edad, personas que trabajan en escritorios y personas mayores. Las mujeres embarazadas pueden realizarlo bajo la supervisión de su profesora de yoga prenatal.
¿Quién no debería hacerlo?
Personas con alguna lesión reciente en la cadera, la ingle o la rodilla, problemas de ciática y cualquier cirugía en el área de la cadera o la ingle. Las mujeres embarazadas que tengan alguna complicación deben evitarlo o comunicarse con su profesional de la salud. Las personas que sufren de osteoporosis deben evitar o consultar a su médico antes de realizar la postura del ángulo cerrado.
Cómo hacer Baddha konasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Baddha konasana (Postura de ángulo enlazado) se trata de estiramiento, estabilidad, fuerza, equilibrio y concentración, calma y concentración.
- Comience con el Dandasana o postura del bastón. Mientras estés en esta postura, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. relaja tu mente y el cuerpo.
- Asegúrate de estar sentado sobre tus huesos y mantente firme y listo.
- Doble las piernas, con ambas rodillas apuntando hacia afuera y las piernas apoyadas en el suelo.
- Sujete ambos pies con las palmas y junte las plantas de los pies.
- Mantenga el agarre de los pies y muévalos lo más que pueda hacia la zona del perineo, entre los muslos (no intente empujar demasiado).
- Exhala y deja que tus rodillas toquen el suelo o la estera de yoga. Este es el Baddha konasana (Postura de ángulo enlazado).
- Mantenga los hombros y los brazos relajados.
- Mira que tu la columna es recta y constante.
- Imagínese cómo una mariposa bate sus alas y de manera similar mueve sus patas lentamente hacia arriba y hacia abajo, tocando el suelo. Sienta el estiramiento en los músculos internos del muslo. Sigue respirando suavemente.
- Esté en esta postura de ángulo atado durante 2 minutos, o permanezca en la postura según su comodidad.
- Cuando sueltes la postura, estira las piernas una a una, regresa lentamente a la Dandasana y respira normalmente para relajarte y sentir la postura.
- Luego pasa a la siguiente ronda y haz el mismo procedimiento para la postura del ángulo enlazado (Baddha konasana).
- Personas con caderas rígidas o Problemas de espalda leves Puedes sentarte apoyándote en la pared o hablar con tu entrenador de yoga para obtener una mejor orientación.
- Se pueden usar accesorios como bloques de yoga, cojines o mantas dobladas para brindar un mejor apoyo mientras se hace la postura del ángulo atado (Baddha konasana).
Postura de ángulo enlazado o Baddha konasana Se trata de relajar la zona de la cadera y la ingle, deshacerse de la rigidez de las caderas y abrazar la calma. Continúe involucrando su respiración lenta y suavemente con la secuencia de la postura.
¿Cuáles son los beneficios de Baddha konasana?
La postura del ángulo atado, también conocida como postura de Cobler, puede ser una postura simple. asana de yoga, pero también aporta muchos beneficios a su salud física y mental.
Contraefecto en los trabajos de escritorio
Las personas que trabajan desde la oficina o desde casa pueden sufrir dolor o rigidez en la cadera o las piernas. La práctica regular de la asana Bound Angle Pose contrarresta la rigidez de las caderas, mejora el flujo sanguíneo y libera la tensión física y mental.
Poder triple 'S'
La asana Postura del ángulo atado ayuda a estirar bien la parte interna de los muslos, las caderas y la zona de la ingle y fortalece los músculos del suelo pélvico. abdominal órganos. Esta postura mejora tu estabilidad y promueve una mejor postura.
Flexibilidad
Esto ayuda si tienes las caderas y el área de la ingle tensas. Mientras agitas las piernas dobladas, esto ayuda a liberar la tensión en estas áreas. Esto es muy útil para personas sentadas durante mucho tiempo.
Mejora la digestión
La postura del ángulo enlazado ejerce una presión suave sobre los órganos abdominales, lo que resulta en una mejor digestión y alivia la hinchazón y los gases.
Las mujeres embarazadas
Esta asana se puede incluir en tu ejercicio prenatal para facilitar su parto y ayudar con el proceso de parto natural.
Músculos del piso pélvico
Activa los músculos del suelo pélvico, mejorando el flujo sanguíneo y ayuda a mantener un sistema reproductivo saludable.
Equilibra y calma tu mente
Esta asana activa tu Muladhara Chakra, Chakra Svadhishthanay Manipura Chakra, que te ayuda a estabilizar y equilibrar tus emociones.
Mejor conciencia de su mente y cuerpo
Con postura de ángulo enlazado normal (Baddha konasana) practicas, te vuelves más consciente de tu cuerpo y mente y de las sensaciones dentro de tu cuerpo.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Baddha konasana
Facilita el parto
Puede incluir esto en su rutina de ejercicios para ayudar a facilitar el proceso de parto y favorecer un proceso de parto más fluido.
Mejorar la salud reproductiva
La postura del ángulo atado ayuda a mejorar la circulación sanguínea a la zona pélvica y ayuda con las molestias durante el ciclo menstrual.
Presión Arterial Alta
Esta asana te ayuda a relajarte y calma tu mente, lo que podría ser útil para controlar la presión arterial alta.
Pie plano
Baddha Konasana, también llamada postura del zapatero, ayuda a fortalecer y estabilizar los músculos de los pies y las rodillas y estira los músculos de la pantorrilla, lo que crea un arco en el interior.
Dolor de espalda baja
Ayuda a reducir tu Dolor de espalda, ya que esta asana ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.
Ciática
La gente puede encontrar alivio del dolor de ciática.
Problemas digestivos
La práctica regular de esta asana estimula suavemente los órganos abdominales y puede ayudar con problemas digestivos leves.
Estrés y ansiedad
Cuando realizas esta asana con respiración consciente, calma tu mente, lo cual es útil para aliviar su estrés y ansiedad.
Esto podría brindarle muchos beneficios para la salud, pero consulte a su proveedor de atención médica o entrenador profesional de yoga para guiarte mejor antes de dar cualquier paso. Nunca ignores tu estado de salud y decide por ti mismo.
Seguridad y precauciones
- Esta es una postura segura que cualquier principiante puede realizar, pero siempre es mejor considerar la seguridad y las precauciones para obtener sus beneficios.
- Si eres principiante y tienes la zona de la cadera o el muslo demasiado rígida, no fuerces demasiado. Sólo ve despacio. Con práctica regular, poco a poco irás adoptando la postura.
- Si tiene alguna lesión o cirugía reciente, consulte a su profesional de atención médica.
- Los accesorios son para brindarle apoyo y mayor comodidad. Entonces, intenta usar accesorios bajo la guía de tu profesor de yoga.
Errores comunes
- Pueden ocurrir errores con posturas de yoga avanzadas o simples, así que siempre sigue el procedimiento paso a paso para realizar esta asana.
- En su posición sentada en dandasana, siéntate derecho y conoce tu postura corporal.
- No dobles las piernas con fuerza. No intentes forzar tus rodillas a tocar el suelo. Tómalo con calma y escucha a tu cuerpo.
- La respiración es muy importante, te da una sensación de calma y debe ir de la mano con esta postura.
Tips para Baddha konasana
- Utilice siempre un yoga mat o hacerlo sobre cualquier superficie blanda.
- Inicialmente, empieza a hacerlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.
- Mantenga la columna recta. Escuche a su cuerpo y proceda en consecuencia.
- Respira suave y profundamente para apoyar la postura.
- Utiliza accesorios si es necesario.
Los principios de alineación física para Baddha Konasana
- Mantenga la espalda recta (no se encorve).
- Relaja tus hombros y brazos.
- Sujeta tus pies con tus diez dedos y sujétalos firmemente.
- Lleva las plantas de los pies a la zona pélvica y ambas plantas de los pies deben tocarse.
- Tus rodillas deben apuntar hacia afuera.
- Manténgase firme sobre los isquiones y alargue la columna para conseguir una postura equilibrada.
- No olvides activar los músculos centrales para obtener un mejor soporte para la espalda.
- Presione suavemente las rodillas con los codos contra el suelo; no lo hagas con fuerza. Presione hasta que su cuerpo se lo permita o utilice accesorios para mayor comodidad.
- Mientras agitas las piernas, hazlo lentamente para sentir el estiramiento.
- Mantén la respiración activa durante toda la postura. Puedes mantener la postura de 1 a 2 minutos y aumentarla según tu comodidad y flexibilidad.
Baddha konasana y aliento
- La respiración juega un papel muy importante en las asanas de yoga; lo mismo es cierto para Baddha konasana.
- Baddha konasana es un Postura meditativa entonces la respiración es muy crucial.
- Respire suave y profundamente, inhale y llegue a la fase preparatoria. Dandasana estirando y alargando la columna. Mientras respira, sienta el estiramiento de la columna. Deja abrir tu pecho y siente cómo el aire se llena.
- Exhala y siente que estás dejando salir tu estrés y tus preocupaciones. Doble las piernas lentamente e intente tocar el área de la ingle.
- Cada vez que exhalas puedes dejar que tus rodillas se acerquen al suelo y el movimiento debe ser suave para no lastimarte.
- Continúa tu ritmo de respiración durante toda la postura, sé consciente de las sensaciones corporales y deja que tu mente esté en un estado de calma.
- Finalmente, cuando esté listo para salir de la Postura del ángulo atado, inhale profundamente, estire las piernas hacia adelante y exhale profundamente.
Baddha konasana y variaciones
Las variaciones se realizan según su nivel de comodidad y flexibilidad. En consecuencia, puede optar por una variación avanzada o una variación simple y también puede optar por accesorios para su comodidad.
Postura de ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)
Te acuestas hacia atrás en la postura Baddha Konasana.
Curva hacia adelante en ángulo enlazado
En Los Baddha Konasana, te inclinas hacia adelante desde las caderas.
Postura de ángulo atado girado
En Los Baddha konasana, gira hacia el lado izquierdo, apoya la mano izquierda hacia atrás y la rodilla izquierda hacia la derecha.
Upavistha Konasana (Postura de flexión hacia adelante sentada con ángulo amplio)
Evite juntar las plantas de los pies. Mantenga las piernas rectas, sepárelas bien y dóblelas para mantener los pies doblados hacia adelante.
Postura de ángulo atado en la silla
Esta postura se puede realizar sentándose en una silla.
Modificar con accesorios
Cojines, bloques de yoga. Las personas que no pueden apoyar las rodillas en el suelo pueden utilizar cojines o bloques de yoga para consolarlas.
Soporte de pared
Para mejorar la estabilidad, puede sentarse de espaldas a la pared para obtener un mejor apoyo y realizar esta postura de yoga en ángulo atado.
Conclusión
Baddha konasana (Bound Angle Pose) es una postura meditativa que ayuda a calmar nuestro cuerpo, mente y alma. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
La postura del ángulo enlazado ayudará con las caderas rígidas. Ayuda a liberar tensiones y añadir flexibilidad. También reduce el dolor en la zona lumbar. Es muy útil para los órganos digestivos, que evitan la indigestión, los gases y la hinchazón, reduce el estrés y se mantiene fresco y enérgico.
También ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Es adecuado para mujeres durante sus períodos menstruales y es un buen ejercicio prenatal para ayudar a que el proceso de parto sea fluido.
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