Flecha atrƔs

Posturas de yoga con liberaciĆ³n de medio viento de Ardha Pawanmuktasana

Beneficios y errores comunes que se deben evitar en la postura para aliviar los gases

Actualizado en octubre 22, 2024
postura ardha pawan-muktasana
Compartir en
postura ardha pawan-muktasana
Nombre (s) en inglƩs
Postura de liberaciĆ³n de medio viento
SƔnscrito
ą¤…ą¤°ą„ą¤§ ą¤Ŗą¤µą¤Øą¤®ą„ą¤•ą„ą¤¤ą¤¾ą¤øą¤Ø / Ardha Pawanmuktasana
PronunciaciĆ³n
Ar-dha ā€“PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh
Significado
Ardha: la mitad
Pawan: Viento
Mukta: liberaciĆ³n
Asanas: postura
Tipo de pose
Supino
Nivel
Principiante

Ardha Pawanmuktasana de un vistazo

Ardha Pawanmuktasana o el Postura de liberaciĆ³n de medio viento, es una variaciĆ³n de la pose base. Es una pose restaurativa y se considera la postura preparatoria para la postura de yoga Pawanmuktasana y tambiĆ©n se incluye en la Secuencias de yoga para abrir la cadera.. Ambas prĆ”cticas pueden brindarle los mismos beneficios.

Beneficios:

  • Este ayuda a estimular, el abdomen y Ć³rganos digestivos.
  • It Ayuda a estirar la zona lumbar y alargar la columna..
  • TambiĆ©n Ayuda a estirar el cuello y liberar el estrĆ©s.
  • TambiĆ©n Ayuda a estimular los Ć³rganos reproductivos.
  • It Ayuda a tonificar tus brazos y piernas.

Quien puede hacerlo

Los principiantes pueden hacer esta asana. Esta asana se considera una postura restauradora, por lo que pueden realizarla niƱos, adolescentes y personas mayores. Las personas que ya practican yoga, ya sea de nivel intermedio o avanzado, pueden hacerla como postura de descanso o preparaciĆ³n para algunas posturas de yoga. Las mujeres embarazadas TambiĆ©n se puede hacer, pero sĆ³lo bajo la guĆ­a del profesor de yoga prenatal.

ĀæQuiĆ©n no deberĆ­a hacerlo?

Las personas con hernia y alguna cirugĆ­a abdominal reciente deben evitar realizarla. Si tiene alguna lesiĆ³n grave en la espalda o la cadera, debe evitar hacer esta asana. Si tienes algĆŗn problema de rodilla, consulta con tu mĆ©dico antes de hacerlo, o evĆ­talo si es grave. Los problemas digestivos crĆ³nicos lo evitan.

CĆ³mo hacer ardha Pawanmuktasana?
Siga el procedimiento paso a paso

  • Recuerda hacer cualquier asana de yoga antes de las comidas o debe hacerse entre 4 y 5 horas despuĆ©s de la comida. Utilice una estera de yoga o cualquier alfombra suave para realizar las posturas de yoga.
  • Puedes simplemente recostarte en la estera de yoga en el Postura de Supta TadasanaAcuĆ©stese boca arriba, con los brazos al lado del cuerpo, mantenga los pies juntos, estĆ© relajado y respire profundamente antes de comenzar la postura.
  • Verifique la alineaciĆ³n de su espalda y hombros y cada vez que exhale sea consciente de la alineaciĆ³n, concĆ©ntrese y relĆ”jese.
  • Inhale y levante la pierna derecha a 60 grados y use los mĆŗsculos centrales para levantar la pierna derecha. Tus codos deben estar cerca de tu cuerpo.
  • Ahora, mientras inhalas profundamente, dobla la rodilla derecha (una rodilla a la vez), cerca de tu pecho, y presiĆ³nala suavemente abrazĆ”ndola con los brazos.
  • Exhale completamente, mantenga la posiciĆ³n y controle la pierna izquierda, la pierna izquierda estĆ” activa y apoyada en la colchoneta.
  • Respire y contenga aproximadamente de 5 a 8 respiraciones (algunas respiraciones), respirando profundamente desde el abdomen, con cada exhalaciĆ³n presione el muslo y la rodilla derechos sobre el abdomen.
  • Siente el estiramiento en tu espalda baja y tus caderas, con una respiraciĆ³n profunda, simplemente suelta tus brazos y suelta tus piernas y regresa al Supta. Postura de tadasana.
  • Ahora haz los mismos pasos con la otra pierna (pierna izquierda) y dobla la rodilla izquierda.
  • Ahora relĆ”jate en el Postura de Shavasana.

ĀæCuĆ”les son los beneficios de Ardha Pawanmuktasana?

  • Ayuda a masajear tu sistema digestivo, lo que ayuda a mejorar tu digestiĆ³n y te alivia de los gases y el estreƱimiento.
  • Te alivia de leves bajas. dolor de espalda y rigidez de los mĆŗsculos de la espalda.
  • Ayuda a reducir la grasa acumulada en la cintura, cadera y zona baja del abdomen.
  • Ayuda a su cuerpo a relajarse eliminando las toxinas de su cuerpo, lo que lo ayuda fĆ­sica y mentalmente.
  • Esta postura trabaja para fortalecer y mejorar la flexibilidad de tu cadera y estĆ­rala.
  • Esto tambiĆ©n puede ayudarte durante el ciclo menstrual, con los dolores y calambres.
  • Esto tambiĆ©n ayuda a concentrarse en la respiraciĆ³n y el cuerpo.

Condiciones de salud que podrĆ­an beneficiarse ardha Pawanmuktasana?

  • Las personas con Problemas de digestiĆ³n leves Puede practicar esta postura regularmente para deshacerse de los gases y el estreƱimiento y tener un sistema digestivo saludable.
  • Esto ayuda a aumentar el suministro de nutrientes y oxĆ­geno a su sistema digestivo y a las articulaciones del cuerpo y tambiĆ©n mejora la circulaciĆ³n sanguĆ­nea hacia su corazĆ³n.
  • Estimula y ejercita directamente. Ć³rganos internos como el pĆ”ncreas, los intestinos y otros Ć³rganos alrededor del estĆ³mago.
  • Esta postura puede ser Ćŗtil para la diabetes, ya que puede mejorar la absorciĆ³n de glucosa por parte del hĆ­gado, los tejidos grasos y perifĆ©ricos, y tambiĆ©n aumentar la absorciĆ³n de glucosa por el pĆ”ncreas y los mĆŗsculos, lo que reduce el nivel de glucosa en la sangre.
  • Ayuda a reducir las molestias debidas al estreƱimiento, gases y otros. desordenes digestivos asĆ­ como durante los perĆ­odos menstruales.
  • Las personas con largas jornadas de trabajo de escritorio pueden beneficiarse de esta asana, ya que esta postura ayuda a estirar y relajar los mĆŗsculos.
  • Estimula masajeando los Ć³rganos reproductivos, lo que ayuda a mejorar su fuerza y ā€‹ā€‹mejora tu salud sexual.

Seguridad y PrecauciĆ³n

  • Si tienes una hernia o almorranas, o alguna cirugĆ­a en la zona abdominal, evita practicarla.
  • EvĆ­telo si tiene presiĆ³n arterial alta y problemas cardĆ­acos graves.
  • Cualquier inquietud especĆ­fica sobre la salud, consulte con su mĆ©dico y hĆ”galo bajo la supervisiĆ³n de un profesional. GuĆ­a de tu profesor de yoga.
  • Si tiene problemas de cuello, hernia discal o dolor de hombro, debe evitar hacerlo por precauciĆ³n.
  • No estire demasiado el cuello ni mĆŗsculos del pecho mientras hace esto.

Errores comunes

  • Evite arquear la espalda.
  • No estreses tu cuello y hombros.
  • Las personas con presiĆ³n arterial alta no deben presionar demasiado la pierna doblada.
  • No fuerces la rodilla para que toque el pecho.
  • No evite los principios de alineaciĆ³n.
  • Respira y no contengas la respiraciĆ³n.

Tips para ardha Pawanmuktasana 

  • Esta puede ser una asana muy simple, pero haz un calentamiento simple.
  • Coloca una estera de yoga o hazlo sobre cualquier superficie blanda.
  • Involucra tu nĆŗcleo.
  • Mantenga la pierna estirada en el suelo.

Principios de alineaciĆ³n fĆ­sica para ardha Pawanmuktasana

  • AcuĆ©stese en Supta Tadasana y mantenga el cuerpo firme y extendido.
  • La rodilla doblada debe llegar al pecho, segĆŗn tu flexibilidad.
  • Abrace su rodilla doblada o abrĆ”cela con los dedos entrelazados.
  • La pierna estirada debe estar apoyada en el suelo.
  • La parte superior del cuerpo y el cuello descansan sobre la colchoneta.
  • Tu espalda baja debe estar plana.
  • Tus hombros y cuello deben estar relajados.
  • Sigue respirando para sentir la relajaciĆ³n.

Ardha Pawanmuktasana y aliento

La respiraciĆ³n es la vida de todas las posturas de yoga y tambiĆ©n lo es esta asana. Inhala y levanta una pierna y exhala cuando lleves la rodilla doblada hacia el pecho y sientas la presiĆ³n en el abdomen. Mantenga fluyendo la respiraciĆ³n suave y, mientras suelta la pierna, inhale y exhale, suelte todas las tensiones dentro de su cuerpo y relĆ”jese. Esta postura puede relajar tanto el cuerpo como la mente con una coordinaciĆ³n adecuada de la respiraciĆ³n.

ardha Pawanmuktasana y variaciones

  • Postura de Pawanmuktasana Es una de las variaciones que se realiza con ambas piernas.
  • Postura de liberaciĆ³n de medio viento, mientras tocas la rodilla con la nariz o la frente.
  • Postura de liberaciĆ³n del viento, balanceĆ”ndose y rodando despuĆ©s de estar en la postura.
  • Posturas de liberaciĆ³n del viento para mantener las rodillas separadas.
  • Posturas de liberaciĆ³n del viento, tocando las rodillas hasta la punta de la nariz.
  • Lleva las rodillas lo mĆ”s que puedas.

ConclusiĆ³n

Ardha Pawanmuktasana es una postura apta para principiantes que ayuda a liberar el estrĆ©s y la tensiĆ³n sincronizando los movimientos con la respiraciĆ³n. Esta sencilla postura ayuda a prevenir problemas gĆ”stricos, estreƱimiento y a un sistema digestivo saludable. Practique regularmente para obtener mĆ”s beneficios. Siempre alinee correctamente y consulte a un mĆ©dico si ha tenido una cirugĆ­a abdominal reciente, tiene dolor de espalda o estĆ” embarazada antes de probar esta postura.

Lleva tu prƔctica de yoga al siguiente nivel con nuestros cursos acreditados

Para una comprensiĆ³n mĆ”s profunda de las posturas de yoga fundamentales y avanzadas, Ćŗnete a nuestro YTT en lĆ­nea de 200 horasEste curso cubre una amplia gama de asanas, incluida Ardha Pawanmuktasana, y te brindarĆ” los conocimientos y las habilidades para practicar y enseƱar. O puedes inscribirte en nuestro Hatha Yoga de 100 horas en lĆ­nea YTTEste curso es para principiantes y aquellos que quieran perfeccionar su Hatha Yoga. Practique, concentrĆ”ndose en la alineaciĆ³n adecuada y la coordinaciĆ³n de la respiraciĆ³n. Estos cursos llevarĆ”n tu prĆ”ctica de yoga un paso mĆ”s allĆ” y te guiarĆ”n hacia una vida mĆ”s sana y equilibrada.

meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holĆ­stica han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
Compartir en

TĆŗ podrĆ­as TambiĆ©n como

testimonio-flecha
testimonio-flecha