Beneficios de Siddhasana: Atención plena y concentración para aliviar el estrés

Siddhasana de un vistazo

¿Cómo hacer Siddhasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

En Hatha yoga Pradipika, de las cuatro posturas de meditación (Padmasana, Simhasana, Bhadrasana y Siddhasana) , Siddhasana se considera la postura meditativa más importante. Siddhasana es una postura esencial en la mayoría de las secuencias de yoga.

• Para realizar esta postura, elige un lugar tranquilo y cómodo. Usa una esterilla de yoga o una alfombra suave para sentarte.
• Siéntate en la esterilla de yoga en la postura de Dandasana y mantén las piernas estiradas frente al cuerpo. Inhala y exhala profundamente para sentirte cómodo.
• Ahora comience con la pierna derecha primero, baje la pierna derecha hacia afuera y lleve la rodilla hacia afuera tanto como sea posible, para que su región pélvica se abra.
• Ahora el talón de tu pie derecho quedará colocado entre el ano y la zona reproductiva.
• Al presionar el talón, no debe quedar espacio entre la pantorrilla y el muslo de la pierna derecha.
• Simplemente haz una ligera presión con el talón e inclina el glúteo un poco hacia delante.
• Ahora de la misma manera abre la pierna izquierda lleva la rodilla hacia afuera y dóblala desde la rodilla.
• Aquí, el talón del pie izquierdo se apoyará en la parte superior del talón derecho (encima del pene para el hombre y la mujer, cerca del área vaginal) y presionará los dedos (insertar en) de la pierna izquierda, entre la pantorrilla y el muslo de la pierna derecha.
• Ahora abre la pantorrilla y el muslo de la pierna izquierda, y lleva los dedos del pie derecho hacia arriba desde ese espacio (muslo y pantorrilla).
• Los dedos del pie izquierdo bajarán ligeramente y los dedos del pie derecho subirán y el talón izquierdo quedará por encima del área vaginal en las mujeres y por encima del pene en los hombres.
• Los dos talones presionan los dos puntos específicos. El talón inferior presiona el punto Mooladhara y el superior, la postura Swadisthasana.
• Mantenga las manos sobre las rodillas y mantenga la postura hasta o mudra de la mano.
• La energía aquí se genera desde el Mooladhara y se canaliza desde el Swadishtasana.
• Aquí en esta posición, tu columna se vuelve recta (postura erguida), y lo mismo sucede cuando haces las otras 3 asanas ( Padmasana , Simhasana , Bhadrasana ) .
• Luego puedes hacer cualquier mudra, como Gyan mudra , y concentrarte en los dos puntos, mantener los ojos cerrados y hacer la meditación o pranayama durante 15 minutos o tanto como puedas.
• Sigue respirando y siente el calor y la energía fluyendo dentro de tu cuerpo.
• Períodos prolongados en Siddhasana pueden provocar una sensación de hormigueo notable en la región Muladhara. Esta sensación puede durar entre quince y veinte minutos.
• Para los principiantes, puede ser difícil, ya que pueden usar una manta doblada debajo de sus glúteos como apoyo, lo que eleva sus glúteos y les permite sentarse y mantener la columna recta con mayor facilidad.

¿Cuáles son los beneficios de Siddhasana ?

• Ayuda a mejorar tu autocontrol y a concentrarte en tu comportamiento y estilo de vida.
• También ayuda a convertir la energía sexual en energía espiritual, por lo que puedes hacer esta asana para un mejor crecimiento espiritual.
• Ayuda a purificar los Nadis, elimina los pensamientos negativos y las toxinas y ayuda a que el prana fluya libremente.
• Ayuda a mejorar problemas relacionados con la reproducción.
• Ayuda al Apana Vayu a canalizarse hacia arriba hasta el Sahasrara para convertir los deseos en liberación.
• Esto puede ayudarte a crecer en el viaje espiritual como la postura del loto .
• Esta asana puede ser útil en caso de ciclo menstrual irregular, si Apana Vayu no funciona correctamente y también durante el embarazo
• Ayuda a fortalecer las caderas, el suelo pélvico y la región inferior/lumbar de la columna.
• Con la práctica regular de esta asana, tu mente y tus sentidos se controlan para que puedas controlar tus acciones y obtener el crecimiento deseado en tu vida.

Afecciones que podrían beneficiarse de Siddhasana

• Siddhasana purifica los 72.000 Nadis o canales de energía que nuestro prana utiliza para viajar por el cuerpo físico y energético.
• Ayuda a mantener el estrés, la tensión y la ansiedad bajo control.
• Ayuda a aumentar tu autoestima y confianza en ti mismo y mejora tu forma de vida.
• Puede ayudar a mejorar el proceso de digestión, lo que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable.
• Puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control si se practica con regularidad.
• Esto puede ayudar a mejorar la calidad de su respiración, lo que contribuye a una mejor función respiratoria.
• También puede mejorar la circulación sanguínea en las regiones lumbar y abdominal.
• Esto ayuda a la capacidad física y mental; ayuda a calmar cada célula del cuerpo y calma todo el sistema nervioso.
• Siddhasana ayuda a fortalecer la pelvis, los tobillos y las articulaciones de las rodillas.

Seguridad y precauciones

• Evite esta postura si tiene alguna lesión en la columna, las articulaciones de las rodillas, los tobillos o las caderas.
• Las personas con artritis deben evitar esta postura, ya que puede comprimir las articulaciones y causar inflamación.
• Evite esta postura si tiene una infección sacra y dolor de ciática , puede detener el flujo sanguíneo al nervio ciático y puede empeorar su condición.
• Los principiantes, que al principio buscan mayor seguridad, deberían comenzar esta asana bajo la guía de un profesor de yoga .
• La postura completa puede causar calambres o dolor en los tobillos. Practica la postura del ángulo atado para abrir los tobillos. Puedes usar accesorios o realizar la variante fácil inicialmente para fortalecerte, y solo bajo la guía de practicantes de yoga capacitados.

Errores comunes

• Debes cambiar de pierna, una vez que hayas terminado con una pierna, de esta manera podrás equilibrar ambas piernas.
• Si eres principiante o tienes problemas de flexibilidad , no empujes las rodillas hasta el suelo, mantenlas hasta que puedas alcanzarlas y sube gradualmente.
• Presta atención a la parte superior e inferior de la espalda, para no encorvarla, así que tenlo en cuenta en esta postura.
• Mantenga los hombros y el cuello relajados.
• No intentes contener la respiración si estás meditando.
• Realiza las posturas preparatorias para aflojar los músculos.
• La práctica regular puede ayudarte a alcanzar la versión final y cosechar los beneficios, así que no intentes apresurarte para entrar o salir de la Siddhasana .

Consejos para Siddhasana

• Para prepararse para esta postura, pruebe la Sukhasana o postura fácil.
• Puede parecer muy fácil, pero para las personas con problemas de flexibilidad puede resultar difícil, así que basta con hacerlo bajo la guía adecuada.
• Al igual que otras asanas de yoga, hazlo por la mañana con el estómago vacío y en un entorno tranquilo.
• Es muy importante calentar las caderas, las rodillas y los tobillos antes de comenzar esta postura.
• También puedes utilizar algunos cojines suaves o mantas dobladas para apoyar tus glúteos.
• Puedes mantener tus manos sobre tus rodillas con el mudra de tu elección.
• Cierra los ojos mientras mantienes esta postura. Para estar en contacto con tu ser interior .

Principios de alineación física para la práctica de Siddhasana

Los principios de alineación son siempre importantes para ayudar a conseguir una postura más segura en todas las posturas de yoga.

• Primero, siéntese en la postura de Dandasana (bastón) y respire profundamente algunas veces.
• Doble la rodilla derecha y el talón debe quedar cerca del perineo.
• Inclina tu glúteo ligeramente hacia adelante, pero mantén la cabeza y los glúteos en una línea.
• No hay espacio entre el muslo derecho y la pantorrilla.  
• Dobla la rodilla izquierda y el talón de la pierna izquierda debe colocarse sobre el talón derecho.
• Meta los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla derechos.  
• Levante los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla izquierdos.  
• Tu talón debe estar sobre el otro talón y los huesos del tobillo deben tocarse entre sí.
• Rodillas tocando el suelo, en caso de tener problemas de flexibilidad no intentar forzarlo.
• Continúe respirando y mantenga las manos sobre la rodilla con el hasta o mudra de la mano.
• Deja que tu pecho esté abierto y relaja tus hombros.
• Tu cabeza debe estar levantada hacia arriba.
• Cierra los ojos para meditar en Siddhasana .
• Los principiantes pueden utilizar un cojín suave o una manta doblada debajo de los glúteos como apoyo y para evitar encorvarse mientras hacen Siddhasana .

Siddhasana y respiración

Siddhasana es una postura meditativa donde la respiración juega un papel fundamental. Puedes practicar pranayama en Siddhasana . La respiración es profunda y tranquila, permitiendo que la energía fluya y, al exhalar, liberando las tensiones y los pensamientos negativos.

Comienza respirando profundamente varias veces para calmar tu mente y preparar tu cuerpo. Al comenzar la postura Siddhasana , mantén la respiración continua y, al estar en la postura Auspiciosa , respira profundamente por la nariz, exhala y libera la toxicidad de tu cuerpo. Mantén este flujo respiratorio rítmico y equilibrado. Una respiración equilibrada mejorará tu autoconciencia y te ayudará a liberarte de las distracciones y a conectar contigo mismo cuando estés en Siddhasana .

Siddhasana y variaciones

• Puedes hacer el Jalandhar Bandh o el bloqueo de barbilla en Siddhasana .
• Puedes colocar las manos en postura de oración en lugar de mantenerlas sobre las rodillas.
• En Hatha Yoga Pradipika, la misma postura se llama Siddha Yoni Asana, una variación de Siddhasana es para yoguis femeninas.
• Otra variación es Ardha Siddhasana .
• También puedes modificarlo utilizando herramientas como un bloque de yoga, un cojín suave o una manta doblada.

Conclusión

Siddhasana, también conocida como Postura de la Liberación o Reina de las Asanas, es una postura meditativa para una meditación prolongada. Famosa por purificar los 72.000 nadis, esta postura ayuda a canalizar los pensamientos de forma productiva y es perfecta para quienes buscan la espiritualidad. Aunque parezca simple, Siddhasana ofrece inmensos beneficios cuando se practica con regularidad, como la autoconciencia, la concentración, la reducción de distracciones, la eliminación de la negatividad y la calma del cuerpo y la mente. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a un médico antes de practicar esta postura.

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