Posturas de yoga con liberación de medio viento de Ardha Pawanmuktasana

Ardha Pawanmuktasana de un vistazo

¿Cómo realizar Ardha Pawanmuktasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Recuerde hacer cualquier asana de yoga Antes de las comidas o entre 4 y 5 horas después de comer. Use una esterilla de yoga o cualquier alfombra suave para realizar las posturas.
• Puedes simplemente acostarte en la esterilla de yoga Postura de Supta Tadasana, acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo, mantenga los pies juntos, relájese y respire profundamente antes de comenzar la postura.
• Verifique la alineación de su espalda y hombros y cada vez que exhale sea consciente de la alineación, concéntrese y relájese.
• Inhala y eleva la pierna derecha a 60 grados. Usa los músculos del torso para levantarla. Los codos deben estar cerca del cuerpo.
• Ahora, mientras inhalas profundamente, dobla la rodilla derecha (una rodilla a la vez), cerca de tu pecho, y presiónala suavemente abrazándola con tus brazos.
• Exhala completamente, mantén la posición y presta atención a la pierna izquierda, la pierna izquierda está activa y apoyada en el mat.
• Respira y mantén la respiración durante 5 a 8 respiraciones (unas cuantas respiraciones), respirando profundamente desde el vientre, con cada exhalación presiona el muslo y la rodilla derechos sobre el abdomen.
• Siente el estiramiento en la parte baja de la espalda y las caderas, con respiración profunda, simplemente suelta los brazos y suelta las piernas y vuelve a la Supta Postura de Tadasana.
• Ahora haz los mismos pasos con la otra pierna (pierna izquierda) y dobla la rodilla izquierda.
• Ahora relájate en el Postura de Shavasana.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Pawanmuktasana?

• Ayuda a masajear el sistema digestivo, lo que ayuda a mejorar la digestión y alivia los gases y el estreñimiento.
• Alivia el dolor lumbar y la rigidez de los músculos de la espalda.
• Ayuda a reducir la grasa acumulada en la zona de la cintura, cadera y abdomen bajo.
• Ayuda a que tu cuerpo se relaje eliminando las toxinas del mismo, lo que te ayuda física y mentalmente.
• Esta postura trabaja para fortalecer y mejorar la flexibilidad de la cadera y estirarla.
• Esto también puede ayudarte durante el ciclo menstrual, con el dolor y los calambres.
• Esto también ayuda a concentrarse en la respiración y el cuerpo.

¿Qué afecciones de salud podrían beneficiarse de Ardha Pawanmuktasana?

• Las personas con problemas digestivos leves pueden practicar esta postura regularmente para eliminar los gases y el estreñimiento y tener un sistema digestivo saludable.
• Esto ayuda a aumentar el suministro de nutrientes y oxígeno al sistema digestivo y a las articulaciones del cuerpo y también mejora la circulación sanguínea al corazón.
• Estimula y ejercita directamente los órganos internos como el páncreas, los intestinos y otros órganos alrededor del estómago.
• Esta postura puede ser útil para la diabetes, ya que puede mejorar la absorción de glucosa por el hígado, los tejidos grasos y periféricos, y también aumentar la captación de glucosa del páncreas y los músculos, lo que reduce el nivel de glucosa en la sangre.
• Ayuda a reducir las molestias debidas al estreñimiento, gases y otros trastornos digestivos , así como durante los periodos menstruales.
• Las personas con largas horas de trabajo de oficina pueden beneficiarse de esta asana, ya que esta postura ayuda a estirar y relajar los músculos.
• Estimula masajeando los órganos reproductores, lo que ayuda a mejorar su fuerza y ​​mejora tu salud sexual.

Seguridad y precaución

• Si tienes hernia o hemorroides, o alguna cirugía en la zona abdominal, evita practicarlo.
• Evítelo si tiene presión arterial alta y problemas cardíacos graves.
• Cualquier inquietud específica sobre su salud, consulte con su médico y hágalo bajo la supervisión de un médico Guía de tu profesor de yoga.
• Si tiene problemas en el cuello, una hernia discal o dolor en el hombro, debe evitar hacer esto para mayor seguridad.
• No estire demasiado los músculos del cuello ni del pecho mientras hace esto.

Errores comunes

• Evite arquear la espalda.
• No estreses el cuello ni los hombros.
• Las personas con presión arterial alta no deben presionar demasiado la pierna doblada.
• No fuerce la rodilla para tocar el pecho.
• No evites los principios de alineación.
• Respira y no contengas la respiración.

Consejos para Ardha Pawanmuktasana 

• Esta puede ser una asana muy simple, pero haz un calentamiento sencillo.
• Coloca una esterilla de yoga o hazlo sobre cualquier superficie suave.
• Contraiga su núcleo.
• Mantenga la pierna recta apoyada en el suelo.

Principios de alineación física para Ardha Pawanmuktasana

• Acuéstese en Supta Tadasana y mantenga el cuerpo conectado a tierra y extendido.
• La rodilla doblada debe llegar al pecho, según tu flexibilidad.
• Abraza tu rodilla doblada o abrázala con los dedos entrelazados.
• La pierna estirada debe estar apoyada en el suelo.
• La parte superior del cuerpo y el cuello descansan sobre el mat.
• La parte baja de la espalda debe estar plana.
• Tus hombros y cuello deben estar relajados.
• Sigue respirando para sentir la relajación.

Ardha Pawanmuktasana y respiración

La respiración es la esencia de todas las posturas de yoga, y esta asana también lo es. Inhala y levanta una pierna, y exhala al llevar la rodilla flexionada hacia el pecho y sentir la presión en el abdomen. Mantén una respiración suave y fluida, y al soltar la pierna, inhala y exhala, liberando todas las tensiones del cuerpo y relajándote. Esta postura puede relajar tanto el cuerpo como la mente con una correcta coordinación respiratoria.

Ardha Pawanmuktasana y variaciones

• La postura Pawanmuktasana es una de las variaciones que se realizan con ambas piernas.
• Postura de liberación a medias, mientras tocas tu rodilla con tu nariz o frente.
• Postura de liberación del viento, balanceándose y rodando después de estar en la postura.
• Posturas de liberación del viento para mantener las rodillas separadas.
• Posturas de liberación del viento, tocando la punta de la nariz con las rodillas.
• Lleva las rodillas lo más lejos que puedas.

Conclusión

Ardha Pawanmuktasana es una postura ideal para principiantes que ayuda a liberar el estrés y la tensión sincronizando los movimientos con la respiración. Esta sencilla postura ayuda a prevenir problemas gástricos, estreñimiento y a mantener un sistema digestivo saludable. Practícala con regularidad para obtener más beneficios. Mantén siempre la postura correctamente alineada y consulta con un médico si has tenido una cirugía abdominal reciente, tienes dolor de espalda o estás embarazada antes de intentar esta postura.

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