Dandasana o Postura del Bastón

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Dandasana, pose de personal, pose de base
Sánscrito
दण्डासन / Dandasana
Pronunciación
Dahn-DAH-uh-nuh
Sentido
danda: “palo”, “vara”
asana: "postura"

Dandasana de un vistazo

La postura del bastón es preparatoria. sencillos Postura de yoga sentado, donde mantienes las piernas extendidas al frente y las manos al lado de la caderas, presionando la palma hacia el suelo. Mejora tu postura y alineación.

Beneficios:

Posturas de base perfecta

Esta es una postura básica de yoga, una postura básica y muy fructífera ya que, con el tiempo, puede corregir tu

postura.

Fortalece los músculos de la espalda.

Mejora el soporte de la columna y promueve más soporte para la espalda, lo que reduce el dolor de espalda.

Involucra tu núcleo

Los músculos abdominales se activan, lo que fortalece y estabiliza la zona abdominal.

Aumenta tu equilibrio y concentración.

Practicar constantemente mejora tu equilibrio, mejora tu autoconciencia y mejora tu poder de concentración.

Quien puede hacerlo

Las personas nuevas en el yoga pueden comenzar con esta postura: un principiante, que trabaja desde casa o la oficina, que trabaja sentado, que viaja con frecuencia, que trabaja con computadoras durante muchas horas y mujeres embarazadas. Esto podría ayudar a la práctica consciente de alguien que quiera reconectarse con su cuerpo y su mente.

¿Quién no debería hacerlo?

Aunque Dandasana es una práctica de yoga segura, las personas sufren de reciente lesiones cirugíay dolor de espalda severo. Las personas con presión arterial alta deben evitar problemas en la cadera, la rodilla y el tobillo. madres embarazadas en su tercer trimestre deben consultar a sus profesores de yoga y profesionales de la salud.

Cómo hacer la postura del bastón (Dandasana)?

Siga las instrucciones paso a paso

Para practicar el pose de yoga, siéntate tranquilamente en el suelo, extiende las piernas estiradas, los dedos de los pies apuntan hacia ti (flexiona los pies) y los talones tocan el suelo. Comience con una mente relajada. La alineación juega un papel clave en Dandasana, así que verifique la alineación, siéntese derecho, alargue la columna, observe que las clavículas se ensanchen y las piernas deben estar juntas.

  1. Tus hombros deben estar relajados y alejados de tus orejas.
  2. Lleve las manos a los lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante, y observe que sus brazos están rectos.
  3. Tire lentamente de su ombligo hacia su columna y active su músculos principales, lo que ayudará a mejorar la postura.
  4. Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba, manteniendo el cuello recto con respecto a la columna (posición neutral del cuello).
  5. Inhale lentamente, active su núcleo y exhale, manteniendo el estiramiento y la estabilidad. Puedes sostener el Dandasana pose durante 30 segundos o según su comodidad y aumente gradualmente.
  6. Respira lenta y profundamente. Asimila a un ritmo lento.
  7. Para liberarlo, simplemente salga del Dandasana Postura de yoga, sienta las sensaciones en su cuerpo y luego doble lentamente las rodillas.
  8. Retire las manos del suelo, adopte una postura relajante y respire relajado unas cuantas veces antes de continuar con otra ronda.

¿Cuáles son los beneficios de Danasana?

  • Dandasana Es simple y una de las mejores asanas para una mejor alineación postural, salud de la columna y conciencia corporal.
  • Si se practica con regularidad, mejora la salud de la columna y la alineación de la postura y también contribuye al fortalecimiento de la espalda. Esto crea más confianza en uno mismo, tanto física como mentalmente.
  • Dandasana También activa los músculos centrales, lo que aumenta su salud abdominal general. Fortalece los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla.
  • Esta postura de yoga nutre con más estabilidad, concentración y autoconciencia.
  • Las posturas de yoga del personal te ayudan a realizar cómodamente tus actividades del día a día (en casa u oficina) sin ningún problema, mejoran tu postura al sentarte y evitan que se encorve la espalda a medida que envejeces.
  • Es una de las posturas preparatorias para todas las demás posturas sentadas y difíciles y mejora la estabilidad mental.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Dandasana

  • Dandasana tiene increíbles beneficios para la salud.
  • Las personas con mala postura pueden beneficiarse si realizan personal (Dandasana)regularmente y trata de hacer algunas posturas avanzadas más adelante.
  • Los dolores de espalda menores se pueden improvisar y las personas con músculos centrales débiles pueden ser útiles si comienzan a hacer posturas de personal.
  • Con respiración consciente y acción Dandasana, puedes reducir tu estrés, lograr la calma y cultivar el equilibrio físico y mental.
  • Esto puede ayudar en problemas digestivos leves, ya que esta asana involucra los músculos centrales.
  • Dandasana Puede ser un cumplido para que los atletas mejoren su rendimiento general.

Seguridad y precauciones

  • Posturas del personal, o dandasna, Es sencillo, pero debes tomar precauciones si tienes alguna lesión en la muñeca o la espalda.
  • Si siente algún dolor mientras hace esta asana, deténgase.
  • Utilice accesorios si es necesario, no estire demasiado ni fuerce demasiado el cuello.
  • Solo escucha a tu cuerpo.

Errores comunes

  • No dejes que tus piernas caigan afuera. Manténgalo recto, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo.
  • No doble la espalda para asegurarse de poder usar la pared como apoyo para que la parte baja de la espalda no toque la pared.
  • Mantenga los hombros relajados y no cerca de las orejas. No bloquees las rodillas ni fuerces demasiado. Es importante mantener la respiración controlada durante el Dandasna actitud.

Tips para Dandasana

  • Cuando practique, el personal posa, use un lugar firme para sentarse, use a yoga maty usar accesorios (cojines o bloques) si es necesario. No fuerces tu cuello.
  • Observe que los dedos de sus pies apunten hacia el cielo. Si tienes los isquiotibiales tensos, intenta ayudarte con un accesorio. Esté siempre consciente de su columna vertebral. No encorves la espalda. Estar castigado. Siente tus huesos sentados.
  • Controla tu respiración. (Lento, profundo y equilibrado) Respeta tu cuerpo.

Los principios de alineación física para Dandasana

  • La alineación física es importante al practicar posturas de yoga y la clave para el Dandasana postura fundacional.
  • El lugar donde esté sentado debe ser firme y garantizar que sus isquiones estén conectados a tierra y que lo sientan.
  • Las piernas deben estar rectas, frente a usted, los dedos de los pies apuntando hacia el cielo, la columna alargada y el cuello recto alineado con la espalda.
  • Involucre sus músculos centrales tirando hacia su columna.
  • Presione las palmas de las manos contra el suelo, con las manos al lado de la cadera y los dedos apuntando hacia el frente.
  • La amplitud, lenta y profundamente, sigue un ritmo.
  • Sea consciente de su alineación y de sus sensaciones corporales, y relájese.

Dandasana y aliento

Obtienes un espacio para la respiración consciente mientras capturas el Dandasana posa sentándote con la columna recta. Involucras tu núcleo para inhalar y exhalar con más libertad, experimentando calma y relajación. Su amplitud es la clave que mejora la conexión mente-cuerpo y garantiza muchos otros beneficios para la salud.

Dandasana y variaciones

  • Soportado Dandasana(apoyados por elementos como bloques, cojines o mantas).
  • Postura de medio bastón (cuando isquiotibiales apretados).
  • Se puede realizar una postura de bastón con las piernas abiertas y los pies ligeramente separados.
  • Inclinación hacia adelante sentado con apoyo.
  • No fuerces demasiado tu cuerpo para volverte perfecto. Respeta y escucha tu cuerpo y aumenta gradualmente.

quitar

Es una postura de yoga sencilla y base para otras posturas avanzadas. Los principiantes y todos los grupos de edad pueden realizar posturas de personal. Alinea tu columna con tu cuello. Involucra los músculos centrales y de la espalda para una mejor fuerza y ​​una postura saludable. Mantenga los hombros relajados con el pecho abierto. Sea consciente de la alineación de su cuerpo y de la mejora de su postura.

Dandasana Se puede modificar según su comodidad física con accesorios. Practicar (postura del bastón) equilibra el flujo de energía y apoya su salud mental. Cuando sus niveles físicos y mentales están bien cargados, sus niveles de energía mejoran para sus actividades diarias y aumentan su confianza en sí mismo. Convierta la postura en una práctica habitual (en la rutina diaria).

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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