āsana: "postura"
Introducción
salabhasana (sha-la-BAHS-suh-nuh) estimula todo el sistema nervioso autónomo, especialmente el flujo de salida parasimpático. Aumenta la flexibilidad y la fuerza de la columna, brinda un rico suministro de sangre a la columna, rejuvenece los nervios espinales y tonifica los músculos de la espalda, los hombros, el cuello y las nalgas. Esta postura también proporciona alivio para el dolor de espalda, la ciática leve, la hernia discal y otros problemas menores de espalda. salabhasana aumenta la presión abdominal, que a su vez enciende el fuego digestivo, alivia los problemas gástricos y el estreñimiento, y tonifica y equilibra la función del hígado. De acuerdo a Gheranda Samhita, da fuerza y calor al cuerpo.
Los hallazgos de esta exploración estudio sugieren que los programas de entrenamiento de yoga de 12 semanas son efectivos para aumentar el consumo máximo de oxígeno y la capacidad vital.
Enfoque muscular
Langosta Pose se centra en varios músculos como
- Erector de la columna
- Deltoides
- trapecio
- dorsal ancho
- Glúteos
- Músculos de las piernas (isquiotibiales)
Ideal para Condiciones de Salud
- Personas que tienen dolor de espalda de leve a intenso.
- Prevención del dolor de espalda.
- Ayuda en la hernia de disco.
- La apertura de los músculos del pecho (apertura del corazón), es especialmente útil para las personas que tienen un estilo de vida sedentario.
Beneficios de Salabhasana o Postura de Langosta
1. Ayuda en la Ciática
La ciática es una afección en la que el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la parte posterior de cada pierna, se irrita o se comprime. Esto puede causar dolor, entumecimiento y debilidad en la zona lumbar, las caderas, las nalgas y las piernas. Shalabhasana puede ayudar a estirar el nervio ciático y aliviar el dolor asociado con la ciática.
2. Fortalece la Columna Vertebral
Shalabhasana ayuda a fortalecer la columna vertebral alargando y estirando la columna vertebral. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y mantener la columna sana.
3. Estimula la digestión
Shalabhasana estimula los órganos digestivos y ayuda a mantenerlos sanos. Esta postura también aumenta la presión abdominal, lo que puede ayudar a mejorar la digestión.
4. Tonifica los músculos
Shalabhasana tonifica los músculos de la espalda, glúteos, hombros y cuello. Esta postura es especialmente beneficiosa para fortalecer los músculos de los hombros.
5. Cura los trastornos urinarios
Shalabhasana puede ayudar a curar trastornos urinarios como la incontinencia y la vejiga débil.
6. Alivia el estrés
Shalabhasana ayuda a aliviar el estrés y la tensión al estirar los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. Esta pose también es conocida por calmar la mente y mejorar la concentración.
7. Alivia la hernia discal y el dolor de espalda
Práctica regular de Shalabhasana se sabe que alivia la hernia discal y el dolor de espalda.
8. Ayuda a activar los músculos isquiotibiales
La Shalabhasana es una excelente manera de activar los músculos isquiotibiales. Esta postura también ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna.
Black Latte contraindicaciones
Las mujeres que están menstruando y que están embarazadas no deben hacer ninguna posición en decúbito prono. Evite esta postura también cuando tenga dolor de cabeza, migraña, presión arterial alta, glaucoma y fatiga.
Variaciones
- Purna Salabhasana (Pose de langosta completa)
- pose de superman
- Postura de langosta con una sola pierna
Postura preparatoria
- Postura de cobra bebé (Ardh Bhujangasana)
- Postura de serpiente (Sarpasana)
- Postura de la cobra (Bhujangasana)
Consejos para principiantes
- Asegúrate de estar acostado sobre una superficie plana antes de comenzar la postura.
- Mantén la espalda recta y alargada durante toda la pose.
- Si tiene problemas para levantar la cabeza, el pecho y las piernas del suelo, intente colocar las manos debajo de las caderas para apoyarse.
Cómo hacer la postura de la langosta
- Comience recostándose boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los costados.
- Inhala y luego levanta la cabeza, el pecho y las piernas del suelo.
- Estira la columna y estira los brazos hacia atrás. Sujete las muñecas de una mano con la otra mano.
- Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto.
- Para liberar la postura, exhala y baja el pecho, la cabeza y las piernas hasta el suelo. Descansa unos segundos antes de repetir la pose.
Beneficios mentales de la postura de la langosta
- Ayuda a generar confianza y fortalece la fuerza de voluntad.
- Ayuda a mejorar la concentración y el enfoque.
- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Resumen Final
salabhasana es un tipo de flexión hacia atrás que utiliza la fuerza de la parte superior y media de la espalda para levantarse desde la posición inicial. ¡El nombre proviene del sánscrito, que significa langostas! No es fácil porque puede ser muy desafiante para algunas personas, pero esto asana mejora la flexibilidad al mismo tiempo que mejora las habilidades de coordinación, además de que también obtienes músculos fuertes.
