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Salabhasana o postura de la langosta

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pose de langosta
Sánscrito
शलभासन / Śalabhāsana
Pronunciación
sha-la-BAHS-suh-nuh
Sentido
shalabh: "saltamontes / langosta"
āsana: "postura"

salabhasana de un vistazo

salabhasana, el Pose de langosta, se trata de equilibrar tu cuerpo como el saltamontes. Esta asana es una de las flexiones hacia atrás más profundas, un buen estiramiento de flexión hacia atrás. Es bueno para la espalda y los glúteos. No encontrarás esta asana en Hatha Yoga Pradipika, pero se practica en Sivananda y Yoga Iyengar escuelas.

Beneficios:

  • Ayuda a aumenta la flexibilidad y fortalece mientras levantas la parte superior del torso, la cabeza y los brazos.
  • Ayuda fortalece tu hombro, armas, pierna músculosy parte superior del cuerpo.
  • Los músculos del cuello, los hombros, la espalda y Los nervios se tonifican y activan..
  • Es bueno para los problemas de digestión ya que masajea tus órganos abdominales.

Quien puede hacerlo

salabhasana Lo pueden realizar principiantes, adolescentes y personas de mediana edad con salud normal. Las personas que tienen dolor de espalda leve o que necesitan estirar la espalda y los hombros pueden realizar esta asana.

¿Quién no debería hacerlo?

Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esta asana. Las personas con lesiones en el cuello o la espalda deben evitarlo. Cualquier cirugía reciente debe comunicarse con su profesional de atención médica antes de realizarla. Las personas con PA baja o alta deben consultar a su médico antes de realizarlo.

Cómo hacer salabhasana?

Siga las instrucciones paso a paso

El salabhasana La postura es adecuada para principiantes que trabajan sentados durante un período prolongado y terminan con dolor de espalda.

  1. Comienza esta postura sobre una superficie blanda para evitar molestias y, lo más importante, en ayunas.
  2. Coloque una estera de yoga y acuéstese en posición boca abajo (postura del cadáver inverso). Comience con algunas posturas preparatorias como Bhujangasana.
  3. Después de hacer la postura preparatoria, quédate unos 3 segundos, respira suavemente (de tres a cinco respiraciones) y relájate para prepararte para la postura.
  4. Mantenga el cuerpo y las piernas rectos. Mantenga las piernas un poco separadas y las rodillas rectas, y los dedos de los pies deben apuntar hacia abajo.
  5. Tus manos deben estar a los lados del cuerpo (tocando el cuerpo) y las palmas deben mirar hacia arriba.
  6. Mantén la frente sobre la colchoneta, cierra los ojos y relájate respirando unas cuantas veces.
  7. Ahora, respire profundamente y sus músculos abdominales deben estar comprometidos para que le resulte fácil realizar esta postura.
  8. Ahora, inhala y levanta la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas de la colchoneta, dirigiéndote a la parte interna de los muslos. Levante las partes mencionadas de una sola vez y no una a la vez, y aquí es donde debe involucrar su núcleo.
  9. Mantenga los brazos rectos detrás de usted.
  10. Evite encogerse de hombros y mantener la nuca larga.
  11. Después de levantar, mira hacia delante y crea un ligero arco en tu espalda.
  12. Sigue respirando mientras estás en esta postura; tus pies no tocan la colchoneta e incluso tu cabeza está levantada.
  13. Puedes mantener esta postura según tu comodidad. No podrás respirar profundamente, pero será breve, pero esto te mantendrá consciente y manteniendo esta postura. Pero recuerda no contener la respiración.
  14. Para salir de la postura, exhale y baje lentamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas, y relaje los músculos de la espalda. Ahora, relájate respirando relajadamente y descansando en una postura de cocodrilo (makarasana).

¿Cuáles son los beneficios de la salabhasana?

  • Como muchas otras poses, esta salabhasana La postura de yoga es contrarrestar las espaldas encorvadas y trabajos estresados ​​sentados todo el día.
  • Mientras levantas, tu cabeza y tus brazos ayudar a fortalecer la espalda, espalday armas, hazlos mas flexibley proporcionar movilidad.
  • Ayuda a estirar la espalda y el cuello y ayuda a hacerlo más flexible. Cuando practicas regularmente, mejora la flexibilidad de la columna.
  • Mantenga esta asana como parte de su ejercicio, donde los músculos de los muslos, las nalgas y las pantorrillas se activan y ayudan a fortalecerlos y tonificarlos.
  • Esta postura es dominante en los músculos abdominales y ayuda al masaje y esto ayuda a mejora tu salud digestiva y lo mantiene alejado de problemas de indigestión, gases e hinchazón.
  • En esta postura se tonifican los músculos posturales del abdomen.
  • Debes estar atento durante esta asana, por lo que te ayudará a concentrarte en ti mismo y a reducir el estrés y la ansiedad.
  • It mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo cuando levantas el pecho y las piernas para realizar esta postura de yoga.
  • Mantener esta postura regularmente con la coordinación de la respiración aumenta tu nivel de confianza, mejora el enfoque en tu vida y aumenta la conciencia de su físico y cuerpo mental.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse salabhasana

Control de Diabetes

Postura de langosta, o salabhasana, es una de las asanas de yoga que es buena para las personas con diabetes. Mientras hace esto, asana aumenta la circulación sanguínea al riñón y otras partes del cuerpo, ayudando estimular el sistema nervioso conectado al cerebro y la columna vertebral (sistema nervioso autónomo).

Síntomas premenstruales

Durante su ciclo menstrual, las mujeres enfrentan problemas como depresión, ira, ansiedad, problemas para dormir, pesadez en los senos y dolor en la parte inferior del abdomen. salabhasana puede ayudar a calmar y relajar la mente y el cuerpo, brindándole el consuelo de sus síntomas físicos, lo que ayuda a calmarlo y relajarse.

Sistema digestivo

La postura de la langosta es de gran ayuda para tonificar y fortalece tus músculos abdominales, y la presión ejercida durante la asana ayuda a masajear los órganos y ayuda a mejorar su proceso de digestión, manteniendo alejados los problemas de gases e hinchazón.

Problemas de dolor de espalda

Puedes hacer cambios simples en tu estilo de vida e incluir asanas de yoga como salabhasana. Esta pose de langosta puede fortalece tu columna vertebral, músculos de la espalda y armas y sana tu dolor de espalda.

Seguridad y precauciones

Como para cualquier otra asana de yoga, incluso salabhasana (Postura de langosta) hay que cuidar algunas medidas de seguridad.

  • Las personas con ciática, lesiones de espalda y hernias discales deben tomar medidas de seguridad o consultar a su médico.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar hacerlo.
  • Siga el procedimiento adecuado para hacer esta postura de langosta.
  • Los principiantes deben realizar la postura de la langosta bajo la guía de un profesor de yoga.
  • Recuerda hacerlo sobre una superficie suave y uniforme.
  • Si tiene problemas de salud, tome las precauciones necesarias y consulte a su médico.
  • Haz la postura de la langosta con el estómago vacío.

Errores comunes

  • Si lo haces por primera vez, hazlo bajo la guía de profesores de yoga capacitados.
  • La respiración es importante, así que coordina la postura de la langosta con la respiración.
  • No intentes hacer la postura de la langosta después de ninguna comida.
  • No te fuerces a levantar demasiado las piernas o el pecho. Deja que tu cuerpo decida tu capacidad y respétala. Poco a poco podrás progresar.

Tips para salabhasana

  • Utilice una estera de yoga o una alfombra para hacer la postura de la langosta.
  • No te metas con la alineación; de lo contrario, puedes lesionarte.
  • Hazlo por las mañanas o después de 4 a 5 horas de tu comida.
  • Mantenga los omóplatos relajados y hacia atrás.
  • Si siente alguna molestia en la cadera o en el hueso púbico, coloque una manta doblada debajo de los huesos de la cadera.
  • Tu abdomen debe soportar la mayoría de las partes en esta postura.
  • Puedes probar variaciones simples, como la postura de media langosta, para practicar mejor.
  • Utilice accesorios si necesita apoyo inicialmente para la postura de la langosta.

Los principios de alineación física para salabhasana

  • Cuando empiezas el salabhasana o en la postura de langosta, asegúrese de que sus hombros estén lo más cerca del suelo y afirme los omóplatos sobre la espalda.
  • Comience desde la posición boca abajo. Estire las piernas rectas y firmes antes de comenzar la postura de la langosta.
  • Observe que junta los dedos gordos del pie y que los dedos se tocan entre sí, y que las plantas apuntan en la postura de la langosta.
  • Tu núcleo debe soportar tu postura de langosta y otras partes del cuerpo en el salabhasana (Postura de langosta).
  • Levante la parte superior del torso, la cabeza, los brazos y las rodillas del suelo.
  • Asegúrese de mantener las palmas hacia arriba.
  • Mantenga el cuello relajado. La espalda debe estar extendida.
  • La cabeza y la columna deben estar alineadas y debes mirar hacia adelante mientras estás en la postura de la langosta.
  • Para apoyar la postura de la langosta, mantenga los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba.
  • Levanta la cabeza, el pecho y los brazos mientras exhalas.
  • Sigue respirando normalmente durante la postura de la langosta.
  • Cuando arquees la espalda mientras estás en postura, no fuerces demasiado; hazlo simple.
  • Mantenga la postura de la langosta manteniendo la alineación adecuada y suéltelo lentamente al suelo exhalando.

salabhasana y aliento

  • Comience recostándose boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los costados.
  • Inhala y luego levanta la cabeza, el pecho y las piernas del suelo.
  • Estira la columna y estira los brazos hacia atrás. Sujete las muñecas de una mano con la otra mano.
  • Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto.
  • Para liberar la postura, exhala y baja el pecho, la cabeza y las piernas hasta el suelo. Descansa unos segundos antes de repetir la pose.

salabhasana Variaciones

  • Puedes hacer Ardha salabhasana o yoga Half Locust Pose levantando una pierna a la vez. Los principiantes pueden hacer esto para aumentar su capacidad lentamente.
  • Puedes levantar una pierna y el brazo opuesto como desafío al equilibrio. Esta es la postura del arquero.
  • En lugar de levantar los brazos, puedes entrelazar los dedos para estirar más profundamente el pecho y los hombros.
  • Una pose de Superman, donde levantas y estiras los brazos al frente y posas como si estuvieras volando como un Superman.
  • Puedes utilizar accesorios como apoyo al principio. Puedes dejar un cojín debajo de los muslos para levantar bien la parte inferior del cuerpo.

quitar

En general, esta postura es buena para estirar todo el cuerpo. salabhasana posa acostado boca abajo, equilibrando y levantando el pecho y las piernas. Esto requiere mucha estabilidad, equilibrio y concentración. Esto crea una mayor conciencia de uno mismo, lo que resulta útil en la vida diaria. Esto es bueno para tu espalda y mejora tu postura si lo incluyes en tu rutina. Puedes agregar una versión más fácil si eres principiante o una versión desafiante si ya practicas yoga. Esta asana aumenta tu nivel de confianza.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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