Свастикасана: Значение, шаги и преимущества

Свастикасана с одного взгляда

Как сделать Свастикасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Свастикасана«Завершенная поза» — одна из древних поз йоги для медитации сидя, которая помогает регулировать разум и тело, тем самым улучшая концентрацию и внимание.

• Удобно сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность. Держите ноги прямо перед собой.
• Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу возле внутренней поверхности правого бедра. Душа левой ноги должна покоиться во внутренней части бедра правой ноги.
• Теперь согните правую ногу и поместите правую ступню правой ноги (душу правой ноги) напротив левого бедра (ступня между левым бедром и икроножные мышцы левой ноги).
• Теперь посмотрите, что ваш позвоночник вытянут, а шея находится на одной линии с позвоночником.
• Колени должны касаться пола.
• Теперь держите запястья обеих рук, которые можно положить на колени (соответствующие колени), в любой из классических мудр для медитации, например Чин мудра or Джняна мудра.
• Вы можете смотреть перед собой или закрыть глаза, концентрируясь между бровями.
• Держите плечи расслабленными и слегка задействуйте корпус для лучшего сбалансированного положения.
• Дышите глубоко и нежно в этом Свастикасана поза йоги, или вы можете практиковать любую пранаяма в этой позе.
• Удерживайте позу настолько, насколько позволяет ваше тело, и стремитесь к спокойствию. Вначале вы можете сидеть около 10 до 15 минут, постепенно увеличивая его ежедневно.
• Когда захотите выйти из позы, медленно откройте глаза и плавно поочередно приведите ноги в исходное положение (прямо перед собой). Расслабьте ноги и позвольте стрессу и напряжению уйти.
• Если вы чувствуете дискомфорт, используйте мягкие подушки и сложенное одеяло под бедрами или коленями. Практика любой асаны йоги дискомфорт не принесет вам пользы.

Каковы преимущества Свастикасана?

Свастикасана (поза процветания) — это простая в выполнении поза, и вы можете с комфортом включить ее в свою ежедневную программу занятий йогой, желательно утром, так как она очистит ваше тело и разум и придаст вам новую энергию, высвобождая все токсинови поможет вам сохранять стабильность и сосредоточенность в течение дня.

• Исследование Свастикасана лучший и самая удобная медитативная поза для людей, которым сложно сидеть в других классических позах йоги, таких как Падмасана и Сиддхасана поза.
• Эта поза йоги помогает вам развить привычку сидеть прямо, помогает вам улучшить свою осанку и убережет вас от проблем, связанных с горблением.
• Регулярная практика дает вашим бедрам, коленям и лодыжкам хорошее здоровье. гибкости, улучшая подвижность суставов.
• Он может также помогите укрепить живот и помочь вам с лучшее пищеварение.
• Если вы практикуете это регулярно, это может помочь укрепи свою спину, позвоночники ядро.
• Когда вы практикуете Свастикасана, позируйте осознанно и держите себя на плаву. Это помогает уменьшить стресс и беспокойство, который помогает с лучшая ясность ума и концентрация.
• Исследование Свастикасана поможет вам подготовиться к большему продвинутые медитативные позы сидя.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Свастикасана

• Люди, стремящиеся уменьшить жировые отложения вокруг талии можно регулярно практиковать Благоприятную позу.
• Свастикасана может быть полезен для людей, страдающих от легкий стресс. Тревога и депрессия из-за рабочей нагрузки.
• Свастикасана помогает улучшить ваш иммунная сила и помогает бороться с различными инфекциями.
• Если у вас есть трудности с концентрацией внимания и запоминанием вещей, это может оказаться очень полезным. улучшить память и концентрацию.
• Медитация в Свастикасана на более длительный срок может помочь активировать Мулдхара (корень) чакра и Аджна (Третий глаз) чакра.
• Свастикасана помогает омолодить свою нервную систему.
• Свастикасана известна как благоприятная поза. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить чувство благополучия и равновесия.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте делать Свастикасана если у вас проблемы с позвоночником, инфекции крестца или пояснично-крестцовый радикулитили проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Если вы страдаете от боль в колене, избегайте ее или выполняйте Благоприятную позу под руководством вашего тренера по йоге и используйте вспомогательные приспособления для удобства.
• Беременным женщинам на поздних сроках следует избегать выполнения Свастикасана, Благоприятная поза.
• Если у вас есть травма бедра или лодыжки, не делайте этого, иначе боль может усилиться.
• При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой.

Распространенные ошибки

• Округление спины — самая распространенная ошибка, поэтому следите за своей посадкой во время сидения.
• Избегайте напряжения в плечах.
• Не просто скрещивайте лодыжки. Держите ступни между бедром и икроножными мышцами противоположной ноги.
• При необходимости избегайте реквизита.
• Не задерживайте дыхание в Благоприятной позе.
• Не спешите принимать позу. Это медитативная поза, поэтому будьте осторожны и продолжайте дышать.
• Если вы испытываете боль в любой части тела, просто выйдите, используйте подставки или обратитесь к врачу. тренер йоги для лучшего и безопасного руководства.

Советы для Свастикасана

• Не забудьте сделать Благоприятная поза для занятий йогой коврик, ковер и даже поверхность.
• Выберите тихое место, чтобы сделать Свастикасана.
• Носите свободную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Выполняйте подготовительные позы и простые разминочные растяжки для ваших бедер, коленей и лодыжек.
• Обязательно через несколько минут меняйте скрещенные ноги, чтобы задействовать обе ноги и не ограничивать кровообращение.  
• Если мышцы бедра напряжены, можно подложить под седалищную кость валик, блоки или сложенное одеяло, чтобы облегчить нагрузку на бедра.
• Если вы новичок, держите упражнение меньше времени и постепенно увеличивайте время.
• Задействуйте основные мышцы для большей устойчивости.
• Измените благоприятную позу так, как вам удобно, и не заставляйте ее принимать ее в болезненной ситуации.
• После этого сделайте несколько расслабляющих поз. Свастикасана, Как Баддха Конасана Уттанасана или Супта Баддха Конасана.

Принципы физического выравнивания для Свастикасана

• Начните с поза дандасана. Вытяните обе ноги перед собой, расставив ступни в стороны, носки направлены в небо.
• Сначала согните одну ногу (левую ногу) и держите ее внутреннюю часть, касающуюся внутренней стороны правого бедра.
• Затем согните другую ногу (правую ногу) и держите ее ступню между бедром и икрой.
• Оба запястья находятся на коленях и держат медитативную мудру.
• Держите спину прямо, глаза закрыты или смотрите вперед, чтобы принять благоприятную позу.
• Сделайте глубокий вдох, равномерный и глубокий, и примите позу, соответствующую вашему комфорту.
• Опуская ноги, держите руки на полу для поддержки, опустите ноги одну за другой и расслабьтесь в поза отдыха.

Дыхание и Свастикасана

Глубоко вдохните, согните ноги одну за другой и осознавайте свое дыхание. После выполнения медитативной мудры, положив запястья на колени, сосредоточьтесь на входящем дыхании, а на выдохе отпустите весь стресс и напряжение, как физическое, так и психическое. Будьте спокойны, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле и отпустите дыхание. Глубокое и осознанное дыхание поможет закрепить позу, успокоить и расслабить все ваше тело и разум.

Свастикасана Вариации

• Вы можете сделать это поза с поднятыми руками и соединяем ладони.
• Свастикасана и наклонитесь вперед для более интенсивного растяжения и душевного спокойствия.
• Вы можете сделать плавный поворот, находясь в Свастикасана.

Выводы

Свастикасана или Благоприятная поза — это простая медитативная поза со скрещенными ногами. Эта поза улучшит осанку, устойчивость и баланс. Использование подпорок обеспечит дополнительную поддержку коленям и сделает их комфортными. Синхронизируя дыхание с позой, Свастикасана уменьшит стресс и тревогу, депрессию и принесет ясность ума. Это даст глубокую релаксацию и успокоит ум, а также положительно скажется на общем самочувствии.

Чтобы углубить свою практику Свастикасаны, присоединяйтесь к нашему подготовка учителей йоги на стуле. Этот курс сертифицирован Yoga Alliance, USA и даст вам глубокое понимание осознанности и техник медитации. Свастикасана является частью практики медитации, поэтому этот курс идеально подходит для тех, кто хочет углубить свою практику медитации. Наш 200-часовой онлайн-курс TTC также охватывает философию йоги, анатомию и методику преподавания, поэтому вы получите полное образование в области йоги. Попробуйте наш 14-дневная бесплатная пробная версия чтобы ощутить преимущества этих курсов и начать свой путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги.