Beneficios de Siddhasana: atención plena y concentración para aliviar el estrés

Siddhasana de un vistazo

Cómo hacer ¿Siddhasana?
Siga el procedimiento paso a paso

In Hatha Yoga Pradipika, de las cuatro posturas de meditación, es decir: Padmasana, Simhasana, Bhadrasana y Siddhasana, Siddhasana Se considera la postura meditativa importante. El Siddhasana es una pose esencial en la mayoría secuencias de yoga.

• Para hacer esta postura, debes elegir un lugar tranquilo y cómodo. Utilice una estera de yoga o una alfombra suave para sentarse.
• Siéntate en la esterilla de yoga en el Postura de Dandasanay mantén las piernas estiradas frente a tu cuerpo. Simplemente inhala y exhala profundamente para sentirte cómodo.
• Ahora comience primero con la pierna derecha, deje caer la pierna derecha hacia afuera y lleve la rodilla hacia afuera tanto como sea posible, para que la región pélvica se abra.
• Ahora el talón de su pie derecho se colocará entre el ano y el área reproductiva.
• Cuando se presiona el talón, no debe haber espacio entre la pantorrilla y el muslo de la pierna derecha.
• Simplemente aplique una ligera presión con el talón e incline el trasero un poco hacia adelante.
• Ahora de la misma manera abre la pierna izquierda, lleva la rodilla hacia afuera y dóblala.
• Aquí, el talón del pie izquierdo irá sobre la parte superior del talón derecho (encima del pene para hombres y mujeres, cerca del área vaginal) y presionará los dedos (se insertará) de la pierna izquierda, entre la pantorrilla y el muslo. de la pierna derecha.
• Ahora abra la pantorrilla y el muslo de la pierna izquierda y levante los dedos del pie derecho desde ese espacio (muslo y pantorrilla).
• Los dedos del pie izquierdo bajarán ligeramente y los dedos del pie derecho subirán y el talón izquierdo estará por encima del área vaginal en las mujeres y por encima del pene en los hombres.
• Los dos talones presionan los dos puntos particulares. El talón inferior presionará el punto Mooladhara y el talón superior presionará Swadisthasana.
• Mantenga las manos sobre las rodillas y sostenga el hasta o mudra de la mano.
• La energía aquí se genera a partir del Mooladhara y los canales del Swadishtasana.
• Aquí en esta posición, tu columna se vuelve recta (postura erguida), y lo mismo sucede cuando haces las otras 3 asanas. (padmasana, simhasana, Bhadrasana).
• Entonces puedes hacer cualquier mudra, como gyan-mudra, y concéntrate en los dos puntos, mantén los ojos cerrados y haz meditación o pranayama durante 15 minutos o tanto como puedas.
• sigue respirando y siente el calor y la energía fluyendo dentro de tu cuerpo.
• Períodos prolongados en Siddhasana puede provocar sensaciones de hormigueo notables en la región de Muladhara. A veces esto puede durar entre quince y veinte minutos.
• Para los principiantes, puede resultar difícil, ya que pueden utilizar una manta doblada debajo de las nalgas como apoyo, lo que eleva las nalgas y les facilita sentarse y mantener la columna recta.

¿Cuáles son los beneficios de Siddhasana?

• Ayuda a mejorar su autocontrol y concentrarse en su comportamiento y estilo de vida.
• También ayuda a convertir la energía sexual en energía espiritual, por lo que puedes realizar esta asana para un mejor crecimiento espiritual.
• Ayuda a purificar los Nadis, elimina los pensamientos negativos y las toxinas y ayuda a que el prana fluya libremente.
• Ayuda a mejorar los problemas relacionados con la reproducción.
• Ayuda a la Apana Vayu canalizar hacia arriba hacia el Sahasrara para convertir los deseos en liberación.
• Esto puede ayudar a su crecimiento en el viaje espiritual como el postura del loto.
• Esta asana puede ser útil para el ciclo menstrual irregular, si el Apana Vayu no funciona correctamente y también durante el embarazo.
• Ayuda a fortalecer las caderas, piso pelvicoy región inferior/lumbar de la columna.
• Con la práctica regular de esta asana, tu mente y tus sentidos se controlan para que puedas controlar tus acciones y lograr el crecimiento deseado en tu vida.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Siddhasana

• Siddhasana Se dice que purifica los 72,000 Nadis o canales de energía que nuestro prana utiliza para viajar por el cuerpo físico y energético.
• Ayuda a mantener bajo control el estrés, la tensión y la ansiedad.
• Ayuda a aumentar tu autoestima y confianza en ti mismo y mejora tu forma de vida.
• Puede ayudar a mejorar el proceso de digestión, lo que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo.
• Puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control si se practica con regularidad.
• Esto puede ayudar a mejorar la calidad de su respiración, lo que ayuda a mejorar la función respiratoria.
• También puede mejorar la circulación sanguínea en las regiones lumbar y abdominal.
• Esto ayuda a la capacidad física y mental; Ayuda a calmar cada célula de tu cuerpo y calma todo el sistema nervioso.
• Siddhasana Ayuda a fortalecer las articulaciones de la pelvis, los tobillos y las rodillas.

Seguridad y precauciones

• Evite esta postura si tiene alguna lesión en la columna, las articulaciones de las rodillas, los tobillos o las caderas.
• Las personas con artritis deben evitar esta postura, ya que puede comprimir las articulaciones y causar inflamación.
• Evite esta postura si tiene una infección sacra y dolor ciático, puede detener el flujo sanguíneo al nervio ciático y empeorar su afección.
• Los principiantes, inicialmente más seguros, deben comenzar esta asana bajo la guía del profesor de yoga.
• La Postura Cumplida puede causar calambres o dolor en los tobillos, haz una pose de ángulo enlazado para abrir tu el suyo y los tobillos. Puedes usar accesorios para ayudarte o hacer la variación fácil inicialmente para fortalecerte y solo bajo la guía de practicantes de yoga capacitados. 

Errores comunes

• Debes cambiar de pierna, una vez que hayas terminado con una pierna, de esta manera podrás equilibrar ambas piernas.
• Si eres principiante o tienes alguna Problemas de flexibilidad No empujes las rodillas hasta el suelo, mantenlas hasta que puedas alcanzarlas y llévalas gradualmente.
• Controle la parte inferior y superior de la espalda para no encorvarse, así que tenga en cuenta cuál es en esta postura.
• Mantenga los hombros y el cuello relajados.
• No intentes contener la respiración si estás meditando.
• Haz las posturas preparatorias para relajar los músculos.
• La práctica regular puede ayudarte a lograr la versión final y cosechar los beneficios, así que no intentes apresurarte para entrar en la versión final o mientras la publicas. Siddhasana postura.

Tips para Siddhasana

• Para prepararte para esta postura, prueba el Sukhasana or postura fácil.
• Esto puede parecer muy fácil, pero las personas con problemas de flexibilidad pueden resultar difíciles, así que hágalo con la orientación adecuada.
• Como las otras asanas yoga Hazlo por la mañana en ayunas y en un entorno tranquilo.
• El calentamiento es realmente importante antes de comenzar esta postura en las caderas, las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
• También puedes utilizar algunos cojines suaves o mantas dobladas para apoyar tus glúteos.
• Puedes mantener las manos sobre las rodillas con el mudra que elijas.
• Cierra los ojos mientras mantienes esta postura. estar con tu yo interior.

Principios de alineación física para la práctica Siddhasana

Los principios de alineación siempre son importantes para ayudar a conseguir una postura lograda más segura para todas las posturas de yoga.

• Primero, siéntate en la postura Dandasana (bastón) y respira profundamente unas cuantas veces.
• Doble la rodilla derecha y el talón debe estar cerca del perineo.
• Incline los glúteos ligeramente hacia adelante, pero mantenga la cabeza en línea con las nalgas.
• No hay espacio entre el muslo derecho y la pantorrilla.  
• Doble la rodilla izquierda y el talón de la pierna izquierda debe colocarse sobre el talón derecho.
• Meta los dedos del pie izquierdo entre el muslo derecho y la pantorrilla.  
• Levante los dedos del pie derecho entre el muslo izquierdo y la pantorrilla.  
• El talón debe estar sobre el otro talón y los huesos del tobillo deben tocarse entre sí.
• Rodillas tocando el suelo, en caso de problemas de flexibilidad no intentes forzar.
• Sigue respirando y mantén las manos sobre las rodillas con el hasta o mudra de la mano.
• Deja que tu pecho esté abierto y relaja tus hombros.
• Tu cabeza debe estar levantada hacia arriba.
• Cierra los ojos para meditar en Siddhasana.
• Los principiantes pueden usar un cojín suave o una manta doblada debajo de las nalgas para apoyarse y evitar encorvarse mientras lo hacen. Siddhasana.

Siddhasana y aliento

Siddhasana Es una postura meditativa y la respiración juega un papel muy importante. Tu puedes hacer Pranayama en la categoría Industrial. Siddhasana pose. La respiración aquí es profunda y tranquila y deja que la energía fluya hacia adentro y, mientras exhalas, suelta las tensiones y los pensamientos negativos.

Comience respirando profundamente unas cuantas veces para calmar su mente y preparar su cuerpo. Cuando empiezas a formar el Siddhasana, mantén la respiración continua y cuando estés en el Postura auspiciosaRespira profundamente por la nariz, exhala y libera la toxicidad de tu cuerpo. Mantén este flujo de respiración en un movimiento rítmico y de manera equilibrada. Tu respiración equilibrada mejorará tu autoconciencia y te ayudará a liberarte de las distracciones y simplemente estar con tu yo interior cuando estés en el Siddhasana.

Siddhasana y variaciones

• Puedes hacer el Jalandhar Bandh o el bloqueo de barbilla. Siddhasana.
• Puedes llevar tus manos en el postura de oración En lugar de mantenerlos de rodillas.
• In Hatha Yoga Pradipika, la misma pose se llama., Siddha Yoni Asana, una variación de Siddhasana es para yoguis femeninas.
• Otra variación es Ardha. Siddhasana.
• También puedes modificarlo utilizando elementos profesionales como un bloque de yoga, un cojín suave o una manta doblada.

Conclusión

Siddhasana También conocida como Pose de Liberación o Rey de Asanas es una pose meditativa para una meditación prolongada. Famosa por purificar los 72,000 Nadis, esta postura ayuda a canalizar los pensamientos de manera productiva y es perfecta para quienes buscan espiritualidad. Aunque parece simple, Siddhasana ofrece inmensos beneficios cuando se practica con regularidad, como conciencia de uno mismo, concentración, reducción de distracciones, eliminación de la negatividad y calma del cuerpo y la mente. Si tienes algún problema de salud consulta con un médico antes de practicar esta postura.

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