El Udana Mudra es uno de los mejores mudras para principiantes. Aprende qué es, cómo se realiza y los beneficios que puedes obtener al practicarlo.
Definición: ¿Qué es Udana Mudra y cuál es su significado, referencias y mitología?
El Udana Mudra es uno de los mudras o gestos/sellos de manos del yoga. Este mudra también se conoce como Udana Vayu Mudra . Además, existen dos nombres diferentes para este mudra : Hamsi Mudra y, según su traducción al inglés , Inner smile Mudra (Mudra de la sonrisa ) interior .
Para simplificar el significado de este Mudra, dividámoslo en dos palabras separadas.
Udana – “ Udana ” es una palabra que se usa para describir “ alegría ”. Udana también es uno de los Panch Prana (los cinco Prana Vayu vitales (aire)). Se cree que Udana Vayu se encuentra alrededor de la región del cuello.
Mudra – yóguico Mudra o gesto/sello de la mano.
Se cree que practicar el Udana Vayu Mudramejora la energía en la zona del cuello. el Udana Vayu se localiza en la región del cuello/garganta. Este mudra mejora el sistema respiratorio y, por consiguiente, fortalece el sistema inmunitario.
Como el Chakra Visshuddhi Se encuentra alrededor de la región del cuello, también estimula la Chakra Visshuddhi o Chakra de la Garganta Practicando esto Mudra Se cree que mejora la calidad del habla y la resonancia de la voz, por lo que, al conversar o debatir con alguien, te sientes más seguro. Por lo tanto, aumenta la confianza.
También se cree que estimula el timo y la tiroides. Estas glándulas se encuentran en la región del cuello, por lo que se considera que reciben la influencia del Udana Vayu. Esto mejora el funcionamiento de la tiroides y, por lo tanto, puede contribuir a mejorar el metabolismo. Este mudra también promueve el crecimiento espiritual.
Nombres alternativos de Udana Mudra
Hamsi Mudra, Sonrisa interior Mudra, Udana Vayu Mudra.
¿Cómo hacer Udana Mudra?
- Este Mudra es específico de la práctica de la meditación o Dhyana. Por lo tanto, para obtener los máximos beneficios de esto Mudra, comience sentándose en un postura meditativa cómoda (Sukhasana, Padmasana, o Esvástica) Cualquier postura meditativa que te resulte cómoda para practicar durante un tiempo prolongado.
- Mantenga el cuello y la columna cómodamente erguidos.
- Apoya ambas palmas cómodamente sobre la rodilla, con las palmas hacia arriba.
- Cierra los ojos suavemente.
- Ahora, lentamente, acerque las puntas de los primeros tres dedos (índice, medio y anular) a la punta del pulgar y júntelos suavemente.
- Ahora, mientras mantienes esto, mantén tu dedo meñique cómodamente extendido.
- Asegúrate de repetirlo con ambas manos.
- Ahora, empieza a meditar. Aléjate de tus pensamientos.
- Observa tu respiración sin perder la consciencia de ella. Pero a medida que mejoras en la práctica, también pierdes la consciencia de tu respiración.
- Puedes practicarlo con diferentes tipos de técnicas de meditación.
Beneficios del Udana Mudra
- Aporta felicidad interior; sonríes desde dentro, de ahí el nombre Hamsi Mudra o Mudra.
- Aumenta la energía positiva alrededor del cuello.
- Ayuda a estimular el timo y la glándula tiroides, lo que ayuda a hacer frente a problemas relacionados con ellos.
- Como este mudra estimula la glándula tiroides, también ayuda a regular el metabolismo.
- Ayuda a estimular el Visshuddhi Chakra o Chakra, mejorando la calidad del habla y la voz.
- Esta práctica de Mudra también puede aumentar tu confianza
Precauciones y contraindicaciones del Udana Mudra
Al igual que todas las demás de Mudra , no tiene efectos secundarios.
Sin embargo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta:
- Asegúrese de realizar esto en un estado mental cómodo.
- Asegúrate de ser amable contigo mismo.
- Mantenga la columna cómodamente erguida.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Udana Mudra?
- Si quieres mejorar tus prácticas de meditación, prueba practicando esto con PranayamaTe volverás más meditativo y podrás maximizar los resultados de tu práctica.
- Puedes practicar esto si quieres aumentar tu confianza. Quieres mejorar tu comunicación y la calidad de tu discurso.
- Si tiene problemas relacionados con el metabolismo y la glándula tiroides.
- Si quieres estimular tu Chakra Visshuddhi o el Chakra.
La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudras. Nuestro cerebro funciona mejor por la mañana y durante el día, por lo que es más fácil concentrarse. Por lo tanto, se recomienda practicar este mudra entre las 4 y las 6 de la mañana para obtener los mejores resultados.
Si tienes dificultades para hacer esto durante la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también.
practicar este mudra durante un mínimo de 30 a 40 minutos diarios . Puedes completarlo de una sola vez o en dos series de entre 10 y 15 minutos; la elección es tuya. Según las investigaciones, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es para obtener los mejores beneficios de ese mudra.
Respiración en Udana Mudra
Puedes practicar este Mudra con una técnica de respiración adecuada que es:
- Respiración abdominal.
Visualización en Udana Mudra
Visualiza que estás presenciando un lugar hermoso. Usa tu imaginación y observa si hay montañas a tu alrededor. Observa lo que ves en el cielo. Ya sea que el cielo esté lleno de miles de millones de estrellas o que el sol irradie su energía. Simplemente acepta tu imaginación tal como quieres que sea.
Afirmación en Udana Mudra
Puedes practicar este Mudra con una intención positiva:
“Soy una aventura en mi interior y mi alma está llena de entusiasmo.”
Conclusión
El Udana Mudra es un gran Mudra Practicar para mejorar la función tiroidea y aumentar los niveles de energía. Este simple gesto puede ayudar a.. mejora tu estado de ánimo, aumenta tus niveles de energía, y promover una mejor digestiónSi estás interesado en aprender más sobre Mudras y cómo pueden beneficiar su salud, considere inscribirse en nuestro Curso de certificación de MudraEn este curso aprenderás todo 108 mudras y cómo incorporarlos a tu vida diaria para obtener el máximo beneficio.
