
Pawan: Viento
Mukta: liberaciĆ³n
Asanas: postura
Ardha Pawanmuktasana de un vistazo
Ardha Pawanmuktasana o el Postura de liberaciĆ³n de medio viento, es una variaciĆ³n de la pose base. Es una pose restaurativa y se considera la postura preparatoria para la postura de yoga Pawanmuktasana y tambiĆ©n se incluye en la Secuencias de yoga para abrir la cadera.. Ambas prĆ”cticas pueden brindarle los mismos beneficios.
Beneficios:
- Este ayuda a estimular, el abdomen y Ć³rganos digestivos.
- It Ayuda a estirar la zona lumbar y alargar la columna..
- TambiƩn Ayuda a estirar el cuello y liberar el estrƩs.
- TambiĆ©n Ayuda a estimular los Ć³rganos reproductivos.
- It Ayuda a tonificar tus brazos y piernas.
Quien puede hacerlo
Los principiantes pueden hacer esta asana. Esta asana se considera una postura restauradora, por lo que pueden realizarla niƱos, adolescentes y personas mayores. Las personas que ya practican yoga, ya sea de nivel intermedio o avanzado, pueden hacerla como postura de descanso o preparaciĆ³n para algunas posturas de yoga. Las mujeres embarazadas TambiĆ©n se puede hacer, pero sĆ³lo bajo la guĆa del profesor de yoga prenatal.
ĀæQuiĆ©n no deberĆa hacerlo?
Las personas con hernia y alguna cirugĆa abdominal reciente deben evitar realizarla. Si tiene alguna lesiĆ³n grave en la espalda o la cadera, debe evitar hacer esta asana. Si tienes algĆŗn problema de rodilla, consulta con tu mĆ©dico antes de hacerlo, o evĆtalo si es grave. Los problemas digestivos crĆ³nicos lo evitan.
CĆ³mo hacer ardha Pawanmuktasana?
Siga el procedimiento paso a paso
- Recuerda hacer cualquier asana de yoga antes de las comidas o debe hacerse entre 4 y 5 horas despuƩs de la comida. Utilice una estera de yoga o cualquier alfombra suave para realizar las posturas de yoga.
- Puedes simplemente recostarte en la estera de yoga en el Postura de Supta TadasanaAcuƩstese boca arriba, con los brazos al lado del cuerpo, mantenga los pies juntos, estƩ relajado y respire profundamente antes de comenzar la postura.
- Verifique la alineaciĆ³n de su espalda y hombros y cada vez que exhale sea consciente de la alineaciĆ³n, concĆ©ntrese y relĆ”jese.
- Inhale y levante la pierna derecha a 60 grados y use los mĆŗsculos centrales para levantar la pierna derecha. Tus codos deben estar cerca de tu cuerpo.
- Ahora, mientras inhalas profundamente, dobla la rodilla derecha (una rodilla a la vez), cerca de tu pecho, y presiĆ³nala suavemente abrazĆ”ndola con los brazos.
- Exhale completamente, mantenga la posiciĆ³n y controle la pierna izquierda, la pierna izquierda estĆ” activa y apoyada en la colchoneta.
- Respire y contenga aproximadamente de 5 a 8 respiraciones (algunas respiraciones), respirando profundamente desde el abdomen, con cada exhalaciĆ³n presione el muslo y la rodilla derechos sobre el abdomen.
- Siente el estiramiento en tu espalda baja y tus caderas, con una respiraciĆ³n profunda, simplemente suelta tus brazos y suelta tus piernas y regresa al Supta. Postura de tadasana.
- Ahora haz los mismos pasos con la otra pierna (pierna izquierda) y dobla la rodilla izquierda.
- Ahora relƔjate en el Postura de Shavasana.
ĀæCuĆ”les son los beneficios de Ardha Pawanmuktasana?
- Ayuda a masajear tu sistema digestivo, lo que ayuda a mejorar tu digestiĆ³n y te alivia de los gases y el estreƱimiento.
- Te alivia de leves bajas. dolor de espalda y rigidez de los mĆŗsculos de la espalda.
- Ayuda a reducir la grasa acumulada en la cintura, cadera y zona baja del abdomen.
- Ayuda a su cuerpo a relajarse eliminando las toxinas de su cuerpo, lo que lo ayuda fĆsica y mentalmente.
- Esta postura trabaja para fortalecer y mejorar la flexibilidad de tu cadera y estĆrala.
- Esto tambiƩn puede ayudarte durante el ciclo menstrual, con los dolores y calambres.
- Esto tambiĆ©n ayuda a concentrarse en la respiraciĆ³n y el cuerpo.
Condiciones de salud que podrĆan beneficiarse ardha Pawanmuktasana?
- Las personas con Problemas de digestiĆ³n leves Puede practicar esta postura regularmente para deshacerse de los gases y el estreƱimiento y tener un sistema digestivo saludable.
- Esto ayuda a aumentar el suministro de nutrientes y oxĆgeno a su sistema digestivo y a las articulaciones del cuerpo y tambiĆ©n mejora la circulaciĆ³n sanguĆnea hacia su corazĆ³n.
- Estimula y ejercita directamente. Ć³rganos internos como el pĆ”ncreas, los intestinos y otros Ć³rganos alrededor del estĆ³mago.
- Esta postura puede ser Ćŗtil para la diabetes, ya que puede mejorar la absorciĆ³n de glucosa por parte del hĆgado, los tejidos grasos y perifĆ©ricos, y tambiĆ©n aumentar la absorciĆ³n de glucosa por el pĆ”ncreas y los mĆŗsculos, lo que reduce el nivel de glucosa en la sangre.
- Ayuda a reducir las molestias debidas al estreƱimiento, gases y otros. desordenes digestivos asĆ como durante los perĆodos menstruales.
- Las personas con largas jornadas de trabajo de escritorio pueden beneficiarse de esta asana, ya que esta postura ayuda a estirar y relajar los mĆŗsculos.
- Estimula masajeando los Ć³rganos reproductivos, lo que ayuda a mejorar su fuerza y āāmejora tu salud sexual.
Seguridad y PrecauciĆ³n
- Si tienes una hernia o almorranas, o alguna cirugĆa en la zona abdominal, evita practicarla.
- EvĆtelo si tiene presiĆ³n arterial alta y problemas cardĆacos graves.
- Cualquier inquietud especĆfica sobre la salud, consulte con su mĆ©dico y hĆ”galo bajo la supervisiĆ³n de un profesional. GuĆa de tu profesor de yoga.
- Si tiene problemas de cuello, hernia discal o dolor de hombro, debe evitar hacerlo por precauciĆ³n.
- No estire demasiado el cuello ni mĆŗsculos del pecho mientras hace esto.
Errores comunes
- Evite arquear la espalda.
- No estreses tu cuello y hombros.
- Las personas con presiĆ³n arterial alta no deben presionar demasiado la pierna doblada.
- No fuerces la rodilla para que toque el pecho.
- No evite los principios de alineaciĆ³n.
- Respira y no contengas la respiraciĆ³n.
Tips para ardha Pawanmuktasana
- Esta puede ser una asana muy simple, pero haz un calentamiento simple.
- Coloca una estera de yoga o hazlo sobre cualquier superficie blanda.
- Involucra tu nĆŗcleo.
- Mantenga la pierna estirada en el suelo.
Principios de alineaciĆ³n fĆsica para ardha Pawanmuktasana
- AcuƩstese en Supta Tadasana y mantenga el cuerpo firme y extendido.
- La rodilla doblada debe llegar al pecho, segĆŗn tu flexibilidad.
- Abrace su rodilla doblada o abrƔcela con los dedos entrelazados.
- La pierna estirada debe estar apoyada en el suelo.
- La parte superior del cuerpo y el cuello descansan sobre la colchoneta.
- Tu espalda baja debe estar plana.
- Tus hombros y cuello deben estar relajados.
- Sigue respirando para sentir la relajaciĆ³n.
Ardha Pawanmuktasana y aliento
La respiraciĆ³n es la vida de todas las posturas de yoga y tambiĆ©n lo es esta asana. Inhala y levanta una pierna y exhala cuando lleves la rodilla doblada hacia el pecho y sientas la presiĆ³n en el abdomen. Mantenga fluyendo la respiraciĆ³n suave y, mientras suelta la pierna, inhale y exhale, suelte todas las tensiones dentro de su cuerpo y relĆ”jese. Esta postura puede relajar tanto el cuerpo como la mente con una coordinaciĆ³n adecuada de la respiraciĆ³n.
ardha Pawanmuktasana y variaciones
- Postura de Pawanmuktasana Es una de las variaciones que se realiza con ambas piernas.
- Postura de liberaciĆ³n de medio viento, mientras tocas la rodilla con la nariz o la frente.
- Postura de liberaciĆ³n del viento, balanceĆ”ndose y rodando despuĆ©s de estar en la postura.
- Posturas de liberaciĆ³n del viento para mantener las rodillas separadas.
- Posturas de liberaciĆ³n del viento, tocando las rodillas hasta la punta de la nariz.
- Lleva las rodillas lo mƔs que puedas.
ConclusiĆ³n
Ardha Pawanmuktasana es una postura apta para principiantes que ayuda a liberar el estrĆ©s y la tensiĆ³n sincronizando los movimientos con la respiraciĆ³n. Esta sencilla postura ayuda a prevenir problemas gĆ”stricos, estreƱimiento y a un sistema digestivo saludable. Practique regularmente para obtener mĆ”s beneficios. Siempre alinee correctamente y consulte a un mĆ©dico si ha tenido una cirugĆa abdominal reciente, tiene dolor de espalda o estĆ” embarazada antes de probar esta postura.
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